기능적인 하체를 위한 4가지 하체운동
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- Опубліковано 24 вер 2024
- #하체운동 #스쿼트 #운동루틴
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땡큐 좋은정보 감사합니다
무릎에 부하 가는 운동을 할때는 무릎보호대 필수 입니다 보호대로 투어게인 니슬리브 쓰고 있는데 근력운동할때 아주 좋습니다
안녕하세요 잘 지내시죠? 여기서 만나서 반갑습니다.
이영상 하루에 5번씩 따라하는중 ❤
하체운동 매일하세요 여러분들은 하루종일 앉아있는데 하체혈관이 깨끗하겠습니까 매일하십시요
저렇게 하고 러닝을 하니까, 무릎이 아프다고 한 저렇게 하면 안됩니다
집에서 하는 맨몸스쿼트도 주 몇회는 쉬어야하는건가요~
운동 바쁘게 하지말고
땅대드, 5세트 5번 (총 25회)
스퀏트(똑같음)
운둥시간 30분 끝
(몸풀기,샤워 총1시간 끝
안녕하세요, 여기서 만나서 반갑습니다
선생님 스쿼트 자세가 저는 잘 안 나옵니다. 왜 안 나올까요?
*_의자에 엉덩이 쭈욱 빼고 허리는 피고 살짝 앉았다가 일어나기 해보세요 이걸로 먼저 감을 익혀보세요_*
사람마다 관절의 가동 범위, 다리 길이 등등이 다 다르기 때문에 소위 정석적인 자세가 잘 안 나오는 것은 자연스런 현상입니다.
본인 관절에 무리가 없고 근육에 자극이 온다면 목적은 달성한 것이니 너무 예쁜 자세를 위해 스트레스 받지 마세요.
운동이 목적이지 교관같은 한치 흐트러짐 없는 자세가 목적이 아니잖아요.
근육의 가동범위가 안나오는 것이라면 평소 스트레칭을 해서 근육을 늘려보세요!
직접 봐야 알수있는것이라 정확한 답을 드리기는 어렵지만 보통 현대인들은 앉아있는자세때문에 햄스트링 가동범위가 좋지 않고 종아리 근육의 전반적인 유착, 그로인한 발바닥의 하이아치와 발목 불균형이 문제일수 있습니다. 그리고 둔근 활성도가 낮고 대퇴사두의 근력이 부족하거나 코어가 약한것도 이유가 될수 있습나다.
번외 질문입니다. 혹시 제자리 런지로 비대칭 골반을 개선할 수 있나요?
ㄹㄹ
@@user-notae ㅍㅅㄹ!
점프 스쿼트는 무릎에 부담가서 생략해도 되나요?
감사합니다
어떤게 젤 힘들고
효과적인가요?
어떤게 더 효과적인지 볼 시간에 더 많이 하는게 천배 나아요.
일단하고 느끼는거죠~
진짜 언제 봐도 운동을 하고 싶게 만드는 채널이네요... 항상 감사합니다ㅠㅠ
근데 어제 안했잖아!!
오늘 집가서 하도록!!
ㅎㅁ
@@Didudl아가리
몇 세트씩 하는게 좋을까요
무름 무리가 가는 운동입니다
체중 많이 나가는 사람은 점프스쿼트는 피하는게 좋을 것 같고 나머지는 완벽하네요 몸도 좋으시고 멋지십니다^^
체중이 많이 나간다라는 그 기준이 있을까요 181에 75면 괜찮을까요
점프스쿼트요!
@@idoasmr9328 그정도면 충분히 해도 괜찮아요 다만 평소에 운동을 안하셨다면 1달정도 기본적인 스쿼트 런지 코어운동을 하시고 운동에 적응이 되시면 그때 하시는걸 추천드려요
@@정세화-l8t 감사합니다!
현용쌤, 무릎 안 다치고 혼자 독학으로 바른 스쿼트 배울 수 있나요?
+ 옆모습도 보여주시면 좋을 듯 싶어요👍👍❤
가능하죠~
제가 방금 따라하면서 의문이 하나 들었는데요
런지를 할때 한발 한발 번갈아 해야하는 이유가 있나요? 방금 따라해봤는데
코어가 약해서인지몰라도 한발 10개 나머지한발 10개하는게 좀더 안정적?인거같아서 질문드립니다 ㅠ
런지는 하체 근력운동만이 목적이 아니라 몸의 균형 감각,허리의 안정성도 기르는 운동이라 번갈아가면서 하시는게 더 효과적입니다
@@정세화-l8t 와.. 그렇군요
말씀 감사드립니다!!
다리 운동 전에 관절보호 영양제 챙겨 먹으면서하는게 좋겠더라구요, 예를 들어 활력포션 콘드로이친 좋데요. 나이드니까 관절도 신경쓰면서 운동해야하는 현실 ㅠ
콘드로이친은 소연골이 좋다던데 40대 후반에 먹어도 될런지
잘보고 구독하고 갑니다 근데 점프 스쿼트할때 어디로 힘이 더 들어가면 좋나요?? 엉덩이, 앞벅디, 뒷벗지, 종아리 등등…
점프 스쿼트 개힘듬 ;;
밀땐 확밀고 내릴땐 사뿐히
그래도 무릎은 아픔 ;;
무릎 아프시면 멈추시고 기본 스퀏만!!
