Comment faire des pompes facilement ? (Homme / Femme)
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- Опубліковано 16 чер 2024
- Apprendre à faire des pompes : tuto spécial débutant pour réussir ce mouvement technique facilement et progresser rapidement! Comment se positionner et mettre ses mains ? Pompes genoux au sol? Cet exercice incontournable des programmes sportifs n’aura bientôt plus de secret pour vous!
N’hésitez pas à refaire cette vidéo pour progresser rapidement sans vous faire mal!
Vous êtes prêts ? C’est parti !
-------- TIME CODE
00:00 Introduction
00:25 Qu'est-ce qu'une pompe ? Qu'est-ce que ça travaille ?
01:10 Comment se placer
03:06 Premier Exercice : développé-couché ou "Bench Press"
06:20 Second Exercice : développement des triceps, extension de coude
08:26 Troisième Exercice : le gainage
10:00 Quatrième Exercice : la pompe excentrique
12:30 Fin de séance
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Les pompes, en général vous détestez ! Principalement parce que c'est un exercice qui demande une bonne technique et une super position, et qui sollicite beaucoup les bras et les épaules. Mais avec un peu d'entraînement tout le monde peut y arriver ! Qui se lance un défi pompes avant l'été?
Comment se remaster apres une tendinite a l epaule et une inflamation dans le bras
😅
Parfait ! C'est exactement ce dont j'ai besoin. Exercices préparatoires super bien pensés et en douceur. Merci beaucoup Lucile !!
Top ta vidéo Lucile merci☺️
Je fais pas forcément des pompes mais avec le yoga je fais souvent la planche et redescend en pompe, ça travaille bien les bras🤭
Les exercices avec les altéres sont intéressantes, je vais m'en acheter🤗
Bonjour Lucile. J'aime bcp vos séances. Merci
Merci beaucoup !!!
Grosse déprime en ce moment et j'avoue que j'avais un peu oublié la motivation à me mettre au sport qui m'avait poussé à m'abonner il y a 1 ou 2 ans (sans que je devienne plus sportive pour autant, en réalité 😆). Mais là en voyant cette vidéo, la perspective d'arriver un jour à faire une pompe (c'est si dur !) et de me vider la tête plutôt que de continuer à pleurnicher m'a vachement motivé et sans crier gare, je me suis surprise à me lancer dans l'exercice. J'ai donc un objectif dans la vie pour les 4 à 6 prochaines semaines, merci ! 😁😅
Vous voyez, rien qu'avec ce commentaire, c'est la raison pour laquelle je fais tout ça, pour donner envie au gens de se mettre au sport et d'atteindre leurs objectifs !
Super très clair comme d’habitude, je commence ce soir 💪😉 merci
Merci à toi !
Super. Très bien expliqué. J'essaie de faire tous les matins. Merci 🥰
Génial !
Merci pour tout c'est super !! Ça m'aide beaucoup ♥️♥️👍⭐️
De rien 😁
Génial ce type de vidéo !
Merci beaucoup 🙏
Super merci, j'ai toujours eu du mal à faire des pompes correctement. Je vais suivre tes conseils et exercices. Merci👍🙏💐
Je suis sûre que tu vas y arriver ! Bon courage !
Elle est géniale cette vidéo, je sais que maintenant je vais y arriver, et je pense que cela devrait m'aider dans la natation, Lucile je t'adore MERCI MERCI
Merci pour ton message super positif !!!
Super cette vidéo ! 😃 ça me donne l’espoir de réussir à exécuter une pompe correctement un jour ! Bon bien il n’y a plus qu’à. À suivre… Merci pour tes précieux conseils Lucile et pour la qualité de tes vidéos en tous points de vue. Bravo à toute l’équipe LW qui fait un travail de ouf.
Merci à toi 😊 ça nous fait chaud au coeur des commentaires comme ça ! On est tous derrière toi! Tu vas y arriver !
Merci et bravo, Lucile😊
Merci Lucile 🙏 Challenge que je vais relever dès demain ! Engagement pris ! Encore Merci ☺️
Super ça ! Ça me fait super plaisir ☺
Merciiiiii !
Oh merci ! Pour les pompiers ça va beaucoup m’aider ! ❤️
Tout le plaisir est pour moi ☺
Merci beaucoup !
Avec plaisir !
