В части тарелки, которая предназначена для цельнозерновых продуктов, можно использовать не только цельнозерновые крупы, но и макароны, а также хлеб или картофель.
Единственное видео, где от и до рассказано про метод тарелки, все понятно стало, спасибо вам большое, за ваш труд ❤❤❤я столько видео пересмотрела, ни в одно не было информации про диаметр тарелки, а ведь это очень важно
Благодарю за ногляднось . Лучше один раз увидеть ,чем сто раз услышать. ,что услышала от вас ,супер важно и понятно . В первые поняла ,что если в сырники гладешь яйцо ,муку и т.д. то уже соблюдаешь принцип метаболической тарелки . Восторг и восхищение .❤
Очень интересно. Не приходилось сталкиваться. Но хочу взяться за питание, ибо с возрастом вкусовые ощущения меняются, что-то по другому всё. Так скажем, пора готовиться к новому витку в жизни.
Я похудела на таком методе на 3 кг за месяц. Я даже могла иногда позволить себе роллы (включая их также в тарелку) или кусочек торта (не отказываясь от др приемов пищи). Но правда исключила алкоголь. И кофе пила только без молока. И меня вел нутрициолог этот месяц.
Замечательный метод, практикую и люблю) Но это не универсальное средство. Во-первых, выбор метода очень сильно зависит от цели и исходных данных. Если есть цель обрести конкретную форму к определенному сроку - только подсчет калорий - максимально предсказуемый и контролируемый результат. Во-вторых, и это мое личное убеждение, если человек только начинает разбираться в организации питания, начинать всегда нужно с подсчета. Так сформируется понимание о размерах порции, соотношении БЖУ и т.п. Например, вы сможете понять, сколько супа вы можете себе позволить, чтобы и наесться, и цель не отодвинуть (ибо суп может быть очень "засадным" Я считала, тарелка обычного маминого супчика тянет на 400 ккал ))) И в методе тарелки есть такая лазейка для обжорки - по площади вы замечательно впишетесь в 25%, но вот горочки-то никто не отменял... 😉
Спасибо, очень походчиво. Но ВОПРОС ! ОБЪЕМ СУПА ?? СКОЛЬКО ??? Я, СВАРИЛА БОРЩ ДЛЯ, СЕБЯ, НА МЯСНОМ БУЛЬОНЕ , МНОГО КАПУСТЫ, СВЕКЛА, МОРКОВЬ, ПОМИДОР, ЗЕЛЕНЬ, ГУСТОЙ , СКОЛЬ МНЕ СЪЕСТ ? И МОЛУ ЛИ ВСБРПШ ДОБАВИТЬ ГОРСТОЧКУ СУХАРИКО ДОМАШНЕГО РДЖАНОГО ХОЕБА, ИЛИ СЪЕСТЬ ЛОМТИК ХОЕБА РЖАНОГО И ПЛАСТИК САЛА ???? ОТВЕТЬТЕ, ПОЖАЛУЙСТА. ОЧЕНЬ ВАЖНО. ВОТ ЕЩЕ ВАРЮ. ЛЮБИМЫЙ СУП СО ЩАВЕЛЕМ : БУЛЬОН МЯСНОЙ, ЯЙЦО НЕ ОБНО ВАРЁНАЯ, НАРЕЗКА, ЩАВЕЛЬ И СМЕТАНА 20% ЖИРНОСТИ , БЕЗ КАРТОФЕЛЯ,? КАКАЯ, ПОРЦИЯ И МОЖНО ТАК ЖЕ ДОБАВИТЬ ГОРСТОЧКУ СУХАРИКОВ ИЛИ ЛОМТИК ХЛЕБА, СУП БЕЗ МЯСА ПРОСТО НА МЯСНОМ БУЛЬОНЕ ? ЯЙЦО - ЭТО БЕЛКИ И ЖИРЫ, В ПОРЦИИ СУПА ИХ ДОЛЖНО БЫТЬ 2 ИЛИ ТРИ ??? ЕСЛИ СУП НА МЯСНОМ БУЛЬОНЕ, НО БЕЗ МЯСА ???
