Посмотрела 2 предыдущих видео и начала заниматься! Записалась в зал около дома (5 мин), собираю спортивную сумку с вечера, не моюсь после тренировке в зале (только дома и сильно экономлю во времени), в процессе тренировки слушаю аудиокниги и кайфую. Думаю, для меня было проблемой расстояние от дома до зала и большая потеря времени. Сейчас еще думаю, как подкреплять желание регулярно ходить в зал. пока полет нормальный, ассоциации только позитивные :)
Девушки, вы - молодцы! Выдержите 21 день)), тело затем будет просить нагрузку). И советую вести дневник тренировок и сопутствующих сфер: питание, уход за телом итп.
Ирина, спасибо! Выхожу из депрессии с большим трудом, помогло плавание. Второй месяц плаваю по 40 минут в Волге, появилось желание двигаться, постоянная усталость уходит, голова светлеет. И немного худею.
А я в прошлом сенятбре начала ходить, и так и хожу почти год уже - браслет говорит, что по 17 тысяч шагов ежедневно (среднее за год). И вдруг выяснилось, что это и есть моё хобби)))). Это так просто, встала и пошла, в любую погоду, каждый день. И время нашлось для этого, а это больше двух часов в день, оказалось, что они есть, эти часы. Одна проблема - когда не получается выходить норму, плохо засыпаю))). Поняв это, больше не эксперементирую - иду гулять перед сном)).
Большое спасибо, Ирина! Все последовательно и по существу. Подписалась (я врач, но знаний много не бывает). Единственное слово, которое меня напрягает - спорт. Спорт - это всегда состязание. Нам нужна физическая активность. Впрочем, Вы, в большинстве случаев, так и говорите.
Мне 40 лет. По 10-15 часов велоспорта в неделю. Здоровье лучше чем было в 20 лет. В 25 лет были уже лишний вес и зачатки гипертонии. Сейчас давление стабильно 120 на 70.
@@Irina-massage-kaliningrad ничего особенного. На работу езжу из подмосковья. 28км в одну сторону. Выбрал маршрут чтобы не было светофоров и не пришлось толкаться с машинами. Чтобы можно было поработать. Раз в неделю обьем км 100. Переодически любительские гонки и бреветы(200км)
@@sergeymayorov8677 супер вариант! Завидую Вашей решительности! У нас в Калининграде дорог для велосипеда очень мало, даже на море ехать на велосипеде проблема!
Это уже перебор, судя по последним исследованиям достаточно 150-300 минут в неделю. Если конечно вы не спортсмен, который гробит здоровье ради медалек.
Я невероятно счастлива что спорт приносит мне удовольствие и мне становится просто плохо морально когда долго не занимаюсь😌при этом это не проф спорт просто спортзал и все. Я считаю что главное сделать из спорта рутинную привычку. Когда эта активность это просто что-то само собою разумеющееся, часть обычного распорядка жизни ❣️🙌🏻
@@colinrobinson7026согласна! Я много раз пыталась ходить в спортзал и это было мучение, сейчас нашла для себя плавание. Встаю в 7 утра в выходные и бегу в бассейн! И чувствую себя очень классно
Ирина, Вы делаете очень важные и нужные видео ролики, за что большое Вам спасибо! Отдельно хочется отметить вашу правильную речь и приятный голос- очень приятно слушать! Успехов Вам в ваших делах и жизни в целом!
Вернулась к утренней зарядке по утрам благодаря вашим видео! Я вообще не любитель напрягаться, но на данный момерт тело уже само просится позаниматься 😊
Ирина, прошлый ролик про спорт просто перевернул мой мир. Я с детства чем-то занималась,были всякие единоборства, танцы, фигурное катание, синхронное плавание, you name it. Я ходила в основном на принуждении и мне не нравилось ни одно из этих 100500 занятий, но я продолжала безуспешно искать «свой спорт». После вашего прошлого ролика я наконец-то поняла и признала, что спорт я не люблю и не полюблю, и это нормально🙏. Теперь я хожу в зал рутинно, без ожидания, что мне это когда-то невероятно понравится. Хожу потому что просто так надо. Казалось бы , такая простая мысль, но благодаря ей у меня ушла постоянная тревога, вырос общий объём тренировок и логично улучшилось самочувствие. Как же иногда важно получить необходимое подкрепление от авторитетного человека . Спасибо вам огромное за ваш труд👏
Я читала, что вред от сидячего образа жизни сильно преувеличен. Работа на ногах гораздо вреднее. Как и тяжёлый физической труд. Сидеть за компьютером 24/7 тоже вредно. Но здесь дело не в сидении
Отличное видео. Подробно всё объяснено, спасибо. Ещё хотелось бы услышать развенчание таких утверждений как: "я на огороде целый день, поэтому мне спортом заниматься не надо, я и так очень много работаю физически" или "смена деятельности лучшая замена отдыха".
да, это большая проблема когда говоришь со старшим поколением "я на огороде устала" "я и так набегалась за целый день" "у меня спина и так после огорода все болит, спина наработалась"
@@kostyamkrtchyan2614 с возрастом усталость наростаеет, тоесть человек 60 + намного уставше себя чуствуеет чем 20.или 30 лет, и таки да после огорода не сильно и побегаешь😂
@@АлексАлекс-я3ц это в целом понятно, но телу не без разницы какую нагрузку получать, занятия физкультурой предполагают здоровую нагрузку, с разминкой, с соблюдением какого-то ритма итд итп. а устать от какого-то разгружания вагонов, а потом лечь на диван перед телевизором всетаки не тоже самое что пробежка и аэробика
Я бы лучше сформулировал, что физкультура полезна для здоровья, а не спорт. Спорт все же больше - профессиональное занятие с чересчур огромным количеством физических нагрузок, где цель - победить в соревнованиях, а не улучшить здоровье. В видео как раз это было сказано, что в десятки раз превышать рекомендуемый минимум нагрузок вредно. Я просто про терминологию имею в виду, что как раз спорт - это то, что чресчур и связано с соревнованиями, а физкультура - физическая активность ради удовольствия и здоровья, без попыток соревноваться с другими, очень полезна.
Хотел бы послушать про влияние грязного (загазованного) уличного воздуха на здоровье человека. И насколько реально полезно ходить или заниматься пробежками в таких местах (например вдоль оживленной дороги или недалеко от нее).
Где живёте, там и тренируйтесь. Есть возможность выбирать, выбирайте места с лучшей экологией. Нет возможности выбирать, пользуйтесь тем, что ва окружает.
@@hdhehehdhddh4820 по идее, да. В квартире же воздух не лучше. Так что выбирая между сидеть в автомобилтных газах и бегать в аатомобильных газах, склоняешься ко второму.
Добрый вечер. Ваш профессионализм и компетентность вызывает чувство радости при поиске и вдруг обнаружении чего-то необходимого которое превращается в обыденность жизненного опыта и знаний. Антологичным профессионализм наблюдается у Екатерины Шульман и примерно подача материала. Спасибо большое 🎉
Это было менее актуально для предыдущего ролика, но сейчас очень хотелось, что бы понятия спорта и физической активности быи разграничены. Все же спорт в первую очередь соревновательный процесс с большой долей предельной нагрузки и высоким риском травм. Времени он требует также значительно больше пяти минимумов, рекомендованных ВОЗ
Нас много таких придирчивых). Тоже считаю, что речь ни разу не о спорте. Я, например, как врач, ни разу не видела и не читала, что именно спорт положительно влияет на здоровье.
