Бесплатный марафон Дыхание Урок 3. Дыхательные практики
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2025
- Бесплатный марафон по дыханию Урок 3
Дыхательные практики бесплатного марафона будут полезны тем, кто переболел короновирусом и тем, кто испытывает страх перед этим вирусом. Реабилитация после коронавируса.
Онлайн клуб Татьяны Сахарчук
www.c.smts.by/a...
Наш канал для тех, кто ищет эффективные и простые упражнения, которые позволят оставаться здоровыми независимо от возраста и пола.
Если у вас болит голова, болит шея или спина, болят колени или стопы может быть причина в несимметричной работе ваших мышц?
Небольшие уроки на нашем канале помогут не только снять боль, но и расслабить ваши мышцы. Вы почувствуете целостность вашего тела и сможете справляться с тревожностью, стрессом и улучшать качество вашей жизни самостоятельно.
www.smts.by/
www.f.smts.by/
somatic...
/ somatikaonline
/ salutempermotus
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Подробнее:
/ @tatsianasakharchuk #дыхание #правильноедыхание
Иду по 2-му кругу этого марафона. А все уроки, как впервые. Чувствую, что и на 3-ем круге будут новые открытия себя и своего тела! Волшебно! Благодарю!
Так и должно быть ваш уровень управления телом меняется🤗
Татьяна вам огромная благодарность . Мне очень помогают ваши уроки
Легкого обучения🤗
Татьяна, благодарю от души, каждый ваш урок оказывается невероятно полезным
Благодарю 🤗
Спасибо большое. Пять месяцев проблемы с дыханием после ковид. И чудо происходит после каждого занятия. Потихоньку по шажочку осваивая ваши техники я понимаю, что на правильном пути. Это сейчас так важно столько людей нуждаются в таких занятиях. Моя искренняя признательность за такое понятное объяснение практики.
🤗❤
Спасибо! Снова после Вашего урока захотелось спать!
Благодарю 🤗
Татьяна, благодарю за урок, сразу лучше почувствовала поток воздуха через ноздри ❤
Легкого обучения 🤗
вы реально учите ощущать. это правда. я прямо начинаю ощущать как я еле дышу, у меня ни ребра ни живот не двигаются. такое сильно поверхностное дыхание. и только когда начинаю думать про дыхание - начинаются двигаться легкие. очень верю что когда то у меня получится дышать правильно и хорошо на автомате. спасибо вам)
Обязательно получится- это знание встроено в наше нервную систему, мы просто забываем этим пользоваться 🤗
Благодарю Вас! У меня спицы в правом локтевом суставе. Когда стала делать Ваши упражнения, выяснилось, что перекошенная грудная клетка и, соответственно, неровное дыхание.
Можно всегда сделать что-то для компенсации 🤗
Спасибо, дорогая Татьяна за Ваш огромный труд! Если хотя бы 30 % того, что Вы даёте освоить!)))
Не ограничивайте себя🤗
@@tatsianasakharchuk 👍😂😂😂
Очень полезно, большое спасибо! 🌹
🤗
@@tatsianasakharchuk понравилось, вдох в живот или ?
Спасибо огромнейшее! :-)
🤗
Спасибо💯💖🌞
Благодарю Татьяна! Отличные упражнения👍. Ну малость равновесие тяжело держать на боку. Но думаю с практикой пройдёт. Тем более уже занимаюсь на боку месяца два.
Практика меняет многое🤗
Благодарю!
🤗
Благодарю! ❤
Спасибо большое, Татьяна!🙏🥰
Благодарю 🤗
Благодарю вас, Татьяна, начну замедляться, дам обратную связь
Благодарю! Это лучшее из того, что я пробовала🙌🤗
Благодарю 🤗
Татьяна, спасибо 👍👍👍
🤗
Благодарю , Татьяна 🥰 складка в районе селезёнки идёт туже ,не ожидала🥰
🤗
Спасибо большое! 🙏
🤗
Благодарю,Татьяна! Так интересно! У меня, оказывается, не получается сохранить равновесие, когда лежу на боку и ноги поднимаю...🙈
Есть чему научиться 🤗
@Clarisse у меня уже получается, все дело в практике 👌
Низкий поклон Вам! Только я не успеваю так быстро осваивать. Приходится повторять и Вас прослушивать неоднократно, чтобы вникнуть и прочувствовать те изменения, о которых Вы говорите. Но, думаю, это ведь ничего?
