Тайм-коды: 00:00 - привет! О чем эта серия роликов 03:11 - что делать, если вам нужна индивидуальная консультация 03:41 - базовые механизмы безволия 04:15 - стратегия избегания соблазна - один из базовых механизмов сосуществования с безволием 04:52 - что происходит у нас в голове в момент, когда наши сиюминутные решения противоречат нашим долгосрочным планам 08:40 - почему современные соблазны так эффективны 10:31 - два практических примера 14:20 - практические примеры действия стратегии избегания соблазна 17:43 - напишите в комментарии о ваших проблемах, чтобы подобрать варианты действия 18:09 - что дает стратегия избегания соблазна
@@aaz404akaaazmandius9 будете понимать, что вы убийца, убивающий более слабых живых существ только ради удовольствия и самоутверждения, так как по-другому самоутвердиться не можете. С таким же успехом можете избить жену и детей.
Ира! Спасибо за вашу работу. Большая просьба: поставьте в плейлисте номера видео в их названии. Ютуб почему то не даёт возможность сортировки видео в плейлисте в порядке его появления. Спасибо.
Я всегда найду на что отвлечься от работы. Даже если отрубят интернет, сядет телефон, а в холодильнике не будет еды, я отвлекусь на 15 по счету чашку чая, на подрезание заусенца, на растяжку спины, на заплетание косички, да просто даже смотреть как цветы в горшках растут, а уж прилечь на диван и помечтать - святое =_= я безнадежна, похоже
Это точно. Если кто-то действительно хочет отвлечься, то он отвлечётся. Можно отрубить не только инстаграм, но и интернет, в этом случае я с упоением могу начать читать книгу, которую давно не мог начать - лишь бы не делать запланированное. К сожалению, всё не так просто с силой воли.. Счастливы те, кто занимается тем, что любит. А остальные советы про избегание соблазнов - это всё лирика. Это похоже на то, как в доме алкоголика не держать алкоголя. Симптоматическое лечение. Разве алкоголик не найдёт себе алкоголь, когда его прижмёт?)
ООО, я на себе прочуствовала, как можно довести себя до ужасного состояния на дистанционке. 1: отвлекаетесь от учебы, потому что нет сил заниматься, когда диван и кухня рядом 2: переживать из-за накопленных задач, неисполнение которых грозит отчислением 3: отвлекаться ещё больше, ведь все силы потрачены на переживание. Повторять до тех пор, пока не останется сил только на то, чтобы лежать и плакать, будучи уверенным, что твоя жизнь худшая из возможных. Отсутствие общения с друзьями, которые привели бы тебя в сознание только поможет вам преуспеть в сведении себя с ума😁
а главная печаль - отвлекаясь - не отдыхаешь! как дать себе отдохнуть и отвлечься, если столько дел подвисло! а потом еще эта мысль: вот сейчас отвлеклась на выходные доделаю. и так уже и на выходных не отдохнуть! и не работаешь и не отдыхаешь! а в момент отвлечения просто гнетет чувство предстоящей работы! в офисах такого не было. удаленка для сильных волей)
описали то же, что я чувствовала. Только я во время ковида решила обучиться фриланс профессии и начала работать из дома. потом переболела ковидом, видимо он долбанул на голову, начался синдром дефицита внимания, и дальше все эти нет сил, ничего не могу, раскачивания полдня, чувство стыда, разочарование в себе, несоответствие ожиданий от фриланса и реальности (я вообще с работой офисной обычно хорошо справлялась всегда, ну и думала чтои умею себя организовать). Из-за карантинов встреч с друзьями недоставало. В общем, дошло до депрессии и пришлось идти уже к врачу и начать лечение.
Сейчас читаю книгу Э. Аронсона «Социальное животное», это про социальную психологию, там упоминается, как события 11 сентября 2001 года резко подхлестнули интерес американцев к прессе. Напр. The New York Times 12 сентября продала на четверть миллиона больше экземпляров, чем 10 сентября Это нормально
Ирина, здравствуйте! Как человек, самостоятельно справившийся с алкогольной и табачной зависимостью, позволю себе немного поумничать. Полностью отказаться от соблазнов в современном мире не удастся, поэтому я исходил из противоположного: соблазн присутствует, но за его преодоление регулярно сам себе выдаёшь ачивку. То есть бросить курить из-за того, что на это нет денег обычно не получается. У меня дома была нераспечатанная пачка сигарет, которую я потом отдал за ненадобностью. Процесс "бросания" можно сравнить с медленным подъёмом на лифте. То есть прогресс вроде бы и незначительный, но чем дальше, тем более этого прогресса становится жалко, потому как, если поддался соблазну, опять оказался в самом низу, а собраться с силами на следующий раз получается всё труднее. Через некоторое время, когда вроде бы уже всё стабилизировалось, подступает другая опасность. Соблазн уже не достаёт, и появляется иллюзия, что в следующий раз удастся так же легко перестроится, один же раз удалось. И в этой иллюзии можно снова затянуться сигаретой (и возобновить привычку), либо попробовать алкоголь с тем же результатом. В свете этого знаменитый афоризм Марка Твена - "Курить бросить очень просто, я пять раз бросал" - приобретает новый смысл. Поэтому последний раз (около 20 лет назад) увенчался успехом. Я просто принял к сведению новый опыт: нельзя НИСКОЛЬКО и НИКОГДА.
@@pum-pururum-tum Я решил вопрос с едой очень просто, покупаю каждый день из рассчета на день. Можно слопать всё в один присест, но вечером будешь голодный. Ну и в магазин хожу пешком каждый день по 5 км. За одно и тренировочка.
@@andreylarinжаль такой формат ограничивает разнообразие. Не покупаю то, что в больших пачках. Также в целом меньше кулинарничаешь, потому что есть вероятность во время компульсивного переедания сьесть все то многокомпонентное, что приготовил, разом
Я играю в робота, или в золушку) представляю себя в роли, где мне дана задача. Иногда помогает представить себя инопланетянином в моем теле, который послан решить за меня все мои проблемы. В обшем, когда снимаю с себя ответственность за дело и делегирую ее воображаемой роли, дело прям спорится) Возможно, подобный случай не относится к силе воли, а к тревожности от принятия на себя ответственности или необходимости делать неприятную и нудную работу
Прочитала ваш комментарий и вспомнила, что в подростковом возрасте тоже так делала, когда нужно было убираться, это всегда хорошо работало. Может снова попробовать🤔
И Господи как же Вы вовремя выпустили сегодня видео и спасибо огромное, что вообще выпускаете!! Ютуб - самая ужасная залипательная соцсеть для меня(( как раз уже на грани, снова стала бороться с соблазном.
Но это же устаревшая и отвергнутая в научном сообществе концепция "триединого мозга", где рациональная часть вступает в борьбу с эмоциональной. Что происходит на этом канале, памагите🥲
Очень захотелось почитать вашу книгу! Но подумала что раз я из Украины то не смогу ее почитать. Решила все же поискать. И была очень приятно удивлена что она была издана и переведена на украинский язык и продается в наших магазинах. Естественно сразу заказала. Спасибо большое за вашу работу!
Ирина, благодарю за уменьшение длительности видео! несколько роликов по 15-20 минут посмотреть проще, чем одно на час-полтора! и по времени, и по концентрации на процессе, и по усвоению информации.
Замечательный ролик, большое спасибо! Вот конкретный пример (просили же комментарий :) ). У меня аналитическая работа за компьютером, при этом мой "офис" это моя спальня. А я люблю работать руками. Так вот, мне удовольствие приносит буквально любой ручной труд. Я буду отвлекаться на вышивание, вязание, раскраску, рисование, полив цветов, уборку, погладить одежду, прополоть грядки, и т.д. Так что же, мне жить в пустой комнате с одним компьютером? Я обычно поступала так: 45 минут сидячего анализа, потом бегала 15 минут счастливая делала дела по дому. После ковида бегать ещё тяжело, так что я вознаграждаю себя спокойными занятиями (вышивка). Но тут началось: 15 минут постепенно превращаются в часовой перерыв с иголкой. Шо делать? Отдавать все мои сундуки с крафтами соседкам до выходных? Меня выселят к фигам. Спасибо, что дочитали :)
@@olganosova8439 Эх, было бы здорово, но вышивка здесь считается низкоквалифицированным трудом. Мне обязательно нужно работать на высококвалифицированной должности, иначе не дадут ВНЖ. Тогда придётся возвращаться в Россию. Там я скажу "Нет войне", меня посадят в тюрьму и заставят шить форму для военных по 16 часов в день. Так что я за мою работу очень держусь, потому и переживаю, если продуктивность падает.
Автор дело говорит. Меня как-то все время подбивало купить что-нибудь в Steam по распродаже, но т.к. данные карты я не сохранял, то надо было их вбивать каждый раз заново. В результате большинство импульсивных желаний купить останавливались от осознания того, что нужно пойти достать из куртки/сумки карту и нудно вбивать данные в форму для покупки.
Заметила, что обучаться в одиночку гораздо сложнее, хоть в пустой комнате с белыми стенами заприте, всё равно отвлекусь. А когда в компании/с напарником/учителем , гораздо эффективнее и быстрее, т.к друг-друга подгоняете и стимулируете вопросами и т.п. Точно так же и со спортом, тяжело себя заставить в зал вылезти , а вот когда тебя ждет тренер или команда, идешь хотя-бы потому, чтобы не подводить остальных. Т.е нужно людей искать, ради которых хочется идти вперёд
Как человек, сумевший скинуть вес и подкачаться (не с первого раза конечно), подписываюсь под каждым словом. Только избегание соблазнов, хотя бы до появления первых заметных в зеркале результатов.
