餓肚子、吃零食、@#$5&* 做這些事168斷食絕對不會瘦!減重專家宋晏仁醫師點名這幾項斷食誤區 你中了幾個?
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- Опубліковано 6 сер 2024
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溫和有效的168斷食,或稱168限時性進食,是最多人使用的斷食法之一,因為執行上較簡單、成果顯著,逐漸成為人們維持健康的新寵兒。不過168雖然簡單,還是常常會有人疑惑為什麼執行了,體重還是不動如山?!
減重名醫宋晏仁點出最常見的幾種斷食誤區,包括飲食內容、建議比例、份量等等,教大家一一檢視是否有哪個環節可以改善,邁向成功減重!
🚪影片段落任意門🚪
00:00 今日主題:常見斷食
00:16 進食窗口吃什麼?
00:54 斷食理論基礎是什麼?
01:53 211餐盤介紹
02:30 斷食可以吃的份量
03:33 針對狀況調整
05:16 踏出斷食第一步的心法
07:47 挑戰進階長斷食
08:31 結論
🔥宋晏仁醫師的熱門影片TOP 3🔥
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#168 #斷食 #減肥 - Наука та технологія
我以前也是被告三餐白飯吃少一點,結果到下一餐前就餓了,
還去找零食吃還吃更多,現在都不吃零食炸物宵夜,
三餐吃飽點早餐晚點吃,中午吃飽晚餐吃少已經瘦14公斤
超級感謝宋醫師,我從五週前開始168斷食及211餐盤,搭配每天三十分鐘慢跑和打籃球兩個小時(高強度),現在已經瘦了18公斤!!
五周 太厉害了
好厲害
太厉害了👍
至今瘦了21公斤,希望能繼續維持
太強了吧…您飲食控管一定做得很好
我五個月才減掉15公斤而已😭😭
戒零食、宵夜是最基礎的事情,我即使已經168早餐不吃,但是用餐時間都會吃零食,以至於都沒有變瘦,定檔只是沒有變胖。
用正餐、不吃零食真的很重要
喜歡宋醫師說話的節奏,內容很實用也很中肯,也總是鼓勵大家向健康生活邁進,謝謝宋醫師的影片分享。
我非常喜歡宋晏仁醫師和賈蔚醫師說話的節奏 聲調 非常有溫暖的感覺...
每次觉得快要坚持不下去的时候就听宋医师的视频。再翻翻评论,信心又增加了许多。
講得好棒,既簡單又明暸,讓斷食顯得輕鬆愉快!
聽醫生講話好舒服,內容又很紮實,很喜歡👍
現在每天就是固定兩餐,真的是生活習慣,沒有刻意168
看來是自自然然的搭配著生活習慣喔
谢谢宋医生的分享。 我是新手打卡168 目前实行第三天 正在调整中,希望日后可以达到健康的体重😊
談吐感覺很溫柔的醫生且影片內容都很清楚明確,喜歡!!
感謝宋醫生😊上帝祝福您
謝謝宋醫師我瘦了12公斤,也不賣健康食品,真是良醫
前幾天,偶然接觸到宋醫影片,有理論基礎的分析,和醫師實際經驗,對我是莫的鼓舞,昨天開始168,希望成功。
宋醫師
受教了
受益良多.謝謝
謝謝宋醫師,堅持了一段時間大概3個月,對我身心健康都有非常明顯的變化,而且還能很明顯感受各種食物對身體的影響反應,第一次能那麼用心關注自己身體,真的很治癒很神奇喔♥️
專業有良心的醫師!
我從9/2號開始實施到現在 已經從120降到92公斤 真的很有效 之前的大肚子都消失了 然而我還要繼續努力 減到75為目標!
堅持喔!我佛性斷食減了24
@@user-sz1hc4oi1x 這方法是過午不食
@@user-gd7om6by5m 我上大夜班,過午永遠不食阿😁😁😁
@@user-sz1hc4oi1x 22等品牌2胖嘟嘟222豆皮2豆皮22啪啪啪2都2噗22噗2都2都222都2都2噗222噗2噗22222
@@user-sz1hc4oi1x 2拼盤2222都2222噗222222噗23噗2噗2
非常感謝宋醫師的解說
謝謝!宋醫師無私分享
我從今年9/28開始, 體重從97.6到現在82.1, 非常感謝宋醫師!!
