Co jem w ciągu dnia na diecie?🥦 Pyszne, proste posiłki 80/20 🍓 FOODBOOK
Вставка
- Опубліковано 18 жов 2024
- Jeśli chcesz wesprzeć moją działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki, komentarza i subskrypcji! :)
🟥 Nasza strona z jadłospisami i ebookami: 80na20.pl/
🟥 Drugi kanał YT: JANKI / janki96
🟥 Grupa na facebooku: / 186423660105915
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro. Podaje je ORIENTACYJNIE dla Was. :)
Foodbook jest na 3 posiłki, ostatnio jadam późne śniadanie i wygodniej mi jeść 3 póki co, wiec możliwe, że teraz będą pojawiać się foodbooki na 3 posiłki :)
Śniadanie: Naleśniki z dżemem, skyrem, bananem, orzechami i polewą czekoladową
2 porcje: ok 1520kcal (B59 T50 W210)
Składniki na dwie porcje (5 dużych grubszych lub 6 dużych i cieńszych naleśników)
Mąka-140g
Jajko-1szt
Mleko-200g
Woda gazowana
Erytrytol - 2 łyżki
Olej rzepakowy - 10 g
Skyr waniliowy - 1op
Dżem 100% - 100g
Czekolada - 20g + 2 łyżki mleka
Banan - 1szt
Migdały - 20g
Obiad: Kurczak w sosie pomidorowo śmietanowym z mozzarellą i ryżem
2 porcje: ok 1600 kcal (B108 T60 W152)
Składniki na dwie porcje:
Ryż - 120g
Filet z piersi kurczaka - 240g
Oliwa - 20g
Passata - 300g
Cebula - 30g
Brokuły - ok.300g
Śmietanka 18% - 60g
Mozzarella - 125g - 1szt
+Przyprawy
Kolacja: Grzanki z mozzarellą, pesto, rukolą i suszonymi pomidorami
ok. 390kcal (B18 T17 W42)
Grahamka - 1szt
Pesto - 10g
Mozzarella - 50g
Suszone pomidory - 1-1,5szt
Szczypiorek
Rukola
+zjadłam te marchewki, ale tu nie będę Wam wliczać, bo to po prostu mój dodatek :)
🍓 Nasz PRZEPIŚNIK, jadłospisy oraz ebooki z przepisami znajdziesz na stronie:
80na20.pl (przepisnik rusza W TYM TYGODNIU! 🙂)
🍓 chcesz jeść zdrowo, ale NORMALNIE, bez restrykcji? Lubisz proste, ale pyszne dania? Dobrze trafiłaś/eś! 🙂
Witaj Martynko jak miło cię znowu widzieć na kanale przepisy są rewelacyjne napewno się skuszę. Będę czekać z niecierpliwością na kolejną niedzielę. Pozdrawiam
Bardzo dziękuję za taki miły komentarz 🥰
W materiałach Martyny, nawet jak jej nie widać to słychać ten uśmiech przez który mówi. Super 😁
Ale miło to przeczytać 🥰
Jak zwykle pychotka😀, na pewno wszystkiego spróbuję, gratuluję kulinarnych kreatywności, jesteś przysłowiową "studnią" pomysłów🙉
Pięknie dziękuję! 🥰🥰
Kochana "LOSZKO". 🌹❤️🍀Twoje przepisy są tak pyszne i jednocześnie proste. Zakupiony e- book redukcja jest rewelacyjny 👌. Dziś mój czwarty dzień i nawet przez chwilę nie miał ochoty na słodycze (a zawsze codziennie musiałam zjeść przynajmniej 2 batoniki). Kiedyś nie lubiłam avokado ale to połączenie z czosnkiem i pomidorem jest rewelacyjne. Coś mi się wydaje że w niedalekiej przyszłości będziesz obrzydliwe bogata👍🍀👏👏👏👏👏😉
Ten komentarz totalnie zrobił mi dzień!!! Serio, dziękuję bardzo, super to przeczytać ❤❤❤
Idealnie przy weekendzie pomimo choroby *zabieram się za oglądanie.
