정말로 10초도 스킵할수 없는 좋은 영상입니다! 특히 마지막 보디빌딩식과 파워리프팅식의 차이점을 설명해주면서 구독자 스스로 정답을 찾을수 있는 결론에 도달했다는 점이 너무나 좋았어요! 둘다 너무 좋은 방법이라 생각하거든요! 저는 최근 팔꿈치 내회전 주면서 자극에 집중하고 있고 가슴운동이 정말 잘되고 있습니다! 주변에 추천도 하지만 어깨 부상의 위험성에 대한 얘기도 빠트리지 않고 해줍니다! 이 자세가 견갑하근의 단축으로 이어질수 있어서 어깨의 불편감도 생기더라구요! 만약 보디빌딩식의 가슴운동을 지속적으로 한다면 컨디셔닝도 꾸준히 받으시는걸 권해드립니다! 좋은 영상에 신이나서 주저리주저리 말이 많았네요! 더 하고 싶은 말이 많지만 이만😅 링거님! 고생 많으셨습니다🙇🏻♂️
트레이너를 준비하면서 여러 국제 자격증 공부중인 학생인데...이론적인 원리만 공부하면서 항상 몸으로 적용시키기 힘든 부분도 많았는데 실제 그것이 적용된 움직임을 보여주시면서 이해가 잘가도록 설명도 해주시니 무료로 이런 고퀄리티 영상 을 시청해도 되는지...영상 제작 해주시는 것에 감사 할 따름입니다. 너무 도움이 많이 되고 있습니다. 아울러 스쿼트나 하체의 영상도 궁금합니다. 현재 오른쪽 발목에 삼복사 골절로 인한 수술 후유증이 있어서 하체 운동을 어떻게 해야할지 막막한 상태인데. 😢 프리웨이트는 고사하고 머신으로 훈련중인데 후유증으로 인해 생긴 잘못된 보상패턴도 문젠데, 책으로 배운 이론적인 지식만 가지고는...당최 기본적으로 어떤 움직임을 만들어야 할 지 잘모르겠습니다...! 스쿼트의 영상 기다리며 모든영상 정독하고 좋아요도 다 눌렀습니다!!
저는 현직 트레이너인데 제 고객중 벤치프레스시 어깨통증 때문에 찾아오신 분이 있었습니다 그분도 처음 운동 배울때 후인강을 하라고 배우셔서 후인하강을 엄청 빡쌔게 잡으시면서 하시더군요 테스트를 해본 결과 후인 하강을 빡쌔게 잡다보니 길항작용을 하는 전거근이 약해져서 어깨의 불안정함이 생겨 통증이 생긴거였습니다 그래서 전거근 운동을 시키고 프레스시 무게를 받을때만 자연스럽게 후인하강이 되게 하고 밀때는 전거근의 힘까지 사용하게 교정하고나서는 통증도 사라지고 무게도 많이 올라갔습니다 아마 비슷한 상황인거 같네요
형님 궁금한게 있습니다! 능형근과 승모근의 수축 상태를 유지하려고 하면서 (후인 유지,) 미는 동작을 할 때 전거근이 자동으로 개입된다고 하셨는데 그럼 어깨가 전인이 되지 않으면서 날개뼈의 상방회전과 하방회전이 이루어지는건가요? 어깨의 전인이 되는건지 안되는건지 궁금합니다 형님 영상 자세보면 어깨의 전인 모습이 보이지 않아서 살짝 헷갈려요ㅠㅠ
영상 참 많이 봤고 참고도 참 많이했었씁니다 일단 새해 복 마이 받으십쇼 저 질문이 있는데요 제가 보통 집에서만 운동을 하다보니깐 좀 제약이 많습니다 당연히 봉도 없군요 가진건 총합 48키로인 무게 조절 아령뿐이고 치닝디핑 턱걸이랑 딥스할 수 있는 기구뿐입니다 그래서 보통 가슴 운동을 중량 달고 딥스하나로만 하는데 꼭 다양하게 해야 되는지 중량 딥스 하나만 해도 되는지가 궁금합니다 누구는 한 종목으로는 한계가 있다고 하고 누구는 한 종목만 똑바로 해도 잘 큰다고하니깐 너무 헷갈립니데이 ㅠ 감사합니다
링거님 덕분에 등운동 감 어느정도 잡고 열심히 헬스 하고있습니다. 감사합니다 요즘은 벤치프레스도 영상보고 연습하고 있습니다. 그런데 운동시 바가 계속 왼쪽으로 기울어집니다 ㅠㅠ 딱 바를 뽑았을 때 가장 심하게 기울어지는 거 같아요. 이런게 왼쪽어깨가 시큰거리는 것과 관계가 있을까요?
불독그립으로 그립만 바꿨는데 가끔 있던 어깨 부담이 완전히 사라졌습니다 감사합니다. 개인적으로 여쭙고 싶은게 있는데 덤벨프레스 할때 손목 방향을 굳이 바벨 프레스할때처럼 굳이 일자로 만들지 않고 팔자(八)모양으로 하면 더 편하던데 이렇게 해도 가슴 운동에 큰 영향은 없겠죠? 오히려 팔자(八)모양이 신체에 자연스러운 구조 아닌가 생각됩니다. 해머 체스트 프레스 머신 손잡이도 팔자(八)모양인 것도 같은 이유 아닐까 싶습니다.
플랫벤치 중량 올리면서 어깨에 자꾸 통증이 생겨서 인클벤치, 체스트프레스머신, 딥스만 잡았었는데 ㅠㅠ 오랜만에 플랫 다시 하면서 어깨 덜 쓰려고 하다 보니 바벨이 자꾸 사선으로 내려가고 명치나 아랫가슴 쪽으로 받게 되더라구요... 하면서도 이게 가슴근육을 쓰는게 맞나? 하고 긴가민가했는데 영상 보고 나니 방식의 차이라는 걸 알게 되었네요! 헷갈릴 때마다 다시 와서 복습하려고 합니다. 좋은 영상 감사합니다!
