Вторая главная стратегия борьбы с безволием
Вставка
- Опубліковано 28 тра 2024
- Мета - сервис подбора психотерапевта. Подберите специалиста, подходящего именно вам: l.bemeta.co/irina-yakutenko. Скидка 25% на первую сессию по промокоду IRINA.
А также подписывайтесь на Телеграм-канал Меты!
В нем практикующие психотерапевты рассказывают про психотерапию честно, просто и экспертно!
t.me/meta_psy
Реклама: ООО "Мета", erid: LdtCK1xRd
Все знают, что без мотивации невозможно добиться значимых результатов ни в чем. Но вот беда: очень часто мотивации делать что-либо даже очень полезное и важное хвататет совсем ненадолго. А делать это что-то нужно постоянно. Можно пытаться искать потерянную мотивацию внутри себя, но кто пробовал, тот знает, как ненадежен этот метод. И это совершенно объяснимо. Сегодня ученые неплохо знают, как устроены механизмы безволия, и эти знания позволяют вывести гораздо более действенный метод регулярно выполнять то, что вам необходимо для достижения больших целей. Об этом методе и пойдет речь в видео.
Записаться на индивидуальную консультацию Ирины Якутенко по проблемам с силой воли:
Через мессенджер фейсбука:
/ irina.yakutenko
Через бот в телеграме:
t.me/yakutenko_will_power_bot
Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес):
/ yakutenko
Поддержать мой канал через Boosty:
boosty.to/yakutenko
Плейлист с видео о силе воли:
• Сила воли
Тайм-коды:
00:00 - привет! Механизмы принятия безвольных решений
04:33 - способы борьбы с этим
05:18 - реклама
08:06 - можно ли развить внутреннюю мотивацию делать нужные вещи?
09:25 - как внешняя мотивация может отлично заменить внутреннюю
12:32 - как грамотно внедрять стратегию контролируемого внешнего принуждения
13:08 - применение стратегии контролируемого внешнего принуждения в спорте
17:12 - применение стратегии контролируемого внешнего принуждения в работе
21:44 - применение стратегии контролируемого внешнего принуждения для набора нужного количества двигательной активности
Мой блог в фейсбуке:
/ irina.yakutenko
Телеграм-канал "Безвольные каменщики":
t.me/kamenschiki
Мои книги:
"Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами"
www.alpinabook.ru/catalog/boo...
"Вирус, который сломал планету"
www.alpinabook.ru/catalog/boo... - Наука та технологія
Смотрю это видео, чтобы не заниматься делом 🥲
Дай п'ять
И мне 😂
😂😂😂
Хахахахахахаах...
Топ коммент 😁
Самая большая проблема с безволием и прокрастинацией в том, что видео подобные этому я обычно отправляю в плейлист «посмотреть позже»
потому что неинтересно преподносят..много ненужных терминов. зачем нам надо знать строение мозга , чтоб себя замотивировать на какое то дело.
😁 та же фигня
100% )))
Иногда даже не отправляю, иногда даже оставляю открытую вкладку - и она потом висит месяца два, занимая память коспа)))
А ты слушай, а не смотри
Во время других дел
🤣🤣🤣
Я начала заниматься спортом и английским на ранних стадиях депрессии. С тренером и репетитором. Все, что я говорила себе, это просто продолжать, не смотря ни на что. Всю жизнь моя дисциплина была на абсолютном нуле. Постепенно привыкаешь, что 2 раза в неделю вы должны увидится с людьми и отзаниматься. Иногда прогресса нет вообще, иногда он бешеный, но процесс всегда идёт. Я все ещё борюсь с депрессией, апатией и полным отсутствием мотивации, но я уже вернулась к работе и даже выполняю её успешно.
@@aleksandrakichigina большое спасибо ♥️
В таких видах занятий есть проблема, состоящпя в необходимости подготовки к занятиям: и к спортивным (если в зале, нужно тащить опрятную форму, коврик/подстилку и ничего не забыть), и к "гуманитарным" - языковым тем же (дом.зад.)
@@MA-ug6pz Я дома занимаюсь. Выгляжу как бомж, но моему тренеру пофиг
@@user-fz2tf7lk4c непонятно: тренер к вам приходит или вы через видеосвязь?
Если вы наемный работник (это примерно 99% населения касается) и хотите работать с удовольствием, то правильный ответ - при капитализме это принципиально невозможно. При капитализме наемный работник отчужден от результатов своего труда. Если хотите работать с удовольствием, то надо изменить строй на коммунистический.
Я думала, что я ленивая задница. А у меня, оказывается, сильная лимбическая система
😂 а возможно и то и другое
Живём в деревне, пенсионеры, завели козу ,чтобы было занятие круглый год.Косим сено,доим, кормим козлят, сепарируем молоко, делаем сыр, масло, творог. А иначе лежали бы или тупо сидели на лавочке. Трудно, но понимаем, что иначе не заставим себя шевелиться.
Ого, да вы молодец!
