Можно накачаться только за 1 подход. Объясню за 5 минут
Вставка
- Опубліковано 6 лип 2024
- ТГ канал: Скар the man
За консультацией и любыми предложениями в тг - @Scar_tg.
На развитие канала и контента: 5536913863925968 (Тинькофф, Николай Р.)
Всем буду очень благодарен, для лучших донатеров будет эксклюзив :)
Всем успеха и желаю мощнейшего масса-набора!
#бодибилдинг #спорт #motivation #качалка #наука
Полностью согласен. Съел гору еды не наелся, а кусочек торта с чаем после посмаковал и сыт.
Запили ролик через год, как ты дико ошибался :) Я лично на себе проверил, как плохо это работает.
Вы 100% делали что-то не так.
Система вит для химиков вот в чем дело..а простым колхозникам отказ это могил цнс..сам прошел это..есть другая тема это болевой порог и время нагрузки намного интереснее чем отказ от менцера,дорична ятс это профи там у них отказ
В чём разница между химиком и натуралом?
В скорости восстановления. Вам просто необходимо миримизируя затраты на восстановление максимизировать стимуляцию роста мышц (по этому делаем один подход)
А во вторых вам никто не говорит ходить в зал 3-4 раза в неделю. Это бред!
По этой системе натуралу надо ходить 1-2 раза в неделю. И всё будет замечательно!
Экономлю ваше время, парень расказывает пользу работы в отказ, с помощью метафоры про разрчженый телефон. Конец.
Там ещё к концу есть пару важных вещей, которые надо услышать, обдумать и применять!
@@Scar_The_Manотказ это худшая идея из всех. Родоначальником этой теории был Артур Джон и я нехило на этом обжегся.
Спасибо. Сэкономил время
Все вы пишите, что это плохо, но никто не может полноценно разобрать почему именно, и как тогда должны расти мышцы!
Отказ это очень важно и хорошо для натуральных бб и людей, которые хотят получить гипертрофию
Тут дело больше в том, чтобы задать достаточный стимул и создать минимум микротравматики. Для кого-то 1 отказной подход подайдет, а кому-то этого будет мало
Люди пишут, что тренил в отказ и на них это не сработало - они просто делали все неправильно 😏
Именно. У меня и подопечных, которые тренируются со мной, соблюдают питание и сон всё отлично! Есть парень что тренируется, но не соблюдает питание . Естественно результата нет!
Накачаться можно, вопрос, чего ты не накачался?
Пришлёшь свою форму в лс или зассал?
@@Scar_The_Man я даже не в форме не ссу... Сейчас ноги пытаюсь спасти от последствий тромбофлебита... Прислать фото?
@@Scar_The_Man мне, как зрителю не обязательно быть зрительным воплощением теорий... Поверь, у меня есть приличный, но не профессиональный опыт как снижения так и набора веса... Чтобы говорить о том, как работает концепция Метцера, нужно достичь хотя бы 120-140 кг, более менее чистого мяса и потом пробовать так тренить, чтобы прочувствовать... У тебя столько мышц нет... Дрыща офисного по этой технике не натренировать...для начала набора качественной мышечной массы нужен большой объем работы, как следствие пампа, кровотока и питания мышц...короче,зачитать умную теорию может любой кто читать умеет, а вот прочувствовать и на собственном опыте рассказать, это другое...
@@Scar_The_Man ещё добавлю, ты многим в комментариях предлагаешь продемонстрировать форму, тебе не кажется, что будучи и не в форме, человек может обладать определённым опытом в прошлом, достаточным, чтобы юнцам указать на их ошибки?
Примеры просты: сегодняшняя форма колемана или вопрос, почему молодыми футболистами в лучшей своей форме руководят дряхлые тренера, которые далеко не в форме?
Тогда если дряхлые тренира тренируют футболистов, с чего мне нужно иметь феноменальную форму?
Двойные стандарты?
Чем отличаются мышцы огромного чувака от мышц офисного планктона? В процессе хождения в тренажерный зал люди эволюционируют или как?
Откуда у вас такие странные выводы, противоречащие здравому смыслу и логике?
120-140кг сухого мяса?))
Я про натуральный спорт во первых, здесь не канал для профессиональных атлетов, а во вторых вы хоть понимаете какая эта масса?
Столько мяса не было даже у Ронни Колемана!! Откуда вы такие цифры взяли?