이런 영상이 무료라는게 말이 안됩니다. 제가 도수치료 받으면서 설명들었던 개념들과 유사하면서 좀 더 운동에 특화된 설명 잘 들었어요. 이 영상을 본 이후로 아침저녁과 운동 전후로 매일 밴드 Y레이즈를 20~30개씩 해주고 있습니다. 효과가 너무 탁월해요. 덕분에 골프엘보우, 벤치 좌우 불균형 모두 잡았습니다.
와 링거님 ㅆㅅㅌㅊ입니다 제가 여지껏 본 운동영상중에 감히 말하건데 가장 높은 퀄리티의 영상입니다 어깨가아파 운동을 잘 못하고 잇엇는데 후인하강하고 덤벨프레스하니까 어깨가 안아픕니다 본능적으로 약간 팔꿈치를 내려서 벤치흘 하긴 햇엇는데 이렇게 딱 근육 구조를 설명해주시니 설득력이잇어서 자신을 갖고 그대로 따라햇더니 자극도잘오고 어깨도안아픕니다 와 진짜 설명 최고입니다
척추측만증이 꽤 있어서 신체가 전체적으로 불균형이있고 특히 양쪽 견갑움직임이 다르게 나오는데 저같은 사람도 바벨벤치를 해도될까요? 지금까지(1년반정도)는 인클라인 머신을 주로하고 덤벨프레스를 할때에도 15도정도 벤치 높혀서 하고 있는데 최근에는 성장이 더딘것같아서 바벨벤치로 중량을 때려줘야하나 고민입니다😂
정말 이해가 잘되는 영상이었습니다. 그런데, 저는 척추 파워리프팅으로 할 경우, 전방경사가 있어 흉추의 유연성이 좋지않아 레그를 밀어주면서 하게될 경우, 허리에 부담이 오는 것이 느껴집니다(중량을 높였을때) 또한 그렇다고해서 보디빌딩식을 하게 될 경우, 후인하강을 깊게 넣지 않아도 바벨이 수직으로 떨어지는 것에 대해 어깨에 부담이 있습니다. 이럴때는 어떻게 해야될까요?
오른쪽어깨가 고딩때 유도하다 빠져버린이후로 30인 지금도 어깨운동 사레레같은거 뉴트럴로 해도 금방 시큰거릴정도로 안좋고 ohp무게도 조금 올라가면 덜그덕거렸는데 벤치는 꿈도 못꾸다가 후인하강 빡시게 잡고 하니까 안아파서 요즘 너무 좋네요. 누가 후인하강 하면 안된다그래서 그렇게 하다가 부상와서 한 반년 쉬었는데 설명해주신방법이 제 몸에 딱 맞는듯합니다. 👍
진짜 이게 맞나ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아모띠 김영규 선수님 영상 보고 김영규 선수님 설명력에 처음 감탄하고 그 뒤로 수차례 돌려보고 뇌에 새겼는데 그 설명력을 능가하는 설명이 등장했다 싶을 정도로 정말 값진 강의인 듯 미쳤다 저장해두고 두고두고 봐야지 추가적으로 유튜브 영상 보고 이해 안되는 분들은 배속 낮춰서 천천히 그리고 여러번 반복해서 보고 듣고 따라해보시는걸 추천합니다. 마치 중고등학교 암기과목 공부할 때 흐름을 이해하면서 세부사항을 외우려면 반복해서 공부하듯이요.
야미 어제 벤치 프레스 1rm 측정하닥 깔려서 왼쪽 가슴쪽에 약간의 부상이 있는 상태인데, 오늘 이 영상을 보고 제가 부족한 부분을 알게 되었네요. 불독 그립,레그 드라이브를 몰랐네요. 후인하강은 하고 있었는데, 뭔가 2% 부족한 부분을 채워주시네요. 정말감사합니다. 빨리 부상 회복해서 벤치프레스 맛있게 야미 하고 싶네요. ㅎㅎ앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다.
도움 진짜 많이 됐습니다. pt도중에도 아리송하거나 왜 이래야 하지 싶은 부분이 많이 이 영상으로 해소된것 같아요. 특히 주의사항 부분처럼 제가 바벨을 내리면 거의 명치까지 내려오던데 후인이 약해지면서 그랬던 것 같습니다. 어깨관절에 더 신경쓰느라 팔 각도를 습관적으로 좁혀서 그런게 아닐까 싶었는데 영상에서 설명한 게 원인일지도 모르겠네요. 내일 벤치프레스가 기대됩니다!
완벽하네요. 중량이 상대적으로 약함에도 항상 가슴이 좋다는 말을 들어왔는데 제가 무의식 중에 하던 방식과 굉장히 흡사합니다... 요즘 운동 전에 밴드로 Y레이즈 T레이즈 월 슬라이드를 하고 들어갔는데 그것도 역시 좋았던 모양입니다. 링거의 두가지 랫풀다운으로 오늘 등을 해보니 자극이 꽤나 괜찮네요.
지렸습니다 형님. 운동을 하다보니까 보디빌딩식으로는 항상 어깨가 거상이되서 셋업이 풀리더군요 자연스럽게 자세를 조정하다보니 영상의 파워리프팅식으로 가슴에 자극을 주는 방식으로 최대한 찾아내었는데 오랜시간이 걸렸습니다. 이 영상을 보니 적합한 방법으로 해결책을 찾은거 같아 마음이 편하네요. 그런데 평벤치는 이러한 방식으로 돌파구를 찾았는데 인클라인에서 막혔습니다. 인클라인 관련된 영상도 만들어 주십쇼
저도 바디빌딩식에서 파워리프팅식으로 바꾼지 1년이 됐습니다. 회전근개의 손상으로 이제는 외회전과 후인하강상태에서 해야 훨씬 대흉근의 자극이나 수축감이 더 좋고 안정적이라고 생각합니다 또 제생각이지만 처음에 운동을 배운다면 보디빌딩식으로 근신경을 발달시키고 후반에 파워리프팅식으로 고쳐도 좋을거같다는 생각입니다
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/tr.png)
![[건강 알고리즐]그 어렵다는 라운드숄더 교정…3가지만 알면 끝! ‘편다-내린다-모은다’](http://i.ytimg.com/vi/VXMSJcqyBlA/mqdefault.jpg)
정말로 10초도 스킵할수 없는 좋은 영상입니다!
