Плиометрические упражнения. Эффективные прыжковые упражнения для бегуна и лыжника.
Вставка
- Опубліковано 13 тра 2021
- В данном выпуске покажу вам ряд прыжковых упражнений и расскажу пользу от их выполнения, а так же расскажу как их выполнять. Прыжковые упражнения их так же принято называть плиометрика, плиометрические упражнения - это отличное средство тренировок, для которых не требуется специальное оборудование! Данные тренировки необходимо включать в свои тренировки если вы хотите улучшить свои спортивные результаты в беге или лыжных гонках!
Магазин фирменного мерча: prosport.academy/shop
Подробнее о наших тренировках: prosport.academy
Календарь следующих кемпов: prosport.academy/trainingcamps
/ prosport.academy
prosport.academy
prosport.academy
/ strava
Тренеры:
Суздалев Антон / suzdalev_anton
Перелыгин Сергей / perelygin_ocr - Спорт
мощно и красиво! все по делу. отменная подборка. можно было бы еще прыжки правым, левым боком добавить, или вправо-влево, типо лыжных конькобежцев. и на месте, выпрыгивания максимально вверх. отличная форма!
*Спасибо, за упражнения!*
Какое классное место для тренировок! Красота
Антон привет. Классное видео. Многие из этих прыжковых упражнений тоже использую в своих тренировках.
Интересные упражнения, красивые виды гор, спасибо!
Спасибо 🙏 полезные упражнения👍
Молодец супер оценка 10 все сказал и всё описал и всё объяснил умничка. Сразу видно тренер и Аристухос.
Отличное видео! Берём на вооружение! 😃
похожее видео уже было на канале, но из-за плохого качества звука пришлось его удалить
Антон благодарю за видео. Просьба поменяй пожалуйста музыку. Уже приелась). И видео можно как правильно тренировать даблполинга.
Супер
Есть ли связь этого видео с изменением угла выноса на мтб, не видите,
а она есть, спасибо за видео, канал огненный огонь 💪✊👍✌
потрясающий фон! также явно выделяется правая нога (толчковая?)
Может прослушал. Уточните, если по 6-12 прыжков, то сколько кругов рекомендуйте при среднем уровне подготовки? Спасибо!
Для бокса подойдёт? Помню делали что-то подобное... На взрывную силу
Повторений 6-12 ,а подходов сколько делать ,подскажите ?
🔥
Сколько раз в неделю, так можно тренироваться
Можете рассказать про лучшие упражнения для накачки бицепса и трицепса.
Подъем поочередно гантелей бицепсом и последующий жим стоя в одном движении. Сразу работает и бицепс и трицепс, дельты, грудные.
Особо тяжелые не нужны, обычному человеку 2х гантелей по 20 кг хватит с головой, движение выполнять медленно.
Это комбинированное упражнение которое можно выполнять дома, занимает 10 минут или меньше и позволяет впринципе держать мышцы рук в тонусе.
Ну а так упражнений же много и они все известны, подъем на бицепс, подтягивания, жим лежа, французский жим, блочный тренажер на трицепс, поднятие гантели в наклоне разгибание руки - движение похожее на отталкивание лыжной палкой.
Можно просто на лыжероллерах в подъем только руками поочередно отталкиваться это тяжелая силовая работа будет для трицепса как раз.
Спасибо большое! Не знаю, можно ли эти упражнения делать после операции на аппендикс. Разрешили только приседать.
Не стоит рисковать. Все резкие движения лучше исключить пока все окончательно не заживет.
Можно. Но с осторожностью. Мне усекали паховую грыжу, через 20 дней качал пресс без натуживания. Ждать нет силы когда доктор скажет, что можно. Поэтому можно делать всё без натуживания живота. Именно пресса и затаивания дыхания. Вроде понятно. Но опять же, если вам не в моготу ждать разрешения доктора. Успехов вам. Будте на спорте. А главное не навреди себе сам.
@@NIKATOR2023 Спасибо, Дмитрий!
@@NIKATOR2023 аналогично, не стал ничего дожидаться. На третий день стал на лыжи.
Я умру, если сделаю весь комплекс за одну тренировку
Ладно начнём скакать. При хорошем раскладе и ветре может и взлететь получится. Летать всяко интереснее чем на лыжах палками махать.)🚀🪂
Надо крылья приделать тогда и шпарить с криками аууауаааааа
Ефективно йти і робити ці вправи щоб відразу розкислюватись!!!!!!!
Не поняла, достаточно делать по одному подходу одно упражнение или же сколько подходов нужно делать на одно упражнение?????
все зависит от уровня подготовки, начинаем с 5-10 прыжков в одну серию и постепенно увеличиваем нагрузку
@@PROSPORTACADEMY а эти упражнение делать до или после бега? я так понимаю легкого а не интенсивного?
