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좋은 영상 감사합니다하체 근력 운동할때 무릎 안좋으면 무릎보호대 하는게 좋은 것 같습니다
밎습니다 저는 투어게인 무릎보호대 좋다해서 쓰는데 헬스할때도 쓰고 러닝할때도 씁니다
다치고 나서는 다른건 몰라도 무릎은 꼭 쓰게됨
에.그래요.
무릎이 안좋으면 무리하지마세요... 무릎보호대하고 무리하다 무릎 나가요~~~
형님 한세트 하고 허벅지에 불이나서 119 불렀습니다
와존나 웃겨
@@kimgunwoo6761 이런거에배꼽잡노
ㅋㅋ
이건 하체 운동이 아니라 하체 죽이는 운동인거 같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 허벅지 터진다
0:42 카프레이즈1:25스쿼트2:14 스플릿스쿼트3:53 점프스쿼트4:33 점프런지
ㄹㅇㄻ
아주좋은영상입니다
하체 루틴 때 5분이라고 해서 따라해봤는데 5분이 5시간으로 느껴졌습니다 형님
따라했다가 일어나질 못해서 그대로 바로 누워잤습니다. 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋ
야이씨... 하,..
707 명성을 더욱 더 높여주신분
이건 몇개월째따라해도 범석님하는거 그대로 할수가없음..멈추고 쉬어야함 ㅠㅠㅠ
이것이 다리에 대한 용도에 걸맞는 운동이라고 본다
하체 중량 왜 안하시는지 궁금했는데 때마침 올라왔네요!!
호랑이나 공룡도 자기 체급 기준으로 중량치면 관절 일찍 나가서 오래 못삶야생에서 거칠게 진화하고 적응한 괴물급 생명체도 중량치면 큰 부하를 받고 퇴행 당겨지는데 근수행력과 안정성이 훨씬 떨어지는 인간은 환자가 되기 위해 노력하고 있음뭐, 결과만 보면 그렇다는 거임
23/5/22 전역인 해안기동대 군인입니다 24년도 소방관이 되기위해 홍범석님 운동영상보며 하고 있습니다🔥
화시팅~~
어제부터 이걸로 하체운동 하고있는데 젼나 좋음거같음 자극 잘 오고 근성장 하는게 확실히 느껴짐
몇세트 하시나요??
@@Imhe-s2v남자라면 4세트 추천
설마 5분 만에 털리겠어 했는데... 허벅지 터지겠습니다ㅋㅋㅋ
존경합니다 저도 꼭 이뤄서 나라 지키겠습니다
@@horololollo 마스터님처럼 응원해주시고 말씀 이쁘게 해주시는 분들이 계셔서 꼭 이룰수있을것같습니다 꼭 이뤄서 지켜드리겠습니다
@@minime3401 마지막에 쓴 '꼭 이뤄서 지켜드리겠습니다' 이 말이 믿음직스럽네요.. 꼭 해내실것같습니다 ! 항상 부상조심 건강조심하시고 화이팅 !
지나가던 707준비생입니다 다치지 말고 무사 수료하시길 기원합니다!
@@아아아아-u1v 707준비생은 또 뭐야 ㅋㅋ 유디티나 다른 부대처럼 가고 싶다고 가는 것도 아닌데
@@범쓰-q5o 감사합니다!🥰
이게 찐 하체근육이네
보통 몇세트 하시나요?
오늘 처음으로 루틴시작했습니다!!!심장이 입밖으로 튀어나올거같은거 빼곤 괜찮습니다 하하하하 꾸준히 할게요!
와......여태까지 가정집 런닝머신, 사이클에옷 안걸린거 본적 없는데대단하네.....ㄷㄷㄷ
아랫집 고문
마지막꺼조라빡세다
유튜브 시작해주셔서 진심으로 감사드립니다 ㅠㅠ 많이 배우고 있어요 ㅎㅎ
1년전부터 따라했고 가끔했는데 헬스장에서 하체운동할때 2시간씩 하고 그랬는데 이건 아직도 5분동안 다 못해요 😂 중간에 두번정도 쉬면 다 따라할가말가임
하체운동 궁금했는데 감사합니다
달리기 보강운동으로 잘 참고하겠습니다 감사합니다
기능성 운동만 하는데도 이걸 극한까지 몰아붙이니 몸이 저렇게 되는구나
범석이 형님!! 롤모델이십니다!!2024.06.30.7km(540페이스) 러닝 후카프레이즈 30스쿼트 30런지 30,30점프스쿼트 30(중간에 휴식)점프런지 30(중간에 휴식)
무릎때문에 점프는 못해도, 저 나름대로 변경해서 따라하려고 합니다.. 좋은 영상 감사합니다.
