O vídeo de complemento: ua-cam.com/video/kvlI6eFnrJI/v-deo.html HIPERTROFIA go.hotmart.com/L90811379U PERDER GORDURA go.hotmart.com/X90696068C MELHORES PLANILHAS DE TREINO (ACADEMIA)
Nec Strong... Tem um passo a passo resumido para eu iniciar? Estou meio perdido e o video tem uns termos push pull que não tenho costume rsrsrs. Acho que os nomes dos exercicios vão ser melhores para eu seguir.
@@NecStrong323opa você me tira uma dúvida? Tipo eu tou montando um cronograma com base nesse seu vídeo e sou iniciante, com base nos exercícios, eu devo dividir cada um por dia? Exemplo Segunda-feira só treino de braço(Push) Quarta feira só treino de perna Sexta feira só treino de abdômen? Ou é pra fazer tudo no mesmo dia 3x por semana?
@@jesusvive2161Eu faria isso, mas eu to treinamento todos os dia o braço e o abdômen sem dia de descanso, e treino a perna um dia sim e um dia não, fica dica, ja to vendo resultados na segunda semana 💪🏆
Sou muito fraco fisicamente, vc acha que devo reservar algum tempo a aprender os movimentos corretos por exemplo da flexão e outros? Muito obrigado, mais um inscrito
Primeiramente, obrigado pelo apoio que me deram aqui nesses comentários, mas hoje eu decidi realmente vir aqui e desabafar um pouco sobre o que aconteceu comigo nesses últimos tempos, eu realmente comecei os treino com 15 e durei bastante tempo, quase todo dia eu treinava e cheguei a evoluir um pouco na força, mas depois de 3-4 meses, eu peguei dengue, uma bem forte, fiquei todo roxo, pensei que ia morrer, e a única ajuda que tive foi do meu pai e da minha mãe, e depois que eu melhorei eu simplesmente desmotivei totalmente de continuar com isso, uma hora ou outra eu pagava mensalidade pra treinar com minha mãe na academia, ficávamos um mês e acabava a nossa motivação kkkkkkk, acontece né, e tem até um fake meu nos comentários falando que fui super ótimo, mas na realidade não foi, eu não cheguei nem perto de conseguir realmente ficar forte. E eu me senti na obrigação de atualizar esse comentário hoje, simplesmente por que meu mundo mudou agora, meu mundo quase acabou, por que ontem de manhã, minha mãe faleceu com 42 anos, a pessoa que sempre cuidou de mim e da minha irmã, sempre se preocupava tanto com a gente, amou a gente por cada segundo e aproveitou toda oportunidade com a gente, morreu por conta de pneumonia, a única pessoa que conseguia me motivar a continuar, se foi. E agora não sei o que fazer, tenho uma irmã pequena pra cuidar, e meu pai trabalha fora, não sabemos oq fazer, e tudo que eu peço, é que orem por mim e pela minha família, por essa perda horrível, que vai mudar nossas vidas pra sempre!! te amo mamãe, sempre te amarei Elbinha ❤️ E obrigado a todos vocês que me apoiaram nesse momento difícil, nn esperava que um comentário num vídeo sobre calistenia iria me ajudar tanto, quando estou mal e vejo uma notificação desse comentário é um alívio, vcs me deram muita força pra continuar, queria agradecer a cada um de vocês pessoalmente por isso ❤️ estou seguindo em frente e espero que todos vcs façam o mesmo, amém 🙏
@@matheusBC688aí toma bomba e entra ma academia, calistenia é pra ficar em forma de um jeito natural e ter uma vida saudável, academia é outro assunto
Muito bom! Quando eu comecei não conseguia encontrar nada para iniciantes como foi mostrado aqui. Testei vários tipos de treinos e esse que vi realmente é ótimo para iniciantes! Hoje em dia depois de 6 meses de treino faço ABCD (Push - Pull - Core - Legs) 4 dias seguidos ou se eu quiser posso alternar e descansar em algum dia na semana, trouxe grandes resultados, dá para ver no vídeo a preocupação de fazer bem elaborado, com aquecimento correto, instruções... Muito bom!!!
Dia 1 3x5, cada dia aumenta 1. 1 - Aquecimento e mobilidade 2 - Habilidade Parada de mão cabeça pra baixo na parede (5 a 12min) 3 - Pull Barra negativa ou Barra fixa Barra australiana 4 - Push Tríceps banco ou flexão na parede de mão Flexão normal 5 - Perna Agachamento explosivo Elevação pélvica 6 - Abdômen Turcite paralela Prancha 7 - treino de flexibilidade
Tenho 12 anos, 1,58 e 60kg, vou começar a fazer calistenia, a cada diferença que eu notar, falo aqui (respondam ou curtam o comentário para eu lembrar)
12 anos, 1.58 e 59 kg? Só pra avisar que você ira crescer. Talvez uns 1.67 com 14? Não sei a sua faixa genética e alimenticia para saber. Mas certamente não foque em perder peso, secar e essas coisas, você irá ficar mais alto e esse peso irá crescer também, mas ficando destruibuido. (Tenho 14 anos, 1.62, e 35kg, sou uma folha A4 ambulhante.)
Valeu pelas dicas eu estou treinando agora mas em casa! E eu estava procurando um vídeo de treinamento e esse foi o vídeo que me surpreendeu pela voz e pela bela explicação esta de parabéns que Deus abençoe vc mano e que vc possa dar mas dicas para cada um aqui que treinar agora vou treinar e fazer como vc disse fui!!
Fala irmão, boa noite! To querendo passar um pouco da minha experiência nos treinos também. Pratico calistenia e musculação e tenho obtido bons resultados. Se puder entrar no meu canal e dar um feedback ou deixar dúvidas que eu possa explorar nos próximos vídeos, me ajuda demais! Forte abraço!
Tenho 1,89cm, 69kg, apenas ando de bicicleta e não prático outras atividades. Montei minha planilha de dias e vou começar em dezembro, início das férias. Atualizarei semanalmente. *NÃO ESQUECEREI*
@@laurastone. então meu mano, a progressão vai bem devagar, eu faço poucos treinos na semana, o objetivo era ficar bem pras festas de fim de ano, não deu certo mas pelo menos eu comecei. Fiz uma viagem inicio do mês e acabei esquecendo desse comentário, mas não esqueci do treino
Edit 1: Comecei essa semana, se eu lembrar venho atualizar se tive alguma melhora.. Comecei dia 2/10 só fazia 1 barra e meia pq na segunda só subia até a metade.. Como meu pulso está fodido n consigo fazer a parte que devia ser as barras, então por enquanto estou fazendo assim.. "Aquecimento": 500 cordas 4x8 flexão normal/2ª semana 4x6 com 1s segurando lá em baixo 4x8 flexão pike 3x10 agachamento explosivo 3x10 exercícios pra panturrilha 3x15 abdominais sit up 4x30s prancha Objetivo é tentar conseguir 1 muscle up até final do ano, mas meio difícil sem falar que o peso n ajuda(110kg), as flexões estão todas com "folga" de 2 sem parecer uma minhoca subindo 🤣 mas é isso, se lembrar vou atualizando na frente o q mudei.
Eu fiz por cerca de 3 meses (na medida do possível por que eu também tive que adequar minha rotina e afins) e da pra dizer, sim, que eu melhorei. Ganhei força de verdade, disposição e até meu corpo melhorou (finalmente cheguei no peso ideal). Mas não é milagre. Também coloquei + alguns treinos. Todo começo é difícil e eu coloquei isso já na correria de final de ano. Agora em 2025 eu posso montar uma rotina mais certinha para os treinos.
Excelente? Buscando vídeos sobre o assunto encontrei esse, e depois da primeira semana voltei pra dizer que consegui aumentar minhas barras com esse método, vlw espero que continue?
