ADVANCED HIP AND LEG TRAINING - GET FIT BY WORKING AT HOME
Вставка
- Опубліковано 3 жов 2024
- Hello my honey almonds, we are doing advanced hip and leg training by chatting. I show you how to do the moves in detail. You should definitely add it to your program. Let's shape our body together by preparing for summer. Are you ready to learn the details of training with me and have a great leg workout? You can make a wonderful start to the summer by taking advantage of the free leg and hip training that I have prepared specially for you ♥️
If you are not sure at what times you will apply the training program you wrote below in Ramadan, I explained in detail about this in my previous vlog.
Bugce who loves you ❤️
2-MONTH TRAINING PROGRAM FOR SKINNY FATLER
*If the oil rate is very high, if he skips rope for at least 20-25 minutes on days other than off days, he will be very satisfied with the result.
You can start from the day we are on. Don't wait for Monday!!
-MONDAY Total Body Cardio Day🔥
1 hour intermediate level : • YAĞ YAKMAK VE KAS GELİ...
30 min Advanced: • 30dk da Maksimum Yağ Y...
-TUESDAY: Cardio and Snow Day:
(Jumping Rope, Cycling, Running or 2 SetHit workouts)
Cycling, Running, Brisk Walking Min 30 min. I want the maximum🔥🔥🔥🔥
We're doing this abdominal workout on it
Advanced HIIT Training: • Hızlı Kilo Vermek İçin...
Beginner: • Yağ Yakıcı🔥 Hızlandırı...
WEDNESDAY 1 SET HIPS 🍑ve Cardio (We start training with 10 minutes of skipping rope, 20 minutes of cardio.)
(Use of tape according to your Hip Level)
HIP WORKOUT
• Sıkılaştıran ve Selüli...
THURSDAY
UPPER BODY PLUS HIIT OR CARDIO
Intermediate 2 Sets
• Evde Üst Vücut Antrenm...
Advanced Level 1 Set Make this video 😘
You Can Do This Abdominal Workout With Plus Option. I leave it to you 😘
CARDIO (Jumping Rope, Cycling, Running or 1 Set Hiit training)
Hiit: • Hızlı Kilo Vermek İçin...
FRIDAY: TOTAL BODY CARDIO🔥 🔥
• 30dk da Maksimum Yağ Y...
SATURDAY Tummy Day: PLUS we start training by jumping rope for 10 minutes, doing cardio for 20 minutes or 1 set of hiit. After that, it is enough to do 1 set of this abdominal workout.
HIIT
Advanced: • Hızlı Kilo Vermek İçin...
Beginner: • Yağ Yakıcı🔥 Hızlandırı...
SUNDAY: LISTEN TO A LOT 💚💚
Enjoy your rest xoxo
* THOSE WHO DON'T WANT TO LOSE WEIGHT, ONLY GOING TO DEVELOP MUSCLE AND STRENGTHEN: (Suitable for those with very low weight who want to gain weight without getting fat)
-MONDAY Total BodyDay🔥
• 1 Saat Boyunca Yağ Yak...
-TUESDAY: BLOOD DAY:
1 set • BEL İNCELTEN VE KAS GE...
WEDNESDAY 1 SET HIPS🍑and Cardio
(Use of tape according to your Hip Level)
HIP LEG TRAINING
Intermediate • Sıkılaştıran ve Selüli...
ADVANCED LEVEL:
This workout
THURSDAY: UPPER BODY
2 Sets
• Evde Üst Vücut Antrenm...
Advanced: 1 Set • EVDE ÜST VÜCUT ANTRENM...
Plus Optionally • BEL İNCELTEN VE KAS GE... You can do abdominal training. I leave it to you 😘
FRIDAY tummy day
• BEL İNCELTEN VE KAS GE...
SATURDAY:
1 SET HIP🍑
(Use of tape according to your Hip Level)
Intermediate HIP LEG TRAINING
• Sıkılaştıran ve Selüli...
Advanced Hip Leg Training
1 set of this video
SUNDAY OFF DAY (Enjoy Your Rest)
#training #sports #exercise
Dinlenme süresinin uzunluğu antrenmanda kalmak için iyi bir sebep.Bazen o kadar nefes nefese kalıyoruzki youtube kanallarının çoğu süreyı kısa tutuyor.E haliyle insan yorulunca antrenmanı iyi çıkaramıyor.