💖
1 Покушать
2 Выспаться
3 PROFIT!!! Вы полны энергии, воли (чтобы опять покушать)
@@user-xc7of4fk4y а потом выспаться! Ураа
Хороший совет
Осталось научиться не закругляться на этих действиях
Главное не переборщить😅
я решил эту проблему дробным питанием мелкими порциями (чтобы не засиживаться))
😅😂
Именно поэтому университетскую домашку я предпочитаю делать в библиотеке и даже время в календаре всегда отмечаю для этого. Дома только в случае дэдлайна😅 А пешая активность легко поднимается отсутствием машины и постоянным перемещением на общественном транспорте. В добавок у меня есть правило: если до автобуса ещё долго (больше 5 минут), то я просто топаю к следующей по маршруту остановке🤷🏻♀️
Бывало утром проснешся, упругой пружиной на взводе, и хочется много трудиться, но к завтраку это проходит.
человек не робот. отдыхать надо
Если вдруг приспичило поработать, нужно сесть и подождать пока пройдет.
Вот сразу видно - человек поленился погуглить оригинал))
😂😂😂 точно!
@@gergity😂😂😂😂😂
У меня наоборот, в офисе нет никакой мотивации что либо делать, думаю только как там душно, жарко, насколько интереснее пообщаться с коллегами вместо работы и что нужно обновить чаек в чашке (можно не торопиться и медленно идти к куллеру), как я хочу спать и почему времени до конца рабочего дня ещё так много времени. А дома я думаю сколько мне надо сделать, как лучше это сделать, как успеть побольше. Ну и что что дома завтракаю до обеда и смотрю ютюбчик, я же сова! Когда наступает вечер и наступает мое продуктивное время, то я работаю спокойно и это меня не бесит, а с утра в офисе бесит.
Самые лучшие результаты в спорте, когда я наконец увидела, что у меня могут быть мышцы и красивое тело, были после занятий с тренером. В меру обаятельным, чтобы было стыдно пропускать у него занятия, стыдно толстеть, не хотелось разочаровывать плохими результатами. И в то же время жёсткого, так что я все время делала больше, чем могу удивляясь, что оказывается я так могу. Работать из дома получилось эффективно только, когда переделала балкон под идеальный кабинет. Сажусь туда, закрываюсь и сразу включается рабочее настроение. На даче себе тоже выбила каморку на чердаке. Полностью пустой стол, никаких отвлекающих факторов, отлично работаю😅И да, спасибо собаке, гуляю. На самом деле хороший эффект влияния разных коучей тоже от этого фактора, только не все понимают как это правильно использовать. По сути, правильный коуч, это такой фактор внешнего воздействия, который нас пинает. А не инстасамочка или инстасамец, который говорит красивые фразы на фоне Мерседеса.😅
Внешняя мотивация - это как с больным зубом: даже если он уже потемнел и крошится, но пока не болит - можно придумать множество отговорок, чтобы не идти ко врачу. Но как только он начинает нестерпимо болеть - ты готов сделать всё, чтобы избавиться от этой боли))
хех, было такое. Годами думала удалить зуб мудрости, да все как-то лень было. Воспалился, удалила за сутки, срочно позвонила в клинику)))
Не помогла даже боль
Боль сильная мотивация, рабы с галер подтвердят!
Моя лимбика коварна, она говорит - а давай вместо срочного и необходимого делать что-то несрочное и минимально полезное! Но это же тоже надо сделать, да?
И я постоянно разбираю фломастеры вместо того чтобы мыть полы 😂
фломастеры сами себя не разберут. А пол никуда не денется)
Мыть полы самое не любимое занятие. Всё остальное более, менее делаю .
Купите робот-пылесос. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на принуждение себя мыть пол
@@summersunday8965 наверное, так и поступим, хватит откладывать 💪
@@summersunday8965 шевелиться тоже надо
Мне от офиса до дома по прямой идти 100 метров, но обычно я хожу в обход и прохожу примерно 300. Зачем я это делаю? Потому что по короткой дороге находится пекарня и она источник такого притягательного запаха, что единственный способ для меня не объесться пирогов по короткой дороге домой - это просто обойти пекарню с другой стороны дома.
Или можно какие нибудь затычки в нос сунуть )
А я наслаждалась запахом хлеба. Понюхала и как бы наелась)))
Полгода избегаю поиска работы, попросила друзей помочь с резюме и тыкать меня периодически, в результате получила парализующий стыд и тревогу, теперь еще и общения с друзьями избегаю. 🥲 Ну по крайней мере радует, что я интуитивно использовала метод контролируемого внешнего принуждения...
Переезжайте в Скандинавию, у них очень хороший баланс работа-жизнь, т.е. работа не является каторгой. Доброжелательные собеседования без токсичных заходов "как??? у вас нет 400 лет опыта?". По таким собеседованиям сами захотите прогуляться. Ну правда квалифицированность конечно нужна.
@@AntThinker а если тебе любая работа не нравится, даже с самым классным коллективом? 😬 куда переехать, чтобы не работать?
Если согласна на компромиссные варианты и есть специализация (а может и без этого всё так будет), есть шанс найти работу быстро, сходив всего на пару собеседований
Мне помогли решиться на них психиатр с ад. До этого пол года тоже чувствовала себя безвольной и никчёмной.
