케틀벨 스윙을 하기 전에 해야하는 3가지 동작
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- Опубліковано 19 вер 2024
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스윙을 하기전에
일단 힙힌지라는 힙을 접는 동작을 연습해야 합니다.
코어를 잡아논후에 고관절을 굴곡 신전 하는 동작만 봐도
필라테스의 더블레그 스트레치와 연관성을 가지고 있습니다.
힙이 아닌 허리의 굴곡신전은 허리주변의 근육들을 과하게 많이
쓰게 되어 통증을 유발하거나 심하게는 디스크에 스트레스를 주고
척추 마디마디의 인대나 근육을 손상시킬 확률이 높습니다.
절대적으로 척추는 항상 중립을 유지 한상태에서 힙을 접고 펴는 연습을 꾸준히 해주셔야해요
다음으로 플랭크는 골반의 중립을 유지하는 앞쪽의 복근과 뒤쪽의 엉덩이근육을 강화시키는 가장 좋은 동작입니다.
현대 여성분들은 하이힐을 신고 항상 의자에 앉아있는 좌식 생활을
하기 때문에 골발을 중심으로 하부교차증후군이라는 패턴의 자세가 만들어집니다.
그로 인해서 허리의 통증을 유발하고 엉덩이 근육의 약화로 무릎마저도 아프게 되는 겁니다.
스윙를 올바로 하려면 일단 정적으로 서있는 자세부터 바꾸세요
플랭크도 올바르게 하셔야 합니다.
복근과 엉덩이에 힘을 능동적으로 주고 1분정도는 버티셔야 해요
마지막은 리버스 플랭크 동작인데 견갑골을 제 위치에 갖다 놓기 위
한 동작입니다.
견갑골은 안쪽으로 당겨주고 아래로 내려줘야 조금더 안정적으로 몸통에 붙어있을수 있습니다.
견갑골이 안정이 되야 팔이 자유롭게 움직일수 있는거죠
견갑골이 불안정해지면 팔은 본연의 가동성을 줄이게 됩니다.
다칠수 있는 몸의 신호가 뇌에 전달되어 자연스럽게 몸이 경직되는
현상입니다.
견갑골을 안정화 시켜야 스윙을 할때 좀더 역동적인 움직임을 통해
근력강화와 심폐기능을 향상시킬수 있습니다.
3가지 동작을 꼭 숙달한후에 스윙을 해주시면 스윙의 느낌을 올바르게 잡을수 있을꺼라 케빈이 약속드립니다^^
그럼 오늘도 즐거운 운동 하세요~~
![[2편]케틀벨 스윙 완벽 가이드 이영상 하나면 끝(허리의 안정성과 호흡 및 엉덩이 사용법 그리고 3가지 스윙 방법)](http://i.ytimg.com/vi/eRkUnOTrNE8/mqdefault.jpg)
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케틀벨스윙 준비운동 3가지
1.힙힌지
케틀벨스윙 시,
고관절 접는 법을 익히기 위해.
2.플랭크
탑자세에서 엉덩이가 뒤로 빠지면
부상위험. 엉덩이에 힘이 빡 들어가있어야 함.
엉덩이와 복근에 힘 빡 주고
플랭크 1분 버티기.
3.리버스 플랭크
탑자세에서
어깨가 앞으로 빠지면 부상 위험.
날개뼈를 뒤로 빼서,
밑으로 박아놓는 듯한 자세를
익혀야 한다.
전문가들만 모아놔도 그속에서도 전문가로 불릴만한 최고의 트레이너!오늘도 잘보고 갑니다😄
케틀벨 운동을 배우려고 수많은 영상을 보았지만. 이분처럼 잘 가르쳐주시는 건 본적이 없는거 같네요. 댓글들은 잘 안달지만 영상 잘보구있어요 감사.
예전에 좀 보던 트레이너진님도 관절 원리라던지 부상방지 설명해주셔서 좋아했는데~
이분은 완전 전문가시네 ㅎㅎㅎ
공부하는 트레이너, 신뢰하는 트레이너!! 너무 감사합니다! 덕분에 동작하나하나에 생각하면서 운동하게 되었습니다! 화이팅입니다
동영상 여러개 봤는데 제일 체계적으로 접근하면서 이해가 쉬웠어요 열심히 운동하겠습니다
케틀벨 배운지 4년 됐지만, 이 아재,, 초보자들이 알기 쉽게 설명 정말 잘하네..ㅎㅎ
하... 유튜브를 몇년봤는데 댓글 처음달아보는거같네요. 좋은영상 감사합니다.