특히 마지막 보디빌딩식과 파워리프팅식의 차이점을 설명해주면서
구독자 스스로 정답을 찾을수 있는 결론에 도달했다는 점이 너무나 좋았어요!
둘다 너무 좋은 방법이라 생각하거든요!
저는 최근 팔꿈치 내회전 주면서
자극에 집중하고 있고 가슴운동이 정말 잘되고 있습니다!
주변에 추천도 하지만 어깨 부상의 위험성에 대한 얘기도 빠트리지 않고 해줍니다!
이 자세가 견갑하근의 단축으로 이어질수 있어서 어깨의 불편감도 생기더라구요!
만약 보디빌딩식의 가슴운동을 지속적으로 한다면 컨디셔닝도 꾸준히 받으시는걸 권해드립니다!
좋은 영상에 신이나서 주저리주저리 말이 많았네요!
더 하고 싶은 말이 많지만 이만😅
링거님! 고생 많으셨습니다🙇🏻♂️
운동 시작했을 때부터 존경해오던 선배님께 너무 큰 칭찬을 받으니 감회가 새롭습니다😢 감사합니다. 더 열심히 하겠습니다!!
컨디셔닝을 꾸준히 받으라고 하셨는데 이게 뭔지 설명해주실 수 있나요?
컨디셔닝? 마사지인가요?
컨디셔닝=좋은거
@@pauljeongpauljeong 케어,컨디셔닝 = 마사지, 스트레치, 재활, 기능운동
이거는 진짜 유료강의가 돼도 전혀 부족함이 없다. 정말 초보를 배려해서 용어 하나하나 설명해주고 근육 움직임까지 일일이 다 첨부해주는 거까지.. 엄청난 정성이 들어간 컨텐츠다 대박
😊
이런말 하면 유료된다고 18
@@tomplatz9229 그러면 돈주고봐라 18
운동하고 3년간 운동 유튜브 다 찾아보는데, 보고 실전에 적용하기 가장 좋았음
진짜 최고의 영상입니다.
가지고 계신 지식을 공유해주셔서 너무 감사합니다.
좋은 말씀 감사합니다!
진짜 돈주고 봐야하는 영상임. 어깨, 척추, 견갑, 발끝, 손끝, 상완 움직임, 근육 움직임 등 세세한 부분까지 다 설명해주심. 헬스장서 돈주고 PT를 해도 이렇게까지 설명안해줌. 아니 못하는 사람이 태반일듯.
😊
진짜 링거는 좀 떠야한다 설명 하나하나 한땀한땀 노력한 흔적이 다 보이는데 아무래도 내용자체가 생초짜보다는 어느 정도 수준이 올라온 사람들이 적용할 내용이라 대중성이 떨어지는듯 어서어서 100만 유튜버가서 대한민국 중상급자 100만 시대 열어보자 화이팅!!
안돼요...이런 정보는 나만 알아야함..
초보자가 오면 안되는 채널은 아닌데
중상급자들이 관심 많을 법한 채널이네요 ㅋㅋㅋ
좋아요는 눌렀습니까?
ㄹㅇㅋㅋ
이정도면 전례없을 정도로 급격하게 뜨는거 아님?ㅋㅋㅋ 영상 몇개 안올렸는데 2만..
견쇄관절 인대 완전파열 요추디스크 상완골 전방활주 있어서 더이상 다치기 싫어 지도자 2급도 땄지만 밴치프레스는 1년동안 못했습니다
이영상을 보고 어제 처음 해봤는데 통증없이 할 수 있다는 것에 감사했습니다 항상 응원하겠습니다
경력이 쌓이면서 어렴풋이 느낌으로 잡아가던 자세임에도 왜그런지 무엇때문에 이렇게 하는지 모르고 했었습니다. 중급자에겐 너무 속시원한 영상입니다. 느낌만 잡고 가는것과 구조적인 이해를 하고 운동을 하는것은 큰 차이가 있을것 같습니다. 너무 감사드립니다!
가즈아🔥
트레이너를 준비하면서 여러 국제 자격증 공부중인 학생인데...이론적인 원리만 공부하면서 항상 몸으로 적용시키기 힘든 부분도 많았는데 실제 그것이 적용된 움직임을 보여주시면서 이해가 잘가도록 설명도 해주시니 무료로 이런 고퀄리티 영상 을 시청해도 되는지...영상 제작 해주시는 것에 감사 할 따름입니다. 너무 도움이 많이 되고 있습니다.
아울러 스쿼트나 하체의 영상도 궁금합니다. 현재 오른쪽 발목에 삼복사 골절로 인한 수술 후유증이 있어서 하체 운동을 어떻게 해야할지 막막한 상태인데. 😢 프리웨이트는 고사하고 머신으로 훈련중인데 후유증으로 인해 생긴 잘못된 보상패턴도 문젠데, 책으로 배운 이론적인 지식만 가지고는...당최 기본적으로 어떤 움직임을 만들어야 할 지 잘모르겠습니다...!
스쿼트의 영상 기다리며 모든영상 정독하고 좋아요도 다 눌렀습니다!!
감사합니다😊
와..이게 해부학적 구조까지 완벽하게 설명해주는 전문가지...ㅠ어깨충돌때문에 벤치프레스 너무 고통스러웠는데 바로 적용해보고 연습하겠습니다..어느 유튜버보다 가장 정확하고 알기쉬운 설명입니다 바로 구독박고갑니다! 감사합니다.