@@ПетрСергеич-т2т получилось, после 3-4 лет перманентных туда-сюда. Оч.помогли видео с канала freshlife28(с них начинал), окончательно закрепил результат после прохождения проекта FM4M от Ярослава Брина. В любом случае временные меры не помогут, только смена образа жизни навсегда. Постоянство небольших усилий на длительном промежутке времени. И ещё - откаты обязательно будут, это норма. Сорвался и съел сдобу, не надо усугублять и есть вторую-третью и себя обвинять.
@@ПетрСергеич-т2т почитайте книжку Когнитивно-поведенческого терапевта Джудит Бэк "Думай и похудей". Там она предлагает методы, как суметь противостоять соблазнам, как не бросать начатое и прочее. Очень крутая книга, но надо прям проходить ее каждый день.
А я вот заметила, что у меня отсутствие силы воли соседствует с чувством стыда от лености. Чтоб не работать работу начинаю не просто лежать (если бы), а мыть посуду, стирать, убирать. А потом устану и ещё сильнее не хочется работать 😂
У меня проблема несколько с другой стороны. Я работаю программистом и почти каждая моя задача для решения требует пройти через несколько стадий: изучение проблемы, поиск вариантов решения, выбор наиболее удобного варианта, его реализация, тестирование. В целом мне моя работа нравится, она довольно интересная, но я стал ловить себя на том что затягиваю работу над задачами, так как каждая новая задача вызывает у меня стресс. Самые неприятные для меня стадии это анализ проблемы и выбор варианта решения. На этапе анализа часто бывает не ясно что вообще нужно сделать и как именно искать ответ на этот вопрос, а на этапе выбора решения есть риск ошибиться и выбрать неудобное решение которое приведёт к проблемам в дальнейшем. Самые приятные стадии это реализация выбранного варианта - когда я уже осознал что именно нужно делать и осталось только это сделать, а так же тестирование, когда я могу убедиться что то что я сделал работает. Мне бы хотелось как-то убедить себя в том что непонятные задачи это не страшно и надо стараться быстрее решать их и брать новые.
Учусь живописи и тоже самое. Задача и композиция решения. Учëт прошлых ошибок. Планирование замесов, густоты и гаммы. Рисунок, подмалëвок, несколько этапов малевания и решение об окончании работы.. Помогает примешивание сильной ноты в процесс. Любого характера и тогда мозга не станет упираться в проторенную дорогу, а будет делать новые связи. И станет пролетать момент спазма проще. Типа не такое уж и страшное дело происходит
Знакомая вещь, но не всегда у меня так работает. Бывает так что просто надоедает решать одну и ту же задачу. И когда задача оказывается решённой, новая задача не вызывает такой стресс. Но в там сценарии часто выяснение того что есть проблема вызывает боль.
Это у всех так, не только у программистов. Например, у химиков так же. Вы просто описали этапы решения любой задачи. Действительно на первом этапе решения идёт сбор информации и попытка найти оптимум. Это сравнимо с загрузкой компьютера, когда в первый момент жёсткий диск работает активнее всего (когда данные с него подгружаются в оперативную память), а потом он затихает, если нет активного вычислительного процесса. В принципе можно это назвать неприятным моментом, но ведь можно воспринимать его как часть решения задачи в финале решения которой сплошные эндорфины от того, как ьы классно её решил. Т.е. не нужно так сильно акцентировать внимание на данном этапе. Воспринимайте его как необходимый элемент. А что касается затягивания решения предыдущей задачи, чтобы не начинать следующую, то это, конечно, здорово, что вы можете так делать. В иных случаях можно получить и нагоняй от начальства (а если вы ИП, то просто меньше денег получите в 1 времени).
Спасибо огромное за вашу серию видео! Посмотрев, я наконец впервые после выпуска из школы добрался до спортзала. Оказалось, это не так страшно, как кажется.
Супер! Ждём больше видео из этой серии. По поводу того чтобы убирать триггеры лимбической системы. Так пару лет назад пришла к выводу -> сигареты дорого, если не покупать сигареты -> я не буду их курить. И так бросила курить. То же самое было с играми, продала игровой ноутбук и купила себе ноут который можно использовать только для работы. До сих пор придерживаюсь этого принципа. Даже когда люди спрашивают, говорю, что я человек слабой силы воли. Я лучше уберу от себя соблазны. Очень помогает)
@@Yunarisama мне чуть меньше годиков но думаю будет без изменений и через 10 лет 😂 а еще наверное у нас дам есть непреодолимая тяга к сладкому) она преодолима только отсутствием шоколада в доме
Дело не просто в каких-то мыслях, а ещё и в нейромедиаторных откликах. Вы не только не можете себя заставить что-то делать, но при этом суперхреново себя чувствуете на физическом уровне.
Однажды по молодости прошёл пешком километров 5, чтобы стрельнуть сигаретку (тогда ещё курил). Для моей лимбической системы недостаточно просто убрать соблазн, я бываю очень целеустремленным в его получении))
Спасибо большое. Как раз села на диету, а дома дети, любящие конфетки) Насчёт интернета. Договорилась сама с собой, что, после того, как дети уснут, будет моё личное время. Днём только могу новости просмотреть.
Спасибо Вам, Ирина, за столь интересные и полезные разборы! Скажу честно, я не выполняла никаких рекомендаций осознанно. Но именно благодаря вашему видео о спорте и том, как заставить себя им заниматься, что-то в моем мышлении изменилось. И я по-другому начала смотреть на спорт, теперь сама тащу мужа в зал. Как будто понимание плюсов спорта открыло возможность думать о результате с наслаждением, а не зацикливаться на минусах. Больше я себя не заставляю. Ещё раз спасибо!
Пытаюсь бороться с собственным безволием с помощью регулярного "легкого стресса": недосыпание + физические нагрузки + обязательный план работы на следующий день. Помогает, но не всегда... Всем борцам - удачи)) За видео, - СПАСИБО, если бы не отлынивал от работы, то и не посмотрел бы!
Круто, я как раз пришел к этой стратегии самостоятельно, осознавая, что сила воли в том понимании строгого запрета не работает - строгие запреты приводят к ещё большим отложенным проблемам. Оказалось, что можно использовать лень себе во благо. Элементарно отложить телефон с любимыми приложениями в дальнюю комнату или оставить его в машине уже сильно помогает не хвататься за каждое уведомление - ведь организму лениво вставать и куда-то идти. А на компьютере можно не логиниться в соцсети в принципе. Насчёт еды та же вещь, действительно, все решается в момент покупки, а не в момент употребления. Правда есть сложности в кафе и ресторанах, когда употребление будет происходить буквально вот здесь и сейчас)
Любопытно и во многом верно - на собственной шкуре проверено. Почти год не употребляла всякие-разные сладости и не тянуло. Но пришла в сентябре 22 года мобилизация и я ушла в жутчайший срыв, пока не поняла, что каким бы фрик контролем я не была - невозможно контролировать происходящее извне. Пришлось брать себя в руки усилием воли. Справилась. Я про теорию избегания слышу впервые, но сама ее применяю давно, потому что иначе мне швах)) Вчера была у подруги, после обеда она стала чай пить с вафлями, облитыми шоколадом - бог мой, я побежала от нее так, что только пятки сверкали)) Умница Вы! Мне очень интересно Вас слушать!
Вот я,например, смотрю Якутенко на ютубе. Это отвлекает меня от реализации моих долгосрочных целей. Но моя долгосрочная цель - это моя галлюцинация. А просмотр Якутенко на ютубе - это элемент попытки осознания происходящего. А моей долгосрочной целью, как и у большинства людей, было создание лучшей жизни для своей семьи. и выдумал себе галлюцинацию, что моя семья достойна более хорошей жизни , чем та которой живёт среднестатистический россиянин. А мир начал меняться, Я за этими изменениями перестал успевать. И члены моей семьи начали задаваться вопросом, а зачем нам такой отец и муж. я понял что на вопросы человека не просто никто не может ответить а этих ответов просто не может быть невозможно Это.
Все правильно. Только сам человек способен стать для себя и учителем, и наставником и лекарем. Важно это осознать и начать делать. Вся проблема в делании.
для шопоголиков совет: вместо покупок фотографировать, что приглянулось, чтобы "решить потом".Уже в этот момент вырабатывается дофамин и некое удовлетворение.😃 Если действительно нужна одна из сфотографированных вещей, то вернетесь и купите.Но, как правило, просто забывается и всё.
Я раньше покупала и потом возвращала … главное чек не терять 😁 И корзину онлайн заполнить - тоже помогает 😅 Но самое главное, обратить внимание, на каком эмоциональном фоне это желание появляется… вместо чего.. и тогда работать уже с этим..) Я вот кстати прям сейчас поняла, что мое отношение к шоппингу сильно изменилось. Я по прежнему люблю красивое, и на себя и в дом, и куда угодно.. Но довольно рационально к этому подхожу. Интересные побочные эффекты личной терапии 🫠
Силы воли хватает на 3-4 дня. Первые два дня супер продуктивные, третий уже 50%, четвертый 20%, потом вообще 0. Чем сложнее задачи и дольше процесс их выполнения, тем сложнее себя заставить следовать плану. Мне кажется это, отчасти, врожденная особенность (быстрая утомляемость нервной системы.По-моему даже какие-то исследования китайцев есть на эту тему) и, в некоторой степени, приобретенная в процессе жизни (проблемы со здоровьем, психологические/психические проблемы - условный "БАР", когда человек что-то начинает в состоянии приподнятого настроения и забрасывает всё начатое, когда состояние становится подавленным). Поэтому, как мне кажется, борьба с отвлекающими факторами, это борьба с последствиями более глубокой проблемы. Думаю, что надо научиться прислушиваться к самому себе, вести дневник настроения и отмечать закономерности в своем поведении. Если не хватает сил на что-либо, тогда искать первопричины - почему ваш организм так реагирует на какую-то когнитивную/физическую нагрузку. Возможно есть какое-то хроническое заболевание, забирающее ваши силы. Многие ведь даже никогда не сдают какие-либо анализы на болячки, не проверяют гормоны, печень и тп. По сути это необходимо переодически делать, особенно после 30-35 лет, по аналогии с диагностикой и ТО автомобиля.
