ESSE TREINO VAI DEIXAR AS SUAS COXAS BIZARRAMENTE GIGANTES
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- Опубліковано 11 лют 2025
- HEEEEY TIMEEE! Preparada pra um treinão INTENSO?
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1) agachamento sumô
3 x 15
2) Afundo - intercalando as pernas entre as séries
1 x 12
1 x 15
1x 20
3) agachamento com a perna mais junta e agachamento com a perna mais afastada
3x perna juntas - 12 repts
3x perna separada- 10 reprs
4) afundo
Segura 5s e faz 5 repts - 2x
dói muito quando tá queimando eu paro não aguento
❤😂
Caramba quase morri mais passo bem.nada melhor que o prazer e satisfação de ter conseguido terminar o video e semtir as pernas durinhas e bambeando 😅
Seus treinos são perfeitos!!
Tive resultados em poucos meses e foi bem rápido tenho 14y,e não saia de 49 de coxa com esses treinos foi para 56 e vou chegar a 60 rápido é questão de tempo muito obrigadaa
Vc faz só esses quê ela posta?
@@aldabispodeoliveiradacruzb1973 Sim,e faço de glúteos tbm que traz muito resultado tbm
@@juliananetocosta1694 obrigada
Faz sem peso ou com?
sem peso
As Pernas estufou na hora ,,ela é maravilhosa..na minha opinião a melhor.Ainda voi conseguir comprar o treino dela . Vai ser una honrar
Sim a melhor
Carol Borba é ótima também
@@rosildasilvalima5383a olena tambem😊
É pq vc não deve conhecer a Olena, ela tbm é maravilhosa ❤
@@mfnmfn1023 vdd a olena e top das top foda de mais
Gente, que treino é esse? Comecei hoje. Volto aqui 1 mês pra dizer meus resultados.
Obs: sou bem magrinha e estou na luta pra ganhar massa muscular. Me desejem sorte! Prometo voltar de verdade 🙏❤
Atualizações: sigo treinando praticamente só com os vídeos dela uns 5 meses tanto inferior quanto superior e meu corpo mudou bastante já. Ganhei mais massa nas pernas, principalmente, e meus braços estão ficando definidinhos. Amanda é sucesso! Dá resultado treinar em casa simmm! ❤
Deu resultado?
Atualizações: esse treino eu tô fazendo há 12 dias, em dias de treino de perna. Mas já estou fazendo outro intensivo dela de inferiores tem um mês e meu corpo já mudou consideravelmente, e olha que sou magra. Dá super certo sim e com certeza vou ficar com o corpo que desejo.
Homem pode fazer esse trei.?@@erikacampos7
E aí?
Eu tbm estou em busca de ganhar massa, tbm tenho o corpo magro, como disse
Comecei ontem , dia 24 de Setembro de 2023.
Hoje dia 25, vou fazer novamente.
Já vi uma diferença enorme nas minhas coxas com o primeiro dia.
Curti pra eu voltar daqui a um mês contando os meus resultado.❤
Fez moça?? Amanhã volta pra fala seu resultado
Pode não nega tem que descansar os músculos! Se vc fez dia 24 no dia 27 vc volta a fazer flor
Queria saber se vc hj está diferente
É bom fazer 3 vezes na semana. Um dia sim e outro não.
N tem como ver resultados no primeiro dia d treino KKKKKKKKK 😅
vou fazer esse treino duas vezes na semana durante um mês. se vocês me cobrarem, eu volto aqui pra trazer o resultado.
Não esquece de voltar aqui pra dizer
Eae tá conseguindo??
Eai muié ta conseguindo??
Gente, tô na segunda semana!!
E aiii, como tá as coxasss???
Tenho até medo quando chega notificação da Amanda aqui kkkkkkkk toda vez dói mas deu bastante resultado eu mudei muito eu era Magrissima
Vc realmente ganhou coxa? Conseguiu resultado com quanto tempo?
@NicollyOliveira-r3c consegui sim viu na época eu pesava 48 kg hje graças a ajuda da Amanda consegui chegar nos 60 kg em 2 meses mas isso claro também tomando suplementos e seguindo a dieta tudo certinho
@@elizangelacassimiro6255 okok obggg amor
Gente preciso falar do resultado
Ta todo mundo falando o quando minha bunda creceu e esta redonda gracas o seus treino @amanda neu corpo esta lindo minha auto estima esta incrível obrigada ❤❤❤
Gentee que treinão maravilhoso,começei hoje,07/12/23,fiz duas vezes,minhas pernas ficaram bem estufadas e bem duras,daqui um mês eu volto pra falar do resultado,comentem pra eu voltar
Eai?