Очень успокаивает тот факт, что вы сказали, о том, что картофель и макароны можно употреблять и нужно. Не думаю что кому-то будет плохо от этих продуктов, и потом не все едят их на регулярной основе. Это однозначно адекватно сказано. Меня коробит, и просто пугает, когда говорят "... надо отказаться от картошки и макарон". Это звучит странно. Когда кардинально что-то такое происходит, думаешь, здоров ли человек говорящий это. Нужно как-то помягче с людьми.
Здравствуйте. Очень хорошее видео). Не могли бы Вы рассказать как составлять рацион для тех кто много сидит?что есть предпочтительно?что исключить,скольки разовое питание должно быть?
Добрый день. Спасибо за обратную связь. Очень ценно. 🙏🏻 Вы описали хорошую идею для нового видео, в котором мы как раз и ответим на все вопросы и дадим полезные советы для тех, кто много времени проводит в офисе или работает удалённо. 🙂
У меня плохо получился шоколад, извлекается из форм плохо, рыхлый какой-то, и масло всплыло на поверхность шоколада. Может это быть из-за того, что я стевию растворяла в воде 50мл и вылила эту массу в сотейник?
Спасибо большое за видео, очень доходчиво обьяснили. Но у меня вопрос про хлеб? К тарелке идет кусок хлеба или нет? И про суп порция в граммах какая примерно должна быть, если суп густой? Спасибо заранее за ответы.
Хлеб - кладем на тарелку, он занимает 25% тарелки. Считается углеводом. А суп, он не считается по методу тарелки. Его можете съесть обычным образом. Но можно вот что сделать: когда готовите, заложите в него примерные пропорции продуктов по тарелке. Т.е большая часть супа- овощная. А крупа/ макароны 25%, белок (мясо) тоже 25 %. Ну и когда наливаете суп в тарелку, лучше если в ней будет +/- такое же соотношение. Размера тарелки для супа, к сожалению, нет. Ориентируйтесь на чувство насыщения в этот момент. Или возьмите стандартную тарелку, среднего размера.
Вот ещё вопрос всё- таки: Фрукты совместимы с любой едой? Они не будут вызывать газы в сочетании с блюдами? И ещё интересно про сладости всякие, нужно ли их исключать для или раз в день в меру допустимо?(при ситуации когда веса не хватает)
Фрукты можно есть с основными приемами пищи. Если вы наблюдаете дискомфорт от каких-либо сочетаний, можете в индивидуальном порядке «обходить» их. Касательно сладкого - можно! И даже нужно, для психо-эмоционального состояния. Часто исключения приводят к срывам, а умеренное употребление наоборот создает комфорт. Поэтому ответ - да, можно есть в умеренных количествах
Доброго времени суток. Метод тарелки в отличие от подсчета не предполагает точную цифру жиров, которую можно было бы «подбить», «подсчитать» , ориентируясь на тарелку. Но, чтобы потреблять их достаточно, необходимо знать их источники и включать в рацион. Орехи, авокадо, творог и другие молочные продукты, маслины, масла, семена, животные продукты (мясо/птица/рыба) - все это включает жиры. Если ваш рацион будет разнообразным и в нем будут источники жиров, сможете обеспечивать их необходимое количество. Также можно ориентироваться на ~3-4 порции жиров в день. Добавлять их к приему пищи. 1 порция- это: •Пол авокадо •1 ст ложка растительного масла •Горсть семечек или орехов. И помните, что акцент мы делаем на ненасыщенные жиры, а с насыщенными аккуратнее. 🤗
С данным методом меня познакомила эндокринолог.. И вроде бы всё понятно, но мне всё равно хочется взвесить продукты.. У меня дома тарелки 19см, и всё время боюсь переборщить с порцией (особенно углеводов). И как итог через час урчит в животе... Можно ли как то в граммах определить порцию ?