Я заключаю с собой договлра: сладости только по выходным, а не совсем под запретом. Или сладости как вознаграждение себя за достижения. Чем больше достижение - тем больше и на законных основаниях без угрызений позволяю себе. И стараюсь не копить проблемы, а планомерно своевреиенно их решать, чтобы потом ком проблем не ударил и не вызвал стресс и необходимость допингов в виде сладостей, обжорства и пр.
А я люблю ваши длинные видео, 20 минут слишком мало 😭 Видео полезное, от себя хочу сказать, что мне тяжело от чего-то отказываться только первые пару недель (про еду) потом уже и не хочу
Спасибо вам большое, Ирина, за столь важное и интересное видео! Мне 47.Я легко бросила курить, но вот привычка переедать не покидает меня уже пару лет. Каждый раз себя контролирую, а потом срываюсь (((это ужасно (((уже 20 лишних кг (((😢😢😢помогите 🙏🙏🙏
Спасибо за видео, моя прокрастинация как раз достигла апогея, и тут такой подарок) Мой пример: что делать, если работаешь за компом и для работы нужен интернет, в том числе ютуб, тк постоянно нужно искать дополнительную информацию? Моя замещающая деятельность в порядке убывания: ютуб, новости в телеграме, ресёрчи в интернете на какую-нибудь тему (помните мем "я в 4 часа утра: интересно, а сколько ног у многоножки??"), игрушки в телефоне, вязание, чтение. Скорее всего, если всё это себе запретить, найдётся что-то новое. Получается, нет единого способа победить как таковую склонность искать замещающую деятельность на корню? Идея бороться с каждой из них отдельно представляется такой вечной битвой с гидрой, у которой вырастают всё новые и новые головы, собственно лет 10 уже этим и занимаюсь. С отрицательным успехом))
Попробуйте плагин для хрома: Unhook - Remove UA-cam Recommended Videos. Можно сделать так, что будет только строка поиска и видео. Боковой полосы не будет, а значит не будет на что отвлекаться. При поиске будет выдавать только результаты запроса, без рекомендационных видео.
Вместо тоо чтобы работать я смотрю это видео . о том как заставить себя работать . И вроде бы я все понимаю . Но то что я смотрю вас. Успокаивает . я же смотрю видео о том как стать лучше нежели чем становится лучше . Такая вот ситуация. Ну а вообще конечно интересно, спасибо . Люблю ваши выпуски )
Конечно стоит продолжать! У меня вобще после начала войны самые последние капли силы воли куда-то испарились! Я ничего не могу себя заставить сделать! Базовые вещи отнимают кучу сил и времени на уговоры самой себя "ну давай, ну хотя бы немножечко, ну только сегодня, а потом в майнкрафт поиграем". Просто п₽%^&ц какой-то
Ирина, хочу сказать огромное спасибо за книгу "Воля и самоконтроль"! Я очень много поняла про себя, какие-то методы самопомощи делала интуитивно и Вы в книге подтвердили и поддержали мои попытки. И да, спасибо за видео! Ваша книга помогла мне принять свои слабости и продолжать двигаться своим путем, ну да, не так быстро, как другие люди (возможно это пустые сравнения), но двигаться дальше. Спасибо Вам!
Здравствуйте, Ирина, спасибо за ролик! Моя проблема: я могу не отвлекаться теоретически от обучения в университете, выполнения домашнего задания. Но! Я отвлекаюсь на свои мысли. Смотрю в учебник, думаю о чем-нибудь своем. При этом я параллельно работаю медбратом скорой помощи (Надо наверное сказать, что учусь я сейчас на врача). И мне нравится моя работа, по крайней мере то, что связано с медицинской ее частью. Но так скучно иногда бывает учить эти отстраненные от медицины вещи (вроде медицины катастроф. Медики поймут))). Наверное проблема комплексная. Не только дело в силе воли, но и в системе образования. К слову, я всегда стараюсь работать по принципу "сделай свое хобби работой и не придется работать ни дня)". И у меня получается. Но не с обучением. Сменить университет не так просто, как работу)
а что насчёт обратной ситуации? когда сложился характер типа "лежачий камушек", и ни еда, ни секс, ни что-то другое недостаточно сильны для мотивации? ну т.е. пинками и упрямством получается поддерживать минимальный уровень существования, но в целом - отсутствие "дофаминовых бустеров" и нежелание вообще ничего?
но это ведь не обратная ситуация, просто у человека дофамин вырабатывается от "лежания камушком". скольких из нас сожрал тикток? ведь и еда, и секс это в некоторой степени все таки отложенный дофамин, как в примере, приведённом Ириной - чтобы заняться сексом с привлекательным партнёром, надо сначала его добиться. а лежание в кроватке, ничегонеделание и перманентное скидывание ответственности тоже вполне себе подходит для получения удовольствия. ну или если дофамин совсем ни от чего не вырабатывается, то это, возможно, признаки психических расстройств, вроде депрессии, и тогда нужно в больничку. "дофамин не вырабатывается" - это уже не про характер.
О да, со временем это принимает такие интересные формы. Игры и сериалы для меня превратились из удовольствия в запарку, они требуют слишком много сил и времени на себя. Поэтому я переключился на Ютуб)
Это конец. Если нет желания жить как большинство, надо признать себя тем, кто ты есть - овощем, смириться, что ничего не добьешься, отпустить стыд и спокойно доживать жизнь в комфортном состоянии. Таких людей миллионы.
Спасибо за видео! Проблема для примера: изучение иностранного языка, в перспективе решило бы много проблем, но хочется же вечером расслабиться с сериалом...
Для ин.языка достаточно аудирование самых полезных фраз на 10-15 минут как раз вечером, когда хочется расслабить, а там потихоньку втянитесь и захочется увеличивать время и новые темы по самочувствию и настроению. Проверенный вариант из собственного опыта. Удачи Вам!👋
ну можно учить смотря что-либо, например сериал Friends, очень лёгкий язык и весело, конкретно с языком вопрос мотивации думаю остро стоит, вот если бы вы выиграли грин карту, у вас бы вообще вопрос не возникал что выбрать, сериал или учить язык, а если вы хотите учить, чтобы просто был, то на такой мотивации далеко не уедешь
Кроме затруднения доступа к соблазнам можно ещё затруднить себе возможность "сачкануть". Оплаченные уроки, лучше всего индивидуальные, когда вы знаете, что вас ждёт учитель, - лучший способ учить иностранный. С тренировками, кстати, тоже работает, - личный тренер очень мотивирует просто тем, что время назначено и он(а) ждёт вас.
Иностранный сериал, субтитры ( рус, иностранный или сразу 2 версии), словарь наготове. Очень интересно разбираться в культурном контексте и понимать, где переводчики оплошали. Видеоигры, стримеры, дискорды и реддиты с тупыми шуточками, тиктоки и прочее развлекалово могут помочь влиться в языковую среду. Я, например, слушала, смотрела и читала про кулинарию, ужастики, мультики и конспирологию.
@@Pazdkq мы же не знаем условий автора.. у меня например работа на англ + надо выучить язык страны в которой нахожусь. англ хорошо бы улучшить (на мой взгляд просто просмотр фильмов не особо работает в моем случае), а местный - мой максимум это пара уроков в дуо лингво
Ирина, спасибо за видео! У меня такая проблема насчет безволия. Не могу начать осваивать новую (тоже интересную для меня) профессию или учить английский или заниматься хобби, потому что нравится нынешняя работа, оправдание ищу в том, что работы очень много, буквально не успеваю в сроки даже если работаю до 12 ночи или по выходным
Ролик очень интересный. Оказывается, всю мою здоровую жизнь префронтальная кора доминировала над лимбической системой - в школе, университете, на работе. Правда, в итоге, к золотой медали, красному диплому и благодарностям от министерства у меня прилагается справка об инвалидности. Но когда я смотрю эти шортсы, как-будто не так уж сильно все болит. В итоге, вывода два. 1. Лучше иметь красную рожу и синий диплом, а не наоборот. 2. Ешьте, пока естся. А то всякое может быть.
Проблема с силой воли гораздо глубже. В первую очередь нужно смотреть в ценности человека и смыслы. Если он так сильно сопротивляется тому, что надо делать и делает то, что не надо, это значит, он живёт не в соответствии со своими ценностями. А у каждого они оочень! индивидуальны. Или у человека нет цели, он не понимает к чему более интересному приведёт его деятельность. И тогда у него рассогласованность и отсутствие мощной мотивации. Именно поэтому его тянет во все тяжкие. Просто убрать соблазны - очень поверхностный подход. Может привести к ещё большему напряжению и в результате к депрессии или срыву.
Да, всё как у многих - Ютуб и сериалы и мозговое за компьютером. Отключали интернет, но именно он нужен для работы и если насильно заблокировать источник прокрастинации - портится настроение и ни работы ни удовольствия, ни энтузиазма и скорее бы ужин наступил. А вот включить что-то приятное поверх работы, хотя бы на период открывания файлов и составления плана - работает. Выключаешь когда точно видишь - начинает мешать. После задачи включаешь снова подкреплением. И с сериалами секрет - остановиться в конце серии сложно, она так построена, а вот включить следующую и вырубить через 10 минут на середине - норм.