Лучше медленнее и эффективнее🤗
Татьяна, добрый вечер.
Спасибо за уроки.
Подскажите, у меня постоянно напряжение в затылке, где под затылочные бугры.
Я себя спрашиваю в течении дня: мне комфортно? И всегда фоном чувствую это напряжение в затылке. Расслабляю.
От чего оно может возникать?
@@Эксперт777-л8э возможно положение головы не физиологично или большая нагрузка на глаза. Добавьте уроки из нашего бесплатного марафона Pro Зрение 🤗
Здравствуйте, Татьяна. Когда люди жалуются Вам. В комментариях пол другими уроками, что у них что-то не получается, Вы всем советуюте начинать с вечернего интенсива дыхания... Мне тоже посоветовали... Я начала.... Сделала два урока... Все нормально... А третий такой трудный, что, чтобы его освоить, мне придется обращаться к каким-то другим урокам , или к другим практикам , или... Мне не хватит оставшихся лет жизни, чтобы освоить этот злополучный УРОК. Можете ли Вы меня направить на приемлемый путь, чтобы продолжать заниматься по Вашим методикам, которые мне уже принес ощутимую пользу... Огромное спасибо за ответ.
Какие движения у вас не получаются?
@@tatsianasakharchuk не получаются движения лежа на животе... Но не только потому, что трудно удержаться(хотя и к этому этому долгий путь укрепления соответствующих мышц)
(Хотя и к это трудный путь укрепления соответствующих мышц), но и , лежа на боку поднимать две ноги далеко не каждый сможет, для этого надо быть почти гимнастом.... Так, что же делать:отказываться от этого цикла , или просто пропустить этот урок и начинать следующий? Или следующий , по логике, должен быть труднее предыдущего... Большой вопрос:что дальше? Спа ибо за Ваш ответ.
@@АлександраИвановна-в9р так что мешает вам начать учиться управлять и сооответсвенно укреплять ваши слепые зоны в теле?
@@АлександраИвановна-в9р это очень важные и не такие сложные движения, они показали ваши слепые зоны и именно их нужно убрать восстановив управление ими🤗
Татьяна, огромное спасибо за уроки. Подскажите, пожалуйста, почему лежа на боку (последнее упражнение с этого урока) болит бедро (зона прикосновения с полом). Заранее благодарна.
Возможно частично развернуто внутрь или наружу и вы упираетесь в выступающий вертел или распределили вес не по средней линии
@@tatsianasakharchukУ меня есть зона бедра, что выступает, как будто бы ушки маленькие 😞 (как будто бы поднимаюсь на плавную горку и спускаюсь). Наверное это и есть причина дискомфорта. Можно как-то исправить эту ситуацию))). Буду тренироваться дальше, пока не получится. Надеюсь не навредить себе. Спасибо, Татьяна!!!!!
@@olgahr6645 если вам будет комфортно и движения будут медленными - не навредите. Посмотрите урок ошибки упражнение на боку
Очень сложно понять как делать…🥺
15:37 «нога притянута в сторону колена «это оговорка?
При подъеме верхней части в любом случае включаются ГКС…Что бы они не включались необходимо руками поднимать голову или это должен быть быть совсем небольшой подъём?
@@Lana-Lankina этот тайминг неточный. Из того, что вы описали: подложите руки под голову, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи
Спасибо. Сложный урок. Не всё понятно и не всё получается. Боль в ягодице усилилась. Складки качаются без проблем. Попозже сделаю ещё пару раз.
Если двигаться в зоне комфорта не будет боли, этому стоит научиться🤗
Здравствуйте Татьяна! Я перешёл на 3 урок дыхания,скажите,а можно в разное время дня, ещё выполнять урок на укрепление длин.разгибателей шеи? С Уважением!😃😊
Можно в любое время выполнять движения, которые не получаются и есть слабость мышц🤗
@@tatsianasakharchuk Огромное Спасибо!😊😃😍
Татьяна здравствуйте!!!! Подскажите пожалуйста как быть, если в положении на боку верняя нога поднята и нижняя нога тоже поднята к верней, я не могу удержаться в этом положении и заваливаюсь назад?