점프 스쿼트 자세에서 중요한건 착지 할 때 무릎에 충격이 적게 가도록 가장 부드럽게 내려 오게끔 하는게 포인트입니다. 점프를 높게 하지 않아도 되며 고양이가 바닥에 착지 하듯이 부드럽고 유연하게 하셔야 효과가 큽니다. 한번 시도 해보시는것도 나쁘지 않을것 같습니다. 무릎주변에 근육이 강화되면 무릎을 보호하는데 도움이 된다는 연구결과도 있으니 할 수 있는 범위 안에서만 추천 드립니다.
@@jkim4099 좋은 조언 감사합니다. 조심히 시도해 봐야겠네요.
무릎이 좋지 않은거면 등척성 트레이닝과 슬개골 안정화 운동을 병행하는걸 추천드립니다
@@user-bz2ul6hc1i 흠.. 생소한 운동이네요.. 찾아봐야겠습니다. 감사합니다~~
자주뵈요. 이제운동시작하는 새싹 입니다.
좋은 영상 감사합니다 👍
파이팅🔥
오오..멋진 하체운동 루틴 입니다. 감사합니다
진짜 딱 짧고 임팩트 있게 간결하다 개맛있네 ㄹㅇ
와 3번째동작에서 털렸습니다! 완세트하는 그날까지 해보겠습니다!정보 감사합니다😊
와 하체순환운동 세트 반복해봤는데 점프런지까지는 못 가네요... 점프 스쿼트까지 해서 단련 시키고 해야겠어요 운동 효과 진짜 좋아요
이젠 진짜 헬스 유튜버 다되셨네요 ㅋㅋㅋ 운동 하면서 나레이션까지!! 한가지 아쉬운 점이 있다면 저번 복근 운동도 마찬가지로 초나 한종류의 운동이 끝났다면 삑! 소리나 뭔가 소리로 알려주시면 감사할것 같아요!!
넵!🔥🔥🔥
저도.. 동작 바꼈을까바 자꾸 힐끔거림..👀ㅎㅎㅎ
같이 운동을 따라 하는데 삑 소리 같은 것 좋네요 ㅎ
공복상태로 형님 하시는거 보고 따라 했다가 토했습니다. 고작 한세트 했는데 탄력이 장난 아니네요...ㄷㄷ
우와 중량 안들고 저렇게 멋진 하체를 만들수 있군요 멋져요
너무 효과가 좋습니다
진심 따라하다가 마지막거 20개까지 하고 퍼짐ㅠㅠ 가장 간단하고 현실적이여서 넘 좋습니다!
와 진짜 할때마다 허벅지 터질거같고 자극 많이 오네요
오늘도 잘보고 갑니다
진짜 미친 몸이네요
하체 운동 진짜 필요했는데 감사합니다!
와 중량 안치고 다리근육 대단하시네 ㄷㄷ..
이거하고 토했다....
ㄹㅇ 토 마렵다...
따라하다 포기ㅋㅋ 웃음밖에 안나옵니다 ㅠㅋㅋㅋㅋ
달리지 못하는 엄청난 허벅지 근육은 무쓸모라고 생각합니다.
형님 한번만해도 죽을거 같아요 ㅎㅎ 감사합니다 좋은 운동 알려주셔서 ㅎㅎ
형님 피지컬에서 철봉 너무 멋있었어요 엘에이에서 구독 박아요! 응원합니다 :)
다이어트 할려고 하시는분들 (체중이 많이 나가거나 몸 밸런스가 좋지 않으신분)점프런지 점프 스쿼트 같은건 무릎 나갈확률 높으니 저건 피하시는게 좋습니다.
오늘도 역시👍 잘 배워갑니다💪
홍범석님은 솔직하고 겸손한 느낌덕분에 호감이 가고 일상에서 하기 쉬운 운동 알려줘서 감사한데 피지컬은 최강이라 더 믿음이 가요 첫 댓글인데 대댓글 달아주세요 충성
엄청 유용한 영상입니다!!! 어깨운동 알려주신 것도 엄청 효과 좋아요!!!
