Эта РАСПРОСТРАНЕННАЯ ОШИБКА уничтожает мышечный рост!
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2024
- Помочь развитию канала: СБЕРБАНК (5469 3800 3501 0809), КИВИ +79855136294, WMZ: Z928142274600, WMR: R240570910656
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
По моему, это самое ценное видео для натуральных атлетов из всех, что я видел.
Лёха - красава. Честно, коротко и по делу.
Всё, как обещалось в конце прошлого года: никаких реакций на хейтеров и чётко по делу с позитивной подачей.
Большое спасибо. Успехов.
Почему не начинает видео с Часик в радость, чефир в сладость???? И двоечку не пробил
100% верно! Мой тренер по греко-римской борьбе всегда говорил, что из зала надо выходить бодро, а не выползать! И если тягаешь железо, то не на убой как это делает большинство!
Веса не надо снижать и выползать не будешь)
ВНИМАНИЕ Видео носит ценность выше любого видео с программами тренировок, с техниками выполнения, и т.д . Где ж ты раньше был, прямо рассказываешь обо мне, фанатично занимался, думал чем больше тем лучше, чаще, больше веса, связки просто не переставали болеть, только теперь понимаю насколько я в жестком перетрене ходил года полтора два.Молодые ребята прислушайтесь, что б не покалечить себя на этой волне мотивации на заре своих тренировок.Удачи, спасибо за видео
Занимаюсь около года, связки на руках болят постоянно. Это от перетренированности или из-за больших весов ? помоги советом.
От недовостановления именно связок, если болит допустим в подьеме на бицепс, то просто, откажись от этого упражнение на время, и в преть реже делай
Спасибо за ответ. А если снизить веса скажем в 2 раза, на недельку или две, поможет ?
Григорий Мурашов, делай многоповторку малыми весами, раз по 20 процентов 40% от рабочего веса. Боль должна быть едва заметна во время подхода, если начинает увеличиваться, меняй технику. Таким образом, ты прогреешь мышцы, связки, нервы, дашь им больше кислорода и питательных веществ. Тогда воспаление начнет уходить и они быстрее восстановятся.
спасибо за совет
полностью поддерживаю, 5 лет занимаюсь и только недавно пришло понимание того, что не нужно топить на полную. В итоге сейчас выкинул почти все изолирующие упражнения, делаю практически только базу и прогресс пошёл как никогда раньше. Тренируюсь через 3 дня отдыха, т.к. работа, хотя все говорили что бред и ничего не получится. А раньше топил по 4 трени в неделю и убивался по полной, делая по 8 упражнений в день а то и больше.
Prosto tak В точности моя история.
Prosto tak ,абсолютно мой случай.Страх потерять ритм «4 раза в неделю»,допустить лишний день отдыха.Нервная система здорово износилась.Теперь как и вы,делаю по 3 дня отдыха между тренировками.
Prosto tak можете набросать программу для примера?
Вячеслав Кох дклай базовую тройку или даже двойку этого хватит
Вячеслав Кох Вот моя, цифры-подходы, (разминка/полурабочий/рабочий), делаю по два упражнения, например присед с подъемом локтей, так между подходом получается много отдыха.
Присед+подъем локтей со штангой 5(2/1/2)
Мертвая тяга +армейский жим4(1/1/2)
Голень+задняя дельта 4(1/3)
Подтягивания+жим5(2/1/2)
Тяга в наклоне+брусья 4(1/1/2)
Бицепс+ пресс 4(1/3)
Прекрасные выводы! Спасибо!
Похоже на то, что вес 100 кг на несколько кг будет превзойдён до лета. Чувствуется еще большой запас роста силовых показателей.
Одно сложно - соглашаться с тем, что в месяц у тебя только около 8 силовых тренировок. Но разум побеждает. )
Alexei Shredder значит у тебя раньше тоже был фанатизм когда ты «жил» в зале?
Alexei Shredder посмотри мои видосы , шред, если ты не химик
Леха главное сохрани процент жира какой был до набора 100 кг . Максимум задача весить 100 и иметь нежирные ноги
Алексей доброе утро!)
Шредер на Войтенко опять гонит?) Или мне показалось?
