Calistenia - O Segredo da Força | 8 Regras Para Evoluir RÁPIDO
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- Опубліковано 10 лют 2025
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AVISO LEGAL: Este vídeo tem fins puramente informativos e educacionais e não constitui aconselhamento médico, profissional de educação física ou recomendação individualizada. As informações compartilhadas aqui são baseadas em pesquisas e experiências pessoais, mas podem não ser adequadas para todos. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou fazer alterações significativas na sua rotina, é recomendado consultar um médico ou um profissional de saúde qualificado. A prática de exercícios envolve riscos, e você assume a responsabilidade por quaisquer decisões tomadas com base nas informações deste vídeo. Para orientação personalizada, consulte um profissional de educação física ou saúde certificado.
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Quem é Jesus? Para o cego é a luz, para o faminto é o pão, para o sedento é a fonte, para o perdido é o caminho, para o cansado é o descanso, para o fraco é a força, para o pecador é o perdão, para o aflito é a paz, para o desesperado é a esperança, para o coração vazio é o amor
Deus te abençoe
Não esperava ver um comentário assim num vídeo desse. Mas foi uma surpresa boa. Fui impactado por ele.
Cara, tô vendo um pouco so seu canal, gostei pela edição ser mais simples e os vídeos serem bem objetivos em passar cada conhecimento, vou usar seu canal pra aprender e estudar sobre o assunto
em 1 mês e meio consegui evoluir de 15 pra 28 kg no supino cada lado com progressão de carga, treinando no limite como eu jamais treinei na minha vida
Cuidado com os tendões, mantenha sol, sono e alimentos antioxidantes
@@fabiov.9515 já consegui evoluir pra 30 de cada lado kkkk.
realmente, vi um artigo sobre suco de melanciia melhorar a recuperação@@fabiov.9515
boa maninho, até tentei mudar para academia, mas so sei manipular carga na calistenia msm
@@kagurabachidasilva e eu só na academia pq sou muito pesado pra calistenia
Passa MOVIMENTOS básicos a avançados pra se FAZER na argola. OBRIGADO. Top o conteúdo GIGANTE
Grato por seu post!
O melhor video que vi até agr sobre o tema. Parabéns!
Mano sou eu de novo com outra ideia 💡! Faz um vídeo com os melhores exercícios para os grupos musculares, q pode fazer em praças ou até msm em casa sem uso de equipamento como supino. Obs: menos a barra pq ela tem em praças
Boa ideia
@@tallesmarcos5771ótima ideia
A barra até tem em praças, porém não em todas
Boa ideia 👍👊
Boa ideia
Que tal algumas planilhas de calistenia para iniciantes e intermediários ? Excelente o conteúdo de seus vídeos.
1° Passo: Tempo de descanso entre séries;
2° Passo: Máximo de repetições menos 1;
3° Passo: Contar até a falha TÉCNICA;
4° Passo: Realizar no mínimo 15 repetições;
5° Passo: Frequência de treino por semana;
6° Passo: Diminuir o volume do treino;
7° Passo: Deload ou semana regenerativa;
8° Passo: Utilize baixas repetições.
Obg
Valeu amigo, você é um amigo 🤝
segunda : Peito e Tríceps (Foco em Força) 5 SERIES 2 - 3 minutos de descanso.
Flexões Com Execução Lenta
Repetições: 4-6
Flexões Diamante
Repetições: 4-6
flexão arqueiro
Repetições: 4-6
flexão declinada
Repetições: 4-6
Esse treino foi criado com foco em força para eu que treino CORRETAMENTE a apenas 1 mes e meio(treinei por um bom tempo de maneira errada mas faz parte né kk) O que vocês acharam do treino?
Achei massa que n tem muita série
Comecei a fazer barra todo dia pela manhã até a falha técnica antes mesmo de assistir este vídeo, sinto dores noa braços mas só de pensar em ficar 1 semana sem treinar já da calafrios
Todo dia? Não tem tempo pro músculo se recuperar?
assim, recomendo que tu descanse 1 vez na semana pelo menos, eu particulamente estou focando em treino de argolas(volteii depois de 1 mês, tava treinando academiia basicamente, mas ja pratiicava a mais de 1 ano)
Mano barra pode fazer a cada 3 dias, mas faça intenso, e dê descanso! É importante, ninguém tem forças pra trabalhar cansado, nem nosso musculo!
Excelente vídeo!
