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진짜 마지막 말이 중요한게 리프팅식 벤치가 어깨 부상에는 덜하다는게 포인트임 어깨, 흉추 기타 유연성이 안받혀주는데 중량으로 인한 어거지식으로 근육을 늘리는, 즉 컨트롤이 안되는 중량이나 자세로 수행하는건 진짜 위험함 빌더들 보면 근육이 엄청 유연한데 일반적으로 운동을 안한 사람들은 근육이 다 뻣뻣하니 꼭 유의하길😊
+호흡까지 티칭해준다면 좋은영상 능형근을 과활성화시키는 후인하강 흉추과신전이 아닌 바디빌딩식 프레스라고 하는 자세는 견갑골의 움직임을 흉강의 호흡이 지지해줘야 텐션이 유지됨, 늑간근이 수축하며 전거근에 텐션을 넣어주지 못한다면 견갑의 움직임이 주가 돼버리고, 이는 상완골의 회전으로 보상이 나타날 수 있음. 초보가 이 영상대로만 따라하면 어깨와 상완에 견갑의 움직임에 따라 회전토크가 걸리는 지점을 인지못하고 다칠확률이 높음 호흡잘해야됩니다 흉강에 호흡을 가득채워야해요
말이 어려움 애초에 전거근 텐션이라는 말이 너무 뜬구름 잡는 말임 초보자들한테는 벤치 운동시 가슴만 들어준다는 생각하고 유지하면 어깨 다칠일 없음. 흉추신전자체가 후인을 가져오기때문에 전인으로 빠지는걸 막아줌. 그래서 이것만 생각해도 됨 오히려 그리고 초보자일수록 호흡이다 뭐다 생각하고 하는것보다 그냥 벤치 가슴운동 흉추신전 정도만 생각하고 중량 오를수록 포인트 하나씩 추가해도 중량이 크지 않기 때문에 다칠 일 없음 너무 다 생각하고 하면 오히려 그 자연스러운 자기한테 맞는 자세가 안나와서 하는 말임
보다보니까 기존 파워리프팅식이랑 다를게 없는 정석적인 자세네요 ㅎㅎ 바벨넓게 잡는거, 약간이지만 레그드라이브 쓰는거, 견갑 컨트롤 등.. 따라서 그 두개 구분이 딱히 필요가 없어보입니다. 진정한 보디빌딩식 (고립과 집중) 가슴운동은 체스트프레스 머신이겠죠. 바벨벤치프레스는 어떻게 해도 파워리프팅식으로 가르치는게 정석인듯 하네요.
내가 본 유튜버중 최고!! '얘는 영업기밀이란걸 모르나??? 이런걸 공짜로 가르쳐주네~' 라는 생각이 들 정도 ㄷㄷㄷㄷ 딴 유튜버들 앵무새마냥 똑같이 떠들어 대는 것과는 질이 다름 지금까지 내가하던 방식과 다른걸 갈켜줘서 넘 좋다. 특히 뒷다리 조지는 라운드백 데드 넘 좋았습니다. 무게는 확실히 줄었지만 따라하고선 며칠을 걷질 못했었음ㅋㅋ 헬린이들보단 3대 500언저리 중상급자에겐 추천 다시한번 좋은 영상 감사드립니다.