@@womanof-the-universe1305 он все же влияет на здоровье популяции: статистически, успешен в спорте - успешен в жизни - успешен в естественном отборе - передаваемые гены несут адаптации, помогающие поддерживать здоровый образ жизни. Хотя для индивида это жертва своим здоровьем, а тяжелые патологии ссс все равно распределены равномерно между спортсменами и неспортсменами
@@feedbackzaloop Ну вот вы и подтвердили то, что спорт - не есть хорошо, т.к. успехов в спорте добиваются буквально единичные особи. И не факт, что именно они передают отличные гены «успеха». Нам совершенно неизвестно пока, насколько связаны спортивные достижения с генами, несущими повышенный риск тех или иных заболеваний. Например, гипертрофическая кардиомиопатия частенько косит спортсменов-профи. По этому поводу попадалась одна статья, где высказано предположение о том, что эта генетическая поломка и помогает быстрому росту сосудов везде, создавая основу для быстрой спортивной карьеры. Не аксиома, но заставляет задуматься
@@womanof-the-universe1305 ГКМП интересный пример и действительно горячая тема исследований в спортивной медицине, но все же уже достаточно изучена в рамках общей медицины чтобы опровергнуть это предположение (с ней связаны полтора десятка мутаций и ряд особенностей развития уже во взрослом возрасте, поэтому шансы ее появляния малопредсказуемы и даже при выявлении невысоки при передаче детям). Но важно понимать в контексте этой беседы, что наличие хронических заболеваний у спортсменов не доказывает и не опровергает вред спорта: они скорее грозят преждевременным завершением карьеры - а не жизни - за редкими (и, к счастью, в современном мире несистематическими) случаями осознанного пренебрежения, когда страх бросить спорт мешает оценивать риски здоровью и хуже того, заставляет отвергать вполне безопасные интервенции.
Спасибо большое, с нетерпением жду вторую часть видео. Про "хоть какая-то нагрузка, даже минимальная, лучше чем ничего" могу подтвердить из личного опыта и опыта родных и друзей. Но ещё лучше, пусть не много, но регулярно. (С этим у многих куда бОльшие проблемы, чем с тем, чтобы начать... но это кредыдущим двум видео 🤗)
Главное, чтоб "спорт" для вас стал как зубы почистить.. Когда прёт - это тоже временно и закончится, если вы не те счастливые 2%, которым реально всегда в кайф ) Поэтому есть не малый шанс 3 месяца позаниматься, а потом 5 лет жиреть... Так что надо идти именно в сторону "мало но регулярно"
Великолепное видео) Только слово спорт здесь не подходит, нужно слово фитнес или физкультура) Кстати, Ирина, было бы очень круто, если бы вы сделали совместный стрим с FPA, они уже много лет за научный фитнес борятся)
Ирина, спасибо за интересный ролик! Скажите пару слов в будущих видео - подтверждено ли наукой, что интеллектуальная нагрузка мозга в старшем возрасте положительно влияет на физическое здоровье. Изучение языков, например.
По поводу бега по загазованным улицам, у нас в городе врачи не раз публиковали статьи, выступали по телевидению, предупреждали о вреде бега по центральным улицам с большим автомобильным движением. Не помню всех данных, но хорошо запомнила что поступление вредных веществ из воздуха у бегущего человека выше в шесть раз чем у идущего. Помножте на уровень загазованности и получается больше вреда чем пользы. Если нет возможности бегать по парку, по крайней мере, можно бегать рано утром или поздно вечером, до пика автомобильного потока. Совет не мой - врачей.
Уже кажется пару месяцев хожу в тренажерку каждый будний день. Чувствую себя гораздо лучше, ушла вечная сонливость и усталость. Слегка сбросил вес и нормально так набрал мышц. Начал даже немного нравиться себе в зеркале) Всем советую, тренажерка это тема.
Часть ролика про лептин. Долгие годы я работала в ночные смены и постоянно пила кофе с конфетами, печеньем и тп, чтобы сохранять бодрость. В итоге у меня "сбился прицел", случилось такое расстройство, когда хочется постоянно кушать. Я не понимала других людей, которые говорили "спасибо, я не голоден". Не могла дождаться обеда, ужина, завтракала по два раза, постоянно хотелось кушать. После еды лишь на час мне хватало насыщения. А если через час не поем хоть что-нибудь, начиналась паника и рассредоточение. Работа была с документами и компьютером, делала много ошибок, если не поем. Так продолжалось 8 лет после начала отклонения. Кроме того были сильные отёки, хотя я относительно молодая была, до 35 лет. Выходила с работы со "слоновьими ногами". Как я вышла из этого? Просто поменяла состав завтрака на время. Сейчас, кстати, я вернула с утра печенье и вафли, и все отлично, потому что проблема полностью ушла и нет постоянного голода, могу есть что хочу и выдерживать спокойно перерывы. (Метод я вычитала в книге доктора-диетолога Ковалькова, низкий поклон ему за доступную цену книг). Ну так вот, завтрак: отруби любые + молоко/кефир/йогурт с бифидобактериями (на йогурте быстрее всего получается вылечиться) + орешки/семечки/кедровый орех (кедровый лучше всех поможет). Так прошло 8 месяцев. Постепенно уровень сахара стал падать, не буду писать как это все работает. И теперь я такой же человек как и все))) Могу себе позволить думать не только о еде. Отеки ушли полностью, уже два года я здорова. Это невероятное чувство свободы!!!
Я сколько себя помню - занималась спортом. Разным. В зал ходила, плаванье, ходила много пешком (10 км в день в среднем). И так занималась до самой химио и радиотерапии. До самого диагноза: рак. Так что спорт и здоровая еда, товарищи, не панацея. И да, спиртного почти не пила, ела много фруктов, овощей. Ничего сверх жирного или сверхвредного. Кстати, сейчас врачи сказали : "ешь, что хочешь. Никакой диеты от рака не существует. То же самое и по поводу спорта. Сказали, если хочешь - занимайся. Не хочешь - ешь гамбургеры с колой на диване".
В общем да. Хотя есть кн.Питера де Адамо о диете при раке. Да и онкологи и так знают. Если поражена mts печень(или гепатоцеллюлярный рак есть,или холангиоцелл-й) - то рекомендуют диету,щадящую печень(ничего или по min жирного,острого и тп,отварное,лучше на пару,а не жареное,копченое исключить и тд).Сходно при поражении головки-тела поджелуд.жел.(хвост пораженный можно удалить нередко). И тд. Если сказали,что все можно - ну,все ясно...
Рискну предположить,что у пользователя,рак,связанный с природным высоким уровнем эстрогенов(аденоСа мол.жел.,аденоСа почки тоже возможна,рак шейки или тела матки). Либо связан с нарушением горм-го баланса,вызванного приемом ранее оральных контрацептивов,м.б. тризистона и тп.
