KALÇA ANTRENMANIM / Kastan Kilo Almak İçin Makro ve Kalori Hesabı Nasıl Yapılır? 2200 Kalorilik Bulk
Вставка
- Опубліковано 14 жов 2021
- Selam ballı bademlerimmm, ev vloglarımın bir yenisi ile karşınızdayım. Güzel kahvaltı tariflerim ile başlayıp bütün diyet ve antrenman önerilerimi sizlerle paylaştım. Her hafta sırayla çalıştığım antrenmanları, egzersiz hareketlerini sizlerle paylaşıyor olacağım. 💪 Siz de eğer önerdiğim siteyi beğenirseniz ve ev antrenmanlarıma devam etmemi isterseniz yorumlara yazın.
www.musclehacking.com/calorie...
Beni Instagram'dan takip etmek isterseniz: / bugcekondakci
Kanalımdaki playlistlere aşağıdaki linklerden ulaşabilirsiniz:
Buğçe'nin Vlogları: • Buğçe'nin Vlogları💕
Buğçeyle Spor: • Buğçeyle Spor
Buğçe'nin Mutfağı: • Buğçe'nin Mutfağı
Güzellik ve Bakım: • Güzellik ve Bakım
32 Kilo Verme Serüvenim: • 32 Kilo verme Serüveni...
#BuğçeKondakçı #Antrenman #Vlog
Topuz Tarağı ve Köpüğün olduğu Bakım Linkim:
ty.gl/fo25etawhh
Mutfak Malzemeler ve Ekipman Linkim: ty.gl/1d9271k3pz
Spor Kiyafetleri ty.gl/97h4oe6cyq
Favori Makyaj Malzemelerim ty.gl/u1ky2ntxp6
Sweatshirt/Joggerlerin ve lacivert bluzun oldugu Streetwear Koleksiyonum: ty.gl/qoqg8tv37a - Навчання та стиль
Buğçecim spor salonunda cektiğin antrenman videoları yerine evde eskisi gibi ekipmansız çekebilirsen daha faydalı olur gibi düşünüyorum, malum ekonomi herkesin şartları eşit olamıyor malesef ben hala senin bacak videonu yapıyorum mesela öle söyliyim, 10 - 15 dk lık yine arkada müzikli şekilde çektiğin karın antremanı vardı onun gibi olursa daha çok kişi faydalanır zamanı da kısa olduğu için fırsat yaratır gibi düşünüyorum. Bu arada hala granola videosu gelmedi unuttum sanma çekicem demiştin :) yeni tarif bekliyorum 😀
Bugce hayatinda ilk defa salona giden birisi icin makineleri kullanmayi agirlik ayarlamayi korkmadan cekinmeden en kolay nasi yapariz bize a dan z ye bilgi videosu ceksen efsane olur 🤩😘
kesinlikle haftalık spor vlogu gelmeli
Spor salonunda yaptığınız haftalık antrenmanları dört gözle bekliyorum 🤗
Bu vloglar aşşırı iyiii❤️❤️❤️ motivasyon kaynağımm💪💪
Dolu dolu , tadından yenmez bir vlog 😘❤️
bugcemmm her vloguna bayılıyorum ama bu vlogdaki enerjine ayrı bayıldımmm !!! 🖤
Tabiki marulu da tartmıyorum o kadar da değil dediğin sahnede kahkaha attım mükemmel dobrasın buğçe tam gaz spora devamm
Vloglarina bayılıyorum ya umarım çok daha iyi yerlere gelirsin😘
Kuzumm cok tesekkur ederimm❤️ insallah hep birlikte🙏🏻
harikasınn😻 evde spor videolarına da devam etsen çok sevinirimmmm
İsterizzz vloglara bayılıyorum Bilgilenmek harika antreman ve beslenme bilgileri çok iyi oluyor gerçekten buğce ❤️😘
Yaa Junior nasil unutulur Bugcemmm 😻 o ilk aldığınız gün bir vlogundaydi ama simdi adini hatirlamiyorum 😅 benimde 5 yavrum var gözlerinden öperler 🥰 ince bel alt karin ve gobek laneti😅 vee de sıkı kalça için evde antreman istiyoruz kuzum senden. Yorumlarda birkaç kişi daha aynı fikirde bize bi el atsan süper olur💚