Otima dica!!! Obrigado por compartilhar!💪😉
Parabéns pelo belo Trabalho e didática do vídeo ❤
Muito top, continue a fazer mais vídeos assim !
Muito sucesso pra você, obrigado pelas aulas❤
Nunca tinha ouvido falar em deload. Por isso que quando tava treinando direto e derepente ficava uma semana parado, voltava fazendo mais repetições. 🤔
esse canal é muito bom🎉
Quando puder faz algo falando da relação Volume x Intensidade X Frequencia, qual influencia de cada um no ganho de força e como utilizar cada uma de acordo com o objetivo. Ce é fera manooo
up
+ volume = mais resistenciia
+ intensidade = mais força
sobre a frequencia, ela acompanha o volume, em geral é você medir quando se descança completamente de um treino, por volta de 48 horas depois, em geral, intensidade e volume são opostos
Ótimo vídeo, parabéns!
Catonho, vlw aí mano! Depois faz um vídeo ai passando dicas pra semana zero!!
Este canal estou aprendendo mais ❤❤❤
To fazendo assim, ver se ta bom!
+1 minutos de descanso
Flexão 3x5 com 20kg nas costas
Flexão diamante 3x10 5kg
Flexão de dedos 3x4 (to fraco ainda) 5kg
Afunda tríceps na cadeira 3x8 20kg
Barras paralelas 3x5 5kg
eu n tenho certeza, mas segundo o cara, o maximo de repetição por GRUPO MUSCULAR é de 50 por treino, e eu ja vi um cara muito forte só com calistenia+peso que tem um treino onde só precisa de 2 exercicios pra ficar muito mais forte em pouco tempo, entao na minha visao é melhor deixar o treino mais curto
Kmekkekekek cara põe peso nas costas não, isso fode ela
@@willyfuziki1556isso mesmo, não tem pq sla eu passar de 20 repetições em uma flexão comum, tipo? Meu corpo já acostumou, é como se eu estivesse me exibindo por levantar um saco de arroz 60 vezes. Sla virou um cardio, levantar o ego
@@eita568 Eu parei kkkkk, comecei a sentir kkkkkk
@@willyfuziki1556 Vlw mano, tava analisando o meu treino e fiz algumas alterações. 2 exercícios pra peito, e 2 pra triceps. Tirei também a utilização de peso na flexão kkkkk. Também acho que treino curto é mais eficaz.
Deus abençõe ❤
Ótimo vídeo, amei a música também
Muito obrigado!
Excelente o vídeo! Queria só entender a questão do volume e di número de exercícios. Seria por exemplo, dois exercícios de peito por sessão (ex: supino reto e inclinado)? E o volume total de 25 a 50 seria volume semanal? Acho que a resposta está na matemática simples, né... Tipo 5 séries de 3 repetições de um exercício (ex: supino reto) + 5 séries de 3 repetições (ex: supino inclinado), dando assim 10 séries em uma sessão. Sendo 3 sessões por semana, daria então 30 séries semanais, valor esse dentro do range proposto
Obrigado pela aula.
Aos 4:03 devemos somar o número de repetições por grupo, mas e se for exercício de tempo sem repetições, tipo front lever ou prancha?
Vix MN eu também não sei, 2s de isométricos é igual a 1 concêntrico, aí acho que tem que fazer as contas assim.
Excelente
A força é uma Arte
teu conteúdo é mt bom
Novo inscrito, vi 3 vídeos e abriram minha mente, minha duvida era só se era bom treinar ate a falha mais agora, sei que estava fazendo muita coisa errada
Preciso de exercícios mais difíceis pra substituir paralela e flexões, mesmo a flexão parada de mão que é a minha mais difícil eu já consigo fazer acima de 3x séries de 12 sem estar no limite. Paralela já cheguei em 50x... e são ótimos exercícios. Vou dar mais foco nos Muscle Ups então, consigo fazer 3x de 8~12 dentro de um limite ideal (mas não substitui muito bem como tríceps, vale muito mais como exercício de bíceps/explosão)
Faz a técnica negativa na flexão
falha, paralela recomendo trocar por paralela em argolas ou fazer iisometriia e como o mano disse, negativa, mochila tbm ajuda e tals
@@kagurabachidasilva vou pesquisar a negativa na flexão, não conheço
so descer lento@@carlosmedeirospro
Excelente
Muito bom
Descanso curto de até 30 segundos entre as séries só serve pra melhorar o cardio !
👍 GRATIDÃO
Inscrito novo, ótimo conteúdo ❤
Esse video é muito foda!