у меня было наоборот, пока занимался спортом чувствовал себя хуже, чем когда не занимаюсь. нужна умеренная физическая нагрузка, этого достаточно. прогулок хватает в моем случае
Ирина, отлично объясняте - близко к науке, но не скучно. Хотелось бы услышать почему электронные сигареты вредны (или нет). Дочь подрастает, нужно объяснить почему нет. Пока улица не объяснила почему да.
Главное найти уровень нагрузки, которую можно безболезненно для психики выдерживать регулярно. Т.е. не упарыватся на энтузиазме неделю -месяц, а потом возненавидеть всё это (знаю много людей резко стартанувших и бросивших), а например по 15 минут, но 3 раза в неделю и строго это выполнять. Ведь на 15 минут проще себя уговорить. Тут, как мне кажется, работает не объём, а система. Правда это не должно быть уж совсем на расслабоне, вспотеть было бы не плохо.
@@swetlanapar6379 Знаю, тут про то как начать. Срок минут, кстати, из той же серии, что и 150 в неделю. Больше ориентир. Если силовые, то да. Если кардио, то маловато .
Завтра первый раз пойду в спортзал. Сподвигло то, что обнаружилась целая куча проблем с позвоночником, и пришлось бросить бег, а я обычно три раза в неделю бегала. Теперь хочу заменить бег дорожкой- ходьбой в гору. И фитнесс тоже добавлю, но немного: пару раз в неделю. Больше точно не выдержу, брошу, я себя знаю. А ещё там бассейн есть, но тут даже не знаю, куда его вписать: для кардио есть дорожка, а пять тренировок в неделю- 3 кардио плюс две фитнесс - это итак много. Буду, наверное, просто плескаться в удовольствие иногда заглядывать.
120 минут кардио в неделю с ЧСС по формуле 220-возраст*0.7. Плюс турник и брусья. Этого более чем достаточно для поддержания хорошей физической формы и бодрости духа)
Отличное видео, спасибо, Ирина! Интересно было бы узнать, как Вы считаете, регулярный просмотр видео (или прослушивание аудио) на тему спорта, похудения, физической активности, помогает замотивироваться, или нет (или вырабатывает/усугубляет чувство вины за то, что до сих пор так и не начал, например)? Встречала мысль, что постоянная "загрузка" в мозг инфы по какой-то теме мотивирует заниматься соответствующей деятельностью (не только про спорт, а и другие виды деятельности), работает ли это? П.С. Полгода назад я начала следить за тем, сколько хожу (повесила браслет-шагомер), и скажу так - 10 000 шагов в день у меня бывало нечасто, но! Если прохожу 3000 шагов в день, ничего не меняется. А вот если 5000, 7000 и больше - худею. Я старалась проходить не меньше 3000 в плохие дни, и не меньше 5000 в обычные и хорошие. И похудела на 15 кг за эти полгода (в купе с отказом от печенек и пряничков, а также от излишне жирной пищи, бульонов и т.п., с рекомендации врача (не то, чтобы без врача этого не было понятно, но просто это как бы не только моя самодеятельность и энтузиазм)). Разумеется, это только мой личный результат, и база до начала контроля была некислая такая. Скажем так, благодаря этому я вернулась в свои 80-е, в которых не бывала уже больше 10 лет, и устремилась в 70-е.
@@swetlanapar6379 Смена образа питания была неминуема в моём случае. Я понимаю, что это главный фактор. Но отвесы на весах случаются только если физической активности было достаточно (т.е. более 5000 шагов в день). Если меньше 3000 - отвеса точно не будет, а то и вернётся немножко. Тут баланс потребляемых и сжигаемых калорий, видимо.
Зачем мой организм то и дело отращивает мне ногти на ногах хотя ими-то я точно не пользуюсь, и в то же время не может нарастить мне где-нибудь немножечко мускул? ;(
А еще спорт дает нам возможность нашего призыва в армию, потому что наше здоровье становится лучше. Так что болеем и сидим дома, это единственный способ выжить сейчас.
На счёт притупления чувства голода. На себе это смог заметить только после 3-х месяцев пробежек 2 дня через 1 день. Все эти 3 месяца мне хотелось есть как и раньше, но потом, когда я уже мог пробежать 3-5км без остановок, чувство голода начало притупляться и через 4-5 месяцев после начала тренировок я мог не поев ложиться спать.
Коммент к рекламе; есть знакомый, которому предлагала обратиться за помощью к врачу. На что мне ответили "Я должен буду рассказать врачу, что чувствую, и как я могу быть уверен что после сеанса он не напишет на меня донос из-за того что я против войны?"
Я пока просмотрел 7 минут, и спорить с тем, что со спортом лучше чем без него, но... Но большая часть исследований, на тему пользы не учитывают один очень важный аспект, а именно питание! Как вы считаете, человек который делает 12,5 часов аэробных тренировок в неделю, чем и как он питается? Мне что-то подсказывает, что этот человек следит за тем что и сколько он есть. А правильное питание, само по себе даёт, ощутимый буст здоровью, и это тоже следует учитывать.
А у меня 1,5-2 часа, в зале, два- четыре раза в неделю. Кайфую, но я правда всю жизнь на спорте. Еще и на работе прохожу 20-25 км, каждую смену, правда сутки через трое)
Всё прекрасно, только меня после попыток заниматься фитнесом срубает на весь день, неважно ем я или не ем, даже после одного подхода. Как люди умудряются по часу полтора делать упражнения а потом ещё и функционировать весь день для меня загадка
Возможно у вас гипотония, от физических нагрузок, резко падает кровяное давление. У меня после бега, давление падает, а т.к, я гипертоник, спад давления для меня благоприятен.
У меня реакция такая же, и я занимаюсь только вечером, - а потом идеально засыпаю. А вот в институте идти на занятия после двух пар интенсивной физкультуры было просто невыносимо...
Со временем привыкнете к физической нагрузке, сможете увеличивать объём. Параллельно заметите как повысится качество жизни. Будете меньше уставать в конце рабочего дня.
Вопрос: мой слишком умный фитнес трекер засчитывает активность только при повышении пульса дольше чем на 10 минут. Насколько это подтверждено какими-нибудь научными данными?
На счет того, сколько денег надо на спорт. 0. 0 руб. Если у вас есть пол, у вас уже есть всё) Вы можете отжиматься, вы можете приседать, вы можете ходить и бегать на месте, выполнять различные прыжки, функциональные планки, скручивания и так далее. Есть огромное количество силовых, аэробных функциональных упражнений, которые можно делать если у вас есть хотя бы 3 кв. метра жилой площади) Если купите пару экспандеров за 2000 руб и коврик за 1000 руб- у вас уже почти полноценный спортзал. Мужикам можно купить еще турничок в распор двери, это еще 1500 руб. Спорт, ребята, это халява) А толку от него на сто тыщ миллиардов
Здравствуйте, Ирина! Спасибо за ваши видео, это очень полезно. По поводу темы этого видеоблога. Несколько лет назад я встретил американский тест на вероятность вознкновения рака, к сожалению не смог его найти сейчас. Там, среди прочих вопросов были вопросы о спортивной активности, и в частности такой: как часто вы заниметесь физической активностью интенсивно? И было пояснение, что интенсивно это до активного потоотделения. Я тогда поигрался с этим тестом и оказалось, что именно интенсивные занятия (до сильного потоотделения) оказывают заметное воздействие на результаты. Помню это потому, что сделал для себя выводы о важности именно интенсивных занятий. Понимаю, что спрашивать о чем-то, что было на каком-то сайте просто не корректно, но надеюсь, что возможно вы встречали такие данные и это действительно имеет значение. Встречали ли вы работы о более заметном влиянии именно интенсивных тренировок на прогноз возникновения рака? Еще раз спасибо вам за вашу работу. Вы здорово помогли в период пандемии и помогаете сейчас.