spor rutinini paylaştığın veya anlattığın bir video çeker misin hangi günler ne çalışıyosun, kaç gün spora gidiyorsun, salona yeni başlayanlara örnek nasıl antrenman olabilir çeker misin 🖤
Videonun sonunda bahsettiğin evde yapabileceğimiz 15-20 dk lık antrenman videosu çekersen çok faydalı olur hem çalışanlar için hem salona gitmeyenler için 🙏🏼
Gelsin spor videoları. Bu ara bende kas yapmaya başladım. Keyifle takip ediyorum buğçecim seni
Aşk kadın yine muhtesem bir vlogla gelmisss 😍😍
Peki sabahtan beri senin videoları izlemek nedir ya sıkılmadan film izler gibi yulaf tarifleri deyim şuan 😘❤️
evettt evdeki seriler gibi spor salonunda bir haftalık program paylaşsan çok iyi olurrrr😘
Profildeki kişi sen isen Buğçe'ye çok benziyorsunn
Buğçe senin daha da ünlenmeni istemiyorum. Böyle keşfedilmemiş sadece az kişinin bildiği biri olarak kal😌(sevdiğimi başkalarıyla paylaşamama huyum) gün gelir milyonlara ulaşırsan lütfen değişme çiçeğim 😘🌸
yine harika bir enerji harikaa bir vlogg her sporu bıraktığımda profiline girmem yeterli oluyor
Her videonu böyle enerjik açman ❤️ ben
Buğçe aslında spor salonuna yeni başlayanlar için de kalça, omuz vs antrenmanı çeksen süper olur 🧡
Evimin üyesi gibi olduğunuz için dediğinde yüzümde oluşan gülümsemeye ne demeli 🥺❤️
buğçecim bir haftalık sporda video ve beslenme videosu iyi olur gercekten bi de sporu cok uzun süredir yapmayanlar icin hareketler gösterirsen cok sevinirim 😍
Buğçe seni çok çok seviyorum lütfen bacak basen inceltme videosu gelsin çok çektik şu basenlerden ♥️♥️♥️
Aylardır yattığım icin yaglandim senin yüzünden spora başlamak zorundayim 😂💖
Haftalık sporunu paylaştığın video gelse süper oluurr
Selam Bugçe ,evde cardio yağlanmayı önleyecek video çekebilirsen çok faydalı olur ve videoşarın daima kaliteli çok seviliyorsun 🥰🤗🤍
En güzel sabah karşılamaları hep senin oluyor :D
Askımızzz geldiiii
Buğçe, bir veteriner beni kedilere süt verilmesinin çok zararlı olduğuyla ilgili uyarmıştı. Vermemeni öneririm, sindirim sistemi rahatsızlığı oluşturuyordu sanırım🥺 Kanal içeriğin çok keyifli ve güzel☺️ ,haftalık spor rutini vlogu da çok güzel olur 🥳
(Yorumu beğenin de üstte kalsın lütfen, önemli bir bilgi) (İlk cümlemdeki konuyla ilgili ayrıntılı bilgisi olan bana cevap olarak yazabilir mi buraya)
Hem salon hem ev bence, salona giden birisi olarak salon videolarını tercih ederim 😊
Buğçe evde kas geliştirmek için videoların çok yardımcı oldu. Ekipmansız karın kası videon da harika. Fakat koşu bandı imkanı olmayanlar için nasıl-ne kadar- ne şekilde kardiyo yapmamız gerektiği konusunda pek bilgi yok. Yağ yakma amacında olanlar haftada kaç kez ve kaç dakika kardiyo yapmalı ? 35. dakikadan sonra yağ yakımının gerçekleştiği bilgisi doğru mu ? Kendi kardiyolarını kaç set önerirsin ? Sıradaki videonda bunlardan bahsedersen çok mutlu olurum, sevgiler 🌼