ПыСы прошло пару месяцев с начала работы, а я уже наработалась и скучаю по времени безработной жизни
@@jennyjen4836 Ну тогда это не "избегать работы", а просто "работа не нужна". Тогда и про резюме не надо париться :)
@@AntThinkerзаберите меня в Скандинавию пожалуйста 😂
Как говорил один мой знакомый, если хочешь найти новую работу, возьми кредит и увольняйся со старой😂
а потом коллекторы тебе забросят в окно коктейль молотова, ага
@@34-ctp74с чего такой вывод? Если человек будет выплачивать, то никаких проблем.
Смотрю видео от Ирины Якутенко и никак не могу дочитать книгу про силу воли от Ирины Якутенко 🤪
С силой воли у меня явные проблемы…
Но благодаря книге (прочитанным 43%) стал понимать, что со мной не всё так плохо, как я думал 😅
Спасибо за ваши труды 🙏
Книга очень простая и понятная, дочитать срочно!!!
@@endlessimmersion8942 спасибо 🙌😊 обязательно дочитаю до конца месяца.
Книга правда очень интересная
@@IvanIVAnis очень интересная и полезная, да такая, что никак невозможно её дочитать. Да
@@IvanIVAnis никаких до конца месяца, дочитывай сегодня, тряпка! В полночь чтобы доложил.
(Просто вам нужен дедлайн и внешняя мотивация))))
такая же вода как и это видео?
- Девочка, ты хочешь ехать на дачу или чтобы тебе открутили голову? - пример внешней мотивации 😆
Не знаю насколько это научно, но могу дать такой способ. Чтобы заняться любым делом, вызывающим боль\фрустрацию (но не отвращение), можно использовать удовольствие от частичного выполнения контракта. То есть это позитивное подкрепление в случае частичного выполнения контракта.
Нужно заниматься спортом. Пусть наш контракт успеха звучит как прийти в спортзал 3 дня в неделю. За любое действие в сторону контракта мы выдаём себе положительное подкрепление. Чем нам сложнее это сделать, тем выше уровень подкрепления. При этом за "неудачи" мы не выдаём себе негативное подкрепление. Это важно. Потому что негативное подкрепление (как упомянули всколзь) после играет против хозяина.
Важно придерживаться условия: позитивное подкрепление выдаётся ровно в тот момент, когда мы совершаем действие согласно контракта. Это может быть момент _сопротивление_ желанию делать что-то другое, спор с самим собой, собирание вещей и так далее по шагам. Обмануть лимбическую систему так проще, особенно, если притвориться, что вы с ней согласны. Да, мозг человека не умеет качественно отличать выдумку от реальности, особенно, если это реальность внутри :)
Например: Ок, я никуда не иду, но давайте ка мы соберём вещи. О, а что так можно было? Круто. А давайте ка мы теперь выйдем за дверь. О! А что так можно было? Офигеть.
Если действия по контракту не будут вызывать обратную положительную связь в виде ярких эмоций, скорее всего эффективность таких действий будет стремиться к нулю. Чтобы усилить этот эффект вы можете так же притвориться с помощью действий, жестов и криков. Как ни странно, но и тут мозг тоже можно частично ввести в заблуждение.
Это неплохо сработает с детьми, но взрослым, которые "положительно подкрепить" себя могут вообще без каких-либо нежеланных действий до, поможет в исключительных случаях.
Хотя есть вероятность, что я не совсем поняла, что имеется в виду под положительным подкреплением.
Потому что иначе это больше похоже на декомпозицию, и вот она да, работает на ура.
@@N-01-PH с детьми? Это смотря какие дети!
@@user-mb6xt1rz3w очевидно, что не со всеми и не всегда, претензия не к месту.
@@N-01-PH С детьми как раз работать не будет в силу особенностей их мозга. Этот рецепт только для взрослых (если мы говорим про случай, когда человек делает это сам для себя). Если же вы будете проводить программу для ребёнка, то да конечно будет работать.
Позитивным подкреплением может быть что угодно. Например простой щелчок. Кликер. Это может быть ментальный сигнал, особенное слово или словосочетание, которое говориться только в момент ПРАВИЛЬНОГО поведения. Главное, чтобы этот сигнал, слово вызывали настоящие позитивные эмоции. Тогда это работает.
Лично я использовал на себе ментальный сигнал в виде приятного ощущения.
@@EdmondDantesIf как это позитивное подкрепление не работает с детьми, когда именно благодаря ему дети в основном и обучаются. О каких особенностях детского мозга вообще речь.
Но в моём первом реплае тоже есть нестыковка: поз.подкрепление со взрослыми работает-таки, особенно если вспомнить, что поз.подкрепление - это ещё и положительная реакция окружающих, типа похвалы, восхищения и проч. социально-приятных штук.
А сделать себе приятно (чтобы бы под этим не подразумевалось) можно вообще без напряга.