我從2020年9月13日開始實施168斷食,半年時間瘦了18公斤,BMI從26.5降到21,目前已經168斷食一年三個月,體重維持住也沒有復胖。
目前執行231 戒糖戒澱粉 不喝飲料 只喝水 黑咖啡 無糖茶 蛋白質蔬菜 1:1 差不多快一個月 已從75瘦到66 將近9公斤左右
我從1/26開始實行204+211,到2/18今天已經從76到71,目前還在努力中。每天就算只有4小時的時間吃東西,但也是是吃飽飽的,其他時間就喝水,降低吃東西慾望,有時還是會回歸正常飲食,但隔天就會恢復204
我也是看了宋醫師的視頻從11月中開始168從57kg下到52kg😆好開心😆感恩謝謝你宋醫師🙏🏻
我也一直168快一年半,醫生的說明相當清楚,之前瘦了十公斤搭配有氧跟重訓雖然回升2kg,但好像肌肉線條有更多,168已經很習慣了
好醫師👍👍👍thank you !
有幫助的好影片!
謝謝宋醫師。我從2020年10月中旬開始168,體重由73kg降至現在58kg。今年2021年10月尾做了體檢,連原本達到嚴重程度的脂肪肝也成功逆轉,做了fibroscan.證實已沒有脂肪肝問題,是negative了。另外,血糖也由踩著邊沿回落至正常水平。服用已12年的血壓藥也可減藥,因為血壓已降至正常水平。(未實行168之前,我吃血壓藥要加大份量兼且也控制不好)。168是我可以終生實行的飲食習慣。☺☺💪💪✌✌
請問你有聯繫方式嗎!? 想詢問你一些事情
你是配合211吧
我堅持168。配合低碳減醣飲食菜單。沒有完全跟足211餐盤但類似。
請問若已經有在吃三高藥物 還能進行168嗎?
如果能該如何服藥 謝謝。
@@q0933616788 去問醫生 每個人身體狀況不同需要評估 網友不是醫生不會清楚了解你的狀況
我去年11月中驗出糖尿病.體重84KG.開始211餐盤法加186.到今天體重73.8KG.宋醫師也讓我的糖化血色素12.4到5.5
真的超感謝宋醫生.
哇 真有效 恭喜您
没有吃处方药吗?
@@irwu8860 還沒正常之前,不要隨便停藥。如果腎功能正常,可以採取高鉀飲食,每天達到4700mg,三高就解決了。可以先去做腎功能檢查,沒問題就高鉀飲食。
不過靠食物達到4700mg有困難,可以搭配高單位的鉀補充錠。
喝點油 !!!
喝點油 !!!
喝點油 !!!
...............
減肥最大的問題.....就是"飢餓令人暴躁","坐立不安" !!!
甚至,還會讓你一直想找東西來啃 !!!
..............
其實,有一個折衷的方法,就是喝點油。
我們減肥大部分都是斷醣....所以,喝點油沒關係。
你不要怕油熱量高,因為油很噁心,你喝不多。
但是,喝油可以止飢....效果很好。
你可能還是會餓,但是不會餓到另你抓狂的程度。
原本的飢餓如果是100....喝點油,飢餓感會剩下30
...............
我斷食的時候,
都喝一點香油。
而且是一次喝五滴。
大概這樣喝個5~10滴以後,就沒有很餓了。
覺得沒吃東西,
沒去啃東西,
也過得去 !!!
重點是,也過得去 !!!
恭喜你找到適合你的方法。建議找專業的營養師依照你的賀爾蒙、生活型態來評估你適合的六大類營養攝取的份量唷,這樣最安心~
脂肪帶來飽足感沒錯,但喝油不覺得很無聊嗎?