Однозначно лайк,нравиться когда человек говорит и делает выводы основываясь на личном опыте .Хотелось бы чтобы ты сделал видео и рассказал про методы тренировок,дропсеты,суперсеты,пирамида,5х5 и про прочие другие... Заранее спасибо!!
Грамотно, лаконично, информативно. Очень оригинально рассказываешь о всех тонкостях и моментах. Даёшь ответы на закравшиеся вопросы. Лучший канал для натурального бодибилдинга, лучший человек, который может рассказать о натуральном бодибилдинге на ютубе! Лайк👍 и скромная помощь за труд.
"Уходите голодными"... Золотые слова, Семён Семёныч))
Ну что сказать...полностью согласен..добавить нечего...в натуральном тренинге это аксиома!
Абсолютно поддерживаю каждое слово!!!но бороться с этим фанатизмом не просто)
Пара-тройка обломов - и ты разумен )
Все правильно сказал. Особенно это актуально для атлетов 35+
алексей братухин мне как раз 35 и цикл у меня был 3 трени в 7 дней, а сейчас ввел одну легкую треню получилась 3 за 12 дней+ 1 треня. лучше веса пошли
Мне бы такие слова были сказаны в 93-м. тогда ничего не понимал и силы была гора, но именно такие выводы подсознательно и чувствовал, хотя и продолжая переть вперед. И химики с круглыми дельтами кругом умничали что просто упорно тренируются.Спасибо сейчас за такое видео. Кому-то оно поможет дай Бог. Всем добра.
Лехандро молодец!
Спасибо что прислушался и делаешь короткие но очень емкие по смыслу ролики!
Молодец
Продолжай пожалуйста в таком стиле!
2х дневная тренировка в неделю:
Присяд-жим и становая
К1ой добавляю подтягивания уз.хватом и брусья, что нить на бицепс и трицепс( до 1му упражнению с гонтелями) Код 2й подтягивания, жим стоя ,тяга шир хват к подбородку и отжим от лавки и всё
И отдыхаю потом неделю.
Жим вырос, становая выросла, присяд вырос подтягивания и брусья тоже выросли) ВУАЛЯ! 2РАЗА В НЕЛЕЛЮ))) И ВСЕ РОСТЁТ!
От таких советов скоро все раскачаются и быть дрыщем будет круто...
Не все многие верят в то что шредер химик , и рады слушат про лапшу на уши типа топи как царь
Обожаю этого чувака! Крутое видео!!!
Молодец Алексей! Ты первый, кто четко провел границу между натуральным бодибилдингом и тренингом на фарме. Спасибо тебе и удачи!!!
Молодец, четкие Советы, спасибо!!
Красава шредер) по твоей методике качнул базу
С этим фанатизмом и непониманием того что я делаю , испортил себе здоровье , да может быть чуть подкачался , но мышцы этого не стоят, тренировался 3 раза в неделю , резко увеличивал веса , брал большие веса , уставал , все себе испортил , так что ребят думайте что вы творите в зале , иначе это может вам очень дорого стоять , Алексей тебе огромное спасибо , за то что ты делаешь , просмотрел все твои видео , открыл глаза прям , Удачи тебе в наборе силовых !!!!!))))
Успех на СТС а какие проблемы со здоровьем заработали, если не секрет?
Скалиоз, остеохондроз , с каленями проблемы , с позвоночником уже все в порядке , а вот с локтями и коленями нет ) так что учитесь на чужих ошибках , и думайте когда идете в зал
Успех на СТС как скалиоз победили? У меня он и без занятий есть, вот как раз пошел в зал-бассеин, чтоб все исправить.
Делал гимнастические упражнения на коврике , я молодой у меня все быстро прошло , бассейн слышал тоже хорошо помогает ))
Успех на СТС можете скинуть источник, где брали упражнения? Просто везде по разному пишут, хочется реально работающей программы на эту тему.
Зачётный видос топовая инфа! С годами мудрееш! Реально как мастер Шредер)
ЛУЧШИЙ
Radmover 1 первый , а не лучший
Хорошие обзоры в последнее время! Ставлю лукойл!