Как пример: мне советовали за каждую решëнную задачу по линейной алгебре давать себе конфету. Но зачем мне что-то делать, чтобы получить конфету. Я человек взрослый, самостоятельный и прекрасно осознаю, что могу просто встать, дойти до кухни и без лишних усилий и так взять любую вкусняшку.
Конфету можно, конечно же, заменить чем угодно: кликер, мастурбация, пятнадцать минут в тики токе, етц.
Рада, что у Ирины появилась реклама, ура, пускай канал и дальше растет и развивается, спасибо Вам за контент!👏
Да, трудно сейчас выжить без рекламы. Я всегда с пониманием отношусь
Посмотрела это видео и поняла, что я не ужасный бездельник, а очень даже волевой человек, т.к. во многих случаях умею ставить себе этот внешний стимул. А иногда и без него делать нужное) Спасибо)
Ирина, спасибо - у вас всегда интересные передачи! По поводу работы из дома и "работы с работы" - дело в том, что когда люди работают "на работе" все 5 дней в неделю, то происходит все то же самое с продуктивностью, что и дома. Она катастрофически падает, и вся работа делается в последний час перед уходом домой. Люди начинают в рабочее время на работе делать все что угодно, но не работать: бегать по магазинам, сидеть за ланчем по полтора часа болтая ни о чем, лишь бы не идти обратно к рабочему месту, бегать в туалет и ланч рум каждые 30 минут, сплетничать, ходить в гости друг к другу в офисы и притворяться, что у них важный митинг, и т.п. Вы наверняка и сами знаете всю грустную правду об офисных работниках и их "продуктивности". Гибкий график - вот наиболее идеальная модель для современного работника. В нашей компании мы работаем 3 дня на работе и 2 из дома (при том, что вообще все, что мы делаем - может быть сделано из дома). Я нахожу такой график идеальным - при работе из дома я успеваю сделать всю работу по дому, заняться спортом и следить за здоровым питанием, выспаться. В дни когда я на работе - я супер продуктивна и делаю всю работу на 2 дня вперед, потому что я знаю, что "из дома" я сделаю меньше работы, но больше полезных дел для поддержания своего well-being. Я чувствую благодарность компании, и это тоже повышает мою продуктивность, я хочу сохранить эту работу и добрые отношения с коллегами, чтобы и дальше продолжать работать по такому супер удобному графику. Так что я не согласна с вашими выводами, что всех надо вернуть на работу 5 дней в неделю, чтобы повысить продуктивность - это явно не подтверждается ни практикой, ни исследованиями на этот счет, практика показывает, что работники любят гибкий график, и работают лучше, когда 2-3 дня в неделю они могут работать из дома. 5 дней в неделю работы "на работе" - в итоге точно также непродуктивны, как и 5 дней дома.
Как быть медикам, учителям?
@@user-vh2vd4nb5o медики могут давать консультации онлайн, например - много примеров успешных мед видео блогов; учителя тоже могут вести хотя бы 1 день в неделю онлайн занятия. Многие профессии требуют каждодневного личного присутствия, это правда. Но речь в видео шла прежде всего о тех, кто работает сидя за компьютером.
Классная у вас компания! Как называется, если не секрет, и какая у вас должность?
20:20 - насчет работы дома вопрос спорный. Я как-то нахожу мотивацию работать =). И могу с уверенностью сказать что не вижу разницы между работой дома и в офисе (миксую оба варианта). Если не вдаваться в детали, по-моему главное - это цель. Нужно четко осознавать для чего работаешь, что это дает, и зачем это все. Если работать чтобы работать, это не работает ))). Нужно (ну, не принуждаю, но вроде это единственный вариант) ставить перед собой какую-то глобальную цель, строить путь к достижению этой цели, и понимать где ты находишься на этом пути, что и зачем делаешь. Причем целью может быть не конкретное что-то (заработать миллион, честно говоря очень простая цель), а может быть что-то абстрактное (понять почему Х, а не У, почему начальник - не ты, а ты - не начальник например). И как по мне, такие цели - очень неплохо мотивируют на творческий поиск и расширение кругозора, когда можно даже "прокрастинацией" (смотря какие-то интересные видео) находить ключи к пониманию каких-то процессов и явлений в жизни.
Из всего что у вас слышала на канале (и читала в книге) очень помог вроде бы очевидный совет не брать с собой деньги туда где они хронически тратятся XDD
Не всегда получается отслеить этот момент когда как раз таки надо решать брать их с собой или нет,но когда получается это отлично работает.
А еще (из собственного опыта) не зн можно ли считать то стратегией но помогает торговаться с самим собой.Например
"Мы пойдем туда куда не хочется,но возьмем там стаканчик вкусного кофе" и все из этой серии. Окаывается это работает не только на детях)))
А теперь вопрос как не брать с собой деньги, когда платить можно с телефона 😅
Ага, или карту, которая всегда должна быть в сумке, как минимум из-за проезда, покупки воды или еще чего-то необходимого
@@Oksana_dreamerНадо иметь вторую для проезда и воды😅
По поводу опытных тренеров в тренажерном зале это сильно сказано.
