목-어깨통증, 혹시 뒷목이 불룩해 지셨나요? 앉아서 3분만 하면 통증이 사라지고 뒷목이 매끈해 집니다.
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- Опубліковано 2 тра 2024
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알쓸물치가 그동안 숨겨왔던 통증 해결 비법을 배우실 수 있습니다.
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혹시 이렇게 거북이 처럼 고개를 앞으로 내밀고 계시진 않으세요?
그럼 지금 바로 뒷목의 아래쪽을 만져 보세요 혹이 난것 처럼 볼록하게 튀어나와 있지는 않으신가요?
이렇게 머리가 앞으로 튀어나간 자세를 거북목 이라고 하고 뒷목이 볼록해지는 현상을 버섯목 증후군 이라고 합니다.
오늘은 16년차 물리치료사 이자 50만 재활 유튜버의 거북목과 버섯목을 없애는 방법을 공개 하려고 합니다.
지금 유튜브를 보고 있는 이 순간에도 목이 아프면서 엄청 뻣뻣하고 어깨 근육은 단단하게 뭉쳐있고 머리가 지끈지끈 아프지는 않으신가요?
앞으로 튀어나간 머리를 원위치로 돌려 놓으면 증상이 모두 사라지고 볼록해진 뒷목도 다시 매끈하게 변합니다.
생각보다 아주 간단한 방법으로 교정이 가능합니다.
목통증을 없애고 자세도 바로잡고 싶으신 분들은 영상을 끝까지 시청해 주시기 바랍니다.
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
거북목이 있거나 뒷목 아래쪽이 볼록하게 튀어나온게 너무 보기 싫어 고민이신 분들이 많습니다.
목이 뻐근하게 아프고 어깨근육은 항상 뭉쳐있고 두통까지 생기진 않으셨나요?
만성적인 통증과 구부정한 자세도 문제이지만 이걸 오랫동안 방치하면되면 결국 목디스크 같은 질환이 생길수 있기 때문에 평소에 운동을 통해 관리해 주는 것이 아주 중요 합니다.
항상 하는 이야기 이지만 문제가 생긴 원인을 알면 그 해결책은 쉽게 찾을 수 있습니다.
그 방법을 지금부터 설명드릴께요
거북목과 버섯목이 생기는 이유는 항상 숙여져 있는 머리 때문 입니다.
가만히 생각해 보면 어딘가에 집중할 때는 항상 고개를 숙이고 있습니다.
업무나 공부를 하는 시간동안엔 당연히 고개를 숙여야 하고 소파에 앉아서 스마트폰을 볼 때도 항상 고개는 숙여져 있죠
우리가 가지고 있는 7개의 목뼈는 머리무게를 효과적으로 분산시키기 위해 앞쪽으로 볼록한 c자 커브를 가지고 있습니다.
그런데 머리가 앞으로 이동하면 c커브 점점 없어지고 머리무게가 앞으로 떨어지면서 7번 목뼈가 모두 받쳐야 하는 상황이 벌어집니다.
앞으로 나간 머리를 뒤에서 잡으려고 하다 보니 7번 목뼈는 점점 뒤로 밀려 나가게 되죠
또한 머리를 단단히 잡아 두어야 하기 때문에 움직임은 아주 뻣뻣해 지게 되는데요.
움직이지 않는다는건 근육을 사용하지 않는것이고 그러다 보니 그곳에 지방이 쌓이면서 마치 버섯이 자란 것 처럼 볼록하게 튀어 나오게 되는 것입니다.
이렇게 거북목과 버섯목이 완성 된 것이죠
그럼 답이 나왔죠? 뻣뻣하게 굳어서 제대로 움직이지 못하는 7번목뼈 주변을 잘 펴주기만 하면 약화된 근육이 강화되게 되고 그곳이 잘 움직이게 되면서 쌓여있는 지방이 없어지게 됩니다.
