減重名醫宋晏仁 身體力行極限挑戰五天不吃東西🔥 結果竟然是不鼓勵🤔 最詳細解說攻略 & 五日長斷食全記錄 🧑🏫 超實用自我評估圖你做了嗎❔
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- Опубліковано 4 сер 2024
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⛔重要提醒⛔長斷食有其風險，不建議在沒有充份準備的狀況下貿然挑戰
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近期吹起一股長斷食的風潮，各路好手紛紛挑戰36小時、72小時、120小時斷食，為了能更加感同身受，宋晏仁醫師在經過充份準備後，也投入五日長斷食挑戰，並詳細記錄五天過程，和瘦友們分享心得、解說斷食需要具備的知識，這支影片是你在踏入這個挑戰前必備的貼心教學！
🚪影片段落任意門🚪
00:00 今日主題：長斷食
00:58 長斷食前的準備
02:57 斷食期間可以吃什麼（社團獨家內容）
03:11 怎麼評估自己是否適合長斷食
08:46 宋醫師五日長斷食分享
21:40 五日長斷食數據結果
23:26 長斷食心得
25:07 復食、生酮的一些隱藏身體感受（社團獨家內容）
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請問鉀從哪裡補充？
想知道電解質補充*1
五天不吃東西太瞎了 人體免疫細胞肌肉。所需的蛋白質。水份 難道吸氧氣就會補充 適當的斷食可行 別走火入魔 由其癌症病人 一直化療的病人是怎麼死的知道嗎？ 餓死的 因為沒有食慾 沒有營養 免疫細飽也會死
@@chen-xg9oc 痾，化療的原理你需要再查清楚一點
我暫時最長斷食200小時
一般會做150至200小時水斷食
我 頭48-50小時好攰
50小時之後就會精力充沛
因為我從小時極弱體質
食物嚴重過敏 心率不正 葯物過敏………
一個月內做了2次斷7日和斷8日
身體感覺好了70％
沒有每日每分鐘的痛症
同1年做第3，4次時 一切長期葯物戒掉了，感覺良好💪💪💖
好棒喔
模範醫生 宋醫師親身體驗五日清水斷食過程 身 心 靈的感受，分享給對斷食有疑惑的大眾，是有見識到的人的福氣。
在下附議證實 宋醫師斷食過程的感受完全相同。
在未見識 宋醫師健康飲食之前我曾作過七日清水斷食，前三天餓得發慌，感覺時間過的很慢，但在第四天之後 雖然有餓 但比較適應了，精神反而越好？第五日還能下場打藍球只是沒打很久，不是累了 是想保持點體力，之後六 七日不會很想吃要東西了，嗅覺變靈敏 聞到食物的味道就滿足了！
本來想做三十日清水斷食 但年紀漸大了而作罷！
剛點入這影片嚇一跳 以為宋醫師換人了 仔細一看是二十年前的宋醫師 變年輕了？哇噻！
宋醫師身體力行而且講解口條清晰，不知不覺就把整個影片看完了，長知識了～非常感謝！
宋醫生又瘦了好多。感謝您為患者付出很多，感恩有您！
宋医师身体力行挑战五天，佩服！以科学角度分析， 用医生专业健康知识，告戒你是否适合长断食。谢谢宋医师！！！
偶爾有看宋醫師影片，內容真的推薦。我從2020.9月開始執行168間歇斷食，10個月時間，體重80kg-57kg，現在維持在57kg快5個月了，原本去年體檢紅字都消失了，幾乎不吃油炸及精緻糖食物，除了出門聚餐才隨便吃，平常吃原型食物及清淡飲食。我覺得才是關鍵，飲料只喝無糖，每天水喝3000cc，一週3-5天的重訓，練身體健康的，體態線條都很不錯。
原來168 堅持下去, 能有這麼好的成效, 我也要跟進, 來減掉因為疫情增加的一身肥肉.💪🌷
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@@hsufenchang7704 c
佩服你的毅力
跟你同一時期斷食，107到現在76kg