真的很感謝宋醫師,在我168的過程裡給我大量的精神食糧。而且宋醫師都會鼓勵我們,讓我們覺得很輕鬆,真的是暖醫~~^_^
2021五月三級就開始在家亂吃,後來快要解封才發現真的胖太多
運動但沒忌口,完全瘦不下來,後來接觸到醫生的影片,開始執行168+211,加上每天跳繩1500,在三週下來就瘦了9公斤
到現在已經一年半多了,雖然有放縱變回照樣會吃垃圾食物,但是飲食還是算維持211,後來因為很怕餓,所以變成221(蛋白質也拉到2)但是就是會控制碳水的攝取(比如吃麥當勞,可是飲料換成無糖綠)
比最嚴格執行那時胖大概2-3kg但是就是有維持住,而且也瘦得很開心
記得就是醫生那句話,要跟原來飲食的習慣越像,才能走得長久呀
19-20年期间10个月 用211+168+运动瘦了10kg,出了马甲线。最近刚生完二胎,又重新开始减脂增肌之路,非常有信心!
谢谢分享。提醒大家断食法的地雷,和如何正确的减重。
感谢视频 很有启发性
謝謝宋醫師,我今年四月開始認真執行飲食控制,才花四個月就從78公斤瘦到68,這都是靠您跟邱正宏醫師的教學!
宋醫師仁心仁術,感謝您!!!
說得非常好!清楚且有效!
宋醫師的聲音真好聽
谢谢宋医师分享🥰
宋醫師功德無量~真心非常感恩
超棒的方法,一日一餐,我的五高全降了,40天瘦了12公斤,我還每天重量訓練,而且每天都感覺很有精神,感謝宋醫師的分享,功德無量,感恩
基数多少呀
没有吃处方药吗?
@@irwu8860 不需要吧,飲食習慣很差又有五高的人,有決心改變的話是不需要靠藥物的
@@RobertKTS 請教什麼是五高?
@@user-se3wh6nr1x 高體重、高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸血症
喜歡宋醫師的循循善誘切中要點的陳述,感謝!
謝謝宋醫生分享資訊讓生活更健康 想請教我本身患有甲狀低下 從2022/6月開始 168斷食+211餐盤 吃AM12:00~PM7:00 其他時間斷食 發現睡覺前食物還在胃裡滿多 可能早睡關係 所以最近改吃AM7:30~PM13:30 其他時間斷食 請教早餐該吃什好 簡單便利食物 上班族關係希望好處理餐點 168斷食看到的資訊都是吃午+晚 早+午資訊不多 我規劃吃早+午比較符合我活動時間 本身175 女 從61.2kg 目前 59kg 持續中
回想起来在过去的两年逐渐开始规律自己的饮食运动习惯,无意中体验了168再到后面开始的204,身体逐渐适应并觉得很舒服。这之后才了解到原来还有轻断食这样的理论,很有意思。每个个体都不同,没有一个方法适用于所有人,但要努力找到自己最舒服的方式,健康就是点点滴滴的累积。
第一次看宋醫師的影片,對正在減脂中的人很有幫助!順便一提宋醫師的聲音好好聽,很容易就能集中在內容上XD
謝謝宋醫師 觀念正確真的很重要 不是胡亂拼湊
謝謝宋醫師
按照老師的指導,我已經瘦了5公斤了⋯🙆♀️
感謝宋醫師
谢谢宋医师的分享…
真的很感謝宋醫師,自從今年3月第一次看到您的影片後,我就開始實施168 & 211,目標是我先生,嚴格執行下來後,他瘦了50磅,現在BMI 22.7 我的內心對您充滿了感激!這些年,他怎麼都不願意瘦下來,現在戒了糖毒、天天177斷食,一整個帥啊⋯⋯😍😍😍 再次謝謝您!!祝您佳節愉快!
太棒了
真的廋50磅这么多吗?有特别的运动吗?
@@elinaxu1686 是啊!真的50磅,我自己也跟著吃也瘦了19磅。就是按照宋醫師說的做,我是個很有決心的好學生,這是我們成功的原因。每天晚餐後,我們出去散步走路5公里左右。如果下大雨、大雪,我們就在家踩腳踏車。
飲食真的佔了8成
不是說運動不重要,有氧增心肺,無氧增肌力 對於身體都是好的。
不過有些人沒有注意飲食 亂吃,運動得再努力只會徒勞而已,而且運動過度 缺乏休息 造成皮質醇升高 反而適得其反
我先生也是168兩星期瘦11.5 現在3個多月共瘦13公斤
讲得好!!
