Отличный урок! Я забросила дыхание несколько лет назад, когда посыпался мой позвоночник и пребывать в статичной позе стало больно. Вытащила себя упражнениями и скандинавской ходьбой, а к дыханию возвращаюсь сейчас, когда наступило обострение. Спасибо, что Вы с нами!
Дорогая Татьяна, спасибо большое Вам! Только что сделала урок, на душе легко и радостно, энергия появилась и прошла усталось. От души восхищаюсь Вами и желаю всего самого хорошего!
Увадаемая Татьяна, благодарю. Приступила к выполнению уроков из этого марафона. Вы и ваш канал уникальны. Для меня счастье, что я открыла ваш метод. Здоровья и мира.
Вау! Круто! Татьяна, благодарю за упражнения! Совершенно другие ощущения в теле , тело стало лучше чувствоваться, тепло, мышцы, как пластилин, ничего не тянет. Очень приятные и такие естественные ощущения 🥰💝🍀
Большое спасибо за простые и понятные уроки! Для меня всю жизнь спорт это большие нагрузки, боль и страдания. А тут при минимальных нагрузках море удовольствия.
Уважаемая Татьяна! Благодарю ❤ Пару лет назад начинала прохождение этого марафона,но прошла всего пару занятий, сейчас решила возобновить эти практики. Чувствую бОльшую осознанность, радость и Сердечную Благодарность за возможность прохождения данного марафона в свободном доступе! Пришло понимание огромной важности ощущения каждой клеточки своего тела! Благодарю ❤
@@tatsianasakharchuk , наоборот, ничего не поняла, как будто всё нормально. Наверное ещё повторю с Вами этот урок и попробую пойти дальше... Большое Вам спасибо!!!
Заметила еще по первому марафону что после дыхания в спину регулируется давление проверила и на муже тоже давление понижается .Можно рекомендовать пенсионерам как альтернативу для снижения. СПАСИБО!!!
Татьяна! Огромная вам благодарность!!! В моём теле слева много участков напряжения начиная с шеи,ключица, плечо и т.д. после упражнения, почувствововала, что их ещё больше. Сделав весь комплекс почувствовала приятное тепло и расслабление!!! Благодарю от души!!!
Благодарю!!! Фантастика! " на верхние части грудной клетки значительное влияние оказывают наши руки" (Ваша цитата). У меня давно побаливает левый плечевой сустав, есть и ограничение в движении, и иногда боль над ключицей. А недавно узнала, что после пневмонии именно там эмфизема.((( Только сейчас посмотрела Ваш урок. Спасибо от всей души, и всего Вам наилучшего!
Заняття максимально понятное. Спасибо большое за этот курс. Я начинаю замечать что хочется дышать в грудную клетку а не в живот. Но вот проблема ощущение что не хватает воздуха что не могу надышаться постоянно. Возможно это из-за вторых (среднего) уровня ребер которые тестируем они у меня вообще не двигаются, как цементные😢 надеюсь что со временем как то все же начнут двигаться))
Объяснение Ваше исключительнейшее, Вы великолепно знаете мельчайшие тонкости и особенности тела. Очень хороший темп для понимания техники. НО... что касается показа, то совершенно НЕ понятно, где выискивать, какую-то часть тела, где что и как поднимается, опускается, расширяется, сжимается??? Правильность выполнения невозможно установить, так как все Ваше тело закрыто толстым слоем одежды и, когда не знаешь и не понимаешь ощущений своего тела, то совершенно невозможно найти в своем теле нужные движения. Жаль, но осваивать технику трудно , во всяком случае, мне. А за урок большое спасибо.💐
Здравствуйте Татьяна , очень интересно , справо кожная складка без болезнено , слево немного туго идёт , при подъёме локтя подключается мышца с другой стороны ,а так всё круто , потому что я в Красноярске , а вы в Гомели .Благодарю🥰👍✌💖
Интересно узнать сколько времени выполняется тот или иной урок? До момента когда уже понимаешь что ты управляешь движением и нужно ли к ним возвращаться при прохождении интенсива?
Татьяна, спасибо за это упражнение! А вот если, левая сторона при выполнении этого упражнения имеет меньшую амплитуду движения по сравнению с правой, что Вы, как специалист можете порекомендовать?
Спасибо! Изменение стиля дыхания с передне -грудной части на дыхание в "спину" может ли справоцировать боль в поясничном отделе? Замечаю эту боль ближе к утру ....
Пишу повторный комментарий ,и в поддержку канала в том числе , из то,что замечаю для себя, что работа в этом комплексе - это даже не только о дыхании, а про осанку! Существующее напряжение в трапеции - это не работающие разгибатели в области плеч и лопаток ? (((
Татьяна добрый день! Подскажите пожалуйста, делала упражнение деда на животе , когда поднимаем локти вверх, в это время на уровне диафрагмы , солнечного сплетения сильно печёт, и боль . Что это означает?
добрый день, Татьяна, сердечное Вам спасибо за Ваши методики, которыми Вы так щедро делитесь,🙏 занимаюсь месяц и чувствую себя уже сейчас лет на 10 моложе!!! Но вопрос по моей свекрови- 77 лет, 8 лет миастения, астма в ремиссии, искривленные стопы, встать и пройти для нее проблема, в день 1 раз выходит в сад пройти на 5-7 минут, по дому передвигается. но быстро устает, зато вяжет, преподает английский по зуму, сидит в компьютере( мои рассказы о Вашем методе ее заинтересовали очень- но- с какого марафона ей начать я не совсем понимаю, посоветуйте пожалуйста!!🙂
Также как и всем: рекомендую начинать восстанавливать свое тело и здоровье с бесплатных марафонов вечерний интенсив Дыхание и Тазовое дно, а также добавить базовое упражнение по коррекции блуждающего нерва. Все уроки есть в отдельных плейлистах на нашем сайте:www.free.smts.by/ или на нашем канале UA-cam 🤗
Татьяна, профессор Ольга Шишова в своих видео учит диафрагмальному дыханию типа надуть живот и втянуть до дырочек под ребрами, поймать боль и держать втянутым до исчесновения боли. Так она говорит мы лечим язвы, эрозии и тд. и перераспределяем кровь по всему организму. Так получается это не диафрагмальное дыхание? Или у вас дыхание грудью. Ведь при диафрагмальном дыхании рука на груди не подымается. Двигается живот. Я хочу разобраться.
