CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 3
Вставка
- Опубліковано 18 жов 2024
- 🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Siemanko! Witam się z Wami w kolejnym filmie! :D Znowu coś, co wiele osób lubiło na moim instagramie czyli jedzonko. Przygotowałam trzeci foodbook z prostych i ogólnodostępnych produktów. Zaznaczam, że w foodbooku nie ma idealnych proporcji makroskładników! Po prostu jest 1700 kcal :) Przypominam, że kieruje się ZASADĄ 80/20 i nigdy u mnie na kanale nie będzie w 100% wszystko zdrowe i nie przetworzone :)
Dajcie znać czy się podoba ❤️
Zapraszam na instagram: 📷 / martynaloch
Jeśli nie liczycie kalorii to róbcie swoje ilości w tych przepisach, one same w sobie są pyszne, możecie kombinować :)
I ŚNIADANIE:
Bułka grahamka- 1 szt
Tuńczyk z puszki w sosie własnym - 60g
Ser typu feta - 20g
Ogórek kiszony - 1-2 szt
Koperek do posypania
II ŚNIADANIE
Mleko ryżowo-kokosowe (lub zwykłe)-200ml podczas gotowania ewentualnie dolewać wody
Maliny-120g
Białko serwatki - 15g
Kasza jaglana - 35g
OBIAD
Makaron - 80g
Wędzony filet z kurczaka - 60g
Pesto czerwone Baresa - 25g
Parmezan/Grana padano - 10g
Oliwa z oliwek - 5g
Pomidorki koktajlowe - ilość wedle uznania :)
KOLACJA
Burak- 1-2szt
Parmezan/Grana padano - 5g
Ser włoski/Ser feta- 45g
Orzechy włoskie - 4szt
Oliwa z oliwek - 5g
Suszone pomidory - 1-2szt
Bułka grahamka na grzanki - 1szt
Rukola- ilość wedle uznania :)
Ocet balsamiczny - ilość do sosu wedle uznania, u mnie około 10g :)
NIE WLICZAM WARZYW W OGÓLNY BILANS KALORYCZNY. Dla mnie to bezsensu :)
Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 2
Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.
🍓 Nasze jadłospisy oraz ebooki z przepisami znajdziesz na stronie:
80na20.pl
🍓 chcesz jeść zdrowo, ale NORMALNIE, bez restrykcji? Lubisz proste, ale pyszne dania? Dobrze trafilaś/eś! 🙂
Obejrzałam wszystkie foodbooki i już czekam na kolejne! Super proste i zdrowe przepisy z dostępnych składników... No dla mnie idealne 👌 mam niedosyt i czekam na więcej 😉
Ogromnie dziękuję za tak motywujący komentarz! 😍😍 kolejny foodbook juz jutro o 12❤
Wpadłam tutaj przypadkowo i zostaję ☺️ Twoje przepisy są znakomite 😍❤️
Dziękuję bardzo! 🥰
czekam na wiecej filmikow ;) foodbook w twoim wykonaniu jest super
Dziękuję bardzo! :)
Suuuper, chyba żałuje, że nie lubię pomidorów😂. Nie mogę doczekać się kolejnych footbooków
Będą i bez pomidorów, obiecuję! 😘
Cudowne przepisy, muszę koniecznie je odtworzyć, szczególnie propozycja obiadowa bardzo mnie zachęciła 😍
Dziękuję bardzo! ❤ jak najbardziej zachęcam! 😊
Super filmik ! ❤️ (Jak zresztą większość 😉) na prawdę bardzo lubię twoje filmiki szczególnie o tematyce właśnie diety i sportu. Czekam na więcej 😅
I dziękuję ci bardzo za to że nagrywasz bo to na prawdę mocno motywuje mnie do działania. ❤️
Cieszę się bardzo, bardzo!! 😊❤
Super przepisy. Spróbuję!
❤
Świetnie jak zawsze :)
Dziękuję! ❤
Zrobilam wlasnie paste z tunczyka , cos pysznego 😍
Ale się cieszę!😍😍
Kocham Cię! Jesteś prześliczna
Dziękuję jestem smakowo zainspirowana
Bardzo sie ciesze 😊🥰
super jesteś dziewuszka :) czy mi się wydaje czy mierzysz ''na oko''?
Dziękuję bardzo! 🥰🥰
Tak, bardzo często robię na oko, szczególnie jak robie dla siebie i mojego chłopa 😀 tylko w niektórych przepisach wszystko ważę co by nagle nie było 1000 kcal więcej hahah 😀 kiedyś dużo kalorii liczylam więc teraz na oko widzę gdzie ile dać składników 😊😊
Skąd masz takie dobre pomysły masz jakieś wykształcenie kulinarne czy sama tak wymyślasz?