😮😅
Como anda os resultados?
@@llenegabriele9818 olá,Não treinei quadriceps certinho durante 1 mês,por alguns motivos pessoais,mas ja vi resultados nítidos ja,volto daqui 3 meses denovo
@@julib9097 oiee,Não treinei quadriceps certinho durante 1 mês,por alguns motivos pessoais,mas ja vi resultados nítidos ja,volto daqui 3 meses denovo
Mulheres, que treino intenso foi esse? Tô acabada 😅 primeira vez treinando com ela, gostei!! ✅ 01/12/23
08/12/23 ✅ minhas coxas estão queimandoooo
22/12/23 ✅
29/12/23 ✅ último treino do ano, fiz minha parte 🎉
Sim, o treino é maravilhoso 😅❤
Amo seus treinos, em pouco tempo já tive resultados melhores que na academia. Muito obrigada !!!! Seus vídeos são os melhores!
Melhor mesmo que a academia
Você faz só esse treino curto ou acrescenta mais algum??
credo!! por ser curto pensei...vou ter que fazer duas series....mas a perna doeu demais! o ultimo tive que dar umas paradas.....Amanda do ceu...voce e top!!!fiz com peso de 5k cada, 2 halteres. depois repeti o video fazendo sem peso...mas nao consegui fazer o afundo final....tava doendo demais
Voltando aqui dois dias depois para dizer que estou sentindo dores principalmente na região do bumbum...já na quarta a noite comecei a sentir a dorzinha e hoje eh sexta. pegou muito. com certeza farei esse treino outras vezes
Treino maravilhoso ,a ansiedade foi embora ,é uma terapia pra mim,além de evoluir muito meu corpo
Seus treinos estão me ajudando muito, em dois meses já estou colhendo resultado incríveis e visíveis.Obrigada linda você é top❤
Eu só angolana, e estou amando os seus treinos❤! Treino todas as manhãs em casa e estou notando os resultados. Obrigada
Amo seus treinos❤ tô bem cansada e cm as perna dura😅, minha dificuldade foi de aguentar a perna na posição e pular
Amanda seus treinos são perfeitos, cada um mais top que o outro e sem contar que vc. Ao perde tempo
Treino de 30 a 50 minutos com eficiência e resultados
Nunca conheci igual à vc. E outra pra mim só assim estou ganhando resultado . Graças à Deus tenho genética à ganhar e falar de ti é só aplausos parabéns .
gente o ultimo foi o pior!!,mais eu amooo e jaja volto pra contar o resultado p vcs
Eai teve muito resultado? Conseguiu fazer com constância?
Treino em casa e sei que realmente da muito resultado, mas gosto de saber de resultados e experiências de outras pessoas😅❤
Meninas façam que da resultado sim ,minha cocha era tão mole depois que ganhei minha bebe ,agora com esse treino minhas pernas ta engraçando e durinha obrigada sua linda pelo seu treino
Esse treino acaba com qualquer pessoa, porém te dá um resultado incrível😊❤
Meu treino de hj
Eu repito 2x
Com 20 k de peso❤❤❤ amoooooo muito intenso
Descobri esse canal esse ano mesmo de 2024, e como quero retornar aos exercícios, irei acompanhar sempre. Desde os 11 anos que sofro de depressão, hoje, com 26 anos,luto contra síndrome do Pânico, ansiedade e depressão, e resolvi reagir, quero me movimentar e ter uma vida diferente. Que Deus me ajude 🙌🏾.
Vai te ajudar bastante!! Boa sorte ❤️🥰
@@juju-ft7kp Obrigada, querida❤️🙌🏾
Parabéns pela sua força de vontade em querer mudar, gata 💋
@@lala_rodrigues Obrigada, linda, Jesus é minha força, porque de mim não resta mais nada.