Вернулась к этому упражнению. Поняла, что правое плечо завернуть вовнутрь больше, чем второе и соответственно правая рука завернута и лопатка приподнята и отстаёт от ребер больше, чем левая. Продолжать это упражнение и следующие или работать дополнительно с плечом и лопаткой?
Если я правильно понимаю, что речь идет о руках на грудной клетке - держим небольшое сопротивление руками только на вдохе, чтобы лучше ощутить движение самих ребер
Мы в уроке ищем движения, которыми не управляем, их и берем в ежедневное обучение. Не больше 4-5 движений, если в первом уроке таких 2-3 можно продолжить учиться их выполнять и брать следующий урок. Если их 4-5 оставляете на ежедневное выполнение в течение 10-14 дней, часто происходит раньше🤗
Татьяна! Доброго времени суток! У меня очень сильна зажата шея! Выполняя домашнее задание к этому уроку не могу захватить жировую складку на ключице, чтобы промассажировать до плеча, потому что я худая и у мен не за что схватиться😢 Хотела спросить, а правильно дышать третьей долей лёгких, расширяя их в стороны? Буду благодарна за ответ! Хочется проходить Ваши интересные уроки правильно! Очень интересно! Мне 62 и я благодаря Вашему подходу к работе с телом, начала наблюдать за собой! С уважением, Маргарита.
@@tatsianasakharchuk у меня вопрос: мы должны дышать и апертурой, и средний частью и нижней? Никогда не задумывалась, какой частью легких я дышу. В идеале дышать нижней частью? Благодарю!
Для меня привычно положение, когда грудная клетка вытолкнута и делать вдох, но думаю, что это не правильно, так как в таком положении разваливается вертикаль. Это верно? Можно ли этим упражнением раскрыть грудной отдел и убрать горб? Ещё когда я делаю складку в положении вытолкнутой грудной клетки мне не больно, а когда грудной отдел свернут, то прям складку больно делать. Думаю, что именно поэтому у меня горб и шея короткая по задней стороне.
@@tatsianasakharchuk делаю не сильно, просто прокатываю кожу, как вы показали. Появляется боль примерно сразу после пика трапецевидной. В видео вы говорите задержаться и подышать, а после, что в норме боли не должно быть. Подумал, что нужно прокатывать, пока не уйдёт боль полностью. Соответственно, держать нужно какое-то определённое время. Поправьте, пожалуйста, если что-то не так уяснил
Нужно ли заставлять себя спать на спине?Основной сон на левом или правом боку постоянно сжимаю при этом грудную клетку и немеют руки. А на спине дыхание лёгкое но заснуть не могу .
Мы спим и засыпаем в комфортной для нас позе на данный момент, можно поразмышлять почему на правом боку и спине не комфортно, какие органы разгружаются лежа на левом боку
По левой стороне ,когда двигаем складку от ключицы, на уровне плеча затруднения в продвижении. С правой стороной всё ок, ну по крайней мере, складка идёт без препятствий
Татьяна добрый день, подскажите пожалуйста, на 35 неделе беременности можно начать проходить этот марафон по дыханию ? соответственно исключая упражнения лёжа на животе) Есть ли еще какие то нюансы для беременных по этому курсу , подскажите пожалуйста?
Спасибо за урок. У меня короткий вдох и длинный выдох. 1-я и 2-я части гр клетки слабо расширяются, нижняя сильно. Что это означает?После упражнений вдох стал шире и глубже (если так можно выразиться), но не надолго.
Залача уметь двигать все части грудной клетки, чтобы обеспечить максимальное движение лёгким, на верхние части грудной клетки значительное влияние оказывают наши руки
Татьяна, здравствуйте! Недавно открыла для себя Вашу методику. Первый урок по дыханию и сразу же вопрос: для того, чтобы сделать вдох правильно совсем не получается напрячь мышцы живота внизу, но возникает сильное напряжение мышц в районе желудка. Просто продолжать ощущать и заниматься? И через время нужные мышцы окрепнут?
На вдохе не нужно ничего напрягать/ выдавливать. Представьте себе большую стрелку от грудной клетки в чашу таза и попробуйте вдохнуть не создавая дополнительного напряжения
Татьяна,спасибо за урок. Скажите,если я при вдохе не чувствую верхнюю абертуру,то надо повторять упражнения с лопатками пока я не начну её чувствовать?
Татьяна, здравствуйте.По Вашему совету начала делать дыхательный комплекс. Когда переходить к следующему уроку? Дыхание верхними долями не ощущаю, больше средней долей и нижней. Разница правой и левой половин в том, что мышцы справа давно в зажиме, после операции по удалению мж и вшивание силиконовой импланта под правую грудную мышцу. Нужно ли урок повторять каждый день или только домашнее задание?
Попробуйте положить ладонь на проекцию доли легкого и сместить ее на входе и выдохе. Мы оставляем для обучения движения, которые у нас не получаются или вызывают много усилий
Татьяна, добрый день 🤗 хочу уточнить у Вас, мы НЕ дышим животом при диафрагмальном дыхании? Сколько смотрю роликов, все обьясняют так, чтобы почувствовать диафрагму,надо раздувать живот при вдохе, даже врачи. Грудная клетка должна быть неподвижной 😢 Мне нужно ребенку объяснить технику диафрагмального дыхания, помогите понять 🙏
@@Юлия-у6ж1ц если вы сильно раздуете живот - вы не включите диафрагму. Живот расширяется, но не раздувается и движение на уровне живота первое. Однако если вы будете сжимать мышцы тазового дна у вас не получиться включить диафрагму в полную амплитуду. Кладите одну руку на живот вторую на грудь ребенку и учите его ощущать сначала движение на уровне живота
Уважаемая Татьяна, подскажите, пожалуйста, почему чувствую разницу мужду левой и правой лопаткой ( левая слабее и менее подвижная)? Когда делаю проработку средней доли лёгких 11мин34 сек, чувствую, что дышу волной : сначала правая часть, затем левая вдыхает. Как разработать симметрию? Какие дополнительные уроки пройти? Благодарю ❤
Здравствуйте Татьяна! Помогите разобраться. Не пойму каков критерий, что урок усвоен и надо переходить к другому? Ощущение развиваем, понятно. Как работаем с пластичностью мозга, что получаю на выходе не пойму. Когда осваивал базовое дыхание ( вдох в спину) все понятно: работа с мышцами - ощущение- две недели мозг усваивает и всё. Сейчас о вдохе вообще не думаю, дышу нижними долями лёгких, нижние ребра расширяются. А здесь эту схему не улавливаю. Спасибо.