Fiz esse treino evolui muito msm perdi peso e ganhei massa muscular agora quero um treino full body para quem é um pouco mais avançado pode trazer um vídeo por favor
Salve galera, eu tenho 13 ano, tenho 1.75 com 67 kilos, eu sou ectomorfo, e nao aguento mas ser magro, ent a partir de hoje, vou começar a fazer uma refeição saudável, vou começar a treinar muito, vou focsr muito nisso, e voltarei da que a 1 ano galera, para ver o resultado da calistenia, espero conseguir, e espero que todos vc tbm consigam, uma boa sorte, e força galera
@@Ka-dits sim mano, eu grande, só que meu corpo não me ajuda muito, por que por eu ser magro e meio estenho, ae eu vou entrar na academia para ficar no padrão, e ver se vale a pena
Tentava fazer academia mas nao curtia muito, daí me achei no muay thai já faz 6 meses agora quero fazer calistenia também, meu sonho é ter o controle do corpo desta forma
Tenho 19 anos 186 de altura e peso 120, comecei uma dieta e vou treinar calistenia, tenho problemas sérios de ir treinar em público pq odeio como estou agora e fico extremamente incomodando, voltarei daqui 1 ano pra dizer como estou
Meu treino de push sem equipamento : Flexão normal 4 séries Flexão inclinada 4 séries Flexão diamante 4 séries Triceps banco 4 séries Extensão de triceps na parede 4 séries Repetições na faixa de 8 a 12 . Costas/ bíceps que é complicado se vc não morar perto de uma praça.
esse treino não é muito grande pra fazer num dia ? Pra quem é ectomorfo, esse treino ajuda ? Não faz perder calorias ? Com que frequenta você faz esse ( Pra peito e ombro e tríceps) na semana ? Obrigado pela resposta
vou começar a treinar terça feira dia 27/02/2023 daqui a 3 meses 22/05/2023 para dizer os resultados mas tenho certeza que com progressão,volume e treino certos vou evoluir rapidamente
Oi kkkkkk , o treino é bom e tals mas com o tempo vc tem que descansar 1 semana no mês para voltar a ativa, eu tava fazendo td certo mas quando fui subindo as repetições e tals aumenta a dificuldade e vc n consegue subir as repetições ou fazer os outros exercícios completos e bem feitos,resumindo FAÇA ESSE TREINO AUMENTE SEMPRE AS REPETIÇÕES MUDE OS EXERCÍCIOS DE ACORDO COM A DIFICULDADE E DE PELO MENOS 1 SEMANA DE DESCANÇO PARA DEPOIS INICIAR A ATIVA COMO UM FOGUETE. KKK
Fala irmão! To querendo passar um pouco da minha experiência nos treinos também. Pratico calistenia e musculação e tenho obtido bons resultados. Se puder entrar no meu canal e dar um feedback ou deixar dúvidas que você possa ter sobre treinos que eu possa explorar nos próximos vídeos, me ajuda demais! Forte abraço!
Eu faço um treino híbrido de musculação ( comprei alguns halteres e um banco de supino) e calistenia . Mas sabe de uma coisa o treinamento que mais me lesiona é a calistenia kkkk😂😂😂 , já lesionei 2x uma vez no ligamento do punho e agora o ligamento do ombro. O segredo para se recuperar é treino! Esse era o meu segredo continuar fortalecendo o local e recentemente descobri que é o adequado
Irei começar hj 22 anos, 1.79 com 75 kilos é em 6 meses volto aqui e deixo meu insta com meu antes e depois!!! Boa sorte pra quem ta nessa meta tbm quero recupera minha saude fisica!!!
Tenho 15 anos, 1.85cm e 57 kilos, sou um alto e magro, mas planejo mudar, irei começar hoje e daqui à um ano eu volto, no momento eu faço 5 flexões 1 barras fixas, eu irei atualizar vocês de mês e mês.
4 semanas de full body, sendo poucos reps, muita carga, 2 a 3 minutos de descanso entre séries e exercícios. 2 exercícios pull, 2 push, 2 para core e 2 para pernas. Alternando entre exercícios explosivos, negativa e isométricos. E antes de iniciar os treinos, eu aqueço com um cárdio breve e alongamentos, depois vou para o hand stand na parede, projeção escapular e isometria da Planche, só então inicio o treino de full body. Fiquei nisso por 4 semanas. Vou ficar mais 4 semanas para depois separar um dia para cada grupo muscular. O que será exercícios com carga, poucos reps, descanso longo, isométricos, negativas e explosivos, que julgo que é para força... Vou ficar nisso até sair meu muscle up e meu Planche no solo.
Voltei para dizer meus resultados com esses treinos. Consegui fazer a tuck planche e muscle up. Minha força dobrou e acabei ganhando muito volume muscular (não esperava, porém meu consumo de proteína é alto). Lesionei ombro fazendo tuck planche por não me aquecer antes, tive tomar etoricoxibe. Melhorei e agora estou quase conseguindo full planche. Descanso e consumo de proteínas é a chave.
@@Lorenzo-yb3ls como eu tinha me lesionado, ainda não sai da tuck planche e não faço mais que 5 muscle ups perfeitos. Continuo nos treinos de força, e tem feito cada vez mais diferença. Estou dividindo entre peitos e tríceps, pernas, costas e bíceps, core e ombros, sexta, sábado e domingo só aeróbico pesado, sem calistenia.
@@toonistealth estou treinando nesse exato momento, comecei hoje, só tenho uma barra fixa de parede e um sonho kkkkkkk confesso que cada vez mais surge dúvidas que não acho respostas na internet, vida de iniciante! Kkkkkkkk
Aquecimento (5-10 minutos)Corrida leve ou polichinelos Rotações de braço Rotações de quadril Agachamentos leves Treino PrincipalCircuito 1: Repita 3 vezes Flexões de joelho-15 repetições Agachamentos - 20 repetições Prancha - Manter por 30 segundos Descanse 30 segundos entre cada exercício e 1 minuto após completar cada circuito. Circuito 2: Repita 3 vezes Afundo (Lunges) - 10 repetições cada perna Elevação de Quadril - 20 repetições Descanse 30 segundos entre cada exercício e 1 minuto após completar cada circuito. Circuito 3: Repita 3 vezes Pistol Squats (uma perna) - 5 repetições cada perna (se for muito difícil, continue com agachamentos regulares) Abdominais invertida - 20 repetições Descanse 30 segundos entre cada exercício e 1 minuto após completar cada circuito. Desaquecimento (5-10 minutos)Alongamento estático, focando em todos os grupos musculares trabalhados: pernas, braços, peito, costas e abdômen.Dicas ExtrasConsistência: Faça esse treino 3-4 vezes por semana, garantindo que haja dias de descanso entre os treinos para recuperação muscular.Intensidade: Ajuste a intensidade do treino aumentando ou diminuindo as repetições e os tempos de descanso.Hidratação: Beba água antes, durante e após o treino para manter-se hidratado.Alimentação: Complemente seu treino com uma dieta balanceada e adequada para promover a perda de peso e a recuperação muscular
Tenho 15 anos, 1,73 60k, já fazia calistenia por 4 meses mas depois que fiquei doente eu parei, antes tava começando a ter um shapezinho mas depois que parei de treinar meu fisicio mudou agora estou querendo voltar a treinar daqui a um tempo volto pra descrever com estou!
