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我是刚开始跑就想跑远点，一开始跑五公里，跑几次就能八公里，再跑几次就能十公里，第二个月最远能单次16公里，三个月就能跑下来半马了，虽然很慢但其实也很有成就感，只是确实再远就很难了，而且频率也低一周最多跑一次稍长点的，确实恢复不过来也没时间，然后才开始练速度。我觉得先练速度应该也一样，像博哥您说前期五公里一直PB很有成就感，但这个肯定也是有极限或者说有边际效应的，短期能快速提高后面肯定也很难了，所以再去提高单次距离。比如很多人尤其国内初跑者可能是想减肥而不是一开始就冲着马拉松跑的，那他四百米跑再快，最后一算累死累活消耗了两块糖的热量，可能也不利于坚持下去。并不是要抬杠说哪种更对更好，只是个人不成熟的观点：先距离还是先速度可能本质上没有那么大的区别，还是得看哪种对你的正向激励大，看哪种适合你的生活和身体状况，如果要冲比赛成绩那肯定既要速度也要距离，因为马拉松就是长距离速度比赛嘛
博哥您好！我今年42岁，目前练了快6个月，11月初第一次跑半马，希望能在两个小时内完赛。上周五突然开始脚踝内侧疼，落地就疼，使不上劲，不敢跑快。不知道博哥有没有类似经历，需要停跑吗？一般要恢复多久？谢谢您！
您太客气了，我也经历过，今年3月的影片基本都是在受伤中，降低强度慢慢等它康复
影哥，能聊聊平时怎么规划力量训练和核心训练吗？会不会出这种类的教学？
我的力量训练非常普通，今天的节目我会简单说～
一说起既要又要，我想起了那一位😅
哈哈
跑步的人既要速度，也要距离，那是自己在付出成本自己在付出努力，和那位不一样，那位是让十几亿人为他买单，那位没有资格和跑者比
人性就說的比做容易，跑步門檻低，比較好嘴😂
踩高蹺？平衡與手腳協調，另外還有核心穩定。
👍
確實蠻不成熟的觀點 拉傷了要恢復 之後又要歸零了
請問李桑飛比特粉紅短褲有在商品櫥窗嗎? 謝謝
有的，但是是在B站
He was walking on sticks
yes！
He is walking on sticks.
haha
要训练心率，就是要多跑吗？
明天早上能偶遇嗎？
明早跑團合練，5:45在r baker集合要跑到大約6:20，如果您不介意那麼可以我們練完以後見面，大約6:15-6:30的樣子
@@shadow-runner 沒問題！
我是刚开始跑就想跑远点，一开始跑五公里，跑几次就能八公里，再跑几次就能十公里，第二个月最远能单次16公里，三个月就能跑下来半马了，虽然很慢但其实也很有成就感，只是确实再远就很难了，而且频率也低一周最多跑一次稍长点的，确实恢复不过来也没时间，然后才开始练速度。
我觉得先练速度应该也一样，像博哥您说前期五公里一直PB很有成就感，但这个肯定也是有极限或者说有边际效应的，短期能快速提高后面肯定也很难了，所以再去提高单次距离。
比如很多人尤其国内初跑者可能是想减肥而不是一开始就冲着马拉松跑的，那他四百米跑再快，最后一算累死累活消耗了两块糖的热量，可能也不利于坚持下去。
并不是要抬杠说哪种更对更好，只是个人不成熟的观点：先距离还是先速度可能本质上没有那么大的区别，还是得看哪种对你的正向激励大，看哪种适合你的生活和身体状况，如果要冲比赛成绩那肯定既要速度也要距离，因为马拉松就是长距离速度比赛嘛
博哥您好！我今年42岁，目前练了快6个月，11月初第一次跑半马，希望能在两个小时内完赛。上周五突然开始脚踝内侧疼，落地就疼，使不上劲，不敢跑快。不知道博哥有没有类似经历，需要停跑吗？一般要恢复多久？谢谢您！
您太客气了，我也经历过，今年3月的影片基本都是在受伤中，降低强度慢慢等它康复
影哥，能聊聊平时怎么规划力量训练和核心训练吗？会不会出这种类的教学？
我的力量训练非常普通，今天的节目我会简单说～
一说起既要又要，我想起了那一位😅
哈哈
跑步的人既要速度，也要距离，那是自己在付出成本自己在付出努力，和那位不一样，那位是让十几亿人为他买单，那位没有资格和跑者比
人性就說的比做容易，跑步門檻低，比較好嘴😂
哈哈
踩高蹺？平衡與手腳協調，另外還有核心穩定。
👍
確實蠻不成熟的觀點 拉傷了要恢復 之後又要歸零了
請問李桑飛比特粉紅短褲有在商品櫥窗嗎? 謝謝
有的，但是是在B站
He was walking on sticks
yes！
He is walking on sticks.
haha
要训练心率，就是要多跑吗？
明天早上能偶遇嗎？
明早跑團合練，5:45在r baker集合要跑到大約6:20，如果您不介意那麼可以我們練完以後見面，大約6:15-6:30的樣子
@@shadow-runner 沒問題！