Здравствуйте Егор спасибо вам за ваш канал! Я начал бегать для похудания.Пока бегаю 3 км ритм 6,30 хотел бы вас попросить сделать такое же видео что надо кушать до и после людям с целями как у меня
Егор, отличные видео, хорошие советы! Попробуй немного оживить ролики меняющейся картинкой или снимать их на улице, как делают многие видео-блогеры (например, Миша Прыгунов). Так будет интереснее смотреть ;-)
Я когда 10 км бежал рано утром перед этим за 2 часа выпил только стакан воды. Бежалось классно. Есть во время бега вообще не хотелось. Только пить немного. И после окончания бега я прекрасно себя чувствовал! И мне сильно пить не хотелось. Выпил 0.5 литра воды и потом еще молочного протеинового коктейля. И поел только через 2 часа. И нормально!
Я бы добавил что у всех организм индивидуальный. Я для себя выработал оптимальный режим питания, для меня это часа за 4-5 овсянку, но тут мне перенесли сдачу норм ГТО, и получилось что я поел за 2,5 часа перед забегом на 3 км, было очень тяжко, результат был ниже чем я ожидал. Тяжесть в животе. Думаю дело в том что у меня лишний вес, при 187 см 95 кг, и с запасами гликогена у меня и так нормально, специально их накапливать не надо.
@@ai1.0 Думаю такой же. Месяц назад взвешивался, был 97, но это зимний вес, к лету будет 90-93, вероятно в данный момент 95 кг)) Но бегать стал несколько быстрее))
Егор, здравсвуйте! Подскажите,правильно ли я понимаю, что при беге на 3 км энергетическая система организма на гликогене не успевает "включиться", следовательно, толку от медленных углеводов будет не много. Посоветуйте, пожалуйста, каким принципам в питании нужно руководствоваться при подготовке к бегу на 3 км? Большое спасибо за Ваш труд!
Это бесполезно. Смотрел ролик, там приведены факты, сколько калорий сжигается при интенсивной тренировке. Выяснилось что очень мало, условно не съесть один бутерброд, и эффект такой же. Типа если просто лежать и ничего не делать калорий сжигается довольно прилично , нужно поддерживать тепло организма, поддерживать систему кровотока, сердце и прочее. Если делать интенсивную тренировку то калорий сжигается еще больше, но если вычесть калории при тренировке и при лежании, то и получится калории одного бутерброда.
а вот у меня овсянка долго переваривается. обычно я ее ем утром и до обеда хватает с лихвой! а перед пробежкой ем обычную пищу,но не слишком плотно естественно и где то за 3-4 часа,так как чувствую тяжесть ,если поем за 1-2 часа до тренировки. а вот после пробежки придя домой,пью или ем что то сладкое,а уже потом плотный ужин)
Так как я сам не сыроед, и даже не вегетарианец, то сам пососветовать вряд ли что-то смогу. Поэтому советую вам посетить сайт одного известного ультрамарафонца-сыроеда. рекордсмена книги рекордов Гинесса, fruktoed.com/ У него там есть ряд информации по питанию для занятий бегом для веганов.
Егор, скажите, а какие симптомы испытывает спортсмен на длинные дистанции при переходе с гликогена на жиры... как это по ощущениям... что чувствует? Спасибо!!!
В марафоне это называется "стена" - ощущение такое, что в организме просто закончилась вся энергия. Ноги становятся деревянными. Вы можете до этого момента бежать по 4 минуты, но после "стены" резко скините темп до 6 на километр, и при всем желании не сможете его повысить. Словами описать трудно, это нужно прочувствовать, но в целом представьте, что вы весь день таскали цемент, а после этого, не дав вам ни поесть ни отдохнуть, вас заставили бежать 10 км. Вот примерно также по ощущениям усталости будет бежаться и после стены. На дистанциях меньше полумарафона такую стену поймать практически невозможно, так как весь гликоген не успевает израсходоваться. А вот на марафоне вполне реально. Особенно, если питаться по пути неправильно.