Классный совет. Начал заниматься по программе тренировка + 2 дня отдыха, чувствую результат хороший
Igor Tomakh добавишь еще 2 дня будет еще лучше я не шучу попробуй
Суукаа, чувствует он тхаха, что ты чувствуешь то? Прогресс в силовых? Добавляешь на весах? Чувствительный блядь
Tomas Ахах
Очень Полезная и Интересная Информация! СПАСИБО! Алексей))
Вот это хороший совет. Ставь лайк, если пришел к нему еще в первые 2 года тренинга.
идем, к сожалению, тогда, когда работа позволяет идти в зал...
Что вы скажите про такую программу для новичка?↓
Трен. А
1.приседания 3х6-10
2.жим под углом 3х6-10
3.тяга в наклоне 3х6-10
Отдых 3 дня...
Трен. Б
1.мертвая тяга 3х6-10
2.брусья грудные 3х6-10
3.подтягивания 3х6-10
Отдых 3 дня
И снова трен. А
????
Шредер на высоте. Ставлю лайк. Полезные и грамотные советы. Молодца!!!!!
Наконец то услышал подтверждение тому о чем сам стал понимать ,прямо в точку, раньше херачил до обморока до тошноты пока эндокринка не дала сбой, как жаль что раньше не услышал такого честного и грамотного совета. Cпасибо Алексей,только после твоих видео (давно подписан) каша из головы стала уходить, удачи и ни кого не слушай
Разум приходит с годами и опытом
Разум приходит ни с годами и ни с опытом, а с извлечения уроков из собственного опыта и воплощения их на практике. А если человек за время своего опыта и годов ничему не научился, как это в большинстве случаев, то его опытом можно одно место подтереть.
Maks D Точно.
к некоторым не приходит
Maks D, те же яйца,только вид в профиль
иногда годы приходят одни )
а с девушками поздороваться? мы тоже смотрим))))
Анастасия Сороченко привет пупсик
привет!
Анастасия Сороченко привет красотка ;)
Привет, девочки!)
барышня
Молодчага, всё верно говорит.
Лучше всего ограничиться 2 максимум 3 упражнениями и работать в отказ, но не изматывать себя!
maxim gavrilov да 30-50 минут тренировка раз в 3-4 дня норма
Афигеть😍😍😍спасибо, Алексей! Еще немного и я бы тоже была в жопе))) Спасибо что все объяснили)))
В раздевалку марш!))
Alexei Shredder понял😂😂😂
Спасибо мистер ШРЕДДЕР, я полностью согласен с тобой, сам замечал за собой такое
Чётко,и по существу.В последнее время очень полезные и честные видео .Молодец .
Прекрасные видео спасибо огромное за такие короткие без нудятины очень полезные советы)) раньше сам так бомбил фанатил но до просмотра это видео сам укоротил тренировки и процес пошел на глазах и посмотрев это видео еще раз подтвердило что я сделал правильно и новое тоже для себя узнал )) еще раз спасибо)) хотел бы лично пообщаться задать пару вопрос такому профи по телефону
базаришь дело, стал больше отдыхать и стал набирать
Об этом в середине прошлого века писал Маккалум, это говорил Менцер, Макроберт и многие другие. Алексей прав тренировка натурала должна быть короткой и редкой. Главное прогрессия нагрузок.
fanatic gym only hardcore прогрессии не будет при коротких и редких тренировок. Просто будешь топтаться га одних и тех же весах- факт 100 процентов
Вадим Иванов у меня лично все с точностью наоборот, в этом я с Лехой согласен
fanatic gym only hardcore вы хотите прогрессировать, не прикладывая усилий. Это позиция обычного лентяя. Толку от таких тренировок мало, всё равно, что заниматься дома с гантелями
Вадим Иванов работать тяжело в приседе, становой, жимах и тягах это называется лень. Лично мне легче сделать 3 упражнения по 3 подхода на бицепс до позитивного отказа чем сделать один подход фронтальных приседаний
Я спорить не хочу я согласен с Лехой полностью, тренировка должна быть редкой, тяжелой, интенсивной и короткой, если вы не согласны то вам к Шредеру это его канал
Лайк за то что Шредер белый !
Я аж зиганул
спасибо, нига )
Alexei Shredder ))
и пушистый
не все поймут))
Тут Лёха прав на все 100%
Это я понял спустя 8 лет собственных проб и ошибок, что фанатеть и делать все больше и больше, и еще больше, ни к чему хорошему не приводят!!!!