sana ailenle olan bu sevgine kedilerine bayılıyorum melek gibisin hayvanları severken ben yumos yumos oluyorum çiçeği öpüşün aynı ben kendimle çok benzetiyorum seni çok başarılı bir kadın sin çekemeyen çatlasın vidyolarini muq seviyorum seni Bebikim 💖💜😘
Haftalık antreman rutinini hareketleri çekip günlük beslenmeni de dahil edebilirsin videoya buğçe görmeyi çok isterim
Sen burda ol yeter 🙈👍 anne ve babana slm soyle cok tatlılar Avustralya’dan slmlar 🙏✌️
Muhteşemsin buğçekuş ama biraz kilo vermek üzerine motivasyon konuşmaları yaparsan vloglarında daha iyi olur buna bu ara çok ihtiyacım var yeme düzeni olarakta bahsedersen ❤❤
Aşkım kol ve bel inceltme videoları çeker misin öpüldünnn :)
Buğçem bitanesin daha da gelsin lütfen. Sana bisey sormak istiyorum ben kilo vermek istiyorum birqz aldım sence 12 gibi bi kahvaltı akşam da 6 da akşam yesem mi daha kolay veririm yoksa okula gitmeden 7 de kahvaltımı yapim mi bide spor yapıyorum sabahları haftanın 5 günü falan
Buğçee evde ekipmansız sırt nasıl çalışabiliriz ? Çok seviliyorsuunn 🥰
Ev icin de çekersen daha iyi olur kas büyütmek için kalça, karın videoları iyi olur 😊🥰
buğçem karabuğdayı sütle ıslatıp tahin pekmez sür ve biraz muz ekle iki katlı pasta gibi aşırı iyi oluyor :D
Ceketle dansların harikaydı yaa çok eğlendimm bal arımm😅🥰🥰
Tabiki isterizzzz balimmm
💓SANA BAYILIYORUM
Buğçe bisey dicem yulafima yaparken bazen 2 parça bitter çikolata atıyorum yani çok güzel oluyor 1 çay kaşığı bal yarım muz ama muz küçük olunca 1 tane kullandım alt tabanına çilek koyuyorum üstünede çilek koyuyorum bir çay kaşığı hindistan cevizi atıyorum fln çok guzel oluyor vee seni çok seviyorum ☕🍪
😍😍❤️❤️🇦🇿
Evde ekipmansiz video lutfennn kalça bacak🙏🏻
bugce lütfen buna cevap ver ilk olarak kalça büyütürken illa belimiz kalınlaşır mı kalınlaşmaması için ne yapmalıyız ya da aynı anda incelir mi ince bel büyük kalça için nasıl bir yol izlemeliyiz
Harikasın buğçe 💕💕💕
Squat kalça çok önemli bu işin kadını erkeği yok, bende yakından takip ediyorum gayet başarılı 👌👌
Evde bacak kalça sıkılaştırma antremanııı gelsinnnn 😍😍
Buğçem clean bulk'u evde spor yaparak yapsak olur mu? Bir de kas kütlesi arttırmak için ağırlık yerine antrenman setleri arttırarak yapsak olur mu? Ve clean bulk yaparken yağlanır mıyız yağlanmamak için ne yapmalıyız?
Bunlarin hepsini bir sonraki vlogda cevaplayacagimm😘
Antrenman setlerini arttirirsan kardiyoya giriyor ve aslinda tam tersine yol aciyor, tabiiki bugce anlatir bidahaki vlogda 😊
@ bekliyorum canım buğcemmm🥰🥰
@@L0VExTHExWAYxY0UxLIE teşekkür ederim bilgin icin❤️
yavrum bir de bence yulafla dönüşümlü olarak pirinç unundan lapalar yapabilirsin bulk döneminde iyi olur
Yenii hit kardiyoo yok mu 💪🏻
evde spor yapanların belli derece imkanları var spor salonundaki imkanlara göre o zaman nasım ilerlememiz lazım yemek vs
Aşkk kadınnn💚
haftalik spor gelsiiin😍
oh yarasın aşkım benim 🥵 bizim için de evde spor videosu çek bebek
Spor salonuna gidememek bir eksi evet ama spor yapmamak yada yapamamak için bir bahane değil. Dumbell , kısa ve uzun direnç lastiği yeterli ..