@@tatsianasakharchuk Спасибо Вам большое! Заморачиваться с деталями не буду, ориентиры понятны. У меня ещё один вопрос. Вы не рекомендуете параллельно вести два или более марафона. Почему? Можно ведь утром полчаса и вечером полчаса?
Татьяна, здравствуйте 🙂 С удовольствием занимаюсь с вами по бесплатной версии. Но сейчас 10 дней планово пролечилась в больнице и вернулась развалиной. Конечно я снова с вами начала заниматься по плейлисту Вечерний марафон дыхания. Уже понемногу " собираюсь ". И к вам просьба большая. Подскажите, какие упражнения помогают восстановить выносливость ? Пожалуйста помогите...У меня SD..,если это важно...
Татьяна, спасибо за вашу школу. Делаю полгода этот урок, но когда делаю упражнения для верхней части легких (при выполнении никаких неприятных ощущений нет, стараюсь делать все как вы говорите) позже у меня начинаются неприятные ощущения в шее и боль в голове. У меня проблемная шея с остистыми отростками, выдвинутая вперед, сколиоз. Теперь пропускаю эту часть упражнений, но чем заменить их или как мне действовать дальше?..
Здравствуйте Татьяна. Если не уверена, что все правильно делаю, то сколько раз повторять урок? Хотя, облегчение чувствуется, но при дыхании в покое движется грудь. Я что то видимо делаю не так.
Татьяна здравствуйте , переболев ковидом , в прошлом году Появился пролапс митрального клапана левого желудочка 2 степени, на что нужно обратить внимание, Уроки дыхания почти освоила , есть ещё зоны «слепые». Зоны Но незначительные возможна ли психосоматика спасибо большое.
Татьяна, начинаем движение сидя в этот видео и во многих ваших других, согнуть колени, и если угол больше 90 град, то стопы приподнимаются, а не касаются полностью пола. Скажите, пожалуйста, с какими мышцами стопы или пальцами что сделать. Сильное натяжение сверху стопы, аж сводит пальцы ног
Добрый вечер. Не могу лежа на животе положить головк на пол. А при поднятии локтя к потолку вообще начинает голова кружитбся. Продолжатб делать, рлка не станет легче или обратить внтманте на какое то другое упражнение.
Найдите удобное для себя положение на животе: подложите что-то под голову или под грудную клетку. Не поднимайте локоть к потолку, сделайте движение меньше. Уважайте состояние вашего тела сейчас и оно начнет меняться быстрее🤗
Татьяна, здравствуйте. Может быть получится ответить У меня сколиоз правосторонний Чтобы правую лопатку полность класть на пол, приходится разворачивать руку наружу в некот.упраж Это допустимо?
Здравствуйте, Татьяна, подскажите пожалуйста, я вдыхаю, расширяются рёбра, а живот вообще никак, даже как-то наоборот, чем больше рёбра расширяю, тем больше живот втягивается, и сразу чувствуется какое-то давление в горле, как будто воздух не идёт вниз, как будто что-то зажато, но не понимаю что, как с этим работать?
@@tatsianasakharchuk оказывается я просто постоянно так дышала, поднимала грудную клетку и плечи, сейчас очень сложно переучиться, но я стараюсь, лёжа получается более менее, стоя вообще никак, когда хожу дышу как обычно, поднимая плечи и грудную клетку
У меня левая ключица прям выступает,а правая более углубленная,и левая лопатка более подвижная, легкие справа малоподвижны,ребро левое тоже торчит,а правое углублено,это что значит?я вообще замечаю,что ребра в процессе дыхания у меня и не расширяются
Татьяна, здравствуйте. Переболела ковидом. Сейчас восстанавливаюсь и прохожу этот марафон. Вопрос может не по теме, но надеюсь Вы подскажете. У меня по утрам скапливается очень много слизи в носоглотке. Как с этим справиться? На прямых эфирах слышала как Вы советовали принимать какие-то специи. Но тогда не запомнила, было не актуально. А сейчас очень очень важно. Напомните, пожалуйста. ❤
В норме у нас двигаются все ребра, желательно чтобы в повседневной жизни вы сохраняли боковое движение в проекции нижних долей, где и происходит газообмен
Здравствуйте уважаемая Татьяна. Сегодня я сделал ваш первый урок. К сожалению я оказался пока далек от от ощущений изменений в теле. Мне нужно застрять на этом уроке до улучшения уровня ощущений? Возможно для меня целесообразнее пройти сначала курс Первый шаг?
Вроде бы в выполнении первого урока дыхания у меня не было трудности на физическом уровне. Мое тело привыкло к тяжёлой физической работе и я способен различать лёгкие изменения тела с большим трудом.
В отношении Первого шага. Сегодня я делал первый урок. Думаю, что мне еще нужно его поделать пока не буду ощущать свое тело на более глубоком уровне. После этого приступают к выполнению марафона дыхания. Что вы думаете об этом ?
Татьяна, скажите, пожалуйста, при выполнении верхнего дыхания (как на 14:25 минуте) появляется напряжение и боль сначала в области носа, затем лоб и подбородок с областью центрально под челюстью, параллельно немного сзади где затылок и начинает немного болеть голова. Что это такое у меня и в каком направлении мне действовать? Спасибо. (После выполнения этого комплекса в видео стало легче на чуточку, всё вернулось быстро.)
Таймкоды:
00:00 - объяснение про доли легких
02:32 - сканирование тела
03:52 - сканирование дыхания - верхние, средние, нижние доли легких
05:25 - объяснение про лопатки
05:47 - верхние доли легких - движение лопатками вниз лежа на животе
09:33 - подготовка к упражнениям сидя
10:20 - средние доли легких - дыхание в средние доли сидя
12:23 - нижние доли легких - дыхание в нижние доли черес споротивление ребрам лежа на спине
14:12 - домашнее задание - учимся ощущать подвижность в области грудной клетки + кожная складка
Благодарю 🤗
Хочу обратить внимание, не все люди могут понятно объяснить. Вам, Татьяна, выражаю благодарность -Вы хорошо объясняете👩🏫🙋💃
🤗
Отличный урок! Я забросила дыхание несколько лет назад, когда посыпался мой позвоночник и пребывать в статичной позе стало больно. Вытащила себя упражнениями и скандинавской ходьбой, а к дыханию возвращаюсь сейчас, когда наступило обострение.