慢慢嘗試跟準備，目前最多斷食72h
我覺得斷食久了，口味也跟著變清淡，更能吃出食物的原味
不過個人還是最喜歡一天一餐或是36h斷食，最舒服。
我是您大陆的粉丝，我看到宋医师的视频以来瘦了四十斤。我之前一直做一天断食，特别钦佩您的毅力做五天断食，有机会也尝试一下。感谢宋医师的视频！👍🙏
謝謝宋E生，用了你的间歇斷，三斤月减了9公斤！人生太好了！
謝謝宋醫師
您願意親身嘗試的精神，真的很令人敬佩
感謝宋醫師親身試驗並詳細記錄過程,受益良多 😀
最愛看這種實驗的過程，謝謝醫師分享個人經驗👍
宋医师，我刚好在做着长断食的第三天，你的影片给了我不少鼓励，谢谢你！我有很注意自己的状况，放心，哈哈…我已经有间歇性断食的习惯了。已经成功瘦了20公斤。
断食的时候能吃复合维生素吗
內容好詳細，宋醫生很風趣，淺顯易懂！謝謝分享👍
太棒了 最近一直在看斷食影片 覺得這部特別有感
斷食一級棒，我本來快發作的五十肩及腿部抽筋跟膝蓋開始異聲，都不見了，體重也回到年輕時的重量，感恩宋先生讓我們生命得到重生！
感谢宋老师，我是大陆您的病人，通过您的视频成功逆转了我的2糖。昨天刚刚完成3日断食，接下来准备一个月，开始5日断食。
我就是習慣各種控制飲食，偶爾會多吃，不過一餐之後又恢復控制，這麼多年以來，從愛吃甜食到偶爾吃，愛吃澱粉到少吃，這些都是用時間換取的 習慣 習慣 習慣！有時聽別人說想要快速減肥，我就忍不住冷笑，這些都是不懂瘦身的真諦的人，他們即使瘦了也要控制飲食來維持，最終還是要回歸飲食習慣。
我必須說，看過蓋伊的五日斷食，再看宋醫師的就很特別，因為多了很多專業的分析!!
一直都有在執行204，在拍婚紗前執行全斷食五天，中間也因為有必要聚餐必須出席，但當天也是完全沒吃，只喝茶跟開水，但五天斷食後覺得精神蠻好，除了體重在中間有降，因為期間有做低強度運動，體脂也有降，從疫情開始一直到現在體脂降了8%左右
学习了，感谢宋医师对病人对学术负责认真的态度！
宋医生本人就是个励志的故事，看了一年的视频，我三个月减重十六公斤，至今没有反弹！
宋醫師太帥了啦, 忍不住一直看到完!!
哇宋醫師太厲害了！而且影片好精緻！
宋醫師太神了，我剛剛想找資料，你就發出來了
謝謝宋醫師的分享斷食經驗🙏
宋醫師是我的斷食啟蒙老師！感謝🙏
給小編一個讚 內容豐富有深度外又有趣
我曾一日斷食， 宋醫師的影片給我很大的激勵開始二日以上斷食。
谢谢宋医师，我昨晚也完成了5天断食。。。今天开始吃早餐，很舒服
期待的影片，看到立馬點進來🥰🥰🥰
非常感谢宋医师，我的体重经过168断食从92.5Kg减到66kg，历时半年，很健康，我会继续坚持！
請問你有配合運動嗎？
@@user-hx8pp4sx4s 有，基本上每天有1小时运动
当我减到75kg时，我开始执行不饿不吃，一周有三天只吃一餐，发现减肥很快，腹围明显减小
哇~~~你好厲害！❤要持續加油哦！
是的，看了宋教授的视频的确收获很大，我会用我切身的体会去影响家人和朋友，只有身体健康才会有幸福的生活，继续努力！
佩服醫生為了大家發揮神農嚐百草的專業精神
我目前每週斷食60-72小時，大概進行約半年，施行前健檢三酸甘油脂、尿酸都是紅字還有中度脂肪肝，現在檢查都正常，脂肪肝也降成輕度，斷食真的很棒
請問有甚麼方法幫助堅持呢？我頂多撐30就餓到快死掉了🥲
@@catcheese8859 要循序漸進喔，如果受不了就停下來，我是用168進行半年接著204半年再來才是三日斷食，我會寫60-72也是如果不舒服就會停止，目前48小時是完全沒有不舒服的感覺，所以要依自己的情形慢慢往上加喔
@@laibinm60ify 非常感謝！
請問我斷食了三次，都是斷完瘦3公斤，然後復食後會變重1到1.5公斤，這樣慢慢瘦下來。
請問您也是嗎？
@@Maple382 差不多喔，就是腸胃道有沒有東西，現在穩定下來，斷食跟沒斷食的時間大概差2-3公斤
感謝宋醫師的實驗分享!