Bende onlarca marka fıstık ezmesi yedim ama o bimdeki ürün varya hepsine bin basar çok çok iyi aylarca bekledim onun gelmesini 5kavanoz stok yaptm:) sanada afiyet olsun yorumlarını bekliyorum.sevgiler 😘
Eveet! Bir hafta boyunca sporunu çek Bugçe .
Yaaaa baban çok tatlı maşallaaah
Buğçeeee, instadan yorum yaptım ancak dönüş olmadı, rica etsem videodaki mavi ve kapşonlu beyaz croplarn linklerini ya da markalarınj söyler misiiiinnnn 😘
Bacaklarım incelsin diye ayak bilek ağırlığı kullanıyorum, etkili olur mu? Zararlı mı? Bundan da bahsedersen çok sevinirim. Ve ayrıca nasıl beslenmeliym?
Sadece protein açığını kapatmak için protein tozu kullanmak istiyorum fakat seçmek oldukça zor. Uygun fiyatlı marka önerisi yapar mısın 😘💛💛
Daha fazla vlog isteyenler
Aşırıı gaza geldim şu an birazdannn hooppp matınnn üstüneee atlicamm
Buğçe ben spor salonuna gidemiyorum evde yapabileceğimiz hanğu gun ne çalısalım ve evde yapacağımız egzersiz videoları çeksen mukemmel olur ☺️ ben spor salanuna gidemiyorum kendi kandime biseyler okuyup video izleyip biseyler yapmaya calıstım ama bazı yerlerde yanlıs yapmıs olmalıyımki aynadaki goruntü beni mutlu atmedi ya spor ya yeme kısmı kendi basıma oturtamadım yardım et nolur 🥺
buğçe yeni baslayandan orta ve zor olarak karın bacak kol sırt gibi hareketleri tek videoda yapsan nasıl olur mesela karın kolay orta zor bir video bacak başka video
Evde spora devam etmelisinn kalça, karın, sırt ileri seviye olur orta seviye olur ileri seviyede düşünemiyorum bizi 😂😂
yeni bir bacak inceltme antrenmanı çeker misin buğçemm
Doğallığını seviyorum🌹
Kısa dumbell antrenmanları 🥺 acil ihtiyaç
Mehraba abalacım Seden bir şey sormak istiyordu benim 13 yaşım var ve bu sporları choly thing ve fitnes yapıyorum daha doğrusu keçen aya kadar, sonra annem bana benim yaşda birinin gelişimi için böyle sporlar yappak olmaz, ben hangi sporları yapabilirim? Karın kası, kas sporları olurmu?
Merhaba uzun zamandir takipteyip bende bulk yapiyorum ama bikac site de arastirdigimda 40 yag 70 yada 80 protein 300 civari karbo gosteriyor simdi sizin verdiginiz sitede baktim bukez tam tersi 176 proteinle 126 karbo gosteriyor acaba hangisinden ilerlemem gerektigi konusunda dusuncelerim cogaldi bulk donemin1 aydir geckin yapiyorum henuz kilo alimi saglayamadim acaba protein az karbo daha fazla oldugundanmi kafam.karisti
2:10 ders anlattıktan sonra öğrencilerime karşı ben hahahahahah
Bugce canım menim, seni izleyerek butun yazı 15 kg arıqladım. 15 kg kilo verdim. 5-6ay içerisinde. Her sey çox gozel gedirdi. İndi durmadan yiyirem. Ozumu saxlaya bilmirem. Şirni, çorek , tort +keks. Herşey. Özümü saxlaya bilmirem. Depresiya kimi. Bir seyler yemesem ozumu pis hiss edirem.
Indi necesiniz?