Ничто так не демотивировало меня, как ждущий тренер в зале 😁 а сама 9 лет по 5-6 раз в неделю отходила. И проходила "испытание" свободным графиком на протяжении 12 лет. Мотивация - ну вот ооооч индивидуальная тема. Внешняя у меня редко работает, только внутренняя исключительно из чувства любопытства
да уж, если приобретешь неудачный опыт работы с тренером балбесом или неприятным людьми в какй-то "мотивирующей" обстановке, то такой "внешний" мотиватор еще больше усугубит демотивацию.
Про тренера ОЧЕНЬ идеализированная картинка. Если он по совместительству еще и физврач, то да, наверное может дать большую нагрузку без травм. Но многие там вообще без образования, после курсов. Вот у меня, например, сестру тренерша не жалела, заставляла даже через боль делать упражнения, и в итоге догоняла до жестких воспалений плечевых суставов, которые уже больше года не может вылечить.
в суд
А я некоторое время посещал специализированный центр со сменяющимися тренерами, куда пришел именно ради работы над мышцами, связанными с коленным суставом, что вроде как и должно было быть записано в карточке посетителя.
Но там по умолчанию со мною работали так, словно главная моя задача была связана с позвоночником, вплоть до того, что некоторые тренеры удивлялись:
- Колено? А что у вас с коленом?
Как-то это фрустировало - так, что утратил энтузиазм относить им свои деньги.
Бедняжка
Глюкозамин с хондроитином. Или кунжутное семя, чайная ложка, измельчённых в кофемолке
Наоборот дома куда легче работать, но это только если ты искренне заинтересован в деятельности. А если делаешь всё через отвращение - то, конечно, тяжело
Купила книгу, чтобы почитать и разобраться, почему я такой "обломов". В итоге, начала заниматься теми важными и полезными вещами, до которых не доходили руки лишь бы не читать книгу😂
Спасибо, Ирина! Как и всегда вы очень мотивируете! Лимбическая система и прифронтальная кора передают низкий поклон!)
Мотивацию надо поднять, просто бешенно надо её поднять. Как же хорошо, когда бывает мотивация... Мотивация просто... ЧУДО
Мотивация это кратковременный эффект. Нужно воспитывать в себе дисциплину.
Как сказал один китайский мудрец: "Зачем мне сейчас всё моё богатство, если я всю жизнь проработал, а не наслаждался ею?". От "стратегии борьбы с безволием" до загона и перманентной белки в колесе не так уж и далеко. Офигенно тонкий лёд, так сказать.
Прочитав изречение "мудреца" я его не понял. Поясните. Как раз, в более прекрасном возрасте, было бы неплохо иметь богатство, чтобы спокойно пожить в свое удовольствие,
И вот только моя мысль ненаучно наблуждала на этот вывод - сразу подтверждение!
Спасибо!)
Это всё, конечно, очень дельные мысли, но меня больше волнует вопрос не "как заставить себя делать что-то", а "как обрести внутреннюю мотивацию, чтобы я хотел это делать".
Вынужденность - самый лучший мотиватор
Никак. Вы генетически лишены этого. Как и я 😒
Самодисциплина важнее мотивации, если нужно "ехать", а не "шашечки", в смысле, если нужен результат, а не наслаждение процессом. И нагрузка вашей деятельности каким-либо важным и нужным смыслом помогает делать дело почище любых хочух-нехочух. Можете послушать на эту тему Павла Зыгмантовича, у него есть пруфы)))
@@korukabuka А мне как раз нужно наслаждение процессом в первую очередь.
@@marinavor И опять же это речь про негативную мотивацию, что правильней было бы назвать стимулом. А я говорю про мотивацию позитивную, когда ты хочешь что-то делать. Например, когда приходишь домой, измождённый жарой, то хочешь пить - ты просто идёшь и пьёшь воду и делаешь это с удовольствием. Не придумываешь хитрый план, как заставить себя это сделать, не читаешь статью или смотришь ролик о том, как захотеть - а просто делаешь, потому что хочешь. Моя проблема как раз в том, что я мучаюсь вопросом, как найти какое-то полезное и саморазвивающее занятие, которым мне хотелось бы заниматься, от которого я бы получал кайф, как от стакана воды после жары, и мне бы не хотелось прокрастинировать. Можно, конечно, просто сказать "заткнись, стисни зубы и делай (освой новую профессию, начни учить язык и т.д.)", но это ведь насилие над собой, и я не вижу в этом совершенно никакого смысла.
Всегда ищу внутреннюю мотивацию, это намного повышает эффективность. Ну и да, не работать на нелюбимой работе - самый важный лайфхак)
Отличный выпуск!!!
Спасибо огромное!
В глубине души (где-то очень глубоко!) я об этом догадывалась, но так здорово сформулировать не могла.
❤❤❤
Насчёт тренера - в точку! Именно так я и затащила себя в спортзал. Невозможность отменить занятие позднее, чем за сутки (иначе оплаченное занятие сгорает) выполняла функцию мотиватора. Пропустив 2 занятия и пожалев потраченных на них денег, я больше не пропускала и тащила себя на тренировку. Да, частенько опаздывала, но шла туда (иногда представляя , что не позволю тренеру вот так просто отсидеть свой рабочий час, совсем не работая😂)
В итоге кое-как приучила себя к занятиям и это вошло в привычку
Было бы здорово увидеть видео полностью посвященное вопросу формирования внутренней мотивации.