我是遇到瓶颈了。但是我的体重和身高现在其实是成正比的,也没有必要再减。只是我理想是再减5公斤,然后维持就可以了。
现在是 每天2餐,16小时后再开始新的一轮。只不过这个我从中学就如此了。很早也减掉了零食,饮料,宵夜。
开始爬楼梯39层之后,1个星期内就突然增长了5公斤。但是体型等等并没有看出任何变化,就是腿上肌肉回来了。我是那种只要稍微运动,以前的肌肉就快速回来那种。以前有去健身房算是锻炼的不错,只是疫情之后就没敢去了。但是一下速+5公斤还是蛮吓人的。
言簡意賅;句句精要。感謝宋醫師的專業分享~
謝謝你
我的168計劃是只吃早餐,中午餐,因為要應付工作如果不吃早餐很難有體力應該一天的工作,而吃過午餐後便整天不吃如果真的真的肚子餓我會飲無糖豆漿頂肚,這種情況大多數是初初開始幾天的反應,當身體適應你的飲食習慣便不會很餓,我已經進行了半個月,現在醒來肚子沒有餓的感覺也不會狂吃東西填肚,體重瘦了1kg已經很滿意了我會繼續下去體重一定會瘦下來
我从今年6月份开始执行168,到9月份开始一日一餐,半年时间从110公斤降到79公斤,当然锻炼也是必须的,从纯粹的有氧运动到现在一天2个多小时的有氧无氧相结合。呵呵!减重效果超过了宋医师了,感谢宋医师。
110公斤降到79公斤,這等於是重新投胎了,讚👍
我從七月開始斷食到今天為止減了16公斤。一開始就是一天一頓飯
@@mikamoran7862 請問一天一頓飯,熱量吃多少呢?
@@user-le2he8bj2t 在宋醫師的方式裡並不特別計算熱量,因為熱量不是肥胖的主要原因,血糖才是,所以計算熱量不如學會分辨食物六大類。
您可以參考 這幾篇影片
ua-cam.com/video/xRsgqe-o2tw/v-deo.html
ua-cam.com/video/k6k2EYbSf3k/v-deo.html
@@user-le2he8bj2t 計算熱量是個誤區,除非吃得特別多,否則“吃什麽”比“吃多少”重要得多。
168斷食法,確實不能在進食窗口亂吃,但如果採231斷食法,在進食窗口就沒有那麼嚴格,但須注意要營養均衡
偉哉宋醫師!
謝謝您宋醫師……
我接觸168兩個月,莫大的驚喜,與大家分享,糖尿病二十餘年,屬於輕症,糖化血色素最高7,7一直控制的很好,直到二個月前突然飆升至180左右(飯前),持續二個多禮拜下不來,168三天,就直線下降至110左右,至今都如此,體重65kG,一個月後降至59KG,神奇的是,就此打住,我身高170CM,躍升型男行列,驚喜之餘,特此分享,衷心感謝宋醫師,救命恩人。
你的血糖180吗?我怎么没看懂你的指标
飲食真的醫師讓我心服口服
活菩薩呀!真的很謝謝醫師推廣
被勵志到了😭感恩
喜愛宋醫師的講解,深入淺出之餘,也加插了不少個人心得,還有鼓勵和勸勉。不比坊間那些照稿讀,聽着宋醫師的循循善誘,很是抒懷 唷!🥳🥳💟💟💗💗🎋🎋🎏🎏
👆👆👆 我是OMAD (one meal a day) 的信徒 (123 規劃) 一 廿三。👍🏾✌👌🏿
大家都減餐不吃撐,地球未來的糧食危機問題便可以解決了。❤🧡💛
我9月開始168已瘦了五公斤,也覺得身體比以前舒服,也比較不會胃食道逆流,身體覺得很輕盈,謝謝醫師
断食期间 和柠檬水都不可以吗
請問斷了多少才見效?我斷了1個月感覺沒有變化
@@zhouzelin1988 檸檬有糖
@@zhouzelin1988
你的目標是什麼 ???
你的目標,如果是減肥....照我個人的經驗,那絕對是沒問題的。
大家都知道,"杯水車薪"這個道理。
一點都不要擔心 !!!
................
如果,你的目標是 細胞自噬。
或者是,增加 胰島素 的敏感度。
我就不敢跟你打包票了 !!!
我還沒看過,相關的研究 !!!