보기만 해도 힘 들어서 헉헉... 오늘 하체 운동은 이걸로 끝
후기1.카프레이즈음? 생각보다 할만한데?2.스쿼트오 쉬운데?3.스플릿 스쿼트어..? 어..?4.스쿼트 점프20개부터 몸이 말을 안 들음5.런지 점프사..살려줘요..
부상도 없으면 체력을 키우고, 몸 핏도 살려주는 운동법을 원하신다면 홍범석.
좋은영상 너무 감사합니다ㅎ역시나 너무 멋지신 홍범석님ㅎ늘~~~응원합니다ㅎ
중량운동을 안해도 전에 방송에 나온것처럼 엄청큰 타이어도 뒤집을수가 있는거군요…!
잘 달리고 싶어서 고민하고있었는데 감사합니다.
기구나 여러 환경이 열악한 말단 부대에서 하기 최고!!🔥
역시 홍범신.. 존경합니다
개쩐다 ㄷㄷ
홍범석님 체대입시 종목 측정 하시는거 궁금합니다!
thank you for the English subtitles. Great video!
안전! 선배님 혹시 매트 정보 알 수 있을까요? 너무 편해보입니다!
다노매트입니다!
@@HongBeomseok 감사합니다! 항상 건강하세요😆
스쿼트까지 할만 한데?스플릿스쿼드 부터 손이 다리를 잡고있는 내모습을 보게됨...
장거리 달리기를 할 때 호흡법과 체력 팁 같은 거 알려주실 수 있다면 부탁드립니다 ㅠㅠ
호흡법은 자신한테 맞는 걸 찾는게 좋아요!
@@rlskvsd264 저한테 맞는 호흡법이 뭔지를 모르겠더라고요.. 계속해서 하는 중인데 호흡이 너무 힘들어요 ㅠㅠ
@@홍정표-d8w 통상 칙칙폭폭 또는 칙칙 후~ 많이 사용하죠?
저는 코로 두번 짧게 들이마시고 입으로 한 번 후 하는 호흡으로 뜁니다. 30초에 한 번씩 가슴깊이 크게 코로 들이마시고 입으로 크게 내쉬어주는 것도 호흡 안정에 좋더라고요
칙칙폭폭 좋음적응하면 이것만큼 편한거 없어요 ㅎㅎ
어제 20키로달려서 오늘은 스트레칭만하려했는데 간단하게 따라해보겠습니다!
형님 이거하고 다음날 서있지를 못해서 누워서 덧글 달고있읍니다
잘생겼당 😋
😅
5분정도면 따라하기좋지! 몸 좀 풀어볼까?(3분 후 영상을 끄며) 후...ㅎ헛..헉 허억... 오늘은 여기까지
반백살에 스쿼트200들지만 이거 5분만 따라해도 다른하체운동 필요 없을듯~ 하체운동 최고에요!!!
제 친구놈도 바벨스퀏 200치는 90kg 체구인데 맨몸으로 피스톨 스퀏도 못하더군요
한세트 따라하고 숙면 했습니다
맨몸으로 저런 상체와 하체를 만드셨다는거 자체가 존경입니다..
마지막 자세는 유격 훈련 때 발 바꿔 뛰기네요 ㅋㅋㅋㅋ
범석형님 런닝하실때 미드풋으로 달리시나요~? 궁금해서 계속 댓글 남겨봅니다ㅜㅜ
진짜 대박이다
하체가 이미 큽니다..ㅎㄷㄷ
역시 달리기에 특화된 운동을 하는군요
쉽고 간편한 운동법 감사합니다! 단결 !
님들 이거 힘드시면 세트를 줄이든가 휴식시간을 더 넣어서 하세요 그대로 따라하면 허벅지 불나기전에 심장터짐 😊
707의 자랑 홍범석!!!
감사합니다
해보니깐 점프 스쿼트랑 점프 런지 마지막 화려하게 장식해주네요!ㅋㅋ감사합니다.
