Большой палец вверх за замечательное видео. Подскажите, пожалуйста, что мне лучше делать? Тренирую поперечный шпагат, во время растяжки в позе, собственно, стремящейся к поперечному шпагату: стопы вертикально прижаты к стене, таз - на расстоянии сантиметров 20 от стены. Первые 20 секунд даются легко, 40 - более менее, но уже таз чуть-чуть начинает побаливать, а вот когда проходит минута - начинается реальная боль, которую тяжело терпеть. Как мне лучше в таких ситуациях работать? Не более 20-30 секунд? Или 1-2 минуту, но увеличить расстояние от таза до стены? И сколько желательно за тренировку таких подходов выполнить? Заранее большое спасибо за ответ.
@@maximshukanov3267 не стоит доводить до боли, особенно - невыносимой. Если организм чувствует боль, тем более сильную и нарастающую - в следующий раз тянуться будет сложнее, мышцы зажмутся в ответ на стресс (грубо говоря, таким образом нервная система не дает вам "порваться"). Лучше оставить статику в пределах 20-30 секунд максимум, а до нее делать как можно больше разнообразных динамических упражнений, особенно с включением (напряжением) антагонистов (мышц, которые данное положение тела должны удерживать )) Еще хорошо делать растяжку в изометрическом режиме. То есть, если говорить о поперечном шпагате, примером может служить положение, где вы приняли положение шпагата на своем уровне и при этом делаете такое усилие, будто ходите свести ноги обратно (без опоры на руки). Такие упражнения делаются НЕ на максимальной амплитуде, а чуть меньше вашей возможной, когда вы можете удерживать нужное положение мышечным усилием.
@@uliana_storm Понял, спасибо огромное за такой подробный ответ, я разные способы пробовал, но такого, как Вы написали, ещё пока не пробовал. Жду с нетерпением следующей тренировки, чтоб его испытать.
так и есть . у меня тоже самое сейчас. первые 2 месяца были топ, а спустя еще 3 месяца хуже чем в начале. тянулся каждый день по полтора часа да еще и утром через тугопластичность
Трудно сказать, почему у вас не получается, не видя вас и ваши тренировки ) Основные причины я описала в видео, скорее всего, по одной из них у вас застыл прогресс в растяжке. Возможно, нужно скорректировать тренировки, а может, вам нужно обратить особенное внимание на укрепление и развитие гибкости мышц спины, прежде чем тянуть именно шпагат. Если вам хочется разобраться - можете написать мне в инстаграм, рассказать подробнее )
Я тренируюсь делаю тренировки для шпагата я сажусь на шпагат всё у меня отлично получается на следующий день шпагат у меня не дотягивает до Пола потом я опять начинаю заниматься сажусь на шпагат на следующий день есть уже не могу. Почему так происходит
Тут много уточняющих вопросов нужно задать ) На следующий день не можете сесть с разогретыми мышцами или на холодную? Если на разогретые - вы восстанавливаетесь и возможно перетянулись накануне, возможно были микротравмы и мышцы подзажались. Если на холодные мышцы не получается сесть, но вы хотите - тут нужно тянуться в минус, чтобы просто шпагат на полу не был для вас предельной амплитудой. К предельным амплитудам нужно подходить только после хорошей разминки и качественных подводящих упражнений. Но вероятнее всего имеет место отсутствие восстановления после тренировок (только позанимались и снова нагружаете уставшие мышцы), либо перетруженность во время предыдущей тренировки (то есть микротравмы/растяжения). А еще рекомендую уделять особое внимание активной растяжке - то есть не просто тянуть целевые мышцы, но и укреплять мышцы которые это движение создают (например в продольном - квадрицепс и ппм передней ноги поднимают эту ногу, нужно на него делать укрепляющие и подводящие)
Растяжка (здоровая) - это всегда процесс, а не быстрые результаты. Если вас откидывает назад в прогрессе - возможно, перетягиваете слишком на тренировках ) Плюс стоит учитывать также женские циклы, и еще много чего, наш организм постоянно меняется 😊 И это нормально 👌
А у меня вроде и был прогресс ,до момента пока в одной ноге при растяжке не появилась острая боль (вдоль внутренней поверхности ноги) ,уже давно не занимаюсь ,но при попытке растянуться боль появляется 😒
Вы словили растяжение ) Это не страшно и поправимо. Я сама восстанавливалась после сильного растяжения, теперь не болит совсем ) Нужно поменять способ растяжки, меньше пассивной, а на травмированную мышцу убрать пассивную растяжку совсем на какое то время, пока не пройдет боль. Тянуть можно, но слегка, на приятных комфортных ощущениях, и только с напряжением этой мышцы (она не должна быть расслаблена во время растяжки).
Потому что еще нет у вас достаточной амплитуды в шпагате и достаточной силы мышц, чтобы сесть без разогрева. Нужен хотя бы небольшой минусовой шпагат с разогревом, чтобы садиться на нулевой шпагат без предварительных упражнений )
Большой палец вверх за замечательное видео. Подскажите, пожалуйста, что мне лучше делать? Тренирую поперечный шпагат, во время растяжки в позе, собственно, стремящейся к поперечному шпагату: стопы вертикально прижаты к стене, таз - на расстоянии сантиметров 20 от стены. Первые 20 секунд даются легко, 40 - более менее, но уже таз чуть-чуть начинает побаливать, а вот когда проходит минута - начинается реальная боль, которую тяжело терпеть. Как мне лучше в таких ситуациях работать? Не более 20-30 секунд? Или 1-2 минуту, но увеличить расстояние от таза до стены? И сколько желательно за тренировку таких подходов выполнить? Заранее большое спасибо за ответ.