Para iniciantes não treinados, é crucial começar com uma abordagem progressiva e adaptar a rotina para atender ao nível de condicionamento físico inicial. Aqui estão algumas sugestões: 1. **Aquecimento e Mobilidade:** - Dedique mais tempo ao aquecimento, incluindo atividades cardiovasculares leves e exercícios de mobilidade específicos. - Considere fazer 10-15 minutos de aquecimento antes de iniciar a rotina. 2. **Handstands na Parede:** - Para iniciantes, comece com tentativas mais curtas, como 1-2 minutos, e aumente gradualmente à medida que ganha confiança e força. 3. **Pull Vertical e Horizontal:** - Inicie com variações mais fáceis, como flexões e pull-ups assistidos. Pode começar com 2 séries e aumentar à medida que se sentir mais confortável. 4. **Push Vertical e Horizontal:** - Comece com variações mais simples, como flexões de joelhos e dips assistidos. Novamente, 2 séries podem ser um ponto de partida. 5. **Abs:** - Reduza o tempo ou a intensidade dos exercícios abdominais. Pode começar com 2-3 séries. 6. **Agachamento Explosivo e Elevação Pélvica:** - Adapte a dificuldade, começando com variações mais simples. Considere começar com 2-3 séries. 7. **Flexibilidade:** - Dedique 5-10 minutos ao final do treino para exercícios de flexibilidade. Lembre-se de escutar seu corpo, e se algo parecer muito desafiador ou causar dor, ajuste a intensidade ou consulte um profissional. A progressão é fundamental; conforme você ganha força e confiança, pode aumentar gradualmente a intensidade e o volume dos exercícios.
@@kadesiu_br2985 1-Rows inclinados: Use uma barra horizontal ou uma mesa baixa. Mantenha o corpo reto e puxe o peito em direção à barra ou à mesa.2-Rows invertidos: Deite-se no chão, posicione as mãos acima da cabeça e puxe o corpo em direção a elas, mantendo as pernas estendidas.3-Rows com TRX ou anéis de suspensão: Segure os TRX ou anéis, incline-se para trás e puxe o corpo em direção às mãos.
comecei hoje a corrida contra o prejuízo que ganhei durante a pandemia e um extenso período de ansiedade. (sim, só criei vergonha na cara hoje). tenho 21 anos, 1,84 e peso 83kg, vou voltar daqui 1 mês pra falar sobre minha evolução. muito obrigado!
@@dominick6750 No início tava tendo mt dificuldade de fazer todas as séries mas dps de uma semana foi ficando mais fácil, emagreci bastante. Ainda não tive uma definição porque falhei bastante em seguir uma rotina recentemente por causa do meu término, mas ainda vou em busca
Tenho 15 anos,1,60 e tenho 70 quilos tenho a meta de chegar aos 60 quilos volto aqui quando atingir minha meta, torçam por mim😸e boa sorte pra quem estiver fazendo
24 anos em 19 desse mês, 171 de altura, 78kg beirando o sobrepeso, já comecei a treinar, montei uma dieta em deft calórico para perder peso, porém mantive 2.0xkg corporal de proteínas para manter massa, optei pelos treinos push e pull (segunda opção de 4x na semana) além disso vou fazer cardio leve/moderado na bike sempre que der um tempinho durante a semana. Projeto inicial é 6 meses, mas se eu me lembrar estarei passando aqui de mês a mês para atualizar. Att09/06
Atualização de 1 mês hoje 08/07 No meio do mes fiquei 1 semana parado por conta de uma gripe, porém mantive a dieta e retomei os treinos o quanto antes. Peso 73,7kg BF 22,3% (no anterior eu errei, não estava com 25,45% e sim com 23,45%) Quadril 93cm Cintura 94cm Braço 33cm Coxa 58cm (tenho gordura localizada na coxa por isso a redução) Lembrando que estou em deft para queima de gordura, ex praticante de taekwondo faixa vermelha 2°gub, pratiquei por 7 anos, então há possibilidade de haver influência da memória muscular. Próxima att em 08/2023
Medidas 01/09 65,3kg Quadril 87cm Glúteo 93cm Coxas 55cm Panturrilhas 36cm Braço 33cm Barriga 83cm Cintura 77cm Pescoço 35,5 Antebraço 27cm Bf 13,1% Tirei as medidas 8 dias antes pois percebi que já estava indo bem, de fato estava certo, agora, vou aumentar de 200kcal em 200 até começar a ganhar peso, ao estagnar aumento mais 200kcal e por aí vai, quanto aos macros vou começar ajustando gorduras de 0,5/kg pra 0,8/kg, feito isso vou aumentar as kcal apenas com aumento de carbo gradativamente pra não comprometer minha resistência a insulina , mês que vem eu volto com as novas medidas.
Faço alguns minutos de calistenia, eu com certeza sei que não é suficiente mas se eu colocar força posso ter bons resultados. Vou começar com esse treino e ficar num físico muito bom
Afirmo com 12 anos, que está na hora de melhorar-mos nosssa propria vida! Vamos nos preservar, e preserva nosso emocional. Treine, é bom, gostoso e benefício.
Dia 19 de agosto de 2024 iniciei a calistenia... Atualmente tenho 1:73, 51 kilos, e 17 anos... Estou engordando rapidamente ent resolvi comecar a calistenia e ganhar peso e massa muscular. Vou tentar não desistir pois trabalho e estudo. Daqui 1 mês ou 2 semanas volto e conto o resultado. Espero muito não desistir, já cansei de ser magro e usar moletom (EU AMO MOLETOM)
@@CarlosEduardo-hf7lg sim mas ali ele fala em aparência a calistenia e focada em força claro ele vai emagrecer se continuar mas não em 1 mês vai demorar mais , e ele ainda disse que engorda facilmente
Boe o crescimeno linear é difícil, principalmente pra iniciante, se vc treina o primeiro dia, o segundo vc n descansa suficiente, no terceiro vc ainda ta sentindo dor, se levantar 6x no 3° dia ja é extremamente difícil, imagine subindo cada vez mais 😅
Achei interessante a divisão, eu treino em casa, atualmente faço essa divisão: 4 séries de paralelas nas cadeiras até a falha, 4 séries de barra(parede) fixa até a falha, 4 séries de agachamento até a falha, 4 séries de levantamento terra(usando a cama) até a falha, e 4 séries de abdominais nas paralelas(pia + balcão), faço 3 vezes por semana.
Odeio treinar em academia devido a rotina e quantidade de pessoas por aparelho. Tenho Barra fixa em KSA fita Band e outros acessórios. Vou seguir esse treino por 03 meses e volto p dizer como foi.
E eu tenho 16 anos e peso uma base de 69 e altura 1,79 to treinando todo dia pra ficar no sheipe vou melhorar cada dia mais pra conseguir me desejem sorte pra comcluir a missao quase impossivel fecho😎😎😎😎
Nec, é valido pra quem quer a full body e n tem tempo, ao inves de descansar 3min direto descansar so 1:30 fazer uma serie de um exercicio de outro musculo, descansar 1:30 e repetir o processo 3 vezes, sendo 3 series pra cada um exercício descansando 3min entre
Ficaria assim : faz uma PISTOL SQUAT descansa 2min, faz uma NORDIC CURLS descansa 2min e repete 5 vezes , fazendo 5 séries de cada um e descansando 4 min entre, comecei na calistenia a 2 semanas e tô fazendo assim
tbm moça, ai eu to fznd assim, eu comecei pela flexão na parede, quando eu tava fazendo 20 ja eu fui pra flexão inclinada, e tô até o momento eu q eu tiver fazendo 20 tranquilamente vou pular pra flexão com joelho, e dps flexão normal e ai assim vai so procurar uma variação de flexão mais dificil
tenho 17 anos, vou iniciar hoje (08/02/24) e vou atualizar meu progresso conforme vai passando o tempo 1 dia: como sou um pouco sedentario, iniciei com o que consegui fazer de inicio, até cansar. não vou fazer barra pois realizarei os exercicios em casa, e não quero chumbar uma na porta. rotina inicial: parada de mão 5 min triceps de banco 3x8 flexão padrão 3x9 agachamento com pulo 3x10 elevação pelvica com peso 3x10 abdominal padrão 3x12 prancha 1:30 continua...