역시맨몸운동짱
이걸 우찌 합니까? ㅋㅋㅋㅋ 터질꺼 같아요. 점프~뭐시기는 다 미쳤네요. 군대 유격 받는 기분이네요. 와~~~
범석님 혹시 바지 정보 알 수 있을까요?? 너무 이쁘네요
하체운동은 이게 최고... 어우
무릎아파요
크... 자세히 들여다 보면 모든 동작시 발가락 전부 사용 하고 있다.디테일한달리기에 있어서 발가락 사용은기록에 엄청난 차이를 가져다 준다
Esse homem e uma obra de arte
기다리던 하체운동이 드디어 나왔네요.범석님 감사합니다. 오늘도 잘 배우고 갑니다^^
유용한 컨텐츠네요 감사합니다 ~
팔굽혀펴기 특집 영상 하나 있으면 좋겠어요 ㅎㅎ여러자세, 각도, 루틴, 주의할점, 그리고 갯수늘리는데 좋은 노하우 같은 것들이요 ㅎㅎ
님이 노력을해아죠ㅋㅋ
잘 보고 갑니다매트 어디 제품인지 알 수 있을까요?
몸이 어마무시 하네요보여주기식 풍선근육이 아닌실전근육완전간지!!!!!
와 미쳤다...각 운동 절반씩밖에 못했는데도 허벅지 터질것같아요.ㅇ..
하체 운동 부족한 1인인데 집에서 이렇게 중량 없이도 가능하군요. 굿입니다!👍
맨몸운동 하체가 걱정이였는데 앞으론 이거 보면서 매일 해보도록 할게요. 감사합니다2022.07.26 완2022.07.27 완2022.07.28 완2022.07.29 완2022.07.30 완2022.07.31 완2022.08.01 완2022.08.02 완2022.08.03 완2022.08.04 완2022.08.05 완2022.08.06 완2022.08.07 대충 함2022.08.08 완2022.08.09 완2022.08.10 완2022.08.11 XXXX2022.08.12 완2022.08.13xxxx2022.08.14 완2022.08.15 완
직장인을 위한 홈트 시리즈 만들어주세요!! 대박나실거에요~
지리농
범석님 혹시 지금 3km 기록은 몇분 나오시나요?
좋은 영상 감사합니다
하체 근력 운동할때 무릎 안좋으면 무릎보호대 하는게 좋은 것 같습니다
밎습니다 저는 투어게인 무릎보호대 좋다해서 쓰는데 헬스할때도 쓰고 러닝할때도 씁니다
다치고 나서는 다른건 몰라도 무릎은 꼭 쓰게됨
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무릎이 안좋으면 무리하지마세요... 무릎보호대하고 무리하다 무릎 나가요~~~
형님 한세트 하고 허벅지에 불이나서 119 불렀습니다
와존나 웃겨
@@kimgunwoo6761 이런거에배꼽잡노
ㅋㅋ
이건 하체 운동이 아니라 하체 죽이는 운동인거 같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 허벅지 터진다
0:42 카프레이즈
1:25스쿼트
2:14 스플릿스쿼트
3:53 점프스쿼트
4:33 점프런지
ㄹㅇㄻ
아주좋은영상입니다
하체 루틴 때 5분이라고 해서 따라해봤는데 5분이 5시간으로 느껴졌습니다 형님
따라했다가 일어나질 못해서 그대로 바로 누워잤습니다. 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋ
야이씨... 하,..
707 명성을 더욱 더 높여주신분
이건 몇개월째따라해도 범석님하는거 그대로 할수가없음..멈추고 쉬어야함 ㅠㅠㅠ
이것이 다리에 대한 용도에 걸맞는 운동이라고 본다
하체 중량 왜 안하시는지 궁금했는데 때마침 올라왔네요!!
호랑이나 공룡도 자기 체급 기준으로 중량치면 관절 일찍 나가서 오래 못삶
야생에서 거칠게 진화하고 적응한 괴물급 생명체도 중량치면 큰 부하를 받고 퇴행 당겨지는데 근수행력과 안정성이 훨씬 떨어지는 인간은 환자가 되기 위해 노력하고 있음
뭐, 결과만 보면 그렇다는 거임
23/5/22 전역인 해안기동대 군인입니다 24년도 소방관이 되기위해 홍범석님 운동영상보며 하고 있습니다🔥
화시팅~~
어제부터 이걸로 하체운동 하고있는데 젼나 좋음거같음 자극 잘 오고 근성장 하는게 확실히 느껴짐
몇세트 하시나요??
