LEVEL POSTURE in 7 minutes a day | Correcting the slouch (Eng Sub)
Вставка
- Опубліковано 16 чер 2024
- An even posture is, first of all, our health.
Many of us spend most of the day in a seated position, for which our bodies are completely unprepared. This greatly affects posture and the sooner you understand this, the more health problems you can avoid.
A straightened back will help in the future to avoid scoliosis, sciatica and arthritis, promotes proper breathing and normal blood circulation (your lower back and neck pain is associated with blood congestion), reduces muscle spasms, and even helps to improve your mood.
In this video, I will show you some simple exercises to help you straighten your posture. The more often you do these exercises, the better your result will be!
For personal advice, you can contact me via social media. networks.
My instagram - aleksei_filonen...
My facebook is profile.php?...
00: 00-00: 54 - introduction
00: 54-01: 31 - chest stretching
01: 31-02: 00 - angel
02: 00-02: 47 - book
02: 47-03: 27 - hands behind the back
03: 27-04: 17 - crab
04: 17-05: 13 - back bridge
05: 13-05: 57 - boat
05: 57-06: 31 - boat on the waves
06: 31-07: 15 - rolls on the back
07: 15-08: 52 - exercises with an elastic band
08: 52-09: 56 - end
Thanks for watching the video. Like and subscribe to the channel if the video was useful to you!
posture # rehabilitation # flat back # slouch # flat posture - Спорт
Есть ли у вас проблемы с осанкой? Каким способом пытаетесь это исправить?
Бро привет! Твой комплекс упражнений просто находка для меня! Я с твоего комплекса делал два упражнения только немного иначе это руки заводил за спину только не резинкой а с палкой ну в принципе ты и сказал из подручных средств и прокаты на спине и при этом был ефект. Но у тебя целый комплекс и это супер. Это для меня находка! От души спасибо! Погнал делать!!!!
@@user-hb4ty8di6h Я верю в тебя бро!
Что ты найдёшь в себе силы и выделишь время на то, что бы делать хоть по 7-10 минут вдень упражнения для осанки! И тогда результат будет не за горами!
Помни, друг мой, первое желание и цель 🎯 ; второе самодисциплина! ❤️💪
Я даже не догадался бы и искать такие упражнения против сутулости! Супер!!!
Я рад что смог открыть для тебя новый подход для восстановления осанки, и улучшения работы спины!)
Ровная спина- это не только полезно, но и эстетически красиво! Буду ровнять свою осанку, спасибо за видео!
Качество съемки на высоте 🔥👍
Уверен что у Вас достаточно мотивации что бы выполнять хотя бы 3-4 раза в неделю этот комплекс! Так как именно это самое важное в данной схеме подбора упражнений!))
Упражнения огонь ! Спортивный лайк !
Спасибо за комментарий и поддержку! Ровная осанка - это залог успеха в результатах спортивных и в жизни в целом!
очень полезные упражнения! как раз для меня )
Уверен, что даже людям со здоровой спиной эти упражнения будут полезны для профилактики. Ну а занимающимся работой связанной с сидением за компьютером или телефоном просто необходимо! Спасибо за комментарий!
Спасибо за очередную порцию упражнений в ленту ютуба!
Альберт, это не очередная порция упражнений! Это тщательно подобранный, многократно испробованный, один из методов восстановления осанки и спасение от сутулости и кривой спины!
Хорщий комплекс упражнений, спасибо Алексей!
Рад что понравился этот комплекс упражнений! Надеюсь будет полезен!
Для ровной осанки не так много нужно, выделить всего 15-20 минут в день времени для не сложных упражнений и столько всего полезного мы имеем! Спасибо!
Алексей, Вы как всегда покоряете нас, сутулых!) Вы наша гордость!)
Мне кажется, что по сравнением. с Алексеем все сутулые) Вылечи нас, Леша!)
Ну а как же, нужно расти к солнышку, а не к земле возвращаться! Исправим сутулости 💪👊
Отличное видео, много полезной информации 👍
Спасибо За Ответ!
Рад что понравилось видео! Осанка это фундамент нашего тела, без которого сложно что то строить🙌💪
Какое полезное видео! Ровная осанка это очень важно!
Правильная осанка, это первое на что стоит обращать внимание. Для правильного развития всего тела нужно следить за мышцами агонистами и антагонистами, что бы поддерживать баланс и равномерно развивать мышечный каркас.