Uma pergunta eu poderia adicionar um superset de um músculo pequeno em quanto eu estou descanso de um exercício?exemplo eu estou fazendo isso 3 séries de 7x de barra pronada 3 series de 12x de barra Austráliana 4 séries de 15x de flexoes diamantes 3 séries de 17x de afundo banco 3 séries de 16x agachamentos explosivos 3 séries de 16x Elevações pelvicas 4 séries de tuck l-sit em paralelas 3 séries de prancha colocando cotovelos no chao Eu poderia fazer isso? 3 séries de 7x de barras pronadas 3 series de 12x de barras Austrálianas(+3 séries de um exercício para panturilha) 4 séries de 15x de flexoes diamantes(+2 séries de um exercício para panturilha) 3 séries de 17x de afundo banco 3 séries de 16x agachamentos explosivos(+3 para um exercício de ante-braço) 3 séries de 16x Elevações pelvicas(+2 series de um exercício para ante-braço) 4 séries de tuck l-sit em paralelas 3 séries de prancha colocando cotovelos no chao Iria ter algum problema?
O vídeo de complemento: ua-cam.com/video/kvlI6eFnrJI/v-deo.html
HIPERTROFIA go.hotmart.com/L90811379U
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MELHORES PLANILHAS DE TREINO (ACADEMIA)
Nec Strong...
Tem um passo a passo resumido para eu iniciar? Estou meio perdido e o video tem uns termos push pull que não tenho costume rsrsrs. Acho que os nomes dos exercicios vão ser melhores para eu seguir.
@@NecStrong323opa você me tira uma dúvida? Tipo eu tou montando um cronograma com base nesse seu vídeo e sou iniciante, com base nos exercícios, eu devo dividir cada um por dia? Exemplo
Segunda-feira só treino de braço(Push)
Quarta feira só treino de perna
Sexta feira só treino de abdômen?
Ou é pra fazer tudo no mesmo dia 3x por semana?
@@jesusvive2161Eu faria isso, mas eu to treinamento todos os dia o braço e o abdômen sem dia de descanso, e treino a perna um dia sim e um dia não, fica dica, ja to vendo resultados na segunda semana 💪🏆
@@TavvenoBrawlStars brabo entendi man obg
Sou muito fraco fisicamente, vc acha que devo reservar algum tempo a aprender os movimentos corretos por exemplo da flexão e outros?
Muito obrigado, mais um inscrito
Finalmente alguém que mostra uma rotina para INICIANTES,mt bom!
Triste que eu não consigo fazer metade desses exercícios kkkkkkkkk
@@DAVIID_TMJADF Eu tbm MN, apesar de eu pesar 77 kg, eu sou bem fraquinho kk, uma mistura de Ectomorfo com Endomorfo...
Isso aí não é de iniciante nem a pau kkkkkk
Iniciante não faz uma barra kkk
@@MatheusBecker16O famoso mesomorfo?
Primeiramente, obrigado pelo apoio que me deram aqui nesses comentários, mas hoje eu decidi realmente vir aqui e desabafar um pouco sobre o que aconteceu comigo nesses últimos tempos, eu realmente comecei os treino com 15 e durei bastante tempo, quase todo dia eu treinava e cheguei a evoluir um pouco na força, mas depois de 3-4 meses, eu peguei dengue, uma bem forte, fiquei todo roxo, pensei que ia morrer, e a única ajuda que tive foi do meu pai e da minha mãe, e depois que eu melhorei eu simplesmente desmotivei totalmente de continuar com isso, uma hora ou outra eu pagava mensalidade pra treinar com minha mãe na academia, ficávamos um mês e acabava a nossa motivação kkkkkkk, acontece né, e tem até um fake meu nos comentários falando que fui super ótimo, mas na realidade não foi, eu não cheguei nem perto de conseguir realmente ficar forte.
E eu me senti na obrigação de atualizar esse comentário hoje, simplesmente por que meu mundo mudou agora, meu mundo quase acabou, por que ontem de manhã, minha mãe faleceu com 42 anos, a pessoa que sempre cuidou de mim e da minha irmã, sempre se preocupava tanto com a gente, amou a gente por cada segundo e aproveitou toda oportunidade com a gente, morreu por conta de pneumonia, a única pessoa que conseguia me motivar a continuar, se foi. E agora não sei o que fazer, tenho uma irmã pequena pra cuidar, e meu pai trabalha fora, não sabemos oq fazer, e tudo que eu peço, é que orem por mim e pela minha família, por essa perda horrível, que vai mudar nossas vidas pra sempre!! te amo mamãe, sempre te amarei Elbinha ❤️
E obrigado a todos vocês que me apoiaram nesse momento difícil, nn esperava que um comentário num vídeo sobre calistenia iria me ajudar tanto, quando estou mal e vejo uma notificação desse comentário é um alívio, vcs me deram muita força pra continuar, queria agradecer a cada um de vocês pessoalmente por isso ❤️ estou seguindo em frente e espero que todos vcs façam o mesmo, amém 🙏
@Rex mods o cara mal começou o treino po kkk
Acompanhando! Boa sorte moço
Malhar é coisa de broxa tem que falar treinar pô
Boa sorte mano
Nem boto fé as pessoas dizem q vão voltar mas nunca voltam
1:00 handstand
Pull vertical:remada unilateral 3x15
Pull horizontal:Remada 3x15
Push vertical:triceps banco 3x20
Push horizontal:3x15 flexões(amplitude maxima)
Abs:Prancha 2x de 1:30
Abs:abdominal 3x15
Quadriceps: agachamente 3x até a falha
Panturrilha:elevação de panturrilha 3x 100
Treino: Força
progreção: linear
divisão: full bory
prática:3 vezes por semana
Braços
1- Aquecimento e mobilidade
2- 5-12 min handset na parede
3 -pulll vertical: 3x5 barra pronada
4- pull horizontal: 3x8 barras australianas
5- pusch vertical: 3x6 Dips
6- push horizontal: 3x8 flexões
Abdomen
7- abs: 5x12(segundos) de stuck l-sit
8- abs: 3x7: abdominal infra
Pernas
9- quadríceps: 5x8 agachamento explosivo
10- posterior: 5x7 elevação pélvica
Mn, você conseguiu evoluir muito?
Vlw pelo BIZU
Evoluir tu vai, n sei o quão é seu muito, mas se quiser ficar muito bombado, é impossível com calistenia@@euoAllanSilva
@@matheusBC688aí toma bomba e entra ma academia, calistenia é pra ficar em forma de um jeito natural e ter uma vida saudável, academia é outro assunto
@@guilhermesouza4498 mas tem pessoa natural na academia q tem um corpo impossível de conseguir só fazendo calistenia
Muito bom! Quando eu comecei não conseguia encontrar nada para iniciantes como foi mostrado aqui. Testei vários tipos de treinos e esse que vi realmente é ótimo para iniciantes! Hoje em dia depois de 6 meses de treino faço ABCD (Push - Pull - Core - Legs) 4 dias seguidos ou se eu quiser posso alternar e descansar em algum dia na semana, trouxe grandes resultados, dá para ver no vídeo a preocupação de fazer bem elaborado, com aquecimento correto, instruções... Muito bom!!!
Boa noite.
Qual diferença vc sentiu entre, treinar todo dia e alterar dia sim dia não?
Você treinta 4 dias seguidos , totalizando uns 4 dias de descanso pra cada grupo muscular?
Genial! Vou começar foi a melhor explicação que vi obrigada 🙏👏👏
Dia 1 3x5, cada dia aumenta 1.
1 - Aquecimento e mobilidade
2 - Habilidade
Parada de mão cabeça pra baixo na parede (5 a 12min)
3 - Pull
Barra negativa ou Barra fixa
Barra australiana
4 - Push
Tríceps banco ou flexão na parede de mão
Flexão normal
5 - Perna
Agachamento explosivo
Elevação pélvica
6 - Abdômen
Turcite paralela
Prancha
7 - treino de flexibilidade
EAI como tá indo? Resultados?