Isso amada põe Jesus a frente e siga. Ele te ama!. Se cuida e busque ao Senhor Jesus.❤
Hoje dia 24 de setembro, calor danado, e eu aqui fazendo esse treino de pernas, foi uma sofrencia, mas conseguir, tu é maravilhosa criatura ❤❤❤❤
Iae Deu certo?
Q traindo Amanda tô com as pernas bambas, 3 messes treinado com ela gente meu corpo e outro 😮
Qual era seu peso antes e atualmente?
Arrasando sempre criatura.. ❤
Melhor treino, com pouco tempo fazendo, e já estou vendo resultados..
Pra mim, o treino dela é o único que me faz ter resultados em pouco tempo 😍
Pra mim também. Fiz esse exercício ontem, e tô aqui dolorida demais, porém, feliz por ver minha perna mais torneada.
nossa senhora! Fazia tempo que eu não ficava com as pernas tremendo com um treino feito em casa. Treino top, obrigada Amanda.
Estou me programado para 2024..já tenho boa parte de suplementos e vou trabalhar muito, pra obter um corpo aonde ela vai se arrepender por ter me deixado.. ( nada vai me parar)...
Amo a tua didática para ensinar.
Já faz 1 mês que estou treinando e estou amando o resultado meu marido falou você tá mudada 😅
@elianaacosta359 como vc faz a divisão dos treinos?
Eu treino só 3 vez por semana
Uma semana sem treinar... quase morri nesse treino, mas simplesmente ameiii❤❤❤
Tenho duas semanas com seus treinos muito bons obrigada ❤❤❤❤
Acabei de fazer só com o peso do corpo e estou aqui largada no chão kkkk q treinao viu❤
Que treino foi esse ??? 🥵🥵❤️❤️ obrigada Amanda!! Seus treinos estão me dando resultados incríveis❤
Eu antes de abrir seus Vídeos ja vou dando o jóia 👍,Porque sei que o conteúdo é maravilhoso ❤
Muito bom o seu treino,fiz cardio em um treino só 😂😂 muito obrigado que Deus te abençoe 🙏🙏 pra você continua fazendo treino assim para nós ☺️☺️
Eu tô fazendo acompanhado por ela e tá dando super certo recomendo
Comecei essa semana esse exercício minhas pernas estão doloridas nunca senti tanto nem quanto academia 😅 vou continuar né e com uma boa alimentação pronto ….
Menina ei fiquei moída na primeira vez que fiz , nunca pensei que um treino rápido fizesse tanto efeito kkkkk e olha que treino em casa a um tempo já! Obrigada ☺️
Amoooo seus treinos mulher principalmente de perna❤
Minha filha tô fazendo esse exercício três vezes na semana minhas coxas, já estão ficando gigante mesmo❤ Obrigada Amanda🙏 Obs eu já malho em casa um ano e meio
Você toma alguma coisa ?
Pra mim , o mais difícil foi o último! nao consegui terminar! 😂😂
cansei muitoooo, mas vou insistir neste treino e vou conseguir fazer ele todo!
Você é à melhor !!! ❤🎉 minhas pernas estão lindas graças à você 💕
Vc está arrazando aki nese canal eu não sabia o que malhar agora sim eu faso meus treinos com vc muito bom muito obrigado
Amei o treino , o mais difícil pra mim foi o afundo com salto mas me sair bem , amo seus treinos e Dicas ❤❤
Pra mim também ksksks
Amanda querida amo fazer os seus treinos,estou ficando com as pernas lindas obrigado,por tudo você e maravilhosa.
Cumpre com o que promete. Valeu, Amanda 🥰
Eita que legal😊vou começar gostei muito da colega ensina bem😮muita iniciativa que só dela falar da vontade de fazer😊
Comecei hoje amei ....tá sendo difícil mas vou conseguir obrigado
Eu fiz com peso tive que pausa e contar devagar 😂porq sem peso da pra faz rápido agora com carga ,fica mais intenso, ameiiiiiiiii
Meu Deus que treino maravilhoso 😮😮❤❤
Comecei hoje e gente que treino viu!! Volto daqui 1 mês, maravilhosa dmssss, espero muitos resultadoss
Já está na hora de voltar pra dizer se está tendo resultado
Teve resultado?
Treino top, amei. Muito obrigada pelo vídeo 😊
Amooo seus treinos... o mais difícil pra me foi esse ultimo! Estou morta mas estou feliz! 😅 pernas pedindo socorro.