Рабдомиосаркома,как давно известно,возникает при наличии большой мышечной массы. Т.е.вероятность ее возникновения коррелирует с ростом мышц. Наиболее часто возникает на прямой мышце бедра. Но патология эта в общем редкая. Анаболики должны усиливать вероятность ее возникновения. Нередка у спортсменов и тп людей с большой мыш.массой. Но,еще раз,патология редкая!
Всем, кто поправляет слово "спорт". В Европе, где живет автор, "спорт" означает в т. числе и "занятия физкультурой". Так же зовется и предмет в школе. У нас в Израиле также.
1984, советская зарядка, труд/спорт делает свободным. Скорее всего человеку у которого нет желания быть здоровым, подойдут наркотики или психотерапия больше чем агрессивная спортивная профилактика.
7 литров воды за день выпить не получится, потому что 6 литров уже смертельная доза. а миф про воду - это 2 литра воды в день. но это, по-моему, пошло из нормативов выделения воды на человека в армии США. и там не чистой воды, а жидкости в целом, с учётом супов, компотов и тому подобного. а кто-то услышал краем уха - и пошло-поехало...
Любое серьёзное увлечение спортом, как и Хатха йогоц, как и обливание холодной водой, возможно и в чём то улучшат здоровье, но перекосят собственную энергетику вправо, за счёт оттока энергии с левого канала в правый. Да, мы в первую очередь энергетические существа, ибо без изначально встроенной в нас энергии, мы в принципе - труп. А такой перекос чреват в дальнейшем, и даже не столько для физического, сколько для всего, в целом, эволюционного процесса данной личности. В последнем ролике, у этого блогера, за 5 августа, я намного более подробно поясняю, что есть в принципе эаолюционирующая основа человека - энергия.
Ирина, спасибо за Ваши видео! Может, сделаете видео про холестерин и диету или образ жизни для снижения его без статинов. Еще очень интересно узнать именно от вас про популярные диеты для этого, типа средиземноморской и зеленой.
Мне не нравится термин спорт, более корректно будет физкультура или фитнес. Спорт это все таки скорее про достижения не обязательно физические, собирать на время кубика рубика вполне себе спорт
Примерно такой же комментарий написала, не видя Ваш. Шахматы, кстати, тоже очень показательный пример - сидение часами и минимум движений))) - официальный вид спорта
Посмотрела 2 предыдущих видео и начала заниматься! Записалась в зал около дома (5 мин), собираю спортивную сумку с вечера, не моюсь после тренировке в зале (только дома и сильно экономлю во времени), в процессе тренировки слушаю аудиокниги и кайфую. Думаю, для меня было проблемой расстояние от дома до зала и большая потеря времени. Сейчас еще думаю, как подкреплять желание регулярно ходить в зал. пока полет нормальный, ассоциации только позитивные :)
Ирина, спасибо!!! Вы здорово подаёте материал, в моей голове, по крайней мере, укладывается!!! И Ваши видео стимулируют! Спасибо! Спасибо! Спасибо!
Вот в точности как у меня! Решилась, встроила зал в рутину и довольна! Ирина, огромное вам спасибо!
Девушки, вы - молодцы! Выдержите 21 день)), тело затем будет просить нагрузку). И советую вести дневник тренировок и сопутствующих сфер: питание, уход за телом итп.
@@ЮлияГришина-й6ч спасибо, учту!
0
Ирина, спасибо! Выхожу из депрессии с большим трудом, помогло плавание. Второй месяц плаваю по 40 минут в Волге, появилось желание двигаться, постоянная усталость уходит, голова светлеет. И немного худею.
Уплывайте в Каспийское море, а дальше через Азербайджан в Армению. Депрессию как рукой снимет )
@@cat35467 спорный вопрос, эмиграция вполне может привести к депрессии ещё больше…
@@evabright1012 судя по фамилии, с реинтеграцией проблем быть не должно - основной причиной депрессии при эмиграции
@@feedbackzaloop выводы по вашей фамилии писать не буду, za loop 🤣🤣🤣🤣
@@evabright1012 сценический псевдоним, специально направленный на комментарии такого рода😜
Здравствуйте, Ирина. Я врач и на мой взгляд информация подана вами одинаково хорошо как для медиков, так и для обычных людей. Спасибо.
А я в прошлом сенятбре начала ходить, и так и хожу почти год уже - браслет говорит, что по 17 тысяч шагов ежедневно (среднее за год). И вдруг выяснилось, что это и есть моё хобби)))). Это так просто, встала и пошла, в любую погоду, каждый день. И время нашлось для этого, а это больше двух часов в день, оказалось, что они есть, эти часы. Одна проблема - когда не получается выходить норму, плохо засыпаю))). Поняв это, больше не эксперементирую - иду гулять перед сном)).
Сколько вам лет?
прекрасное хобби. можно аудиокниги еще слушать.
@@Элен-ы3ы 40+
Спасибо большое! Я чувствую уже как с каждым видео я становлюсь ближе к намерению перебороть отвращение и заняться спором)
Пусть у вас все получится
Большое спасибо, Ирина!
Все последовательно и по существу. Подписалась (я врач, но знаний много не бывает).
Единственное слово, которое меня напрягает - спорт. Спорт - это всегда состязание. Нам нужна физическая активность. Впрочем, Вы, в большинстве случаев, так и говорите.
Вот, к использованию этого специфического понятия "спорт" - моя главная претензия.
Мне 40 лет. По 10-15 часов велоспорта в неделю. Здоровье лучше чем было в 20 лет. В 25 лет были уже лишний вес и зачатки гипертонии. Сейчас давление стабильно 120 на 70.
Здравствуйте! Расскажите пожалуйста как Вы тренируетесь?
@@Irina-massage-kaliningrad ничего особенного. На работу езжу из подмосковья. 28км в одну сторону. Выбрал маршрут чтобы не было светофоров и не пришлось толкаться с машинами. Чтобы можно было поработать. Раз в неделю обьем км 100. Переодически любительские гонки и бреветы(200км)
@@sergeymayorov8677 супер вариант! Завидую Вашей решительности!
У нас в Калининграде дорог для велосипеда очень мало, даже на море ехать на велосипеде проблема!
Это уже перебор, судя по последним исследованиям достаточно 150-300 минут в неделю. Если конечно вы не спортсмен, который гробит здоровье ради медалек.
@@Glastheymr медалек мне не видать, возраст не тот. А доровье у меня сейчас лучше чем у сверстников и лучше чем было у меня в молодости.
Я невероятно счастлива что спорт приносит мне удовольствие и мне становится просто плохо морально когда долго не занимаюсь😌при этом это не проф спорт просто спортзал и все. Я считаю что главное сделать из спорта рутинную привычку. Когда эта активность это просто что-то само собою разумеющееся, часть обычного распорядка жизни ❣️🙌🏻
еще важно найти вид спорта, приносящий кайф. Тогда каждую тренировку прям ждешь :)
@@colinrobinson7026 Мне, кажется, там, где у Вас есть результаты...