Спасибо, что Вы с нами!
Добавьте уроки из бесплатного марафона Тазовое дно 🤗
Как мне классно. Сделала два дня до шестого урока. Чувствую, как мои ребра разлипаются. Спасибо! это очень нужный комплекс.
Благодарю 🤗
Татьяна, Вы уникальны))) И единственная на всем инете так просто и наглядно все рассказываете и показываете. УНИКУМ ❤❤❤
@@ЛидияЛопата-ь3у благодарю, легкого обучения 🤗❤️
Очень интересный урок! Очень приятные ощущения в зоне груди и лопаток! Очень Благодарна Вам, уважаемая Татьяна ❤
Легкого обучения🤗
Дорогая Татьяна, спасибо большое Вам! Только что сделала урок, на душе легко и радостно, энергия появилась и прошла усталось. От души восхищаюсь Вами и желаю всего самого хорошего!
Благодарю 🤗
Благодарю за ваш труд и возможность познать свое тело! Столько открытий❤
Легкого обучения 🤗
Увадаемая Татьяна, благодарю. Приступила к выполнению уроков из этого марафона. Вы и ваш канал уникальны. Для меня счастье, что я открыла ваш метод. Здоровья и мира.
Благодарю, легкого обучения 🤗❤️
Вау! Круто! Татьяна, благодарю за упражнения! Совершенно другие ощущения в теле , тело стало лучше чувствоваться, тепло, мышцы, как пластилин, ничего не тянет. Очень приятные и такие естественные ощущения 🥰💝🍀
Благодарю, легкого обучения 🤗
Большое спасибо за простые и понятные уроки! Для меня всю жизнь спорт это большие нагрузки, боль и страдания.
А тут при минимальных нагрузках море удовольствия.
Благодарю 🤗
Татьяна, благодарю за Ваши уроки!!!
Уважаемая Татьяна! Благодарю ❤
Пару лет назад начинала прохождение этого марафона,но прошла всего пару занятий, сейчас решила возобновить эти практики. Чувствую бОльшую осознанность, радость и Сердечную Благодарность за возможность прохождения данного марафона в свободном доступе!
Пришло понимание огромной важности ощущения каждой клеточки своего тела! Благодарю ❤
Благодарю, легкого обучения 🤗
Супер! Спасибо за труд! Очень грамотно, доступно, не долго и полезно! Буду проходить ваши уроки!
Благодарю 🤗
Спасибо! 🙏
🤗
Благодарю!!! Сердечно!!!❤
Легкого обучения🤗
Упражнения великолепные! Спасибо!
Благодарю 🤗
Татьяна, Благодарю Вас за урок!
Перечитала все комментарии, и поняла, что прежде чем переходить к следующему уроку, нужно освоить Этот...
Если нашли много зон, которыми плохо управляете - лучше задержаться на этом уроке и обучиться 🤗
@@tatsianasakharchuk , наоборот, ничего не поняла, как будто всё нормально. Наверное ещё повторю с Вами этот урок и попробую пойти дальше...
Большое Вам спасибо!!!
После ваших упражнений становится хорошо и в теле и в душе. Для снятия напряжения на лице буду думать о Вас
Благодарю 🤗
Благодарю, очень интересно. Я с Вами в путь по дыханию
Легкого обучения 🤗
ДЯКУЮ!❤❤❤
Легкого обучения 🤗
Большое спасибо Татьяна за интересный урок. Очень необычно! Мне понравилось 👍
Благодарю 🤗
Большое спасибо! делаю с Вами!
🤗
С вами интересно заниматься , спасибо большое
🤗
Татьяна вы просто находка! благодарю
Благодарю 🤗
Заметила еще по первому марафону что после дыхания в спину регулируется давление проверила и на муже тоже давление понижается .Можно рекомендовать пенсионерам как альтернативу для снижения.
СПАСИБО!!!
Благодарю, ещё для уменьшения боли в спине хорошо работает🤗
Добрый вечер.Сделалв первый урок,шея народилась на свет ...Вау!
@@ИринаКирина-с9у легкого обучения🤗
🔥🔥🔥🔥то что нужно, буду заниматься и дальше ❤ спасибо 🥰
Благодарю, легкого обучения 🤗
Спасибо Вам большое! Очень подробно и понятно. :-)
🤗
Спасибо!
🤗
Благодарю🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀😊
🤗
Татьяна! Огромная вам благодарность!!! В моём теле слева много участков напряжения начиная с шеи,ключица, плечо и т.д. после упражнения, почувствововала, что их ещё больше. Сделав весь комплекс почувствовала приятное тепло и расслабление!!! Благодарю от души!!!
Легкого обучения 🤗
Татьяна, благодарю!
🤗
Спасибо! Так расслабилась, что в конце урока перед массажем захотелось уснуть!🙂
Отлично 🤗
Большое спасибо за урок. Буду учиться. Вам Татьяна здоровья и счастья.
Желаю успехов в освоении собственного тела.
спасибо@@tatsianasakharchuk
Благодарю!
🤗
Благодарю! Все получается🙂
🤗
Спасибо Татьяна. Почувствовала расслабление грудины
Легкого обучения 🤗
Интересный урок! Благодарю 🥰
🤗
Благодарю!!! Фантастика! " на верхние части грудной клетки значительное влияние оказывают наши руки" (Ваша цитата). У меня давно побаливает левый плечевой сустав, есть и ограничение в движении, и иногда боль над ключицей. А недавно узнала, что после пневмонии именно там эмфизема.((( Только сейчас посмотрела Ваш урок.
Спасибо от всей души, и всего Вам наилучшего!
Благодарю 🤗
Татьяна, очень не люблю упражнения на животе, особенно, когда нос вниз, прям жуть какая-то (и нос, и живот выросли😂) Спасибо за урок!!! Стараюсь❤
Благодарю, легкого обучения. Положение на животе естественно для нашего тела поэтому имеет смысл вернуть комфорт🤗
Урок на высоком уровне.
Благодарю, легкого обучения 🤗
Спасибо. Интересно. Доходчиво. Упражнения делала с согнутыми коленями, т.к. тянет ягодичную мышцу.