Obrigado amiga, vc é uma amiga
Tenho 12 anos, 1,58 e 60kg, vou começar a fazer calistenia, a cada diferença que eu notar, falo aqui (respondam ou curtam o comentário para eu lembrar)
Eai
@@Minksxis opa, estou conseguindo fazer 15 flexões, e perdi 1 kg, evoluindo a cada dia
Parabéns Felipe🎉🎉🎉 continue assim!
Que maneiro
12 anos, 1.58 e 59 kg? Só pra avisar que você ira crescer. Talvez uns 1.67 com 14? Não sei a sua faixa genética e alimenticia para saber. Mas certamente não foque em perder peso, secar e essas coisas, você irá ficar mais alto e esse peso irá crescer também, mas ficando destruibuido.
(Tenho 14 anos, 1.62, e 35kg, sou uma folha A4 ambulhante.)
Vou fazer esse treino por 1 mês, dps volto para falar se mudou algo ( curtam para eu lembrar)
Nessas 2 semanas viu algo?
Atualiza nois aí mano
Mais um corno manso que some depois 🧐
Fez nada !
Fez nada esse ovo mole . Vai ver comentários e vai falar que fez e dar dicas 😅😅😅
Valeu pelas dicas eu estou treinando agora mas em casa! E eu estava procurando um vídeo de treinamento e esse foi o vídeo que me surpreendeu pela voz e pela bela explicação esta de parabéns que Deus abençoe vc mano e que vc possa dar mas dicas para cada um aqui que treinar agora vou treinar e fazer como vc disse fui!!
O melhor vídeo sobre treino de calistenia, parabéns!!!
Obrigada por se dispor a nós encimar, mas isso não e para iniciantes, nem sequer conheço estes termos. Obrigada.
Cara muito bom seu vídeo a maioria é só baboseira falando que academia não presta e perde foco,vídeo direto muito bom
Fala irmão, boa noite! To querendo passar um pouco da minha experiência nos treinos também. Pratico calistenia e musculação e tenho obtido bons resultados. Se puder entrar no meu canal e dar um feedback ou deixar dúvidas que eu possa explorar nos próximos vídeos, me ajuda demais! Forte abraço!
Muito obrigado pelo seu vídeo! Estou sedentário total, vou iniciar a prática e vou levar seu conhecimento como base! TMJ
como foi mano?
@@marcs3768 hoje é a missa de três meses de falecimento dele
Tenho 1,89cm, 69kg, apenas ando de bicicleta e não prático outras atividades. Montei minha planilha de dias e vou começar em dezembro, início das férias. Atualizarei semanalmente.
*NÃO ESQUECEREI*
to aqui mano mas 1.89 deve comer bem para kralho
E aí como vai o progresso?.
@@laurastone. então meu mano, a progressão vai bem devagar, eu faço poucos treinos na semana, o objetivo era ficar bem pras festas de fim de ano, não deu certo mas pelo menos eu comecei. Fiz uma viagem inicio do mês e acabei esquecendo desse comentário, mas não esqueci do treino
Mano parabéns grande conhecimento na área 👏👏
Edit 1: Comecei essa semana, se eu lembrar venho atualizar se tive alguma melhora.. Comecei dia 2/10 só fazia 1 barra e meia pq na segunda só subia até a metade.. Como meu pulso está fodido n consigo fazer a parte que devia ser as barras, então por enquanto estou fazendo assim..
"Aquecimento": 500 cordas
4x8 flexão normal/2ª semana 4x6 com 1s segurando lá em baixo
4x8 flexão pike
3x10 agachamento explosivo
3x10 exercícios pra panturrilha
3x15 abdominais sit up
4x30s prancha
Objetivo é tentar conseguir 1 muscle up até final do ano, mas meio difícil sem falar que o peso n ajuda(110kg), as flexões estão todas com "folga" de 2 sem parecer uma minhoca subindo 🤣 mas é isso, se lembrar vou atualizando na frente o q mudei.
Conseguiu o muscle up? Man
Cadê?!?
Muito bom o vídeo, sou iniciante e qualquer ajuda e dica é bem vinda glr
amo vc nmrl, antes eu achava que por ser um canal dark ia ser um conteudo generico, mas me enganei
Que vídeo bem feito e esclarecedor parabéns ganhou mais um seguidor
Excelente!!! Muito obrigado pela orientação!!!
Eu fiz por cerca de 3 meses (na medida do possível por que eu também tive que adequar minha rotina e afins) e da pra dizer, sim, que eu melhorei.
Ganhei força de verdade, disposição e até meu corpo melhorou (finalmente cheguei no peso ideal). Mas não é milagre. Também coloquei + alguns treinos.
Todo começo é difícil e eu coloquei isso já na correria de final de ano. Agora em 2025 eu posso montar uma rotina mais certinha para os treinos.
Excelente? Buscando vídeos sobre o assunto encontrei esse, e depois da primeira semana voltei pra dizer que consegui aumentar minhas barras com esse método, vlw espero que continue?
Vou começar a fazer amanhã,qualquer mudança que eu perceber eu vou ir colocando aqui
Fiz esse treino evolui muito msm perdi peso e ganhei massa muscular agora quero um treino full body para quem é um pouco mais avançado pode trazer um vídeo por favor
Tem a rotina
Push/pull e superior/inferior
4x na semana
3 exercícios por grupo
Você pode trocar os exercícios por mais difíceis
Fez por qnt tempo?
Essas pessoas nunca responde, desisti de perguntar.@@Bia-te5gd
@@Naybry realkkkk
TREINO BOM MANO, TA DE PARABÉNS
Show, excelente série, muito obrigado..
Seu canal é ótimo. Parabéns
Slv rapaziada vou começar hoje. Curti aí pra voltar e falar o resultado. Foco e marcha
é muito bom esse vidio pra quem que fica forte eu ja to ficando e tenho 8 anos
1,80 m, 55 kg, estou com esperança de q vai dar certo alguma hora, cansei de n fazer nada sobre isto.
Fala irmão!!! Vídeo bom demais , pode dar uma dica para aquecimento e mobilidade?
Salve galera, eu tenho 13 ano, tenho 1.75 com 67 kilos, eu sou ectomorfo, e nao aguento mas ser magro, ent a partir de hoje, vou começar a fazer uma refeição saudável, vou começar a treinar muito, vou focsr muito nisso, e voltarei da que a 1 ano galera, para ver o resultado da calistenia, espero conseguir, e espero que todos vc tbm consigam, uma boa sorte, e força galera
ta doido 13 anos desse tamanho?
@@Ka-dits sim mano, eu grande, só que meu corpo não me ajuda muito, por que por eu ser magro e meio estenho, ae eu vou entrar na academia para ficar no padrão, e ver se vale a pena
Tô pior cara kkk, 24 anos, 1.77 e 61 kilos. Pensa em uma genética ruim! Pra sua idade acho que você tem um grande potencial de evolução
Eu com quase 20, tenho só 1,52
E 60 kilos
Da hora esse treinos de iniciante pra aprender do jeito certo passo - passo muito bom
Nao seria melhor cada dia treinar uma coisa?
acho que não, isso seria uma evolução mais lenta, porém se você quiser pode fazer o treino ABCD (pull, push, core e legs)@@flopsdoidao
Tentava fazer academia mas nao curtia muito, daí me achei no muay thai já faz 6 meses agora quero fazer calistenia também, meu sonho é ter o controle do corpo desta forma
faz capoeira tbm ent (se conseguir claro) capoeira ajuda mt a explorar movimentos do corpo
Tenho 14 anos, tenho 1,82 metros e 84 kilos. Irei começar hoje a me exercitar e espero muito que eu consiga diminuir meu peso
Tenho 19 anos 186 de altura e peso 120, comecei uma dieta e vou treinar calistenia, tenho problemas sérios de ir treinar em público pq odeio como estou agora e fico extremamente incomodando, voltarei daqui 1 ano pra dizer como estou
Vai lá confio
Boa cara 😁💪🏽
Mano, quando der um ano, me responde dizendo o que mudou
2 meses já tá bem diferente com certeza kkkkkkk
é enfrentado os problemas que você supera eles vai lá cara confio em você na sua capacidade
muito bom gostei
Evento canônico de quem faz calistenia: Ficar doente 4 dias depois de começar, e ficar normalmente com mais frequência.