Sevgili Buğçe öncelikle kalben teşekkür ediyorum. böyle güçlü bir kadın olduğun için. uzun zamandır seni takip ediyorum. ve ilk defa yorum attığımı fark ettim:( bu videoyu gecenin bu saatinde yaptım . sahur öncesi sahuru hak etmek diyebilir miyiz? :) 2 yıldır c.g. programları yapan ve artık ondan başka kimsenin programı yeterli gelmezken senin bu videonu hem de o tatlı sesinle tamamlamayı çok beğendim. gerçekten yoğun ve etkili muhteşem bir kalça-bacak ile seninle kaslarım ve kalbim muhabbet etti. bu geceyi böyle yorumluyorum. bu kadar güzel emek verdiğin ve gerçekten severek sevdiklerin ile vaktini,bilgini paylaştın için ayrıca yeniden yeniden teşekkür ederim.
Geldi yeni videoo
Melisa Özsarı,Lili Sabri vb sporcuların UA-cam evde spor adı altındaki videolari 1 senedir yapıyorum ancak hiçbirinde bu şekilde yanmadı kaslarım ve hiç terlemeden az biraz yorularak bitiyordu bu antrenmandan sonra ben de bittim inanılmaz güzel buğce bir tanesin çok teşekkür ederimm❤
Temmuz sıcağında yapıp terden eriyenler burada mı??????
Yaaaa gerçekten seni kendime o kadar yakın hissediyorum ki umarım bı gun tanışırız ❤istediğim her videoyu attın tekrar teşekkürler 😌
Yuppii üst üstee combo paket gibi oldu buğceee çokk thanksss
daha çok spor videosu at lütfen
Buğçe seni çok seviyorum ve karın antrenmanların sayesinde karın kaslarımı o kadar geliştirdim kiii❤ ama senden ricam sporla kilo alma sürecinde olan kişiler çok fazla ve güvenilir kaynak bulmakta da zorlanıyoruz kilo alma üzerine de içerikler üretirsen çok daha faydalı olur 🙏🏻🙏🏻
merhaba, hangi videosunu izlemiştiniz ?
@Ceylan teşekkür ederiim :) beslenmeniz nasıldı, kalori açığı mı yoksa normal şekilde mi devam ettiniz? bir de hangi aralıklarla yaptınız bahsedebilir misiniz?
@Ceylan özellikle alt karın ve basen fazlalığım var
Daha bugün kalça bacak günümdü kaçırdım malesef 😢, bir sonraki kalça bacak günümü iple çekiyorum senin videonu yapmak için 🥰
Sohbetli daha güzel oldu sanki ya. Yanımda bir arkadaşımla yapıyor gibi oluyor. Bayıldımmmm. Biceps videosu gelir mi acaba ❤
Askim ust vuxut antrenmaninda biceps aktif eden hareketler varr. Ayrica cekmek kisa olur cokk
Buğçe yanlışıkla fanın oldum senin ya. Bayılıyorum sana. 1 yıldır düzenli spor yapıyorum yüzlerce video izledim yok, senin gibisi yok!! Ayrıca bilmem kaç yıldır youtube kullanıyorum ilk kez yorum yapmak için hesap açtım. #buğçebenimlekankaol #buğçesendebenisev
Buradan kocam ahmete de selamlar ben spora gidiyorum, ilerde aağğğğğ eşiniz mi kızınız sandık derlerse şaşırma, öptüm🐣 #ayyokeşimobenimhihihi
Bulgarian split squat'ta öldüm öldüm dirildim ama sonuna kadar dayandım.Calf hareketi bayağı etkiliydi orası da alev aldı.Çok verimli bir antrenmandı tekrar tekrar anlamış oldum.
Cumaya eklenmisdir antreman cünkü cuma bacak günüm. Vee senin en son karin kasi antremani esimde yaptigi muhtesem bir antreman bir ay boyunca düzenli olarak yapacagiz. Seviliyosun hemde cok ❤
Balım bu güzel antrenman için çok teşekkür ederim ben rica etmiştim senden 🥺💖✨🌸
Hit antremanda olursa tam bir program olucak süperrrr teşekkürler
4 sydır surekli fuzensiz olarak yaptiğim icin hic bi sonuç alamadim siz benim gibi aptallik etmeyin
Videonun sonunu dinleyip geldim,bence böyle konuşarak yaptığın videolar hoşuma gidiyor.Arada müzik yok , birebir seninle antrenman yapar gibi oluyor ve karşımdaki kişininde zorluk çektiğini görünce insan diyor ki '' bak o da zorlanıyor bırakmıyor devam''. Bu yüzden müziksiz birebir böyle gelirse daha güzel.Zaten müzik isteyen yandan şarkı açarak yine yapar.