Я в течении работы люблю делать перерывы и переключать внимание на вещи, которые я люблю. Могу каждый час два делать перерывы на +\- 15 минут. Просто иду на поводу своих желаний. Работается легче))))
Я реально долгое время жил без интернета, фильмов, игр, подключая его лишь два раза в месяц по пять дней. Удивительно НАСКОЛЬКО отсутствие интернета МЕНЯЕТ сознание. Совершенно меняет, переворачивает! Правда сперва небольшая ломка. Потом ведешь здоровый образ жизни, соблюдаешь режим дня, думаешь каким рациональным будешь, когда снова подключишь интернет... И правда, первые пару часов удается удерживать себя рациональным. Это просто удивительно НАСКОЛЬКО подключение интернета переворачивает сознание в другую сторону! Вся сознательность и разумность отключаются АБСОЛЮТНО уже через пару часов. Как ученый проведите такой эксперимент над собой, чтобы удостовериться!
На самом деле я убеждён что самый лучший способ заставить себя что-то делать полезное, это заставить себя скучать. Скука - удивительно хороший инструмент против лени, жаль, не всегда и не очень понятно как его "направленно" использовать.
только эта скука наступает спустя 2 месяца после увольнения, а до этого момента ты откисаешь и не все могут позволить себе такую роскошь. у меня пару лет назад такое было и я узнала каким же творческим и интересующимся человеком я могу быть, а как устроилась на работу, то в течении месяца всё сошло на нет, тк нет сил
Благодарю за видео! Первый, логично возникающий вопрос: окей, мы можем не держать дома сладости, но они же есть в ближайшем магазине, 5 минут - это всё равно достаточно близко и не трудозатратно; окей, мы можем целенаправленно не дразнить мозг демонстрацией сладостей дома, но ведь они везде на полках магазинов, при любом походе даже за здоровыми продуктами; как в таком случае избегать соблазна? Не получится же вовсе изолироваться от магазинов или же от походов в гости. Мир полон соблазнов, а если мозг один раз увидел потенциальное удовольствие, то даже если и получится сдержаться, то потом всё равно нагрянет срыв. Буду очень благодарна ответу, хотя и не рассчитываю, что у Вас есть возможность отвечать на все комментарии :) Спасибо! Вы крутая! 🙏
Я пробовал ставить приложение с запретом соц сетей но я так ее возненавидел, что теперь рука не поднимается Было ощущение что отбираю у себя последнюю радость в жизни, так же с едой
А если проблема не в самом соблазне компенсации негативного импульса? Ну например было такое, что надо делать работу, прямо горит, но настолько не хочется внутренне это делать, что будешь хоть в стену смотреть, но при этом паниковать от того, что не можешь себя заставить.
Вообще для решения проблем силы воли как будто мог бы помочь маркетинг и методы пропаганды. Как обманывают мозги людей, чтобы человек делал то, что выгодно продавцу? Один только прием лишения чего стоит - лишаешь человека чего-то, и человек начинает это что-то хотеть. Ну и классическое "создай проблему - продай решение", чем даже успешно пользуется Ирина в этом видео)) Было бы очень круто иметь внятную научную базу таких процессов, чтобы их можно было использовать - можно было бы убить двух зайцев - и критическое мышление подтянуть, и силу воли. Уметь обманывать мозг - очень важный навык в наше время
Слушал ролик в метро, рядом стояла девушка в прикольной шапке, я начал раздумывать, как возможно с ней познакомиться, и тут на 8:16 пророческие слова "если не успеешь среагировать - половой партнер убежит"
Не покупать сладкое можно, конечно, если живешь один.. когда ты не один, а проблема в семье только у тебя, не вариант 🤷♀️ ждём следующие инструменты 🙏🙏
Спасибо за полезную тему! Хотелось бы узнать, как выработать привычку ложиться спать вовремя. Часов в десять желательно ))) Как вытерпеть первую неделю формирования привычки и не сорваться на второй.
Мне иногда помогает то, что у меня на телефоне стоит будильник на укладывание спать. И чтобы его выключить, нужно отсканировать штрихкод, который находится в ванной. Ну а когда ты уже в ванной, можно и умыться, зубы почистить, линзы снять. А когда линзы сняты, то можно уже и спать лечь. Приложение называется alarmy.
@@ЖаннаЦелуйко-д1б вообще всегда есть какой-нибудь экстремальный способ. Например меня всегда в режим приводила жизнь в хостелах. Щас даже подумал, а что если пожить там неделю чисто для восстановления режима?) Ну или поход. Или ещё что-нибудь экстренное. Я после резкого переезда тоже восстановил режим. Но потом также быстро скатился, особенно после расставания.
@@ЖаннаЦелуйко-д1б А я пробовала еще более радикальный способ. ) Причем несколько раз. Слышала от сомнолога, что нужно выбрать день, вернее, ночь, - и не ложиться спать вообще. Ни в коем случае не спать днем, даже если тянет ко сну. А потом лечь где-то часов в 8 вечера, и тогда уже спать до утра. Якобы всё должно исправиться. И вот. Не сплю ночью, не сплю днем, хочется спать (!), но потом всё равно ложусь снова, в лучшем случае, часа в три ночи. Причем совсем не обязательно из-за Интернета, просто не ложусь, и всё. Даже если знаю, что рано вставать. Вот правда, интересно, можно ли с этим что-то сделать. )
Тайм-коды:
00:00 - привет! О чем эта серия роликов
03:11 - что делать, если вам нужна индивидуальная консультация
03:41 - базовые механизмы безволия
04:15 - стратегия избегания соблазна - один из базовых механизмов сосуществования с безволием
04:52 - что происходит у нас в голове в момент, когда наши сиюминутные решения противоречат нашим долгосрочным планам
08:40 - почему современные соблазны так эффективны
10:31 - два практических примера
14:20 - практические примеры действия стратегии избегания соблазна
17:43 - напишите в комментарии о ваших проблемах, чтобы подобрать варианты действия
18:09 - что дает стратегия избегания соблазна
Ирина, красотка!
@@aaz404akaaazmandius9 будете понимать, что вы убийца, убивающий более слабых живых существ только ради удовольствия и самоутверждения, так как по-другому самоутвердиться не можете. С таким же успехом можете избить жену и детей.
@@aaz404akaaazmandius9это стратегия не на каждый день:)
Ира! Спасибо за вашу работу. Большая просьба: поставьте в плейлисте номера видео в их названии. Ютуб почему то не даёт возможность сортировки видео в плейлисте в порядке его появления. Спасибо.
Я всегда найду на что отвлечься от работы. Даже если отрубят интернет, сядет телефон, а в холодильнике не будет еды, я отвлекусь на 15 по счету чашку чая, на подрезание заусенца, на растяжку спины, на заплетание косички, да просто даже смотреть как цветы в горшках растут, а уж прилечь на диван и помечтать - святое =_= я безнадежна, похоже
Особенно интересно, как листочек поворачивает вслед за Солнцем..
Я отвлекаюсь на теплые объятия Вам, с пониманием и грустной солидарностью..
та же история 😢 моё любимое еще с школьной скамьи- смотреть в окошко сидя за рабочим столом.
Это точно. Если кто-то действительно хочет отвлечься, то он отвлечётся. Можно отрубить не только инстаграм, но и интернет, в этом случае я с упоением могу начать читать книгу, которую давно не мог начать - лишь бы не делать запланированное. К сожалению, всё не так просто с силой воли.. Счастливы те, кто занимается тем, что любит. А остальные советы про избегание соблазнов - это всё лирика.
Это похоже на то, как в доме алкоголика не держать алкоголя. Симптоматическое лечение. Разве алкоголик не найдёт себе алкоголь, когда его прижмёт?)
@@true-color справедливости ради - это лишь одна мера, из целого комплекса. Да, она не работает отдельно от других, как и другие, без неё.
ООО, я на себе прочуствовала, как можно довести себя до ужасного состояния на дистанционке.
1: отвлекаетесь от учебы, потому что нет сил заниматься, когда диван и кухня рядом
2: переживать из-за накопленных задач, неисполнение которых грозит отчислением
3: отвлекаться ещё больше, ведь все силы потрачены на переживание.
Повторять до тех пор, пока не останется сил только на то, чтобы лежать и плакать, будучи уверенным, что твоя жизнь худшая из возможных.
Отсутствие общения с друзьями, которые привели бы тебя в сознание только поможет вам преуспеть в сведении себя с ума😁
Та же фигня, только без друзей. Впрочем психологические проблемы были и до этого
а главная печаль - отвлекаясь - не отдыхаешь! как дать себе отдохнуть и отвлечься, если столько дел подвисло! а потом еще эта мысль: вот сейчас отвлеклась на выходные доделаю. и так уже и на выходных не отдохнуть! и не работаешь и не отдыхаешь! а в момент отвлечения просто гнетет чувство предстоящей работы! в офисах такого не было. удаленка для сильных волей)
идеальный рецепт, так и живу
описали то же, что я чувствовала. Только я во время ковида решила обучиться фриланс профессии и начала работать из дома. потом переболела ковидом, видимо он долбанул на голову, начался синдром дефицита внимания, и дальше все эти нет сил, ничего не могу, раскачивания полдня, чувство стыда, разочарование в себе, несоответствие ожиданий от фриланса и реальности (я вообще с работой офисной обычно хорошо справлялась всегда, ну и думала чтои умею себя организовать). Из-за карантинов встреч с друзьями недоставало. В общем, дошло до депрессии и пришлось идти уже к врачу и начать лечение.
@@omnomnom1323 верно, трудно совмещать в себе роль и работника, и работодателя)
Запойное чтение новостей с февраля и состоянме "гори оно все синим конем" это прям про меня
удивляюсь мотивации политологов
Ну, это вряд ли безволие. Тут очень много тревожности. Другая проблема.
@@igorlobanov5031 может быть в комплексе. тревожность и стресс усугубляют уже существующие проблемы.
Сейчас читаю книгу Э. Аронсона «Социальное животное», это про социальную психологию, там упоминается, как события 11 сентября 2001 года резко подхлестнули интерес американцев к прессе. Напр. The New York Times 12 сентября продала на четверть миллиона больше экземпляров, чем 10 сентября
Это нормально
И поедание всего что хоть отдалённо напоминает что то съедобное...