감사합니다😊
진짜 세상 좋아졌다
이런 강의를 돈 안주고 보다니
감격스러울뿐
감사합니다
운동을 안하실때도 얼마나 열심히 공부하신지 영상에서 보이네요... 양질의 내용을 영상으로 배울수 있어서 헬린이 감동받고갑니다
감사합니다😊
12:07 거상후인
12:39 레그 드라이브
13:30 능형근 수축
15:50 전체 동작
17:59 주의사항
진짜 요즘 운동강의 1티어다 ㅋㅋㅋ 건너뛰기 할 틈이없네.. 오늘도 잘 배우고 갑니다 감사합니다🔥
🔥🔥
정말 감사합니다
따라한 첫날부터 맨날 아프던 어깨도 안아프고 운동 정말 잘됐어요
은인이십니다
감사합니다😀🙏🏻
와.. 벤치 진짜 다시 배웠다 후반부의 경험에 근거한 얘기도 너무 좋고...
영상 한동안 뜸해서 아쉬웠는데 이런 걸 들고오셨다니 너무 좋습니다...
😄
제 경우는 파워리프팅식을 배우면서 어깨를 다쳤고 여러 방법을 시도하다 결국 중량을 낮추고 보디빌딩 방식으로 변경해서 운동하는 중입니다. 링거님 말씀대로 방법은 다양하고 그 중에 나에게 맞는 방법을 찾는 것이 가장 중요한 것 같습니다. 좋은 영상 감사합니다 :)
저는 현직 트레이너인데 제 고객중 벤치프레스시 어깨통증 때문에 찾아오신 분이 있었습니다 그분도 처음 운동 배울때 후인강을 하라고 배우셔서 후인하강을 엄청 빡쌔게 잡으시면서 하시더군요 테스트를 해본 결과 후인 하강을 빡쌔게 잡다보니 길항작용을 하는 전거근이 약해져서 어깨의 불안정함이 생겨 통증이 생긴거였습니다 그래서 전거근 운동을 시키고 프레스시 무게를 받을때만 자연스럽게 후인하강이 되게 하고 밀때는 전거근의 힘까지 사용하게 교정하고나서는 통증도 사라지고 무게도 많이 올라갔습니다 아마 비슷한 상황인거 같네요
@@유망주-u8c 맞습니다 가슴운돌 전에 푸쉬업플러스랑 월슬라이드 해주고 미리 전거근 활성시켜 놓으니까 어깨에 안정성이 생기더라구요. 이런분들 은근히 많은 것 같습니다. 저는 반년간 병원 다니면서 정말 고생 많이 했습니다. 같은 증상인 분들 제발 전거근 운동하시길
@@유망주-u8c 김명섭 선수님이 영상에서 설명해주신 내용이랑 일치하는거 같네요. 저도 후인하강 빡세게 잡는것보다 자연스럽게 가슴 벌려서 흉추 들어주고 벤치하는게 수직저항으로 해도 어깨 안아프고 안불편하고 자극도 잘 옵니다
1. 12:00 후인 팔꿈치 내회전
2-1. 12:28 레그드라이브
2-2. 13:30 능형근 수축
2-3 14:13 예시
3. 14:30 그립법
4. 15:49 실전
1) 언랙시 능형근 위에 위치하기
2) 무게를 받을때 능형근을 한번 더 접어준다는 느낌
2) 밀때도 승모근 능형근에도 힘주기
후인하강시 최대 후인을 유지한채 하강
너무 오래기다렸네요 ㅜㅜ 클라스가 다른 영상이네요. 진짜 최곱니다. 자주 좀 올려주세요.
감사합니다😊
보디빌딩식 벤치프레스시에 어깨가 불편해지는 느낌을 이완시 약간의 거상후인으로
견갑골을 상방회전시켜서 어깨관절에 공간을 만들어주는식으로 해결할수 있나요?
수평내전시에 하강을 걸게되면 그만큼 어깨관절이 내려오면서 공간이 좁아질것같아서요
형님 궁금한게 있습니다! 능형근과 승모근의 수축 상태를 유지하려고 하면서 (후인 유지,) 미는 동작을 할 때 전거근이 자동으로 개입된다고 하셨는데 그럼 어깨가 전인이 되지 않으면서 날개뼈의 상방회전과 하방회전이 이루어지는건가요?
어깨의 전인이 되는건지 안되는건지 궁금합니다
형님 영상 자세보면 어깨의 전인 모습이 보이지 않아서
살짝 헷갈려요ㅠㅠ
영상 참 많이 봤고 참고도 참 많이했었씁니다 일단 새해 복 마이 받으십쇼 저 질문이 있는데요 제가 보통 집에서만 운동을 하다보니깐 좀 제약이 많습니다 당연히 봉도 없군요 가진건 총합 48키로인 무게 조절 아령뿐이고 치닝디핑 턱걸이랑 딥스할 수 있는 기구뿐입니다
그래서 보통 가슴 운동을 중량 달고 딥스하나로만 하는데 꼭 다양하게 해야 되는지 중량 딥스 하나만 해도 되는지가 궁금합니다 누구는 한 종목으로는 한계가 있다고 하고 누구는 한 종목만 똑바로 해도 잘 큰다고하니깐 너무 헷갈립니데이 ㅠ 감사합니다
운동도 역시 똑똑한 분이 하면 잘하고 잘 설명하고 잘 가르친다는 것을 증명하는 영상 같으요. 몇번을 다시보게 됨
거상후인이 y레이즈로 연습을 해도 잘 되지가 않네요ㅠ 거상 상태에서 후인을 할 때 한 쪽씩 따로 하면 후인 정도가 다른 느낌이 나요. 그리고 혹시 그냥 후인을 해주고 거기에 레그 드라이브를 해도 y레이즈때 처럼 능형근을 쓰는 느낌이 나면 제대로 한게 맞을까요??