Não entendi. Vc fica doente regularmente depois de ter iniciado os treinos de calistenia?
Meu treino de push sem equipamento :
Flexão normal 4 séries
Flexão inclinada 4 séries
Flexão diamante 4 séries
Triceps banco 4 séries
Extensão de triceps na parede 4 séries
Repetições na faixa de 8 a 12 .
Costas/ bíceps que é complicado se vc não morar perto de uma praça.
Ss mano por isso comprei uma barra de porta recomendo mt na Amazon tem uma lá de 80 conto tô esperando chegar
esse treino não é muito grande pra fazer num dia ? Pra quem é ectomorfo, esse treino ajuda ? Não faz perder calorias ? Com que frequenta você faz esse ( Pra peito e ombro e tríceps) na semana ? Obrigado pela resposta
@@brunin_526 ae mano.. Depois diz aqui se essa barra vale apena.. tô querendo comprar , mas dizem que ela não fixa direito ..não entendo muito ainda
Mano tem um cara no tik tok q fez um video treinando costas com a mochila
@@JoaoVictor-fb5tx com a remada né?
vou começar a treinar terça feira dia 27/02/2023 daqui a 3 meses 22/05/2023 para dizer os resultados mas tenho certeza que com progressão,volume e treino certos vou evoluir rapidamente
Eai?
Boa
Eaii??
Eles nunca aparecem
Oi kkkkkk , o treino é bom e tals mas com o tempo vc tem que descansar 1 semana no mês para voltar a ativa, eu tava fazendo td certo mas quando fui subindo as repetições e tals aumenta a dificuldade e vc n consegue subir as repetições ou fazer os outros exercícios completos e bem feitos,resumindo FAÇA ESSE TREINO AUMENTE SEMPRE AS REPETIÇÕES MUDE OS EXERCÍCIOS DE ACORDO COM A DIFICULDADE E DE PELO MENOS 1 SEMANA DE DESCANÇO PARA DEPOIS INICIAR A ATIVA COMO UM FOGUETE.
KKK
Obrigada pela dica😊
Video completo, o único q realmente ensina passo a passo, tmj parceiro Deus te abençoe ❤
Fala irmão! To querendo passar um pouco da minha experiência nos treinos também. Pratico calistenia e musculação e tenho obtido bons resultados. Se puder entrar no meu canal e dar um feedback ou deixar dúvidas que você possa ter sobre treinos que eu possa explorar nos próximos vídeos, me ajuda demais! Forte abraço!
Salve salve, Nec! Cadê vc man? Não postou mais vídeos...
Parabens irmão! ajudou d+
Pessoal vou comecar a fazer exercícios hoje e a cada semana vou voltar aqui pra falar do meu resultado. Deixem o like pra me lembrar de vim aqui
Bora ver então
Cadê?
cade ?
Pessoal estou fazendo academia, consegui um dinheiro então pessoal peço que vcs consigam
iai como é q ta?
vim pelo canal do Gemerson, conteúdo excelente. Pouco tempo até explodir de fato, boa sorte nessa caminhada irmão, logo logo tô entrando no game. 💪🏼👊🏼
Opa mano tmj, só bora 💪💪
Conteúdo monstruoso camarada, muito bom
Mais um inscrito! 👏💪👍
Pra quem não tem uma barra, vcs podem fazer barra australiana apoiado em uma mesa
Eu faço um treino híbrido de musculação ( comprei alguns halteres e um banco de supino) e calistenia . Mas sabe de uma coisa o treinamento que mais me lesiona é a calistenia kkkk😂😂😂 , já lesionei 2x uma vez no ligamento do punho e agora o ligamento do ombro. O segredo para se recuperar é treino! Esse era o meu segredo continuar fortalecendo o local e recentemente descobri que é o adequado
Que medo, quantas vezes você treina por semana?
Irei começar hj 22 anos, 1.79 com 75 kilos é em 6 meses volto aqui e deixo meu insta com meu antes e depois!!! Boa sorte pra quem ta nessa meta tbm quero recupera minha saude fisica!!!
50% gogogo
Hum.
.
E o insta pai?
Opa eae meu nobre como está hj em dia?
Kd
Tenho 15 anos, 1.85cm e 57 kilos, sou um alto e magro, mas planejo mudar, irei começar hoje e daqui à um ano eu volto, no momento eu faço 5 flexões 1 barras fixas, eu irei atualizar vocês de mês e mês.
Vai lá mn, boto fé em tu
Tenho 15 também, 167cm e 38 kilos, tô torcendo por ti.
@@dess-yt
38 quilos? Você come?
@@Leafar0975Z tenho transtorno alimentar e passei por dificuldades financeiras, tô me recuperando agora
@@dess-yt
Espero que dê tudo certo
Opa que video otimo!! Vc poderia fazer um video para iniciantes nao treinado
Esse vídeo já é para iniciantes não treinado
4 semanas de full body, sendo poucos reps, muita carga, 2 a 3 minutos de descanso entre séries e exercícios. 2 exercícios pull, 2 push, 2 para core e 2 para pernas. Alternando entre exercícios explosivos, negativa e isométricos. E antes de iniciar os treinos, eu aqueço com um cárdio breve e alongamentos, depois vou para o hand stand na parede, projeção escapular e isometria da Planche, só então inicio o treino de full body. Fiquei nisso por 4 semanas. Vou ficar mais 4 semanas para depois separar um dia para cada grupo muscular. O que será exercícios com carga, poucos reps, descanso longo, isométricos, negativas e explosivos, que julgo que é para força... Vou ficar nisso até sair meu muscle up e meu Planche no solo.
Voltei para dizer meus resultados com esses treinos. Consegui fazer a tuck planche e muscle up. Minha força dobrou e acabei ganhando muito volume muscular (não esperava, porém meu consumo de proteína é alto). Lesionei ombro fazendo tuck planche por não me aquecer antes, tive tomar etoricoxibe. Melhorei e agora estou quase conseguindo full planche. Descanso e consumo de proteínas é a chave.
@@toonistealthcomo ta agora mano?
@@Lorenzo-yb3ls como eu tinha me lesionado, ainda não sai da tuck planche e não faço mais que 5 muscle ups perfeitos. Continuo nos treinos de força, e tem feito cada vez mais diferença. Estou dividindo entre peitos e tríceps, pernas, costas e bíceps, core e ombros, sexta, sábado e domingo só aeróbico pesado, sem calistenia.
@@toonistealth estou treinando nesse exato momento, comecei hoje, só tenho uma barra fixa de parede e um sonho kkkkkkk confesso que cada vez mais surge dúvidas que não acho respostas na internet, vida de iniciante! Kkkkkkkk
@@Lorenzo-yb3ls além desse canal aqui indico LH Calistenia também
*Aquecimento
Pull vertical 3 x 5 barra pronada
Pull horizontal 3 x 8 barra australiana
Push vertical 3 x 6 dips
Push horizontal 3 x 8 flexões
Abs : 5 x 12turk LSit
Abs : 3 x 7 abdominal infra
Quadriceps 5 x8 agachamento explosivo
*FLEXIBILIDADE
Tenho 9 anos e agora tenho 10 fiquei treinanão por 1 ano e hoje já tenho o shape
Treino musculação e calistenia. Estou gostando muito, segunda quarta e sexta eu treino musculação pra força, terça e quinta calistenia👍
Esse seu trabalho está Sendo ótimo, ainda tô um pouco perdido mais continua porque ajuda muita gente inclusive eu, Obrigado.