特別是斷食過程與結果說的注意事項與測試數據說明對於我更是受益匪淺.
目前168執行一個月, 盡量只吃原形或知道原料與製程的食物,基本上運動就是走走路
體重從111.2->103.2瘦了8Kg,身體沒有任何不適, 這大概是我用過最簡單省錢的減重方法吧....
2021年初的時候嘗試168，後來到204，再到一天一餐，體重從86.5kg下降到67.5kg。運動看心情，並無固定的習慣或者計劃。目前狀態良好，並無任何不良反應，也十分舒適。感謝宋醫師！
認真請教：
1多久時間有這成績？
2皮膚有鬆弛嗎？
感謝！
@@user-xl1wl8hf8s 一年不到，没有松弛。
@@user-xl1wl8hf8s 他寫年初到現在, 推估應該至少有10月左右
皮膚鬆弛的問題, 好像時間久就會改善
@@thgiLnooM001
太快速好像來不及吸收，皮都會療療
@@user-xl1wl8hf8s 那是過胖的體態在短時間內瘦下來，但是沒有配合適當的運動去把皮收縮起來!!
我用168，断绝碳水了半年多后，尝试了5日断食法，到第三天的时候，状态非常好，但是第四天的时候开始有想呕吐的感觉，眼前发黑，第96个小时我就放弃了，所以我觉得，3日断食应该算是一个比较合理的时间段，期间我还有上班（写代码）+力量训练。
個人平常有在健身及控制飲食習慣，近期也挑戰了五日斷食不吃含有任何熱量的東西，感想就是我個人肚子不太會飢餓，但我每天都去健身有發現力量及握力持續下降，導致運動表現不佳，然後最後一天時常常起坐感到頭有一陣暈眩但不會持續太久會馬上好，還有精神狀態會變得異常好頭腦清晰，可是會讓我在正常該睡的時間被打斷。我還是比較推崇168輕斷食，斷食期間雖然會讓你減少脂肪加速燃燒，可是同時你的肌肉也會不斷的流失
厲害了👍！宋醫師。有鼓勵到我！我曾經做了168；效果不錯，謝謝分享。
贊..宋醫師真的好有心..立刻分享
資訊非常完整，謝謝醫師
終於出了，等好久了
宋醫師很棒、做很好的示範，說的跟做的是一致的，是讓人可信任的醫生。但是我覺得宋醫師還是不要太瘦會顯得更年輕一點😄😄
目前我断食１３０小时中，一天只有摄取蔬菜补充，每天都在做一些肌肉训练，目标１６８小时。明天就达成了。状况很好，唯一就是第５天一直很精神难入睡，都是不会不舒服就很精神，第６天很早就制动起床。明天结束１６８小时断食前应该还会去快走一个５KM。
謝謝您親自體驗給我們看，辛苦了！
除了一些UA-camR外，有醫師的親自實踐，會讓有斷食的人更有信心，謝謝醫師的身體力行！
感覺斷食的人，臉色都不是好..
