Как пробежать 10 км
Вставка
- Опубліковано 4 кві 2017
- ➤ Купить программу по бегу на 10 км - shop.runfamilyrun.com
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера: scfoton.ru/Coach.html
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/run_think
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд). - Спорт
Программы по подготовке к бегу на 10 км shop.runfamilyrun.com
я недавно пробежал чуть более 10 км за 60 минут, я так горд за себя!
Красава!
у меня такой же темп примерно, сначала быстро иду минут 5, и в итоге 10км, включая разминку, получается 1ч3мин.
В следующее воскресенье пойду впервые принимать участие в старте на 10км, хочу все-таки выбежать из 1ч.
Мог бы быстрее, но начинает колоть печень, если бегу 5-5:30 /км, в интернетах говорят, что у новичков это распространенная проблема, нгадеюсь что это скоро уйдет.
Желаю успехов!
i guess it's quite randomly asking but does anyone know of a good site to watch new tv shows online ?
@Watson Corbin Yup, have been using flixportal for years myself :)
@@kirillsushilnikov9614 я с одной скоростью бегаю почти все расстояние, только в самом конце спринтую с наивысшей скоростью
Вчера пробежала на дорожке первые 10 км за 1.17!!! Понимаю, что это максимально скромное время))… но я не планировала такую дистанцию пробегать, бежала в комфортном темпе, не задыхаясь и не помирая😁 и раньше я даже не замахивалась на 10 км, 5 км за 35-40 мин -это моя привычная дистанция. Я очень горда собой, и теперь смело могу тренировать бег на 10 км ❤️
👍
А вот и я! Сегодня, как раз на свой 31-й день рождения, пробежал на соревнованиях 10 км, результат - 0:43:04! Неплохо для человека, который бегает всего год и весит 85 кг, нет? ) Значит, и это не предел. Впереди лето... И кто знает, что оно может принести...?
31-й год... Мне почти 30... Это тот возраст, когда увеличение цифры вызывает скорее досаду, а не какие-то другие эмоции. Скоро тот порог, когда организм будет не расти и развиваться, но неизбежно стареть и терять в показателях...
@@madetowin1612 однозначно правы. Но и излишний позитив не стоит питать к происходящему, мы стареем и наши тела изнашиваются. Это факт, к сожалению..
Красава чувак, я в 34 и весом 102 в 50 минут укладываюсь. 😵
@@madetowin1612 если бы наше отношение и позитивный взгляд на происходящее могли повернуть биологические часы вспять - это было бы замечательно! Но это не так, к сожалению.
@@dmitrij5942 можно их замедлить, на чуть чуть
Егор ! Говори как и раньше, тренер по бегу !!!!!! Ты таковым и являешься для нас !
Самое интересное что это видео я записывал до той ситуации, просто опубликовал только сегодня. Поэтому это никак не связано)
Спасибо Егор!!!Сразу видно,что ты хороший чел-к и очень хорошо объясняешь. Остаётся применить, этот урок, на своей практике.Удачи тебе во всём!!!
Уже несколько месяцев смотрю ваш канал. Большое спасибо за ваши советы! В выходные пробежала свою 10-ку в рамках Киевского полумарафона. Получила море позитивных эмоций
Пожалуйста!
Спасибо огромное! очень полезная информация!! Шикарный канал!! Как раз думаю бежать 10-ку!
Ну и как результаты?
А хули ее там бежать? 😺
Добрый вечер! Отличный канал, спасибо! Всегда бегаю 8-11км.Перед пробежкой пью 2 стакана воды и кофе с двумя финиками. Разминаюсь по пять минут, наверное для разминки этого мало.Всегда включаю в программу пробежки в подъёмы на холмы. Получаю море позитивных эмоций.
Дружище твой канал один из самых адекватных;)))Тож подсел на бег.Расскажи пожалуйста о беге в гору...не в горы...а именно в подьемы!!!спасибо
Спасибо Егор! Как всегда все четко, доходчиво и подробно обьяснил. Про марафонки и полумарафонки, жду обзор, интересная тема.
Как раз через две недели бежать десятку, а я совсем не готовился к ней. Спасибо за видео ! Это то что мне нужно !
Ндааа, 10ка за 60 мин, это пока не я. Мне 35. Бегаю около года. Темп на трусцу ~7.20-7.30. Спокойно пробегаю 5. Подумываю замахнуться на 10ку. Думаю если получится в среднем темпе 7 это будет хорошо. Спасибо за советы.