Вот уже час пытаюсь себя уговорить сесть позаниматься языком, а тут как раз ваш ролик ) Оп! ещё 21 законная минута "борьбы с безволием".
Я просто смотрю видео на английском, когда хочу попрокрастинировать, научпоп какой или обучалку
@@annikaukkonen Увы, мой уровень языка пока не позволяет этого (
Ахаха!! Вы не забудьте ещё часовой тренинг купить у Ирины - точно больше времени свободного станет)))
есть нейроботы которые учат языку
Ирина, здравствуйте!
Как человек, самостоятельно справившийся с алкогольной и табачной зависимостью, позволю себе немного поумничать.
Полностью отказаться от соблазнов в современном мире не удастся, поэтому я исходил из противоположного: соблазн присутствует, но за его преодоление регулярно сам себе выдаёшь ачивку. То есть бросить курить из-за того, что на это нет денег обычно не получается. У меня дома была нераспечатанная пачка сигарет, которую я потом отдал за ненадобностью. Процесс "бросания" можно сравнить с медленным подъёмом на лифте. То есть прогресс вроде бы и незначительный, но чем дальше, тем более этого прогресса становится жалко, потому как, если поддался соблазну, опять оказался в самом низу, а собраться с силами на следующий раз получается всё труднее.
Через некоторое время, когда вроде бы уже всё стабилизировалось, подступает другая опасность. Соблазн уже не достаёт, и появляется иллюзия, что в следующий раз удастся так же легко перестроится, один же раз удалось. И в этой иллюзии можно снова затянуться сигаретой (и возобновить привычку), либо попробовать алкоголь с тем же результатом. В свете этого знаменитый афоризм Марка Твена - "Курить бросить очень просто, я пять раз бросал" - приобретает новый смысл. Поэтому последний раз (около 20 лет назад) увенчался успехом. Я просто принял к сведению новый опыт: нельзя НИСКОЛЬКО и НИКОГДА.
согласен :)
@@pum-pururum-tum Я решил вопрос с едой очень просто, покупаю каждый день из рассчета на день. Можно слопать всё в один присест, но вечером будешь голодный. Ну и в магазин хожу пешком каждый день по 5 км. За одно и тренировочка.
Ты гений спас купий человеческих жизней !
@@andreylarinжаль такой формат ограничивает разнообразие. Не покупаю то, что в больших пачках. Также в целом меньше кулинарничаешь, потому что есть вероятность во время компульсивного переедания сьесть все то многокомпонентное, что приготовил, разом
Равно как не существует безопасной дозы алкоголя
Вот именно сейчас, когда я смотрю это видео, я отлыниваю от того, что мне сделать надо))
Я утешаюсь тем, что я понимаю проблему, по крайней мере))
Я играю в робота, или в золушку) представляю себя в роли, где мне дана задача. Иногда помогает представить себя инопланетянином в моем теле, который послан решить за меня все мои проблемы. В обшем, когда снимаю с себя ответственность за дело и делегирую ее воображаемой роли, дело прям спорится)
Возможно, подобный случай не относится к силе воли, а к тревожности от принятия на себя ответственности или необходимости делать неприятную и нудную работу
А так вы розовый фламинго)
Прочитала ваш комментарий и вспомнила, что в подростковом возрасте тоже так делала, когда нужно было убираться, это всегда хорошо работало. Может снова попробовать🤔
@@Крис666Крис с нелюбимой обязанности прибираться в детстве это и началось)))
Прикол. Надо порробовать)) спасибо за то, что поделились опытом ))
@@Крис666Крис а я в детстве , убирала и представляла себя Золушкой и за мной как будто наблюдает красивый принц
И Господи как же Вы вовремя выпустили сегодня видео и спасибо огромное, что вообще выпускаете!! Ютуб - самая ужасная залипательная соцсеть для меня(( как раз уже на грани, снова стала бороться с соблазном.
Моя прокаченная лимбическая система как всегда успешно отмудохала префронтальную кору, и я жру пирожное, смотря этот ролик вместо работы.
И мне дай пироженку! :D
Но это же устаревшая и отвергнутая в научном сообществе концепция "триединого мозга", где рациональная часть вступает в борьбу с эмоциональной. Что происходит на этом канале, памагите🥲
@@goodyd77fzydlike42какая теория действительно работает? Подскажите пожалуйста
@@goodyd77fzydlike42 скажите, пожалуйста, какая теория актуальна?
@@goodyd77fzydlike42 Это российские ученые.Все нормально
Начал смотреть это видео. Когда-нибудь я обязательно его досмотрю.
Очень захотелось почитать вашу книгу! Но подумала что раз я из Украины то не смогу ее почитать. Решила все же поискать. И была очень приятно удивлена что она была издана и переведена на украинский язык и продается в наших магазинах. Естественно сразу заказала. Спасибо большое за вашу работу!
А сейчас что Гуглом траслэйтом пишите?
@@PolinaLyseko возможно в Украине не продаются книги на русском языке.
На флибусте тоже есть
@@БесСознания хреново. Даже для украинских русскоязычных авторов.
@@АнуроваАнтонина с одной стороны солгашусь, но с другой - причины предельно ясны.
Спасибо, Ирина, за Вашу стратегию и Вашу просветительскую деятельность!
Ирина, благодарю за уменьшение длительности видео! несколько роликов по 15-20 минут посмотреть проще, чем одно на час-полтора! и по времени, и по концентрации на процессе, и по усвоению информации.
Замечательный ролик, большое спасибо! Вот конкретный пример (просили же комментарий :) ). У меня аналитическая работа за компьютером, при этом мой "офис" это моя спальня. А я люблю работать руками. Так вот, мне удовольствие приносит буквально любой ручной труд. Я буду отвлекаться на вышивание, вязание, раскраску, рисование, полив цветов, уборку, погладить одежду, прополоть грядки, и т.д. Так что же, мне жить в пустой комнате с одним компьютером?
Я обычно поступала так: 45 минут сидячего анализа, потом бегала 15 минут счастливая делала дела по дому. После ковида бегать ещё тяжело, так что я вознаграждаю себя спокойными занятиями (вышивка). Но тут началось: 15 минут постепенно превращаются в часовой перерыв с иголкой. Шо делать? Отдавать все мои сундуки с крафтами соседкам до выходных? Меня выселят к фигам.
Спасибо, что дочитали :)
Таймер на 45 и 15 минут может помочь. У меня смарт часы говорят, когда надо встать и походить. А минут через 10 сигнализируют, что пора работать.
Может заняться вышиванием на продажу?
@@Carpet-Shark Спасибо, я попробую с часами!
@@olganosova8439 Эх, было бы здорово, но вышивка здесь считается низкоквалифицированным трудом. Мне обязательно нужно работать на высококвалифицированной должности, иначе не дадут ВНЖ. Тогда придётся возвращаться в Россию. Там я скажу "Нет войне", меня посадят в тюрьму и заставят шить форму для военных по 16 часов в день. Так что я за мою работу очень держусь, потому и переживаю, если продуктивность падает.
@@kuksha355 работайте в кафе или в парке
Автор дело говорит. Меня как-то все время подбивало купить что-нибудь в Steam по распродаже, но т.к. данные карты я не сохранял, то надо было их вбивать каждый раз заново. В результате большинство импульсивных желаний купить останавливались от осознания того, что нужно пойти достать из куртки/сумки карту и нудно вбивать данные в форму для покупки.
Заметила, что обучаться в одиночку гораздо сложнее, хоть в пустой комнате с белыми стенами заприте, всё равно отвлекусь. А когда в компании/с напарником/учителем , гораздо эффективнее и быстрее, т.к друг-друга подгоняете и стимулируете вопросами и т.п. Точно так же и со спортом, тяжело себя заставить в зал вылезти , а вот когда тебя ждет тренер или команда, идешь хотя-бы потому, чтобы не подводить остальных. Т.е нужно людей искать, ради которых хочется идти вперёд
В командной работе/занятиях ещё фактор конкуренции немаловажную роль играет)
Как человек, сумевший скинуть вес и подкачаться (не с первого раза конечно), подписываюсь под каждым словом.
Только избегание соблазнов, хотя бы до появления первых заметных в зеркале результатов.
Не подскажете, с какой попытки получилось? Я уже счёт потерял своим срывам.
@@ПетрСергеич-т2т получилось, после 3-4 лет перманентных туда-сюда. Оч.помогли видео с канала freshlife28(с них начинал), окончательно закрепил результат после прохождения проекта FM4M от Ярослава Брина.
В любом случае временные меры не помогут, только смена образа жизни навсегда. Постоянство небольших усилий на длительном промежутке времени.
И ещё - откаты обязательно будут, это норма. Сорвался и съел сдобу, не надо усугублять и есть вторую-третью и себя обвинять.
@@ПетрСергеич-т2т почитайте книжку Когнитивно-поведенческого терапевта Джудит Бэк "Думай и похудей". Там она предлагает методы, как суметь противостоять соблазнам, как не бросать начатое и прочее. Очень крутая книга, но надо прям проходить ее каждый день.
@@ПетрСергеич-т2т с третьего захода. Но тренируюсь каждый день минимум по часу, с диетой бывают сбои, но в целом вектор держать удаётся
@@anna_messir книгу перечитывать каждый день?
Новый ролик Ирины Якутенко!!! Ура! Лайк! Радость!!!
