Calistenia Para Iniciantes | Rotina De Corpo Inteiro (passo a passo)
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- Опубліковано 26 січ 2023
- AVISO LEGAL: Este vídeo tem fins puramente informativos e educacionais e não constitui aconselhamento médico, profissional de educação física ou recomendação individualizada. As informações compartilhadas aqui são baseadas em pesquisas e experiências pessoais, mas podem não ser adequadas para todos. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou fazer alterações significativas na sua rotina, é recomendado consultar um médico ou um profissional de saúde qualificado. A prática de exercícios envolve riscos, e você assume a responsabilidade por quaisquer decisões tomadas com base nas informações deste vídeo. Para orientação personalizada, consulte um profissional de educação física ou saúde certificado.
- Навчання та стиль
O vídeo de complemento: ua-cam.com/video/kvlI6eFnrJI/v-deo.html
Treino para HIPERTROFIA go.hotmart.com/L90811379U
Treino para FORÇA e HIPERTROFIA go.hotmart.com/E92909614M
Treino e dieta para PERDER GORDURA go.hotmart.com/X90696068C
MELHORES PLANILHAS DE TREINO PARA QUEM PRATICA MUSCULAÇÃO
Nec Strong...
Tem um passo a passo resumido para eu iniciar? Estou meio perdido e o video tem uns termos push pull que não tenho costume rsrsrs. Acho que os nomes dos exercicios vão ser melhores para eu seguir.
@@NecStrong323opa você me tira uma dúvida? Tipo eu tou montando um cronograma com base nesse seu vídeo e sou iniciante, com base nos exercícios, eu devo dividir cada um por dia? Exemplo
Segunda-feira só treino de braço(Push)
Quarta feira só treino de perna
Sexta feira só treino de abdômen?
Ou é pra fazer tudo no mesmo dia 3x por semana?
@@jesusvive2161Eu faria isso, mas eu to treinamento todos os dia o braço e o abdômen sem dia de descanso, e treino a perna um dia sim e um dia não, fica dica, ja to vendo resultados na segunda semana 💪🏆
@@TavvenoBrawlStars brabo entendi man obg
Sou muito fraco fisicamente, vc acha que devo reservar algum tempo a aprender os movimentos corretos por exemplo da flexão e outros?
Muito obrigado, mais um inscrito
Tenho 15 anos, 1.73 com 75 kilos, comecei a malhar na academia há 2 semanas, e vou começar a praticar treinos de calistenia, todo dia, estou realmente focado para isso, volto daqui 1 ano e direi como estou. ❤
@Rex mods o cara mal começou o treino po kkk
Acompanhando! Boa sorte moço
Malhar é coisa de broxa tem que falar treinar pô
Boa sorte mano
Nem boto fé as pessoas dizem q vão voltar mas nunca voltam
Finalmente alguém que mostra uma rotina para INICIANTES,mt bom!
Triste que eu não consigo fazer metade desses exercícios kkkkkkkkk
@@DAVIID_TMJADF Eu tbm MN, apesar de eu pesar 77 kg, eu sou bem fraquinho kk, uma mistura de Ectomorfo com Endomorfo...
Isso aí não é de iniciante nem a pau kkkkkk
Iniciante não faz uma barra kkk
@@MatheusBecker16O famoso mesomorfo?
Excelente!!! Muito obrigado pela orientação!!!
O melhor vídeo sobre treino de calistenia, parabéns!!!
Show, excelente série, muito obrigado..
PARABÉNS,VIDEO DE EXCELÊNCIA,MUITO BEM EDITADO.
Parabens irmão! ajudou d+
Genial! Vou começar foi a melhor explicação que vi obrigada 🙏👏👏
Muito obrigado pelo seu vídeo! Estou sedentário total, vou iniciar a prática e vou levar seu conhecimento como base! TMJ
como foi mano?
Otimo video, parabens. Me esforço pra treinar sozinho a tempos e esse e o primeiro video que vejo q realmente mostra como deve ser uma rotina, a quantidade de exercicios, progressoes... Ajudou muito mano
vim pelo canal do Gemerson, conteúdo excelente. Pouco tempo até explodir de fato, boa sorte nessa caminhada irmão, logo logo tô entrando no game. 💪🏼👊🏼
Opa mano tmj, só bora 💪💪
Muito bom! Quando eu comecei não conseguia encontrar nada para iniciantes como foi mostrado aqui. Testei vários tipos de treinos e esse que vi realmente é ótimo para iniciantes! Hoje em dia depois de 6 meses de treino faço ABCD (Push - Pull - Core - Legs) 4 dias seguidos ou se eu quiser posso alternar e descansar em algum dia na semana, trouxe grandes resultados, dá para ver no vídeo a preocupação de fazer bem elaborado, com aquecimento correto, instruções... Muito bom!!!