Buğçeee 3 gün yürüyemedim ne yaptın bana😅
Ya ben yapıyorum olan kalçam da eriyor çok yersem de karnıma gidiyor bu dengesizlik hiç heves bırakmıyor😢
Antrenman bitti.. ben de bittim ama bunun sonucunda iyi hissetmeyi çok seviyorum.. Sağ ol Buğçe'm! iyi ki... 😍😍😍
harikasınnnn❤❤❤❤
Merhabalar buğçe abla uzun süredir kilo vermeye çalışıyorum bu süreçte kardiolar kalori açıkları oluşturuyorum fakat bunları yaparken zayıflıyorum evet ama neredeyse tüm kalçam gidiyor dümdüz oluyor resmen hem belimi ve bacaklarımı kalınlaştırmadan ama sağlam ve kaslı bi kalça görünümüne nasıl ulaşabilirim herkesin bence ortak sorunu bu aslında siz de sanırım bu tarz yollardan geçtiniz yağ vermek kas almak vb gibi bir video yapmayı düşünür müsünüz acaba bilgilendirici olarak. Sizin bilgilerinize çok içten güveniyorum 🫶🏻
Gecenin biri ve anca bitti
Çok yoruldum artık. Yapamıyorum yıllardır kilo vermeye çalışıyorum olmuyor. Bu kadar basit bir şeyi yapmak bu kadar nasıl zor olabiliyor anlamıyorum. Kendimden çok sıkıldım artık aynada kendimi görmek istemiyorum midem bulanıyor
Nasil oldun iyimisin
Kalp kalp ❤️❤️ beklediğim❤️
Emeğine sağlık. Açıklamalarda 2 haftalık bir program var bunu tamamlayıp başa mı dönelim ve 2 ayı tamamlayalım.?
Hareketler o kadar güzel ki sonraki gün yürümeyi unutuyorsunuz
Buğçemm emeğine sağlık çok iyi bir antrenman olmuş💪Fakat birşey danışmak istiyorum 5-6 kilo vermek ve kas kütleni arttırmak istiyorum göbeğimde ve basenlerimde yağ oranım fazla nasıl bir yol izlemem gerekiyor görürsün inşAllah love u😚😍
Kuvvet antrenmanlarina devam ederken proteinden ve zengin dengeli beslenerek kalori acigi olusturursan hem kas kazanip hem de yag kaybedebilirsinnn.
selaaammm, karın videoları gözükmüyor hangi videonu yapacagızz🥹🥹
bacaklarımı hissetmiyorum teşekkürler dmdkdndjdnjdndjs mikrofon olayı süper olmuş bence ve hareketler arası dinlenme süreleri baya iyi
Kendimi daha once yatağa attiğim icin bu kadar mutlu gissetmemistim
Dört gün boyunca oturup kalkarken çığlık attım çok ileri seviye😅
Hocam ben Squat yaparken belim ağrıyor sebebi yanlış mı yapıyorum acaba lütfen cevap verin ?
buğçe molaları olan vıdeolar cekmen ve bizimle konusman daha ıyı
ilk defa bu kadar uzun kalça çalıştım ve çok keyif aldım teşekkür ederiiiimm!!💗🥰🥰
Hip trust hareketinde ne yaparsam yapayım hep ön bacağı hissediyorum bunun nedeni ne olabilir acaba? Doğru şekilde durduğumu doğru şekilde yaptığımı düşünüyorum ama kalçayı hiç hissedemiyorum 🥹
Of of off ki ne off bitirdi beni özellikle bulgarian çok zorladı ama acayip sevdim bu antrenmanı her gün yapmak istiyorum neredeyse 😂
Süper antrenman şimdiye kadar yaptığım en iyi kalça arka bacak antrenmanıydi haftanın 3 günü düzenli yapilsa etkisi nasıl olur hayal edemiyorum teşekkürler 💗
Buğçe ciğim biraz da biz yaşlılar için kalçadaki kemik erimesine yönelik vb videolar çekebilirsen sevinirim.şimdiye kadar olan videoların birbirinden harika çok teşekkürler.