太感谢你了，我正打算开始做所以来看这个影片，看来我要准备一些盐水啊咖啡什么的，总而言之谢谢你宋医生，这个视频对我帮助特别大！
好厲害👍👍👍👍
我不硬性規定自己要斷食多久，看這次到何時～
開始168約一個月，前兩天不小心達成28小時斷食，想說趁週末試試看能延長多久，沒有心想要達成多久，抱著試試的心態，目前28HR,挑戰明天中午（40HR）,或明天下午（46-48HR）~😊😊😊
第一次留言!我很长时间执行过生酮饮食，一天两餐，以及一天一餐!我的感受人体有很强的适应能力!肝脏生成酮体是有阀门的!它可以按需调节!在一些特殊情况"阀门"全开人体消耗脂肪的速度超过想象!别的以后再说.......
老师，您太强了！学习了，非常优质优质的视频~
好佩服宋醫師！
支持宋醫師👍👍👍👍👍
宋醫師身體力行又謙虛 真D猛
完整看完整個影片,謝謝您的分享，也讓我有了很好的參考價值！
謝謝您的支持
感覺很棒 ! 體能各方面也變好 , 同時在輕鬆完成的氛圍下減輕了
宋醫師看起來好年輕，這篇內容講的好清楚，謝謝無私的分享
超喜歡宋醫師的影片.他還親力親為用來分析的很清楚。現代新版的華陀、聽到很有用我自己的胃食道逆流也真的好起來了。還有頭痛也好了、真是太謝謝🙏宋醫生了。真的能夠幫到很多人呀。
您好! 我也有胃食道逆流的問題。想再 confirm 一下 -- 168 對胃食道逆流有幫助嗎? 謝謝! (很擔心空腹過久是不是反會刺激胃酸分泌)
@@chichang1000 胃酸分泌是為了消化食物，空腹=胃裡沒食物又怎麼會分泌胃酸？
@@KK-zk4vb 有道理。謝謝!
我自己執行斷食，先是從網路上自學健康知識，參考多位國內外醫生的建議和相關的文獻。從斷食前的準備，到斷食期間可能會出現的症狀，到復食應注意事項，都搞清楚以後才開始，既沒有壓力也比較不會有意外。
拍的非常棒！！
執行斷食多年了, 對身體很好,現在是飯水分離+168合併執行, 效果加倍, 希望醫生改天也可討論飯水分離
講的非常好，循序漸近讓身體適應才是最好對身體的方式，也不是和別人做比較。
大師李叔同也嘗試禁食一週，過程雖有痛苦難熬，事後也和宋大夫一樣，神清气爽，智力大开，可見断食对身体排毒至正常，仍有一定之功效旳。支持。
宋醫師超有說服力。
宋醫師及團隊 我深受影響 非常感謝您們
能幫助到你，我何其榮幸！
真的很愛醫師的影片！超讚的五日斷食！
謝謝支持
感谢感谢。 我准备断食看了觉得救了我一命哈哈
謝謝醫師分享!
從168到186 最後是現在一天一餐+戒糖+低澱粉 除了腰圍明顯降低之外
數十年長期的鼻竇炎也好了許多，太神啦
我也是
支持宋醫師
感謝宋醫師
宋医生,太棒了!谢谢您!
斷食對身體的好處 只有自己親身體驗才能感受 我已經習慣一星期5餐+生酮+健身 身體越來越好
那可以省很多其他餐的钱，来把吃的餐吃的更好。
好厲害！適不適合斷食真的還是要專業評估比較安心～～
後面復食的段落真的要給剪輯團隊加雞腿...太寫實XDDD！！
謝謝宋醫生💕💕💕
超期待的大片終於出了～～
好完整的斷食影片！還有評估表，團隊好貼心 😍
你好，我可愛的朋友，你好嗎？ 你可愛的評論引起了我的注意，如果你不介意，我叫拉里，你叫什麼名字?.