Начни с 7 км
Мне скоро бежать, и в этом видео я нашел все, что искал. Спасибо за море полезной инфы
+
огромное спс Вам,полезная информация!!!ждем новых видео роликов)))))
Сегодня первый раз в жизни пробежал 10км, по пересечённой местности, время 1:08:14. Бегаю чуть меньше месяца, вешу 93 при росте 175см. Впринципе собой доволен, учитывая что это всего лишь 11я по счету пробежка. Кстати бегаю только по утрам на тощак, максимум стакан воды с лимоном и кофе.
Еще раз пересмотрел видео. Спасибо, Егор. Завтра старт как раз на 10 км в Тульской области, с Чернь. Мой личник 41.14. Буду завтра его пытаться побеждать))) Мне 42 года, вес сбросил до 81 кг, при росте 183 см.
Удачи!
@@begzdoroviekrasota Спасибо, Егор!!! В Орле многие ребята из Orelrunnersclub смотрят тебя и учатся!
Спасибо, классное видео!
Большое спасибо)готовлюсь к 10,видео очень вовремя)
Мой вес уже много лет 100кг, плюс минус 2-3 кг. Бегаю раз в два дня 10км, не спеша, совсем понемножку ускоряясь. В разных местах, иногда с перепадами высот, иногда по абсолютно ровной площадке, как бы отдыхая, занимает от 1:00 до 1:15 когда как. Замечательно просто. Надо хоть попробовать как то нормативно пробежать.
Я 1000 метров пробежал за 4:01.
Но таким темпом я и 100 метров не добежал бы...Чуть лёгкие не взорвались.
А люди бегают таким темпом в 10 раз дольше меня.А то и быстрее.
Уважение к бегунам!!!
Лаконично, ёмко, спасибо.
Спасибо за информацию!
Пробежал за 52:57, спасибо! Следующая - половинка!
Спасибо очень интересно
Привет, Егор! Спасибо за познавательные уроки!
Есть к тебе вопрос, который многих может заинтересовать.
Как за месяц восстановиться и подвестись после марафона к забегу на 10 километров, и так, чтобы без травм. Сам бегаю 2 года, установил недавно личник на марафоне 3.03, выложился на 99 процентов. Пока что 10 километров бегал во время темповой за 39.32, но цель из 38 минут.
обязательно заказывайте программу, парень вещи пишет))) дорогу молодым)))
Мне 52, вес 80-82 рост 1-80. Пятёрку бегу за 32 минуты и получаю от этого удовольствие. Не вижу смысла ускоряться. )))) ежедневная дистанция 3,5 км а 2 раза в неделю по 5 и это меня устраивает...
Отличный канал❤️спасибо за Ваши старания…Меня как раз на следующей неделе ожидает десятка.
Раньше бегала больше/дольше (и легче😅) но после рождения дочки только только опять вхожу в ритм.
Может подскажете…занимаюсь каждый день (кроме суб или воскр, 1 выходной)..чередую через день бег 10-12км и ВИТ дома. Это норм или лучше давать телу все таки через день отдыхать и тренировку с бегом делать за один день? По себе чувствую, что норм но мало ли…
Спасибо еще раз за Ваш труд и привет из Праги!❤️
Здравствуйте. А какие у вас цели в беге? И что такое ВИТ?)
Бегаю 2 месяца 10км-43:06 было,при весе 80, но не всегда получается такой результат поставить.
Сейчас только 48:30-10км
канал вообще топчик🔥
Зарегистрировалась на забег на дистанцию 10 км, хотя в настоящее время могу пробежать только 6 😂😂 Но у меня есть 4 месяца на подготовку 💪Вот такой я оптимист 🎉
По идее остался 1 месяц.У меня тоже старт через месяц но тренируюсь я только месяц 😅
В прошлом году я пробежала 10 км за 45 мин. Осталась довольна.
Спасибо!💫
спасибо большое!!!
Пробежала свою первую дистанцию 3 км за 18 минут. Вроде много, но я горжусь) значит 1 км у меня за 6 минут получается, это 10 км в идеале за час пробегу.. интересный расчёт
Пробежал 5ку за 30мин 💪
Маловато,я в 15 лет бегу 21 минуту.
Профессионалы бегают меньше 15-и минут.