@@Imhe-s2v남자라면 4세트 추천
설마 5분 만에 털리겠어 했는데... 허벅지 터지겠습니다ㅋㅋㅋ
존경합니다 저도 꼭 이뤄서 나라 지키겠습니다
@@horololollo 마스터님처럼 응원해주시고
말씀 이쁘게 해주시는 분들이 계셔서
꼭 이룰수있을것같습니다 꼭 이뤄서
지켜드리겠습니다
@@minime3401
마지막에 쓴 '꼭 이뤄서 지켜드리겠습니다' 이 말이 믿음직스럽네요.. 꼭 해내실것같습니다 ! 항상 부상조심 건강조심하시고 화이팅 !
지나가던 707준비생입니다 다치지 말고 무사 수료하시길 기원합니다!
@@아아아아-u1v 707준비생은 또 뭐야 ㅋㅋ 유디티나 다른 부대처럼 가고 싶다고 가는 것도 아닌데
@@범쓰-q5o 감사합니다!🥰
이게 찐 하체근육이네
보통 몇세트 하시나요?
오늘 처음으로 루틴시작했습니다!!!
심장이 입밖으로 튀어나올거같은거 빼곤 괜찮습니다 하하하하 꾸준히 할게요!
와......
여태까지 가정집 런닝머신, 사이클에
옷 안걸린거 본적 없는데
대단하네.....ㄷㄷㄷ
아랫집 고문
마지막꺼조라빡세다
유튜브 시작해주셔서 진심으로 감사드립니다 ㅠㅠ 많이 배우고 있어요 ㅎㅎ
1년전부터 따라했고 가끔했는데 헬스장에서 하체운동할때 2시간씩 하고 그랬는데 이건 아직도 5분동안 다 못해요 😂 중간에 두번정도 쉬면 다 따라할가말가임
하체운동 궁금했는데 감사합니다
달리기 보강운동으로 잘 참고하겠습니다 감사합니다
기능성 운동만 하는데도 이걸 극한까지 몰아붙이니 몸이 저렇게 되는구나
범석이 형님!! 롤모델이십니다!!
2024.06.30.
7km(540페이스) 러닝 후
카프레이즈 30
스쿼트 30
런지 30,30
점프스쿼트 30(중간에 휴식)
점프런지 30(중간에 휴식)
무릎때문에 점프는 못해도, 저 나름대로 변경해서 따라하려고 합니다.. 좋은 영상 감사합니다.
점프 스쿼트 자세에서 중요한건 착지 할 때 무릎에 충격이 적게 가도록 가장 부드럽게 내려 오게끔 하는게 포인트입니다.
점프를 높게 하지 않아도 되며 고양이가 바닥에 착지 하듯이 부드럽고 유연하게 하셔야 효과가 큽니다.
한번 시도 해보시는것도 나쁘지 않을것 같습니다.
무릎주변에 근육이 강화되면 무릎을 보호하는데 도움이 된다는 연구결과도 있으니 할 수 있는 범위 안에서만 추천 드립니다.
@@jkim4099 좋은 조언 감사합니다. 조심히 시도해 봐야겠네요.
무릎이 좋지 않은거면 등척성 트레이닝과 슬개골 안정화 운동을 병행하는걸 추천드립니다
@@user-bz2ul6hc1i 흠.. 생소한 운동이네요.. 찾아봐야겠습니다. 감사합니다~~
자주뵈요. 이제운동시작하는 새싹 입니다.
좋은 영상 감사합니다 👍
파이팅🔥
오오..멋진 하체운동 루틴 입니다. 감사합니다
진짜 딱 짧고 임팩트 있게 간결하다 개맛있네 ㄹㅇ
와 3번째동작에서 털렸습니다! 완세트하는 그날까지 해보겠습니다!정보 감사합니다😊
와 하체순환운동 세트 반복해봤는데 점프런지까지는 못 가네요... 점프 스쿼트까지 해서 단련 시키고 해야겠어요 운동 효과 진짜 좋아요
이젠 진짜 헬스 유튜버 다되셨네요 ㅋㅋㅋ 운동 하면서 나레이션까지!! 한가지 아쉬운 점이 있다면 저번 복근 운동도 마찬가지로 초나 한종류의 운동이 끝났다면 삑! 소리나 뭔가 소리로 알려주시면 감사할것 같아요!!