Engraçado que como professor de música sempre faço paralelo com atividade física. Não interessa que tua cabeça entendeu, teu corpo tem que entender.
Quero ter mais força
en todos os vidios ele vem nos comentarios e bota o bagulho do outro vidio dai é só clica eu to vendo tudo😅
eu gostaria de saber se essa rotina se encaixa em um treino de 5x na semana
Também queria fazer 5 x mas tão dizendo que tem que ser 3
Top
Conteúdo braboo
Ola se eu fizesse a mesma felxao tipo a normais se eu adicionasse algo pesado dentro de uma bolsa nao daria no mesmo
o bom de articular o movimento é que vc ganha muito mais mobilidade e flexibilidade pros musculos
Treino ideal para evoluir e não estagnar
Eu treino segunda a sexta e de vez em quando sábado
E continua frango
Agregando um pouco mais de valor ao vídeo, há dois itens extremamente importantes também:
1) Sono;
2) Alimentação.
Alimentação é combustível, enquanto o sono é o real tempo de recuperação do corpo. Se esses dois nao tiverem certinho, não tem ganho de força, não tem ganho de massa, não tem ganho de nada rsrs
Muito bom. Vou continuar e acrescentar um consumo ideal de agua e o uso da creatina. Já que a Fibra do tipo 2B( a responsável por força explosiva de alta carga), é mais branca pois tem como combustivel principal a Creatina
_😊Só achei esse vídeo no final do ano😔🍷.._
E se eu treinar domingo a domingo, treinando pesado e com descanso entre as séries?
Salvou muito mn
Que jesus Cristo abençoe seu wey e eleve sua massa magra
Não consigo fazer Barra.
No 8 passo vc quis dizer que nao pode fazer ate a falha?
Bomba 😂😂😂😂😂
Kkk
Muito bom🙏🙏🙏🙏🙏
Ė que na calistenia o corpo acostuma com o próprio peso e adquiri resistência, aí fica fácil
Qt mais a sua musculatura crescer, mais pesado vc vai ficar e maior vai ser a resistência enfrentada nos exercícios... claro que o ganho de peso dificilmente vai acompanhar o seu ganho de força e eh por isso que muitos praticantes de calistenia em algum momento começam a acrescentar pesos pendurados no corpo pra gerar a sobrecarga necessária pra continuar hipertrofiando.
@@wsribeirojruma pergunta, se o meu objetivo for somente ganho de força e não hipertrofia, eu preciso adicionar pesos no corpo ou posso continuar só treinando sem pesos?
Para mim que estou em busca do front lever e push up na parada de mão, se eu treinar 3 vezes por semana fica um pouco longo o treino e puxado, trabalhar todos esses exercícios, me dá alguma fica de como fazer isso funcionar
pra mim o mais dificil é esse tempo de descanso mas agora que to metendo carga no agacho e no dead pelo menos dois minutos é so pra baixar a respiraçao hausihaiushiuahisuhaui
Cara como posso desenvolver um treino de força pra determinado grupo muscular, sou do nível "iniciante treinado" fiquei bem perdido com essas novas informações do seu canal, mas quero aprender se for o certo.. por enquanto vou fazer meus treinos que desenvolvi mesmo, e ir estudando
Como é que está aí o treino? Que grupo você pensa em desenvolver?
@@charles_pensamentocritico o treino por enquanto ta meio estagnado mas continuo fazendo, preciso fazer um melhor, especificamente os de barra e flexoes e me alimentar bem mais.. dei ate uma emagrecida por que vacilei
em geral, treino de força é pegar um exercicio ou carga que aumente intensidade, assiim mantendo umas repetições mais baixas
@@kagurabachidasilva mano sou "iniciante treinado" tô perdido kkkkk, tem como me mandar os exercícios?
olha, vou dar duas respostas para essa pergunta(Não entendi se é uma rotina ou uma progressão)@@Kaio_Marcondes
para progressões, diria eu que:
barra supinada, barra pronada, barra em tuck planche, barra explosiva, muscle up(assistido), muscle up
flexão de joelho, flexão, flexão explosiva, flexão diamante, dip, flexão arqueiro, dip argola, bulgarian dip, bulgarian dip com carga, flexão de bananeira(na parede), flexão bananeira
agachamento, agachamento explosivo, agachammento de uma perna(na parede) agachamento de uma perna, agachamento de uma perna explosivo(alternado ou não)
Descanso altos é pra força e não hipertrofia
Você está certo, mas treino de força também gera hipertrofia
Isso é 100% feito por AI. O que tem a ver com os movimentos de calistenia em si?