Génial ! Main abîmée pour le moment mais je garde cette vidéo précieusement 😀
☺☺
Toujours top tes vidéos
J’adore 😉
Merci à toi 👍
ca chauffe des la première séance. Merci à vous Lucile
Avec plaisir 😊
Bonjour
Merci beaucoup pour ces conseils. Ça fait des mois voire plus d 1 an que j essaie de faire des pompes mais sans succès. Je fais pourtant un peu de renforcement musculaire du haut du corps. J espère que ces exercices vont l aider 😉
Bravo Lucile pour ton travail avec une très bonne pédagogie pour donner envie et réussir à être en forme.
Merci à vous de me suivre surtout, et n'hésitez pas à me partager votre amélioration en matière de pompes 😉
J adore .merciii.
Avec plaisir 😊
Merci ça va bcp m aider je pense !!
Je l'espère ! Bonne journée !
Merci cotch 😍❤
Avec plaisir !
Ça tombe bien, je me suis lancėe le défi de faire 5 pompes avant l'étė ! Merci Lucile ;)
Avec grand plaisir 😉
SALUT Lucille! Grand Merci pour ces conseils que je tacherai d'appliquer prochainement car comme vous l'avez dit j'ai un haut du corps trés faible surtout au niveau de mes bras.!!
Avec les pompes, vous récupérerez de la force dans les bras et le haut du corps en exécutant bien le mouvement. ☺
Merci pour la leçon
Avec plaisir !
Merci beaucoup Lucile, je fais qqes pompes, mais je me trouve trop nulle, je vais faire ces exercices qui vont bien m’aider
Merci merci et re merciii 🙏😘
Avec la bonne méthode, vous allez voir que vous serez au top 😉
Salut Lucile 🙏🏼
Oui pour les pompes mais avec les genoux à terre et les jambes relevées pour avoir le poids sur les épaules.
Merci pour ta vidéo intéressante 🇨🇭🌺
Merci pour ton commentaire ☺
Super vidéo merci ! Est-ce qu’il existe des exercices similaires que l’on peut faire sans haltères ? :)
Objectif: 26 pompes sur pied avec cale de 10 cm. C'est dans le cadre de mon boulot et c'est noté. Il y a 2 ans j'en ai fait 19. Là j'aimerais faire 26. Merci beaucoup pour la vidéo, je vais m'entraîner à fond parce que j'ai les muscles assez faibles dans le haut du corps. 💪🏻
Aller courage ! Tu vas y arriver
👍 Pareil. Je pense qu'on a le même boulot
Merci bcp j'ai 11ans je suis une fille et j'ai envie d'apprendre a faire des pompes bravo a l'équipe LW pour se rendue et a toi Lucie pour tes conseils je sens plus mes bras j'ai pris 2k5 pour les altére c'est vraiment compliqué j'ai mis mon alarme deux fois par semaine et je te redirai se que sa donne 👍
Merci beaucoup pour ce message ! N'hésitez pas à me dire vos résultats !
Lucile il y a un type de pompe dans certaines de tes vidéos que tu pratiques avec les bras plus proches des côtes.. Presque infaisable pour moi ! Celle de la vidéo avec bras plus larges est déjà plus gérable 🙏😉
Parce que ça ne travaille pas les mêmes muscles :) si vous n'arrivez pas avec les bras près du corps c'est que vos triceps sont trop faibles, vous pouvez en faire à genoux ou faire des dips, renforcer vos triceps, et ça viendra tout seul !
C'est top !
Tu es incroyable ça m’a beaucoup aidé alors que je suis débutante continue comme ça !!!
Bonjour Lucile , merci pour les explications précieuses que me mettrait en pratique .
J’me vais faire le défi , pourriez-vous me donner la marque de vos chaussures 👟 ? Merci 🤩
Bonne continuation
Super !!
👏
Merci beaucoup !
@@Lucilewoodward ❤️❤️
Bonjour Lucile, merci pour les explications et les exercices, je prends le défi aussi ! En revanche, on m'avait dit qu'il ne fallait pas faire les pompes avec les coudes qui s'écartent mais avec les coudes et bras le long du corps. Je vois que toi tu les fais coude écartés donc je m'interroge sur ce qu'il faut faire ou ne pas faire pour ne pas se blesser ? Merci ! Bonne journée
:)
Bonjour, oui bien d'accord, super vidéo 👍! Si je peux me permettre, il semble en effet qu'il vaut mieux éviter les pompes coudes écartés, car l'articulation de l'épaule est moins stable dans cette position. Après, c'est comme tout, si ce mouvement coudes écartés est réalisé peu de fois, ce n'est pas forcément grave, ce sera plutôt de nombreuses répétitions qui créeront le risque... Bonne journée
Merci..j ai hâte être ds 4 semaineS.je be suis jamais arriver à faire des pompes..j essaie au mur..ms bof. Alors à voir
Et question bête. les coudes ils partent sur le côté ou doivent ils être serrés contre le corps.....s equiper de poids à domicile... pas facile
Merci Lucile à 53 ans tu me redonnes confiance en.moi qui va piano vs sans...merci pour ts bienveillance..