Boa noite.
Qual diferença vc sentiu entre, treinar todo dia e alterar dia sim dia não?
Você treinta 4 dias seguidos , totalizando uns 4 dias de descanso pra cada grupo muscular?
Excelente? Buscando vídeos sobre o assunto encontrei esse, e depois da primeira semana voltei pra dizer que consegui aumentar minhas barras com esse método, vlw espero que continue?
Da hora esse treinos de iniciante pra aprender do jeito certo passo - passo muito bom
Nao seria melhor cada dia treinar uma coisa?
acho que não, isso seria uma evolução mais lenta, porém se você quiser pode fazer o treino ABCD (pull, push, core e legs)@@flopsdoidao
Mais um inscrito! 👏💪👍
*05/06/2024*
Tenho 15 anos, 65 Kg e 165 de Altura.
Estou a 1 mês na academia, so que a fobia social me atrapalha muito a terminar todos os exercícios que eu deveria fazer, oque me faz as vezes deixar de ir alguns dias.
Decidi ir pra calistenia esse mes. Ver se eu ganho mais resultado ou se gosto e me ajuda mais a ter foco, caso o contrário eu volto pra academia.
Vou ficar atualizando minha situação em mês ou semana em semana.
Decidi fazer um treino full body 3 vezes por semana, me desejem sorte.
*17/06/2024*
Comecei dia 13, gostei bastante, fiz 2 dias de treino e 1 de caminhada, 3 dias de exercícios fisicos.. porém perdi 2 dias da semana so me recuperando, acabei ficando bastante dolorido.
Video completo, o único q realmente ensina passo a passo, tmj parceiro Deus te abençoe ❤
Fala irmão! To querendo passar um pouco da minha experiência nos treinos também. Pratico calistenia e musculação e tenho obtido bons resultados. Se puder entrar no meu canal e dar um feedback ou deixar dúvidas que você possa ter sobre treinos que eu possa explorar nos próximos vídeos, me ajuda demais! Forte abraço!
Fiz esse treino evolui muito msm perdi peso e ganhei massa muscular agora quero um treino full body para quem é um pouco mais avançado pode trazer um vídeo por favor
Tem a rotina
Push/pull e superior/inferior
4x na semana
3 exercícios por grupo
Você pode trocar os exercícios por mais difíceis
Conteúdo monstruoso camarada, muito bom
amo vc nmrl, antes eu achava que por ser um canal dark ia ser um conteudo generico, mas me enganei
Faz de intermediário e avançado
Tentava fazer academia mas nao curtia muito, daí me achei no muay thai já faz 6 meses agora quero fazer calistenia também, meu sonho é ter o controle do corpo desta forma
Excelente
Perfeito! 👏
Tenho 15 anos, 1,73 60k, já fazia calistenia por 4 meses mas depois que fiquei doente eu parei, antes tava começando a ter um shapezinho mas depois que parei de treinar meu fisicio mudou agora estou querendo voltar a treinar daqui a um tempo volto pra descrever com estou!
Esse seu trabalho está Sendo ótimo, ainda tô um pouco perdido mais continua porque ajuda muita gente inclusive eu, Obrigado.
Eai mano, deu certo?
Tá perdido ainda?
Gostei muito
Obrigada pela dica😊
Cara muito bom seu vídeo a maioria é só baboseira falando que academia não presta e perde foco,vídeo direto muito bom
Fala irmão, boa noite! To querendo passar um pouco da minha experiência nos treinos também. Pratico calistenia e musculação e tenho obtido bons resultados. Se puder entrar no meu canal e dar um feedback ou deixar dúvidas que eu possa explorar nos próximos vídeos, me ajuda demais! Forte abraço!