안녕하세요, 여기서 만나서 반갑습니다
저도 맘껏 스쿼트하고 싶은데.. 스쿼트만 하면 두통이오고 척추가 아파서 진통제를... ㅜㅜ 두통진짜 ㅜㅜ 겁나서 스쿼트안함
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런지하니까 무릎이 안좋아져서 스쿼트만 하고있습니다
무릎이 약할때 런지를 하셔서 그런거일수 있어요. 스쿼트 하신지 몇주 지나고 런지도 꼭 하세요. 스쿼트 보다 훨씬 기능적인 동작이에요.
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효과적인 맨몸 전신 운동이네요
맨몸 운동으로 어디가 아파질 것 같으면 이 영상이 아니라 자기 인생을 돌아봐야지 뭔 ㅈㄹ들이야
점프스쿼트 무릎 무리안가나요?
근력만 잘 받쳐준다면 적절한 반복횟수이는 무리 없습니다
너무 좋은 운동입니다! 러닝할때 발목강화나 스피드향상에 이 운동이 도움이 되겠죠?
맨몸으로 하체를 커지게만들수는 없겠죠?
이거 맨몸이라서 자세 크게 상관없이 혼자 따라해도 괜찮겟죠??
부상은 줄어도 중량운동에 도움이 되진않습니다 실재로 맨몸스쿼트보다 중량스쿼트가 더 쉽습니다
사이드 런지는 어떤 부분에 자극이 가는 건가요?
대퇴이두에도 자극이오나요?
온돈이 뒷벅지 자극 오지게 옵니다
3번자세 이상화선수님 초빙해서 보여주심 안되나요? ㅎㅎ
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이걸 몇개씩 몇세트 해야되는거예요?
몇개몇세트를써놓든가
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몇개 몇세트가 추천인가요
보통 몇회씩 몇세트하나요?
ㄹㄹ
몸 엄청 좋으시네요.. 보통 몇회 몇 세트씩 하시나요?
보기만해두~힙까지 뽀사버리게보여용
자세 익히기 동작이 시원시원~~해서
쪼아용~~~~~~~🎉
하체운동 저리하면 근육안늘어요
스퀏트 무게운동 5회 5세트하세요
점프스쿼트는 죽음이죠;;;
20개만해도 다리 후덜덜
몇개씩 몇세트 정도 하는게 좋을까요?
점프스쿼트는 진짜.....
자극 제대로 옵니다
무릎아프신분들은 절대 하면 안되요!
와 점프스쿼트 완전 풀로 뛰시네.. 쩌네요..
요새 리버스런지 연습하고 있으니까 사이드런지 빼고는 다 하고 있네요.. 다행입니다..
계단오르기 한발로 누르며 계단오르기가 최고
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스쿼트하다가 무릎 나가서 수술받았다
그냥 걸어라
걷는건 운동이 아니다~ 기냥 신체활동이지~
운동하기전에 먹는거나 줄여라~~
부위별로 올려주세요 !! 꿀팁이네요
영상 참고해야 겠습니다. 하체 운동 부담이 됐는데 저 정도만 해도 될 거 같습니다.
아우 자세 너무 좋다.
사이드런지 효과가뭐져
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난 상체 노잼이라 스쿼트만 몇 백 개씩 조지는데 슈밤...
스쿼트 할때마나 무릎에서 뚝소리나는데 어떡해요
스트레칭 하고 하세요
1번부터 4까지 완주행을 한세트로 잡고 3세트 하니까 뒤질맛 ㅠㅠ
오우 자세좋으십니다
런지가 힘든 분들은 어디 봉같은거 잡고 하거나, 밴드를 위에 걸고 잡고하면 수월합니다잉
점프스쿼트 자극 제대로 옵니다
전부다 매일매일 1년 해본 사람입니다 스쿼트 하시려면 자세가 중요합니다 예전에 한달 했다가 무릎나갔습니다..병원갔어요 걍 전문 강사에게 물어봐서 자세 배우는게 가장 좋습니다 일단 효과는 기대했던 만큼 그렇게 빨리 오지는 않았고 그래도 허리라인이랑 엉덩이 라인까지 자세교정이 되어서 좋았어요 여러분들 망설이지 마시고 당장해보세요
초보자분 계시면 읽어주세요
스쿼트는 무릎은 외회전 하는 느낌이나
무릎과 발끝은 1직선을 유지해야 무릎 부상이 적습니다 구부렷을때 무릎이 앞꿈치를 되도록 안 지나치는게 좋습니다
다 하기 싫다...
안녕하세요, 여기서 만나서 반갑습니다
오 제가찻던 운동법입니다
데스런 옷들이 재고가 있나요???????
무릎 부상자가 하면 박살내기딱좋아보이는군
좋아요 👍
굳굳 👍
감솨욤
사이드런지 따라해볼려다 죽을뻔.$보는건쉬운데 하는건어렵다ㅠ
보기만해도 땀나고 힘들다. ㅡㅡ
예스 ㅎ😊
잘봤어요 긋
점프스쿼트보니 토할거같다
무릎아픈사람은??
영상 올려조여~^^
옆에서도 보여주세용
딱2개 만해라
땅대드,스쾃
저런 운동하느니 좋은공기 마시며
30분 띄는게 낫지
무릎나간다 농담이아니고 ㅋㅋㅋ걔속하면
무릎이 너무 나오네요
뭐가?뭔대?