@@colinrobinson7026согласна! Я много раз пыталась ходить в спортзал и это было мучение, сейчас нашла для себя плавание. Встаю в 7 утра в выходные и бегу в бассейн! И чувствую себя очень классно
Ирина, Вы делаете очень важные и нужные видео ролики, за что большое Вам спасибо! Отдельно хочется отметить вашу правильную речь и приятный голос- очень приятно слушать! Успехов Вам в ваших делах и жизни в целом!
Вернулась к утренней зарядке по утрам благодаря вашим видео! Я вообще не любитель напрягаться, но на данный момерт тело уже само просится позаниматься 😊
Ирина, спасибо за такое просвещение масс. Вы наш луч света и надежды в этом бушующем мире.
Спасибо за ваши видео! Всегда чётко, структурированно и полезно. 👏
Ирина, прошлый ролик про спорт просто перевернул мой мир. Я с детства чем-то занималась,были всякие единоборства, танцы, фигурное катание, синхронное плавание, you name it. Я ходила в основном на принуждении и мне не нравилось ни одно из этих 100500 занятий, но я продолжала безуспешно искать «свой спорт».
После вашего прошлого ролика я наконец-то поняла и признала, что спорт я не люблю и не полюблю, и это нормально🙏. Теперь я хожу в зал рутинно, без ожидания, что мне это когда-то невероятно понравится. Хожу потому что просто так надо. Казалось бы , такая простая мысль, но благодаря ей у меня ушла постоянная тревога, вырос общий объём тренировок и логично улучшилось самочувствие.
Как же иногда важно получить необходимое подкрепление от авторитетного человека . Спасибо вам огромное за ваш труд👏
Ирина замечательный учёный! Спасибо за популяризацию научных знаний!
Ирина, спасибо за видео! Снимите пожалуйста ролик о вреде сидячего образа жизни.
Да, это есть в планах.
Я читала, что вред от сидячего образа жизни сильно преувеличен. Работа на ногах гораздо вреднее. Как и тяжёлый физической труд. Сидеть за компьютером 24/7 тоже вредно. Но здесь дело не в сидении
Смотря где сидеть. Строгий режим конечно вреднее, но и колония-поселение здоровья не добавляет
@@irina_yakutenkoзачем???
Это и так ясно
спасибо за позицию ! Желаю дальнейших успехов во всём
Отличное видео. Подробно всё объяснено, спасибо. Ещё хотелось бы услышать развенчание таких утверждений как: "я на огороде целый день, поэтому мне спортом заниматься не надо, я и так очень много работаю физически" или "смена деятельности лучшая замена отдыха".
огород подрывает здоровье...но это лучше, чем ничего
А в чем проблема из огородом? Телу без разници какую нагрузку ви получаете, главное не переусердствовать
да, это большая проблема когда говоришь со старшим поколением "я на огороде устала" "я и так набегалась за целый день" "у меня спина и так после огорода все болит, спина наработалась"
@@kostyamkrtchyan2614 с возрастом усталость наростаеет, тоесть человек 60 + намного уставше себя чуствуеет чем 20.или 30 лет, и таки да после огорода не сильно и побегаешь😂
@@АлексАлекс-я3ц это в целом понятно, но телу не без разницы какую нагрузку получать, занятия физкультурой предполагают здоровую нагрузку, с разминкой, с соблюдением какого-то ритма итд итп. а устать от какого-то разгружания вагонов, а потом лечь на диван перед телевизором всетаки не тоже самое что пробежка и аэробика
Я бы лучше сформулировал, что физкультура полезна для здоровья, а не спорт. Спорт все же больше - профессиональное занятие с чересчур огромным количеством физических нагрузок, где цель - победить в соревнованиях, а не улучшить здоровье. В видео как раз это было сказано, что в десятки раз превышать рекомендуемый минимум нагрузок вредно. Я просто про терминологию имею в виду, что как раз спорт - это то, что чресчур и связано с соревнованиями, а физкультура - физическая активность ради удовольствия и здоровья, без попыток соревноваться с другими, очень полезна.
Спасибо за отличную информацию, уже жду следующий выпуск!
Хотел бы послушать про влияние грязного (загазованного) уличного воздуха на здоровье человека. И насколько реально полезно ходить или заниматься пробежками в таких местах (например вдоль оживленной дороги или недалеко от нее).
Да, тоже это очень интересно.
Не преувиличуйте влияние загрязненного воздуха, влияние минимальное
Интересно, насколько полезны пробежки вдоль оживлённых трасс в противогазе или респираторе с угольными фильтрами.
Где живёте, там и тренируйтесь. Есть возможность выбирать, выбирайте места с лучшей экологией. Нет возможности выбирать, пользуйтесь тем, что ва окружает.
@@hdhehehdhddh4820 по идее, да. В квартире же воздух не лучше. Так что выбирая между сидеть в автомобилтных газах и бегать в аатомобильных газах, склоняешься ко второму.
Добрый вечер. Ваш профессионализм и компетентность вызывает чувство радости при поиске и вдруг обнаружении чего-то необходимого которое превращается в обыденность жизненного опыта и знаний. Антологичным профессионализм наблюдается у Екатерины Шульман и примерно подача материала. Спасибо большое 🎉
Это было менее актуально для предыдущего ролика, но сейчас очень хотелось, что бы понятия спорта и физической активности быи разграничены. Все же спорт в первую очередь соревновательный процесс с большой долей предельной нагрузки и высоким риском травм. Времени он требует также значительно больше пяти минимумов, рекомендованных ВОЗ
Нас много таких придирчивых).
Тоже считаю, что речь ни разу не о спорте. Я, например, как врач, ни разу не видела и не читала, что именно спорт положительно влияет на здоровье.
@@womanof-the-universe1305 он все же влияет на здоровье популяции: статистически, успешен в спорте - успешен в жизни - успешен в естественном отборе - передаваемые гены несут адаптации, помогающие поддерживать здоровый образ жизни. Хотя для индивида это жертва своим здоровьем, а тяжелые патологии ссс все равно распределены равномерно между спортсменами и неспортсменами
@@feedbackzaloop
Ну вот вы и подтвердили то, что спорт - не есть хорошо, т.к. успехов в спорте добиваются буквально единичные особи. И не факт, что именно они передают отличные гены «успеха». Нам совершенно неизвестно пока, насколько связаны спортивные достижения с генами, несущими повышенный риск тех или иных заболеваний. Например, гипертрофическая кардиомиопатия частенько косит спортсменов-профи. По этому поводу попадалась одна статья, где высказано предположение о том, что эта генетическая поломка и помогает быстрому росту сосудов везде, создавая основу для быстрой спортивной карьеры. Не аксиома, но заставляет задуматься
@@womanof-the-universe1305 ГКМП интересный пример и действительно горячая тема исследований в спортивной медицине, но все же уже достаточно изучена в рамках общей медицины чтобы опровергнуть это предположение (с ней связаны полтора десятка мутаций и ряд особенностей развития уже во взрослом возрасте, поэтому шансы ее появляния малопредсказуемы и даже при выявлении невысоки при передаче детям).