Yarın başlıyorum hadi bakalım hadi bakalım 😂
Bu nee! Dambılsız bile geberdim sdfjk
Şimdiye kadar hiç bir antrenmanda bu kadar terlediğimi hatırlamıyorum saçlarımdan bile ter aktı zözöz.sohbetli olmasa muhtemelen pes edip bırakmıştım ,seninle eş zamanlı yapıyor olmak beni sonuna kadar getirdi .kaf hareketi neydi öyle .hepsi birbirinden harikaydı .
Karin yaglarini , göbek eritmek icin hangi videoyu önerirsin? Bu arada videolarin cok guzel severek izliyorum ve yapiyorum.❤❤
Ay saçlarını toplayalım geldi
Buğçe tabiriyle ölümcül!!! 😅
Sag olll guzellik 🎉💛✨❤
İlk kez denedim çok zordu yer yer bıraktım ama daha iyi olucam zamanla teşekkürlerrrr
Hala yapıyorum müthiş etkili ve zor ama olsun 😅
Bacaklarinda değisim goruldumu@@sevilayozdemir07
Bi sonraki antrenman videosu alt karına yönelik olsaaa
Ya sen harikasın harika gerçekten daha ne yapacaksın çok seviyorum seni😋💖Spor acısınaa evettt🎉🎊
iyi ki varsın buğçe ❤
Ayy Buğçe tam bir “Çelik Kadınsın”❤️ Antremanı yapmasamda izlemesi bile çok keyifliydi.
2:05
buğçe harikasınn!!! sadece ufak bir sorum olacak belki açıklamışsındır kaçırmış olabilirim. eski antrenmanlarında dinlenmeleri set arasında koyuyordun şimdi yeni videolarında hareketler arası koyuyorsun, hangisi daha verimli?
Agarlık antremanlarında kas gelişimi ve testesteron artışı için 30 ile 120 sn beklemek sorundayız bu sebepten ❤
Ay buğçem bugün bacak günümdü hızır gibi yetiştin 😍😍💘💘
Antrenman bitimi kaslar pert yarını düsünemiyorum🎉
"Benim kızlarım" bayıldım buna
Buğçe videolarını uzun zamandır takip ediyorum ve uygulamaya çalışıyorum. Genelde evde ağırlıklarla yapılabilecek hareketleri gösteriyorsun. Spor salonundaki aletlerle de nasıl antrenman çıkarabiliriz bununla ilgili de video serisi gelirse süper olur çünkü benim gibi spor salonuna yeni başlamış kişiler hem hangi aletleri kullanmalı bilmiyor hemde hareketleri nasıl yapmalı bilmiyor. Bu tarz videolar spor salonuna yeni başlamış kişilere çok yardımcı olur.
Bugcecigim sayıyor musun egzersiz yaparken yoksa saniye bitene kadar mı devam ediyorsun ama bacaklarınız eşit olmayabilir nasıl yapabiliriz?
Bastonları hazırlayın videodan sonra lazım olucak 😉😅
Sporumun üçüncü günü yapmam disinda bi sorun yok 😂❤
CANAVARSIN BE KIZIM CANAVARSIN
BAYILIYORUM SANA 🧿🧿🧿
ne antrenmandı ama! teşekkürler buğçe :)
3 set hip thrust yaptik 3 sette de AGLADIM HUNGUR HUNGUR AGLADIM
Süper bir Antrenman mutlaka yapacağım çok teşekkür ederim 😘🙏🏻
Perşembe günü antrenman rutinine eklendi
Sporu uzun zamandır bırakmış ve son iki aydır yarım yamalak yeniden başlamış biri olarak deadliftten sonra kurbağa hareketi arası ölmüş ve o kısmı tam yapamamış olsam da mükemmel bir antrenman. Bir kere hayattan soğutmuyor. Mikrofon da çok iyi olmuş en azından senin de nefes nefese kalmış olman insank yalnız hissettirmiyor. Ben çok keyif aldım çok teşekkür ederim 🎉😘😘
askımmmm antrenman sonundan yazıyorum, HARİKAYYDI!! Senle daha önceleri de spor yapıyordum fakat nerdeyse 1 senedir spora ara vermiştim. Birkaç yerde zorlansam da bu antrenmanın sonun kadar geldim ve haftada 3 gün yapacağım bunu. Tüm kaslarım uyandı resmen vucudun bu uyanışa ihtiyacı varmış. İyi ki varsın buğçemm motivasyonum sayende geri geldi. Sağlık için kas kütlemiz artsın ve yıllar gecse de güclü kalalım diye spora devammm :*
sesiniz cokk güzel
Şu sınavlarım bir bitsiinn geliyorum😍💪🏻
Emeğin için teşekkürler buğçem. Yapmak için sabırsızlanıyorum 💖
Esneklik ve mobilizasyon gelmeliiiiii 🫶🏻
İftardan sonra bir tüm vucüt antremanı gelir mi ? 😅
Buğçe harikasın.yarın yapacağım bu sporu❤
Buğçe antrenman programında kardiyolar yerine eliptik bisiklet yapsak etkisi olurmu?