Отличный комплекс упражнений и что самое главное - рабочий. Несколько упражнений оказались и для меня вновинку. Молодчага, Лех! 👍👍👍
Спасибо большое!
Рад что смог открыть что то новое и свежее привнести в тренировки 💪
Важно выполнять именно комплексом данный сет и не будет сутулой спины.
Хороший комплекс упражнений!Большую часть из этих упражнений делаю, прекрасный результат и самочувствие🙂
Алексей, благодарю за тренировки и консультации🙏💪🙂
Да, Ирина, у тебя спина и сам позвоночник изменились очень сильно с момента начала наших тренировок! Отличный результат, в первую очередь благодаря твоему желанию измениться и трудолюбию! Уважение тебе !
Отличная подборка. Можно добавить ещё замок рук за спиной, тоже весьма шикарная и эффективная тема для осанки. 👍☺
Спасибо за комментарий и за предложение! Обязательно добавлю в следующем выпуске эти чудесные упражнения, для коррекции осанки, и формирования красивой спины!
Это полезное видео для каждого человека! Очень доступно показано. Справится любой! Спасибо! Буду пользоваться.
Я уверен, что справится каждый, а вот регулярно ли будет делать упражнения этот каждый не факт!))
wow amazing view
great sharing my friend
I helped many people already, and i know i can help more used my channel UA-cam
Очень полезные упражнения для укрепления спины, спасибо, как всегда только лучшие тренировки!
Спасибо большое за положительный отзыв! Рад что комплекс упражнений для ровной осанки было полезно! Буду рад если будешь стабильно выполнять и это принесёт результат!✊💪
Вау , супер , то что надо 🔥🔥🔥
Рад что понравилось! Ровная осанка это очень важно для здоровья! Исправишь сутулость выполняя этот комплекс за 15-20 дней!
Именно, пришло время стать лучшей версией себя!
@@user-ds2km5ds8m Все в наших руках! Всего можно добиться, главное поставить цель!
Алексей, отличная тренировка, я такие очень люблю!
Рад что понравилась тренировка для ровной осанки! Это не сложный комплекс упражнений который поможет исправить сутулость и выровнять спину, сделать красивую осанку.
👍 тема спины очень важная.
Никому не нравится сутулая спина, кривая или плоская! Как внешне для окружающих так и лично для себя. Здесь же начинается как неправильная работа сосудистой системы и нервной так и нарушение пищеварения и работы внутренних органов.
Хорошие упражнения. Лично мне когда то помог турник💯%
Спасибо за отзыв! Турник, тоже отлично работает, но только в комплексе. Есть много деталей, и конечно следить за техникой выполнения. Думаю сниму отдельное видео на эту тему, СПАСИБО!
Лучшее видео на ютубе. Лёха мощный тренер и опытный спортсмен💪🔥
Спасибо большое за положительный отзыв! Хочу что бы люди, желающие что то исправить в себе или желающие помочь себе могли спокойно найти видео и выполнять упражнения, меняя себя и исправлять проблемы.
Очень крутые упражнения на осанку!
Спасибо! Эти упражнения, лично мои наработки, которыми я пользуюсь в реабилитации. Уверен в них на 100%
Ровная спина и осанка гарантированы!
Tochno to chto nado)) Kogda dolgo sidish za Kompom!!!
Можно брать паузы, в работе и по несколько упражнений выполнять этот комплекс что бы взбодриться и исправить сутулость связанную с долгим сидением за компом.
Я после растяжки ещё час ходил не разгибаясь. Классная штука)
Я рад что есть эффект, и это уже после первой тренировки 💪
Ровная осанка появляется после приложенного труда ✊👍
Ooo my special traning !! Alexey the Best !!!
Yes mister Kerem! I know? for you it is really important for change your body!
Очень крутой комплекс упражнений! Спасибо большое😁
Рекомендую выполнять 4-5 раз в неделю, и через пару недель можно переходить на пару раз в неделю просто что бы закрепить успех! Ровная - здоровая - сильная и красивая спина это результат которой ждет в финале как награда за старания!
Оооо как раз для таких как я видос 😁😁
Очень познавательно 👍👍лайк
Рад что видео полезно! Спасибо за обратную связь🙏
Остается выполнять комплекс не менее 3 х раз в неделю, и будет волшебный эффект спустя 10-15 занятий
Упражнения для спины два раза в неделю нужно делать, минимум! И самочувствие будет прекрасное!
Да, я рекомендую делать не меньше 3-х, а когда почувствуете что легко выполнять этот комплекс, до 1 го раза можно сократить. Но если есть проблемы, то каждый день можно выполнять!
