Faço 3 repetições em 7 blocos perfazendo 21 repetições no total. Para achar o peso adequado no cluster procuro um peso para fazer até 6 repetições. Esse é o peso que uso no cluster. Progredi muito no peitoral, ombros, biceps, tríceps e pernas com essa técnica.
mto bom prof! uma duvida, no volume total uma serie de cluster por exemplo 5 reps+5 +5 deve ser contado com 1 serie (de 15 reps) ou 3 séries (de 5 reps)? com que frequência e com que volume seria interessante trabalhar com essa técnica? por aumentar as cargas , o estresse nos tendões é bem aumentado, e ja sofri um pouco com o abuso dessa técnica, em alguns exercícios, por falta de referencias de valores e confusão na contagem de volume. Mto obrigado!
Olá Beto, O rest pause é um técnica de cluster. O cluster (blocos) tem três técnicas INTRA SET REST INTER REPETITION REST REST PAUSE Trato eles no meu livro.
Muito bom professor, suas aulas são as melhores
Fico feliz em ajudar
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Melhor explicação..... obrigada
TMJ Varella
Muito bom Professor, aprendendo muito contigo. Gratidão!
Fico muito feliz em ajudar.
Faço 3 repetições em 7 blocos perfazendo 21 repetições no total. Para achar o peso adequado no cluster procuro um peso para fazer até 6 repetições. Esse é o peso que uso no cluster. Progredi muito no peitoral, ombros, biceps, tríceps e pernas com essa técnica.
👍
Quanto tempo vc usa de descanso entre as séries?
@@vanildobispo9565 , 10 segundos.
Gostei da divisão de blocos,muito boa explicação para bens!!
Muito obrigado😊
parabéns mestre, muito obrigado pelas suas maravilhosas dicas.
Valeu Edmilson TMJ 👊
Bacana prof, um método legal e estratégico 🏋️✅
Com certeza Andre. Esse método é excelente para avançados.
Top professor👍👏✌
Obrigado Amaury.
👏👏👏
💪😉
mto bom prof! uma duvida, no volume total uma serie de cluster por exemplo 5 reps+5 +5 deve ser contado com 1 serie (de 15 reps) ou 3 séries (de 5 reps)? com que frequência e com que volume seria interessante trabalhar com essa técnica? por aumentar as cargas , o estresse nos tendões é bem aumentado, e ja sofri um pouco com o abuso dessa técnica, em alguns exercícios, por falta de referencias de valores e confusão na contagem de volume. Mto obrigado!
Olá Leandro,
Tem autores que contam como uma série, outros como 3, por isso que eu sugiro a contagem por repetições em caso de indivíduos avançados.
Mt Boa a aula
Obrigado Felipe.
Qual a diferença do Cluster do Rest pause ?
Olá Beto,
O rest pause é um técnica de cluster.
O cluster (blocos) tem três técnicas
INTRA SET REST
INTER REPETITION REST
REST PAUSE
Trato eles no meu livro.
Opa boa noite, posso realizar por exemplo, o treino completo de pernas ou outros músculos nesse método?
Olá Jhan. Sim com certeza. Pode ser em qualquer musculatura.
O Cluster è mais avançado que o Drop set ???
Olá Beto, depende da intensidade e do volume que você utilizar.
Por que o peso era 50 kg?
Apenas para explicar o exemplo amigo, poderia ser qualquer peso em qualquer exercício.