이분 설명 진짜 예술이네요 4년차 중급자인데 도움 정말많이됐습니다 감사해요
아니 그냥 미친게 그냥 운동강의는 "벤치는요 흉추들고 견갑접고 엉덩이 붙이고 들어야합니다"가 일반적인데
이 문장을 근육 하나하나 설명 해주고
나도 그렇고 헬린이들은 거상이 뭔지 하강이 뭔지
내회전, 외회전이 어디로 돌리는건지등 모르는게 많은데 다 알러두고 엉상에 근육과 뼈 구조 애니메이션도 같이 보여주니까 이해가 쉬워요 진짜 진또베기이고
구독합니다. 이런컨텐츠 앞으로 계속 올려주면 좋을거 같아요!😊
링거님 덕분에 등운동 감 어느정도 잡고 열심히 헬스 하고있습니다. 감사합니다
요즘은 벤치프레스도 영상보고 연습하고 있습니다. 그런데 운동시 바가 계속 왼쪽으로 기울어집니다 ㅠㅠ 딱 바를 뽑았을 때 가장 심하게 기울어지는 거 같아요. 이런게 왼쪽어깨가 시큰거리는 것과 관계가 있을까요?
불독그립으로 그립만 바꿨는데 가끔 있던 어깨 부담이 완전히 사라졌습니다 감사합니다. 개인적으로 여쭙고 싶은게 있는데 덤벨프레스 할때 손목 방향을 굳이 바벨 프레스할때처럼 굳이 일자로 만들지 않고 팔자(八)모양으로 하면 더 편하던데 이렇게 해도 가슴 운동에 큰 영향은 없겠죠? 오히려 팔자(八)모양이 신체에 자연스러운 구조 아닌가 생각됩니다. 해머 체스트 프레스 머신 손잡이도 팔자(八)모양인 것도 같은 이유 아닐까 싶습니다.
플랫벤치 중량 올리면서 어깨에 자꾸 통증이 생겨서 인클벤치, 체스트프레스머신, 딥스만 잡았었는데 ㅠㅠ 오랜만에 플랫 다시 하면서 어깨 덜 쓰려고 하다 보니 바벨이 자꾸 사선으로 내려가고 명치나 아랫가슴 쪽으로 받게 되더라구요... 하면서도 이게 가슴근육을 쓰는게 맞나? 하고 긴가민가했는데 영상 보고 나니 방식의 차이라는 걸 알게 되었네요! 헷갈릴 때마다 다시 와서 복습하려고 합니다. 좋은 영상 감사합니다!
저도 보디빌딩식으로 하다가 어깨 다 갈렷는데 파워리프팅식으로 바꾸고 어깨 통증없이 하는중입니다 설명 최고에요👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
감사합니다
진짜 모든 영상이 최고입니다
주로 외국 영상들 봤었는데 한국어로 그 이상의 양질의 영상을 볼 수 있어 너무 감사할 따름입니다
이런 영상이 무료라는게 말이 안됩니다. 제가 도수치료 받으면서 설명들었던 개념들과 유사하면서 좀 더 운동에 특화된 설명 잘 들었어요.
이 영상을 본 이후로 아침저녁과 운동 전후로 매일 밴드 Y레이즈를 20~30개씩 해주고 있습니다. 효과가 너무 탁월해요. 덕분에 골프엘보우, 벤치 좌우 불균형 모두 잡았습니다.
항상 자세한 설명과 예를 들면서 근육의 모양과 쓰임새까지 자세히 설명해주셔서 정말 많은 도움이 되고 있습니다~
너무너무 감사드립니다~!! 🙏🙏🙏
감사합니다😄
와 밴드 스트레칭 너무 좋네요; 처음에 할땐 어깨에서 찝히는 소리 나서 잘못 하는가 싶어서 다시 집중해서 해보니 거상에서 후인인시 어깨로 하려니 찝히더라구요 이 스트레칭을 하고나니 후인하강을 제 몸과 머리가 연결되는거 같아 최고에용!
가즈아🔥
후인이 자꾸 풀려 어깨가 내회전이 되고 그 상태로 들어 통증이 나타나네요... 이건 중량설정이 잘못된걸까요?? 견갑후인 능형근 강화를 위해 따로 운동을 해줘야할까요? ㅜ.ㅜ
가벼운 무게부터 후인을 유지하면서 밀 수 있도록 연습하는게 좋아보입니다😊
링거님 감사합니다 초보잔데 벤치하면 한쪽어깨 전면이랑 날개뼈가 불안정하고 삼두만 힘쓰는 느낌이라 못하고 있었는데 띠라해보니 점점 감이 집히며 아픈게 없어졌습니다!!
영상 길다고 끝까지 안볼사람 있으면 후회할겁니다. 사람마다 다 다르겠지만 개인적으로 이분이 가르쳐준 방식에서 운동해보고 자기 몸에 맞게 수정하는게 최고일듯
감사합니다😄
정성이 느껴짐...벤치프레스는 개인적으로 어려운운동이라생각함 .. 사람마다 다 다르고 이렇게 찝어주시니 감사
감사합니다😄
오늘 처음 보는데 정말 설명에 진심이고 퀄리티는 미쳐버렸네요. 편집의 세세한 결을 보면, 얼마나 구독자들을 이해시키기 위해 노력했는지 보입니다. 엄청난 지식과 이해도, 그리고 전달능력. 감히 떡상 전망하겠습니다. 바로 구독 박아버립니다.
감사합니다 알아주셔서..☺️
스쿼트 영상도 기대하고 있겠습니다!!
많은 사람들이 가장 어려워하는 운동이 스쿼트라고 생각합니다 !
다음 영상으로 가보겠습니다👍
인클라인 벤치도 동일하게 하면 되나요? 능형근 꽉 조여서 후인하강 하고 흉추신전 만들면 30도 벤치에 앉아도 가슴이 플랫이 돼서 이게 맞는건가 궁금합니다!
동일합니다 👍
링거님 외회전걸고 무게받고 다시 올릴땐 외회전 유지하고 올리나요?
내회전을 건다고생각하고 올리시나요?
어깨운동 외회전부터 가슴운동까지 정말 깨알같은정보 너무감사합니다.