Yeni bir karin antrenmanı ve sporda ust vucut antrenmanı patlatmamizz yok muu bugce
Buğçecim motivasyon ve enerji kaynağımsn seni izledkçe spor yapasm geliyo bn 1.57 boyunda ve 58 kiloyum 53 kiloyu hedefliyrm ama bir türlü hedefledgm kiloya gelemiyrm 2tane doğum yaptm alt karın bölgelmde yaglanma oldu ne kadr spor yapsamda gitmiyo bna önerebilcgn yada nsl beslnmem gerktgi hakknda bilgi verir msn spor okey ama beslnme 0 oyuzdn zayflyamoyrm 3 günü gecmyo senin önerilerni beklyrm şimdiden cok tesekkr ederm seviliyosn cnm benm basarlrn devmnı diliyormm 😘❤️👍🧡
evde en etkili kalça büyütme hareketi nedir ? ekipmansız 😄
Selam from morocco 💙
Üst vücüt antrenmanıı çekermisin yağ yakma üzerine
Buğçe hanım bizi acilen vloglar mısın lütfen özledim instagram yetmiyorr😢
Bugçe abla 18 yaşındayım 20 kilo verdim ama 53 tüm suan 56 57 filan oldum sanırım ama spor da yapıyorum ama hedefim 50 kilo olmaktı kaç kalori almalıyım nette 1400 filan yaziyo kilo vermek icjn haftada 1 kilo vermek icin kac kalori aliyim sence ben şuan 1400 filan almaya caksiiyroum 1400 1500 arası sence yavaşmi veriirm kilo yoksa böyle devammı ediyim????nolur görrrrr....
10 DAKİKALIK EVDE KALÇA ANTREMANI GELİR Mİ BUĞÇEEEE ????
Buğçe videonda kedilerine wiskas kedi maması verdiğini gördüm kesinlikle vermeni önermiyorum çünkü içeriği çok kötü çok fazla tatlandırıcı içeriyor ve kedilerde bağımlılık , obezite ve daha bir çok hastalığa sebep oluyor. Kendine çok dikkat ediyorsun lütfen kedilerinede dikkat et. Verdiğin mama yerine acana markasının kedi mamasını vermeni öneriyorum kediler için çok sağlıklı ve içeriği gerçek etten oluşuyor. Yorumumu dikkate alırsan sevinirim 🥰
Boyle saglikli, duzenli bir hayat yasamaya ne zaman yoneldin? Her zaman boyle miydin ve kac yasindasin
Selamun alayküm herkeze erabstanden nasilsiniz çok ozladim seni çok tatli sen
Evde iç bacak antermanı gelsinnnnn
Benim makro hesaplamada olayım basit kilom kadar yağ alıyorum (44 kiloyum 44gr yağ alıyorum ) %20-25’i protein kalanı ise karbonhidrat bu kadar basit… diyete girdiğimde de karbonhidratı hafta hafta kısarak ilerliyorum protein ve yağ makrom her sezon sabit kalıyor… diyetin sonlarında protein bir tık daha artabiliyor:) yağ makromu daha da azaltıp karb alabiliyorum antrenmanlarda maks güç için… makro olayı zor iş ama bir kere alıştıktan sonra çok basit geliyor
tuttum bu sistemi. :) %20 25’i protein kısmını anlayamadım bir tek. neyin %20 25’i?
@@sineme.6151 örneğin hedefine göre alman gereken kalori 1800 bunun %25’i alman gereken protein miktarını oluşturuyor
Spor salonuna kayıt olmak istiyorum ama neye göre salonu değerlendirmeliyim bilmiyorum. Daha önce hiç gitmedim. Salonları ile ilgili de biseyler paylaşır mısın
Bence cok kalabalik olmamasi en onemlisiii
Yüzüğünü nerden aldınmm
8:43 koptU 😅
Sempatik
Sen Delisiinn🤩🤩
Buğçe fatsecret te nasıl kalori saydığını detaylı gösterir misin ben beceremedim de
Benim kafam ve yanaklarım kocaman ve ne kadar zayıflarsam zayıflayım vesikalık görünümüm kocaman duruyor. Senin de öyle 😁 aşırı fitsin ama yanaklar sanki kiloluymuşsun gibi gösteriyor.
Ballı buğçem 🍯 kilo vermek istiyorum 6-7 kilo falan ama kalori saymak istemiyorum bana yorucu geliyor. Haftada genellikle 5 gün antrenman yapıyorum ama ne kadar hiit ne kadar kuvvet ant. yapmalıyım bilemiyorum. LÜTFEN KİLO VERME DÖNEMİNDE ANT. NASIL YAPMALIYIZ BİLGİLENDİRRR BEBİŞ🥺💖🙏🏻
Evet aynen
Delibal sonrası buğçe 10.17
Buğçee FatSecret ismin nedir