4kg FETT in 2 Wochen VERLIEREN | Trainingsplan
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- Опубліковано 5 жов 2024
- #JETZTERSTRECHT #NEUJAHRESCHALLANGE #MAXIMALERFETTVERLUST
In diesem Video erkläre ich euch, wie ihr während der ersten zwei Wochen im Minicut Trainieren müsst, damit ihr keine Muskulatur verliert und euer Kaloriendefizit noch weiter ausbauen könnt. Bleibt motiviert und zieht den Kickstart zusammen mit mir durch!!!
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Habe in Verbindung mit der „4kg-Fett-weg-in-2-Wochen-Diät“ in der ersten Woche sechs Kilo verloren, von trainierten 108 Kilo auf 102kg (ich bin 63)
Dann hast du wohl iwas falsch gemacht .. Spaß … Top Leistung
Simon, ich finde richtig klasse, was Du den Leuten zeigst. Es war sicher eine gute Entscheidung, was Du für Dich und Deine Familie verändert hast. Es macht auch Spaß, von Dir zu lernen. Danke dafür.
Ein Full day of eating Im mini cut wäre cool für mittwoch✌🏽
Lady Black ich weiß wie ein Mini cut läuft, ich mein es wäre cool für viele andere hier es zu sehen. Und außerdem ernährt er sich ja jetzt von anderen Lebensmitteln als damals😇
Das fände ich auch super
Dein Traum hat sich verwirklicht ^^
geiles Video. Bitte mehr davon!
Bin auf die Ernährung gespannt ob dazu noch nen Video kommt :D
Simon, ich bin wieder mal begeistert von dir ! Mega anleitung und Idioten sicher. Hab letztes Jahr bei 12 Tage minicut extrem, 6 kg verloren. Vermutlich auch Wasser, ohne Frage. aber da macht es einfach Spaß dieses krasse Defizit zu fahren. Weiter so !!! :-)
In dem Video bist du wieder viel fröhlicher. Freut mich weiter so
Ich bin, so wie viele, gerade bei Tag 5. Wenn 10Kg in 14 Tagen weg soll, dann sind das ca. 700g pro Tag.
Das passt alles soweit noch bei mir.
Jedoch habe ich seit Tag vier keinen Hunger mehr. Im Gegenteil. Da Hähnchen und Brokkoli langsam langweilig werden, fällt es mir schwer, dass zu essen 😅
Ist das jetzt negativ? Ich trainiere jeden Tag ca. eine Stunde. So intensiv, wie ich es mit meinen aktuellen Mitteln leisten kann.
@@steffanziebarth2431 Hi ich würde dir empfehlen weiter durchzuziehen mein bester ich glaub an dir und normal wird es das essen langweilig zieh das paar wochen/Monaten durch und du hast es geschafft
Hab in der letzten Woche schon mal 1,9kg abgenommen.
Eine Deload Week zwischen den Jahren war wohl sehr hilfreich, da ich davor mehrere Monate stagniert bin.
Trainiert habe ich natürlich auch in der letzten Woche, HiiT Workout 💪
Danke für alle deine Tipps 🙏🏼
Mach unbedingt weiter so 💯🚀
Ein AKTUELLES Full Day Of Eating Bittteeee, Danke, dass wir das gemeinsam hier durchziehen 👌👌
Vielen Dank für diese top Übersicht, hat mich echt übelst motiviert! Ich fang gleich heute an mit dem Training :)
Danke Simon jetzt werde ich langsam wider heiß auf Training
Hallo Simon.
Ich freue mich sehr, dass du wieder guten Fitnesskontent produzierst!
Zwischenzeitlich hast du ja viel von deiner Meinung über corona erzählt. Ich persönlich habe das überhaupt nicht gefeiert, da jetzt einer mehr darüber jammert - ich will dich damit nicht persönlich angreifen, sondern dir nur meine persönliche Meinung mitteilen. Ich bin mir sicher, dass du meine Kritik konstruktiv aufnimmst - wenn du den Kommentar lesen solltest.
Ich finds aber gut dass du nun wieder vermittelst, dass wir unser leben selbst in der hand haben! Ich schau sehr gerne deine Fitness videos, danke danke dass du damit weiter machst!