Faz uma rotina para intermediários
Brabo chefiaaa
Obrigada pelo vídeo ele me deu uma ótima ideia para voltar a fazer os exercícios em casa
Tenho 19 anos 186 de altura e peso 120, comecei uma dieta e vou treinar calistenia, tenho problemas sérios de ir treinar em público pq odeio como estou agora e fico extremamente incomodando, voltarei daqui 1 ano pra dizer como estou
Vai lá confio
Boa cara 😁💪🏽
Mano, quando der um ano, me responde dizendo o que mudou
2 meses já tá bem diferente com certeza kkkkkkk
é enfrentado os problemas que você supera eles vai lá cara confio em você na sua capacidade
Salve galera, eu tenho 13 ano, tenho 1.75 com 67 kilos, eu sou ectomorfo, e nao aguento mas ser magro, ent a partir de hoje, vou começar a fazer uma refeição saudável, vou começar a treinar muito, vou focsr muito nisso, e voltarei da que a 1 ano galera, para ver o resultado da calistenia, espero conseguir, e espero que todos vc tbm consigam, uma boa sorte, e força galera
ta doido 13 anos desse tamanho?
@@Ka-dits sim mano, eu grande, só que meu corpo não me ajuda muito, por que por eu ser magro e meio estenho, ae eu vou entrar na academia para ficar no padrão, e ver se vale a pena
Tô pior cara kkk, 24 anos, 1.77 e 61 kilos. Pensa em uma genética ruim! Pra sua idade acho que você tem um grande potencial de evolução
Eu com quase 20, tenho só 1,52
E 60 kilos
Excelente vídeo!
Qual o software ou site que vc usou para fazer o vídeo?
Edit 1: Comecei essa semana, se eu lembrar venho atualizar se tive alguma melhora.. Comecei dia 2/10 só fazia 1 barra e meia pq na segunda só subia até a metade.. Como meu pulso está fodido n consigo fazer a parte que devia ser as barras, então por enquanto estou fazendo assim..
"Aquecimento": 500 cordas
4x8 flexão normal/2ª semana 4x6 com 1s segurando lá em baixo
4x8 flexão pike
3x10 agachamento explosivo
3x10 exercícios pra panturrilha
3x15 abdominais sit up
4x30s prancha
Objetivo é tentar conseguir 1 muscle up até final do ano, mas meio difícil sem falar que o peso n ajuda(110kg), as flexões estão todas com "folga" de 2 sem parecer uma minhoca subindo 🤣 mas é isso, se lembrar vou atualizando na frente o q mudei.
Conseguiu o muscle up? Man
Eu faço um treino híbrido de musculação ( comprei alguns halteres e um banco de supino) e calistenia . Mas sabe de uma coisa o treinamento que mais me lesiona é a calistenia kkkk😂😂😂 , já lesionei 2x uma vez no ligamento do punho e agora o ligamento do ombro. O segredo para se recuperar é treino! Esse era o meu segredo continuar fortalecendo o local e recentemente descobri que é o adequado
Que medo, quantas vezes você treina por semana?
Fala irmão!!! Vídeo bom demais , pode dar uma dica para aquecimento e mobilidade?
Parabéns
👏🏽👏🏽👏🏽
Eu treino a algum tempo, só q sem muito conhecimento eu acabei reinventando a roda com a rotina de push e pull. Porém, a minha é diferente pq eu treino push, pull e pernas. Eu gosto bastante pq consigo dividir bem os grupos musculares e o tempo de recuperação se ajusta bem ao q minha genética permite. Só q recentemente meu corpo começou a entrar em overtraining e percebi q preciso aprender mais sobre periodização. Alguém poderia me dar algum conselho sobre isso?
A cada 4 semanas de treino , tire uma semana de descanso.
Meu treino de push sem equipamento :
Flexão normal 4 séries
Flexão inclinada 4 séries
Flexão diamante 4 séries
Triceps banco 4 séries
Extensão de triceps na parede 4 séries
Repetições na faixa de 8 a 12 .
Costas/ bíceps que é complicado se vc não morar perto de uma praça.
Ss mano por isso comprei uma barra de porta recomendo mt na Amazon tem uma lá de 80 conto tô esperando chegar
esse treino não é muito grande pra fazer num dia ? Pra quem é ectomorfo, esse treino ajuda ? Não faz perder calorias ? Com que frequenta você faz esse ( Pra peito e ombro e tríceps) na semana ? Obrigado pela resposta
@@brunin_526 ae mano.. Depois diz aqui se essa barra vale apena.. tô querendo comprar , mas dizem que ela não fixa direito ..não entendo muito ainda
Mano tem um cara no tik tok q fez um video treinando costas com a mochila
@@JoaoVictor-fb5tx com a remada né?