감사합니다😄
와 링거님 ㅆㅅㅌㅊ입니다
제가 여지껏 본 운동영상중에 감히 말하건데 가장 높은 퀄리티의 영상입니다
어깨가아파 운동을 잘 못하고 잇엇는데
후인하강하고 덤벨프레스하니까 어깨가 안아픕니다
본능적으로 약간 팔꿈치를 내려서 벤치흘 하긴 햇엇는데 이렇게 딱 근육 구조를 설명해주시니 설득력이잇어서 자신을 갖고 그대로 따라햇더니 자극도잘오고 어깨도안아픕니다 와 진짜 설명 최고입니다
안녕하세요! 영상 잘보고있습니다~
제가 라운드숄더에 말린어깨여서 극상근 손상으로 재활하고있습니다
특히 말린견갑을 후인하강시켜주는 재활과 운동을하는데요
저는 후인하강하면 견갑이 잘안모입니다 과하게 허리를 꺽어야 간신히접힙니다
그러던중 견갑고정은 거상후인이라는걸알았는데요
놀랍게도 견갑이 더잘모이고 어깨도 견봉하공간이 더넓어졌는지 통증도 덜하고요
저에겐 이게맞는건가요?
혹시 등운동시 원암 로우도 거상후인하고 해야할가요?
본인에게 맞는게 제일 좋은 방법이라 생각합니다😊
척추측만증이 꽤 있어서 신체가 전체적으로 불균형이있고 특히 양쪽 견갑움직임이 다르게 나오는데 저같은 사람도 바벨벤치를 해도될까요? 지금까지(1년반정도)는 인클라인 머신을 주로하고 덤벨프레스를 할때에도 15도정도 벤치 높혀서 하고 있는데 최근에는 성장이 더딘것같아서 바벨벤치로 중량을 때려줘야하나 고민입니다😂
로우인클라인 벤치 저도 메인 운동으로 가져가는 좋은 운동입니다. 견갑 움직임은 밴드 스트레칭 열심히 하시면 개선될 수 있습니다!!
이거 몇번 돌려보면 밴치프레스 거뜬하게 할 수 있어요❤
교육자료로 써도 손색없을 만큼 너무 값진 영상입니다
감사합니다👍👍👍
정말 이해가 잘되는 영상이었습니다.
그런데, 저는 척추 파워리프팅으로 할 경우, 전방경사가 있어 흉추의 유연성이 좋지않아 레그를 밀어주면서 하게될 경우, 허리에 부담이 오는 것이 느껴집니다(중량을 높였을때)
또한 그렇다고해서 보디빌딩식을 하게 될 경우, 후인하강을 깊게 넣지 않아도 바벨이 수직으로 떨어지는 것에 대해 어깨에 부담이 있습니다.
이럴때는 어떻게 해야될까요?
레드 드라이브를 그렇게 강하게 하지 않아도 괜찮습니다!
왜 안뜨는건지 이해가 안가는 채널입니다.
항상 좋은정보 감사드려요.
모든 영상 계속해서 복습중입니다.
:)
거상후인을 하고 하강을 하면 후인했던게 풀리지 않나요?? 거상후인 후 레그드라이브로 흉추회전이 되면서 자동으로 하강을 만드는건 어떤가요?
말씀하시는 부분이 제가 영상에서 말씀드렸던 광배의 개입이 세졌을 때의 경우입니다😀
운동 설명 너무 자세히 강의 듣는거 같습니다. 누워서 편하게 양질의 정보를 후하게 주셔서 감사합니다...!! 덕분에 벤치 연습을 어떻게 해야할지 고민해결 되었어요
가즈아🔥🔥
링거님 그러면 이완시에는 외회전 수축할때는 내회전 하는게 맞는건가요?? 이완했다 수축할때 외회전 그대로 유지해야 되는지 아니면 자연스럽게 내회전을 해야 되는건지 궁금합니다!!
어깨운동시 이완할때는 외회전.수축시 내회전 거는거는 잘이해하고 써먹는데 가슴도 궁금하네요.내리고 올릴때 외회전인지 아니면 어깨처럼 올릴때는 내회전인지 궁궁합니다
맞습니다. 그러나 어떻게 해서 외회전이 나왔는지 이해하셔야 합니다. 외회전만 생각한다면 필요이상이 나올 확률이 높습니다.
@@smileman7777777 한쪽 어깨가 안좋아서 알려준 어깨운동시 잘 따라하니 괜찮던데 가슴 운동시만 어깨가 좀 아파요.결론은 내릴때 외회전.올릴때 내회전이 맞는건가요?
@@smileman7777777 인클라인때도 똑같나요?
다쳐가면서 터득한 불독그립을 여기선 엄청나게 상세하고 쉽게 설명해주시네요... 이런게 유투브 무료 시청이라니 와... 복습도 되고 여러가지로 감사합니다
감사합니다
외회전 내회전 구조적인 설명과 경험담, 처음자세잡을때 거상후인하는 방법이 특히 참고가 되네요. 감사합니다
😄
그 어떤 운동 유튜버보다 고급진 강의입니다. 해부학 이해도가 올라가니 자세가 이해됩니다 지금까지 벤치프레스할때 어깨가 찝히는거같았는데 고쳐졌어요 ^^♡
오른쪽어깨가 고딩때 유도하다 빠져버린이후로 30인 지금도 어깨운동 사레레같은거 뉴트럴로 해도 금방 시큰거릴정도로 안좋고 ohp무게도 조금 올라가면 덜그덕거렸는데
벤치는 꿈도 못꾸다가 후인하강 빡시게 잡고 하니까 안아파서 요즘 너무 좋네요.
누가 후인하강 하면 안된다그래서 그렇게 하다가 부상와서 한 반년 쉬었는데 설명해주신방법이 제 몸에 딱 맞는듯합니다. 👍
링거님 후인하강이란얘기가 있고 후인만 하라는 얘기가 있는데 어떻게 생각하시나요?? 정답은 없는걸까요??
이 채널에 있는 영상들이 모든 운동 영상들 통틀어 가장 저에게 큰 도움이 됐습니다. 감사합니다.
감사합니다😄
진짜 이게 맞나ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아모띠 김영규 선수님 영상 보고 김영규 선수님 설명력에 처음 감탄하고 그 뒤로 수차례 돌려보고 뇌에 새겼는데
그 설명력을 능가하는 설명이 등장했다 싶을 정도로 정말 값진 강의인 듯
미쳤다 저장해두고 두고두고 봐야지
추가적으로 유튜브 영상 보고 이해 안되는 분들은 배속 낮춰서 천천히 그리고 여러번 반복해서 보고 듣고 따라해보시는걸 추천합니다.
