Faço 3 repetições em 7 blocos perfazendo 21 repetições no total. Para achar o peso adequado no cluster procuro um peso para fazer até 6 repetições. Esse é o peso que uso no cluster. Progredi muito no peitoral, ombros, biceps, tríceps e pernas com essa técnica.
mto bom prof! uma duvida, no volume total uma serie de cluster por exemplo 5 reps+5 +5 deve ser contado com 1 serie (de 15 reps) ou 3 séries (de 5 reps)? com que frequência e com que volume seria interessante trabalhar com essa técnica? por aumentar as cargas , o estresse nos tendões é bem aumentado, e ja sofri um pouco com o abuso dessa técnica, em alguns exercícios, por falta de referencias de valores e confusão na contagem de volume. Mto obrigado!
Olá Beto, O rest pause é um técnica de cluster. O cluster (blocos) tem três técnicas INTRA SET REST INTER REPETITION REST REST PAUSE Trato eles no meu livro.
Muito bom professor, suas aulas são as melhores
Fico feliz em ajudar
Minha plataforma de cursos online
🟡mpscience.com.br/
👏👏👏
💪😉
Melhor explicação..... obrigada
TMJ Varella
Faço 3 repetições em 7 blocos perfazendo 21 repetições no total. Para achar o peso adequado no cluster procuro um peso para fazer até 6 repetições. Esse é o peso que uso no cluster. Progredi muito no peitoral, ombros, biceps, tríceps e pernas com essa técnica.
👍
Quanto tempo vc usa de descanso entre as séries?
@@vanildobispo9565 , 10 segundos.
Muito bom Professor, aprendendo muito contigo. Gratidão!
Fico muito feliz em ajudar.
parabéns mestre, muito obrigado pelas suas maravilhosas dicas.
Valeu Edmilson TMJ 👊
Gostei da divisão de blocos,muito boa explicação para bens!!
Muito obrigado😊
Top professor👍👏✌
Obrigado Amaury.
Bacana prof, um método legal e estratégico 🏋️✅
Com certeza Andre. Esse método é excelente para avançados.
Mt Boa a aula
Obrigado Felipe.
mto bom prof! uma duvida, no volume total uma serie de cluster por exemplo 5 reps+5 +5 deve ser contado com 1 serie (de 15 reps) ou 3 séries (de 5 reps)? com que frequência e com que volume seria interessante trabalhar com essa técnica? por aumentar as cargas , o estresse nos tendões é bem aumentado, e ja sofri um pouco com o abuso dessa técnica, em alguns exercícios, por falta de referencias de valores e confusão na contagem de volume. Mto obrigado!
Olá Leandro,
Tem autores que contam como uma série, outros como 3, por isso que eu sugiro a contagem por repetições em caso de indivíduos avançados.
Qual a diferença do Cluster do Rest pause ?
Olá Beto,
O rest pause é um técnica de cluster.
O cluster (blocos) tem três técnicas
INTRA SET REST
INTER REPETITION REST
REST PAUSE
Trato eles no meu livro.
Opa boa noite, posso realizar por exemplo, o treino completo de pernas ou outros músculos nesse método?
Olá Jhan. Sim com certeza. Pode ser em qualquer musculatura.
O Cluster è mais avançado que o Drop set ???
Olá Beto, depende da intensidade e do volume que você utilizar.
Por que o peso era 50 kg?
Apenas para explicar o exemplo amigo, poderia ser qualquer peso em qualquer exercício.