생각보다 아주 간단한 운동을 통해 개선이 가능 하니까요 영상 끝까지 보시면서 꼭 따라해 보시길 바랍니다. - Навчання та стиль
![[라이브 강연]목-어깨가 뭉치고 아프신가요? 3분만 하시면 통증이 사라지고 어깨가 날아갈 듯이 가벼워 집니다! 제가 도와 드릴께요](http://i.ytimg.com/vi/f-bwJtRhIzs/mqdefault.jpg)
![[라이브 강연]목-어깨가 뭉치고 아프신가요? 3분만 하시면 통증이 사라지고 어깨가 날아갈 듯이 가벼워 집니다! 제가 도와 드릴께요](/img/tr.png)
![[#유퀴즈온더블럭] 40년 동안 모기 연구만 해온 모기 박사님이 알려주는 모기에 안 물리는 꿀팁 大공개🌟 올해 여름은 뽀송하게 보내자구요~🤗](http://i.ytimg.com/vi/bg_T_nsNVIw/mqdefault.jpg)
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어깨는없고 허리운동만있네요
전자책 구매하고싶습니다!
감사합니다 !
감사합니다
정말 시원하고 부드러워 진것 같습니다~
감사합니다
목 앞쪽 근육들이 엄청 타이트 하네요;;; 꾸준히 해야겠어요~ 감사합니다!!!
구독좋아요꾹눌러고갑니바
물리치료를 받고 싶은데 어떻게 해야 하나요?
목이 부드러워졌어요 꾸준히해야겠네요
뒤로 젖힐때 고개가 덜덜덜 떨리네요 힘이 없어서;;;;;;; 하고 나니 시원합니다! 자주 할께요 고맙습니다!
어깨위 승모가 아픈데 정상인가요? 라운드 숄더라 아픈건가요?
같이 따라 했는대 정말 좋네요 목이 편안해지는 느낌입니다.. 자주 해야겟네요
네 시청해 주셔서 감사해요
선생님 장경인대 스트레칭 좀 알려주세요 무릎외측 통증이 있어요ㅜㅜ
이거 진짜 효과있는거 같아요 고맙습니다
네 효과 있어서 다행입니다. 시청해 주셔서 감사합니다.
거북목 버섯목은 아닌데 최근 안좋은자세로 컴퓨터하면서 만성 목어깨뭉침으로 두통까지 시달리고있습니다 이럴때 하부승모근하고 톱니근 운동이 좋다던데 집에서 따라하기쉬운 운동 있을까요?ㅠ
영상 보고 뒷목한번 만져봤더니 뭔가 엄청 두툼하길래 버섯목인가 식겁했는데 다시 만저보니 그냥 목에 살찐거였..... ㅠㅠㅠㅠㅠ
2~3d일 정도 했는데 말씀하신 7번 경추쪽이 마치 운동 후 근육통 처럼 뻐근한 느낌이 좀 듭니다. 제가 잘 못 하는 걸까요?
아뇨 안움직이던 관절이 움직여서 나타나는 현상입니다 괜찮습니다
두번째따라했더니승모근이랑오른쪽어깨쪽이많이아픈데요?
아마 오른쪽 견갑골이 위로 올라와 있으실 겁니다. 오른 팔을 약 150도 정도 옆으로 벌리시고 살짝 뒤로 젖힌 다음 어깨를 아래로 끌어내리는 동작을 20초 3회 한 후에 다시 목 운동을 해보세요
목디스크 때문에 매일 고통인데~목 디스크 통증에도 조금이나마 효과가 있을까요? 너무 힘드네요
네 꾸준히 해보시면 도움되실겁니다
제가 똑같아요
일자목은어찌하나요
고개움직일때마다 오른쪽팔이 아파요ㅠ
스트레칭 물리치료 도수치료 받으세요.더심해지면 엄청 고생합니다ㅠ
와 엄청 힘들다ㅜ 거북목이 넘 심해요
요즘 대부분 거북목 일자목 이라 이동작이 힘드실 거에요 그래도 꾸준히 하시면 좋아 지실 겁니다.
고개가 안 돌아가요 ~~아퍼서
힘냉
아파도 자꾸 하다보면 잘돌아가져요..저두 열심히 하고있네요
머리 돌리니까... 엄청 어지럽네요
어지러우시면 고개 돌리지 말고 대각선 뒤로 젖혀서 20초 버티기 추천 합니다.
눈이 섹쉬하게 되네요 😅
천장 보는게 이렇게 힘든 일이었나 이가 떨리네 아주
그렇죠? 생각보다 쉽지 않아요 꼭 좋아 지시길 바랍니다.
1번 3:05
2번 4:35
3번 6:44
굿굿
매일 반복
1번 3:23
2번 5:17
3번 7:22
타임 스탬프 감사해요
서론이 ㅈㄴ기네 ㅡㅡㅋ
인성 조진놈이네 이거
감사합니다
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.