Squat yaptığında ilk harekette parmak uçların ne tarafa bakıyo tam düz değildi sanırım
Dizlerle ayni yöne bakmalı
kesinlikle birlikte antrenmanların devamı gelmeliii
beklenen video geldi bildirim gelince gelen mutluluk hissi 😊
Sahur öncesi yapılsın ❤
aşık oldm
Buğçe 2. antrenmanında haftada iki gün bacak var 1 gün kol var ben kol antrenmanınıda haftada 2 gün yapmak istiyorum hangi güne koyabilirim sence?
Pazartesi gunune koyabilirsin bebegim😘
Teşekkür ederim 😘
Kraliçe geldiiiiiiiiiii❤❤❤❤❤
Hızır gibi yetiştin beee ❤❤❤
Ben bu antremani haftada 3 kez yapiyorum..sizce yeterli mi...bazen fazla yordugumuz kaslar gelisimi duruyor..
Sadece bacak calisiliyorsa 3 yapilabilir.
Bu hareketler hip dips için de etkili midir ?
Programiniza cardio ekleyinn
Saçın icin kullandığın ozel bir sac serumu ya da baska bir sey var mı bugce ? Cok hossun gercekten Queen yaa 🔥❤️
Sac bakim rutini cekeyim ben en iyisi 😘
@ tamamdır 💛
Buğçe daha önce sormuştum cevaplamıştın ama pek anlamadım haftada birer set senin 10dklık ve 15dklık orta seviye antrenmanlarını yapıyorum haftada 6gün yapıp 1 gün dinlensem karın kaslarıma zararı olur mu? Karın çalıştıktan sonra kol,bacak,kalça yapıyorum bazı günler cumartesi off day veriyorum böyle devam edebilir miyim?Umarım rahatsız olmazsın.
Cok zorlanmiyorsan o sekilde de olur ama gelismek istiyorsan tavsiyem antrenman siddetini arttirarak 1 er gun ara vermen
@ Antrenman şiddetini arttırmak konusunda senin antrenman örneklerini verirsen çok mutlu olurum dumbell aldıktan sonra dediğin gibi 1 gün ara vererek yapıcam ama dediğim gibi mesela yeni attığın karın videosunu bir set yaparsam şiddetini arttırmış olur muyum?Ya da yazdığın kas geliştirme antrenmanını yapsam? Cevapladığın için sağol bu arada.
Yazdigim programda evet ileri seviye icin de antrenmanlar bulunuyor
@ Tamam çok teşekkür ederim dediklerine güvendiğim tek kişi olduğun için sorularımla rahatsızlık verdim kusura bakma çok sağol tekrardan.
Ağırlığım yok 😢
Antrenmansiz kalca bacak antrenmani da var profilimde 💪🏼
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Ortalama kaç kalori ve haftada 5 gün yapsak incelme 3 haftada belli eder mi
Kendini zorlqma yq 2 3 gün fazlqsiyla yeter
Aşkım kaç kilo dumbell kullandın
11 er askim
@ teşekkür ederim aşk kadın 😍💘
abla diğer videoyu mu yapcaz bunu muu ay nolur cevap ver
İkisi de cok iyi aslinda 2 si de yapilabilir
@ bizi tercihsiz bırakıyorsun abla hahahaha haftanın üç günü kalça bacak yapsak pazartesi cuma diğerini çarşamba bunu çok mu ağır gelir
💖🔥🔥🔥
Abla bittim
hem sohbet videosu tadında hem spor! Daha ne olsun MÜKEMMELLLLSİİİNN BUĞÇEE❤❤❤
Frog kick yerine alternatif ne yapabiliriz