@@kitdaa1
怎麼可能 ???
至少都可以減肥吧 !!!
.....................
還是,
你有偷吃,而且偷吃很多喔 ?
還是,你都"斷早餐" ???
..................
如果你要減肥,
午餐,晚餐....這兩餐熱量比較高的,
挑一餐斷食。
如果飢餓難耐,我用的方法是....喝沙拉油 !!!
沙拉油不是醣類。
而且,很噁心....你吃不多。
谢谢宋医师的建议,我之前盲目追求keto减肥,脂肪摄入过多,导致现在胆囊分泌出现问题,也给大家提个醒,要吃碳水蛋白蔬菜均衡才好。
我也執行過168 但到底要怎麼168細節真的很重要!謝謝宋醫師的影片。
我是宋医师的受益者 目前已经减了48斤 大概用了2个半月
感謝男神分享
解釋的非常清楚,感覺很簡單😍謝謝
身為一個久坐的上班族,我也覺得很認同168是一種生活方式。謝謝宋醫師分享~
感谢分享🙏🙏🙏
宋醫師超厲害
我看了下班經濟學後很喜歡宋醫師,一位很有智慧的醫師,在講自己的專業領域時真的很帥氣!!!
我由今年4月開始進行211和168,期間沒特別做運動,到現在已減了39磅(172磅→133磅)。非常感謝宋醫生的影片分享,讓我可以順利減重,身體感覺健康多了!起初我是帶著半信半疑開始的,沒想過真的可以這麼輕鬆地減重,所以想告訴大家這個方法真是可行的!我的朋友和同事也讚嘆我的成果呢!
说得很对!👍
我從今年四月開始168,再變成186,有時會到204,體重從57降到45公斤,很重要的一點是"總量控制+吃原型食物"(我每周還是有吃至少1-4次的垃圾食物喔!但即便吃了垃圾食物還是有總熱量控制,這就我的新型態生活,沒有復胖的機會,因為自己過的很自在開心),PS,我也有適度運動,但真正把體重減下來是飲食控制,運動則是長肌肉,全身變緊實,看起來還更瘦呢(不再是泡芙人)
請問您是做什麼運動呢?
我都有飲食控制+運動,但體重都沒什麼變化🥲🥲🥲
我也是我減了24公斤
@@mandywu3229 飲食才是重點 飲食吃的對就算沒運動也會瘦 去查詢自己每天的代謝量還有清楚食物的熱量
宋醫師講得很明白。不是每個人都合適,要特別了解食物的營養 。有朋友以為玉米就是蔬菜 ~~也有人以為吃得少就能減重,這些概念就得好好深究去探討。
调节自身体(肠道)内微生物群再加上断食,效果很好!生蔬果smoothie调养肠道很有效
宋医师,我很感兴趣您的讲课,有道理。168加211 的方案中,我可以吃nuts吗?可以喝豆浆吗?您的水肉菜饭果,水果有什么限制吗?您要求每天运动吗?还有,服用有些药要求和食物一起吃,等于吃零食了怎么办?盼望您的回音。感谢您的讲课!
宋博士 你好 很喜欢你的视频 ,步入中年身体发福 看了你的视频 觉得很有帮助,决定试一下,但听过 如果早上不吃饭,会得胆囊炎,到底会不会得胆结石,希望能得到大家的解惑,谢谢
宋醫師越變越年輕耶!!