Неудачный пример
Мацк Ментцер подобное говорил. Перенимаем опыт)
Это тот который до 50 лет даже не дожил? Нет уж спасибо))
@@nektosforce1908хахаха ты думаешь это как то связано с тем что он работал в отказ и то что он не дожил до 50?
Тайлер дердан
А что, очень даже похож
Или брат Тимати?🤠
я в свое время, будучи школьником вдохновлялся аналогичными примерами из книги Ментзера "супертренинг". Принцип возможно и рабочий (я ограниченно экспериментировал с ним в жиме ногами, и это работало). однако следовало бы расширить интерпретации этого принципа для работы с более тяжелыми весами.можно делать 8 повторов с весом 80-85% от максимума до отказа. а можно поставить 90-94% и сделать, скажем , 8 синглов, последний из которых будет отказным. будет ли это во втором случае работа из 8 подходов? а может это все тот же 1 подхож, но с 3х минутными паузами между повторами? это иллюстрирует все условностт понятия "подход" и потталкивает к более универсальному понятию из тяжелой атлетики и пауэрлифтинга: КПШ (количество подъёмов штанги). и дальше уже размышляем, после которого рабочего подъема должен наступать отказ.
мы и смотрим ты накаченый что ппц🤣🤣🤣🤣🤦
Продемонстрируйте вашу форму
Бред. От каждого подхода в отказ на каждой тренировки ты станешь еще меньше. И травм соберешь.
Это не поверлифтинг. Никаких травм здесь нет, я наоборот не беру такие веса, как ребята на высоко-объёмном. Отказ это пиковый стресс оказанный на мышцу, стимулирующий её рост.
Как насчёт того, что никто и никогда НЕ НАКАЧАЕТСЯ?
Это в принципе невозможно
И от этого надо уже строить свою тактику любительского спорта
Если вы лузер и не доводите дело до конца, то вы никогда НИЧЕГО НЕ ДОБЬЁТЕСЬ!
Не занимайтесь ничем, не достигайте ничего. Мы всё за вас сами сделаем
@@Scar_The_Man забеги ко мне, посмотри, лузер ли я в свои #47лет ;) И отнесись философски к моим словам. задумайся и к тебе придет понимание
@@Scar_The_Manчувак а что ты сделал? Почему сам не юзаешь свою систему? Сам то от дрища не далеко ушел
@not_old1976, пускай у вас и хорошая форма.. Но к чему суждение что никому никто не накачаться, почему от него надо отталкиваться?
У каждого здорового человека есть мышцы, каждый здоровый человек может их увеличить в объёме. В чём смысл вашего суждения?
В чём заключается продуктивность, вынесенная из данного суждения?
@@Scar_The_Man в том, что выражение "чтобы НАКАЧАТЬСЯ , надо .." является ложным, и использовать его не совсем правильно
Но это мое мнение, я просто им делюсь
Поищи в Ютубе что то типа вред отказного тренинга и т.п. и ты охренеешь там тебе и теории будут и практики и также метафоры приведут
А ещё от работы в отказ прыщи, хер отвалится, лысыми становятся
Нет. Это не так работает. Мы разряжаем батарейку до 0 и ... ей кранты. Мы её выбрасываем и ничего не получаем взамен. В перевода на мышцы - перетрен, истощение ЦНС и прочих резервов организма, усиление катаболизма и прочие эффекты. Это всё равно, что укреплять кости каждый раз ломая их.
То, что одного подхода хватает - это правда, но единственная правда. Ментцер создал свою систему (не он придумал, но мы не будем на этом акцентировать) для себя, а он был тем ещё химарём. На фарме негативные последствия катаболизма компенсируются мощными дозами анаболиков. Но для натурала такой тренинг - смерть. Впрочем, как и объёмный и частый тренинг (если цель - не тренировка выносливости).
То, что никакого отказа не нужно, я проверил на себе, после 40-ка набрав 17 кило массы за 2 года, а после ещё 5 кило за несколько лет. Конечно, это не чистая мышечная масса, но % жира у меня не увеличился. За это время я в отказ не делал ничего, а использовал циклы с 1-2 рабочими подходами в нескольких базовых упражнениях. 2-й подход убирал когда приближался в нём к отказу (за 2-3 повтора), а цикл заканчивал когда при добавлении рабочего веса не мог сделать подход хотя бы за 2 повтора до отказа в том же числе повторов.