Респект я пока в 23 влажуюсь)
*Мне 14 лет бегаю 5 км, за 17 мин (Хожу На Легкую Атлетику)*
вешу 100кг, в этом сезоне пока бегаю 33минуты. В прошлом бегал по 28, это мой личный рекорд. Кто-то из великих сказал, что единственный соперник, с которым тебе надо сражаться, это ты сам. Надо бить себя, свои достижения, расти самому.. а равняться на молодых и на профи - какой смысл?
@@sergeygurkin9372 а мне 5 лет 5 бегаю за 5 минут! 🤡
Спасибо!
Спасибо хорошая инфа!
А можешь снять видео как правильно ногой наступать при беге подробно?
ua-cam.com/video/r2Q0dUdOM9o/v-deo.html - здесь есть и про постановку
@@begzdoroviekrasota Добрый день подскажите мне пожалуйста в чем моя проблема, может совет подскажете? Смысл такой забег на 12 км в бронежилете сначала бег около 6 мин темп 1 км за минуты после забег в подъем на 3 км так вот если первый отрезок я вывожу то в подъем у меня лёгкие не успевают хотя мышцы ног готовы не забиваются подскажите пожалуйста...
А если большие перепады высоты? У меня холмы одни, по другому сложно. Перепады высоты 130 метров. Я про равномерность. Остаётся только следить за пульсом?
Спасибо 👍🏻👍🏻👍🏻
Егор, это моё любимое видео :) Сколько раз смотрю, столько нахожу чего-нибудь нового для себя.
Есть вопрос по поводу равномерности бега:
Моя задача выдержать темп 4,30. Проблема в том, что после 3-го километра начинается довольно интенсивный подъем (за 0,5 км. на 110 метров), и потом продолжительный спуск.
Как в этом случае лучше разложить силы?
Однозначно не пытаться сохранить темп бега в гору и с горы. Надо попытаться сохранить интенсивность. то есть нагрузка в горку должна быть совсем немного выше, чем нагрузка по прямой. Естественно скорость в этом случае чуть упадет. Но не будет лишней потери сил. С горки наоборот,темп поднимется. Но с горки не надо "лупить". Иначе банально можно травму получить.
То есть грубо говоря в горку темп упадет до 4.40-4.50, а с горки вырастет до 4.20. И будет хоть небольшая. но компенсация.
Спасибо 😉
Здравствуйте. Бегаю примерно месяц недавно пробежал 10к в первый раз за 50,29 результат неплохой но как говорится аппетит приходит во время еды😂 теперь нужно выбегать из 50
Спасибо! Как раз на днях хотел попробовать десятку)
давай, я в тебя верю!)
👍
Albert Valiev удачи, бро)
Здравствуйте. Посмотрев канал решил пробежать 10ку, ранее такие дистанции не бегал. Через 3 недели городской забег, пойду готовиться. Как пробегу поделюсь результатом
спасибо за видео, достаточно доходчиво. Что бы бежать равномерно, хочется посоветовать программу sporttracker. Достаточно удобная. Ставите в настройках круг 1 километр и каждый круг вам будут говорить среднею скорость и время круга, т.е. не нужны часы не на руке не на стадионе.
дополнительно. программа предлагает дополнительно платные функции, 1000 р. в год. Я заплатил, но если честно, для себя большой разницы не почувствовал.
Полезное видео, спасибо за информацию! Как раз сегодня пробежал 10750 м. за 46.13. Но мне, почему-то, проще бежать, когда я "нормально" одет - спорт. штаны, футболка, олимпийка, бейсболка, перчатки (с открытыми пальцами). Даже когда на улице 20+. Сегодня было +23. Странно, но когда я бегу даже просто в футболке и штанах, то выдыхаюсь намного быстрее, проверено неоднократно. Я и полумарафон так дважды пробегал
Месяц как начал бегать 5км-26мин и 7км-32мин. Вроде в темпе бегу не медленно . Рост то есть длина ног тоже выжный фактор
Суть разминки в темпе 5:00/км, когда бежишь на 40 минут, в том, чтобы разогнать пульс, чтобы со старта легче было войти в рабочий темп 4:00/км.
ты давай без цифр... есть люди кто от такого темпа через 10 минут уедут в больницу. Человек обязан иметь свой браслет и следить за СВОИМ пульсом.
Sergey Gurkin он ведь сказал когда бежишь на 40 мин... а к темпу 4:00 ещё дойти надо
Не важно с какой скоростью ты двигаешься.,главное не останавливайся.
@Artūras Sadovskis думаю стройнеть пока бегаю
@Artūras Sadovskis спасибо родной пааа красатее 🤙🤙🤙
Спасибо за советы, бегу через 2 часа! Мой личник 26:03, поставил цель выбежать из 45!