To bardzo miły komplement 🥰 chyba po prostu z domu dużo wyniosłam pomysłów, tylko, że zaczęłam je od razu robić w fit wersjach. Bardzo dużo kombinuje w kuchni, układam w głowie co z czym i jakoś tak wychodzi 🥰
♥️♥️♥️
❤
czym zastąpić kaszę jaglaną? Bo staram się jej unikać, a budyń wygląda pysznie ❤
Kasza manna, ewentualnie zrobić budyń ryżowy i dać ryż, tylko jak jest ryż to zawsze daje więcej słodzika żeby nie było czuć typowego smaku ryżu 😊😊
@@MartynaLoch dziękuję! :)
Produkty jakie wykorzystujesz w filmach są tylko z Lidla? 😊
Głównie z Lidla, czasem coś się pojawi z Biedronki lub Carrefoura 😊
@@MartynaLoch o super! mam wszystkie obok siebie ☺️ tak w ogóle to masz świetne przepisy, długo szukałam czegoś prostego i smacznego ☺️ powodzenia!
@@magdalenabarabasz6786 ooo, no to super! W takim razie na pewno wszystko będzie łatwo dostępne! 🥰 dziękuję pięknie! ❤
Czym można zastąpić bialko
Witam.. A ten ser gdzie kupiony?
Ten ser jest w Lidlu oraz Biedronce, obo twarogu leży 😊
@@MartynaLoch dziękuję 😊
Ja słyszałam o wrzatku do płukania wody i ze kasze sie gotuje 2 do 1
To dlatego kasza jaglana mi nie smakowała...Pozdrawiam
Wszystko super, świetne, ciekawe przepisy, napewno skorzystam 😋 Ale martwi mnie Twoje narzekanie co do tego jednego pomidorka w oleju 🙈 wydaje mi się że na diecie można jeść wszystko, byleby nie przekraczać swojego zapotrzebowania kalorycznego, żeby utrzymać ten deficyt, mówienie w filmie ileś razy że ten pomidorek jest w oleju, odsączanie go tak długo jest przerażające 🤯 Nie wolno zapominać że sa osoby które przez takie podejście wpadają w problemy z odżywianiem 🤔 Absolutnie nie chce cie urazić, to nie jest żaden atak z mojej strony, widzę jak się starasz i naprawdę idzie ci to świetnie, oby tak dalej, a moja opinia to tylko uwaga którą mam nadzieję przemyślisz, przez konstruktywna opinie, można się rozwijać, tak to wygląda, życzę sukcesów😉 Pozdrawiam! 😊
Całkowicie nie o to mi chodziło i faktycznie może to wyglądać źle, ogolnie w tym dniu była już jak najbardziej odpowiednia podaż tluszczu więc nie chcialam dodawac pomidora wysmarowanego olejem tym bardziej, że moim zdaniem jest niesmaczny ten olej 😊 może tego nie widać, bo to 3 foodbook, jednak kto mnie obserwuje na insta ten wie, że u mnie w diecie jest miejsce na wszysyko, mam ochote zjesc batona to go jem nawet codziennie. Po prostu z tym pomidorem się niefortunnie złożyło, jestem ostatnią osób, ktora by miała wszystko wyliczać i się martwić 1 pomidorkiem 😅 szczegolnie, że cały cały powtarzam o zasadzie 80/20 wszystkim i wszędzie. 😊
A więcej pomidorow nie wzięłam, bo moim zdaniem w tej sałatce by nie smakowały tak jak mówiłam na filmie, jeden dla takiego dodania spoko smaku, nie dlatego, że są w oleju 😅
Ale! Jak ktoś weźmie 6-7 takich pomidorow i nie odsączy z oleju to nagle może się okazać, że z deficytu jest na utrzymaniu, bo wiadomo, olej jest wysokokaloryczny 😔 bardziej może o to mi chodziło, no ale jak zwykle mi nie wyszło haha 😅
@@MartynaLoch domyślam się, że nagrywając foodbooki, masz raczej zdrowe podejście do tematu 😊 więc nie bierz sobie mocno do serca mojej opinii, bo tak jak pisałam na górze, taka konstruktywna krytyka pozwala się rozwijać 😜 Mam koleżankę, która choruje na anoreksję, aktualnie przebywa w ośrodku jest z nia naprawdę bardzo źle i właśnie tak się to zaczęło, panicznym strachem przed jakimkolwiek tłuszczem, odsączanie wszystkiego milion razy, dlatego jestem wyczulona na ten temat, trzeba mówić o tym głośno 😜 o takim zdrowym podejściu! 😁 Wierzę, że nie chciałaś zrobić nic złego :) trzymam kciuki za dalszy rozwój 😋
@@Laraklaudia no tak, u mnie dzienna podaz tłuszczów jest zawsze ponad normę, co widać po tym jakich używam produktów :D dlatego nie przesadzam tam gdzie mogę i chce je zmniejszyc 😇
Ile kalorii ma obiad?;)
Niecałe 600 😊
ej nie jesteśmy spokrewniwnieni bo ja też mam na nazwisko loch
Oo gaz w indukcji... 😅
To nie indukcja.
O zapomnialam jeszcze dodać "😅😅😅😅"
nie dodajesz wszystkich składników w opisie, i to nie tylko w tym filmie ;)
Jestem tylko człowiekiem;))
@@MartynaLoch dlatego Ci to piszę, żebyś mogła to poprawić i być bardziej profesjonalna ;)