Убедитесь, что не сжимаете мышцы ануса постоянно и таким образом фиксируете свой копчик
Заняття максимально понятное. Спасибо большое за этот курс. Я начинаю замечать что хочется дышать в грудную клетку а не в живот. Но вот проблема ощущение что не хватает воздуха что не могу надышаться постоянно. Возможно это из-за вторых (среднего) уровня ребер которые тестируем они у меня вообще не двигаются, как цементные😢 надеюсь что со временем как то все же начнут двигаться))
Как только ощущаете не хватку воздуха - 5-8 раз медленно выдохните специально сокращая мышцы выдоха, а на вдохе расслабьте мышцы тазового дна🤗
@@tatsianasakharchuk благодарю от всего сердца 💙
@@Marriardi легкого обучения 🤗
Благодарю! ❤
🤗
Объяснение Ваше исключительнейшее, Вы великолепно знаете мельчайшие тонкости и особенности тела. Очень хороший темп для понимания техники.
НО...
что касается показа, то совершенно НЕ понятно, где выискивать, какую-то часть тела, где что и как поднимается, опускается, расширяется, сжимается???
Правильность выполнения невозможно установить, так как все Ваше тело закрыто толстым слоем одежды и, когда не знаешь и не понимаешь ощущений своего тела, то совершенно невозможно найти в своем теле нужные движения.
Жаль, но осваивать технику трудно , во всяком случае, мне.
А за урок большое спасибо.💐
Вы осваиваете и обучаетесь движениям своего тела, а не моего. Ваше тело не может двигаться как мое, также как и мое не может двигаться как ваше 🤗
Благодарю, Татьяна. Немного другая модификация 😉 марафона управляй своим дыханием. Сделала
🤗
Отлично
Благодарю 🤗
Здравствуйте Татьяна , очень интересно , справо кожная складка без болезнено , слево немного туго идёт , при подъёме локтя подключается мышца с другой стороны ,а так всё круто , потому что я в Красноярске , а вы в Гомели .Благодарю🥰👍✌💖
🤗
Интересно узнать сколько времени выполняется тот или иной урок? До момента когда уже понимаешь что ты управляешь движением и нужно ли к ним возвращаться при прохождении интенсива?
Если вы научились выполнять движение медленно в зоне комфорта, целевыми мышцами - переходите к следующему
Татьяна, спасибо за это упражнение! А вот если, левая сторона при выполнении этого упражнения имеет меньшую амплитуду движения по сравнению с правой, что Вы, как специалист можете порекомендовать?
У меня то же самое. Полагаю надо делать упражнения и все нормализуется
Спасибо! Изменение стиля дыхания с передне -грудной части на дыхание в "спину" может ли справоцировать боль в поясничном отделе? Замечаю эту боль ближе к утру ....
Нет, скорее локальная поза и положение во сне, как вариант нарушение движения жидкости в организме
@@tatsianasakharchuk Спасибо за ответ !
Пишу повторный комментарий ,и в поддержку канала в том числе , из то,что замечаю для себя, что работа в этом комплексе - это даже не только о дыхании, а про осанку! Существующее напряжение в трапеции - это не работающие разгибатели в области плеч и лопаток ? (((
Отличная находка🤗
@@tatsianasakharchuk Спасибо)))
Татьяна добрый день! Подскажите пожалуйста, делала упражнение деда на животе , когда поднимаем локти вверх, в это время на уровне диафрагмы , солнечного сплетения сильно печёт, и боль . Что это означает?
Вам нужно уменьшить усилия🤗
добрый день, Татьяна, сердечное Вам спасибо за Ваши методики, которыми Вы так щедро делитесь,🙏 занимаюсь месяц и чувствую себя уже сейчас лет на 10 моложе!!! Но вопрос по моей свекрови- 77 лет, 8 лет миастения, астма в ремиссии, искривленные стопы, встать и пройти для нее проблема, в день 1 раз выходит в сад пройти на 5-7 минут, по дому передвигается. но быстро устает, зато вяжет, преподает английский по зуму, сидит в компьютере( мои рассказы о Вашем методе ее заинтересовали очень- но- с какого марафона ей начать я не совсем понимаю, посоветуйте пожалуйста!!🙂
Также как и всем: рекомендую начинать восстанавливать свое тело и здоровье с бесплатных марафонов вечерний интенсив Дыхание и Тазовое дно, а также добавить базовое упражнение по коррекции блуждающего нерва. Все уроки есть в отдельных плейлистах на нашем сайте:www.free.smts.by/ или на нашем канале UA-cam 🤗
Татьяна, профессор Ольга Шишова в своих видео учит диафрагмальному дыханию типа надуть живот и втянуть до дырочек под ребрами, поймать боль и держать втянутым до исчесновения боли. Так она говорит мы лечим язвы, эрозии и тд. и перераспределяем кровь по всему организму. Так получается это не диафрагмальное дыхание? Или у вас дыхание грудью. Ведь при диафрагмальном дыхании рука на груди не подымается. Двигается живот. Я хочу разобраться.
Как движение живота влияет на расширение ребер? Это и будет основной для понимания 🤗
@@tatsianasakharchuk дыхание животом не расширяет, я думаю, а грудью да
Замечательные упражнения, жаль, что из-за рекламы невозможно расслабиться.
Этот курс есть в Инстаграм по хэштегу дыханиесахарчук
@@tatsianasakharchuk ооо, надо найти
Вернулась к этому упражнению. Поняла, что правое плечо завернуть вовнутрь больше, чем второе и соответственно правая рука завернута и лопатка приподнята и отстаёт от ребер больше, чем левая. Продолжать это упражнение и следующие или работать дополнительно с плечом и лопаткой?
Добавьте его в обучение и двигайтесь дальше
Татьяна, здравствуйте! Подскажите пожалуйста при сжатии рук для сопротивления нужно удерживать только когда вдыхаем, или вместе с выдохом?
Если я правильно понимаю, что речь идет о руках на грудной клетке - держим небольшое сопротивление руками только на вдохе, чтобы лучше ощутить движение самих ребер
@@tatsianasakharchuk спасибо 🙏🏽
Благодарю!!! Сколько времени оставаться на первом уроке! Ориентироваться на ощущения?
Если все получается в зоне комфорта, нет лишнего напряжения - то есть нечему научиться переходите к новому материалу 🤗
@@tatsianasakharchuk Благодарю! Татьяна!!!
@@ОксанаСухорукова-у7ь легкого обучения🤗
Татьяна, подскажите, пожалуйста. Дыхание может повысить гемоглобин?