как всегда, всё толково и ориентировано на зрителя-любителя
благодарю!
если бы молодость знала, если бы старость могла...
Годное видео, респект
Если ваша программа дает вам результат, то не нужно ее менять на еще более"крутую". Тренируйтесь по ней пока будет прогресс.
Все еще хотите добить ваши мышцы? Тогда молоток вам в помощь.
Золотые слова! Но постоянно про них забываю.
Хороший видос, дружище! По твоей программе для новичков, за два года дошёл в тяги , приседах , и жим лёжа = 85 кг , Мой вес 80 кг . веса растут примерно одинаково во всех упражнениях , при этом особо не придерживаюсь диеты , стараюсь есть 3 - 4 раза вдень . Насчёт отдыха 3 дня - золотой совет , очень помог пробить плато ! Спасибо Алекс !
Согласен на все 100%. С опытом тоже пришло это понимание, раньше также убивался в зале.
Да, согласен!!! Дориан Ятс тоже отказал фотографу ,который опоздал на его тренировку. Дориан не стал делать новые подходы,чтобы не нарушать восстановление
Вот это твой стиль видосов. Держись этого и не лезь во всякие провокации. Молодец.
Вот Югий, вроде, весь хороший и на позитиве всегда, а Алексея смотреть полезнее и интереснее в 1000 раз. Именно ПОЛЕЗНО. Всё всегда по-существу, честно и без прекрас. У Спасокукоцкого какая-то бабская возня постоянно в видео... Интриги какие-то, скандалы, расследования... Здесь же всё по существу.
хоть майка и рваная! но говорит правильные слова!
Полезная информация ,есть над чем подумать в своих тренировках и что то поменять !)
Да истинно. Это жадность. Попадался и не раз. Как только начинало переть , начинал добавлять и вруболся в перетрен.😂
Раньше занимался через день, и всегда было ощущение что нету полноценного восстановления, посмотрел Алексей ваши видео про тренировки и отдых между ними до 4 дней, решил попробовать через 3дня отдыха, и одну ветреную тренировку с кардио также, через 3 недели заметил ощутимый прогресс, изначально думал что отдых больше 2 дней слишком много между тренировками. Спасибо большое за качественный контент!
Уникальный человек, словил перетрен , а через месяц уже 100кг весит 4кг сухих мышц за месяц в натурашку это круто! Надо в книгу рекордов гинеса заносить реально это только шредор может.
да, мало кто об этом задумался
Наконец то Алексей ты это сказал! А то все намеками да намеками☺
Главное это восстановление после тренировок и отсутствие пере тренированности. (вырастает пролактин и падает тестостерон) -это я испытал на себе! Даже вам Алексей подражать многим не стоит, всё индивидуально для каждого! Вы постоянно работает в отказ, но для тех кто пашет на работе как конь и не восстанавливается, надо делать периодизацию или просто отдых . Полноценное питание, а не на минимуме калорий работая каждый раз в отказ.
Андрей Картанова у всех, кто ебашит в натураху и имеет нормальную форму и силовые, тестостерон в нижних рефах, и эстрадиол в верхних.
Tomas Это почему? Тест разве не должен переть от этого?
Я не очень люблю это блогера, но говорит тему! Красава
Алексей, ваши советы актуальны для вашего же режима. Для работающих людей по 8-12 часов в день с 2 выходными почувствовать суперкомпенсацию очень проблематично, даже я будучи когда то со свободным графиком, гормональный всплеск ощущал очень редко.
По поводу голода к тренировкам: если уходить из зала с "голодом" то это банальное недоробатывание или т.н. фитнесс. Если тренировка "прет" значит надо делать и уходить нужно с легкой моральной и физ. усталостью и ощущением, что твои мышцы достаточно поработали. Режим, отдых, выкладка
100 процентов. Прав. Хирачить каждый день можно только на химии. На химии вообще можно не задумываться об востановлении.
Люблю слушать Алексея. Доводит информацию на уровне профессуры или академика. И информативно, и с юморком
класс, то чего я и ждал
Класс !...никто ещё об этом не говорил...вот что значит многолетний опыт! с зарплаты тебе скину ещё 50 руб. на сырники )))
Полностью согласен с тобой Алексей ! Это касаеться любого вида спорта....