Tem como um cara menor em massa muscular desenvolver mais força 💪 que um cara mais musculoso.
Depois eu veja
Se eu puxar 50 kg todo dia pra cima da cabeça sera que fico mais forte
Oje com 14 anos faço 43 flexão 1ano na calistenia até 2024 eu chego na 100 flexão💪💪
Eu também começei a treinar com 14 anos, 100 flexoes virou uma piada para mim. Mas cada um com seus objetivos.
O segredo tá em treinos proporcionais ao descanso 🍷🔱🔱🕊️🗿👏
Muitos dizem que não se deve ir até a falha e esperar muito entre as séries... é tanta informação na internet que fica difícil...
Não deve mesmo mano e nem precisa, e o tempo de descanço tem que ser alto maior que 2min (obs: peguei ful planche com esse treino)
Não entendi. Salvo engano disse que poderia fzr 15 repetições no começo do vídeo e no fim , que não devia passar de 12???
3:16 pode treinar o mesmos músculo três vezes na semana
Vai fazer 1 mês que estou treinando, e eu treino de segunda a sábado, e em cada exercício eu faço 5 séries de 20 para cada dia de treino
Boa
Uma dúvida, cada parte do corpo pode ser treinada em um único dia ou alternar entre os dias? E como pode ser dividido?
Procure sobre divisão de treino no UA-cam
Obrigado mesmo! Valeu!
Chefe deixa eu perguntar, por ex, Segunda vou lá e fadigo bastante o músculo, aí na terça n faço, e na quarta já estou fazendo dnv? Me duvida é se n seria pouco tempo pra descanso, é q vim da academia q vc descansa uns 4 dias até treinar o mesmo músculo. Se puder ajudar agradeço
Não entendi, fazer o máximo menos um, e no final do vídeo diz que é pra fzr 8 a 12 rep
Então, pelo que eu entendi do que ele quis dizer, tu vai dividir as séries em 3 com o máximo -1 de repetições, porém...
Se você faz 20 barras, então tu faria 3x19, entretanto ele diz que para maximizar os ganhos de força é bom manter um range de 8-12 repetições.
Então se você estiver fazendo mais de 12 repetições por série e estiver fácil, é aconselhável que você dificulte mais o exercício, seja com a adição de pesos na barra ou uma execução mais lenta ou mudando um pouco o estilo da barra fixa como barras até o peito ou até o umbigo (extremamente difícil). Focando em tentar manter o range de repetições entre 8-12.
Tmj!💪🏻😁✌🏻
@@JohnnyReacts obrigado irmão, Jesus te abençoe viu, obrigado ❤️❤️❤️
@@gabrielcavalcante3734 Nossa, man!! Brigadão, de verdade!!
Deus te abençoe!😁✌🏻
Cara, poderia fazer um gideo de como fazer as barra fixa, eu consigo fazer a barra fixa com muita facilidade que ate estranho (+10rep) e eu quwria ter certeza que estou fazendo certo
Use só a força dos braços, deixe as pernas retas, não levante as pernas, não pega impulsos
cade o deload?
Partiu criar uma resistência e força, daqui 30 dias eu volto aqui pra contar como tá meu resultado.l 💪🏽
esse video tem algumas dicas boas mas outras que são pura besteira veja videos do waldemar guimarães ou outras pessoas muito boas no powerliting vai ser melhor do q isso
ok
Conseguiu mano?
@@matheusveras421 e como foi mano?
Passou um mês já cara
Amém
9 passo , tome hemogenin
Ir além da falha técnica também é bom. Pois se a pessoa parar na falha técnica, descansar 5 segundos e continuar fazendo repetições extras de maneira correta, parando mais 5 segundos e ir repetindo esse ciclo por 4 ou 5 vez ou até conseguir realizar apenas 1 repetição traz muita intensidade e intensidade é o melhor fator para hipertrofia e força
Cara tô mo tristão, fiz um treino de peito aqui, só que eu n conheço muitos exercicios pro peitoral, conheço flexão de braço, flexão declinada, flexão enclinada, diamante e pronto, faço só esse treino pra peito, e tipo sou ectomorfo e treino em casa, ent queria ajuda pra poder treinar melhor, pq o treino que fiz foi assim: 4 series de flexão de braço até a falha
3 séries de flexão declinada, tres series de flexão diamante e assim por diante. Não tenho o corpo definido. Minha meta é ter uma definiçãozinha. Nada além disso. Não quero ficar gigante agora.