А я вот заметила, что у меня отсутствие силы воли соседствует с чувством стыда от лености. Чтоб не работать работу начинаю не просто лежать (если бы), а мыть посуду, стирать, убирать. А потом устану и ещё сильнее не хочется работать 😂
У Мари Кондо есть интересная теория на этот счёт, она считает, что уборка в такие моменты не признак прокрастинации :) Почитайте её книжку
У меня перед экзаменами дома всегда был идеальный порядок, холодильник ломился от еды, и мне хотелось заниматься всеми хобби и сразу
У меня проблема несколько с другой стороны. Я работаю программистом и почти каждая моя задача для решения требует пройти через несколько стадий: изучение проблемы, поиск вариантов решения, выбор наиболее удобного варианта, его реализация, тестирование. В целом мне моя работа нравится, она довольно интересная, но я стал ловить себя на том что затягиваю работу над задачами, так как каждая новая задача вызывает у меня стресс. Самые неприятные для меня стадии это анализ проблемы и выбор варианта решения. На этапе анализа часто бывает не ясно что вообще нужно сделать и как именно искать ответ на этот вопрос, а на этапе выбора решения есть риск ошибиться и выбрать неудобное решение которое приведёт к проблемам в дальнейшем. Самые приятные стадии это реализация выбранного варианта - когда я уже осознал что именно нужно делать и осталось только это сделать, а так же тестирование, когда я могу убедиться что то что я сделал работает. Мне бы хотелось как-то убедить себя в том что непонятные задачи это не страшно и надо стараться быстрее решать их и брать новые.
Учусь живописи и тоже самое. Задача и композиция решения. Учëт прошлых ошибок. Планирование замесов, густоты и гаммы. Рисунок, подмалëвок, несколько этапов малевания и решение об окончании работы.. Помогает примешивание сильной ноты в процесс. Любого характера и тогда мозга не станет упираться в проторенную дорогу, а будет делать новые связи. И станет пролетать момент спазма проще. Типа не такое уж и страшное дело происходит
Знакомая вещь, но не всегда у меня так работает. Бывает так что просто надоедает решать одну и ту же задачу. И когда задача оказывается решённой, новая задача не вызывает такой стресс. Но в там сценарии часто выяснение того что есть проблема вызывает боль.
Это у всех так, не только у программистов. Например, у химиков так же. Вы просто описали этапы решения любой задачи. Действительно на первом этапе решения идёт сбор информации и попытка найти оптимум. Это сравнимо с загрузкой компьютера, когда в первый момент жёсткий диск работает активнее всего (когда данные с него подгружаются в оперативную память), а потом он затихает, если нет активного вычислительного процесса. В принципе можно это назвать неприятным моментом, но ведь можно воспринимать его как часть решения задачи в финале решения которой сплошные эндорфины от того, как ьы классно её решил. Т.е. не нужно так сильно акцентировать внимание на данном этапе. Воспринимайте его как необходимый элемент. А что касается затягивания решения предыдущей задачи, чтобы не начинать следующую, то это, конечно, здорово, что вы можете так делать. В иных случаях можно получить и нагоняй от начальства (а если вы ИП, то просто меньше денег получите в 1 времени).
Я в таких случаях себе повторяю, что надо есть слона по частям, и делю задачу на маленькие кусочки. Тогда сразу становится нестрашно.
@@alisatipisova2076 ммммм.. Слонятина
Спасибо вам большое 👍. От безвольного курильщика с мощной лимбической системой.
👍👍👍 Спасибо большое! Замечательный ролик! очень полезная информация и практичная, за что отдельное спасибо! ❤️👍Петербург
Спасибо огромное за вашу серию видео! Посмотрев, я наконец впервые после выпуска из школы добрался до спортзала. Оказалось, это не так страшно, как кажется.
Супер! Ждём больше видео из этой серии.
По поводу того чтобы убирать триггеры лимбической системы. Так пару лет назад пришла к выводу -> сигареты дорого, если не покупать сигареты -> я не буду их курить. И так бросила курить.
То же самое было с играми, продала игровой ноутбук и купила себе ноут который можно использовать только для работы.
До сих пор придерживаюсь этого принципа. Даже когда люди спрашивают, говорю, что я человек слабой силы воли. Я лучше уберу от себя соблазны. Очень помогает)
Как знакомо! Я только так могу не есть шоколадки - не купить в магазине :) Но когда дарят, съедается сразу вся плитка... 35 годиков...
@@Yunarisama мне чуть меньше годиков но думаю будет без изменений и через 10 лет 😂 а еще наверное у нас дам есть непреодолимая тяга к сладкому) она преодолима только отсутствием шоколада в доме
Спасибо Вам, Ирина, что вы на блюдичке мне приносите решение моих проблем🤗
Лень смотреть, посмотрю попозже
Спасибо
Вроде бы так очевидно, но как-то осознанно об этом как об инструменте раньше не думал. Спасибо
Дело не просто в каких-то мыслях, а ещё и в нейромедиаторных откликах. Вы не только не можете себя заставить что-то делать, но при этом суперхреново себя чувствуете на физическом уровне.
Избегание соблазна работает!😌 Спасибо за интересное видео, Ирина!
Вот до войны не было проблем с мотивацией, а сейчас они есть. Слушаю с удовольствием🙂
Однажды по молодости прошёл пешком километров 5, чтобы стрельнуть сигаретку (тогда ещё курил). Для моей лимбической системы недостаточно просто убрать соблазн, я бываю очень целеустремленным в его получении))
Спасибо большое. Как раз села на диету, а дома дети, любящие конфетки)
Насчёт интернета. Договорилась сама с собой, что, после того, как дети уснут, будет моё личное время. Днём только могу новости просмотреть.
Очень актуальная тема, большое спасибо!💗
Спасибо большое! Очень актуально! Пойду постараюсь поработать)
Остался один не решённый вопрос: где взять силу воли, чтобы начать ограничивать себя для компенсации недостатка силы воли :)
Прослушайте ролик еще раз, ответы есть. Удачи Вам!👋
Если вам не мешают соблазны зачем их убирать? А если мешают, то ☝️
Для этого мозги нужны. Добра
Энергия нужна, найдите способы накачаться энергией
@Лара Семакова человек же задаёт вопрос, где взять силу воли для создания этих условий )
Здесь красиво и приятно звучите, Яна! Спасибо за материал!❤❤❤
Класс. Спасибо, Ирина, очень доходчиво.
Спасибо Вам, Ирина, за столь интересные и полезные разборы!
Скажу честно, я не выполняла никаких рекомендаций осознанно. Но именно благодаря вашему видео о спорте и том, как заставить себя им заниматься, что-то в моем мышлении изменилось. И я по-другому начала смотреть на спорт, теперь сама тащу мужа в зал. Как будто понимание плюсов спорта открыло возможность думать о результате с наслаждением, а не зацикливаться на минусах. Больше я себя не заставляю. Ещё раз спасибо!
Я очень безвольный, просто переворачиваюсь на другой бок и продолжаю безвольничать.
Даже никнейм лень было придумывать)
Чтобы перевернуться нужна сильная воля!
Пытаюсь бороться с собственным безволием с помощью регулярного "легкого стресса": недосыпание + физические нагрузки + обязательный план работы на следующий день. Помогает, но не всегда... Всем борцам - удачи)) За видео, - СПАСИБО, если бы не отлынивал от работы, то и не посмотрел бы!
Как недосыпание может помочь в борьбе с безволием? У меня после недосыпа наибольший уровень безволия.
@@h9404d Дрогой(ая) Хууууу, каждый комментарий не стоит воспринимать как рекомендацию к действию. Высыпайтесь на здоровье 😟
@@samoed просто интересно стало, вдруг у вас какая-то секретная методика)
Круто, я как раз пришел к этой стратегии самостоятельно, осознавая, что сила воли в том понимании строгого запрета не работает - строгие запреты приводят к ещё большим отложенным проблемам. Оказалось, что можно использовать лень себе во благо. Элементарно отложить телефон с любимыми приложениями в дальнюю комнату или оставить его в машине уже сильно помогает не хвататься за каждое уведомление - ведь организму лениво вставать и куда-то идти. А на компьютере можно не логиниться в соцсети в принципе. Насчёт еды та же вещь, действительно, все решается в момент покупки, а не в момент употребления. Правда есть сложности в кафе и ресторанах, когда употребление будет происходить буквально вот здесь и сейчас)
Любопытно и во многом верно - на собственной шкуре проверено. Почти год не употребляла всякие-разные сладости и не тянуло. Но пришла в сентябре 22 года мобилизация и я ушла в жутчайший срыв, пока не поняла, что каким бы фрик контролем я не была - невозможно контролировать происходящее извне. Пришлось брать себя в руки усилием воли. Справилась. Я про теорию избегания слышу впервые, но сама ее применяю давно, потому что иначе мне швах)) Вчера была у подруги, после обеда она стала чай пить с вафлями, облитыми шоколадом - бог мой, я побежала от нее так, что только пятки сверкали)) Умница Вы! Мне очень интересно Вас слушать!
спасибо, что продолжаете эту тему!! очень полезно!
Ирина, красотка!
Спасибо, Ирина! С удовольствием послушала пути решения актуальной проблемы!
Ира, I love you, super stream! Все по теме, и очень точно для меня подмечено в начале! То что надо!
Умница и Молодец... Публикую Ваше видео на своих страницах в социальных сетях. В соцсетях я делаю деньги... и помогаю... друзьям . Здоровья... Вам
Вот я,например, смотрю Якутенко на ютубе. Это отвлекает меня от реализации моих долгосрочных целей. Но моя долгосрочная цель - это моя галлюцинация. А просмотр Якутенко на ютубе - это элемент попытки осознания происходящего. А моей долгосрочной целью, как и у большинства людей, было создание лучшей жизни для своей семьи. и выдумал себе галлюцинацию, что моя семья достойна более хорошей жизни , чем та которой живёт среднестатистический россиянин. А мир начал меняться, Я за этими изменениями перестал успевать. И члены моей семьи начали задаваться вопросом, а зачем нам такой отец и муж. я понял что на вопросы человека не просто никто не может ответить а этих ответов просто не может быть невозможно Это.
Все правильно. Только сам человек способен стать для себя и учителем, и наставником и лекарем. Важно это осознать и начать делать. Вся проблема в делании.