Посмотрите урок из плейлиста Ошибки: боковая линия
Спасибо большое за обратную связь ❤
@@ЕленаРусакова-г1ж легкого обучения 🤗
Здравствуйте, Татьяна! Скажите, пожалуйста, а в какую часть лёгких делать вдох?
Вниз вектор распределения внутрибрюшного давления точно вниз в таз
Я вам благодарна за ответ!❤
Здравствуйте! Татьяна, начала заниматься по вашей методике. Начала с дыхания, прошла четыре урока. Во время занятий ни дискомфорта, ни боли нет-все прекрасно, но на следующий день чувствуется боль. У меня воронкообразная деформация грудной клетки, индекс Галлера 3,8.Помогут ли мне упражнения с таким диагнозом. Спасибо вам!
Убедитесь, что точно не проходите зону комфорта, боль после, во время урока не норма. Я не ортопед и не хирург и не вижу картину в целом. Если есть время пройдите марафон и посмотрите за динамикой: задача не пройти быстро, а действительно переобучиться🤗
Добрый день. Какие критерии получается/не получается? Делаю один урок 2-3 раза через день и иду дальше. Думаю, что все получается, но может ошибаюсь.
Прошла курс ваш Первый шаг и сейчас по второму кругу иду то, что не получается.
Можете выполнить движение медленно, плавно особенно начала и окончание движения, при этом не подключаете лишние мышцы-помощники
Когда делаю дыхание на боку,трясет и заваливаюсь?
Несогласованная работа поперечной мышцы живота🤗
Здравствуйте. У меня проблем с тазовым дном, дисбаланс мышц ног,и вывален таз с животом напряжение в грудине выпирает ребро в области середин грудины и спазма передаётся в живот, выполняю массаж защипывание, стает легче. Также выполняю марафон тазовое дно,вечерний интенсив. Вопрос правельно ли я выбрал упражения на коррекцию?
Да, первый этап восстановления здоровье это обучение на этих двух марафонах Дыхание и Тазовое дно
❤
Здравствуйте,Татьяна!Скажите ,пожалуйста ,один урок рассчитан на какое время?Как быстро переходить к последующему уроку?Спасибо!
Я не Татьяна, но расскажу, когда я чувствую, что нужно перейти к следующему уроку: если у меня получается хотя бы на 80% делать упражнения правильно, я прочувствовала, как и что работает, домашнее задание сделала, только тогда я перехожу к следующему уроку. Собираюсь вести конспект занятий для лучшего освоения.
Здравствуйте. В упражнение лангдауна мы упираемса на грушевидную клетку и когда поднимаем ноги поясница не должа включается? Работают разгибатель шеи груди, ягодица, зал бедра?
При подъёме ног уменя вес больше переходит в сторону ног, грудная клетка хочет оторваться отпола, что посоветуете? Спасибо ❤
Грудную *
@@РадикФаязов-д5ь если Ландау верхний поясницы практически нет, если полный с нижним есть, но мы не давим животом в пол, а прижимаем паховую линию минимализируя напряжение в пояснице
Скажите пожалуйста это обязательный ежедневный комплекс?
Дико болит правый голеностоп, правый тазобедренный сустав, по вашей рекомендации начинаю с дыхания, но испугалась, что до упражнений для суставов как до луны пешком...
Добрый вечер, Татьяна., спасибо за урок. Вопрос--когда лежу на правом боку и нужно приподнимать ноги, начинаю терять равновесие и перекатываться на головке кости. Вы уже отвечали, что проблема в поперечной мышце живота, но как отработать правую боковую цепь и восстановить поперечную мышцу живота. Зараннее благодарю за ответ.
Есть плейлист Боковая группа мышц начните с самых простых движений
я думала это только со мной что-то не так третий месяц и все с переменным успехом иногда до слез
Это нормально, мне помогло сосредоточение на талии, там где рука лежит .
Здравствуйте Татьяна, я в положении на боку с поднятыми ногами начинаю ловить баланс , от этого тяжело сконцентрироваться на дыхании, что посоветуете?
У нас есть цикл уроков ошибки и один из них разбирает положение на боку
Татьяна, подскажите, пожалуйста, если лёжа на спине при подъеме ног опора с груди уходит на таз, это неправильно?