Se vc vê esse comentário e puder me ajudar com umas dica
Fiquei com uma duvida sobre o deload: Não descansei direito no meu dia de descanso(domingo) E estou dormindo meio mal essa semana(segunda, terça e quarta) Por isso estou treinando com pouca força e cansaço. Devo tirar o resto da semana para um deload?
Beleza Miguel! Com o tempo você a aprende a conhecer seu corpo, está sentindo cansaço ainda, descanse e se alimente bem mais um dia, veja se no outro está melhor, não está, descanse mais um...
Mano tem como fazer sobre hipertrofia e força juntos ou n tem como?
Pode usar peso adicional ? Tipo uma bolsa com livros nas costas?
Sim.
Olá, sou ex ginasta não profissional, tenho 50 anos e bastante experiência na área e na minha opinião as únicas parcialmente verdadeiras são a 1 e a 5. Cuidado com os mitos!
Opa. Todas as informações dos vídeos foram retiradas do livro overcoming gravity 2nd. O autor desse livro é ex-ginasta e que de acordo com ele, treinou atletas de Gymkana e atualmente atua como treinador sênior para Dragon Door’s Progressive Calisthenics Certification (PCC). Muitas das vezes em seu livro ele cita essas informações do vídeo sendo utilizadas para treinamento dos ginastas que buscam ganhar força nos exercícios utilizando o peso corporal.
@@NecStrong323 Ps é, segue quem quer. Ginastas profissionais são escravos de (mais) um sistema opressor por isso, como leste na minha postagem, optei pela minha liberdade o que dá muito mais resultado (para mim).
Não sei se você irá ver esse comentário mas mesmo assim vou perguntar, você acha melhor fazer 3x15 ou 5x3 na flexão para desenvolver força?
Na verdade segue a regra do 15 repetição totais, se você faz pouca repetição e não chegou nos 15 totais aumente as series
faça até a falha, ira garantir aumento de força(negocio é QUANDO você chega na falha)
Opa fiquei com uma duvida nao seria no macimo ate 5 rep e agora seiria 15rep?
a partir de 5 repetição ja é cardio
ue, vc falou que tem q conta a falha - 1 e depois falou que não pode ter muita repetição.
Se eu faço14 barras, a minha repetição deveria ser de 14--1 = 13, mas no final do video vc disse que não pode passar de 12....
ai fica dificil em
mesma coisa para o marinheiro, meu máximo é 38, logo 38-1 = 37 repetições...
Ola! Amigo, estou querendon começar na calistenia, 44 anos, sedentário, você tem algum acompanhamento ?
Eu tenho uma dúvida. Voce falou no passo 4 que a gente deve fazer 15 repetições no mínimo e depois no passo 8 é pra fazer no maximo até 12 repetições eu to confuso
Ele quis dizer 15 repetição totais do treino
Tipo você fez 3x4 Repetições, no total deu 12 Repetições total, então significa que você vai ter que aumentar mais uma série pra dar no min 15
@@PauloVG agora entendi vlw
Bora fazer galera 😂
Não entendi o motivo de ser 3 séries ?
Quanto tempo de descanso entre cada série?
3-5min
@@PauloVGo foda é ter tempo pra isso, aí o treino dura 1 hora e meia ou mais, eu costumo descansar de 1 a 1 minuto e meio e consigo resultados consideravelmente bons.
@@SouzaSs20isso aí seria pra hipertrofia eu acho
Mano um que acha de jejum intermitente estou fazendo 12 horas e bou começa tambem a treinar 2 vezes ao dia acho bom asssim
Entendi faça assim de noite já como algo que me ajudaram no treino seguinte
N entendi os últimos poderia me dar exemplo 6 e os últimos q n entendi
no último ele quis dizer que se vc quer ganhar força o ideal é fazer menos de 8 rep para otimizar isso bem
Cara, só uma dúvida pois eu sou iniciante, quando eu treino Full body eu treino um exercício de cada vez ou eu devo realizar o treino em forma de circuito?
Canal TOP. Agora se fizer 3 series de Pull, 3 de Push, na vertical e horizontal e todos as outras séries que comentou dá 30 séries. 3 min de descanso entre elas já dá 1h e meia. .é por ai mesmo ou entendi errado ?
é por ai mesmo. Treinos de força demoram mais por causa dos longos descansos.