@@begzdoroviekrasota Я уже сталкивался с этим.Подумал, что за ерунда,сначала не понял.Бежал ровно,всё было отлично и вдруг резкая непонятная усталость ударила в организм.Темп сразу упал и есть захотелось ужасно сильно,голод сразу пробудился страшнейший.А оказывается организм переключился на другое энергетическое топливо,жиры.Теперь знаю что это такое.
Добрый день ! Утром перед бегом 5 км - ем финик и немного выпиваю черного чая .Бегу с лёгкостью и беру с собой в руку небольшую бутылочку воду .Нормально ?
Об этом на других каналах говорили. Если ужинаете медленными углеводами то в печени скапливается гликоген, который как раз можно потратить на утренней пробежке, только надо перед нею съесть что сладкое и запить, что вы и делаете. Другое дело есть ли у вас ужин, заряжающий печень гликогеном?
Для лентяев погуглить подскажите, пожалуйста, какие продукты предпочтительны в эти первые два дня безуглеводной диеты, где много белка и нет углеводов?
Хотел спросить, у меня проблемка с желудком. Диагноз - острая эрозия. Во время бега иногда испытываю боль. А иногда нет, точнее, когда минимум за 3-4 часа до тренировок не ем. Пожалуйста, дайте мне совет! За ранее спасибо!
+Nurlan Tuyakhov Здравствуйте. Вряд ли я могу дать лучшие рекомендации, чем ваш лечащий врач, но так как у самого был гастрит, при котором принципы питания точно такие же, как и при эрозии, то могу дать несколько рекомендаций. Перед бегом готовьте кашу на воде, желательно овсяную - она самая полезная при заболеваниях желудка. Также можно рисовую. Но в рисовой углеводы в виде крахмала, поэтому дольше будут перерабатываться. Лучше овсяную. И старайтесь высчитать время, через которое у вас гарантированно каша переварится. Потому что при такой проблеме если во время бега еда еще не переварится, то у вас будут дополнительные проблемы, а именно боль в желудке (в районе солнечного сплетения). которую простым дыханием животом не убрать. Поэтому вам я очень советую не бегать на голодный желудок, то есть одним сладким чаем перед пробежкой не отделаться. А также выбегать тогда, когда вы уверены, что еда переварилась. В вашем случае это и будут как раз 3-4 часа. Хотя углеводы перевариваются в среднем быстрее, но надо смотреть на свой организм.
Рекомердую перед тренировкой или соревнованием выпить три столовые ложки АЛЬМАГЕЛЯ и с собой взять маленький бутылёчек и регулярно через каждые 40 минут делать по глотку... Болей не будет... Проверено на друге, вечный язвенник и трезвенник... ))) Он кстати это и придумал!!! )))
Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: mg.scfoton.ru/#10
Здравствуйте Егор спасибо вам за ваш канал! Я начал бегать для похудания.Пока бегаю 3 км ритм 6,30 хотел бы вас попросить сделать такое же видео что надо кушать до и после людям с целями как у меня
правильная подача. пересмотрел кучу каналов и остановился на тебе. спасибо тебе
Егор, отличные видео, хорошие советы! Попробуй немного оживить ролики меняющейся картинкой или снимать их на улице, как делают многие видео-блогеры (например, Миша Прыгунов). Так будет интереснее смотреть ;-)
+Александр Т. Спасибо за советы) Обязательно начну создавать нечто подобное уже в ближайшее время.
Прыгунова видяхи жду просто с нетерпением всегда)
Спасибо большое! Очень полезно! Как раз искал суть да дело!
Я когда 10 км бежал рано утром перед этим за 2 часа выпил только стакан воды. Бежалось классно. Есть во время бега вообще не хотелось. Только пить немного. И после окончания бега я прекрасно себя чувствовал! И мне сильно пить не хотелось. Выпил 0.5 литра воды и потом еще молочного протеинового коктейля. И поел только через 2 часа. И нормально!
Егор, огромное спасибо Вам!
спасибо очень помог
Отличная информация!