宋医生厉害了，有血糖数据参照更加安全，👍👍，我们也是同理的方法：参考中国道家的“辟谷养生”，从7日辟谷开始，断食服气，喝大量的水，（吃新鲜空气和水）第二天起比较饿，休息睡觉，熬过第三天渐入佳境，饿的感觉越来越少，精力充沛😜，皮肤也光滑细嫩，到第7天已经适应了，不看到食物不会想吃的感觉，7天后复食，这里是最关键是时候，复食后味觉灵敏，食欲好，但这7天的复食是最重要的环节，只喝小米粥，一小碗，让胃苏醒，需要严格控制，观察体重变化，7天复食后回到健康的正常饮食方式。观察体重有一点点上升，但在可控范围。依次14天，21天断食，看体重和身体状况，这是个漫长的过程，考虑清楚后实施。
以前有断食的习惯 2018年尾为了急速瘦身做了7天断食，体重下了近10kg但大部分是水和肌肉，脂肪占少数。开始的前三天会比较辛苦之后就无感了，整个过程感觉比较无力但脑袋很清晰偶尔胸口会疼。
开始进食后就回弹4kg，但体态看起来有比较好可能消水肿了吧。
説的非常好、非常專業
謝謝🙏，宋醫生。
我了解到宋医师的第一口汤是人生中多么幸福的💕
你好，我可愛的朋友，你好嗎？ 你可愛的評論引起了我的注意，如果你不介意，我叫拉里，你叫什麼名字?.
感謝主～
讓我看到宋醫師的減重影片， 3個月共減重20公斤 ，重新找回了自信心 。
讚美主榮耀歸主～
阿們
最應該
感謝您自己
你好棒喔
挖屋 你的贅皮 怎麼處理的?
太實用了 跟上！
感謝宋醫師，我因為執行168斷食，體重與體脂肪都下降了！
想請教宋醫師，若因多天斷食期間無法補充蛋白質，請問復食後，該如何恢復攝取蛋白質呢？要吃特別多的份數嗎？
我是蛋奶素食者，謝謝🙏
謝謝醫生，我在斷食第三天才看到這期節目…
感谢宋医生，学到很多！
平常我執行168和204飲食，將近2年的時間這讓我覺得身體感到比較舒服，吃多了反而會胃痛和不舒服。
我嘗試過1、2、3、4天斷食，每一個階段的體驗都不太一樣，這期間的補充品我會喝黑咖啡、綠茶、堅果(葵花子、無糖黑或白芝麻醬)和黑巧克力。
我比較能接受48小時斷食，開始復食後我覺得身體是舒服、健康而且更有精神，
72小時斷食會覺得餓和無力感，開始復食吃得也不多，感覺跟48小時差不多，這讓我覺得划不來，不過是一種新體驗，我也身在其中。
96小時斷食，我覺得是餓到不餓了，感覺可以繼續下去，但我沒有這樣做，我決定開始復食喝先無糖豆漿，然後爬山運動，是有點無力感，不過我還是完成這個運動項目。
感想是找到適合自己的方式比較重要，謝謝宋教授的分享！
說得真好，找到適合自己的方式最重要
斷食可喝堅果？
偉大
支持这个身体力行的实验精神！
這精神超級佩服！！！
宋老师很棒！
很喜歡這樣的推廣 以身作則
很公平 公正的考量跟評估這些數據跟感受
也沒有過分強勢的態度 聽了很舒服
身體力行 很棒的醫師
好專業的影片
宋醫師太瘦了！心疼
講得很好！有警惕到那些三餐不繼的人
請問可以介紹一下有氧運動和重訓時, 前中後飲食的一些注意的地方嗎? 到時要不要食東西? 謝謝!
斷食除了健康因素之外還有其他好處，例如可以不必讓一天被吃飯這件事切割成零零碎碎的，對我來說就是一個很吸引人的地方😓
不然有時候工作到一半被煩人的同事拉去吃飯，也不知道怎麼拒絕，真的是讓人頭痛，我現在乾脆都跟他們說我要斷食別來吵我哈哈哈🤣🤣
祝福你和同事關係良好！
thanks for sharing! great stuff, especially those data & advice, many thanks!
Thank you~
學習到很多。我現在也開始斷食。傳統道家雖然有辟穀但是現代中醫用的很少。希望能從您哪兒學到更多知識。
宋醫師好棒！謝謝分享！🙏
感謝醫生
我會認真減重的！