Я многократно уезжал на дачу, где нет интернета, с ноутбуком, и представьте, никакой мотивации и фокуса не появлялась, работоспособность и вовлечённость не возникали, а только депрессивное состояние. Мотивация всё-таки должна быть внутренней. Она либо есть, либо утрачена в ходе жизни, либо её не было. Повлиять на собственную нейрофизиологию и глубинную структуру личности, увы, невозможно, и это не обязательно хоть как-то зависит от образа жизни. Обстановка и подавно не понацея, как и прогулки. Это поможет только людям, у которых всё основное уже есть внутри
Очень забавно, когда вы описали людей работающих из дома 🤣Это же я! Как раз завтракаю под ютуб 😭
Но очень приятно понимать что я такая не одна и что с этим нужно бороться!
Меня спортом мотивирует заниматься лишь одно - понимание, что с физ.нагрузкой я могу нормально учиться. А учиться я люблю, но не всегда могу (СДВГ).
Больше ничего не помогает.
@Чингисхан да, с детства.
У меня классика: сумасшедшая гиперактивность, невнимательность, проблемы с домашкой и вообще приоритизацией, и самое любимое - забывать о существовании вещи, объекта, субъекта, етц, как только тот пропадает из виду~
@Чингисхан но СДВГ - это не болезнь, чтобы с ним бороться, а нейроотличность. Просто достаточно редкая, чтобы различные институ социальные брали его в расчёт, поэтому в том числе сдвгшникам так тяжело.
@@N-01-PH а не думал, что проблемы с домашкой, потому что это какая-то неинтересная, ненужная херня?
@@34-ctp74 нет, не думалА. 👺
Я любила учиться в школе и я хотела делать домашку, но не могла из-за неврологических особенностей.
Спасибо за такое полезное и интересное видео.
Я после беременности худела. За 3 года скинула 40 кг. Сначала заставляла себя, через нехочу, через силу. Получалось. Я упрямая. Потом спорт и ПП превратила в привычку. Но радовалась я недолго. Года 3 была стройной и дисциплинированной. А потом у меня случилась глубокая депрессия и нервный срыв из-за проблем в семье. И все. Я набрала обратно за несколько лет 35 кг. Стала зависима от еды и одно время от алкоголя. Депрессию вылечила, в клинике лежала. В спорт вернулась, люблю его. Но вот отношения с едой испортились и сбросить вес опять не получается никак. Ничто не радует в жизни, кроме вкусняшек.
Попробуем советы. Спасибо
Спасибо, Ирина. Спортом заниматься в зале очень нравилось, несмотря на свободный график, слишком много плюшек было и положительных эмоций: до и после спорта: прогулка, бассейн,радость мышечная. Но в трудных задачах ваш метод и понимание полезен. Дедлайны сама себе ставлю. Спасибо.в работе сама ищу радость)))
Вы не представляете как вам повезло. У меня физ нагрузки никогда не вызывали положительных эмоций (
Прочтение вызывает смесь отчаяния и ненависти.
Сделала генетический тест, по нему у меня есть какой-то ген KATNAL2, генотип СС, который дает повышенную добросовестность, цитата: Люди с высокой степенью добросовестности организованны и очень дисциплинированны. Я действительно очень упорна, если что-то хочу. Тренируюсь дома, купила эллипс и каждый день хожу на нем по 30-60 минут, гуляю, помимо работы. Каждый раз слушаю про то, что лучше ходить в спортзал, я такая - зачем? Я же сама могу. На удаленке норм работаю, не залипаю на сериалы и ютюб. Честно раньше удивлялась всегда, как это можно хотеть и не делать? Теперь понятно.
Аллилуйя. Наконец-то полезное видео. Огромное спасибо! Пять лет мучений. Самообман в матрице. Буду теперь строго контролировать себя
И что? Есть результат?
Не очень. Ежедневник, тетрадь с дневником. Будильник, таймер. Создавал привычки с помощью самогипноза
... голод, только голод работает гарантированно
Дорогие маркетологи Яндекса, если вы это читаете, то спасибо вам за спонсирование такого прекрасного контента
Методично двигаюсь по плейлисту с первого видео, это мне показалось самым мощным с точки зрения полезности контента.
Очень интересно, я вас слушаю регулярно
Я всегда неосознанно применял эту тактику! Для тренировок я просто прихожу на площадку и делаю то, что хочу, и то, что запланировал. Мой большой плюс в этой ситуации в том, что я люблю ходить пешком. Уже понял, как я начну (точнее продолжу) программировать. Просто куплю дешевый ноут и пойду в кафе/библиотеку. Гениально просто.
О, кто-то рекламу заказал! Желаю Вам, Ирина, успехов в продвижении канала и т п.