Но важно понимать в контексте этой беседы, что наличие хронических заболеваний у спортсменов не доказывает и не опровергает вред спорта: они скорее грозят преждевременным завершением карьеры - а не жизни - за редкими (и, к счастью, в современном мире несистематическими) случаями осознанного пренебрежения, когда страх бросить спорт мешает оценивать риски здоровью и хуже того, заставляет отвергать вполне безопасные интервенции.
Соревнования это уже не спорт, это шоу-бизнес :)
Рада видеть рекламу на вашем канале. Контент актуальный, спасибо, что собрали кучу информации в одном месте.
Спасибо большое, с нетерпением жду вторую часть видео. Про "хоть какая-то нагрузка, даже минимальная, лучше чем ничего" могу подтвердить из личного опыта и опыта родных и друзей. Но ещё лучше, пусть не много, но регулярно. (С этим у многих куда бОльшие проблемы, чем с тем, чтобы начать... но это кредыдущим двум видео 🤗)
Смысловая часть прям крутая. Это вам не "Делай зарядку, это полезно"👍👍👍
Ролики Ирины скрашывают дорогу и тренировку в зале. Спасибо)
Главное, чтоб "спорт" для вас стал как зубы почистить.. Когда прёт - это тоже временно и закончится, если вы не те счастливые 2%, которым реально всегда в кайф ) Поэтому есть не малый шанс 3 месяца позаниматься, а потом 5 лет жиреть... Так что надо идти именно в сторону "мало но регулярно"
Правильние слова ! Все ищут идеальний спорт а нада искать оптимальний спорт что б хватило желания на всю жизнь
Великолепное видео) Только слово спорт здесь не подходит, нужно слово фитнес или физкультура) Кстати, Ирина, было бы очень круто, если бы вы сделали совместный стрим с FPA, они уже много лет за научный фитнес борятся)
Ирина, спасибо за интересный ролик!
Скажите пару слов в будущих видео - подтверждено ли наукой, что интеллектуальная нагрузка мозга в старшем возрасте положительно влияет на физическое здоровье. Изучение языков, например.
Ирина, спасибо большое! Очень интересно. Вышла на улицу позаниматься спортом, хотела включить что-нибудь послушать, и тут ваше видео попалось :)
С удовольствием посмотрел бы видео о вреде сидячего образа жизни!
Спасибо за вашу работу!
Недавно открыла ваш замечательный канал. Ирина, вы потрясающая умница !
По поводу бега по загазованным улицам, у нас в городе врачи не раз публиковали статьи, выступали по телевидению, предупреждали о вреде бега по центральным улицам с большим автомобильным движением. Не помню всех данных, но хорошо запомнила что поступление вредных веществ из воздуха у бегущего человека выше в шесть раз чем у идущего. Помножте на уровень загазованности и получается больше вреда чем пользы. Если нет возможности бегать по парку, по крайней мере, можно бегать рано утром или поздно вечером, до пика автомобильного потока. Совет не мой - врачей.
Спасибо, Ирина. Очень важно и очень интересно.
Уже кажется пару месяцев хожу в тренажерку каждый будний день. Чувствую себя гораздо лучше, ушла вечная сонливость и усталость. Слегка сбросил вес и нормально так набрал мышц. Начал даже немного нравиться себе в зеркале) Всем советую, тренажерка это тема.
Часть ролика про лептин.
Долгие годы я работала в ночные смены и постоянно пила кофе с конфетами, печеньем и тп, чтобы сохранять бодрость. В итоге у меня "сбился прицел", случилось такое расстройство, когда хочется постоянно кушать. Я не понимала других людей, которые говорили "спасибо, я не голоден". Не могла дождаться обеда, ужина, завтракала по два раза, постоянно хотелось кушать. После еды лишь на час мне хватало насыщения. А если через час не поем хоть что-нибудь, начиналась паника и рассредоточение. Работа была с документами и компьютером, делала много ошибок, если не поем. Так продолжалось 8 лет после начала отклонения. Кроме того были сильные отёки, хотя я относительно молодая была, до 35 лет. Выходила с работы со "слоновьими ногами".
Как я вышла из этого? Просто поменяла состав завтрака на время. Сейчас, кстати, я вернула с утра печенье и вафли, и все отлично, потому что проблема полностью ушла и нет постоянного голода, могу есть что хочу и выдерживать спокойно перерывы. (Метод я вычитала в книге доктора-диетолога Ковалькова, низкий поклон ему за доступную цену книг). Ну так вот, завтрак: отруби любые + молоко/кефир/йогурт с бифидобактериями (на йогурте быстрее всего получается вылечиться) + орешки/семечки/кедровый орех (кедровый лучше всех поможет). Так прошло 8 месяцев. Постепенно уровень сахара стал падать, не буду писать как это все работает. И теперь я такой же человек как и все))) Могу себе позволить думать не только о еде. Отеки ушли полностью, уже два года я здорова. Это невероятное чувство свободы!!!
Да это понятно, что мы биологически по-прежнему животные и любое движение разгоняет все застои, а значит продлевает жизнь !
Ирина, ну какая же вы умница! Видео просто гениально! Спасибо огромное, запишите пожалуйста видео про воду
Я сколько себя помню - занималась спортом. Разным. В зал ходила, плаванье, ходила много пешком (10 км в день в среднем). И так занималась до самой химио и радиотерапии. До самого диагноза: рак. Так что спорт и здоровая еда, товарищи, не панацея. И да, спиртного почти не пила, ела много фруктов, овощей. Ничего сверх жирного или сверхвредного. Кстати, сейчас врачи сказали : "ешь, что хочешь. Никакой диеты от рака не существует. То же самое и по поводу спорта. Сказали, если хочешь - занимайся. Не хочешь - ешь гамбургеры с колой на диване".
Курить не советовали?
@@АлексАлекс-я3ц нет. Ничего особенного не советовали.
В общем да. Хотя есть кн.Питера де Адамо о диете при раке. Да и онкологи и так знают. Если поражена mts печень(или гепатоцеллюлярный рак есть,или холангиоцелл-й) - то рекомендуют диету,щадящую печень(ничего или по min жирного,острого и тп,отварное,лучше на пару,а не жареное,копченое исключить и тд).Сходно при поражении головки-тела поджелуд.жел.(хвост пораженный можно удалить нередко). И тд. Если сказали,что все можно - ну,все ясно...
Рискну предположить,что у пользователя,рак,связанный с природным высоким уровнем эстрогенов(аденоСа мол.жел.,аденоСа почки тоже возможна,рак шейки или тела матки). Либо связан с нарушением горм-го баланса,вызванного приемом ранее оральных контрацептивов,м.б. тризистона и тп.
@@skud5000 нет, у пользователя, т. е. у меня рак кишечника, вызванный папиломовирусом)
у меня было наоборот, пока занимался спортом чувствовал себя хуже, чем когда не занимаюсь. нужна умеренная физическая нагрузка, этого достаточно. прогулок хватает в моем случае
Ирина, отлично объясняте - близко к науке, но не скучно.
Хотелось бы услышать почему электронные сигареты вредны (или нет). Дочь подрастает, нужно объяснить почему нет. Пока улица не объяснила почему да.