26 это на 5 км?
Виктор Васильев нет, на 10 (от брат Кипчоге)
Бежать и бежать и пробежать)
Спасибо
Спасибо! Очень полезная информация) В том году пробежал десятку за 42:13. Хочется в этом выбежать из 40...
Вело Маньяк , это удивительное совпадение!!!)) Я тоже 10-ку пробежал за 42:13!!!!🙆🏻♂️ Тоже хочу из 40 выбежать, да все никак(( Мне правда, 42года.
Выбор бега, как вида спорта, означает, что человек принимает решение вести здоровый образ жизни долго, возможно всю жизнь. По это причине в 38 лет очень даже не поздно начинать и тем более ставить себе цель пробежать 10 км по 4 минуты или даже быстрее.
@@Come-Clarity выбежал из 40?
@@SanoSano-rq7nx нет😒
@@Come-Clarity почему не получилось
Мне 50. 2 дня назад в моëм городе Стерлитамак прошёл полумарафон. Я бежал 10-ку. Пробежал быстрее, чем в прошлом октябре в Казани на 11, 5 минут. Мог быстрее, но не стал. В это воскресенье бежим с супругой снова в Казани. Посмотрю, на что меня здесь хватит.
Да, кстати, дома пробежал за 43,24 . Прошлогодний результат в Казани 54,51. Счастлив неимоверно.
я как человек с диабетом и повышенным весом могу сказать гораздо проще - месяца 2-3 бегайте как можете по 3-5 км, я уже давно бегаю по 5км. И когда вы будете бегать хотя бы через день по 5км в течении месяца, вы сможете пробежать 10км, все!! Занавес. Ну и совет от дилетанта - бежать 10км надо медленно, со своей скоростью - если начинаете задыхаться, снижайте скорость, иначе не выдержите. Я если бегаю в удовольствие, а не на скорость (да, мои скорости для вас смех и слезы, но тем не менее), то в конце забега на 5ку я спокойно могу идти дальше, спокойно говорить, дыхание не сбито. А вот если бежал на скорость, то в конце хотя бы на минуту останавливаюсь и привожу в порядок дыхание, потом быстрый шаг.
Я бегаю кардио пару раз в неделю. Чкредую с силовыми и групповыми занятиями. Занимаюсь полгода, заниматься начал, чтобы похудеть. Час бега, постепенно увеличивал среднюю скорость. Сначала пробегал 8-9 км, сейчас уже 11-11.5 за тот же час. Бегу с напрягом, после тренировки вся одежда мокрая насквозь. Вес сейчас 69-70 при росте 170. Эио плохо, хорошо? Бегать быстрее, медленнее? Бег сам по себе не очень интересен, бегаю только как кардио нагрузку. Силовые показатели стоят на месте, похоже, я сжигаю мышцы.
сделай видео тактика бега 400 метров
Скажите, какой процент от макс ударов сердца должен быть при 4 мин за км на дистанции 10 км. Ведь бежать 1 км за 4 мин с 200 ударами в минуту наверное не правильно.
Rambo 1978 убьешь сердце за год. Если ты бежишь 200 чсс 10 км, то или тебе лет 18 и ты мастер спорта или Часы барахлят. У меня к примеру не получается разогнать пульс до 200, но за 185 у меня уже язык на плече.
10 км. за 40 минут это для спортсменов показатель или для любителей?
1:15 по триалтрассе, мне по ней легче бегать, чем по асфальту на стадионе.
Я бегаю по утрам, пока маленький ребенок спит с мужем. У меня есть примерно час на всё. Очень хочу пробежать 10-ку, как смогу. До пробежки покушать не получится, надеюсь смогу пробежать.
Теперь понятно, как Сайтама 10 км научился пробегать :D
У меня проблемы(болят ноги а именно ниже колени(внутренний часть(кальций начал пить(ну ладно и теперь не комфортно(мышцы ног нижний части!!!помогите(витамины?ещё что нибудь(очень
Aleksei Kim Сходи лучше к врачу проверься, сделай снимки. Кальций может даже навредить. Я тоже пил кальций около года, ибо под коленом снаружи болело, оказалось экзостоз, возможно из-за кальция все ухудшилось
Вес 120 кг при росте 180см , бухал пивка, решил побегать 1 день 3 км, 2 день 5 км, 4 день 7.5км, 6 день-десяточка))) жарко было пипец..