Поздравляю с первым рекламодателем! : )
ну и вот, в-целом. Я начинал ходить в 2020 (пандемия, хоум офис). Потом в 21-м начал бегать. Сначала немного, но быстро добрался до десятки. Потом стал чаще бегать, что-то около двух раз в неделю. Потом больше, дошло до "через день". Сейчас стараюсь поддерживать режим бега пнд-срд-птн. При этом еще добавил силовые тренировки. Короче, стандартные челленджи в Garmin часах заполняются намного раньше конца месяца (например 80 км бег в месяц, 150 тысяч шагов в первые 15 дней и 300 тысяч в месяц (конечно, шаги во время бега и прогулок идут в сумму), 4 часа силовых упражнений, 48 км прогулок, это суммарно все вместе). Кстати, 1 км - это почти тысяча шагов в моем случае (просто для информации).
К чему я это. Сложно начать, факт. Однако, когда есть цель, понимание и мотивация что-то делать - лучше делать и не "сдаваться" =). Как говорится, нужно "хотя бы появиться", не можешь пробежать 10к - пробеги 5к. Со временем (в моем примере - 2 года), эти активности становятся настолько естественными и встроенными в жизнь что без них начинаешь чувствовать себя не в своей тарелке (у меня был небольшой перерыв по независящим от меня причинам, ну такое). И когда уже есть, например, 3 пробежки по часу+ в неделю, встроить в расписание еще 3 силовых занятия по часу - не составило для меня труда. И само по себе мышление перестравивается на "рутину", на повторяемость каких-то действий. И можно совершенно с легкостью опровергнуть точку зрения людей считающих что "рутина убивает", ровно наоборот, рутина - практически единственный реальный вариант мотивировать себя на какие-то действия. Только повторение каких-то процессов, занятий, активностей - приводит к стабильному и постоянному успеху. Да, кому-то "везет" допустим, но как показывает практика, почти всегда (или всегда?) результат не закрепляется, и может привести к еще более печальным последствиям. А когда достижение результата происходит с приложением усилий во временной последовательности - это достижение просто считается поощрением за труды. Порадовался - пошел дальше, постигать следующие высоты.
Ирина, спасибо большое.
Вы блестяще всё объясняете. И нам помогаете❤
Ирина, спасибо вам, это очень важно!
Каждое ваше видео заставляет сожалеть, что никто ничего подобного не рассказал, когда я училась в школе. Окружающие пытались заставить меня учиться криками и двойками. Это не работало от слова совсем.
Причем я очень хорошо помню многочисленные попытки начать делать домашние задания и готовиться к контрольным. Выражаясь фигурально, я в начале каждой четверти "покупала билет в фитнес" и ни разу не пошла... )
знаешь почему ты не хотела учиться ? Потому что это скучное тупое дерьмо. И заставляли тебя таким методом делать то, что ВООБЩЕ не нужно. И ты бы не стала внезапно с любовью ходить в школу и делать домашку, если бы посмотрела это видео
Как вовремя Вы подняли эту тему, спасибо!
Как же интересно!!! Супер! Ирина, спасибо огромное!
Ирина, как хорошо, что я наткнулась на Ваш канал!!! Уже полтора года не могу дочитать Вашу прекрасную книгу, хотя она мне очень нравится. В формате видео точно смогу осилить теперь❤
Профессия будущего: внешний принудитель!!! Я -готовый кандидат!!! Просто доверьтесь профессионалу и вы добьётесь самого лучшего результата!
Как же мне не хватало такого контента, спасибо 🙏
Очень крутой канал, так держать.
Про "не хочу идти в зал, плохо себя чувствую" самое главное, чтобы не сработало наоборот. Я вот так походила через силу и заработала себе проблемы, которые долго лечила,но которые все равно нельзя вылечить полностью, и теперь нагрузки строго лимитированы, потому что перегруз - равно рецидив.
Ирина, спасибо за очередное ценнейшее видео❤ действительно, нужно разобраться в механизме чего-то , понять и исходя из этого понимания принять действие.
Шикарно! Большое спасибо! 🙏🏻🫶🏻
Спасибо большое за вашу работу 👍
Теперь всё встало на свои места, спасибо!
Спасибо!
как всегда крутое и полезное видео!
и мне кажется, на этом ролике, я проникся этим методом!!!
Очень важная тема. Спасибо, Ирина)
Вы классная и круто разжевываете информацию! Спасибо вам!
Спасибо большое! Нужная и полезная информация.
Спасибо🙏💕 очень интересно и познавательно !!!
Пришла к этим же выводам в течении жизни: тренер - дорогой, абонемент по возможности покороче, группы языка тоже подороже, чтоб подпекало из-за трат. Садик в соседнем городе, пешком иду дважды в день и солнце и польза, пока иду болтаю, 10 К шагов - легко и после таких трат работаю как миленькая. Вывод ставить себя в принудительную ситуацию, иначе крах любых планов. И тревожность отлично помогает, страх нищеты, одиночества…утром без будильника просыпаюсь. Главное не переборщить ))
В случае с хоум офисом в моём личном случае ситуация обратная - дома работа намного эффективнее. Главное - видеть свет в конце тоннеля (понимать, что конкретная работа принесёт конкретный результат). Единственный плюс офиса - ты можешь лично пойти в кабинет X и пнуть сотрудника Y (онлайн это сделать сложнее). Главный минус офиса, если не считать дорогу до него или обратно, - крайне низкий КПД в пересчёте на единицу времени. Опять же, работая дома, можно днём выйти во двор и позаниматься на турниках.