Главное в наборе массы для натурала - прогрессия нагрузок, что выражается в увеличении рабочего веса на каждой тренировке, а чтобы сразу не упереться в плато, используются циклы. Чтобы понять насколько не важна интенсивность и объём и насколько важно увеличение рабочего веса, можно привести в пример икры, которые у меня выросли на 6,5 см при том, что я их вообще не качал. Просто постепенно (тут ключевое - "постепенно") увеличился собственный вес и хватило обычной ходьбы, чтобы дать стимул для роста.
Избыток нагрузки и недостаточно времени для восстановления - это основные ошибки натурала, которые не позволяют ему расти. Ведь хочется вырасти быстрее, но у организма ограниченный ресурс по синтезу белковых структур и ускорить его без препаратов - нереально.
Почему тогда при околоотказных подходах люди растут?
А я разве говорил что такие люди не растут?)
@@Scar_The_Man ну по аналогии с батарейкой - им нет смысла её менять. Откуда рост?
Наш организм более заботливый, чем мы сами.
По этой причине когда у организма 10% он уже предполагает, что в следующий раз может быть как раз 0%. Но вы должны понимать, что если вы сразу окажите 0, то это задаст сразу ещё более мощный стимул.
@@Scar_The_Man так, то есть первую половину видео про «если батарейки хватает, то её не нужно менять» можно выкинуть за ненадобностью. Соответственно теряется вообще весь смысл такого сравнения. Теперь можно поискать исследования, сравнивающие тренинг с отказными подходами и тренинг с околоотказными подходами и сравнить эффективность. Затем оценить долгосрочную перспективу обоих видов тренинга и сделать выводы.
Хорошо, пусть антология была не самой проработанной и я её выкинул сразу из головы не задумываясь.
НО, вам фитнес индустрия специально врёт. Это максимально логично!
Вы ходите в зал 3-4 раза в неделю занимаетесь как все высоко-объёмным тренингом и так как вы маленький - ваш организм легко переваривает нагрузку и наращивает объёмы. Но как только вы становитесь относительно большим, особенно за очень короткий срок - ваш прогресс останавливается, у вас плато. Вам начинают впривать спортивное питание, креатин, гейнеры и протеин и прочие услуги разных врачей, а затем тренер вам говорит: у тебя остаёт мышца х y и ещё z. Нам надо с тобой их тщательнее прорабатывать и тебе надо ходить ещё один день дополнительно..
Затем на всём этом питании вероятно зафиксируете ещё небольшой прогресс.. А через время тот же тренер вам будет перепродавать фарму!
Вся фитнес индустрия врёт вам, чтобы срубить как можно больше бабла!
Если люди ходили в зал 1-2 раза в неделю к тренеру и отлично прогрессировали, то это попросту не было бы выгодно!
Уберите своё высокомерие, забудьте о том кто я такой и просто задумайтесь внимательно над этим текстом. Всего доброго
Я не понял ничего как нужно качаться 3 часа или 20 мин?
20 мин
@@Scar_The_Man Почему борцы же пашут по 5 часа поэтому они большие
Если вы про проф бойцов ufc, то они 99% на фарме
Обо всем и ни о чем
ничего против не имею отказных подходов, но причём тут батарейка и мышца? Это как бы не одно и тоже. Сравнивать мышцу с аккумулятором - ну такое себе. Ели аккум разрядился, то всё - гейм овер! Отказного заряда он не выдаст, не превысит свои возможности. Также, он имеет свой обьём\ёмкость, на которую ты можешь его зарядить. А мышцу ты можешь тренировать и постоянно наращивать обьём, силу, мощность. Очень странное сравнение...
Гликоген и вода в вашей мышце это как литий в акб условно говоря. Вы можете увеличить батарейку, припояв и соеденив к ней ещё одну маленькую акб
Heavy duty рулит
Абсолютное незнание физиологии автором ролика. Свалил в одну кучу гипертрофический стимул роста миофибрилл и рост буферных энергосистем. Интенсивность (вес на штанге) путает со снижением уровня креатинфосфата и падением синтеза АТФ, в следствие чего и наступает пресловутый отказ.
Только для стимула к гипертрофии нужно не энергию потратить, а заставить как можно больше поработать высокопороговые двигательные единицы, а сделать это можно, либо взяв сразу большой вес, примерно 80% от максимума, либо делать с любым весом в отказ. Но в отказ много не сделаешь, а выполнить на много больший тренировочный объем можно с тяжелым весом, делая именно с запасом, не доходя до отказа
Тогда объясните почему я и другие ребята, которые ко мне обращаются упираются в плато на высоко-объёмном тренинг, переходя на мой тренинг прорывают его и растут дальше?