Eu etava usando o treino do aplicativo "treino em casa" vou começar a usar essas agora
você ganhou um novo inscrito
vou começar a treinar terça feira dia 27/02/2023 daqui a 3 meses 22/05/2023 para dizer os resultados mas tenho certeza que com progressão,volume e treino certos vou evoluir rapidamente
Eai?
Boa
Eaii??
Eles nunca aparecem
Oi kkkkkk , o treino é bom e tals mas com o tempo vc tem que descansar 1 semana no mês para voltar a ativa, eu tava fazendo td certo mas quando fui subindo as repetições e tals aumenta a dificuldade e vc n consegue subir as repetições ou fazer os outros exercícios completos e bem feitos,resumindo FAÇA ESSE TREINO AUMENTE SEMPRE AS REPETIÇÕES MUDE OS EXERCÍCIOS DE ACORDO COM A DIFICULDADE E DE PELO MENOS 1 SEMANA DE DESCANÇO PARA DEPOIS INICIAR A ATIVA COMO UM FOGUETE.
KKK
Eu queria poder treinar panturrilha nessa rotina, como eu poderia fazer para encaixar um treino exclusivo para panturrilha ? Já que pelo que eu sei, precisaria de no mínimo 3 exercícios só para panturrilha (e só para perna eu preciso de 2 exercícios). Há não ser que só 2 exercícios para panturrilha já seja o bastante, tendo em vista que vou treinar de preferencia 3 vezes na semana.
E álias, 2 exercícios só para abdomen são suficiente?
Você não precisa de dois exercícios pra panturrilha, você só precisa aumentar o número de séries e ir perto da falha , sobre abdômen, é o suficiente sim ...a definição do abdômen está ligada a gordura corporal do seu corpo, fazendo apenas dois exercícios e cuidando da alimentação, já é o suficiente se seu objetivo for o tanquinho
Gostei do vídeo, vou iniciar, tem mais algum vídeo com rotinas de calistenia.
Obrigado pelas dicas estou tentando evoluir e você esta ajudando muito
Faço alguns minutos de calistenia, eu com certeza sei que não é suficiente mas se eu colocar força posso ter bons resultados. Vou começar com esse treino e ficar num físico muito bom
Eae Zé como tá depois de 7 meses
Comecei hoje os treinos de calistenia, pois sou muito magro.
Volto aqui em 2024.
Eu tenho 15 anos, meu tamanho é 1,66 e peso 45 kilos.
Teve bons resultados?
???
Eae, deu certo?
2024 está te chamando
Sim, os atletas de elite usaram quando tinham três meses.
Tenho que fazer todos os exercícios da rotina nós três dias ??
Irei começar hj 22 anos, 1.79 com 75 kilos é em 6 meses volto aqui e deixo meu insta com meu antes e depois!!! Boa sorte pra quem ta nessa meta tbm quero recupera minha saude fisica!!!
50% gogogo
Hum.
.
E o insta pai?
Opa eae meu nobre como está hj em dia?
Kd
Quem vai conseguir fazer 3 séries de 6 sendo iniciante?
Eu vou tentar até conseguir pra ver se dar certo!
Como vc tá nos treinos ?
3 séries até o máximo q conseguir mano
Top! Quero ficar com o corpo calistênico
Tenho 9 anos e agora tenho 10 fiquei treinanão por 1 ano e hoje já tenho o shape
Achei interessante a divisão, eu treino em casa, atualmente faço essa divisão: 4 séries de paralelas nas cadeiras até a falha, 4 séries de barra(parede) fixa até a falha, 4 séries de agachamento até a falha, 4 séries de levantamento terra(usando a cama) até a falha, e 4 séries de abdominais nas paralelas(pia + balcão), faço 3 vezes por semana.
bem improvisado kkkk
E eu tenho 16 anos e peso uma base de 69 e altura 1,79 to treinando todo dia pra ficar no sheipe vou melhorar cada dia mais pra conseguir me desejem sorte pra comcluir a missao quase impossivel fecho😎😎😎😎
Começarei a praticar essa rotina a partir de hoje.
como ta indo?