Außerdem wünsche ich dir, dass es dir jetzt mit der ganzen Situation besser geht. Dich hat das ganze Corona-thema sehr mitgenommen - zumindest hatte ich das Gefühl. Alles gute weiterhin, viel Erfolg beim Wettkampf und lass uns das Beste aus der Situation machen.
Wie immer ein Top Video mit viel Mehrwert!🤝
Wünsche euch allen und euren Familien ein glückliches und erfolgreiches neues Jahr!❤💪
Guter Verkäufer guter Ratgeber und allgemein sind die Videos sehr gut
Wer vermisst noch das Fitnessstudio :( PS Hammer Video
Dank deiner Motivation ist diese nun auch wieder bei uns erweckt und wir ziehen zusammen mit dir durch. Vielen Dank und weiter so 💪
Heute erster Tag, nur Pute und Rosenkohl + Eiweiß Shake 🏋️ 1078 kcal Gewicht 86,7
Wie kommst du auf die 1078 kcal also wieviel von jedem? Bei mir sind es irgendwie trotzdem 1777 kcal wenn ich nur die Hälfte esse von Simon.
Ich esse nur 400 g Pute + Eiweiß Shake und habe ca. 180 g Eiweiß 1000 g Gemüse kann sein das ich zu tief bin. Ich schau mal nach ein paar Tagen.
Ok danke ich trinke den Shake noch mit Milch das sind auch noch so 300 kcal aber kommt trotzdem nicht hin.
Hey Simon, vorab ich liebe deinen Kanal und deine Art und Weise...ABER mal als konstruktive Kritik: diese Serie hier läuft jetzt seit 5 Tagen und bisher gab's eigentlich nur die Info nen Kilo Hähnchen o.ä. plus nen Kilo Gemüse zu essen 😂...wie wäre es mal mit Videos wie "full day of eating" oder euren Trainingseinheiten mit voice over...denn ihr habt doch bestimmt schon trainiert und gegessen im Rahmen eurer "challenge" 🤔 und wenn du immer sagst "macht mit", dann wäre es toll auch wirklich dabei sein zu können...😁✌🏻
Das finde ich eine super Idee! Ich schau schon deine uralten Videos an, um ein bischen mehr Input zu bekommen 🙈🤣
Ich hab z.b. das Problem, dass ich die Menge an Essen gar nicht schaffe...🤤 Wir essen wie Du nur 2 Mahlzeiten (Mittag+Abend) und da ist mir 400-500g Gemüse + Fleisch/Thunfisch o.ä. viel zu viel. Was soll ich da machen?? Eher das Gemüse aufessen, oder eher auf Eiweiss setzten? Was isst Mara denn so? Das könnte uns Mädels hier auf deinem Kanal ja vielleicht helfen... Normalerweise sind meine Portionen nämlich eher die Hälfte oder 2/3... Da würde so ein Vlog des Tages wirklich helfen 😊
@@birgitb. du solltest zuerst das Protein essen! Falls du die Menge vom Essen nicht schaffst, würde ich einen Teil vom Fleisch etc. Durch Eiweißshakes ersetzen. 😉 Aber warum isst du nicht noch eine 3. oder 4. Mahlzeit?💪🏼
@@sixpat3078 Hallo SixPat, mir reichen einfach die 2 grossen Mahlzeiten... :) Das was Simon da alles innerhalb von 8 Stunden isst, würde ich nie schaffen... :))
Ich trinke jetzt etwas vorher einen Shake und das soll dann mal reichen ;)
Ich bin schon stolz, dass ich das konsequent durchziehe und wir auf Glühwein, Keks und Co. verzichten ;)
@@birgitb. Hi, wenn du das meinst dann passt das. Allerdings finde ich schon, dass wenn du die Menge die du essen solltest nicht schaffst 2 Mahlzeiten nicht ausreichend sind. Aber solange es für dich funktioniert...☺️ Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg!
@@birgitb. und schau aber, dass du das riesen Defizit nicht allzu lange machst, das kann gerade für Frauen sehr schädlich sein!
Ohne scheiss zum Glück gibts den auf UA-cam
Deine Tipps sind Gold wert....du bist ein Profi und ich habe mir schon einiges angeeignet...leider sind manche Beiträge zu langatmig du redest die Themen manchmal tot. Manchmal muss man reden aber wenn du Übungen zeigst bzw.erklärst könnte es manchmal knapper sein. Trotzdem ein dickes Kompliment!!!