Какая причина снижения гемоглобина от этого будет зависеть и ответ
@@tatsianasakharchuk неусвоение в жкт
@@Ирина-з3н8ь восстановление паттерна дыхания улучшит работу жкт
@@tatsianasakharchuk спасибо ❤️🌹
@@Ирина-з3н8ь легкого обучения 🤗
Здравствуйте Татьяна! Сколько раз нужно повторить 1 урок, чтобы перейти ко 2? Спасибо.
Мы в уроке ищем движения, которыми не управляем, их и берем в ежедневное обучение. Не больше 4-5 движений, если в первом уроке таких 2-3 можно продолжить учиться их выполнять и брать следующий урок. Если их 4-5 оставляете на ежедневное выполнение в течение 10-14 дней, часто происходит раньше🤗
Татьяна! Доброго времени суток! У меня очень сильна зажата шея! Выполняя домашнее задание к этому уроку не могу захватить жировую складку на ключице, чтобы промассажировать до плеча, потому что я худая и у мен не за что схватиться😢 Хотела спросить, а правильно дышать третьей долей лёгких, расширяя их в стороны? Буду благодарна за ответ! Хочется проходить Ваши интересные уроки правильно! Очень интересно! Мне 62 и я благодаря Вашему подходу к работе с телом, начала наблюдать за собой! С уважением, Маргарита.
Не важно какого вы телосложения - кожа в норме двигается. Нижние доли именно в стороны и двигаются
@@tatsianasakharchuk у меня вопрос: мы должны дышать и апертурой, и средний частью и нижней? Никогда не задумывалась, какой частью легких я дышу. В идеале дышать нижней частью? Благодарю!
@@МаргаритаГригорьева-б8б мы всей грудной клеткой и дышим, для нас важно сохранять амплитуду движения нижних ребер это более наглядно и ощутимо🤗
Для меня привычно положение, когда грудная клетка вытолкнута и делать вдох, но думаю, что это не правильно, так как в таком положении разваливается вертикаль. Это верно? Можно ли этим упражнением раскрыть грудной отдел и убрать горб? Ещё когда я делаю складку в положении вытолкнутой грудной клетки мне не больно, а когда грудной отдел свернут, то прям складку больно делать. Думаю, что именно поэтому у меня горб и шея короткая по задней стороне.
По мере прохождения уроков ваша шея станет более длинной и вертикальной🤗
@@tatsianasakharchuk Ураааа!!! Благодарю вам!
Татьяна, спасибо за урок! А сколько секунд/минут держать участок кожи, который болит? И сколько дней понадобится, чтобы довести до отсутствия боли?
Лучше уменьшить силу, чтобы не ощущать боль
@@tatsianasakharchuk делаю не сильно, просто прокатываю кожу, как вы показали. Появляется боль примерно сразу после пика трапецевидной. В видео вы говорите задержаться и подышать, а после, что в норме боли не должно быть. Подумал, что нужно прокатывать, пока не уйдёт боль полностью. Соответственно, держать нужно какое-то определённое время. Поправьте, пожалуйста, если что-то не так уяснил
@@semyon_melnikov не надо доводить до боли - сначала используйте просто технику смещения кожи, а позже кожную складку
@@tatsianasakharchuk понял, спасибо большое. Делать, пока не уйдёт боль, а потом переходить к уроку 2?
@@semyon_melnikov можете переходить ко второму уроку - движения важнее
Нужно ли заставлять себя спать на спине?Основной сон на левом или правом боку постоянно сжимаю при этом грудную клетку и немеют руки. А на спине дыхание лёгкое но заснуть не могу .
Мы спим и засыпаем в комфортной для нас позе на данный момент, можно поразмышлять почему на правом боку и спине не комфортно, какие органы разгружаются лежа на левом боку
По левой стороне ,когда двигаем складку от ключицы, на уровне плеча затруднения в продвижении. С правой стороной всё ок, ну по крайней мере, складка идёт без препятствий
Есть с чем поработать🤗
@@tatsianasakharchuk Не уловил суть - для чего перебирать кожу 🤔. А без понимания ... ...
@@АндрейОнищенко-я8я улучшаем поверхностное скольжение кожи
@@tatsianasakharchuk Не хочу надоедать, но понимание не пришло. Скольжение кожи в этой области может мне помочь легче и правильнее дышать?
@@АндрейОнищенко-я8я об этом я рассказываю в бесплатном марафоне Управляй своим дыханием есть отдельный плейлист
Татьяна добрый день, подскажите пожалуйста, на 35 неделе беременности можно начать проходить этот марафон по дыханию ? соответственно исключая упражнения лёжа на животе) Есть ли еще какие то нюансы для беременных по этому курсу , подскажите пожалуйста?
Лучше упражнения База и дыхание из бесплатного марафона Тазовое дно есть отдельный плейлист или на нашем сайте:www.free.smts.by
Спасибо за урок. У меня короткий вдох и длинный выдох. 1-я и 2-я части гр клетки слабо расширяются, нижняя сильно. Что это означает?После упражнений вдох стал шире и глубже (если так можно выразиться), но не надолго.
Залача уметь двигать все части грудной клетки, чтобы обеспечить максимальное движение лёгким, на верхние части грудной клетки значительное влияние оказывают наши руки
Татьяна, здравствуйте! Недавно открыла для себя Вашу методику. Первый урок по дыханию и сразу же вопрос: для того, чтобы сделать вдох правильно совсем не получается напрячь мышцы живота внизу, но возникает сильное напряжение мышц в районе желудка. Просто продолжать ощущать и заниматься? И через время нужные мышцы окрепнут?
На вдохе не нужно ничего напрягать/ выдавливать. Представьте себе большую стрелку от грудной клетки в чашу таза и попробуйте вдохнуть не создавая дополнительного напряжения
Получается! Как здорово! Благодарю!
Татьяна,спасибо за урок. Скажите,если я при вдохе не чувствую верхнюю абертуру,то надо повторять упражнения с лопатками пока я не начну её чувствовать?
Положите на эту область пальцы рук, проверьте так стало больше ощущений?
@@tatsianasakharchuk ну может совсем немного. Поэтому надо повторять упр пока не начну больше ощущать?
@@Оксана-д7ц развивайте это ощущение и не ждите больших движений в этой области
@@tatsianasakharchuk спасибо большое,поняла
Татьяна, скажите,пожалуста, сколько времени нужно отводить каждому уроку по дыханию? На что ориентироваться?