19 см это небольшой размер тарелки. Если размещаете приемы пищи на таком диаметре, скорее всего Вам просто не хватает калорий. Мало еды и через время снова хочется есть. Необходимо пересмотреть диаметр, взять больше и понаблюдать за изменением веса и конечно насыщением. Выбирать те продукты, что насыщают. 👇🏻 Клетчатка, белок, сложные углеводы. И следить, какое насыщение (короткое/ длительное) после конкретного блюда. Если есть страх «перебрать», попробуйте «не рубить с плеча», а вносить небольшие изменения. Т.е постепенно увеличивать порцию. И как уже сказала, следить за ощущениями/ изменениями. Углеводы - это самая объемная часть нашего рациона. По сравнению с белками или жирами. Поэтому важно их не занижать. Если прям совсем боитесь съесть больше положенного, попробуйте ориентироваться ещё и на толщину блюда/продукта. Чтобы не накладывать с большой горкой, можно ориентироваться по 2 - ум фалангам пальцев. 2 пальца - толщина мяса, например. А касательно вопроса по граммам и можно ли понять. 👇🏻 Сам метод тарелки и создан для того, чтобы не считать калории. На тарелку мы кладём просто продукт. «На глаз» сложно определить граммы и Калории. Здесь скорее, стоит отойти от теории «страха перед едой». Убрать мысли о калориях, наборе веса. Если вы будете соблюдать принцип тарелки, ваш вес будет стабильным и без подсчета калорий.
В части тарелки, которая предназначена для цельнозерновых продуктов, можно использовать не только цельнозерновые крупы, но и макароны, а также хлеб или картофель.
Единственное видео, где от и до рассказано про метод тарелки, все понятно стало, спасибо вам большое, за ваш труд ❤❤❤я столько видео пересмотрела, ни в одно не было информации про диаметр тарелки, а ведь это очень важно
Спасибо огромное❤ краткость - сестра таланта) емко, максимально доходчиво и полезно 👍
Спасибо теперь все понятно 👍🏻
Благодарю за ногляднось . Лучше один раз увидеть ,чем сто раз услышать. ,что услышала от вас ,супер важно и понятно . В первые поняла ,что если в сырники гладешь яйцо ,муку и т.д. то уже соблюдаешь принцип метаболической тарелки . Восторг и восхищение .❤
Какая молодец! Всё объяснила доходчиво и быстро
Ни одного лишнего слова? Всё понятно! Спасибо!
Ответили на все мои вопросы одним видео, спасибо вам огромное!!!🥰
Благодарю 🙏 Всё Понятно и Доходчиво ❤️
Ответы на все вопросы 🤩
А то у меня мозг взрывался, куча вопросов и про суп и про др.блюда и про категории.
Спасибо за информацию ❤
Спасибо вам
Очень интересно. Не приходилось сталкиваться. Но хочу взяться за питание, ибо с возрастом вкусовые ощущения меняются, что-то по другому всё. Так скажем, пора готовиться к новому витку в жизни.
я в восторге! очень здорово что с живыми примерами такими 😊 пойду проверю сколько см моя тарелка😅
Спасибо большое за видео! Всё очень доступно и понятно. ❤
Спасибо большое, стало понятно со сложными блюдами! И порциями наглядно
Я похудела на таком методе на 3 кг за месяц. Я даже могла иногда позволить себе роллы (включая их также в тарелку) или кусочек торта (не отказываясь от др приемов пищи). Но правда исключила алкоголь. И кофе пила только без молока. И меня вел нутрициолог этот месяц.
Спасибо огромное! Так понятно и доступно!
Вот умница❤
Спасибо большое!
Спасибо здорово❤!
Вот оно как😅😮!А моя тарелка 36 см.!Так и предпологал,что здесь что-то не то!
Ох насмешили😅😅😅😅
Спасибо. Начинаю сбор инфы и ввожу в рацион.
Спасибо за такое позноватеььное видео. А как должна выглядеть тарелка при инсулинорезистентности?