Я бы добавил что у всех организм индивидуальный. Я для себя выработал оптимальный режим питания, для меня это часа за 4-5 овсянку, но тут мне перенесли сдачу норм ГТО, и получилось что я поел за 2,5 часа перед забегом на 3 км, было очень тяжко, результат был ниже чем я ожидал. Тяжесть в животе. Думаю дело в том что у меня лишний вес, при 187 см 95 кг, и с запасами гликогена у меня и так нормально, специально их накапливать не надо.
Куда привела вас беговая практика? Как вес?
@@ai1.0 Думаю такой же. Месяц назад взвешивался, был 97, но это зимний вес, к лету будет 90-93, вероятно в данный момент 95 кг)) Но бегать стал несколько быстрее))
@@СтаниславМишуткин-ш1ь удивительно
Перед бегом, я завтракаю чашечкой зелёного чая с хлебом и мёдом, ну или с вареньем. После бега, я ем овсяную кашу или выпиваю шоколадного молока.
просто крассава спасибо огромное
Егор, здравсвуйте! Подскажите,правильно ли я понимаю, что при беге на 3 км энергетическая система организма на гликогене не успевает "включиться", следовательно, толку от медленных углеводов будет не много.
Посоветуйте, пожалуйста, каким принципам в питании нужно руководствоваться при подготовке к бегу на 3 км?
Большое спасибо за Ваш труд!
2024🥱
егор можно ли приучить организм чисто для сжигание жира ??; жир уптребляешь
вместо углеводов
А можно такое же видео, только для тех бегунов, которые худеют?
Это бесполезно. Смотрел ролик, там приведены факты, сколько калорий сжигается при интенсивной тренировке. Выяснилось что очень мало, условно не съесть один бутерброд, и эффект такой же. Типа если просто лежать и ничего не делать калорий сжигается довольно прилично , нужно поддерживать тепло организма, поддерживать систему кровотока, сердце и прочее. Если делать интенсивную тренировку то калорий сжигается еще больше, но если вычесть калории при тренировке и при лежании, то и получится калории одного бутерброда.
Бегаю по утрам на голодный желудок (10 км), за полчаса выпиваю литр воды, куча энергии, бью свои рекорды.
+Nik Faist Литр воды? Это мощно) Ну если на это организм нормально реагирует, то почему бы и нет)
сменил воду на компотик , 10-ка тоже на ура заходит
+Споил Лучший лучше Всё- таки воду, организм наш состоит из нее, а не компотика ( компот это уже не Н2О)
Споил Лучший так получается вред организму идет если на голодный? как дела... уже год прошел после комента
я вот могу только на голодный желудок бегать, если поем даже самую легкую пищу - умираю и рвота подступает, энергии нет
а вот у меня овсянка долго переваривается. обычно я ее ем утром и до обеда хватает с лихвой! а перед пробежкой ем обычную пищу,но не слишком плотно естественно и где то за 3-4 часа,так как чувствую тяжесть ,если поем за 1-2 часа до тренировки. а вот после пробежки придя домой,пью или ем что то сладкое,а уже потом плотный ужин)
+EMIR ED Да, у каждого свой организм. Надо знать общие принципы, но питаться с ориентиром на себя. А не просто слепо следовать системам питания.
Посоветуйте, пожалуйста, режим питания на длинные дистанции для сыроеда.
Так как я сам не сыроед, и даже не вегетарианец, то сам пососветовать вряд ли что-то смогу. Поэтому советую вам посетить сайт одного известного ультрамарафонца-сыроеда. рекордсмена книги рекордов Гинесса, fruktoed.com/
У него там есть ряд информации по питанию для занятий бегом для веганов.
Спасибо за ответ. Спортивных успехов.
Егор, скажите, а какие симптомы испытывает спортсмен на длинные дистанции при переходе с гликогена на жиры... как это по ощущениям... что чувствует? Спасибо!!!