Ein super informatives Video 💪🏻💪🏻
Ich guck deine Videos echt am liebsten, weil bei dir alles passt 🙏🏻
Sehr guter Plan. Ein zufriedener Simon. Danke.
Simon ich könnte ein Roman schreiben, was ich dank dir in meinen Leben verändert habe.. Doch heute mal einfach ein großes Dankeschön an dich und dein Input! ❤️
Da hab ich ja rechtzeitig eingeschaltet 👌
Kann deine Aussagen nur unterstützen.
Danke Simon für den Content!
"...Es ist selbstverständlich Gym Time."
Genau. ;)
Ich kann Fahrradfahren wirklich empfehlen. Habe seit Dezember bis Mai durch Fahrradfahren(echtes Fahrradfahren) 1 Stunde pro Tag ca. 30kg abgenommen. Mein Körperfettgehalt war ca. bei 26%, jetzt bei 16%. Seit 2 Monaten bin ich jetzt dabei Muskeln aufzubauen. Habe bereits ca. 3kg Muskelmasse aufgebaut. Esse jeden Tag ca. 1,5g Proteine pro Körpergewicht.
Fahrradfahren im Winter🤨?
Danke dir für das tolle Video!! Ausgezeichnet
Boaa ich freue mich schon mega darauf, abzunehmen.. Wie immer. Aber wenn man dann mittendrin ist hahaha 😁 ne ich freu mich. Danke für die super Videos, Simon!
Super gut. Vielen Dank. Dann gehen wir es mal an !
der Anfang des Videos hat schon alles gesagt. Mehr muss man echt nicht wissen um Fett verbrennen zu können. Dann etwas an Ernährung und Training feilen und man ist gut dabei. Starkes Video!
Perfektes timing, danke für die Motivation! Begeisterung hielt sich allerdings in Grenzen als ich mit dem Harzer Käse an der Kasse stand :D :D. Let's Go!
Harzer Rolle ist 😍😍
Das mit dem am Tisch hoch ziehn ....wie geil ist dass denn...das kannte ich bisher och noch nicht💪😅
Super Video Simon! 💪🏼
Geiles Video!!!👍
Gucke mir deine Videos sehr gerne an!
Sollte man nicht eventuell noch etwas für den Bauch machen?
Guter Mann
Ruhig und UNarrogant
Gibt zu viele Schwätzer
Hi Simon, das klingt an für sich alles ganz gut. Jedoch würde ich sagen „ Bis zu 4 kg Fett in 2 Wochen verlieren. Es kommt ja auch auf die Muskelmasse an, mehr Muskeln = desto besser werden kcal verbrannt.
Die Motivation fürs Gym ist eine andere, aber es geht. Ich freue mich schon auf das alternierende Training mit Gym & Homeworkouts wenn die Schichten mal wieder länger dauern und die Zeit fehlt um noch ins Gym zu fahren.
Welches Gym?
Motiviert 💪🏻👍🏻
Bester Mann 👍🏼❤️🔥 Love u
Tolle Motivation 👍💪
Sorry, aber langsam halte ich das nicht mehr aus mit zuhause trainieren. Ich hasse es abgrundtief. Ich vermisse so sehr die gyms.
Diese scheiß Widerstandsbänder auf 4qm platz zwischen Couch und TV Board geht so auf den Zeiger! 😂
Wäre es nicht sinnvoller gewesen, wenn man das Video vor der Ernährung reingestellt hätte?
Hetzt ist ja schon fast ein Woche rum.