Красава!!!Мужик!!!СПАСИБО!
ОТ ДУШИ👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Алексей иными словами это подход Ментцера и Мак-Роберта,не так ли? Помню в 2015 году, я в контакте задал тебе вопрос,чтоб ты по возможности раскрыл тему подходов к тренировкам и восстановлению Ментцера и Мак-Роберта.Но увы ответа так и не последовало. Я рад что спустя два года,уже в конце лета 2017 года ты потихоньку начал пропагандировать именно такой подход к тренировкам.Короткие интенсивные тренировки, вместо полуторачасовых изматывающих занятий в зале.И вот сегодня тема раскрыта почти полностью.Жду продолжения и Благодарю что прислушался.Удачи!
Алексей,уважаю и верю!За 5 мес.набрал 8кг.Сейчас вес 90.,рост 182.Максимальный вес штанги которым работал 90кг.Цель набрать 100кг мыщечной массы.Реально ли это сделать штангой не более 100кг?Не хочу использовать тяжелые веса(проблемы со зрением).
Алексей красава...все по делу.....💪
Согласен на все 100%. Лайк)
Майк Менцер в книге Cупертренинг (Cупертренинг - русское название второй книги, оригинальное название - HEAVY DUTY II) очень хорошо рассказал как делать и как не делать для успешного роста мышц и силы и самое главное рассказал почему. Основные моменты - делать до отказа и не допускать перетренированности.
Питер Пол и Дэвид Пол (Няньки), как и многие другие, доказали эффективность его подхода. Очень хорошая книга, но нужна именно часть 2 (в вк есть), в первой он ещё многого не открыл.
Шред спасибо за бесценные советы! 🙌💪🔝
я конечно качаюсь всего год с лишним,но к такому выводу пришол очень давно и до сегодняшнего дня я следовал этому,но постоянно приследовало чуство того что это неправильно и что этим я лишь зря трачу время,но благодаря тебе шредер мои мои сомнения исчезли теперь я в этом твердо уверен,за это большое спасибо,ты для меня в реале авторитет,не потому что ты там накаченый или тип того,а потому что даешь советы бесплатно не ожидая для себя от этого выгоды,это очень похвально,в наши дни это большая редкость,от души)
Второй подбородок проклёвывается... Как-бы намекая, что не все набранные килограммы сухие. 😁
Очень ценая информация 👆👍👍👍🔝
Алексей, сколько максимум рабочих подходов делать на базовые упражнения? 3 или 4 ?
Допустим рабочий вес на жим штанги 100 кг. Разогреваюсь сначала с 50 х 10 , потом 70 х 8 , 85 х 6. И вот теперь перехожу на Первый рабочий подход 100 х 5-6.
Как дойдёшь до рабочего веса,к примеру 100 кг,делаешь 2-3 подхода в отказ,не больше
Я 75 на 7 жму,начинаю с 35х15,50х12,65х9/10 и дальше 2 отказных подхода,как раз в 5 подходов укладываюсь,3 не делаю,ибо дальше ещё гантели на наклонной,но думаю можно и третий подход втопить,кто только штангу жмёт
3 максимум
Я вмешаюсь. Если у тебя тренировка - только жим лежа, то можно 5-6 рабочих, но все в отказ, конечно. Если потом ещё и ещё тренируешься, то, как пишет Алексей, максимум три.
Дельный совет, Алексей!
о епт, за все годы твоего блоггерства сейчас были реально стоящие советы) благодарствую))
Золотые слова!
*Лёха молодец! Чёткие познавательные видео , ничего лишнего! Я вот тоже не давно начал записывать видео, накопил на камеру и теперь воплощаю свою мечту!) Удачи тебе!* Выкладывайся до конца )
Прикол в том, что "воплощатели мечты", не имея никакого опыта в спорте, снимают "обучающие ролики" и даже программы продают.
Не опускайся до такого уровня. Просто учись и снимай, как учишься.
Вспоминая себя в первые годы кача, даже когда уже нормально подкачался, я понимаю, что не посмел бы тогда кого-то обучать или спорить с дядями.