허리 곡선 유지한답시고 플랭크 트레이너님이 하지 말라는 그 자세로 하고있었습니다. 왤케 허리가 뻐근해지는지 이제야 알겠습니다. 감사합니다.
MinoXidiL 나쁜곡선유지하셧네요ㅠ 다른운동할때도 영상에보신 일자에가까운 선을유지하시면 짱짱맨~
이해하기 쉬운 설명 정말 감사합니다 ㅎ 선생님 덕분에 이해가 팍팍 되네요 ㅋ
자세하고 세세하게 설명해주셔서 안전하게 운동할 수 있을거 같네요.
감사합니다.
정말 열과 성을 다해서 가르쳐 주시네요.....정말 감사드립니다
핵심을 짚어 주시니 귀에 쏙쏙 들어오네요 :)
우왕 ㅋㅋ설명 진짜 최고에요!!!!완전 감사합니다!!!!
음.. 듣고보니 내몸을 먼저 생각해주는게 맞네요. 감사합니다 짧은 영상에서 많은걸 배웁니다.
고관절 유연성이나 스트레칭의 중요성이 정말 중요한거 같네요~~ 유트브 비번도 잊어먹억는데 좋은 정보에 감사해서 답글 남겨요^^
진짜 최고시네요ㅠㅠ
이렇게 귀에 쏙쏙 잘 들어오는 설명은 첨이예요!!
정말 최고 전문가세요~^^
여기서 운동 공부
많이 해야겠어요~^^
마지막 견갑 컨트롤이 화룡정점이네요 의식하고 하지않으면 어깨가 백퍼 앞으로 쏠리는데... 감사합니다 선생님!!
제자세가뭐가잘못됬는지 이걸보고깨닿네요 ㅠㅠ 견갑견갑..
정말많이 도움이돼요^^감사합니다
정말 최창우 이분이 짱인듯
쌤 쵝오👍👍👍
쌤~~~케틀벨 운동법 잘봤어요. 케틀벨 구매해서 집에서 운동하려구요. 올바른 케틀벨 구매팁좀 알려주세요. 저는 여자구요~8키로짜리 사려는데 적당할까요??
저도 이거 안봤으면 케틀벨 왔다고 막 휘두를뻔 했네요. 잘봤습니다.
많은 도움받고갑니다!
너무 감사합니다~^^
선생님 진짜 너무 고마워요...
집에서 운동하려고 케틀벨사서 어떻게 운동해야하나 막막했는데 이거 안봤으면 허리 나갈뻔했네요 ㅠㅠ
감사합니다!
플랭크의 중요성 잘 알고 갑니다. 그 동안 스윙하면서 허리가 왜 아픈가 했는데 자세가 잘못됐었네요.
혹시 케틀벨 장비 어떤 것 쓰시는지 알 수 있을까요?
좋은영상 감사합니다
감사합니다. 잘 봤습니다. ^^
설명이 알차서 좋네요. 구독 합니다. ^^
근데 전 견갑골 안쪽 근육이 자주 뻐근한데 어떤 운동을 어떻게 하면 좋을까요?
헬스 이제 한달차 초보인데 랫풀다운 가끔하고 견갑골 움직임이 많은 맨손 운동을 자주했는데 뼈 안쪽에 오히려 통증이 통증이 생기네요. ㅜㅜ
몸이따라줘야되는데 ㅠㅠ 많이연습해봐야겟네요
최곱니다
맥길박사가 10초넘어가는 플랭크는 무의미(비효율)하다는 글을 본것같은데 어떤가요?
함 자주봐야 쓰것다
이 세가지 운동을 잘하면 케틀벨 스윙운동을 안해도 되나요?
감사합니다
자세한 설명 감사합니다
안녕하세요~트레이너님 척추 분리증이 있으면 운동방법 코어 위주로 해야하나요?? 코어위주로해야한다면 어떤걸 위주로 해야되나요?
척추분리증이 있다면 당연히 코어 운동하셔야합니다.
크런치나 레그레이즈는 피하시고요
척추 중립을 유지한상태에서 고관절을 사용하는 방법을 익히셔야해요
올바른코어운동법5탄이랑 올바른 스쿼트편 영상 보시고 익혀서 하시면 도움이 많이 될꺼같아요
옙 감사합니다ㅎㅎ 좋은정보가지고갈께요!
와이제까지 계속 잘못하고있었어요.. 감사합니다!
오호😄
잘생겼다..
🖒
이거 안봤으면 헛운동 할뻔 했네여 감사합니나
4:40
옷입었어도 몸이 예술이라고 말해준다
좋은정보네요!
구독
영상 감사합니다.
상세한 설명 감사합니다