Ergo...........Eine Woche mehr Werbung ;) ;) ;)
Weil das Training in der cutting Phase nicht übertrieben wichtig ist solange du hart genug trainierst
Mei er ist halt auch vom Algorithmus abhängig. Man kann nicht auf einen Schlag 3 Videos hochladen und dann wieder nur eines die Woche. Damit macht man leider den Kanal kaputt. Da ist auch er voll und ganz sklave der KI
huhu, ab morgen werde ich Deinen Tipp umsetzen. Ich bin wohl in den Wechseljahren und schaffe es einfach nicht wieder in meine vorherige Form (-4Kg) zu kommen. Hab nen ganzen Schrank voll Klamotten, die ich nicht anziehen kann. Das Kaloriendefizit was vor den Wechseljahren zur Abnahme führte reicht überhaupt nicht. Also habe ich angefangen mich mehr zu bewegen, aber nicht wirklich "organisiert". Mit Deinem Plan hoffe ich mein Skinny Fat loszuwerden und wieder in die Klamotten zu passen..... Danke schonmal :-)
wie wär's denn mal mit der 170kg bankdrücken Challenge ungeschnitten. wäre mega ✌
Juckt
Kannst du vllt ein essens plan rein stellen was du so ist weil irgendwie bin ich mir nicht sicher ob ich das richtig mache
Eigentlich musst du nur auf die kcal und Eiweiße achten. ~1,5g eiweiß pro kg körpergewicht :)
Und n bisschen gesundes sollte natürlich auch dabei sein ^^
sehr gutes video
Guten Abend Simon welche Marke von Gummibändern enpfehlst du mir
Porno mir gefällt die kleine 4kg Serie sehr gut ich bin ein bißchen raus . Nun fange ich genau so wieder an sehr geil danke dafür 😘
Ich werde den Plan jetzt machen für 2x wochen und schauen. Zur Zeit esse ich so ca. 2500kcal am Tag, da muss ich natürlich was weniger machen. ICh wiege 126kg. Mal schauen. Werde nun ins Gym gehen und dann gucken wir mal
Hey Simon,
Letzten Monat habe ich trotz gleicher Diät irgendwie nicht weiter abgenommen, der minicut mit größerem Defizit klappt hervorragend. Deswegen meine Frage wie viel Pause man so zwischen zwei minicuts haben sollte? Ich würde gerne mehrere von denen machen :)
MOTIVATION!!!
Welche Gummibänder nimmst du?
Simon mal ernst jetzt. Danke für die Übungen und den ganzen Content. Super Mehrwert. Dass du mittlerweile ein Gym auf Malle ist freut mich wirklich. Ich würde wirklich gerne das Programm mitziehen, allerdings merke ich durch die jeweiligen Home Sessions bisher, dass es eben einfach zu "leicht" ist. Klar Muskelversagen ist da, aber Aufbau hat zuletzt insbesondere bei Beinen nicht wirklich mehr geklappt. Ich kam davor aus einem Powerbuilding Trainingsplan. Ich bin jetzt nicht meeega stark, aber mit bsp. 120kg Bankdrücken 5x5 auch nicht wirklich schwach. Hab ehrlich gesagt etwas Bedenken, mit der geringen Intensität eine Diät zu fahren...
Wie siehst du das?
Probier vielleicht mal einarmige Liegestütze auf den Knien oder voll mit Touch and go (Beine/Knie spreizen zwecks Stabilität). Also Den Oberkörper richtig auf dem Boden ablegen und aus dem Totpunkt drücken, nicht so hässliche wo man sich zur Seite eindreht. Kannst die Last messen indem du unter deine Hand eine Waage legst. Da kommt schon ganzschön was zusammen. Klar am Anfang gefällt einem das nicht so gut, da jede neue Übung erst vom Nervensystem gelernt werden muss. Ach ja falls es zu schwer ist auf die Knie bzw. einfach die Hand auf einen Hocker oder so, dann kommt mehr Gewicht auf die Füße. Natürlich kann man auch einen Rucksack aufziehen, wenn das irgendwann zu leicht ist. Allerdings glaub ich das am Anfang nicht, das Nervensystem muss erst die Übung lernen
Letzte Woche 4 Tage gefastet, -7kg. Kann ich nur empfehlen für Körper und Geist.
Zu 100% gefastet? Also nur Wasser oder wie? Auf jeden Fall eine super Leistung 😊
@@hasiman1 jo, hab noch Tee und schwarzen Kaffe getrunken. Musst dich nur gut ablenken.
Vor der Fitnesssperre und Weihnachten hab ich schonmal 3 Tage gefastet, da warens 5kg.
Ich hab irgendwie zugenommen seit dem Training sowohl Muskeln als auch fett irgendwie hab ich 70kg gewogen bevor ich mich im Fitness angemeldet habe und jetzt 83kg das gefällt mir garnicht, alleine schon das ich mit Fußball nicht so breit werden will kann mir da einer helfen?
Simon training soweit habe ich verstanden wie genau ernähren wir uns dann die wochen?
Einen Muskelabbau muss ich dank Arbeit zum Glück nicht fürchten 😄
Aber mich würde die Ernährung vor, während und nach einem mini cut interessieren🤔
Ist es realistisch dass du da nur Fett abgenommen hast?!