Это отлично 👍🤝👍
Всего 7-10 минут в день и спина будет выравниваться, образуется привычка держать спину ровнее и не сутулиться.
Супер! Спасибо за полезные рекомендации, спина наше все)
Я рад что видео полезно для Вас! Спина это залог здоровья! Именно от проблем со спиной основные боли и заболевания, поэтому нужно уделять внимание своей осанки и укреплять спину регулярно!🙏
Great video on postural exercises! The wall angel and book are some of my favourite mobility moves 👌🏼👌🏼
I love exercises where need use power and balance 🙌 Wonderful for back
Приятные для спины упражнения, благодарю
Благодарю за ответ! Этот не сложный комплекс упражнений приведёт исправлению осанки и расслаблению грудных мышц и головки передней дельтовидной мышцы! Останется укрепить спину;)
very good video and nice exercises!!! Thank you, Aleks
Thank you for good comment! Straight and strong back it’s first what you need to do! 💪
Спасибо! Как раз искал как осанку исправить! Можно заказать следующее видео , как прокачать поясницу в домашних условиях)))) А то что то начало беспокоить(((
Конечно! Рад что понравилось!
Этот комплекс я бы тоже посоветовал тебе выполнять!
А для поясницы в домашних условиях у меня есть видео, зайди на мой канал, я недавно выпустил видео от боли в пояснице.
Хороший комплекс упражнений👍
Спасибо за ответ!
Комплекс упражнений для Ровной Осанки это лично мои наработки из реабилитологии, и личного опыта. Один из вариантов, как привести своё тело в порядок.
Очень полезная информация, спасибо👍😉
Спасибо, Аня! Рад что информация полезная, надеюсь принесёт пользу. Главное условие, регулярно выполнять упражнения!
Очень познавательное видео 👍
Спасибо, Алексей!
Вам спасибо за Ваш ответ! Исправить осанку можно только регулярными занятиями и выработкой привычки держать осанку.
Очень полезное видео спасибо большое 👏👏👏
Рад что могу быть полезным! Спасибо за отзыв! Я по профессии реабилитолог, и это один из комплексов которые я использую в своей работе, для исправления сутулости и других проблем с ОДА.
Спасибо за видос, сет как раз под мою сидячую работу. Уже заказал резинку ;)
Да, у сидячей работы побочных последствий достаточно!
Уверен что этот комплекс упражнений отлично поможет от сутулости и приведёт в тонус верхний плечевой пояс 👍💪
Позновательно 🔥
Рад что было полезно!
Все для ровной осанки!🤙💪
Good video champ 💪🏽
Thanks for your feed back my friend! I hope it will help for many people.
Очень полезно! Спасибо👍
Надеюсь видео будет полезно! Выполняйте данный комплекс и почувствуйте как меняется Ваше тело и становится Ровная Осанка!
Это один из вариантов, как исправить осанку, уделив всего 7-10 минут в день!
Класс, очень полезно!
Я думаю 🤔 для Вас Павел, эти упражнения очень актуальны 🔥💪
3 раза в неделю, в качестве разминки🤙
Спасибо за видео! Очень полезно
Спасибо Ренат большое! От тебя вдвойне приятно читать комментарии, как от прекрасного специалиста и спортсмена!
Очень полезные упражнения, спасибо 🔥🔥
Рад что видео и упражнения были полезны! Надеюсь осанка будет ровная, а спина здоровая и сильная!
Очень полезное видео 👍
Рад что видео было полезно!
Ровная осанка, это выработка привычки, расслабление жимовых мышц и укрепление тяговых мышц.
Спасибо, очень полезное видео) 👍
Рад что видео с подбором упражнений для ровной осанки понравилось! Тело строим чемпионское!
отличный комплекс!
Спасибо за отзыв!
Надеюсь у тебя ровная осанка! Если же нет, то при помощи простых упражнений мы это исправим!))
Поддерживаю, очень полезные упражнения для осанки!
Отличное видео, Лех! И очень нужное, особенно мне! 💪👍
Я уверен, 95 % людей с радостью бы выполняли эти упражнения, и чувствовали себя гораздо лучше! А многим это позволит исправить свою спину, в частности проблемы и боли.
Thanks, great stretch routine
Thanks for your feedback! Exercises specially for correction back!
great info my friend
amazing
God bless
Really thank you for your feedback!
Back is so important in life and especially in the sports!
Спина самое важное, поэтому обязатольно к выполнению!