Прекрасный метод, все рекомендую его попробовать 💪
Спасибо, все доступно и понятно
Спасибо! Все понятно и полезно!
Всё верно 👍👍👍
Спасибо. Очень интересно
Добрый вечер, подскажите пожалуйста, а грамовка какая должна быть?
Спасибо ❤
Замечательный метод, практикую и люблю) Но это не универсальное средство. Во-первых, выбор метода очень сильно зависит от цели и исходных данных. Если есть цель обрести конкретную форму к определенному сроку - только подсчет калорий - максимально предсказуемый и контролируемый результат. Во-вторых, и это мое личное убеждение, если человек только начинает разбираться в организации питания, начинать всегда нужно с подсчета. Так сформируется понимание о размерах порции, соотношении БЖУ и т.п. Например, вы сможете понять, сколько супа вы можете себе позволить, чтобы и наесться, и цель не отодвинуть (ибо суп может быть очень "засадным" Я считала, тарелка обычного маминого супчика тянет на 400 ккал ))) И в методе тарелки есть такая лазейка для обжорки - по площади вы замечательно впишетесь в 25%, но вот горочки-то никто не отменял... 😉
Все конечно прекрасно, но при подсчетах можно и рпп заработать
Особенно, когда сказали, что можно есть молочные продукты помимо тарелки. Я сразу вспомнила, что у меня творог в холодильнике лежит. 😂😂
@@Avakinlife-tk9ri Рассыпчатый, заправленный мягким творожком, с орешками, ягодами, политый фруктовым пюре…😍😁
Творог+сметана+тыквенные семечки+консервированные груши+черносоив+курага Вот вам и творог 😂 и все это горкой
Спасибо, очень походчиво. Но ВОПРОС ! ОБЪЕМ СУПА ?? СКОЛЬКО ??? Я, СВАРИЛА БОРЩ ДЛЯ, СЕБЯ, НА МЯСНОМ БУЛЬОНЕ , МНОГО КАПУСТЫ, СВЕКЛА, МОРКОВЬ, ПОМИДОР, ЗЕЛЕНЬ, ГУСТОЙ , СКОЛЬ МНЕ СЪЕСТ ? И МОЛУ ЛИ ВСБРПШ ДОБАВИТЬ ГОРСТОЧКУ СУХАРИКО ДОМАШНЕГО РДЖАНОГО ХОЕБА, ИЛИ СЪЕСТЬ ЛОМТИК ХОЕБА РЖАНОГО И ПЛАСТИК САЛА ????
ОТВЕТЬТЕ, ПОЖАЛУЙСТА.
ОЧЕНЬ ВАЖНО.
ВОТ ЕЩЕ ВАРЮ. ЛЮБИМЫЙ СУП СО ЩАВЕЛЕМ : БУЛЬОН МЯСНОЙ, ЯЙЦО НЕ ОБНО ВАРЁНАЯ, НАРЕЗКА, ЩАВЕЛЬ И СМЕТАНА 20% ЖИРНОСТИ , БЕЗ КАРТОФЕЛЯ,? КАКАЯ, ПОРЦИЯ И МОЖНО ТАК ЖЕ ДОБАВИТЬ ГОРСТОЧКУ СУХАРИКОВ ИЛИ ЛОМТИК ХЛЕБА, СУП БЕЗ МЯСА ПРОСТО НА МЯСНОМ БУЛЬОНЕ ? ЯЙЦО - ЭТО БЕЛКИ И ЖИРЫ, В ПОРЦИИ СУПА ИХ ДОЛЖНО БЫТЬ 2 ИЛИ ТРИ ??? ЕСЛИ СУП НА МЯСНОМ БУЛЬОНЕ, НО БЕЗ МЯСА ???
Все понятно, спасибо ❤️ четко и по делу🔥 у меня только один вопрос десерты по этому методу не раскладываются?
А можно фасоль в борщь вместо овощной нарезки?
А в граммах сколько белка углеводов кледчатки?
