პრესის 8 წუთიანი ვარჯიშები სახლის პირობებში
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2024
- პრესის ვარჯიშების გაკეთების დროს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ სუნთქვას და თავის სწორ მდგომარეობას.
აწევების დროს ხელებით თავს არ მიაწვეთ, უნდა იმუშავოთ მხოლოდ პრესით.
00:42 - ვარჯიში 1 │ აწევები ფეხებთან│
01:41 - ვარჯიში 2 │ ხელების გაწევა ქუსლებთან│
02:59 - ვარჯიში 3 │ფეხების აწევა ჰაერში│
04:00 - ვარჯიში 4 │ ფეხების აწევა ჰაერში რიგრიგობით│
05:11 - ვარჯიში 5 │ფეხების მოხრა და მიწევები│
06:15 - ვარჯიში 6 │იდაყვის მიდება საპირისპირო ფეხის მუხლთან│
07:19 - ვარჯიში 7 │პლანკის პოზიციაში, ფეხის მოხრა ჯერ ერთ ხელთან და შემდგომ მეორესთან│
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_polefit
პირადი instagram: tatakarb
Facebook: Tata PoleFit
მუსიკისთვის მადლობა: www.youtube.co...
დიდი მადლობა ტატა 7დე დღეა რაც პრესის ვარჯიშებს ვაკეთებ და უკვე ძალიან კარგი შედეგი მაქვა შენი წყალობით დიდი მადლობა კიდევ ერთხელ მიხარა რომ ჯერ 12 წლის ვარ 🥰😍😍
👍💖
სენ სუ პასუხი💬
ალბათ პროფესორ სამასწავლებლოს, ქურდულ პოლიციურ განზომილებებში, არ ვიმყოფები.
ძალიან კარგ ვარჯიშებს დებ უკვე შპაგატში ჩავდივარ შენი წყალობით 😻
რამდენი წლის ხარ?? მეც ჯვდები შპაკატში.მე 10 წლის ვარ
lile lemsadze 12
მართლა შედეგიანია მადლობა❤🥰
3+2=5
10+10=20
💬
ძალიან მიყვარხარ ტატა ვგიჟდები შენზე :=)
ტატა შედეგის მისაღებად კვირაში რამდენჯერ გავაკეთოთ ეს ვარჯიშები?
კვირაში რამდენჯერ და რამდები საათია საჭირო ნაკესირალი ვარ 5 თვეა გასული და ხერხემალზე შეიძლება?
ტატა წონის დასაკლები ვარჯიშები შეგილძლია რომ გვაჩვენო?
ძალიან მაგარი გოგო ხარ.დიდი მადლობა
პირველი☺💘
@Big Quiz დიდი თავსატეხი არ მინდა მადლობა დდ
გამარჯობა ეს ვარჯიში დღეში რამდენჯერ ვაკეთებთ და კვირაშიც რამდენჯერ?
ეს ვარჯიშები ბიჭებისთვისაცაა
შედეგის მისაღებათ კვირაში რამდენჯერ ვივარჯიშო?
გამარჯობა ტატა როგორ ვისწავლო ხიდიდან ადგომა ტატა
Tata 💖
ტატა 3-4 კილოს დაკლება მინდა დაეს ვარჯიშები დამეხმარება?
მე ვნახე შენი ინსტაგრამი და ძაან მომეწონა ყველა ფოტო დაგიგულე ყველა. რამდენი ხანია ვარჯიშობ??
მადლობა ინსტაგრამის მოწონებისთვის ^_^ ადრე ვვარჯიშობდი ბავშვობაში, მაგრამ იმის მერე სადღაც 10 წელი არ მივარჯიშია, ახლა კი ბოლო 3 წელია რაც დავიწყე თავიდან ვარჯიში
რგაკტ
ადრიანა
ტატა შეგიძლია გასახდომი ვარჯიშებიც დადო?
მე პატივს ვცემ😸😸😸😸😸😸😸😸
sen gaixare rakargi gogo gipovne yovel dilas sen vejisebs vaketeb
შეგიძლია იოგის ვარჯიშები გვაჩვენო
მეც ძალიან მინდოდა იოგის ვარჯიშების გადაღება, მაგრამ სამწუხაროდ არ ვარ იოგის ძალიან აქტიური მიმდევარი, შესაბამისად შეიძლება რაღაცეები არასწორად გავაკეთო 😔 მაგრამ ახლა ვვარჯიშობ იოგას და იმედი მაქვს მალე მოვახერხებ იოგის ვარჯიშების დადებასაც 😊
სიმაღლეში ზრდის ვარჯიშებზე გადაიღეთ რაა♥️
სტაფილო ზრდის,და კიდევ სადმე ჩამოეკიდე და რამდენი ხანიც გაძლებ იმდენი ხანი იყავი❤მე ასე ვიცი
რამოდენიმე წელია საზოგადოებრივ თავშეყრის სივრცეებში და სოციალურ ქსელებში, ზოგადად და პერსონალურად გესაუბრებით, გელაპრაკებით გასათხოვარ გოგოებს, რომ სპორტული, სამოყვარულო ცხოვრებით ვარ დაკავებული, შრომის ასაკში ვიმყოფები. პროფესიული განათლება მაქვს მიღებული შენგნის სკოლა EOC-ში და ამ ჟამად UPC-ში ვირიცხები. იდიალურ წონებში ვიმყოფები. სიგარეტს არ ვეწევი და ჯამრთელობისვის სხვა მავნე ნივთიერებებს არ მოვიხმარ. სასმელს მცირე სიხშირით და მცირე რაოდენობით ვიღებ. უსახლკაროდ არ ვიმყოფები, სოფლად მემკვიდრეობით მიწები მაქვს, დედის ერთავ ვარ და ჯერ არცერთ მსგავსი სოციალური ცხოვრებით მაცხოვრებელ გასათხოვარ გოგოს, ჩემს მიმართ გაცნობის და ურთიერთობის ინტერესი არ გამოგითქვამთ.
daklebis varjisefs ar dadebbb
Varjishit gaviqrobt gips?
კიიი კიიი
ეს ვარჯიშები ბავშვებისთვის შეიძლება? ძალიან მაინტერესებს.❤️
კი შეიძლება მე ბავშვი ვარ და 1 კვირა ვაკეთებდი 43 კილო ვიყავი და ეხლა ვარ 34😍💖
@@vakhtangabuashvili9181 რომელი ვარჯიშებით აკეთებდით?
@@lanaterterashvili64 დილის ვარჯიშებით და პრესის ვარჯიშებით🙂
@@vakhtangabuashvili9181 მადლობა ❤️