Согласен! Просто делай - делай просто! И будет счастье 🥳💪
Отличные упражнения!
Спасибо, рад что упражнения понравились! Рекомендую выполнять даже для профилактики этот комплекс! А если к осанке есть вопросы, то упражнения бесценны!
wow..nice treatment to our backs..this is so so good..you are fantastic..keep it up!!
Thank you for your feedback!
These exercises are really work! Specially from rehabilitation 💪
Very nice
Thank you for your feedback 👍
Отличные упражнения, друг! Обязательно буду выполнять! 👏
Спасибо друг мой за отличные комментарии и отзывы! Упражнения для исправления осанки - это лично мои наработки, которые я использую много лет. Одни из, точнее сказать, поэтому результат при регулярном выполнении гарантирую!
@@alekseifilonenko3781 замечательно! После выполнения расскажу как прошло!
@@ValeriaLysk Ну супер, буду ждать результат и отзыв 💪
@@alekseifilonenko3781 😘
Спосибо
Всегда пожалуйста!
Ровная осанка - это начало всего, строения твоего тела, хорошего настроения, уверенности в себе, хорошей работы мозга 💪
I needed this lol
This need for 90% people! Your back is important for everything
👍👍👍
Спасибо за отзыв! Рад что понравилось видео о Ровной Осанке! Надеюсь было полезно🙏💪
По сколько раз выполнять упражнение? 25 раз с задержкой?
Это индивидуально. Если легко даётся упражнений, то около 15 раз достаточно, и можно переходить дальше. А вот если есть проблема, и не удаётся выполнить правило, то пользы не принесёт неправильно выполненное упражнение. Для этого нужно искать аналог упражнения и подбирать индивидуально.
Или выполнить 5 раз качественно с задержкой для лучшего эффекта растяжения чем 20 но без задержки.
2 упражнение если локти не прилегают к стене, что делать? Последние упражнение криво получается, шире захват брать? Лодочка упражнение в пояснице появляется боль от чего? Сын говорит возможно происходит закачка мышц.
Валентина, здравствуйте.
Первое, боль в пояснице может быть разная, если в самом позвоночнике боль, которая может отдавать в ягодицу или заднюю поверхность бедра, то вам не следует делать это упражнение, зависит от того как вы делаете. Подбирается угол подъема корпуса и вариант упражнения при котором нет болей. Это может быть в следствии травмы или чрезмерного прогиба в позвоночнике.
Или мышечная боль, тогда больше отдыхать, лучше разминать (разогревать и растягивать мышцу) перед упражнением. Количество повторений можно сделать меньше, а подходов больше.
Во втором упражнении, «Ангел» необходимо предварительно разогреться и растянуться. Йога круг может в этом помочь идеально.
И в последнем упражнении, руки в перед подвигать что бы угол не был такой острый. Это зависит от подвижности позвоночника и гибкости мышц спины.
Спасибо
🙋
Товарищ Гамзат!
Это все что Вы можете сказать по данному комплексу?)
Именно Вам я бы советовал испробовать его на себе. и раз на 3-й ощущения придут, обещаю!)
@@alekseifilonenko3781 договорились )😂
@@alekseifilonenko3781 Хорошее упражнение в комментах не нуждается )
@@tuts2yanchek77 Нуждаются, это выбор Ютуба)
Если комментируют и смотрят значит качественный контент😁💪🥳
@@tuts2yanchek77 Вот и чудно!
Осторожно,если регулярно выполнять эти упражнения вас перестанут называть "Собакой сутулой"!!Думайте сами
🤣😂
Андрей красавчик!
Каждый сам выбирает кем ему быть 😁
Последствия могут быть непредсказуемыми! Осанке Быть или не быть вот в чем вопрос 💪
🤣🤣😂💪
Блин, а так хотелось хоть немного побыть сутулой собакой)))
Надо сына на тебя подписать, а то лентяем становится 🥴🥴🥴🥴🥴
Подпиши конечно! Буду стараться примером своим мотивировать!
А вообще, для него лучшая мотивация это ТЫ! Если ты сама сядешь с ним, включишь видео и начнёшь в доброй манере, весело выполнять упражнения эти, ему понравится и он начнёт сам хотеть заниматься.
ua-cam.com/video/oPFRUj4UCmE/v-deo.html ПАРЕНЬ КРАСИВО СПЕЛ НА ГИТАРЕ)))
Прекрасно, главное что бы этот парень следил за ровной осанкой 😉😅