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很棒李桑！请教个问题：我知道你的马速是3:45左右，那今天虽然是渐加速，但对于你来说算轻松或有氧吗？但感觉不是。对于我自身来讲，我马速是4:30, 我也跑类似的渐加速课表，应该按什么配速来分组，可以和你达到类似的训练效果？谢谢
从20公里开始就不算很轻动了，20-25公里的平均配速大约是马拉松2小时58分的水平，最后5公里的平均配速大约是2小时45的水平。而且是普通晨跑的第20-30公里。
对您来说，不是非常需要这样强度的课表，可以简单一些。如果跑长距离（30公里），那么可以前面25公里匀速，用舒适的配速就好，最后5公里做一个4分10-4分15配速的匀速跑，体验马拉松sub3的配速在25-30公里时的感觉。
Progressional run
请教下，对于新手来说，平时的easy run训练，需要看心率吗？譬如zone2，maf180这类的。
不需要，新手就跟着感觉跑吧
@@shadow-runner但感觉很难把握啊 有时候觉得对自己太狠有时候又觉得对自己太放松h😂
問博哥今次30公里漸加速是穿什麼鞋🙏
30公里全部用差不多的速度跑4分3430公里，每5公里遞減，最後平均的速度4分34兩者訓練上的差異到底在哪裡？
我是早上起来跑之前吃两片吐司，要不到10公里（跑16）就很饿。每次吃习惯了，不吃不行了。
我第一次空腹晨跑的时候是8公里，饿得可以吃下一头牛
請問一下日本是因為文化關係嗎為什麼都沒人脫衣服跑步
9/2-9/5去大阪旅遊，想來個偶遇
好啊，您提前一天和我說，我和您約，如何？
@@shadow-runner 好的，謝謝您
很棒李桑！请教个问题：我知道你的马速是3:45左右，那今天虽然是渐加速，但对于你来说算轻松或有氧吗？但感觉不是。
对于我自身来讲，我马速是4:30, 我也跑类似的渐加速课表，应该按什么配速来分组，可以和你达到类似的训练效果？谢谢
从20公里开始就不算很轻动了，20-25公里的平均配速大约是马拉松2小时58分的水平，最后5公里的平均配速大约是2小时45的水平。而且是普通晨跑的第20-30公里。
对您来说，不是非常需要这样强度的课表，可以简单一些。如果跑长距离（30公里），那么可以前面25公里匀速，用舒适的配速就好，最后5公里做一个4分10-4分15配速的匀速跑，体验马拉松sub3的配速在25-30公里时的感觉。
Progressional run
请教下，对于新手来说，平时的easy run训练，需要看心率吗？譬如zone2，maf180这类的。
不需要，新手就跟着感觉跑吧
@@shadow-runner但感觉很难把握啊 有时候觉得对自己太狠有时候又觉得对自己太放松h😂
問博哥今次30公里漸加速是穿什麼鞋🙏
30公里全部用差不多的速度跑4分34
30公里，每5公里遞減，最後平均的速度4分34
兩者訓練上的差異到底在哪裡？
我是早上起来跑之前吃两片吐司，要不到10公里（跑16）就很饿。每次吃习惯了，不吃不行了。
我第一次空腹晨跑的时候是8公里，饿得可以吃下一头牛
請問一下日本是因為文化關係嗎為什麼都沒人脫衣服跑步
9/2-9/5去大阪旅遊，想來個偶遇
好啊，您提前一天和我說，我和您約，如何？
@@shadow-runner 好的，謝謝您