무슨소리죠 넓게 벌릴수록 보디빌딩 식이라는게 넓게벌릴수록 대흉근 즉 힘좋은 대근육의 쓰임새가 커지게 됩니다. 리프터들 대부분 자기어깨넓이보다 15도 정도 넓게 벌려서 들죠 좁게 잡을수록 삼두 삼각근등의 쓰임비율이 대흉근과 비슷해지면서 중량을 별로 못치게됩니다. 보디빌딩식은 그냥 딱 어깨와 삼두의 개입을 최대한 줄이는 넓이로 하면됩니다. 클로즈그립벤치프레스를 일반벤치보다 많이드는분은 드물죠
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8:52 정리
교과서 그 자체 👍👍
정말 좋은 영상입니다..선생님…❤
덤벨 로우로 재미보는 중인데 벤치까지 ㄷㄷ 감사합니다🎉🎉
진짜 마지막 말이 중요한게 리프팅식 벤치가 어깨 부상에는 덜하다는게 포인트임
어깨, 흉추 기타 유연성이 안받혀주는데 중량으로 인한 어거지식으로 근육을 늘리는, 즉 컨트롤이 안되는 중량이나 자세로 수행하는건 진짜 위험함
빌더들 보면 근육이 엄청 유연한데 일반적으로 운동을 안한 사람들은 근육이 다 뻣뻣하니 꼭 유의하길😊
@@보름달-d1y저는 바벨로 리프팅식으로 하고 덤벨로 근비대 훈련으로 각각 요일마다 다르게 훈련 합니다
이게 개인적으로 잘 맞더라고요 😊
파맆이 오히려 그립 넓게 잡아서 가동범위 최대한 줄이던데?? 이건 천상계에만 쓰이는 스킬인건가
감사합니다 헬린이인데 벤치할때마다 계속 잘못된 자세로 어깨에 부담이 갔었는데
덕분에 이제 더 안전하고 제대로 운동할수있겠어요!!
ㄹㅇ 진짜
최고의 자료
여러 시행착오들을 겪어서 힘겹게 얻으신 이런 고급정보들을 영상으로 공유를 하시다니
링거님 정말 감사합니다 ❤
동네 이런 트레이너 있으면 정말 좋겠다.
캬... 역시 핵심만 말해주는 링거행님 최곱니다(나이는 내가 많지만 몸좋으면 형이라길래..)
손바닥 보고 구독 박음 ㅋㅋ 믿을만한 분이신거 같음
형 진짜 설명 잘해주네.. 최고다❤
나만 어렵냐.....
너무 친절한데 넘 어려워. 상부승모근 상방회전 하방회전 내회전 외회전......
+호흡까지 티칭해준다면 좋은영상 능형근을 과활성화시키는 후인하강 흉추과신전이 아닌 바디빌딩식 프레스라고 하는 자세는 견갑골의 움직임을 흉강의 호흡이 지지해줘야 텐션이 유지됨, 늑간근이 수축하며 전거근에 텐션을 넣어주지 못한다면 견갑의 움직임이 주가 돼버리고, 이는 상완골의 회전으로 보상이 나타날 수 있음. 초보가 이 영상대로만 따라하면 어깨와 상완에 견갑의 움직임에 따라 회전토크가 걸리는 지점을 인지못하고 다칠확률이 높음 호흡잘해야됩니다 흉강에 호흡을 가득채워야해요
개추
흉식호흡을 말하는건가요?
프레스류의 모든포인트는 호흡과 전거근이죠
말이 어려움
애초에 전거근 텐션이라는 말이 너무 뜬구름 잡는 말임 초보자들한테는
벤치 운동시 가슴만 들어준다는 생각하고 유지하면 어깨 다칠일 없음. 흉추신전자체가 후인을 가져오기때문에 전인으로 빠지는걸 막아줌. 그래서 이것만 생각해도 됨
오히려 그리고 초보자일수록 호흡이다 뭐다 생각하고 하는것보다 그냥 벤치 가슴운동
흉추신전 정도만 생각하고 중량 오를수록 포인트 하나씩 추가해도
중량이 크지 않기 때문에 다칠 일 없음
너무 다 생각하고 하면 오히려 그 자연스러운 자기한테 맞는 자세가 안나와서 하는 말임
너무 복식복식 횡격막 하다보니 이젠
흉식이 어려움 ㅋㅋㅋ 근데 전거근 잘쓰려면 흉식가져가야된다 이말이죠?
👍 👍 👍 👍
리얼맨 연구하고운동하는거 리스팩입니다!
형 사랑해
진짜 링거님은 운동에 진심이다
보다보니까 기존 파워리프팅식이랑 다를게 없는 정석적인 자세네요 ㅎㅎ 바벨넓게 잡는거, 약간이지만 레그드라이브 쓰는거, 견갑 컨트롤 등.. 따라서 그 두개 구분이 딱히 필요가 없어보입니다. 진정한 보디빌딩식 (고립과 집중) 가슴운동은 체스트프레스 머신이겠죠. 바벨벤치프레스는 어떻게 해도 파워리프팅식으로 가르치는게 정석인듯 하네요.