В марафоне это называется "стена" - ощущение такое, что в организме просто закончилась вся энергия. Ноги становятся деревянными. Вы можете до этого момента бежать по 4 минуты, но после "стены" резко скините темп до 6 на километр, и при всем желании не сможете его повысить. Словами описать трудно, это нужно прочувствовать, но в целом представьте, что вы весь день таскали цемент, а после этого, не дав вам ни поесть ни отдохнуть, вас заставили бежать 10 км. Вот примерно также по ощущениям усталости будет бежаться и после стены. На дистанциях меньше полумарафона такую стену поймать практически невозможно, так как весь гликоген не успевает израсходоваться. А вот на марафоне вполне реально. Особенно, если питаться по пути неправильно.
Спасибо за ответ... )
@@begzdoroviekrasota Я уже сталкивался с этим.Подумал, что за ерунда,сначала не понял.Бежал ровно,всё было отлично и вдруг резкая непонятная усталость ударила в организм.Темп сразу упал и есть захотелось ужасно сильно,голод сразу пробудился страшнейший.А оказывается организм переключился на другое энергетическое топливо,жиры.Теперь знаю что это такое.
Выходит так, что бегун прогрессирует не на белках, а на углеводах?
Есть мнение, что белки и углеводы употреблять за один прием не рекомендуется, поскольку белок переваривается в кислотной среде, а углеводы в щелочной.
Добрый день ! Утром перед бегом 5 км - ем финик и немного выпиваю черного чая .Бегу с лёгкостью и беру с собой в руку небольшую бутылочку воду .Нормально ?
Об этом на других каналах говорили. Если ужинаете медленными углеводами то в печени скапливается гликоген, который как раз можно потратить на утренней пробежке, только надо перед нею съесть что сладкое и запить, что вы и делаете. Другое дело есть ли у вас ужин, заряжающий печень гликогеном?
Для лентяев погуглить подскажите, пожалуйста, какие продукты предпочтительны в эти первые два дня безуглеводной диеты, где много белка и нет углеводов?
Курица, говядина, рыба, салаты для вкуса) Молочные продукты.
Хотел спросить, у меня проблемка с желудком. Диагноз - острая эрозия. Во время бега иногда испытываю боль. А иногда нет, точнее, когда минимум за 3-4 часа до тренировок не ем. Пожалуйста, дайте мне совет! За ранее спасибо!
+Nurlan Tuyakhov Здравствуйте. Вряд ли я могу дать лучшие рекомендации, чем ваш лечащий врач, но так как у самого был гастрит, при котором принципы питания точно такие же, как и при эрозии, то могу дать несколько рекомендаций.
Перед бегом готовьте кашу на воде, желательно овсяную - она самая полезная при заболеваниях желудка. Также можно рисовую. Но в рисовой углеводы в виде крахмала, поэтому дольше будут перерабатываться. Лучше овсяную. И старайтесь высчитать время, через которое у вас гарантированно каша переварится. Потому что при такой проблеме если во время бега еда еще не переварится, то у вас будут дополнительные проблемы, а именно боль в желудке (в районе солнечного сплетения). которую простым дыханием животом не убрать. Поэтому вам я очень советую не бегать на голодный желудок, то есть одним сладким чаем перед пробежкой не отделаться. А также выбегать тогда, когда вы уверены, что еда переварилась. В вашем случае это и будут как раз 3-4 часа. Хотя углеводы перевариваются в среднем быстрее, но надо смотреть на свой организм.
+Спортивный клуб "Фотон" Рахмет! Соблюдаю! И ждем очередных видео
Рекомердую перед тренировкой или соревнованием выпить три столовые ложки АЛЬМАГЕЛЯ и с собой взять маленький бутылёчек и регулярно через каждые 40 минут делать по глотку... Болей не будет... Проверено на друге, вечный язвенник и трезвенник... ))) Он кстати это и придумал!!! )))
Рис - это, все-таки, быстрые углеводы
Будет ли уместно съесть банан за 1 час до соревнований на 5 км? Или лучше батончик?
Не повредит. Хотя особо и не поможет. Смысла я не вижу. Если было правильное питание до этого.
Лайк,кто смотpит в 2020)
+