На движения, которые у вас не получаются, вам тяжело их выполнить и вы плохо ощущаете как и какими мышцами вы их делаете🤗
Татьяна, здравствуйте.По Вашему совету начала делать дыхательный комплекс. Когда переходить к следующему уроку? Дыхание верхними долями не ощущаю, больше средней долей и нижней. Разница правой и левой половин в том, что мышцы справа давно в зажиме, после операции по удалению мж и вшивание силиконовой импланта под правую грудную мышцу. Нужно ли урок повторять каждый день или только домашнее задание?
Попробуйте положить ладонь на проекцию доли легкого и сместить ее на входе и выдохе. Мы оставляем для обучения движения, которые у нас не получаются или вызывают много усилий
Добрый день! Можно ли делать этот марафон по дыханию беременным? и если да, то упражнения на животе пропускать или как-то их заменить? Спасибо!
Пропускать все некомфортные позиции и движения
Татьяна, добрый день 🤗 хочу уточнить у Вас, мы НЕ дышим животом при диафрагмальном дыхании? Сколько смотрю роликов, все обьясняют так, чтобы почувствовать диафрагму,надо раздувать живот при вдохе, даже врачи. Грудная клетка должна быть неподвижной 😢 Мне нужно ребенку объяснить технику диафрагмального дыхания, помогите понять 🙏
@@Юлия-у6ж1ц если вы сильно раздуете живот - вы не включите диафрагму. Живот расширяется, но не раздувается и движение на уровне живота первое. Однако если вы будете сжимать мышцы тазового дна у вас не получиться включить диафрагму в полную амплитуду. Кладите одну руку на живот вторую на грудь ребенку и учите его ощущать сначала движение на уровне живота
❤❤❤❤ спасибо @@tatsianasakharchuk
@@Юлия-у6ж1ц легкого обучения 🤗
Уважаемая Татьяна, подскажите, пожалуйста, почему чувствую разницу мужду левой и правой лопаткой ( левая слабее и менее подвижная)?
Когда делаю проработку средней доли лёгких 11мин34 сек, чувствую, что дышу волной : сначала правая часть, затем левая вдыхает. Как разработать симметрию? Какие дополнительные уроки пройти?
Благодарю ❤
В этом марафоне все это корректируется🤗
@@tatsianasakharchuk ура! Очень радует! Благодарю за ответы!
Татьяна, подскажите, болезненая кожная складка по какой причине?
Возможно есть напряжение/ограничение движения нижележащих тканей
Здравствуйте Татьяна! Помогите разобраться. Не пойму каков критерий, что урок усвоен и надо переходить к другому? Ощущение развиваем, понятно. Как работаем с пластичностью мозга, что получаю на выходе не пойму. Когда осваивал базовое дыхание ( вдох в спину) все понятно: работа с мышцами - ощущение- две недели мозг усваивает и всё. Сейчас о вдохе вообще не думаю, дышу нижними долями лёгких, нижние ребра расширяются. А здесь эту схему не улавливаю. Спасибо.
Если движения получаются легко, целевыми мышцами без подключения дополнительных - берите новые или усложняйте
@@tatsianasakharchuk Спасибо Вам большое! Заморачиваться с деталями не буду, ориентиры понятны. У меня ещё один вопрос. Вы не рекомендуете параллельно вести два или более марафона. Почему? Можно ведь утром полчаса и вечером полчаса?
@@АлександрКозловский-д5я это затратно в обучении, если много слепых зон
@@tatsianasakharchuk Затратно для организма ? Т. е. ему может не хватать ресурсов для перестройки организма?
@@АлександрКозловский-д5я может оказаться много сложных/новых движений плохо управляемых и ощущаемых телом
Подскажите как правильно поступать если после выполнения урока появляется ощущение неполного вдоха и недостаточности воздуха.Спасибо.
Вспомнить свои ощущения, насколько комфортно и легко вам было в движениях
Татьяна, здравствуйте 🙂 С удовольствием занимаюсь с вами по бесплатной версии.
Но сейчас 10 дней планово пролечилась в больнице и вернулась развалиной. Конечно я снова с вами начала заниматься по плейлисту Вечерний марафон дыхания. Уже понемногу " собираюсь ". И к вам просьба большая. Подскажите, какие упражнения помогают восстановить выносливость ? Пожалуйста помогите...У меня SD..,если это важно...
Выносливость чего вы хотите увеличить?
@@tatsianasakharchuk Ног, трудно на расстоянии ходить. Лучше ссылки, если можно...
@@svetlanagarost9213 начните с первого этапа www.free.smts.by
@@tatsianasakharchukСпасибо, буду стараться...
Татьяна, спасибо за вашу школу. Делаю полгода этот урок, но когда делаю упражнения для верхней части легких (при выполнении никаких неприятных ощущений нет, стараюсь делать все как вы говорите) позже у меня начинаются неприятные ощущения в шее и боль в голове. У меня проблемная шея с остистыми отростками, выдвинутая вперед, сколиоз. Теперь пропускаю эту часть упражнений, но чем заменить их или как мне действовать дальше?..
Начните параллельно проходить уроки из бесплатного марафона Шея
@@tatsianasakharchuk Спасибо!
Здравствуйте Татьяна. Если не уверена, что все правильно делаю, то сколько раз повторять урок? Хотя, облегчение чувствуется, но при дыхании в покое движется грудь. Я что то видимо делаю не так.
Уменьшите усилие, достаточно 2-3 повтора. Вы все делаете безопасно, если в зоне комфорта и медленно🤗
Спасибо
@@Лидия-б9ц1р легкого обучения 🤗
Татьяна здравствуйте , переболев ковидом , в прошлом году Появился пролапс митрального клапана левого желудочка 2 степени, на что нужно обратить внимание, Уроки дыхания почти освоила , есть ещё зоны «слепые». Зоны Но незначительные возможна ли психосоматика спасибо большое.
Татьяна, начинаем движение сидя в этот видео и во многих ваших других, согнуть колени, и если угол больше 90 град, то стопы приподнимаются, а не касаются полностью пола. Скажите, пожалуйста, с какими мышцами стопы или пальцами что сделать. Сильное натяжение сверху стопы, аж сводит пальцы ног
Сделайте угол меньше, если я правильно поняла о каком положении идет речь🤗
@@tatsianasakharchuk спасибо, да, правильно поняли
Татьяна, добрый день! Никак не могу понять, как нужно двигать кожную складку . Подскажите, пожалуйста!