Amo demais os treinos dela ,vou me preparar pra comprar os treinos delaa🎉
Conheci seu canal a pouco obrigado está me ajudando muito!
Sucesso pro canal 🎉
Boa tarde o treino de hoje foi maravilhoso eu amei de mais 💪💪💪
Molher do céu, estou voltando a treinar hoje, agora, nesse exato momento, e o seu vídeo caiu de pára-quedas 🪂👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽☺️☺️☺️🪂
Faço meus treinos em casa e amo, faço tbm o uso de creatina que melhorou bem minha resistência, todos os dias faço um diferente.
Eu treino e paro, mas sempre tive resistência. Eu acabei de fazer o treino sem nenhum tipo de peso, estou deitada na cama sem poder me levantar. Treino muito satisfatório.
Treino maravilhoso 🎉 parabéns Amanda
Que treinou maravilhoso Amanda ameiii pode ter certeza que vc é de mais ❤ obrigado por cuidar da gente também Deus abençoe..
E ano que vem vou fazer seu programa ❤❤❤❤❤❤
Seus treinos são perfeitosss 🦵🥴🥵
Vou fazer toda vez que nao conseguir ir a academia para reforçar os resultados. Gratidão.
Gente!!! Fiz esse treino no sábado e hj, segunda-feira, ainda estou com dores. 😂
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Esse treino é matador mesmo ❤ amo 💪👏👏👏 Obrigadaaa
Maravilhoso este treino ameiiii, Deus te conserve assim, destruindo as pernas da gente, lindona Deus lhe abençoe, e mto Obg, bjos e um feliz natal a vc e sua família...
😂😂😂😂😂
Treinão rápido e que deuxa de perna bamba. Do jeito que eu gosto. Gratidão pelo treino!🥰
Gostei muito do treino👏👏👏
Que treinoooo, amei, pernas tremendo 😢 e durinhas só com o peso do meu corpo...
Nunca tinha conseguido fazer afundo com salto, é hj consegui! 🙌🥵🥵
Obgd pelo treino amei de coração só de Angola e o exercício mais difícil foi o último com salto 😂😂😘
Maravilhoso esse treino! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Oque eu achei eu amei adorei vc está de parabéns e isso aí determinação e expiração pra gente
Esse treino é muito bom..tem q ter persistência..dá resultado bom🏋🏻♂️
Amo seus treinos! Grata💖
Bom dia professora, eu amei esse treino de hoje. ❤❤❤
gostei muito do treino vou passar fazer é de tirar o fôlego nossa 🤗
Eu amo seu treino surreal minhas coixas tao tendo resultados viu❤❤❤
Nunca fiz exercício tão intensos assim muito legal 😊seria maravilhoso um cronograma da semana pra fazer os exercício 😊
Adorei 👏👏 gata o seu treinos 👏👏 muito bom mesmo obrigado...😂😂😂😂e só saúde amém 🙏
Ótimo exercício, conessei hoje mas ja percebi que é Ótimo
Comecei hoje amei❤❤❤
Oie sou Alesandra sou de Palmas Tocantins amo seus treinos ❤
Chocada com o resultado!😮
Amei tudo de bom.🙏👏👏👏
Maravilhosa,eu amei!
Mas confesso que as últimas foram mas difícil 😂❤
Ela é a melhor👌sem comparação. Obrigada Amanda!!!
Acabei de Terminar esse Treino meu Deus pega Muitoooooooo queima demais kkkkkkkk Obrigada 🏋🏻♀️💪🏽👏🏽
Sentiu mais quadriceps?
@@r.camilagomes senti Muitooooo pega Muito
@@cintiagomes5260 obrigada❤
Comecei a treinar pesadão dia 20 do mês passado...lutando ..vamos meninas...
iai?
Ótimo esse exercício goste❤
Estou treinando na academia. Mais vou comecar fazer esse treino em casa tbm. Quero ter resultados rapido
Estamos juntos e misturados agora já era mocidade gratidão
Que treino matadooooor
Sempre que faço fico acabadaaa no final
Muito obrigado❤
Amo seus treinos, muito obrigado por seu trabalho
Muito bom!! Realmente muito intenso , fiquei muito soada!! JESUS AMADO!!
Obrigada 🎉🎉🎉😅😅😅