마치 중고등학교 암기과목 공부할 때 흐름을 이해하면서 세부사항을 외우려면 반복해서 공부하듯이요.
벤치프레스까지... 감사히 받아 먹겠습니다 그런데 선생님, 가르쳐주신데로 와이레이즈 연습 하는데, 승모가 상당히 아팠습니다. 승모에 힘이 너무 들어가면서 느껴지는 근육통증이 오는데, 이렇게 강한 승모 통증이 와도 괜찮을 까요 선생님...쥐날거 같은 통증입니다...
폼롤러 풀어 주시면서 계속 연습해주세요!
링거님 레그드라이브시 발 뒷꿈치가들리는 자세는 지양해야 하나요? 제가 벤치 헬린이때부터 그렇게 해서 발 전체가 지면에 닿는게 익숙지가않네요ㅠㅠ
자신에게 맞는 방법이 제일 좋은 방법입니다
야미 어제 벤치 프레스 1rm 측정하닥 깔려서 왼쪽 가슴쪽에 약간의 부상이 있는 상태인데, 오늘 이 영상을 보고 제가 부족한 부분을 알게 되었네요. 불독 그립,레그 드라이브를 몰랐네요. 후인하강은 하고 있었는데, 뭔가 2% 부족한 부분을 채워주시네요. 정말감사합니다. 빨리 부상 회복해서 벤치프레스 맛있게 야미 하고 싶네요. ㅎㅎ앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드립니다.
가즈아🔥
도움 진짜 많이 됐습니다. pt도중에도 아리송하거나 왜 이래야 하지 싶은 부분이 많이 이 영상으로 해소된것 같아요. 특히 주의사항 부분처럼 제가 바벨을 내리면 거의 명치까지 내려오던데 후인이 약해지면서 그랬던 것 같습니다. 어깨관절에 더 신경쓰느라 팔 각도를 습관적으로 좁혀서 그런게 아닐까 싶었는데 영상에서 설명한 게 원인일지도 모르겠네요. 내일 벤치프레스가 기대됩니다!
설명 감사합니다
일어서서 견갑을 후인 했을때 어깨의 높낮이 불균형이 심할땐 어떤방법으로
교정이 가능 할까요,,? 이로인해 벤치에서
왼쪽 어깨가 상대적으로 엄청 올라와있습니다,,,ㅠ
가슴, 승모근 스트레칭과 폼롤러 추천합니다
@@smileman7777777 답변 감사합니다!
마지막에 궁금한게 라운드숄더나 거북목 굽은등이면 오히려 후인하강을 강하게해서 파맆식을 추천해야하는거 아닌가요?? 보디빌딩식을 추천 하시는 이유가 궁금해요
뻗뻗한 분들에게 후인하강을 강조하면 다치실 수도 있기 때문입니다
@@smileman7777777 그러면 안그래도 어깨랑 등이 말려 있는데 더 위험한거 아니에요??
링거님 바벨 내릴 때 패드 때문에 견갑이 안모이는데 이게 맞는 건가요? 프레스 할 때 상방회전된 상태가 계속 유지돼요
완벽하네요. 중량이 상대적으로 약함에도 항상 가슴이 좋다는 말을 들어왔는데 제가 무의식 중에 하던 방식과 굉장히 흡사합니다... 요즘 운동 전에 밴드로 Y레이즈 T레이즈 월 슬라이드를 하고 들어갔는데 그것도 역시 좋았던 모양입니다. 링거의 두가지 랫풀다운으로 오늘 등을 해보니 자극이 꽤나 괜찮네요.
😊
링거님이 말하시는 보디빌딩식으로 운동하니 쇄골 안쪽 까지 느낌이 좋고 리프팅식으로 좀 잡고 하니 밑가슴 안쪽까지 느낌이 좋은?? 운동 부위가 살짝 달라지는것 같아요
응원하겠습니다!
왼쪽 어깨가 고장난 후에 계속해서 어깨가 아프지 않은 나만의 벤치 프레스 방법을 몸으로 체득해 나갔는데 그 방법을 완벽하게 이론으로 풀어주신 느낌이네요... 저번 어깨 영상부터 해서 진짜 잘보고 있습니다!! 라운드숄더지만 후인 빡세게 잡고 벤치 합니다ㅎㅎ
득근하러 가즈아🔥
지렸습니다 형님. 운동을 하다보니까 보디빌딩식으로는 항상 어깨가 거상이되서 셋업이 풀리더군요 자연스럽게 자세를 조정하다보니 영상의 파워리프팅식으로 가슴에 자극을 주는 방식으로 최대한 찾아내었는데 오랜시간이 걸렸습니다. 이 영상을 보니 적합한 방법으로 해결책을 찾은거 같아 마음이 편하네요. 그런데 평벤치는 이러한 방식으로 돌파구를 찾았는데 인클라인에서 막혔습니다. 인클라인 관련된 영상도 만들어 주십쇼
넵😊
06:30
1.거상+상방회전
2.거상후인+상방회전
3.후인하강+하방회전
주의)
팔이 펴져있어야 하고 일정한 속도로 팔이 움직여야 한다
이렇게 셋업을 잡을려고 노력하고 벤치하니까 무게를 등으로 받는 느낌이 나는데 잘하고 있는건가요???
아니면 팔꿈치 각도가 너무 좁은걸까요
잘하고 계세요😊
@@smileman7777777 감사함니닷
보는 내내 시청자 입장을 고려한 정성이 너무 잘느껴진다 완전 쩔어
와 알고리즘이 안내해줬는데 엄청 전문적이고 영상퀄 높네요 거의 교육자료 수준입니다
이게 영상이라 단순히 느낌으로 설명하면 이해가 쉽지 않은데 세세한 근육의 움직임으로 설명해 주니까 따라하면서 이해가 잘되네요 감사합니다.