Спасибо большое! Очень полезное видео 👍👍👍
Эх, как хорошо быть человеком, который просто любит спорт, и чувствует уважение к себе только , когда делает что-то трудное 😁
Не верится, что сработала генетика, потому что до 19лет такого не было. Да и не может быть генов, побеждающих безволию только в плане спорта и прочих социально-одобряемых штук (которыми "положено" заниматься "интересному", но не "хорошему парню"). Повлияло окружение.
А вот другому человеку очень трудно переключить себя в тот режим, в котором я ощущаю, например, те же тренировочки. Но я же знаю, что это возможно!
Значит, возможно и мне научиться переключать себя в редим тех людей, которые, допустим, тащатся от зарабатывания денег. И я хочу научиться себя так же переключать
Большое спасибо за очень полезную информацию! Наконец-то стало понятно многое про себя)
спасибо за видео❤
Какая полезная тема. Спасибо
Идеальная дикция… подписка с 1 минуты ❤
Да контент тоже очень даж ничего! ;)
Сразу лайк!
Спасибо большое!
кайф. обожаю видео на эту тему от вас
Спасибо Ирина
Спасибо, очень важное видео на больную тему
Здесь сейчас будет комментарий в духе того анекдота про грустного клоуна: но что делать, если ты и есть тот фитнес-тренер, но по прежнему не хочешь в зал😄
всегда ходил в спорт зал до конца абонемента, и работал на работе хорошо и на одном месте помногу лет, но никак не могу отделаться от мысли что то что я делаю либо бессмысленно либо не приносит мне удовольствия
Видимо, вы и есть тот идеальный человек, которому не нужны эти видеоролики
оно и не приносит удовольствие и никогда не будет, увы (
вы видимо перфекционист и живете по принципу "Надо"... вам бы расслабиться немного))
Необходимость не опоздать на учебный автобус (если опоздать то черти как добираться 1.5 часа) превращала меня из опоздуна в почти пунктуального человека ))) когда закончила снова стала опоздуном😂😂😂
Выши ролики помогли осознать то, что я не мог сформулировать. Спасибо! И ещё умные люди как вы очень круто могут вкручивать рекламный контекст в ролики. Слава богу большинство не обладает таким навыком.
Про договоренности позабавило. В моем случае тренер пару раз забил на записи, после чего я забил на зал и проплаченный квартал.
Но а итоге справился сам, дома. И с работой
Спасибо, очень интересно!🙂
Очень интересно и полезно!
Вы становитесь человеком, когда вы начинаете различать что вам даст профит или испортит вас, далее добавляем скорость и качество обучения навыков и впитывание знаний
Очень полезное видео!
Класс! Спасибо.
Вот- вот. Я раньше не знала,как объяснить мужу почему мне НУЖНО именно КУПИТЬ курсы английского, а не заниматься самой. Теперь у меня есть это видио😊 спасибо
Потрясающе, у меня есть всё про что Вы рассказали в том числе и фрустрация. Что делать с собой я не знаю. А Вам спасибо за просвещение!
Самый результативный способ, это встать сразу, как только мысль возникла, и пойти в спортзал. Если вы начнете думать и решать сегодня или завтра, сейчас или позже, то всегда окажешься, что завтра и не сейчас - это разумно и лучше организует ваше время.
Мне нраиццо как все эти деловые-мотивированные в один голос вещают о такой фигне, как «сходить в зал». Ау, коучи, заставить себя пойти в зал и заставить себя сделать что-то реально сложное - это вот вообще нифига не одно и то же.
Безволие , в просторечье «лень» - естественный механизм избегания бессмысленных действий. Когда включается так называемая прокрастинация - сядь , закрой глаза и последовательно задавай себе два вопроса:
1. Это моя цель?
2. Это не моя цель?
Ответы выписывай. Результату удивишься. А в помощь книга «жизнь без цели». Удачи)
Я как-то купила дорогой абонемент в фитнес, настолько дорогой, что мне было жалко пропустить даже один день. В итоге я ходила регулярно, вроде бы получала от этого удовольствие, но совмещение работы, которая далеко от дома, фитнеса и своих каких-то дел привело к тому, что я начала МЕЧТАТЬ, когда же я смогу просто поспать на несколько часов подольше, МЕЧТАТЬ больше не таскать с собой спортивную сумку и т.д. И последний день, когда мой абонемент заканчивался, я до сих пор помню. Выдохнула, так сказать. Больше такого не буду делать.
Большое спасибо!!
Смотрю это видео и для меня удивительно, что для кого-то прогулки это то, для чего надо себя мотивировать. Меня нужно мотивировать скорее на то, чтобы остаться дома. Ненавижу сидеть в бетонной клетке