请医师指导一下!一日一餐的211!感谢🙏
感谢宋医师,168断食加211餐盘,才一周就减重了3磅, 多年的睡眠不佳,也的到了改善, 减重也没那么困难,真的很神奇。
不到兩個月就達成了186,真的不難
就像醫師說的循序漸進依照每個人的狀況去調整
我體重從66.6公斤腰圍84(2021/12/29)先控制不吃宵夜,三餐照吃,減到64.5公斤
2022/01/29之後168斷食改吃兩餐正餐
這週開始直接改成186
今天早上測重59.6公斤
腰圍79
我在家會每天做5組tabata、高腳杯深蹲、前負深蹲、直膝硬舉跟屈體划船
除了身體變好了,體重減輕了
荷包也省了許多!有夠爽👍
之前腸胃一直有嚴重脹氣 消化不良的問題
開始168後我沒瘦多少
但腸胃問題真的改善了許多
而且身體會習慣進食的時間
斷食的16小時中真的不太會想吃東西
谢谢老师
非常好 非常好 很棒 功德无量
很有效實施兩個月,已從85kg降到74.5kg了
下一個新目標65kg
可以加入重訓,事半功倍
我也用一個月少5公斤:168-1周、186-2周、222-1周,平常有運動的我從57kg減到52kg,謝謝宋醫師,省錢省時又便利,將是終生必將堅持的健康斷食法😊
餐點內容也請注意攝取均衡且足夠的營養
請問瘦人可以斷食嗎?謝医師回答下我
這是我聽過講最仔細也非常容易開始且實用的影片,工作輪到上大夜班,目前已經往一天兩餐前進,12點吃午餐21點吃晚餐,希望慢慢有收穫,謝謝宋醫師分享!
我也是輪班,食飯時間不定,現在開始每天2餐😁
不到兩個月就達成了186,真的不難就像醫師說的循序漸進
體重從66.6公斤腰圍84(2021/12/29)先控制不吃宵夜,三餐照吃,減到64.5公斤
2022/01/29之後168斷食改吃兩餐正餐,一週後改成一餐代餐,一餐正餐
這週開始直改成186
今天早上測重59.6公斤
腰圍79
我在家會每天做5組tabata、高腳杯深蹲、前負深蹲、直膝硬舉跟屈體划船
除了身體變好了,體重減輕了
荷包也省了許多!有夠爽👍
想問問宋醫師對代糖的看法 e.g Coke Zero
減肥了好幾年,總是肚子餓的受不了而不了了之,在偶然的機遇看到了宋醫師的影片,照著宋醫師的211餐盤方式,水肉菜飯果的順序吃,間接性斷食從168~到204,每天吃很飽沒有飢餓感,10/13到今天1/13整整3個月鏟肉10公斤,真的感謝宋醫師的仁心,感謝再感謝!!!
請問您有搭配運動嗎 好厲害
宋醫師您好
我目前正在執行18/6低碳斷食法 第一餐用一到兩杯咖啡加全脂奶(無糖)到了第二餐再吃固體食物肉類蔬菜雞蛋 不吃主食,這樣能有效達到生銅效果嗎?
我要感謝宋醫師無私的分享,我也自己上網做功課,3月的我是113公斤,12月的我是85公斤,非常習慣168,也吃的很乾淨,很飽,假日我也可以吃燒烤,炸雞,火鍋,並且成功戒掉了飲料,維持的很舒服,也沒有壓力!!
113公斤時,衣服穿3XL.褲子也是3XL
現在85公斤,衣服穿XL.褲子也是XL
非常有效,肚子消失了,非常感謝
恭喜!
健康的身體就會有健康體態
请问你是怎样吃法?有运动吗?
@@tanggary1245 一開始有,後來全靠飲食,不外乎減低碳水,拉高蛋白質與蔬菜,不喝甜飲,不吃零食
炸雞也可以吃?皮也一起吃嗎?
@@f12345678490 炸雞我一個禮拜吃一次,我會連皮吃,但拔皮是最好啦~只是我現在瘦下來代謝很好,所以吃皮沒差~~
請問醫師在斷食期間可以喝綠茶粉泡的茶(不加糖)嗎?
謝謝您~
中午吃第一餐後,下午3點進健身房運動後30分鐘內 補充一杯乳清蛋白 可以嗎?
2个月前一下从三餐减成一餐,难受了3周现在慢慢适应了,一顿饭吃饱到第二天进食时间还不饿,感觉可以进行361,并且也做过几次,不知道该不该从204变成361,从65公斤到59公斤
在還未開始工作前執行204,效果很好,但現在做服務業要輪早晚班,每次吃飯時間都不能固定,該如何做好204呢😭開始上班後已經胖了四公斤,也不好意思讓同事一直跟我一起吃很貴的健康餐盒😩
成功的方法是恆心,有很多人聽到168的斷食內容就立即說這麼難我做不到,試都沒試就說不能,言樣神也幫不到你,自從2 年前開始168,這已成了我的習慣,體重去掉18公斤,所有驗血指數回復正常!謝謝宋醫生
正確的心態👍