@@Scar_The_Man Начнем с того, что подавляющее большинство посетителей тренажерного зала, которые считают, что тренят объемно, на самом деле понятия не имеют, что такое реальный объемный тренинг и как происходит динамика прогресса при таком тренинге (спойлер - совсем не так, как при тренировках в отказ).
Каждый случай нужно разбирать индивидуально, как правило очень многие либо сильно недооценивают, либо переоценивают свои возможности. Отсюда берутся неадекватные процентовки, неадекватные нагрузки, как в плане недоработки так и переработки. Отказной тренинг
в этом плане предельно простой инструмент. Хотя и здесь очень многие не понимают, каким должен быть отказ, и снова, либо недорабатывают, либо убиваются в усмерть - отсюда полное отсутствие прогресса.
В моём тренинге на одной тренировке я выполняю например на спину 2 упражнения. В первом вес около 70-80кг, во втором же 100-110кг. В моём тренировочном цикле есть 2 дня ног и они тоже разные. Я прорабатываю всё гармонично и не долблюсь только в одно и то же, понимаю что прорабатывать надо разными весами, но подход выполняю в одной и той же технике (медленно , особенно негативную фазу протягиваю до 4-5 секунд и до абсолютного отказа)
@@Scar_The_Man Абсолютный отказ, это когда уровень креатинфосфата падает ниже критического и мышца в принципе теряет способность сокращаться, чем более базовое и более многосуставное движение, тем невозможнее хотя бы сколько-нибудь приблизиться к подобному состоянию. Но это и не нужно пытаться делать. Достаточно дойти до момента существенного падения скорости концентрической фазы и на этом прекратить подход. Это и будет так называемый технический отказ - когда нет возможности продолжать без изменения техники выполнения движения (без попытки максимально задействовать синергисты, чтобы помочь уставшей целевой мышечной группе выдавить еще одно-два повторения). Это и будет выглядеть как запас в одно-два повторения, но на самом деле целевая группа уже отработала в отказ.
Когда делал разгибания на трицепс, а товарищ помогал разогнуть в последних повторах на позитивной фазе я дошёл до такого состояния, когда я посылаю сигнал в руки разгибать, а они просто задубели и не двигаются. Совершенно! А почти весь вес на троссу тянул товарищ))
Так что ещё как возможно дойти, думаю даже и в базовых движениях, нужен только тренировочный партнёр. И что как не погружение мышцы в такой огромный стресс при таком небольшом объёме работы может дать такой феноменальный рост?)
Берешь два куба энантата в неделю + по 30мг в день метана и хоть за полподхода накачиваешься вуаля😂
Я за натуральный спорт. В своём тг канале объяснял почему
@@Scar_The_Man а акне у тебя от переходного возраста наверное)))
В тг канале про акне тоже есть
полный бред
Почему?
Метафора явно не является сильной стороной автора. Так себе объяснение. Особенно странно слышать это от спортсмена с массой прыщей на лице. Лучше бы он сказал про применение анаболиков , даже без походов в спортзал...
У него до того, как накачался, были прыщи. Ещё в подростковом возрасте. Это частая проблема. У всех разное здоровье и разная реакция. У меня есть знакомый, у которого до сих пор есть прыщи/угри (ему за 30). Моё мнение.
Что касается метафор - автор только начинает, поэтому даже если у него с объяснением проблема, то подтянется со временем) Скару самые лучшие пожелания! ; )
Олег, предложите своё объяснение :)
@@Scar_The_Man Легко. Вы сами употребляли стероиды. Или продолжаете. Это неважно. Один подход - сомнительная метода. Лучше , чем ничего. Мышцы и батарейка - две большие разницы.
Нечего нового
Во первых для некоторых это новая информация)
Во-Вторых есть лишь один самый эффективный способ набрать мышечную массу. Почему каждый день что-то новое должно появляться?)
Принципы строения человека тысячи лет сохраняются одни и те же, это с чего что-то новое должно быть?
@@Scar_The_Man так такой инфы полон инет. Зачем повторять одно и тоже тысячный раз? Самому не скучно?
Потому что многие люди до сих пор этого не понимают. Я буду снимать видео до тех пор, пока на планете не останется тех, кто не понимает как необходимо тренироваться и восстанавливаться