для шопоголиков совет: вместо покупок фотографировать, что приглянулось, чтобы "решить потом".Уже в этот момент вырабатывается дофамин и некое удовлетворение.😃
Если действительно нужна одна из сфотографированных вещей, то вернетесь и купите.Но, как правило, просто забывается и всё.
Я раньше покупала и потом возвращала …
главное чек не терять 😁
И корзину онлайн заполнить - тоже помогает 😅
Но самое главное, обратить внимание, на каком эмоциональном фоне это желание появляется… вместо чего..
и тогда работать уже с этим..)
Я вот кстати прям сейчас поняла, что мое отношение к шоппингу сильно изменилось.
Я по прежнему люблю красивое, и на себя и в дом, и куда угодно.. Но довольно рационально к этому подхожу.
Интересные побочные эффекты личной терапии 🫠
Спасибо, очень полезно и очень вовремя.
Спасибо большое за вступление!! Сэкономили мне много времени
Спасибо за выпуск!
Thanks!
Силы воли хватает на 3-4 дня. Первые два дня супер продуктивные, третий уже 50%, четвертый 20%, потом вообще 0. Чем сложнее задачи и дольше процесс их выполнения, тем сложнее себя заставить следовать плану. Мне кажется это, отчасти, врожденная особенность (быстрая утомляемость нервной системы.По-моему даже какие-то исследования китайцев есть на эту тему) и, в некоторой степени, приобретенная в процессе жизни (проблемы со здоровьем, психологические/психические проблемы - условный "БАР", когда человек что-то начинает в состоянии приподнятого настроения и забрасывает всё начатое, когда состояние становится подавленным). Поэтому, как мне кажется, борьба с отвлекающими факторами, это борьба с последствиями более глубокой проблемы. Думаю, что надо научиться прислушиваться к самому себе, вести дневник настроения и отмечать закономерности в своем поведении. Если не хватает сил на что-либо, тогда искать первопричины - почему ваш организм так реагирует на какую-то когнитивную/физическую нагрузку. Возможно есть какое-то хроническое заболевание, забирающее ваши силы. Многие ведь даже никогда не сдают какие-либо анализы на болячки, не проверяют гормоны, печень и тп. По сути это необходимо переодически делать, особенно после 30-35 лет, по аналогии с диагностикой и ТО автомобиля.
Покупала Вашу книжку, кстати!! Спасибо! Очень интересная и не очень большая, удобно)
Скажите пожалуйста, а что за книга?
@@Psixolog_1972 Воля и самоконтроль
Спасибо за ответ!
Спасибо большое за видео. Действительно, вроде базовая очевидная вещь, а ведь не используется
Я заключаю с собой договлра: сладости только по выходным, а не совсем под запретом. Или сладости как вознаграждение себя за достижения. Чем больше достижение - тем больше и на законных основаниях без угрызений позволяю себе. И стараюсь не копить проблемы, а планомерно своевреиенно их решать, чтобы потом ком проблем не ударил и не вызвал стресс и необходимость допингов в виде сладостей, обжорства и пр.
Ирина, спасибо огромное! Кажется, мне начинает помогать
А я люблю ваши длинные видео, 20 минут слишком мало 😭
Видео полезное, от себя хочу сказать, что мне тяжело от чего-то отказываться только первые пару недель (про еду) потом уже и не хочу
Díky!
Давно ждал новый выпуск, спасибо.
Спасибо вам большое, Ирина, за столь важное и интересное видео! Мне 47.Я легко бросила курить, но вот привычка переедать не покидает меня уже пару лет. Каждый раз себя контролирую, а потом срываюсь (((это ужасно (((уже 20 лишних кг (((😢😢😢помогите 🙏🙏🙏
Спасибо за видео, моя прокрастинация как раз достигла апогея, и тут такой подарок) Мой пример: что делать, если работаешь за компом и для работы нужен интернет, в том числе ютуб, тк постоянно нужно искать дополнительную информацию? Моя замещающая деятельность в порядке убывания: ютуб, новости в телеграме, ресёрчи в интернете на какую-нибудь тему (помните мем "я в 4 часа утра: интересно, а сколько ног у многоножки??"), игрушки в телефоне, вязание, чтение. Скорее всего, если всё это себе запретить, найдётся что-то новое. Получается, нет единого способа победить как таковую склонность искать замещающую деятельность на корню? Идея бороться с каждой из них отдельно представляется такой вечной битвой с гидрой, у которой вырастают всё новые и новые головы, собственно лет 10 уже этим и занимаюсь. С отрицательным успехом))
Попробуйте плагин для хрома: Unhook - Remove UA-cam Recommended Videos. Можно сделать так, что будет только строка поиска и видео. Боковой полосы не будет, а значит не будет на что отвлекаться. При поиске будет выдавать только результаты запроса, без рекомендационных видео.
@@Carpet-Shark спасибо большое)
Ох.. про замещающую деятельность прям жиза
Вместо тоо чтобы работать я смотрю это видео . о том как заставить себя работать .
И вроде бы я все понимаю . Но то что я смотрю вас. Успокаивает . я же смотрю видео о том как стать лучше нежели чем становится лучше . Такая вот ситуация.
Ну а вообще конечно интересно, спасибо . Люблю ваши выпуски )
Конечно стоит продолжать! У меня вобще после начала войны самые последние капли силы воли куда-то испарились! Я ничего не могу себя заставить сделать! Базовые вещи отнимают кучу сил и времени на уговоры самой себя "ну давай, ну хотя бы немножечко, ну только сегодня, а потом в майнкрафт поиграем". Просто п₽%^&ц какой-то
типичная ситуация, когда человек не замечает влияние тревоги, тем самым устает.
@@ЛюдвигВитгенштейн-э8д Да. Думаю так и есть.
А не депрессуха ли?
А я базовые могу, но что-то сверх…. Извините
Удалил приложения соцсетей с телефона, остались конфеты, пойду-ка их сожру! А вообще интересно! Подписка конечно.
Ирина, хочу сказать огромное спасибо за книгу "Воля и самоконтроль"! Я очень много поняла про себя, какие-то методы самопомощи делала интуитивно и Вы в книге подтвердили и поддержали мои попытки. И да, спасибо за видео! Ваша книга помогла мне принять свои слабости и продолжать двигаться своим путем, ну да, не так быстро, как другие люди (возможно это пустые сравнения), но двигаться дальше. Спасибо Вам!
Мое внутреннее безволие и прокрастинация на столько сильно, что оно мне говорило "Не нажимай на это видео!! Не надо со мной бороться, я твой друг!!!"
Ура, ещё больше роликов, чтобы прокачать силу воли
Чтобы не скучать слушаю в х2
Очень приятно вас слушать 🤭
Не убираю соблазны НЕ потому что надеюсь их героически побороть. А просто без них не останется никакой радости в жизни
Уррра! Снова про силу воли
Спасибо большое, очень полезное и ценное видео!
И спасибо вам за ваш труд!
Здравствуйте, Ирина, спасибо за ролик!
Моя проблема: я могу не отвлекаться теоретически от обучения в университете, выполнения домашнего задания. Но! Я отвлекаюсь на свои мысли. Смотрю в учебник, думаю о чем-нибудь своем. При этом я параллельно работаю медбратом скорой помощи (Надо наверное сказать, что учусь я сейчас на врача). И мне нравится моя работа, по крайней мере то, что связано с медицинской ее частью. Но так скучно иногда бывает учить эти отстраненные от медицины вещи (вроде медицины катастроф. Медики поймут))). Наверное проблема комплексная. Не только дело в силе воли, но и в системе образования. К слову, я всегда стараюсь работать по принципу "сделай свое хобби работой и не придется работать ни дня)". И у меня получается. Но не с обучением. Сменить университет не так просто, как работу)
а что насчёт обратной ситуации? когда сложился характер типа "лежачий камушек", и ни еда, ни секс, ни что-то другое недостаточно сильны для мотивации?
ну т.е. пинками и упрямством получается поддерживать минимальный уровень существования, но в целом - отсутствие "дофаминовых бустеров" и нежелание вообще ничего?
но это ведь не обратная ситуация, просто у человека дофамин вырабатывается от "лежания камушком". скольких из нас сожрал тикток? ведь и еда, и секс это в некоторой степени все таки отложенный дофамин, как в примере, приведённом Ириной - чтобы заняться сексом с привлекательным партнёром, надо сначала его добиться. а лежание в кроватке, ничегонеделание и перманентное скидывание ответственности тоже вполне себе подходит для получения удовольствия.
ну или если дофамин совсем ни от чего не вырабатывается, то это, возможно, признаки психических расстройств, вроде депрессии, и тогда нужно в больничку. "дофамин не вырабатывается" - это уже не про характер.
О да, со временем это принимает такие интересные формы. Игры и сериалы для меня превратились из удовольствия в запарку, они требуют слишком много сил и времени на себя. Поэтому я переключился на Ютуб)
Это конец. Если нет желания жить как большинство, надо признать себя тем, кто ты есть - овощем, смириться, что ничего не добьешься, отпустить стыд и спокойно доживать жизнь в комфортном состоянии. Таких людей миллионы.
Вообще нужно провериться на клиническую депрессию в этой ситуации первым делом. Квалифицированная помощь творит чудеса
Это может быть хроническая усталость, или даже депрессия. Лучше к психиатру сходить.
Большое спасибо за Вашу работу
Спасибо за видео! Проблема для примера: изучение иностранного языка, в перспективе решило бы много проблем, но хочется же вечером расслабиться с сериалом...
