ვარჯიშები კისრის და მხრების ტკივილის მოსახსნელად

მოცემული ვარჯიშები დაგეხმარებათ კისრის და მხდების ტკივილის შემსუბუქებაში, მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ვარჯიში გააკეთოთ ნელა, რომ რამე შემთხვევით არ დაიზიანოთ:
01:08 - კისრის დახრები ჯერ ერთ მხართან მერე მეორესთან ხუთ - ხუთ ჯერ
03:01 - კისრის ტრიალები, ჯერ მარჯვენა მხარეს 5-ჯერ შემდგომ მარცხენა მხარეს
04:40 - ხელები დაიდეთ მხრებზე, ჯერ შეეცადეთ იდაყვები შეაერთოთ წინ და მოიხაროთ ზურგში და ამოსუნთქვაზე გაშალეთ ზურგი და გასწორდით წელში, შეეცადეთ მხრები მაქსიმალურად მიწიოთ ერთმანეთთან
07:25 - ხელი დაიდეთ საპირისპირო ყურზე და მოწიეთ თავი მხართა, გააკეთეთ ძალიან ნელა, შემდგომ თავი ოდნავ წინ გაწიეთ და ოდნავ მიეცით ხელით დატვირთვა მის გასაჭიმად
09:25 - დადექით მუხლებზე, ხელები მკაცრად მხრებს ქვეშ, ვაკეთებთ ამოხრებს და ჩახრებს ე.წ. cat-cow pose, ვაკეთებთ 5-5 ჯერ
11:11 - იგივე პოზიციაში, ერთი ხელი მოაშორეთ იატაკს და თითქოს ჩაყვითეთ ცარიელ ადგილას, თავი დადეთ იატაკზე, გაჩერდით რამოდენიმე ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის განმავლობაში, შემდგომა გაიმეორეთ მეორე მხარეს
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_flyfit
პირადი instagram: tatakarb
Facebook: Tata PoleFit
მუსიკისთვის მადლობა: / @tatakarbelashvili

[@user-gy4wj2sy1d]

მადლობა დიდი❤

[@user-iraklizaridze]

მადლობა🙂

[@liajanelidze2770]

me xshirad mchirdeba aseti varjishi da mexmareba dzalian ugrmesi madlobaa

[@liananobashvili5798]

დიდი მადლობა,
ძალიან დამეხმარა

[@verikogiashvili5838]

უდიდესი მადლობა კისერი მომირჩა ძვირფასი გოგო ხარ

[@tamazmaisuradze3883]

ძილი არ მაქვს ხოლმე კისრის ტკივილი მაქვს, ბალიშზე მოსვენებას ვერ ვპოულობ, დღეს დავიწყე ვარჯიში და ვნახოთ იქნებ შვება მომცეს

[@user-gn7td6ej2l]

კისრის ვარჯიშის დროს მაბრუებს ძაან და რისი ბრალი შეიძლება იყოს უბრალოდ თავს ვატრიალებ ხან ერთ მხარეს ხან მეორე მხარეს ლამის წავიქცე ისე მაბრუებს

[@mategvinjilia6013]

Waw

[@datozarandia7837]

თათა გამარჯობა, კისრის მალების თიაქარის დროს შეიძლება?

[@ninola4656]

გამარჯობა,მივყვე ვიდეოს და დავიწყო ვარჯიში თუ ჯერ გახურება სჭირდება ორგანიზმს?

[@gamarjoba5382]

კარგი გოგოხარ❤

[@anichabuiani3682]

შეგიძლია გვასწავლო როგორ დავიჭიროთ ფეხი უკნიდან ოღონდ გაშლილი

[@TataKarbelashvili]

გამარჯობა ეს ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ ფეხის უკან დასაჭერად და თუ გაშლა გინდათ ხელებით ცადეთ უფრო ქვემოთ დაიკავოთ ფეხი, მაგალითად მუხლთან და გაგიმარტივდებათ ფეხის გაშლა, ოღონდაც ამისთვის ძალიან კატგად გაწელილი მუხლები და ზურგი უნდა გქონდეთ ua-cam.com/video/Ta7u44P_rPk/v-deo.html

[@bebi8143]

თუ ხელი დამეწიმა რაუნდავქნა მითხარი გეხვეწები მე დამეწიმა

[@marsimarsi3464]

au :*:*

[@sofobadzagua637]

Წინა სამშაბათს რატომ არ დადე ვიდეო

[@marinetoidze8149]

კისრის თიაქარის შემთხვევაში არ შეიძლება ხომ ეს ვარჯიშები

[@datozarandia7837]

მეც მაინტერესებს

[@temura8metrevdli91]

თავის დატრიალება არ შეიძლება, ტრამვულია

[@sofobadzagua637]

Ამ ვიდეოში ისეთი მხიარული არ ხარ როგორც წინა ვიდეოებში იყავი

[@marikagorgadze278]

ოფრო მეტი იოგას ილეტი დადე

[@marinagiorgadze3372]

ტატა რაღაც მოგწერე მესენჯერში და წაიკითხე

[@TataKarbelashvili]

სალამი, არ მომსვლია მესიჯი, სად მომწერე?

[@marinagiorgadze3372]

@@TataKarbelashvili mashin aq mogwer