estou realmente focada nisso, em um ano espero ter mudado
4 semanas de full body, sendo poucos reps, muita carga, 2 a 3 minutos de descanso entre séries e exercícios. 2 exercícios pull, 2 push, 2 para core e 2 para pernas. Alternando entre exercícios explosivos, negativa e isométricos. E antes de iniciar os treinos, eu aqueço com um cárdio breve e alongamentos, depois vou para o hand stand na parede, projeção escapular e isometria da Planche, só então inicio o treino de full body. Fiquei nisso por 4 semanas. Vou ficar mais 4 semanas para depois separar um dia para cada grupo muscular. O que será exercícios com carga, poucos reps, descanso longo, isométricos, negativas e explosivos, que julgo que é para força... Vou ficar nisso até sair meu muscle up e meu Planche no solo.
Voltei para dizer meus resultados com esses treinos. Consegui fazer a tuck planche e muscle up. Minha força dobrou e acabei ganhando muito volume muscular (não esperava, porém meu consumo de proteína é alto). Lesionei ombro fazendo tuck planche por não me aquecer antes, tive tomar etoricoxibe. Melhorei e agora estou quase conseguindo full planche. Descanso e consumo de proteínas é a chave.
@@toonistealthcomo ta agora mano?
@@Lorenzo-yb3ls como eu tinha me lesionado, ainda não sai da tuck planche e não faço mais que 5 muscle ups perfeitos. Continuo nos treinos de força, e tem feito cada vez mais diferença. Estou dividindo entre peitos e tríceps, pernas, costas e bíceps, core e ombros, sexta, sábado e domingo só aeróbico pesado, sem calistenia.
@@toonistealth estou treinando nesse exato momento, comecei hoje, só tenho uma barra fixa de parede e um sonho kkkkkkk confesso que cada vez mais surge dúvidas que não acho respostas na internet, vida de iniciante! Kkkkkkkk
@@Lorenzo-yb3ls além desse canal aqui indico LH Calistenia também
Fiz os exercícios do vídeo e ganhei 36kg de massa magra! (Só na primeira semana!)
se o diabo é pai da mentira, você é pai do diabo
😂😂😂😂😂😂😂
@@gabreu_7331 Eu penso que sou eu mesmo.
Ai você acordou
Aham kkk
Caraca, excelente vídeo
treno de força, para ganho de foça, alongando antes... ta bom!
Eu tenho 15 anos d idade 1.92 de altura, Angolano e comecei na calistenia a 2 dias tou focado e pretendo progredir
Jaja vai jogar na NBA 😂 zoeira
Vou começar hoje porque não tenho o corpo para a minha idade. Tenho 18 anos, 1,68 de altura e 52 quilos. Daqui a um ano, eu volto.
Boa mano
Salve salve, Nec! Cadê vc man? Não postou mais vídeos...
### Aquecimento (5 minutos)
- **Marcha no lugar** ou **caminhada leve**: 3 minutos
- **Polichinelos leves** (com ou sem pulo, dependendo do nível de condicionamento): 2 minutos
### Treino Principal
**Circuito 1**: Repita 2-3 vezes (descanse 30 segundos entre exercícios e 1 minuto entre circuitos)
1. **Agachamentos**: 15 repetições
2. **Flexões de parede**: 10-12 repetições
3. **Elevação de pernas deitado**: 15 repetições por perna
4. **Passos laterais com agachamento** (side-step squats): 10 repetições para cada lado
**Circuito 2**: Repita 2-3 vezes
1. **Caminhada rápida ou corrida leve** (no lugar ou em um espaço aberto): 3 minutos
2. **Prancha**: Manter por 20-30 segundos
3. **Bird Dog** (alternando braços e pernas opostas enquanto ajoelhado): 10 repetições por lado
4. **Glúteo ponte** (levantamento de quadril deitado de costas): 15 repetições
### Desaquecimento (5 minutos)
- **Alongamento estático**: focar em grandes grupos musculares, como pernas, costas, peito e braços.
- Alongar isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas, costas e braços por pelo menos 20 segundos cada.
### Dicas Adicionais
- **Consistência é chave**: Manter a regularidade no treinamento é crucial para resultados efetivos.
- **Progressão**: A medida que os exercícios ficarem mais fáceis, aumente as repetições ou as séries para continuar desafiando o corpo.
- **Monitorar a intensidade**: Utilizar a escala de Borg (percepção de esforço) pode ajudar a manter uma intensidade segura e eficaz, onde você se esforça suficientemente sem se sobrecarregar.