넵!🔥🔥🔥
저도.. 동작 바꼈을까바 자꾸 힐끔거림..👀ㅎㅎㅎ
같이 운동을 따라 하는데 삑 소리 같은 것 좋네요 ㅎ
공복상태로 형님 하시는거 보고 따라 했다가 토했습니다. 고작 한세트 했는데 탄력이 장난 아니네요...ㄷㄷ
우와 중량 안들고 저렇게 멋진 하체를 만들수 있군요 멋져요
너무 효과가 좋습니다
진심 따라하다가 마지막거 20개까지 하고 퍼짐ㅠㅠ 가장 간단하고 현실적이여서 넘 좋습니다!
와 진짜 할때마다 허벅지 터질거같고 자극 많이 오네요
오늘도 잘보고 갑니다
진짜 미친 몸이네요
하체 운동 진짜 필요했는데 감사합니다!
와 중량 안치고 다리근육 대단하시네 ㄷㄷ..
이거하고 토했다....
ㄹㅇ 토 마렵다...
따라하다 포기ㅋㅋ 웃음밖에 안나옵니다 ㅠㅋㅋㅋㅋ
달리지 못하는 엄청난 허벅지 근육은 무쓸모라고 생각합니다.
형님 한번만해도 죽을거 같아요 ㅎㅎ 감사합니다 좋은 운동 알려주셔서 ㅎㅎ
형님 피지컬에서 철봉 너무 멋있었어요 엘에이에서 구독 박아요! 응원합니다 :)
다이어트 할려고 하시는분들 (체중이 많이 나가거나 몸 밸런스가 좋지 않으신분)
점프런지 점프 스쿼트 같은건 무릎 나갈확률 높으니 저건 피하시는게 좋습니다.
오늘도 역시👍 잘 배워갑니다💪
홍범석님은 솔직하고 겸손한 느낌덕분에 호감이 가고 일상에서 하기 쉬운 운동 알려줘서 감사한데 피지컬은 최강이라 더 믿음이 가요 첫 댓글인데 대댓글 달아주세요 충성
엄청 유용한 영상입니다!!! 어깨운동 알려주신 것도 엄청 효과 좋아요!!!
보기만 해도 힘 들어서 헉헉... 오늘 하체 운동은 이걸로 끝
후기
1.카프레이즈
음? 생각보다 할만한데?
2.스쿼트
오 쉬운데?
3.스플릿 스쿼트
어..? 어..?
4.스쿼트 점프
20개부터 몸이 말을 안 들음
5.런지 점프
사..살려줘요..
부상도 없으면 체력을 키우고, 몸 핏도 살려주는 운동법을 원하신다면 홍범석.
좋은영상 너무 감사합니다ㅎ
역시나 너무 멋지신 홍범석님ㅎ
늘~~~응원합니다ㅎ
중량운동을 안해도 전에 방송에 나온것처럼 엄청큰 타이어도 뒤집을수가 있는거군요…!
잘 달리고 싶어서 고민하고있었는데 감사합니다.
기구나 여러 환경이 열악한 말단 부대에서 하기 최고!!🔥
역시 홍범신.. 존경합니다
개쩐다 ㄷㄷ
홍범석님 체대입시 종목 측정 하시는거 궁금합니다!
thank you for the English subtitles. Great video!
안전! 선배님 혹시 매트 정보 알 수 있을까요?
너무 편해보입니다!
다노매트입니다!
@@HongBeomseok 감사합니다! 항상 건강하세요😆
스쿼트까지 할만 한데?
스플릿스쿼드 부터 손이 다리를 잡고있는 내모습을 보게됨...
장거리 달리기를 할 때 호흡법과 체력 팁 같은 거 알려주실 수 있다면 부탁드립니다 ㅠㅠ
호흡법은 자신한테 맞는 걸 찾는게 좋아요!
@@rlskvsd264 저한테 맞는 호흡법이 뭔지를 모르겠더라고요.. 계속해서 하는 중인데 호흡이 너무 힘들어요 ㅠㅠ
@@홍정표-d8w 통상 칙칙폭폭 또는 칙칙 후~ 많이 사용하죠?