Только одна ремарка - любительский спорт. Профессиональный спорт - лучший способ себя покалечить.
Главное найти уровень нагрузки, которую можно безболезненно для психики выдерживать регулярно. Т.е. не упарыватся на энтузиазме неделю -месяц, а потом возненавидеть всё это (знаю много людей резко стартанувших и бросивших), а например по 15 минут, но 3 раза в неделю и строго это выполнять. Ведь на 15 минут проще себя уговорить. Тут, как мне кажется, работает не объём, а система. Правда это не должно быть уж совсем на расслабоне, вспотеть было бы не плохо.
физические упражнения продолжительностью менее 40 минут малоэффективны
@@swetlanapar6379 Знаю, тут про то как начать. Срок минут, кстати, из той же серии, что и 150 в неделю. Больше ориентир. Если силовые, то да. Если кардио, то маловато .
@@olegchemical бистрая ходьба + гимнастика для суставов ( дома) , не надо не спортзалов, вобще ничего
@@olegchemical советую почитать Амосова там все розказано очень детально про физкультуру, питание и тд
Это надо в школах рассказывать:) необходимые базовые знания для мотивации себя на занятия спортом
Great video, thank you!
Спасибо!!! Жду следующего видео! 👍🌷
очень нужно видео про сидячий образ жизни 🙏
Завтра первый раз пойду в спортзал. Сподвигло то, что обнаружилась целая куча проблем с позвоночником, и пришлось бросить бег, а я обычно три раза в неделю бегала. Теперь хочу заменить бег дорожкой- ходьбой в гору.
И фитнесс тоже добавлю, но немного: пару раз в неделю. Больше точно не выдержу, брошу, я себя знаю.
А ещё там бассейн есть, но тут даже не знаю, куда его вписать: для кардио есть дорожка, а пять тренировок в неделю- 3 кардио плюс две фитнесс - это итак много. Буду, наверное, просто плескаться в удовольствие иногда заглядывать.
После похода в зал можно заглянуть в бассейн!
120 минут кардио в неделю с ЧСС по формуле 220-возраст*0.7. Плюс турник и брусья. Этого более чем достаточно для поддержания хорошей физической формы и бодрости духа)
Спасибо, действительно мотивирует. Стала больше ходить ещё после первых видео
А я поехал играть в бадминтон) спасибо за ролик
Отличное видео, спасибо, Ирина! Интересно было бы узнать, как Вы считаете, регулярный просмотр видео (или прослушивание аудио) на тему спорта, похудения, физической активности, помогает замотивироваться, или нет (или вырабатывает/усугубляет чувство вины за то, что до сих пор так и не начал, например)?
Встречала мысль, что постоянная "загрузка" в мозг инфы по какой-то теме мотивирует заниматься соответствующей деятельностью (не только про спорт, а и другие виды деятельности), работает ли это?
П.С.
Полгода назад я начала следить за тем, сколько хожу (повесила браслет-шагомер), и скажу так - 10 000 шагов в день у меня бывало нечасто, но! Если прохожу 3000 шагов в день, ничего не меняется. А вот если 5000, 7000 и больше - худею. Я старалась проходить не меньше 3000 в плохие дни, и не меньше 5000 в обычные и хорошие.
И похудела на 15 кг за эти полгода (в купе с отказом от печенек и пряничков, а также от излишне жирной пищи, бульонов и т.п., с рекомендации врача (не то, чтобы без врача этого не было понятно, но просто это как бы не только моя самодеятельность и энтузиазм)). Разумеется, это только мой личный результат, и база до начала контроля была некислая такая. Скажем так, благодаря этому я вернулась в свои 80-е, в которых не бывала уже больше 10 лет, и устремилась в 70-е.
Вы молодец!!! Так держать!
@@Катерина-м2о1й Спасибо! Приятно, что дочитали) Стараюсь!)
ну скажем, похудели вы по большому счету от смены образа питания
@@swetlanapar6379 Смена образа питания была неминуема в моём случае. Я понимаю, что это главный фактор.
Но отвесы на весах случаются только если физической активности было достаточно (т.е. более 5000 шагов в день). Если меньше 3000 - отвеса точно не будет, а то и вернётся немножко. Тут баланс потребляемых и сжигаемых калорий, видимо.
Ирина, спасибо! Про воду было бы очень интересно
Это самая долгая подводка к рекламной интеграции, которую я только видел
У меня есть мотивация заниматься спортом, но с учётом двух мелких детей, в любой удобный момент выбираю спать 😅
Спасибо за видео! Очень люблю ваш канал! 🙏
Зачем мой организм то и дело отращивает мне ногти на ногах хотя ими-то я точно не пользуюсь, и в то же время не может нарастить мне где-нибудь немножечко мускул? ;(
Спасибо за ролик. Было бы здорово, если бы вы прикрепили ссылки на исследования, а то числа же ничего не значат без знания каким способом они получены
А еще спорт дает нам возможность нашего призыва в армию, потому что наше здоровье становится лучше. Так что болеем и сидим дома, это единственный способ выжить сейчас.
Черт побери, в ожидании второй части!
Спасибо, что это видео без политики. А то уже собиралась отписаться, и найти другого научного обозревателя, несмотря на явную пользу от видео.
немного видео успел посмотреть, но всё же услышал только одно её короткое упоминание, которое было к месту. что вас в ней так пугает?
На счёт притупления чувства голода. На себе это смог заметить только после 3-х месяцев пробежек 2 дня через 1 день. Все эти 3 месяца мне хотелось есть как и раньше, но потом, когда я уже мог пробежать 3-5км без остановок, чувство голода начало притупляться и через 4-5 месяцев после начала тренировок я мог не поев ложиться спать.
За ролик - спасибо! Убедительно 🙂
Дякую за відео. Якщо можливо напишіть будь ласка в описі лінки на дослідження про які ви говорили в відео.
Очень крутое видео. Большое спасибо
вдохновляет, спасибо!
Коммент к рекламе; есть знакомый, которому предлагала обратиться за помощью к врачу. На что мне ответили "Я должен буду рассказать врачу, что чувствую, и как я могу быть уверен что после сеанса он не напишет на меня донос из-за того что я против войны?"
К психиатру надо знакомому. С манией преследования.
@@Stepan_Zavershinskiy где б взять знакомого...
Ирина, спасибо!
Спасибо, интересно
Ирина, спасибо за видео! Пожалуйста, делайте объявление о начале рекламе, как это принято на большинстве каналов, где она есть.
Я пока просмотрел 7 минут, и спорить с тем, что со спортом лучше чем без него, но... Но большая часть исследований, на тему пользы не учитывают один очень важный аспект, а именно питание! Как вы считаете, человек который делает 12,5 часов аэробных тренировок в неделю, чем и как он питается? Мне что-то подсказывает, что этот человек следит за тем что и сколько он есть. А правильное питание, само по себе даёт, ощутимый буст здоровью, и это тоже следует учитывать.
🔥🔥🔥 очень крутое видео. Особенно коцовка
А у меня 1,5-2 часа, в зале, два- четыре раза в неделю. Кайфую, но я правда всю жизнь на спорте. Еще и на работе прохожу 20-25 км, каждую смену, правда сутки через трое)
Хрящи к старости "сотрутся",придется колоть в суставную щель хондроитинсульфат и тп. В всяком случае,весьма вероятно..