왜 파워리프팅식 벤치프레스가 정석이라고 생각하세요? 훈련의 초점을 어디다가 두느냐에따라 결과는 완전히 다를텐데요
아는 만큼 보인다
Awesome 💪👍
형 누워서 촬영하는거 보니까 좋아보이네 사실 나도 누워서 보고있어
형님 알게된지 얼마 되지않아서 영상 정말 재밌게보고 있었습니다. 물론 방식을 바꾸시는게 오랜기간 걸리셨지만 저에겐 며칠만에 방식이 바뀌셨어요 😢 앞으로 보디빌딩식 운동영상 많이 올려주십시오😊
선생님 너무 감사합니다!! 기회가 된다면 인클라인영상도 보고싶어용🫡🫡🫡
형님 캠 각도가 너무 웃겨요
감사합니다
근데 무게줄어도 보빌식으로하니 효과가 죽이네용ㅎ❤
링거형 타유튜버들에 엄청출연하는데 왜업로드안해😅
형 요즘 영상들이 오른쪽에만 소리가 들려...
마이크가 오른쪽에 있잖아요
@@ygb0304불편해서 고쳐달라고 얘기하는거지 마이크가 어딨는지 몰라서 물어본 거겠어요.?ㅋㅋ;
스테레오로 빼야되는데
모노로 아우풋 설정해서 그런가봄
나만그런게아니구낰ㅋㅋ
@@ygb0304ㅂ1ㅅ인가 진짜 ㅋㅋㅋㅋ
내가 본 유튜버중 최고!!
'얘는 영업기밀이란걸 모르나??? 이런걸 공짜로 가르쳐주네~' 라는 생각이 들 정도 ㄷㄷㄷㄷ
딴 유튜버들 앵무새마냥 똑같이 떠들어 대는 것과는 질이 다름
지금까지 내가하던 방식과 다른걸 갈켜줘서 넘 좋다.
특히 뒷다리 조지는 라운드백 데드 넘 좋았습니다. 무게는 확실히 줄었지만 따라하고선 며칠을 걷질 못했었음ㅋㅋ
헬린이들보단 3대 500언저리 중상급자에겐 추천
다시한번 좋은 영상 감사드립니다.
근데 다른 좋은분도 많아요 찾아보시면 ㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅇ 피티도 똑같
운동 유튜버들 중 최고 스마트가이
최고다
10만가자... 꿀팁을공짜로ㅜㅠ
링거의 설명에는 감동이 있다
캠각도 우량아 아기 같아요
이 강의는 진짜 고퀄 pt급이다 시행착오를 거치면서 몇년간 갈고닦는 벤치를 단 몇분안에 설명해주심 이 영상을 본 헬린이들은 행운인거임ㄹㅇ 지금까지 누구도 영상으로 이렇게 디테일하게 알려주지않았음
파워리프팅 벤치를 pt때 시간 많이 할애하시던데 버렸다라는게 슬프군요 ㅋㅋ
바벨시점 지렸다
2:19 W
진짜 몇년간 유튜브 영상들 보면서 제일 귀에 잘 꽂힌다 초보들은 이해하기 어려운 내용은 넘겨 들어도 양질의 벤치강의
링거님 화이팅!
파맆식 보빌식 중간쯤에서 하는중인데 이거 맞따!!
팔꿈치 90도쯤 되는 순간 어깨가 불편하네요
인클라인 벤치 때는 그냥 외회전 파워리프팅 식이 더 낫죠? 아니면 방법이 동일한가요?
7:57 반대로 생각할줄도 알아야 한다는거 팩트
링거형님 요즘 하시는 운동방식
3대 500 미만도 해도 되나요?
아니면 형님처럼 쎄질때까진
전에 하시던 방식으로 하는게 좋은가요?
일단 저는 작은대회라도 그랑프리 해보는게 목표입니다 !
오늘 이거보고 하고옴 맛있었다
질문이요~ 바벨을 뽑을때 내회전시 거상 후인인가요 제 생각에는 거상 전인되는거 같아서요~ 헬린이 질문입니다
황철순님은 벤치시 손 너비를 굉장히 좁게 가져가는 방식이던데 개인차가 있는거겠죠?