Если таз не смещается все нормально вес распределяется между грудной клеткой и тазом
Татьяна, здравствуйте! Скажите, упражнение, которое на животе, когда я поднимаю ноги, то весь центр тяжести у меня оказывается на лобковую кость и ребра не лежат на поверхности. Что я не так делаю?
Как вы распределяете вес лежа на полу, где точки опоры, если ли среди них грудная клетка?
@@tatsianasakharchuk да, на полу точка опоры грудной клеткой есть, но как только я поднимаю ноги, то сразу и грудная клетка поднимается и точка опоры только на лобковую кость перемещается
@@ЮляКулагина-х2и возможно вы поднимаете за счет мышц разгибатель поясницы, а нужно использовать разгибатели бедра
@@tatsianasakharchuk спасибо! Буду пробовать ещё
Здравствуйте.
Я только начала заниматься по вашему дыхание.
Можно ли в 1 день смотреть и делать несколько уроков по дыхание, чтоб быстрее все изучить?
Быстрее не получится
При поднятии ног сильно качает в сторону
@@valeriiyakovenko2195 уменьшите амплитуду и усилия
Здравствуйте Татьяна. Упражнение на боку,ну никак не даётся. Дело в том,что у меня худощавое телосложение,по любому скатываюсь.Нельзя ли придерживаться одной рукой?🙂
Нет, у нас есть уроки, где я разбираю ошибки и упражнения на боку в том числе - посмотрите его🤗
@@tatsianasakharchuk Благодарю.🌞
При выполнении эффекта Ландау , при поднятии ног ощущаю давление на лобок. Что можно сделать?
Прижать паховую область к полу, чтобы первыми включились ягодичные мышцы, а не разгибатели спины
@@tatsianasakharchuk спасибо
У меня тоже не получается на боку, потому что я худенькая и поэтому, наверное, нет опоры, можно присогнуть нижнюю ногу, но ведь ее нужно поднимать, поэтому этот вариант отпадает. Татьяна, возможен ли вариант с опорой сзади, например?
Можно научиться выполнять упражнения на боку - делайте его сначала меньше по амплитуде
🌹
Здравствуйте Татьяна. У меня возник вопрос , что значит ребро стопы упирается? У меня в пол упирается часть стопы, там где пальцы, а пятка висит в воздухе. Это правильно или нет? Пятка должна упираться в пол так же как верхнее ребро стопы или нет?
Наружная часть стопы упирается вся, если есть нарушение баланса мышц вращателей бедра будет смещение или в сторону пальцев или пятки со временем выравнивается
Здравствуйте, Татьяна! Я не могу держать равновесие, только могу вытянутой рукой за что то держаться,а другой рукой придерживаться за пол,а не за ребра,так можно? Или тренировать равновесие
О равновесии в каком положении тела идёт речь?
@@tatsianasakharchuk лёжа на боку,на 10 примерно минуте в видео
@@svetlano4kamamo4kalife16 у нас есть отдельная серия видео ошибки там разобран урок как научиться выполнять упражнения на боку
@@tatsianasakharchuk спасибо, поищу
@@tatsianasakharchuk в этом уроке положение устойчивое, нога согнута, сложно равновесие потерять. вопрос был про равновесие в том положении, которое в уроке.
Я не успеваю ПОНЯТЬ и СРАВНИТЬ отпечаток тела на полу...(кажется,что почти ничего ...)🙈 Грустно
Замедлитесь, чтобы не торопиться и успеть ощутить вес тела. Можете параллельно проходить уроки марафона Учимся расслабляться - они повысят вашу чувствительность
Татьяна Добрый вечер, скажите в процессе болезни, можно выполнять комплекс?!
Если не температуры, усталости, у вас не постельный режим и есть ощущение комфорта от движений
@@tatsianasakharchuk , спасибо ❤️🙏
Здравствуйте, подскажите чем перемещать грудную клетку,какими мышщами? В упражнении где таз и грудную клетку двигаем в начале, лежа на спине. Спасибо
Разгибателями/сгибателями грудной клетки
Спасибо огромное! Татьяна,подскажите , пожалуйста, если не получается приподнять нижнюю ногу( вибрация и неустойчивость всего тела и невероятное напряжение всего корпуса при попытке приподнять)- в чем причина и с каких движений нужно начать , что бы это движение получалось. Спасибо!