- **Hidratação**: Beber água antes, durante e após o exercício é importante para o desempenho e a recuperação.
- **Alimentação balanceada**: Complementar a atividade física com uma alimentação saudável e balanceada é crucial para o sucesso do emagrecimento.
Esse treino foi projetado para ser fácil de seguir e eficiente para quem está começando a jornada de emagrecimento, proporcionando um equilíbrio entre exercícios de baixa intensidade e treinos que ajudam a construir força e resistência gradualmente.
Serve pra mulheres tbm?
24 anos em 19 desse mês, 171 de altura, 78kg beirando o sobrepeso, já comecei a treinar, montei uma dieta em deft calórico para perder peso, porém mantive 2.0xkg corporal de proteínas para manter massa, optei pelos treinos push e pull (segunda opção de 4x na semana) além disso vou fazer cardio leve/moderado na bike sempre que der um tempinho durante a semana.
Projeto inicial é 6 meses, mas se eu me lembrar estarei passando aqui de mês a mês para atualizar. Att09/06
Medidas 09/06
78kg
Bf 25,45%
96 quadril
100 cintura
31 braço
60 coxa
Atualização de 1 mês hoje 08/07
No meio do mes fiquei 1 semana parado por conta de uma gripe, porém mantive a dieta e retomei os treinos o quanto antes.
Peso 73,7kg
BF 22,3% (no anterior eu errei, não estava com 25,45% e sim com 23,45%)
Quadril 93cm
Cintura 94cm
Braço 33cm
Coxa 58cm (tenho gordura localizada na coxa por isso a redução)
Lembrando que estou em deft para queima de gordura, ex praticante de taekwondo faixa vermelha 2°gub, pratiquei por 7 anos, então há possibilidade de haver influência da memória muscular.
Próxima att em 08/2023
Att dia 09/08
67kg
Bf 15,2%
Largura abdominal 87cm
Cintura 80cm
Quadril 90cm
Coxa 55cm
Braço 33cm
Pescoço 36 (para fins de cálculo de bf)
@@mackender7168caraca cara, vc está evoluindo bastante...
parabéns! 🔥💪
Medidas 01/09
65,3kg
Quadril 87cm
Glúteo 93cm
Coxas 55cm
Panturrilhas 36cm
Braço 33cm
Barriga 83cm
Cintura 77cm
Pescoço 35,5
Antebraço 27cm
Bf 13,1%
Tirei as medidas 8 dias antes pois percebi que já estava indo bem, de fato estava certo, agora, vou aumentar de 200kcal em 200 até começar a ganhar peso, ao estagnar aumento mais 200kcal e por aí vai, quanto aos macros vou começar ajustando gorduras de 0,5/kg pra 0,8/kg, feito isso vou aumentar as kcal apenas com aumento de carbo gradativamente pra não comprometer minha resistência a insulina , mês que vem eu volto com as novas medidas.
até parece que vai conseguir aumentar 1 serie por treino assim.
Irmão, fazer exercícios de flexibilidade dps de um treino pesado não vai acarretar em lesões?
Quem tem diverticulite pode forçar o abdômen?
Tenho 16 anos 1,80 com 84 Kg daqui 60 vou voltar a fazer porque tive que arrancar os sisos e perdi a forma, vou fazer um projeto 60 dias, vou atualizar aqui depois
9 meses depois...:
Odeio treinar em academia devido a rotina e quantidade de pessoas por aparelho. Tenho Barra fixa em KSA fita Band e outros acessórios. Vou seguir esse treino por 03 meses e volto p dizer como foi.
e ai, como foi?
como t sendo irmao???
Volta
O treino completo que vc passou primeiro, é pra realizar todos durante 3 dias ou eu divido eles?
Sobre o aquecimento: meus punhos doem muito quando tento ficar de ponta cabeça contra a parede! N tem outro exercício mais simples que eu consiga fazer antes de ir pra esse?
Começei a ir a academia a 1 mes, e hoje vou começar a calistenia, volto daqui 6 meses pra dizer como estou
Dados atuais
15 anos
80 kilos
1.79 de altura
@Haze154 eae, como foi?
Tenho 15 anos, 1.78 de altura e em média 70 quilos e irei voltar aqui dps de 1 ano
Volta ja
Vou fazer treino em casa, 13 anos 45 kilos vou voltar daqui 3 meses, tô ne "Maio" volto em "Agosto" vou voltar é sério👍
Bom sumário, mas "iniciantes" não vão entender 80% do que foi dito.