"Итак,погнали - прыжки на левой ноге" - сказал атлет и запрыгал на ... правой.
"А теперь - на правой ноге" - продолжил он и запрыгал снова на правой.
У него что,обе ноги левые или обе правые?
Как интерееесно...
😂
В гору робити ,ціліший будеш ,головне робити посильно щоб бути у формі
6 а
Где эта беговая дорожка находится или что это вообще такое? Это роза хутор?
Тут кроме лбк лаура лыжероллерки еще есть какае-то инфраструктура которая может как-то быть использована для трениовок на поляне?
По видео. От себя добавлю, что это достаточно опасные упражнения, сам порвал так сухожилие свода стопы на легкой атлетике, заживало долго полгода примерно. Форму растерял за это время.
Не рекомендую их вообще впринципе. Никакого толку, зато травматичность очень высокая.
Лучше побегать по лесу в подъем, и освоить технику быстрого спуска, это посути и будет плиометрическая тренировка когда вы боретесь с силой тяжести при спуске.
Это роза хутор горная Олимпийская деревня. Любые силовые упражнения травмоопасны, даже бег опасен если подходить ко всему не подготовленным и неправильно подбирая нагрузку! Упражнения очень полезны для развития взрывной силы и мощности ног что очень актуально в современных лыжных гонках и беге по пересеченной местности.
Где про технику быстрого спуска посоветуете посмотреть?
ua-cam.com/video/RTS5QPQmAFo/v-deo.html тайм код 25:40 .. Чушь полная плиометрика 😁😁😁😁
Да, полностью с ним согласен.
Для развития скорости бега есть намного более эффективные упражнения - бег в упряжке, бег с шиной, бег в гору, бег с утяжелителями на ногах, а также работа с резиной - силовая работа на вынос ноги.
Можно все это делать на песке.
Ну т.е. нужно делать то что максимально приближено к основному движению.
Тут еще и непонятна ни интенсивность, ни объем сколько выполнять до какого момента и т.д.
Короче реально большинство подобных упражнений бред, пережитки какой-то старой школы. Так же и в легкой атлетике тоже посмотришь - группы с тренерами часами у барьеров скачут непонятные упражнения делают место чем работать над тем что им действительно нужно, а это выносливость, техника, специальная силовая подготовка и гибкость.
Плиометрика и прыжковые упражнения это разные вещи
Основным принципом плиометрики является максимально быстрое выполнение упражнений, причем положительная фаза амплитуды сопровождается прыжком.
@@PROSPORTACADEMY я понимаю о чем вы говорите. Но это современный подход называть вещи красивыми непонятными словами.
Боясь показаться задротом 😁, но...
Главная фишка плиометрики , в оригинальном смысле, даже не скорость выполнения упражнения, а максимально короткое время контакта с поверхностью, 1-2 доли секунды. Поэтому упражнение прыжок глубины, которое, без сомнений, вам знакомо , максимально иллюстрирует эту логику.
Прыжковые упражнения, к примеру лягушка предполагает все же значительно более долгое время контакта с поверхностью.
Корявенько как-то -_-
Жесть конечно. Если у вас две силовые в неделю с железом, то такие прыжковые наверное можно делать, в противном случае это все очень и очень неполезно и очень опасно. Для бега есть обычные сбу, а это что-то инфернальное, диз за такое, сори.
Мы на легкой атлетике делали их.
В реальности это нужно только тем кто бегает спринты, прыжок в длину, в высоту. Футболисты тоже делали. Там где важна резкость и скорость.
Для дистанций 800 метров и выше от них ну вообще никакого толку, и не следует выполнять, т.к. высока вероятность получения травмы, без какой-либо существенной пользы для результата.
Для лыжников есть всем известные прыжковые имитационные движения, там это тоже не нужно.
даже не знаю зачем он их показывает. Сам думаю такое не делает.
@@KKZ_5000_RUB Несоглашусь наверно. Судя как сейчас занимаются лыжники, у которых в арсенале много прыжковых упражнений. Даже после железа стараются по прыгать. Взрывная сила нужна не только на 100 метров.
@@user-ru3wo8iu6l Ну я допустим не делаю и никому не советую. Не доказана эффективность, результат незаметен, заметна только сильная нагрузка на суставы и есть факты получения травм.
Тут все это я пишу больше про упражнение где приземление на 1 ногу происходит.
Все остальные впринципе безопасны.
@@KKZ_5000_RUB Ну да опасность присутствует. Ну мне многоскоки помогли в то лето. После штанги, и просто длительного бега практически всегда вставлял. Если отдельно, то с бегом комбинировал по несколько серий часа 1,5.