😊
진짜 수많은 유튜브 강좌 보면서 감탄한 적은 처음이네요 양질의 정보 진짜 너무 너무 감사드립니다!
영상하나하나에 시간을 많이 투자하신게 느껴지네요 정말 감사할따름입니다 늘 응원합니다 🙏
ㅇㅈ합니다
감사합니다🥹
정말 감사합니다 3년동안 제 프레임이 너무 안커서 힘들었는데 덕분에 가능성을 찾았습니다 오랜만의 근육통이 너무 좋네요
감사합니다😄
하나도 버릴것 없는 유익한 영상이었습니다!!! 헬스 8년만에 다시 시작하면서 기초를 탄탄히 한 운동을 해야겠다 마음먹었는데 딱 맞는 설명이었습니다!!! 감사합니다!
대박...좋은정보 너무 감사합니다ㅠㅠ 혹시 중간중간 나오는 근육해부도는 어떤 어플인가요???
진짜 항상 감사합니다,,, 벤치 교육 영상 나오는 날만 기다렸습니다
편안한 밤 되세요!!
감사합니다😄
영상 퀄이너무좋네요 오늘 처음 유투브에 떠서 보자마자 구독 박았습니다
예전에 시간당 6만원씩 주고 피티를 했는데 같은 내용이었지만 설명 스킬이 어나더 레벨이십니다. 그때 이해가 안되었던게 한번에 이해되었습니드. 감사합니다
😄
능형근과 전거근,
상중하 승모근과 광배,
회전근계(극상근,극하근, 소원근,견갑하근,)
관절와순과 점액낭
대흉근과 소흉근
이두와 삼두
벤치할때 내릴때는 바를 휘듯이 외회전살짝걸고 올릴때는 내회전 걸리듯이 밀면 된단말인가요??
늘 좋은 정보
감사합니다!!
링거님 영상 볼때마다 내 운동에 바로 적용할 수 있는 지식이
늘어서 정말 좋은거 같아요😋
감사합니다😄
매일 운동가기전에 속도1.5배로해놓고 정독하고 들어갑니다. 진심으로 도움 많이되고있습니다
응원합니다!
와 드디어 새로운 영상 업로드!!너무 좋네요ㅠㅠ전에 올려주신 어깨 대원근 광배근 영상 무한으로 돌려보면서 헬스장에서 열심히 복습했습니다ㅎㅎ가슴도 열심히 보면서 잘 배우겠습니다 너무 감사합니다!!
감사합니다😁
재작년 쯤에 지하철에서 뵙고 너무 놀라서 인사드렸는데 실물로 봤을 때 피지컬 정말 남다르시더군요.. 오랜만에 영상 다시 보는데 정말 유튜브에서 찾아볼 수 없는 역대급 퀄리티인 것 같습니다.
감사합니다 가슴운동 할 때마다 영상 한 번씩 보면서 복습하겠습니다 감사합니다
링거님 좋은 영상 감사합니다!
보던 중 궁금한게 생겼는데
라운드숄더가 심한사람이 보디빌딩식으로 해야하는 이유가 왜 그런건지 알 수 있을까요?? 오히려 더 파워리프팅식으로 견갑을 모아서 해야 어깨 자극이 덜 하지 않나 싶어서 여쭤봅니다!
자신에게 좋은 방식이 제일 좋습니다😄
영상 다봤는데 이해를 제가 못한거같은데 ㅠ
마지막에 보디빌딩식 추천하는경우에 어깨관절에 무리가는경우가 있는데 파워리프팅식으로해야 무리가 덜가는거 아닌가요?
다른 영상에서 봤었는데 라운드 숄더가 있는 분인 경우 후인하강을 강하게 해도 파맆식 후인하강 수준?이 안된다고 하더라고요.. 그래서 보디빌딩식을 추천하신 거 같음… 라운드 숄더 교정하는 게 가장 좋겠지만
@@marronchaud481 그런관점이군요 파맆식이 더 많은무게 칠수있음=어깨 안정성이 더 높다 라고 이해해서 저 부분이 이해안갔는데 감사해요
@@HH-qs3ms 전 영상 마지막 내용을 그렇게 받아들였어요 ㅎㅎ 링거님의 정확한 의도가 아닐 수도..!
둘 다 해보시고 괜찮다고 생각드는 쪽으로 가보세요!😄
정말 하루에도 몇번씩 이 채널 확인하는지 모르겠어요..질 좋은 영상 너무 감사합니다! 앞으로 다른 운동영상들 올라올 때까지 존버할게요😃😃😃
감사합니다 찾아주셔서..😊
운동을 알고 한다는것이 어떤 것인지 잘 나타내는 영상인 것 같습니다~
😄👍
새 영상 많이 .기다렸습니다. 영상을 보는 것 만으로도 가슴이 웅장해지는 느낌적인 느낌을 받을 수 있네요
가즈아😄
저도 바디빌딩식에서 파워리프팅식으로 바꾼지 1년이 됐습니다. 회전근개의 손상으로 이제는 외회전과 후인하강상태에서 해야 훨씬 대흉근의 자극이나 수축감이 더 좋고 안정적이라고 생각합니다
또 제생각이지만 처음에
운동을 배운다면 보디빌딩식으로 근신경을
발달시키고 후반에 파워리프팅식으로 고쳐도
좋을거같다는 생각입니다
😊
움직임이 제한돼있는 스미스머신같은 경우에는 일반벤치프레스보다 아무래도 어깨에 무리가 더많이갈까요..????
저 같은 경우에는 스미스 벤치는 불편해서 프리위주로 합니다
벤치 할 때 하고 밴드를 거상후인 할 때 팔에 피가 안 통하면서 못 들겠는 현상은 혹시 아시나요?
정말 많은 영상을 봤지만 이 영상보다 이해하기 쉽고 따라하기 쉬운 영상은 없었습니다.
모든 영상이 바이블 그 자체인것 같습니다 양질의 정보 감사합니다!
감사합니다
알고리즘으로 별 생각없이 영상을 보게 되었는데 너무 자세한 설명으로 큰 도움이 되었습니다
추천 구독 박고 갑니다