Респект таким молекулярным биологам, которые даже с одной рукой не забывают про ютуб, у них есть цель в жизни, они не опустити руку...
Всё прекрасно, только меня после попыток заниматься фитнесом срубает на весь день, неважно ем я или не ем, даже после одного подхода. Как люди умудряются по часу полтора делать упражнения а потом ещё и функционировать весь день для меня загадка
Занимайтесь вечером, идея про утреннюю зарядку или пробежку - не универсальное правило. Я практически всегда тренируюсь после 20 часов.
Возможно у вас гипотония, от физических нагрузок, резко падает кровяное давление. У меня после бега, давление падает, а т.к, я гипертоник, спад давления для меня благоприятен.
Попробуйте Тайчи, только не спортивное) утром - разбудит, вечером - успокоит, нагрузка существенная, но незаметная
У меня реакция такая же, и я занимаюсь только вечером, - а потом идеально засыпаю. А вот в институте идти на занятия после двух пар интенсивной физкультуры было просто невыносимо...
Со временем привыкнете к физической нагрузке, сможете увеличивать объём. Параллельно заметите как повысится качество жизни. Будете меньше уставать в конце рабочего дня.
Так, всё ясно: на работу теперь только пешком!
Можно и на велосипеде
Это как минимум веселее будет
@@artemi9a356 я на самокате. Тоже норм нагрузка, если ноги менять регулярно.
Ирина - умничка
Вопрос: мой слишком умный фитнес трекер засчитывает активность только при повышении пульса дольше чем на 10 минут. Насколько это подтверждено какими-нибудь научными данными?
На счет того, сколько денег надо на спорт. 0. 0 руб. Если у вас есть пол, у вас уже есть всё) Вы можете отжиматься, вы можете приседать, вы можете ходить и бегать на месте, выполнять различные прыжки, функциональные планки, скручивания и так далее. Есть огромное количество силовых, аэробных функциональных упражнений, которые можно делать если у вас есть хотя бы 3 кв. метра жилой площади)
Если купите пару экспандеров за 2000 руб и коврик за 1000 руб- у вас уже почти полноценный спортзал. Мужикам можно купить еще турничок в распор двери, это еще 1500 руб. Спорт, ребята, это халява) А толку от него на сто тыщ миллиардов
Конечно занятие спортом помогает похудеть - пока занимаешься, очень тяжело что-то кушать параллельно.
Минут 40 бистрой ходьби + гимнастика для суставов, позвоночника мин 400 движений более чем достаточно для здоровья
Здравствуйте, Ирина! Спасибо за ваши видео, это очень полезно.
По поводу темы этого видеоблога. Несколько лет назад я встретил американский тест на вероятность вознкновения рака, к сожалению не смог его найти сейчас. Там, среди прочих вопросов были вопросы о спортивной активности, и в частности такой: как часто вы заниметесь физической активностью интенсивно? И было пояснение, что интенсивно это до активного потоотделения. Я тогда поигрался с этим тестом и оказалось, что именно интенсивные занятия (до сильного потоотделения) оказывают заметное воздействие на результаты. Помню это потому, что сделал для себя выводы о важности именно интенсивных занятий.
Понимаю, что спрашивать о чем-то, что было на каком-то сайте просто не корректно, но надеюсь, что возможно вы встречали такие данные и это действительно имеет значение. Встречали ли вы работы о более заметном влиянии именно интенсивных тренировок на прогноз возникновения рака?
Еще раз спасибо вам за вашу работу. Вы здорово помогли в период пандемии и помогаете сейчас.
Рабдомиосаркома,как давно известно,возникает при наличии большой мышечной массы. Т.е.вероятность ее возникновения коррелирует с ростом мышц. Наиболее часто возникает на прямой мышце бедра. Но патология эта в общем редкая. Анаболики должны усиливать вероятность ее возникновения. Нередка у спортсменов и тп людей с большой мыш.массой. Но,еще раз,патология редкая!
А продолжение уже вышло? А то никак немогу найти прдолжение этой темы про спорт, заренее спс
Всем, кто поправляет слово "спорт". В Европе, где живет автор, "спорт" означает в т. числе и "занятия физкультурой". Так же зовется и предмет в школе. У нас в Израиле также.
Спасибо большое ❤❤❤❤
Всё, Ирина, пошла снова в зал))) а сейчас к зубному потопаю пешком, долой автомобили и общественный транспорт! Спасибо!
Супер ролик спасибо
Умная девушка. Подпишусь
Информативно, спасибо
Реклама как лекция, заморочились. Круть
1984, советская зарядка, труд/спорт делает свободным. Скорее всего человеку у которого нет желания быть здоровым, подойдут наркотики или психотерапия больше чем агрессивная спортивная профилактика.
7 литров воды за день выпить не получится, потому что 6 литров уже смертельная доза.
а миф про воду - это 2 литра воды в день. но это, по-моему, пошло из нормативов выделения воды на человека в армии США. и там не чистой воды, а жидкости в целом, с учётом супов, компотов и тому подобного. а кто-то услышал краем уха - и пошло-поехало...
В норме за сутки выделяется ~2,5л,max.3,0л мочи. Вот и считайте,учитывая гомеостаз.
Молодец ❤
Любое серьёзное увлечение спортом, как и Хатха йогоц, как и обливание холодной водой, возможно и в чём то улучшат здоровье, но перекосят собственную энергетику вправо, за счёт оттока энергии с левого канала в правый. Да, мы в первую очередь энергетические существа, ибо без изначально встроенной в нас энергии, мы в принципе - труп. А такой перекос чреват в дальнейшем, и даже не столько для физического, сколько для всего, в целом, эволюционного процесса данной личности. В последнем ролике, у этого блогера, за 5 августа, я намного более подробно поясняю, что есть в принципе эаолюционирующая основа человека - энергия.
А если я буду лежать вместо того, чтобы сидеть, можно не заниматься?😄
!! ;)
"Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался". Уинстон Черчиль
Ирина, спасибо за Ваши видео! Может, сделаете видео про холестерин и диету или образ жизни для снижения его без статинов. Еще очень интересно узнать именно от вас про популярные диеты для этого, типа средиземноморской и зеленой.
🤭
" Своим долголетием, я обязан спорту . Никогда им не занимался !". У.Черчилль 😁
Ссылки на исследования тоже важно
Мне не нравится термин спорт, более корректно будет физкультура или фитнес. Спорт это все таки скорее про достижения не обязательно физические, собирать на время кубика рубика вполне себе спорт
Примерно такой же комментарий написала, не видя Ваш.
Шахматы, кстати, тоже очень показательный пример - сидение часами и минимум движений))) - официальный вид спорта
Ммм... ясно. Сноубордисты, альпинисты, райдеры или скайдаверы видимо физкультурой занимаются. Или фитнесом)))
@@womanof-the-universe1305 шахматы - опасный спорт. Сидел, уснул, упал глазом на ферзя == инвалид по зрению.
@@Kpikiby а что, много из нынешних сноубордистов встает на доску больше трех раз в год в зимний отпуск, тем более соревнуется?
@@Kpikiby
Это не спорт, конечно же! Это экстремальное развлечение, гонка за адреналином.