Ich hätte gedacht dass du vorallem Wasser verloren hast, da du wahrscheinlich auch viel weniger Salz isst was ja bekanntlich eine große Menge Wasser binden kann.
Simon bringt gelegentlich sehr guten Content, dafür respektiere ich ihn...
Aber was er in diesem Video über Fettverbrennung erzählt, ist natürlich absolut nicht richtig. Das weiß er auch selbst, aber er geht halt seinem Publikum nach (die meisten sind nun mal ungeduldig, ziehen nicht durch).
Trotzdem verliert man größtenteils Wasser und sehr wenig Fett, wie du bereits sagtest. Auch war Simons KfA zu Beginn dieser Serie nicht sonderlich hoch, das hat er nur so dargestellt (ich tippe auf 13-15%).
Da sieht eine 4Kg Abnahme durch Wasserverlust natürlich bereits sehr gut aus.
@@65aldin Nur weil du die mathematischen Indikatoren bezüglich der Fettverbrennung richtig anzuwenden weißt (was hier eigentlich fast jeder hinbekommen dürfte), heißt das in der Praxis leider nicht dass ein zweiwöchiges Crash-Signal mit 2000er Defizit pro Tag den Körper zu massiver Fettverbrennung (in Simons Video als 4Kg REINES FETT beschrieben) antreibt. Aus biologischer Sicht handelt es sich eher um 1-1,5 KG Fettmasse, 20-40G Muskelmasseverlust pro Tag (was trotz dem im Video beschriebenen Verzehr von kiloweise Hähnchen und Ganzkörpertraining bei einem solchen Kaloriendefizit nicht zu vermeiden ist), sowie zu guter letzt Wasser.
Gerngeschehn!
@@sneakybooger3772schwachsinn. einfach videos schauen und sich bissl mit der theorie dahinter beschäftigen. 4kg Fett sind in 2 Wochen mit diesem Defizit machbar. Und Simon hat definitiv keine 13-15%...
Hallo
Dein Video ist mega gut. Habe aber eine Frage.
Du sagst es werden alle Muskeln trainiert mit den Übungen. Was ich vermisst habe, sind aber die Bauchmuskeln. Das ist eigentlich mein Hauptproblem, kommen nicht weiter.
Freundliche Grüsse, Virginija
Die Bauchmuskeln werden nicht nur explizit mit isolierten Bauchübungen wie Crunches oder Sit-ups angesprochen, die natürlich auch super nutzen kannst, um hier noch mehr Reize zu setzen. Alle Übungen, bei denen die Rumpfmuskeln den Körper stabilisieren müssen, trainieren auch den Bauch. 💪☺️
Unter anderem sind das die klassischen Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Klimmzüge.
@@BodyipDe
Vielen Dank für die schnelle Antwort 💫👍
Wenn ich das esse was du sagst hab ich kein Defizit von 2000 soll ich dann weniger Hähnchen und Brokkoli essen?
Ich esse schon nur die Hälfte und trinke 2 Shakes am Tag.
kannst du ein video machen wie man kalorin defizit ausrechnet ? es gibt soviele seiten aber alles irgendwie sehr komisch. ich finde du würdest das eine perfeckte erklärung dazu machen plus wie man es rechnet. mfg
Vielen Dank für das tolle Video, großartige Information, aber eine Frage: wenn ich gefastet morgens Cardio mache: wann soll ich Cardio machen, wann soll ich Frühstücken? direkt danach, oder den "Nachbrenner" noch 2h laufen lassen? (beispiel: 7:00 - 7:30 Cardio, 9:30 Frühstücken) Wie ist das gemeint?
Habe ne frage und zwar wie bekomme ich am besten po Fett weg brauche unbedingt hilfe
Kann ich nach wieder langer Zeit nach ganz Körpertraining den nächsten Tag cardio machen ?
Uch mache täglich Cardiotraining auf dem Rad
Liebe 🦾🥰
Nice
Ok danke 💪💪👍
Wie oft mach ich das in der woche also alle 2 Tage 15 min cardio und dann dieses kick start workout mit 20 Sätzen ganz körper mit 8-20 wdh ? und dann 1 tag pause dazwichen oder wie soll ich das in die woche einplanen ? Also meine 15 plus 20 sätze nehmen schon gut 2 std. vom tag. Wäre nice wenn mir jemand antwortet :)
wäre nice gewesen noch den teil zur ernährung dazu zu packen wie trinken und essen damit wir die fettverbrennung stärker ankurbeln
Was heißt gefastetes Cardio? Nur auf leeren Magen oder wirklich den Tag Fasten?