Но современные щенки и учат, и спорят... )
Все новерно поняли про кого ты имешь виду , согласен с тобой чтобы кого-то обучать надо иметь колосальный опыт , а не просто за 1 или 2 года чуть подкачался и все пздц тренер мечты :D
Даже "хорошо подкачаться" - недостаточный критерий, чтобы объективно давать советы. Большинство проф. спортсменов даже не знают как они накачались, знают их тренеры. А может просто советы не хотят давать.
Красавчик, 👍истина
Спасибо, интересно!!!
Полностью согласен с Алексеем,сам тренируюсь уже 6 лет и согласен с Лехой про гармональный фон и про восстановление,на самом деле так оно и есть,обязательно надо прислушиваться к своему организму,фанатизм даёт больше регресса чем прогресса.Алексей граммотный человек.
вообщем учитесь чувствовать и разговаривать со своим организмом , это высочайший уровень спорта!
Я так давно начал тренить,идешь домой и такое чувство как будто не занимался.Так должно быть?
Yuri21 ага
да просто нет перетрена это гуд только объективные показатели веса штанги и собственный имеют значение и вид тела естественно
конечно. мог бы и не заниматься. видосики шредера вполне заменят тренировку)
Как всегда топ💪👍
Дошел до таких мыслей буквально недавно, ранее первые 8 месяцев тренил 3 раза в неделю и рос очень хорошо, затем начал 4, а то и 5 раз в неделю, предтрены куча упражнений, в итоге застрял в плато почти на год, а потом цнс сдала и я более года восстанавливался, все что набрал слил, потом были попытки вернуться в трен режим, но только выходил на объем тут же заболевал или еще что то происходило.. и вот только недавно я осознал, что нагрузка должна быть меньше, чем способности организма восстанавливаться. И вот только сейчас тренируясь по новому я пробил плато которые были ранее и потихоньку пошел дальше.. сейчас сплит
Пн ноги
Присед 3х8
Разг ног сидя 3х10-12
Сгиб лежа 3х12
Икры 3хмах
Гиперэкстензия 2-3х15 (укреп поясницы)
Среда
Жим лежа 3х8
Разг рук в блоке 3х10 (трицепс)
Поочередное разг рук из за головы (триц) 3х10
Пятница спина
Подтяг в весом 3х8-6-4 сейчас +20кг
Тяга горизонт блока к поясу 3х10-12
Подъем EZ штанги на биц 4х8-10
Становая тяга на нижнем блоке/ суперсет шраги 3х10
Жим арнольда (плечи) 3х10
Но чувствую что становую в блоке можно убрать, а то набежало уже объема
Войтенко топит как царь и в жопе был ты,Леша)))
Молодец! Четко так сказал про то сколько нужно тренироваться. Все равно не всем дойдет.
Леша! Тут главное что-бы люди не восприняли это так- под устали-все! бросайте все нахер-и в раздевалку! Это не правильно-нужно в дикий отказ с взорванным мозгом!!-тогда не будет желания что-то там добивать! После тяжелого приседа в отказ-что - еще можно приседать дальше?-БРЕД!
Спасибо Алексей. Разложил всё по полочкам. Видео было очень познавательным.
Физкультура с умом , на высочайшем уровне.
36 лет натурального тренинга убедился, что один подход в отказ наилучший вариант. Еще многие не понимают, что для роста мышц и силы надо не тягать максимальные веса, но научиться максимально напрягать мышцу. То , что большинство называет отказным подходом, таковым не является. Из опыта могу сказать, что больше 7 повторений в одном подходе с максимальной концнетрацией на напряжении сделать очнь сложно😅
А как же Войтенко , он же топит
Илья Шмелев у Войтенко и цели другие.а также результаты
а Войтенко если будет продолжать и дальше так "топить",то он может закончить также,как и СТ Флечер.
Ну пусть топит, только выглядит он типичный посетитель тренажёрного зала, который ходит туда от силы год - полтора
Даниил Григорьев а жмет сотку на 100 раз,как не смогут многие качки)
Geek Klak то есть теория шредера , что сила зависит от количества мышц неверна?
Ничего существенного , количество подходов , повторений ,отдых между ними должен подбираться индивидуально каждому из-за того что все люди разные это генетика, физиология,возраст , обмен веществ , образ жизни и и т.д
Именно тебя нужно слушать! Леш скажи пожалуйста, выходит, что про сплит вообще можно забыть? Раньше фул бади тренировали только новички.