Очень успокаивает тот факт, что вы сказали, о том, что картофель и макароны можно употреблять и нужно. Не думаю что кому-то будет плохо от этих продуктов, и потом не все едят их на регулярной основе. Это однозначно адекватно сказано. Меня коробит, и просто пугает, когда говорят "... надо отказаться от картошки и макарон". Это звучит странно. Когда кардинально что-то такое происходит, думаешь, здоров ли человек говорящий это. Нужно как-то помягче с людьми.
Здравствуйте. Очень хорошее видео). Не могли бы Вы рассказать как составлять рацион для тех кто много сидит?что есть предпочтительно?что исключить,скольки разовое питание должно быть?
Добрый день.
Спасибо за обратную связь. Очень ценно. 🙏🏻
Вы описали хорошую идею для нового видео, в котором мы как раз и ответим на все вопросы и дадим полезные советы для тех, кто много времени проводит в офисе или работает удалённо. 🙂
Мы подготовили для Вас полноценный и развёрнутый ответ в нашем новом видео!
ua-cam.com/video/nrh1HIcdznY/v-deo.html
❤❤❤
У меня плохо получился шоколад, извлекается из форм плохо, рыхлый какой-то, и масло всплыло на поверхность шоколада. Может это быть из-за того, что я стевию растворяла в воде 50мл и вылила эту массу в сотейник?
В день три раза надо тогда кушать мясо,птицу или рыбу?
Спасибо большое за видео, очень доходчиво обьяснили. Но у меня вопрос про хлеб? К тарелке идет кусок хлеба или нет? И про суп порция в граммах какая примерно должна быть, если суп густой? Спасибо заранее за ответы.
Хлеб - кладем на тарелку, он занимает 25% тарелки. Считается углеводом.
А суп, он не считается по методу тарелки. Его можете съесть обычным образом.
Но можно вот что сделать: когда готовите, заложите в него примерные пропорции продуктов по тарелке.
Т.е большая часть супа- овощная. А крупа/ макароны 25%, белок (мясо) тоже 25 %.
Ну и когда наливаете суп в тарелку, лучше если в ней будет +/- такое же соотношение.
Размера тарелки для супа, к сожалению, нет. Ориентируйтесь на чувство насыщения в этот момент. Или возьмите стандартную тарелку, среднего размера.
Красивая девушка!!! 👍🏻👍🏻👍🏻
Вес порции какой,всё на глазок?
Добрый день, подскажите только сырые овощи и фрукты считаются за клетчатку ?
И ещё если хочется хлеба его как рассчитывать?
Клетчатку наслаивать нельзя. Смотрите Ольгу Павлову
Если я не наедаюсь таким количеством порции?😢
СЪЕШЬТЕ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ 2-3 ТАКИЕ ПОРЦИИ. ПОТОМ ПОСТЕПЕННО ЖЕЛУДОК УМЕНЬШИТЬСЯ И БУДЕТЕ ЕСТЬ ОДНУ ПОРЦИЮ.
Вот ещё вопрос всё- таки:
Фрукты совместимы с любой едой?
Они не будут вызывать газы в сочетании с блюдами?
И ещё интересно про сладости всякие, нужно ли их исключать для или раз в день в меру допустимо?(при ситуации когда веса не хватает)
Фрукты можно есть с основными приемами пищи. Если вы наблюдаете дискомфорт от каких-либо сочетаний, можете в индивидуальном порядке «обходить» их.
Касательно сладкого - можно! И даже нужно, для психо-эмоционального состояния. Часто исключения приводят к срывам, а умеренное употребление наоборот создает комфорт. Поэтому ответ - да, можно есть в умеренных количествах
А если диаметр тарелки 20 см? Просто нашла такую тарелку с секциями на озоне и у неё именно такой диаметр😅
Сколько таких тарелок нужно съедать в день
Метод рассчитан на основные приемы пищи. Как правило, это завтра/ обед / ужин
Перекусы если есть, по желанию добавляете.