Nb j adore aussi tes étirements...
J ai pas encore osé le yoga..
Coudes serrés oui, ose le yoga c’est canon !! Bises
Bonjour Lucile, c'est partit je relève le challenge. j'ai fait 100 exercices de chaque, tenu en gainage et fait les pompes hypopressives.
J'ai commencer une remise en forme il y a environ 4 mois, je progresse gentiment mais il y a encore beaucoup de travail. Je fais jusqu'ici les pompes sur les genoux et pas jusqu'en bas ou alors contre un mur. J'aime bien l'idée de prendre de la force avec le renforcement musculaire. je te tiens au courant des progrès en juin . Merci pour tes tutoriels
Super! J'attends ton retour en juin alors ! Bon entraînement en attendant!
@@Lucilewoodward Bonjour, j'ai progressé mais je ne fait pas encore de pompages sur les pieds. Sur les genoux j'arrive à faire cinq à six pompes bien exécutés. Je continue ...
Merci Lucile pour tes vidéos 👍💪🤩💞
Bonjour Lucile, Comment placer ses poignets et les doigts pour éviter de se blesser le poignet ? Merci pour votre conseil . Belle semaine à toute l’équipe
Bonjour, tout dépend du type de pompes, essayez de refaire comme je vous montre dans la vidéo ;)
Salut Lucile, de mon côté, je n'arrive pas à remonter en pompe bien horizontal comme toi, bien droite comme une planche. J'ai tendance à remonter en premier le haut du corps puis les fesses. Mon dos se cambre et je vois bien que le mouvement est mauvais. Ta vidéo va m'encourager à m'améliorer, reste plus qu'à augmenter les charges 🏋️♀️. Merci à toi, super ta brassière et à bientôt
Le plus important est de bien exécuter le mouvement, la charge vient après, j'espère vous avoir bien aidé 😉
Bonjour, je reprends le RPM avec une vidéo que vous avez poster, mais j'aimerais pouvoir changer un peu mais je n'en trouve pas d'autres sur votre chaîne. Pouvez vous me dire si vous allez en faire une autre svp. J'aime beaucoup votre façon de faire. Merci à vous.
Bonjour, nous n'avons décidé des futures video pour le moment. Je note l'idée ;)
Salut Merci pour les entrainements j'en fait 3 fois par semaine ses à part de la marche je me suis achter des haltères vue que j'ai trop mal au genou je ne peut pas sauter. J'aimerais sa avoir des exercice à faire. Merci
Tous les exercices sans impact ;)
Merci lucile pour cette vidéo ! 5 pompes j'y arrive, par contre je n'arrive pas à faire les burpees en pliant les bras ou alors je suis très lente. Un conseil ? Merci d'avance😘
Allez à votre rythme ;)
Je pratique le sport depuis longtemps mais sans pouvoir faire une seule pompe ni à genous ni à pieds .j'ai suivi vos instructions 4 fois et je suis arrivée àfaire une pompe à genoux en descendant doucement.c'était génial pour moi.mille mercis
Bonjour, si on veut réussir a faire les pompes triceps on peut faire les mm exos avec du coup les, bras plus proche de la, poitrine ?
Bien sur !
Nan mais cette brassière trop canon !! Elle vient d'où please ?😊
Haha merci ! Je sais plus elle commence à dater...
Hello, j'aimerais pouvoir faire, le problème est que je fais une tendinite qui est récurrente ,merci pour une solution
Tendinite au niveau de l'épaule 🙂❤
Je te recommande de demander l'avis d'un médecin ;)
Bonjour,
Je suis pas d'accord il y a des femmes qui font des pompes très facilement moi dans mon cas oui ça me paraît difficile surtout l'or de la remontée 🥲
dommage le son n'est pas assez fort....merci
Ok on prend note pour les prochaines fois! Merci!