Miłego dnia
Miłego oglądania 🥰🥰
Właśnie zrobiłam te kanapki na kolację 😘😘😘 są przepyszne, polecam ludziska, róbcie i polecacie dalej ❤️❤️❤️👍👍👍
Super, cieszę się bardzo, że smakowało 🥰😊
Nie " leje " tylko "polewam", nie "sypię", tylko posypuję. Język polski😏A przepisy super, korzystam 🙂
Same pyszności, dużo inspiracji 🤩
Pięknie dziękuję 🥰
3 przepisy w foodboku o większej kaloryczności też fajna sprawa a jak by jeszcze za każdym razem była propozycja jakiejś fajnej przekąski w postaci gotowego produktu z biedronki/lidla czy tam owoce/ warzywa tak jak te marchewki w tym foodbooku to już by w ogóle super było :)
Ja nagrywam to co akurat jem, jeśli ktoś ma ochotę na jakikolwiek inny produkt to jak najbardziej można sobie taki produkt zjeść 🙂 właśnie tym co napisałaś idziemy w przepisniku. Tam będzie opcja 3 posilki+przekąska do wyboru, a w przekąskach są takie gotowe produkty ze sklepów 🙂
@@MartynaLoch a ten przepiśnik to jeden gotowy jadłospis na 28 dni? Co jeśli mam wszystkie poprzednie ebooki czy przepisy będą się powielać w przepiśniku?.
@@nataliakaaa6897 tak, to taki "jadlospis" gdzie się samemu wybiera dania, ilość posiłków 😊
Wlasnie przez to, że samemu można wybrać i są nazwy posilkow plus produkty to można pominąć dania podobne do tych, co są w jadłospisach 😊 przepisnik będzie na innych troszkę zasadach zrobiony. Na pewno dodam cały jeden film o przepisniku jak już tylko ruszy 😊
Naprawdę super przepisy, dzięki :)
To ja dziękuję za komentarz 🥰😊
Biorę się za ogladanie. Normalnie Cie uwielbiam oglądać 😃😃 A te pomyslu Twoje to super są 🤩
Ogromnie miło to przeczytać ❤❤
@@MartynaLoch od miesiąca zaczelam stosować zasadę 80/20 I super sie czuje. Po za tym ze zgubilam 3 kg to chodzę najedzona, Nie podjadam słodyczy jak to robilam wcześniej.A inspiracje czerpie z tego kanału i Twoich przepisów 🤩🤩
@@paulak8989 ooo, rewelacja! Bardzo się cieszę 🥰🥰
Dzięki szybkie i proste danie 😉
Proszę bardzo 😊😊
Przepychota👍👌🏻😋
Dziękuję bardzo 🥰😊
A ja mam pytanie o suszone pomidory gdzie kupowałaś, bo z borowkami nie widziałam jeszcze.
P. S. Super filmik. Przepisy szybkie i mega proste. Cudo!
Są z Lidla 😊
Pięknie dziękuję! ❤
Wszystkie przepisy są super
Bardzo dziękuję 😊😊
❤️❤️❤️
Kurczak pyszny 🙂
Bardzo się cieszę, że smakowało 😊
Szkoda ze nie bedzie mozna za każdym razem wybierać co się chce bo jednym razem ma się ochotę na naleśniki i wrapa oraz jajecznice na kolacje a w następnym naleśniki ale objad inny i kolacj szybka np kanapki .
Wlasnie będzie można wybierać 🙂 przepisnik jest na innej zasadzie niż jadłospisy. W przepisniku nie jest sztywny tygodniowy plan. Tutaj każde danie np. I śniadanie ma taką samą ilość kalorii, aby codziennie wybierac to na co jest akurat ochota 🙂 tak samo pozostałe czyli np. W obiedzie wszystkie dania będą miały taką sama kaloryczność, a dzięki temu wybieramy to, co akurat chcemy zjeść. :)
Można wiedzieć Gdzie kupiłaś takie małe marchewki? Ja nigdzie ich nie mogę znaleźć😕
Lidl na lodówkach, gam gdzie mixy sałat 😊
W biedronce też są😀
@@aurika4207 o, czyli pewnie w każdym markecie się znajdą 😀
@@MartynaLoch pewnie tak i bardzo dobrze bo są pyszne i można się uzależnić😀🙈
@@aurika4207 o tak, to prawda! 😀
👏 ❤ 👏
🥰🥰
🙂🙂🙂
😊😊
A co się stało że was dzisiaj nie ma
Zachorowałam, połowę tygodnia leżałam w łóżku bez siły 🙂 już jest wiele lepiej, więc za tydzień filmy będą normalnie 😊
@@MartynaLoch szybkiego powrotu do zdrowia
@@martabienkowska1687 bardzo dziękuję 🥰
Moja mama rzuca palenie niestety zasada 80 na 20 się tu nie sprawdza...
Aha :D