@@maximshukanov3267 не стоит доводить до боли, особенно - невыносимой. Если организм чувствует боль, тем более сильную и нарастающую - в следующий раз тянуться будет сложнее, мышцы зажмутся в ответ на стресс (грубо говоря, таким образом нервная система не дает вам "порваться"). Лучше оставить статику в пределах 20-30 секунд максимум, а до нее делать как можно больше разнообразных динамических упражнений, особенно с включением (напряжением) антагонистов (мышц, которые данное положение тела должны удерживать )) Еще хорошо делать растяжку в изометрическом режиме. То есть, если говорить о поперечном шпагате, примером может служить положение, где вы приняли положение шпагата на своем уровне и при этом делаете такое усилие, будто ходите свести ноги обратно (без опоры на руки). Такие упражнения делаются НЕ на максимальной амплитуде, а чуть меньше вашей возможной, когда вы можете удерживать нужное положение мышечным усилием.
@@uliana_storm Понял, спасибо огромное за такой подробный ответ, я разные способы пробовал, но такого, как Вы написали, ещё пока не пробовал. Жду с нетерпением следующей тренировки, чтоб его испытать.
@@maximshukanov3267 эффективных тренировок! 💪
Музыка очень мешает. Плохо слышно вас… а так информация полезная. Спасибо
Учту для следующих видео, спасибо 😊
Все эти 8 пункта у меня есть. Я без отдыха каждый день тренеруюсь. Но сейчас не могу даже растенутся как в первый день.
так и есть . у меня тоже самое сейчас. первые 2 месяца были топ, а спустя еще 3 месяца хуже чем в начале. тянулся каждый день по полтора часа да еще и утром через тугопластичность
Спасибо за полезную информацию 👏👏👏
На здоровье 🌻
Уже год пытаюсь сесть на шпагат.....ноги растягиваются,много попробовала растяжек.....ничего не помогает!!
Трудно сказать, почему у вас не получается, не видя вас и ваши тренировки ) Основные причины я описала в видео, скорее всего, по одной из них у вас застыл прогресс в растяжке. Возможно, нужно скорректировать тренировки, а может, вам нужно обратить особенное внимание на укрепление и развитие гибкости мышц спины, прежде чем тянуть именно шпагат. Если вам хочется разобраться - можете написать мне в инстаграм, рассказать подробнее )
Такая же проблема.
Я тренируюсь делаю тренировки для шпагата я сажусь на шпагат всё у меня отлично получается на следующий день шпагат у меня не дотягивает до Пола потом я опять начинаю заниматься сажусь на шпагат на следующий день есть уже не могу. Почему так происходит
Тут много уточняющих вопросов нужно задать ) На следующий день не можете сесть с разогретыми мышцами или на холодную? Если на разогретые - вы восстанавливаетесь и возможно перетянулись накануне, возможно были микротравмы и мышцы подзажались. Если на холодные мышцы не получается сесть, но вы хотите - тут нужно тянуться в минус, чтобы просто шпагат на полу не был для вас предельной амплитудой. К предельным амплитудам нужно подходить только после хорошей разминки и качественных подводящих упражнений. Но вероятнее всего имеет место отсутствие восстановления после тренировок (только позанимались и снова нагружаете уставшие мышцы), либо перетруженность во время предыдущей тренировки (то есть микротравмы/растяжения). А еще рекомендую уделять особое внимание активной растяжке - то есть не просто тянуть целевые мышцы, но и укреплять мышцы которые это движение создают (например в продольном - квадрицепс и ппм передней ноги поднимают эту ногу, нужно на него делать укрепляющие и подводящие)
Спасибо, очень важно, думаю, что у меня то получается, то меньше 🧘♀️🤷♀️
Растяжка (здоровая) - это всегда процесс, а не быстрые результаты. Если вас откидывает назад в прогрессе - возможно, перетягиваете слишком на тренировках ) Плюс стоит учитывать также женские циклы, и еще много чего, наш организм постоянно меняется 😊 И это нормально 👌
@@uliana_storm Спасибо большое! Не понимала почему не могу сесть на следующей день но сейчас попробую помедленнее делать
А у меня вроде и был прогресс ,до момента пока в одной ноге при растяжке не появилась острая боль (вдоль внутренней поверхности ноги) ,уже давно не занимаюсь ,но при попытке растянуться боль появляется 😒
Вы словили растяжение ) Это не страшно и поправимо. Я сама восстанавливалась после сильного растяжения, теперь не болит совсем ) Нужно поменять способ растяжки, меньше пассивной, а на травмированную мышцу убрать пассивную растяжку совсем на какое то время, пока не пройдет боль. Тянуть можно, но слегка, на приятных комфортных ощущениях, и только с напряжением этой мышцы (она не должна быть расслаблена во время растяжки).
Делаю растяжку и могу сесть на шпагат,но на следующий день без растяжки не могу сесть на шпагат,почему?
Потому что еще нет у вас достаточной амплитуды в шпагате и достаточной силы мышц, чтобы сесть без разогрева. Нужен хотя бы небольшой минусовой шпагат с разогревом, чтобы садиться на нулевой шпагат без предварительных упражнений )
@@uliana_storm ааа поняла,спасибо)
@@ЮлияДемянчук-ь6ш 😊👍
А где упражнения?!
Смотрите в других видео на моем канале, это видео не про упражнения 😊
Умне десять лет пять лет не могу сесть на шпагат
Нужно смотреть в чем затык, основные причины я описала в видео ) Если хочется разобраться подробнее - можете написать мне свой вопрос в инстаграм
Спосибо вам