Por isso ele pediu pra assistir o vídeo anterior
sou iniciante na calisteni, e queria sabe como é que faz quando não tem barras? tem outro exercicio no lugar?
Eae mano, conseguiu fazer um treino sem barras? Eu não tenho barras e to precisando treinar, conseguiu achar algo?
Procurem o exercício no UA-cam : Remada com mochila
Esses treinos ai é para um dia sim um dia não?
Oba, estou disposto a praticar a calistenia. Meu pulso esquerdo é operado, fraturei o rádio. Tem algum equipamento que eu possa adquirir para colocar nele e assim evitar algum acidente?
Vou começar a treinar no dia 01/07 me chamem de volto 30/07 , no caso já tava treinando desde de 13/05 mas estava com um treinamento de resistência por isso não ganhei musculos nem força 😅
Ganhei bem mais força 👍
Como seria um treino de flexibilidade?
É semelhante ao alongamento?
Mano esse vídeo é muito bom. Como vc fez a edição e a narração?
o nome do programa é VideoScribe
Tenho 12 anos, estou malhando há 8 anos. Tenho 1,87 e peso 78 kg. Vou começar a praticar calistenia e daqui 1 ano volto aqui e digo como estou.
Tu começou a treinar com 4 anos, com 13 anos tem 78kg?Pqp kkkkkkkkkkkkkkk foda pra caralho mano
@@F4plxz imagine uma criança de 12 anos do tamanho de um JOGADOR de basquete kKKKKKKKKK
@@Eu_Theuz eu com 16 anos .1.86 e pesando 61 kg 🤡 . Perdendo pra um menino de 13 anos
@@JoaoVictor-fb5tx 💀💀💀
12 anos com 1.87 😮😂
e para quem faz 3 barras kkk
Ele fez um vídeo de como aumentar as Repetições
Começa com 3 e vai aumentando
Faz 5 séries de 4 , quando conseguir aumentar pra 4 repetições, faz 4 séries de 4 , até conseguir fazer 3 x 5
*Aquecimento
Pull vertical 3 x 5 barra pronada
Pull horizontal 3 x 8 barra australiana
Push vertical 3 x 6 dips
Push horizontal 3 x 8 flexões
Abs : 5 x 12turk LSit
Abs : 3 x 7 abdominal infra
Quadriceps 5 x8 agachamento explosivo
*FLEXIBILIDADE
Vou começar daqui a 1 ano. Volto em duas semanas.
Eu gostei bastante do vídeo, o único problema é que eu não consigo fazer barra, mas irei começar a treinar hoje, 07/03/23, quero ver meu resultado treinando até 07/06/23, me desejem sorte 😅
@@NecStrong323 valeu, vou dar uma olhada, eu tbm comecei a fazer arte marcial, então tô precisando aumentar minha força 😁
Eu sei meu nível...
0
Muito obrigada!!!!!!🙌🙏🚀🚀🚀🚀😘😘😘
Mais um vídeo show!!!
Eu tenho umas dúvidas sobre alimentação, se vc puder responder agradeço muito
Doce na dieta atrapalha?
É possível ficar com um físico atlético inserido doces na dieta?
@@NecStrong323 obrigado pela respostas por favor faz um vídeo explicando isso melhor
Inclusive eu ouvi alguns atletas falando que doce de leite e o melhor doce pra que é atleta
Vc sabe se isso procede?
@@NecStrong323 nesse caso como iniciante melhor manter um número de alimentos na dieta menor e seguir uma dieta mais rígida
Pela sua experiência em 11 meses focado da pra perder uma boa quantidade de gordura?
Última vez que fui em uma nutricionista ano passado eu estava com 25,6% de gordura mas queria chegar nos 15% com uma boa quantidade de músculos
@@NecStrong323 obrigado pelas dicas!!! Vou seguir e mudar meu físico
Qual exercicio voce sugere pra flexibilidade?
Uma dúvida que eu to esses exercícios sao pra fazer tudo em um dia ou fazer um exercício diferente por dia?
Cirúrgico 👏👏👏👏
Pode treinar todos os dias?
Bicho eu nem tenho como usar barras em casa 😢
Não existe alguma alternativa ternatuva?