Для ин.языка достаточно аудирование самых полезных фраз на 10-15 минут как раз вечером, когда хочется расслабить, а там потихоньку втянитесь и захочется увеличивать время и новые темы по самочувствию и настроению. Проверенный вариант из собственного опыта. Удачи Вам!👋
ну можно учить смотря что-либо, например сериал Friends, очень лёгкий язык и весело, конкретно с языком вопрос мотивации думаю остро стоит, вот если бы вы выиграли грин карту, у вас бы вообще вопрос не возникал что выбрать, сериал или учить язык, а если вы хотите учить, чтобы просто был, то на такой мотивации далеко не уедешь
Кроме затруднения доступа к соблазнам можно ещё затруднить себе возможность "сачкануть". Оплаченные уроки, лучше всего индивидуальные, когда вы знаете, что вас ждёт учитель, - лучший способ учить иностранный. С тренировками, кстати, тоже работает, - личный тренер очень мотивирует просто тем, что время назначено и он(а) ждёт вас.
Иностранный сериал, субтитры ( рус, иностранный или сразу 2 версии), словарь наготове. Очень интересно разбираться в культурном контексте и понимать, где переводчики оплошали. Видеоигры, стримеры, дискорды и реддиты с тупыми шуточками, тиктоки и прочее развлекалово могут помочь влиться в языковую среду. Я, например, слушала, смотрела и читала про кулинарию, ужастики, мультики и конспирологию.
@@Pazdkq мы же не знаем условий автора.. у меня например работа на англ + надо выучить язык страны в которой нахожусь. англ хорошо бы улучшить (на мой взгляд просто просмотр фильмов не особо работает в моем случае), а местный - мой максимум это пара уроков в дуо лингво
Ирина, спасибо за видео! У меня такая проблема насчет безволия. Не могу начать осваивать новую (тоже интересную для меня) профессию или учить английский или заниматься хобби, потому что нравится нынешняя работа, оправдание ищу в том, что работы очень много, буквально не успеваю в сроки даже если работаю до 12 ночи или по выходным
Вот ради таких роликов я и подписалась 😁👍
О чем не знаешь, о том и не страдаешь. О чем не помнишь, о том, чего не видишь и т.д. Как-то так=)
Всё гениальное просто))
Ролик очень интересный. Оказывается, всю мою здоровую жизнь префронтальная кора доминировала над лимбической системой - в школе, университете, на работе. Правда, в итоге, к золотой медали, красному диплому и благодарностям от министерства у меня прилагается справка об инвалидности. Но когда я смотрю эти шортсы, как-будто не так уж сильно все болит. В итоге, вывода два. 1. Лучше иметь красную рожу и синий диплом, а не наоборот. 2. Ешьте, пока естся. А то всякое может быть.
Проблема с силой воли гораздо глубже. В первую очередь нужно смотреть в ценности человека и смыслы. Если он так сильно сопротивляется тому, что надо делать и делает то, что не надо, это значит, он живёт не в соответствии со своими ценностями. А у каждого они оочень! индивидуальны. Или у человека нет цели, он не понимает к чему более интересному приведёт его деятельность. И тогда у него рассогласованность и отсутствие мощной мотивации. Именно поэтому его тянет во все тяжкие.
Просто убрать соблазны - очень поверхностный подход. Может привести к ещё большему напряжению и в результате к депрессии или срыву.
Да, всё как у многих - Ютуб и сериалы и мозговое за компьютером. Отключали интернет, но именно он нужен для работы и если насильно заблокировать источник прокрастинации - портится настроение и ни работы ни удовольствия, ни энтузиазма и скорее бы ужин наступил. А вот включить что-то приятное поверх работы, хотя бы на период открывания файлов и составления плана - работает. Выключаешь когда точно видишь - начинает мешать. После задачи включаешь снова подкреплением. И с сериалами секрет - остановиться в конце серии сложно, она так построена, а вот включить следующую и вырубить через 10 минут на середине - норм.
Я в течении работы люблю делать перерывы и переключать внимание на вещи, которые я люблю. Могу каждый час два делать перерывы на +\- 15 минут. Просто иду на поводу своих желаний. Работается легче))))
Я реально долгое время жил без интернета, фильмов, игр, подключая его лишь два раза в месяц по пять дней. Удивительно НАСКОЛЬКО отсутствие интернета МЕНЯЕТ сознание. Совершенно меняет, переворачивает! Правда сперва небольшая ломка. Потом ведешь здоровый образ жизни, соблюдаешь режим дня, думаешь каким рациональным будешь, когда снова подключишь интернет... И правда, первые пару часов удается удерживать себя рациональным. Это просто удивительно НАСКОЛЬКО подключение интернета переворачивает сознание в другую сторону! Вся сознательность и разумность отключаются АБСОЛЮТНО уже через пару часов. Как ученый проведите такой эксперимент над собой, чтобы удостовериться!
На самом деле я убеждён что самый лучший способ заставить себя что-то делать полезное, это заставить себя скучать. Скука - удивительно хороший инструмент против лени, жаль, не всегда и не очень понятно как его "направленно" использовать.
Интересно. Правда, я никогда в жизни не скучала…
только эта скука наступает спустя 2 месяца после увольнения, а до этого момента ты откисаешь и не все могут позволить себе такую роскошь. у меня пару лет назад такое было и я узнала каким же творческим и интересующимся человеком я могу быть, а как устроилась на работу, то в течении месяца всё сошло на нет, тк нет сил
что делать если много случаев отрицательного подкрепления усилий? поиск работы, партнера, попыток продаж и тд. это демотивирует хуже всего.
Точно.
Спасибо Ира!
Love
Благодарю за видео!
Первый, логично возникающий вопрос: окей, мы можем не держать дома сладости, но они же есть в ближайшем магазине, 5 минут - это всё равно достаточно близко и не трудозатратно; окей, мы можем целенаправленно не дразнить мозг демонстрацией сладостей дома, но ведь они везде на полках магазинов, при любом походе даже за здоровыми продуктами; как в таком случае избегать соблазна? Не получится же вовсе изолироваться от магазинов или же от походов в гости. Мир полон соблазнов, а если мозг один раз увидел потенциальное удовольствие, то даже если и получится сдержаться, то потом всё равно нагрянет срыв.
Буду очень благодарна ответу, хотя и не рассчитываю, что у Вас есть возможность отвечать на все комментарии :)
Спасибо! Вы крутая! 🙏
рассказывать по 20 минут безвольным, как перестать смотреть про безволие и начать работать-да это гениально. Без работы не останетесь никогда.
Я пробовал ставить приложение с запретом соц сетей но я так ее возненавидел, что теперь рука не поднимается
Было ощущение что отбираю у себя последнюю радость в жизни, так же с едой
А если проблема не в самом соблазне компенсации негативного импульса? Ну например было такое, что надо делать работу, прямо горит, но настолько не хочется внутренне это делать, что будешь хоть в стену смотреть, но при этом паниковать от того, что не можешь себя заставить.
Попробуйте сформулировать первый шаг и сделать его, а не всю задачу разом
Вообще для решения проблем силы воли как будто мог бы помочь маркетинг и методы пропаганды. Как обманывают мозги людей, чтобы человек делал то, что выгодно продавцу?
Один только прием лишения чего стоит - лишаешь человека чего-то, и человек начинает это что-то хотеть. Ну и классическое "создай проблему - продай решение", чем даже успешно пользуется Ирина в этом видео))
Было бы очень круто иметь внятную научную базу таких процессов, чтобы их можно было использовать - можно было бы убить двух зайцев - и критическое мышление подтянуть, и силу воли.
Уметь обманывать мозг - очень важный навык в наше время
У Вас опечатка в описании в слове "многом". За видео большое спасибо! Хочется хотелось бы больше на эту тему
Слушал ролик в метро, рядом стояла девушка в прикольной шапке, я начал раздумывать, как возможно с ней познакомиться, и тут на 8:16 пророческие слова "если не успеешь среагировать - половой партнер убежит"
пахапхпахапха догоняй скорей!
Не покупать сладкое можно, конечно, если живешь один.. когда ты не один, а проблема в семье только у тебя, не вариант 🤷♀️ ждём следующие инструменты 🙏🙏
Спасибо за полезную тему!
Хотелось бы узнать, как выработать привычку ложиться спать вовремя. Часов в десять желательно )))
Как вытерпеть первую неделю формирования привычки и не сорваться на второй.
Тоже послушала бы про что то подобное. Ибо даже месяц вставания рано не дал долгосрочных результатов. Я все равно встаю в два дня
Мне иногда помогает то, что у меня на телефоне стоит будильник на укладывание спать. И чтобы его выключить, нужно отсканировать штрихкод, который находится в ванной. Ну а когда ты уже в ванной, можно и умыться, зубы почистить, линзы снять. А когда линзы сняты, то можно уже и спать лечь. Приложение называется alarmy.
@@ЖаннаЦелуйко-д1б вообще всегда есть какой-нибудь экстремальный способ.
Например меня всегда в режим приводила жизнь в хостелах.
Щас даже подумал, а что если пожить там неделю чисто для восстановления режима?)
Ну или поход. Или ещё что-нибудь экстренное.
Я после резкого переезда тоже восстановил режим. Но потом также быстро скатился, особенно после расставания.
@@ЖаннаЦелуйко-д1б А я пробовала еще более радикальный способ. ) Причем несколько раз. Слышала от сомнолога, что нужно выбрать день, вернее, ночь, - и не ложиться спать вообще. Ни в коем случае не спать днем, даже если тянет ко сну. А потом лечь где-то часов в 8 вечера, и тогда уже спать до утра. Якобы всё должно исправиться. И вот. Не сплю ночью, не сплю днем, хочется спать (!), но потом всё равно ложусь снова, в лучшем случае, часа в три ночи. Причем совсем не обязательно из-за Интернета, просто не ложусь, и всё. Даже если знаю, что рано вставать. Вот правда, интересно, можно ли с этим что-то сделать. )
@@almi23-u9s тоже так пробовала. Даже несколько раз. Такой же результат как у вас. Будем искать дальше