Сегодня на тренажере пробежал 10 км за 58 минут, это можно сравнивать с бегом по улице?
@@ii-ns1dc просто не надо бегать по лесу после падения метеорита. у нас в лесном парке ровные гравийные дорожки, густые приятные сосны, озера, пока бегаю обегаю 3 озера, уточки плавают, птички поют... никакого треша из вашего списка.
А какой смысл бегунам, у которых темп от 5 минут бежать в марафонках или полумарафонках 10 км?
Ребята с Азова смотрят это видео , дабы пройти испытание
Надо провести чемпионат по бегу среди людей с весом от 100 кг и возрастом от 45 лет. Дистанция 10 км.
А энергетик перед стартом на 5км сильно поможет держать высокий темп?
не сильно. Я бы сказал не поможет вообще.
здравствуйте скажите вот я бегаю уже 1,5 года 10км и вот когда только начинаешь бежать и первые 3км забивается левая нога ,после 3-4км всё нормально могу бежать в любом тампе и так часто бывает ,почему так ???)
Слишком сильно затягиваете шнурки. Неровная поверхность / большее давление на одну ногу. Одна нога длиннее другой. Подбор кроссовок (с поддержкой) - пронация. Короче… факторов миллиард. Надо идти к доктору.
Скажите, вы говорите не рвать со старта, бежать своим темпом, а я со старта вообще тяжело разбегаюсь. Метров 400-600 просто тяжело, думаю, а как де дальше, если сейчас уже так. А потом легче, вхожу в темп и 10-15 км бегу и по горкам либо с ускорениями... Подскажите, в чём причина тяжёлого старта!
У меня тоже самое. Первый километр умираю,задыхаюсь и думаю,а как дальше ещё 10км бежать? Но потом вроде как то разбегусь,замедлюсь,продышусь и повышаю темп и вроде как бегу около 40м на 10км. Спасают правда светофоры,когда отдышаться можно.
Плохо разогретое тело и сердце ,поэтому перед забегом он же говорит надо прогреть мотор легкой пробежкой и ускорениями
Бросил курить!!7ой месяц!!бегу 60 мин-10 км норм?получаю кайф от бега(но время((очень хромает(понимаю((что нагружать нельзя сильно!хочу бегать больше и быстрее!
Не бросай,получай кайф от этого мини отпуска,ведь когда мы бежим, мы находимся сами с собой на природе. А это как в отпуске.🤗🤝👍
Очень хорошо !
как можно дольше дышать при беге,и как можно открыть дыхалку?
бегай больше в легком темпе, все само откроется ))
Ничего себе, от 0 до 10 всегда беру штанишки и джемпер, 10-17 штаны и футболка, выше уже шорты, не знаю как я пробежал бы при 5 градусах в шортах и футболке... то ли я такой мерзляк то ли что то тут не то)
я новичек. После того как курить бросил, спустя пять лет пробежал 1 км за 5:00, 10 км за 67мин. Это ж каким надо быть что бы 1км первый за 3.30 побежать на длинной дистанции. Психом?
10км за 57минут это хорошо или нужно за меньшее время?
Пробежал 10 за час, особо не устал, буду дальше бегать, чтоб за 50 минут пробежать.
Пробегать 10 км за 50 минут это хороший результат для выносливости?
всегда грустно, когда говорят о десятке за 40. чтобы не умереть, каждый километр лишь за 5 готов сделать. тут и 6, и 10, и 20 км...
Бегаю 5 км три раза в неделю 29.00 мин . За месяц надо подготовиться к 12км как это делать .
в вк напиши автору
просто берешь и бегаешь, я вот недавно более часа назад пробежал 10 км за 60 минут ( на самом деле больше 10 км, так как длина беговой дорожки 300 с чем-то метров, а я пробежал 33 круга)
Съедаю за час полтора до бега не много макарон из твёрдых сортов и отлично!И энергия и назад не лезут при беге
Егор , прошу прощения . Бежать в темпе 10км это о чём ? Это темп 10 мин км или 10км час ? Или планируемый темп на забег?
Это целевой темп на забег.
Спасибо!
Егор, смотреть на часы в гонке, которая проходит в крупном городе с высокими зданиями, не самая лучшая идея
Можно ли бегать под амфетамином? Вопрос серьёзный. Не слишком большая доза, а просто разогнаться немножко
не знаю связано или нет, я пытался бегать под л-карнитином ))) месяц побегал, а потом во время забега постоянно пробирал понос. Отменил л-карнитин, сразу прошло. Вывод - не все препараты одинаково для всех полезны.