Hey Simon,
Was hälst du von Intervall Fasten?
Ich hab noch nicht ganz verstanden, wie man es schafft 5x mit dem gleichen Gewicht ans Muskelversagen zu gehen. Wenn ich z. B. 85 3x8 drücken kann, sollte ich dann 80 wählen um 5x10 z. B. zu schaffen?
Ja
Das Ziel ist nicht z.b. 5x80kg mit identischer Wiederholungszahl zu drücken. Aber ja, finde erstmal raus, mit welchem gewicht du in den genannten wiederholungsbereich von 8-20 kommst (bei schweren übungen lieber weniger wiederholungen und mehr Gewicht).
Dann schaust du einfach, dass du jeden Satz mit z.b. 80kg bis oder kurz vor das Muskelversagen trainierst. Bsp.: 13/12/10/8/7, aber alles mit demselben Gewicht! 😃😉
Ich habe ein paar Fragen:
Warum beginnt man erst mit dem Oberkörper und danach mit 1x Unterkörper Übung? Ich bin bis jetzt umgekehrt von ausgegangen. Und könnte man noch am Ganzkörper Tag, im Anschluss Cardio (30min) machen?
Hey kann mir jemand sagen, wie man nach dem Minicut weitermacht? Folgt dann eine normale, kalorienreduzierte Diät von 500 kcl?
Ich denke das da erst mal n Refeed folgen wird
Toll jetzt hab ich corona und wollte durchstarten
Gute Besserung 🙂👍
@@Sabrina-uh7in Vielen Dank..
Wieviel Kalorien Defizit? Ich bin eine Frau 159 cm groß und wiege 71 Kg. Danke im voraus.
In der 1. Woche 4,2kg verloren 😄 war aber auch wieder gut fett.. hab Ernährung genausten getrackt und war häufig in der Ketose
Ist in Ordnung?
Stark! Könnten gut 50% Wasser und glykogen sein, Spiegelbild checken und weiter machen, machst es richtig
Wie war das Ende?
@@Treasure-bl3cn er hat kene kraft mehr, sein smartphone zu halten um dır antworten zu können 😃
Beim hochziehen, Alternativen wenn man kein geeigneten Tisch, Gummi oder Klimmzugstange hat?
Warum aber mit Schulterdrücken anfangen? Sollte man das nicht ehr gegen Ende machen
Ist push pull beine auch möglich ? In dieser 2 wochen diät oder ganzkörper wichtiger
Sollen die Übungen nun im Zirkel gemacht werden oder 1 Übung die 5 Sätze und dann die nächste Übung?
Hallo,
Gelten deine Ernährungsregeln auch für Frauen oder wird da der Eiweißbedarf angepasst?
Gilt auch so bloß als Frau nicht unter 1500 Kalorien gehen, ganz wichtig! Falls nötig dann eiweiß oder Fett etwas erhöhen damit man über 1500 Kalorien ist... kann gesundheitliche Folgen haben
@@tenz5774 danke 😊
An sich super aber in der diät schaffe ich keinen gk (bin im 2er split, da ich fortgeschrittener bin). Meine Beine brauchen mindestens (!) 3 Tage Pause.
Welche Supplemente konsumierst du??😉😉
Ich liebe sie...möchten sie Schokolade mit oder mit ohne Nüsse.
Spaß bei Seite. Du bist mir so symphatisch ,mache seit freitag mit und ohne dich bestimmt eh woeder nicht, danke dass wir dich haben👍👍
86kg bei mir
muss ich dann JEDEN tag abwechselnd trainieren oder gibts ein tag pause dazwischen? hab das noch nicht ganz kapiert..