Eai mano, deu certo?
Tá perdido ainda?
Aquecimento (5-10 minutos)Corrida leve ou polichinelos
Rotações de braço
Rotações de quadril
Agachamentos leves
Treino PrincipalCircuito 1: Repita 3 vezes
Flexões de joelho-15 repetições
Agachamentos - 20 repetições
Prancha - Manter por 30 segundos
Descanse 30 segundos entre cada exercício e 1 minuto após completar cada circuito.
Circuito 2: Repita 3 vezes
Afundo (Lunges) - 10 repetições cada perna
Elevação de Quadril - 20 repetições
Descanse 30 segundos entre cada exercício e 1 minuto após completar cada circuito.
Circuito 3: Repita 3 vezes
Pistol Squats (uma perna) - 5 repetições cada perna (se for muito difícil, continue com agachamentos regulares)
Abdominais invertida - 20 repetições
Descanse 30 segundos entre cada exercício e 1 minuto após completar cada circuito.
Desaquecimento (5-10 minutos)Alongamento estático, focando em todos os grupos musculares trabalhados: pernas, braços, peito, costas e abdômen.Dicas ExtrasConsistência: Faça esse treino 3-4 vezes por semana, garantindo que haja dias de descanso entre os treinos para recuperação muscular.Intensidade: Ajuste a intensidade do treino aumentando ou diminuindo as repetições e os tempos de descanso.Hidratação: Beba água antes, durante e após o treino para manter-se hidratado.Alimentação: Complemente seu treino com uma dieta balanceada e adequada para promover a perda de peso e a recuperação muscular
Tenho 15 anos, 1,73 60k, já fazia calistenia por 4 meses mas depois que fiquei doente eu parei, antes tava começando a ter um shapezinho mas depois que parei de treinar meu fisicio mudou agora estou querendo voltar a treinar daqui a um tempo volto pra descrever com estou!
Eai mano ?
Para iniciantes não treinados, é crucial começar com uma abordagem progressiva e adaptar a rotina para atender ao nível de condicionamento físico inicial. Aqui estão algumas sugestões:
1. **Aquecimento e Mobilidade:**
- Dedique mais tempo ao aquecimento, incluindo atividades cardiovasculares leves e exercícios de mobilidade específicos.
- Considere fazer 10-15 minutos de aquecimento antes de iniciar a rotina.
2. **Handstands na Parede:**
- Para iniciantes, comece com tentativas mais curtas, como 1-2 minutos, e aumente gradualmente à medida que ganha confiança e força.
3. **Pull Vertical e Horizontal:**
- Inicie com variações mais fáceis, como flexões e pull-ups assistidos. Pode começar com 2 séries e aumentar à medida que se sentir mais confortável.
4. **Push Vertical e Horizontal:**
- Comece com variações mais simples, como flexões de joelhos e dips assistidos. Novamente, 2 séries podem ser um ponto de partida.
5. **Abs:**
- Reduza o tempo ou a intensidade dos exercícios abdominais. Pode começar com 2-3 séries.
6. **Agachamento Explosivo e Elevação Pélvica:**
- Adapte a dificuldade, começando com variações mais simples. Considere começar com 2-3 séries.
7. **Flexibilidade:**
- Dedique 5-10 minutos ao final do treino para exercícios de flexibilidade.
Lembre-se de escutar seu corpo, e se algo parecer muito desafiador ou causar dor, ajuste a intensidade ou consulte um profissional. A progressão é fundamental; conforme você ganha força e confiança, pode aumentar gradualmente a intensidade e o volume dos exercícios.
Obrigado! Tô em dúvida sobre o exercício de Pull horizontal, qual você recomendaria pra um iniciante não treinado?
@@kadesiu_br2985 1-Rows inclinados: Use uma barra horizontal ou uma mesa baixa. Mantenha o corpo reto e puxe o peito em direção à barra ou à mesa.2-Rows invertidos: Deite-se no chão, posicione as mãos acima da cabeça e puxe o corpo em direção a elas, mantendo as pernas estendidas.3-Rows com TRX ou anéis de suspensão: Segure os TRX ou anéis, incline-se para trás e puxe o corpo em direção às mãos.
Vou fazer treino em casa, 13 anos 45 kilos vou voltar daqui 3 meses, tô ne "Maio" volto em "Agosto" vou voltar é sério👍
iaiii?
@@aixxz3007calma ae lenda, é em agosto
Eai?
@@ogcaetano-i2b agosto rpzeada
Caras burro nem passou 3 mese
comecei hoje a corrida contra o prejuízo que ganhei durante a pandemia e um extenso período de ansiedade. (sim, só criei vergonha na cara hoje). tenho 21 anos, 1,84 e peso 83kg, vou voltar daqui 1 mês pra falar sobre minha evolução. muito obrigado!
Fala ai
@@dominick6750 No início tava tendo mt dificuldade de fazer todas as séries mas dps de uma semana foi ficando mais fácil, emagreci bastante. Ainda não tive uma definição porque falhei bastante em seguir uma rotina recentemente por causa do meu término, mas ainda vou em busca
você ganhou um novo inscrito
Treino calistenia a 4 anos e descobri hoje que treinei errado todo esse tempo😢
Faz de intermediário e avançado
estou realmente focada nisso, em um ano espero ter mudado
Tenho 15 anos,1,60 e tenho 70 quilos tenho a meta de chegar aos 60 quilos volto aqui quando atingir minha meta, torçam por mim😸e boa sorte pra quem estiver fazendo
Vou começar agora ! Quem mais vem ?
24 anos em 19 desse mês, 171 de altura, 78kg beirando o sobrepeso, já comecei a treinar, montei uma dieta em deft calórico para perder peso, porém mantive 2.0xkg corporal de proteínas para manter massa, optei pelos treinos push e pull (segunda opção de 4x na semana) além disso vou fazer cardio leve/moderado na bike sempre que der um tempinho durante a semana.
Projeto inicial é 6 meses, mas se eu me lembrar estarei passando aqui de mês a mês para atualizar. Att09/06
Medidas 09/06
78kg
Bf 25,45%
96 quadril
100 cintura
31 braço
60 coxa
Atualização de 1 mês hoje 08/07
No meio do mes fiquei 1 semana parado por conta de uma gripe, porém mantive a dieta e retomei os treinos o quanto antes.
Peso 73,7kg
BF 22,3% (no anterior eu errei, não estava com 25,45% e sim com 23,45%)
Quadril 93cm
Cintura 94cm
Braço 33cm
Coxa 58cm (tenho gordura localizada na coxa por isso a redução)
Lembrando que estou em deft para queima de gordura, ex praticante de taekwondo faixa vermelha 2°gub, pratiquei por 7 anos, então há possibilidade de haver influência da memória muscular.
Próxima att em 08/2023
Att dia 09/08
67kg
Bf 15,2%
Largura abdominal 87cm
Cintura 80cm
Quadril 90cm
Coxa 55cm
Braço 33cm
Pescoço 36 (para fins de cálculo de bf)
@@mackender7168caraca cara, vc está evoluindo bastante...
parabéns! 🔥💪
Medidas 01/09
65,3kg
Quadril 87cm
Glúteo 93cm
Coxas 55cm
Panturrilhas 36cm
Braço 33cm
Barriga 83cm
Cintura 77cm
Pescoço 35,5
Antebraço 27cm
Bf 13,1%
Tirei as medidas 8 dias antes pois percebi que já estava indo bem, de fato estava certo, agora, vou aumentar de 200kcal em 200 até começar a ganhar peso, ao estagnar aumento mais 200kcal e por aí vai, quanto aos macros vou começar ajustando gorduras de 0,5/kg pra 0,8/kg, feito isso vou aumentar as kcal apenas com aumento de carbo gradativamente pra não comprometer minha resistência a insulina , mês que vem eu volto com as novas medidas.