Нельзя . Вопрос серьезный . Инфа 100
Не проверяй , мое колено тебе говорит, не рискуй
Здравствуйте.какая модель часов у вас?
Polar Vantage M
Подскажите часы для бега- чтобы видеть свою скорость.
Какой ценовой сегмент?
до 100долларов
За эти деньги можно том том купить. Либо чуть добавить и купить суунто амбит 3 ран.
Спасибо. А то с телефоном в руке не очень удобно.
повторение - мать ученья!)
Те, кто бежит из 40 минут знают это и сами, те же кто бежит 60 минут и больше не парьтесь, просто бегите по кайфу как обычно на тренировке)
Сегодня первый раз пробежал 10км за 1:04 до этого максимум 6км бегал.
Сегодня без разминки на голодный желудок 45:50 десятку на стадионе, но это не точно - меряла Strava на телефоне
Было около 6 градусов, бежал в гольфе, шапке и спортивных штанах - было душно везде, хотел снимать
Обычно круг 400 метров 🙂 ! Лучше кругами мерить !
10 км бегаю каждый день хочу за 38 минут бегать, пока что 43 минуты это всего год бега с нуля
Я понимаю, когда половинку или марафон топят и пьют или едят.. но десятку или пятнашку можно спокойно без всего обойтись.
Очень хочется узнать, как научиться бегать 4 мин за км???? 😅
мне 15 лет в октябре 2016 пробежал 10 км за 45.56,4 ,это хорошо или нет?
А на легкую атлетику ходишь?
нет,только летом на пробежки ходил
Егор,думаете я могу пробежать полумарафон, после 10 км в принципе усталости не было.на марафон конечно не нацеливаюсь,рано еще,18 нет
В целом если просто для себя, то 45 минут, это достаточно неплохо. А полумарафон не с 16 лет?
Здравствуйте скажите пожалуйста чтоб пробежать 10ку за 40мин ,какая чистота шага должна быть?
так рассчитай свою скорость, какая должна быть. со временем начнешь чувствовать свою текущую скорость. Купи фитнесс-браслет, в процессе бега контролируй пульс и текущую скорость, все.... старайся держаться скорости не ниже желаемой.
Чистота должна быть чистой.
Мне 54 года пробежал 10 км за 1ч13мин , причём дважды с разницей во времени 15сек ,стоит ли увеличивать темп бега ?
Что вы хотите получить от бега?
3 года тому назад начал бегать ,начал с 3 км ,в Сочи пробежал 7 км ,в Уфе и в Самаре 10 км , участвую в Марафонских забегах ,бегаю чисто для здоровья !спасибо !
В таком случае советую бегать в удовольствие. За темпом не гнаться. Сердце постепенно будет продолжать укрепляться. И темп будет сам повышаться. не забывайте бегать на низких пульсах. Это основа. И лишь иногда можно добавлять тренировки на высоких пульсах. По пульсу у меня на канале есть отдлельное видео.
Жене 52 года ,она никогда бегом не занималась ,но очень хочет пробежать 3 км ,не поздно ли начинать ? Спасибо!
Не поздно. на самом деле никогда не поздно. Просто надо это делать плавно и грамотно.
Что "не то" надо съесть, что при уровне подготовки 10 из 40 сделать 10 из 35?)
adic threex молоко с огурцами ))
ЭПО+амфетамин ))))) Будет 10 из 30.
Только велика вероятность на кладбище потом
5 мин - это очень серьезный прогресс на "десятке". И для того, кто бегает "десятку" за час, и для того, кто за 40 мин.
дошел до 8 км в 43.43 влажуюсь)
Мне 50 лет. Бегаю 10 км, за 57-58 минут. Бегаю 1 раз в месяц. И еще 5 раза в месяц, бегаю 7 километров за 38 минут. В месяц получается 45-50 км. Чувствую себя Бомбезно. )))
Здоровье вам и долгих лет жизни, вы хороший пример для нас
12 лет, 10 км бегал 1 раз на результат, получилось 53 минуты
Я 5 км за 37 минут пока пробегают... только месяц бегаю😅 как улучшить темп? На дорожке со скоростью 8-9 бегу...
Продолжать бегать.
Бегать и бегать.Я 5 за 33мин бегу. Тоже начел недавно бегать. Сам жирный я,худею.
я 5км бегу 1 час 4 минуты
На счет "съедите не то" можно по подробней)))))))
То есть то, что может вызвать раздражение желудка.