Как вы бы скручивали листок бумаги в трубочку
@@tatsianasakharchuk 15:59
Нужно перемещать складку от каждой точки ключицы вверх?
@@НинаЗырянова-х3з ширина ваша линия «защипа» проходим всю линию чуть ниже ключицы и до ости лопатки, можно и по капсуле плечевого сустава
Добрый вечер. Не могу лежа на животе положить головк на пол. А при поднятии локтя к потолку вообще начинает голова кружитбся. Продолжатб делать, рлка не станет легче или обратить внтманте на какое то другое упражнение.
Найдите удобное для себя положение на животе: подложите что-то под голову или под грудную клетку. Не поднимайте локоть к потолку, сделайте движение меньше. Уважайте состояние вашего тела сейчас и оно начнет меняться быстрее🤗
Татьяна, здравствуйте.
Может быть получится ответить
У меня сколиоз правосторонний
Чтобы правую лопатку полность класть на пол, приходится разворачивать руку наружу в некот.упраж
Это допустимо?
Вам комфортно при таком движении?
Здравствуйте, Татьяна, подскажите пожалуйста, я вдыхаю, расширяются рёбра, а живот вообще никак, даже как-то наоборот, чем больше рёбра расширяю, тем больше живот втягивается, и сразу чувствуется какое-то давление в горле, как будто воздух не идёт вниз, как будто что-то зажато, но не понимаю что, как с этим работать?
Живот не втягивается возможно у вас поднимается грудная клетка/грудина спереди. Есть равномерное расширение живота, но не его выпячивание
@@tatsianasakharchuk да, у меня поднимается грудная клетка, нужно стараться её вообще не поднимать?
@@АнастасияВолкова-ь4т она и не должна подниматься при обычном дыхании - это ограничивает движения ребер, есть небольшое расширение как и мышц живота
@@tatsianasakharchuk оказывается я просто постоянно так дышала, поднимала грудную клетку и плечи, сейчас очень сложно переучиться, но я стараюсь, лёжа получается более менее, стоя вообще никак, когда хожу дышу как обычно, поднимая плечи и грудную клетку
@@АнастасияВолкова-ь4т если последовательно проходить уроки марафона переучитесь легко🤗
У меня левая ключица прям выступает,а правая более углубленная,и левая лопатка более подвижная, легкие справа малоподвижны,ребро левое тоже торчит,а правое углублено,это что значит?я вообще замечаю,что ребра в процессе дыхания у меня и не расширяются
Насколько одинаково управляете своими руками в уроках…
Татьяна, здравствуйте. Переболела ковидом. Сейчас восстанавливаюсь и прохожу этот марафон. Вопрос может не по теме, но надеюсь Вы подскажете. У меня по утрам скапливается очень много слизи в носоглотке. Как с этим справиться? На прямых эфирах слышала как Вы советовали принимать какие-то специи. Но тогда не запомнила, было не актуально. А сейчас очень очень важно. Напомните, пожалуйста. ❤
Семена кориандра 5-10 зерен 2 раза в день в течение двух-четырех недель
@@tatsianasakharchuk , жевать и проглатывать? До приёма пищи или после?
@@ВалентинаЧуванова-н3ы жевать и проглатывать, к приемам пищи не имеет значения
Спасибо.
Доброе утро! Верхушки не дышат😮
Продолжайте обучаться все восстановится🤗
Добрый день. У меня почему-то правая рука как будто длиннее левой, как будто упор сильнее идёт
Српвните положение лопаток и плеч и положение кистей относительно корпуса
Танюша, а можно делать днем?
Можно 🤗
Добрый день. Назад ребра не движутся во время дыхания ? На это движение акцента не было в практике?
Было - лежа на животе вы получали первые навыки этого ощущения с первого урока 🤗
А дышать в повседневности нужно всеми тремя отделами: верхним, средним и нижним?
В норме у нас двигаются все ребра, желательно чтобы в повседневной жизни вы сохраняли боковое движение в проекции нижних долей, где и происходит газообмен
@@tatsianasakharchuk Татьяна, благодарю вам! Когда двигаются боковые, то немного двигаются и другие отделы.
@@НатальяРуднева-ъ2ч важно, чтобы не расширялся сильно живот, не поднималась грудина и поест вверх
@@tatsianasakharchuk поняла...благодарю!
@@НатальяРуднева-ъ2ч легкого обучения🤗
Интересно, вы сами придумываете многие упражнения для тела, или они из разных методик?
Даже не задумывалась над этим. Есть цель/задача вокруг них и собираются все движения🤗
Здравствуйте уважаемая Татьяна. Сегодня я сделал ваш первый урок. К сожалению я оказался пока далек от от ощущений изменений в теле. Мне нужно застрять на этом уроке до улучшения уровня ощущений? Возможно для меня целесообразнее пройти сначала курс Первый шаг?
Прошёл и обучился имеют разное значение, у вас все движения получаются легко и комфортно?
Вроде бы в выполнении первого урока дыхания у меня не было трудности на физическом уровне. Мое тело привыкло к тяжёлой физической работе и я способен различать лёгкие изменения тела с большим трудом.
В отношении Первого шага. Сегодня я делал первый урок. Думаю, что мне еще нужно его поделать пока не буду ощущать свое тело на более глубоком уровне.
После этого приступают к выполнению марафона дыхания. Что вы думаете об этом ?
@@igorbubis3153 тогда уменьшите усилия и амплитуду движения в уроках минимум в два раза, чтобы услышать лишнее напряжение
@@igorbubis3153 дыхание связано напрямую с вашим запросом, принимать решение вам🤗
Здравствуйте Татьяна, нужно напрягать плечо когда поднимаю локоть? Или наоборот максимально расслаблять?
Ощутите какими мышцами вы его поднимаете
Совсем не получается почувствовать верхнюю часть лёгких. Даже не понимаю, как это...
Положите свои пальцы рук на эту область 🤗
Татьяна, скажите, пожалуйста, при выполнении верхнего дыхания (как на 14:25 минуте) появляется напряжение и боль сначала в области носа, затем лоб и подбородок с областью центрально под челюстью, параллельно немного сзади где затылок и начинает немного болеть голова.
Что это такое у меня и в каком направлении мне действовать?
Спасибо.
(После выполнения этого комплекса в видео стало легче на чуточку, всё вернулось быстро.)
Убедитесь, что сидите и голову держите ровно, подбородок не "задран" вверх и уменьшите желание вдохнуть сильно, маленькие двидения эффективнее