저는 코로 두번 짧게 들이마시고 입으로 한 번 후 하는 호흡으로 뜁니다. 30초에 한 번씩 가슴깊이 크게 코로 들이마시고 입으로 크게 내쉬어주는 것도 호흡 안정에 좋더라고요
칙칙폭폭 좋음
적응하면 이것만큼 편한거 없어요 ㅎㅎ
어제 20키로달려서 오늘은 스트레칭만하려했는데 간단하게 따라해보겠습니다!
형님 이거하고 다음날 서있지를 못해서 누워서 덧글 달고있읍니다
잘생겼당 😋
😅
5분정도면 따라하기좋지! 몸 좀 풀어볼까?
(3분 후 영상을 끄며) 후...ㅎ헛..헉 허억... 오늘은 여기까지
반백살에 스쿼트200들지만 이거 5분만 따라해도 다른하체운동 필요 없을듯~ 하체운동 최고에요!!!
파이팅🔥
제 친구놈도 바벨스퀏 200치는 90kg 체구인데 맨몸으로 피스톨 스퀏도 못하더군요
한세트 따라하고 숙면 했습니다
맨몸으로 저런 상체와 하체를 만드셨다는거 자체가 존경입니다..
마지막 자세는 유격 훈련 때 발 바꿔 뛰기네요 ㅋㅋㅋㅋ
범석형님 런닝하실때 미드풋으로 달리시나요~? 궁금해서 계속 댓글 남겨봅니다ㅜㅜ
진짜 대박이다
하체가 이미 큽니다..ㅎㄷㄷ
역시 달리기에 특화된 운동을 하는군요
쉽고 간편한 운동법 감사합니다! 단결 !
님들 이거 힘드시면 세트를 줄이든가 휴식시간을 더 넣어서 하세요 그대로 따라하면 허벅지 불나기전에 심장터짐 😊
707의 자랑 홍범석!!!
감사합니다
해보니깐 점프 스쿼트랑 점프 런지 마지막 화려하게 장식해주네요!ㅋㅋ감사합니다.
역시맨몸운동짱
이걸 우찌 합니까? ㅋㅋㅋㅋ 터질꺼 같아요. 점프~뭐시기는 다 미쳤네요. 군대 유격 받는 기분이네요. 와~~~
범석님 혹시 바지 정보 알 수 있을까요?? 너무 이쁘네요
하체운동은 이게 최고... 어우
무릎아파요
크... 자세히 들여다 보면 모든 동작시 발가락 전부 사용 하고 있다.디테일한
달리기에 있어서 발가락 사용은
기록에 엄청난 차이를 가져다 준다
Esse homem e uma obra de arte
기다리던 하체운동이 드디어 나왔네요.
범석님 감사합니다. 오늘도 잘 배우고 갑니다^^
유용한 컨텐츠네요 감사합니다 ~
파이팅🔥
팔굽혀펴기 특집 영상 하나 있으면 좋겠어요 ㅎㅎ
여러자세, 각도, 루틴, 주의할점, 그리고 갯수늘리는데 좋은 노하우 같은 것들이요 ㅎㅎ
님이 노력을해아죠ㅋㅋ
잘 보고 갑니다
매트 어디 제품인지 알 수 있을까요?
몸이 어마무시 하네요
보여주기식 풍선근육이 아닌
실전근육
완전간지!!!!!
와 미쳤다...
각 운동 절반씩밖에 못했는데도 허벅지 터질것같아요.ㅇ..
하체 운동 부족한 1인인데 집에서 이렇게 중량 없이도 가능하군요. 굿입니다!👍
파이팅🔥
맨몸운동 하체가 걱정이였는데 앞으론 이거 보면서 매일 해보도록 할게요. 감사합니다
2022.07.26 완
2022.07.27 완
2022.07.28 완
2022.07.29 완
2022.07.30 완
2022.07.31 완
2022.08.01 완
2022.08.02 완
2022.08.03 완
2022.08.04 완
2022.08.05 완
2022.08.06 완
2022.08.07 대충 함
2022.08.08 완
2022.08.09 완
2022.08.10 완
2022.08.11 XXXX
2022.08.12 완
2022.08.13xxxx
2022.08.14 완
2022.08.15 완
직장인을 위한 홈트 시리즈 만들어주세요!!
대박나실거에요~
지리농
범석님 혹시 지금 3km 기록은 몇분 나오시나요?