저 자세로 해보고 어깨 불편하면 좁게하셈 어깨충돌있으면 저자세 로 중량 조금만 올려도 무리많이감
좁게 잡을시 어깨.삼두 협력근을 써서 오히려 어깨 부상방지가 되고 넓게 잡을시 가슴만 더 집중은 되나 어깨충돌은 있을수 있습니다
8:50
보디빌더들 중에 가장 J스러운 디테일한 설명
진짜 mbti 과몰입 ㅈ대네 디테일한 설명하면 다 J야? ㅅㅂㅋㅋㅋ
J보단 t지
@@hsb9904 뭐야 이 사회부적응 아싸냄새나는 친구는; 뭐가그리 불만이 많냐
아놀드는 실제로 벤치프레스시 상당히 넓게 잡았음..
모자 정보 알 수 있을까요?
고중량은 파워리프팅식으로 하고 1rm 70퍼 이하로 갔을땐 보디빌딩식으로 하면 어떨까요?
무슨소리죠 넓게 벌릴수록 보디빌딩 식이라는게 넓게벌릴수록 대흉근 즉 힘좋은 대근육의 쓰임새가 커지게 됩니다. 리프터들 대부분 자기어깨넓이보다 15도 정도 넓게 벌려서 들죠 좁게 잡을수록 삼두 삼각근등의 쓰임비율이 대흉근과 비슷해지면서 중량을 별로 못치게됩니다. 보디빌딩식은 그냥 딱 어깨와 삼두의 개입을 최대한 줄이는 넓이로 하면됩니다.
클로즈그립벤치프레스를 일반벤치보다 많이드는분은 드물죠
저는 저높이로 하면 어깨가 아파서 어쩔수 없이 파워리프팅 식으로 하는데 중량을 어떻게 할지 고민되네요
잠백이 프레스 ㄷㄷ
팔꿈치를 벌리기 위해선 필연적으로 내회전이 자연스럽다고 생각했는데 외회전을 주고 수행하시는군요! 따라해보겠습니다. 그리고 혹시 후인과 약간의 거상인 상태에서 진행해보셨는지 궁금합니다!
와 앵글구도+설명 유튜버들중 최고네요 잘봤어요
9:00
거상후인을 하는 이유와 그 다음 왜 후인하강과 전인동작응 하는건가요?!!!
넓은 그립이 가동범위를 줄이기 위해 사용하는 파워리프팅식 와이드그립 아닌가요..?
오늘 가슴인데 타이밍 지렸네요
상의 옷 정보좀용
보디빌딩식은 바벨궤적이 거의 수직인데 그러면 스미스머신으로 해도 전혀 상관없나요?
요즘엔 오히려 보디빌딩이 거의 머신위주로 합니다.
덤벨 프레스도 이처럼 하면 되는걸까요?
폼 미쳘다
링거님 입으신 옷 좌표좀..
ㅇ거야❤
이건진짜 고급정보인데...
초보자가 저러게 하면 어깨 다친다 내회전 하면 운동효과는 좋아 사레레도 마찬가지 하지만 어깨다치는 최대의적이다 외회전해라 그냥
왜 시작전부터 젖어있나요
형 다좋은데 우파아니지..?
1빠
왼쪽이 먹먹함 마스터링좀하고 올리셈 개빡치네
좀 알려주고 올려주시는 분께 그렇게 말하지맙시다 ㅋㅋ
자 그냥 잘 들어보고 이렇게 해보세요잉 다리 잘 밀리는 포지션 잡아서 흉추를 까뒤집어서 승모근으로 패드를 누른다고 생각하고 포지션잡고 흉곽들린상태 유지하면서 몸통에만 힘 쎄게주고 잡고 올렸다 내려보세요 내회전 외회전 이런거 필요없습니다 해보면 다 자연스럽게 나옴ㅇㅇ
알고하는거랑 모르고하는거랑 거시적으로보면 차이많이납니다
@@skim6650 쓸데없이 내회전 외회전 신경쓰면 어깨 박살납니다ㅎㅎ아는만큼 보이는거구요
@@skim6650 과잉정보주면 오히려 어설퍼서 연결동작 안나와요 몸 망가집니다
그건 청자가 취사선택해야죠 ㅋㅋ
존나 어렵게 설명하네...
8:54