Sim, os atletas de elite usaram quando tinham três meses.
Faço alguns minutos de calistenia, eu com certeza sei que não é suficiente mas se eu colocar força posso ter bons resultados. Vou começar com esse treino e ficar num físico muito bom
Eae Zé como tá depois de 7 meses
Não tenho muito dinheiro mais pra academia. Vou ter que aderir a calistenia.
Somos 2
Faz uma rotina para intermediários
Gostei do vídeo, vou iniciar, tem mais algum vídeo com rotinas de calistenia.
01:28 só de curiosidade mesmo, mas o que tava escrito naquele blur??
@@NecStrong323 justo kkkkkk
Acho que progressão, mas não sei o letivo do blur
treno de força, para ganho de foça, alongando antes... ta bom!
Afirmo com 12 anos, que está na hora de melhorar-mos nosssa propria vida! Vamos nos preservar, e preserva nosso emocional. Treine, é bom, gostoso e benefício.
Ótimo nível no português mano, é bem difícil encontrar pessoas da sua idade nesse nível. Vai com tudo no treino!
Vou utilizar ❤❤
Bom sumário, mas "iniciantes" não vão entender 80% do que foi dito.
Por isso ele pediu pra assistir o vídeo anterior
Sou iniciante e entendi
Iniciante é diferente de leigo
Confirmo
Fecha a matraca, tô aprendendo 🤫
Gostaria de saber algum cntt para propostas, poderia passar?
vitornecc@gmail.com
Dia 19 de agosto de 2024 iniciei a calistenia...
Atualmente tenho 1:73, 51 kilos, e 17 anos...
Estou engordando rapidamente ent resolvi comecar a calistenia e ganhar peso e massa muscular. Vou tentar não desistir pois trabalho e estudo. Daqui 1 mês ou 2 semanas volto e conto o resultado. Espero muito não desistir, já cansei de ser magro e usar moletom (EU AMO MOLETOM)
Mano vou ser sincero 1 mês ao 2 semanas não é nada para começares a ver resultados
@@JoaoGP0 Aparência de fato não muda muita coisa, mas se torna mais fácil executar os exercícios.
@@CarlosEduardo-hf7lg sim mas ali ele fala em aparência a calistenia e focada em força claro ele vai emagrecer se continuar mas não em 1 mês vai demorar mais , e ele ainda disse que engorda facilmente
Eae ?
Seg: perna e panturrilha
Ter: peito, tríceps
Qua: abdômen, costa, bicips
Qui: perna e panturrilha
Sex: costa, bicips
Sab: abdômen, peito, tríceps
Dom: calistenia (movimento) ou descanso
Oque vcs acham?
Como ta hj mano , vou usar seu cronograma para ver se tenho resultados.
Eu tenho 15 anos d idade 1.92 de altura, Angolano e comecei na calistenia a 2 dias tou focado e pretendo progredir
Jaja vai jogar na NBA 😂 zoeira
Boe o crescimeno linear é difícil, principalmente pra iniciante, se vc treina o primeiro dia, o segundo vc n descansa suficiente, no terceiro vc ainda ta sentindo dor, se levantar 6x no 3° dia ja é extremamente difícil, imagine subindo cada vez mais 😅
Achei interessante a divisão, eu treino em casa, atualmente faço essa divisão: 4 séries de paralelas nas cadeiras até a falha, 4 séries de barra(parede) fixa até a falha, 4 séries de agachamento até a falha, 4 séries de levantamento terra(usando a cama) até a falha, e 4 séries de abdominais nas paralelas(pia + balcão), faço 3 vezes por semana.
bem improvisado kkkk
Tenho 20 anos, 164cm de altura e peso 48kg. Vou começar hoje a treinar calistenia e começar o buking 😊
Odeio treinar em academia devido a rotina e quantidade de pessoas por aparelho. Tenho Barra fixa em KSA fita Band e outros acessórios. Vou seguir esse treino por 03 meses e volto p dizer como foi.
e ai, como foi?
como t sendo irmao???
Volta
Morreu será 😅
Tem que ser iniciante avançado pra entender esse video
E eu tenho 16 anos e peso uma base de 69 e altura 1,79 to treinando todo dia pra ficar no sheipe vou melhorar cada dia mais pra conseguir me desejem sorte pra comcluir a missao quase impossivel fecho😎😎😎😎
Nec, é valido pra quem quer a full body e n tem tempo, ao inves de descansar 3min direto descansar so 1:30 fazer uma serie de um exercicio de outro musculo, descansar 1:30 e repetir o processo 3 vezes, sendo 3 series pra cada um exercício descansando 3min entre
Ficaria assim : faz uma PISTOL SQUAT descansa 2min, faz uma NORDIC CURLS descansa 2min e repete 5 vezes , fazendo 5 séries de cada um e descansando 4 min entre, comecei na calistenia a 2 semanas e tô fazendo assim
Da sim Man
Eu vendo o video "iniciante" sem conseguir fazer uma flexão 😀
tbm moça, ai eu to fznd assim, eu comecei pela flexão na parede, quando eu tava fazendo 20 ja eu fui pra flexão inclinada, e tô até o momento eu q eu tiver fazendo 20 tranquilamente vou pular pra flexão com joelho, e dps flexão normal e ai assim vai
so procurar uma variação de flexão mais dificil
Tenho 16 anos | 1,74 de altura | 54kg
vou começar e atualizar a cada mês. curtem para eu voltar
Quero atualizações
Comecei hoje os treinos de calistenia, pois sou muito magro.
Volto aqui em 2024.
Eu tenho 15 anos, meu tamanho é 1,66 e peso 45 kilos.
Teve bons resultados?
???
Eae, deu certo?
2024 está te chamando
tenho 17 anos, vou iniciar hoje (08/02/24) e vou atualizar meu progresso conforme vai passando o tempo
1 dia: como sou um pouco sedentario, iniciei com o que consegui fazer de inicio, até cansar. não vou fazer barra pois realizarei os exercicios em casa, e não quero chumbar uma na porta.
rotina inicial:
parada de mão 5 min
triceps de banco 3x8
flexão padrão 3x9
agachamento com pulo 3x10
elevação pelvica com peso 3x10
abdominal padrão 3x12
prancha 1:30
continua...
Segue firme irmão! A jornada é longa mas recompensa muito. Seu eu do futuro vai te agradecer por essa decisão!
Tenho 15 anos, 1.78 de altura e em média 70 quilos e irei voltar aqui dps de 1 ano
Volta ja
Uma pergunta eu poderia adicionar um superset de um músculo pequeno em quanto eu estou descanso de um exercício?exemplo eu estou fazendo isso
3 séries de 7x de barra pronada
3 series de 12x de barra Austráliana
4 séries de 15x de flexoes diamantes
3 séries de 17x de afundo banco
3 séries de 16x agachamentos explosivos
3 séries de 16x Elevações pelvicas
4 séries de tuck l-sit em paralelas
3 séries de prancha colocando cotovelos no chao
Eu poderia fazer isso?
3 séries de 7x de barras pronadas
3 series de 12x de barras Austrálianas(+3 séries de um exercício para panturilha)
4 séries de 15x de flexoes diamantes(+2 séries de um exercício para panturilha)
3 séries de 17x de afundo banco
3 séries de 16x agachamentos explosivos(+3 para um exercício de ante-braço)
3 séries de 16x Elevações pelvicas(+2 series de um exercício para ante-braço)
4 séries de tuck l-sit em paralelas
3 séries de prancha colocando cotovelos no chao
Iria ter algum problema?
@@NecStrong323 entendo,muito obrigado pela resposta.Seu canal e ótimo continue.
Quem vai conseguir fazer 3 séries de 6 sendo iniciante?
Eu vou tentar até conseguir pra ver se dar certo!
Como vc tá nos treinos ?
3 séries até o máximo q conseguir mano