Мне сложно после подсчета калорий перейти на метод тарелки, не понимаю как жиры есть и учитывать🤷🏻♀️
Доброго времени суток.
Метод тарелки в отличие от подсчета не предполагает точную цифру жиров, которую можно было бы «подбить», «подсчитать» , ориентируясь на тарелку.
Но, чтобы потреблять их достаточно, необходимо знать их источники и включать в рацион.
Орехи, авокадо, творог и другие молочные продукты, маслины, масла, семена, животные продукты (мясо/птица/рыба) - все это включает жиры.
Если ваш рацион будет разнообразным и в нем будут источники жиров, сможете обеспечивать их необходимое количество.
Также можно ориентироваться на ~3-4 порции жиров в день. Добавлять их к приему пищи.
1 порция- это:
•Пол авокадо
•1 ст ложка растительного масла
•Горсть семечек или орехов.
И помните, что акцент мы делаем на ненасыщенные жиры, а с насыщенными аккуратнее. 🤗
А как собрать метаболическую тарелку, если на завтрак кашу ешь?
С данным методом меня познакомила эндокринолог.. И вроде бы всё понятно, но мне всё равно хочется взвесить продукты.. У меня дома тарелки 19см, и всё время боюсь переборщить с порцией (особенно углеводов). И как итог через час урчит в животе... Можно ли как то в граммах определить порцию ?
19 см это небольшой размер тарелки.
Если размещаете приемы пищи на таком диаметре, скорее всего Вам просто не хватает калорий. Мало еды и через время снова хочется есть.
Необходимо пересмотреть диаметр, взять больше и понаблюдать за изменением веса и конечно насыщением.
Выбирать те продукты, что насыщают. 👇🏻
Клетчатка, белок, сложные углеводы.
И следить, какое насыщение (короткое/ длительное) после конкретного блюда.
Если есть страх «перебрать», попробуйте «не рубить с плеча», а вносить небольшие изменения. Т.е постепенно увеличивать порцию. И как уже сказала, следить за ощущениями/ изменениями.
Углеводы - это самая объемная часть нашего рациона. По сравнению с белками или жирами.
Поэтому важно их не занижать.
Если прям совсем боитесь съесть больше положенного, попробуйте ориентироваться ещё и на толщину блюда/продукта. Чтобы не накладывать с большой горкой, можно ориентироваться по 2 - ум фалангам пальцев. 2 пальца - толщина мяса, например.
А касательно вопроса по граммам и можно ли понять. 👇🏻
Сам метод тарелки и создан для того, чтобы не считать калории.
На тарелку мы кладём просто продукт. «На глаз» сложно определить граммы и Калории.
Здесь скорее, стоит отойти от теории «страха перед едой».
Убрать мысли о калориях, наборе веса.
Если вы будете соблюдать принцип тарелки, ваш вес будет стабильным и без подсчета калорий.
@@nsl.online спасибо за ответ
Ещё как ориентир - кулак. Это размер порции каждого продукта. Т.е. Ваша тарелка = 4 кулака. Ну не горой, конечно))
Белки и долгие углеводы по 60-100г, а клетчатка 150-200г.
@@lora1177 это колличество на день? Или на один приём?
Имеет ли значение вес порции и вес человека или только размер тарелки?
Можно же гору выложить из еды 😂😂😂😂
а такую тарелку можно кушать на протежении всего дня?
Тарелки наполняем разнообразной пищей. А сам метод можно использовать хоть на протяжении всей жизни
можно использовать яйца как белок?
Конечно можно
Яйца можно использовать как источник белка, все верно
Девушка, милая. Вы, возможно, и умная, и знаток нутрициологии. Но с такими накачанными губами и накленными ресницами трудно воспринимать вас всерьез.
Кто дорога в РПП . Карнивор и будет вам счастье
Варёные овощи это уже не клетчатка а быстрые углеводы.
Клетчатка остаётся при варке. Какие-то витамины при варке убиваются, но клетчатка остаётся.
Меньше болтовни больше показывай
Спасибо ☺️
Спасибо!