Состояние после секвестрированной грыжи L5-S1
@@elenaivanova1596 дайте, пожалуйста тайминг - время в уроке этого движения
Здравствуйте , Татьяна! Скажите пожалуйста, этот урок не получается третью неделю, нужно его всё равно делать, пока не получится?
Что именно не получается?
@@tatsianasakharchuk лёжа на спине, когда колено к локтю подтянуть надо, правая сторона получается, левая начинает трястись( хотя делаю совсем маленькую амплитуду). И лёжа на боку, лежать могу, одну ногу поднимаю, получается, но вот вторую ногу поднять не могу, тело ходуном ходит. А уж вдохнуть совсем не получается. Прочитала в комментариях, вы посоветовали начать с плейлиста боковых мышц. Вчера попробовала, выбрала самый первых урок, когда надо толкнуться кистью лёжа на боку. Правая сторона не работает вообще, левая поднялась, но все тряслись.
@@оксанаданилюк-ш1л обычно я рекомендую начинать все же с бесплатного марафона вечерний интенсив дыхание есть отдельный плейлист на нашем канале
@@tatsianasakharchuk я с него и начала, не получается третий урок, делала его 16 дней
@@оксанаданилюк-ш1л вы уверены, что у вас получаются предыдущие уроки?
Подскажите, пожалуйста, когда лежим на животе и поднимаем ноги, надо упираться на руки?
Если только ноги и я не даю в уроке специальной рекомендации - нет.
@@tatsianasakharchuk еще голову поднимаем, рефлекс Ландау вы сказали
@@АлёнаКузнецова-й9о в рефлексе нет опоры на руки
@@tatsianasakharchuk спасибо
@@АлёнаКузнецова-й9о 🤗
Что значит втяжение грудной клетки?
Рёбра, грудина не округлые
Спасибо за ваши уроки.
Подскажите, пожалуйста как эффективнее смягчить бронхи. При прослушивании диагностируют рыхлость. Есть боль в грудине
Чем лучше двигается ваша грудная клетка во время дыхания, тем лучше дренаж и функция всех органов дыхания и бронхов в том числе🤗
@@tatsianasakharchuk
Благодарю вас. Стараюсь и следую. Слушаю себя
Почему Вы так настойчиво хотите внедрить этот плейлист под названием Вечерний интенсив дыхания ... Сколько людей пишут в её комментариях, что не получается сделать лежа на боку, и Вы ничего не меняете, а продолжаете всем советовать именно этот плейлист... Приходится только догадываться...
Управление своим телом на боку показывает все нарушения в сгибании и разгибании и формирует правильную работу всех спиральных слингов, а также глубинной цепи - вы считаете, что нужно отказаться от управления этой группой мышц…
ааааа может у меня нет поперечных мышц? Почему так не получается эти боковые ?
Возможно надо упростить движение
@@tatsianasakharchuk я поплакала и легла вдоль стенки. Но обидно. Делаешь делаешь а стабильности нет. Много моих неэффективных стратегий открывается. Может, поперечная мышца ключ к решению моих проблем?😂
@@СветланаРылова-р4м у нас есть отдельный урок как научиться движениям на боку
@@tatsianasakharchuk спасибо! возможно, я его прошла от слова прошла. Иногда кажется, что все получается, а иногда как в первый раз. От состояния, видимо.Хорошо, что у вас в школе всего достаточно , выбирай, не ленись, не торопись.
Почему-то я начинаю зевать, и зеваю непрерывно весь урок.
Возможно расслабляетесь
@@tatsianasakharchuk Да, очень расслаблаюсь
@@tatsianasakharchuk вот незадача. Делала упражнения на холодном полу, сейчас не топят, а у нас холодно. Видимо, мышцы от расслабления еще сильнее остыли. Сейчас колет над лопаткой, особенно при движении и на вдохе. Видимо, важно заниматься или в теплом месте, или в чем- то теплом, как в йоге когда шавасану делают, накрываются даже пледом.
@@orlovae1 важно делать так, чтобы вам было комфортно, если для этого нужно одеться - оденьтесь 🤗
Пожалуйста увеличьте звук!! ! ! Просто невозможно как напрягаешься
Звук достаточный, подвиньте ближе гаджет или увеличьте звук на нем, если и это не подходит ищите специалиста с громким для вас голосом🤗
Благодарю!💗💗💗
Благодарю 🤗