Simon ich verfolge dich schon seit Jahren und seit letzt hasse ich dich, da ich von deinem whey bestellt habe und dieses frozen joghurt raspberry sooo dermaßen lecker ist, dass ich von jetzt an wohl nie wieder wo anders bestellen kann, weil deins einfach premium ist :D
Liebe Grüße
Leon
Ich kann leider den link für die Gummibänder nicht finden. Könntest du mir den bitte zu schicken. Vielen dank im Voraus
Finde die Idee etc. gut, aber als ich persönlich letztes Mal so ein Defizit gefahren habe war erstmal meine Periode für paar Monate weg😂 Für Frauen würde ich so ein riesiges Defizit absolut nicht empfehlen‼️
Wenn man so ein defizit macht. Ist dann nicht die Gefahr das man keine Energie mehr hat? Odr am Ende sogar umkippt?
OK das mit dem Cardio habe ich verstanden alle 2 Tage :D
Aber was ist mit dem ganz Körperplan ^^?
Soll ich da auch immer einen Tag Pause zwischen lassen oder trainiere ich den die 14 Tage hintereinander weg ^^ ?
keinen Tag Pause, immer Cardio und Kraft abwechselnd
Puh gerade in den News gesehen. Die Corona Maßnahmen bei dir auf der Insel werden jetzt nochmal verschärft. Keine Treffen mit Bekannten und die Fitnessstudios machen ua dicht 😲
Und Restaurants dicht.
ist doch kein Problem, er trainiert ja mit Gummibändern 😜
Wo gibt es das Gummiband?
Sollte man nach einem Mini Cut, der aber so stark ist, Reverse Dieting nutzen?
Top Content ✌
Was ist mit Bauch, Nacken und Unterer rücken?
Jeden Satz ans Muskelversagen oder nur den letzten.?? Also für nur den letzten z.b. 12/12/12/12/12 wäre nur der letzte je nachdem wie gut man sich eingeschätzt hat kanns auch 12/12/12/12/11 oder 12/12/12/12/13 ausehen. Wenn ich jeden Satz ans Muskelversagen trainiere sieht das eher so aus: 14/12/10/9/8
Ideal wäre jeden Satz bis zum oder kurz vorm Muskelversagen zu trainieren (0-2 Wiederholung davor aufhören), das ist laut Studien der effektivste Bereich. Es ist egal ob du gleich viele Wiederholungen schaffst. Normalerweise geht bei jedem Satz mehr die Wiederholungsanzahl runter. Ist dad nicht der Fall, gehst du nicht bis zum Muskelversagen ;)
Wenn du solche Fragen stellst, beweist eigentlich dass du noch recht unerfahren bist was Bodybuilding anbelangt.
Würde dir aus diesem Grund anraten je nach Übung RIR (reps in reserve) 1-3 zu trainieren, RIR 0 ist eigentlich nicht gewinnbringend solange du natural, kein Powerlifter und noch nicht dein genetisches Limit erreicht hast.
Vor allem sehe ich den Sinn von RIR 0 bei einem Mini Cut wie diesem überhaupt nicht. Das extreme Kaloriendefizit belastet dein Nervensystem bei jedem Satz Muskelversagen enorm. Zudem wird das ganze auch meiner Ansicht nach mit der Regenerationszeit nicht aufgehen, vor allem nicht bei dieser Trainingsfrequenz.
LG
Also trainiere 2.5 Jahre. Bin ca. 15 kg schwerer als zu dem Zeitpunkt wo ich mein geringstes Gewicht hatte. Gefühlt hab ich jetzt weniger Fett. Aber glaube das sieht nur so aus, weil ich damals sehr wenig Muskeln hatte. Normal trainiere ich immer in jedem Satz die gleiche Wiederholungsanzahl. Im letzten teste ich dann wie viel ich schaffe und erhöhe das Gewicht fürs nächste Training falls ich mehr schaffe als geplant
Song bei 14:17 ? Weiss das die Comunity .
Danke .
Kann ich auch einfach alle 1 1/2 bis 2 Monate einen Minicut machen um mir die längere Diät zu sparen?
Kommt man dann nicht ins Übertraining🤔 Ich probiere es mal aus, ob mein Körper versagt🤪😅
Moin ;) Kurze Frage zu den gefasteten Cardio Tagen: Heisst das, man soll den kompletten Tag über fasten? Oder kann man irgendetwas nach der Trainingeinheit zu sich nehmen?
Soll nur vorm Training sein, find ich aber für mich nicht umsetzbar, weil es brauch Energie.
Also ne kleine Banane oder Haferflocken/ Reiswaffel zuvor
hat ein Puls von 190 negativen Einfluss?