КАК НАБРАТЬ МАССУ ЭКТОМОРФУ (28 СОВЕТОВ ХУДЫМ!)
Вставка
- Опубліковано 14 сер 2019
- Самое подробное видео о том, как набрать массу худому эктоморфу. Хочешь накачаться и набрать вес? Я расскажу тебе все секреты питания и тренировок.
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Мой инстаграм - / boreyko.misha
3 РЕЦЕПТА ТОП ЗАВТРАКОВ - • ТРИ ЗАВТРАКА ДЛЯ НАБОР... - Спорт
![ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ ЭКЗОРЦИЗМА [Топ Сикрет]](http://i.ytimg.com/vi/qBySr6Bt0B8/mqdefault.jpg)
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
Ура, теперь когда я настроил прием пищи я начал в два раза чаще срать
Жиз🤣🤣🤣
Есть лентяи? Как я
По началу всегда так
😂🤣🤣😂сука чего так орнул
бля, чувак, жиза
Советы для ЭКТОморфа
1) Питайся реже, но плотнее
2) Не забывай считать жиры в рационе
3) Начинай день со сложный углеводов
4) Креатин и Витамины - топ спортпита
5) Делай упор на еду. спортпит - второстепенное
6) Рост силы = рост мышц
7) Записывай результаты в дневник тренировок
8) Повышай вес в любом случае, хотя бы на минимум
9) Пытайся повышать силовые в разных упражнениях
10) Длительность тренировки в идеале 50-60минут
11) Не работай на разовый повтор
12) Диапазон повторений 8-12 раз
13) Будь сосредоточен на одной цели
14) Выбирай эффективные упражнения, а не популярные
15) Отдых в больших группах 2:30 - 3:00 минут
16) Отдых в малых группах 1:30 минут
17) 2 отказных подхода на большую группу
18) 1 отказной подход на малую группу
19) Кушай через 30-40 минут после тренировки
20) 1,5 грамм белка на 1кг тела достаточно
21) Добавляй простые углеводы к рациону
22) Обязательно используй периодизацию
23) Режим и дисциплина. Твоё всё
24) Никогда не пропускай приёмы пищи
25) Кушай много каждый день
26) Забудь о вредных привычках
27) Добавляй углеводы в каждый приём
28) Обязательно спи не менее 8-ми часов
как можно было написать 1 пункт и 25 одновременно?
@@user-ps2lo9jp4m это относительно разное
Спасибо
Валерий много не значит часто
Про диапазон, лучше 4-6 раз, ибо мышцы длинные, волокна маленькие, легко порвать:)
Подача видео и монтаж на высочайшем уровне. Ролики длятся по 20 минут, а их все равно интересно смотреть. Продолжай в том же духе Мишаня и миллион подписчиков не за горами)
Вешу 60 кг, набираю массу, ем только здоровую пищу= похудел на 2 кг....
Боксер 228 а рост какой?
Тоже самое
Neazz 173 примерно
Боксер 228 у меня рост 176, вес 63-64. Тоже бывает ем довольно много, но по какой-то причине не получается добить нужное количество калорий и в итоге худею
Братцы мои боксеры тд и тп,составьте график для начала,график тренировок и питания по часам,и принимайте гейнер тоже по графику,желательно с креатином(по графику)вот тогда увидите результат,удачи
Сам эктоморф, сам набрал с 63 до 90,без химии, могу сказать одно-это самое информативное видео для эктоморфа на UA-cam, ребята, это истинная правда, на голову выше Войтенко и тд, исключительно самая важная информация. Красавчик!! Дай Бог это видео в ТОП 1 по теме эктоморфа и набора.И кстати, мне 33,опыт в этом деле 15 лет. Удачи парни, ставьте лайки, это поможет всем кто в теме.
Я тоже набрал с 60кг до 95 только за 3 месяца. Учился заново кушать и не отказывать в еде. В итоге 8 разове питание и 5-9 кг сьеденой натуральной пищевой продукции 1-2 литра кефира для лучшего усвоения и утренняя пробежка от запора)
@@kentavrgym665 что блять?)
@@sonador8274 это все стереотипы если ты дрыщь то дрыщь. Единственным препятствием в наборе и сбрасывании массы будет больной желудок и больное тело. ;) А так дело принципа хочешь жри как слон и укрепляй тело, или кушай почуть чуть и тоже укрепляй тело.
KentavrGYM кому ты тут пиздишь дурачек
Ребята, вы набираете жир 😂
Шикарный ролик, спасибо. Мотивирует продолжать заниматься дальше, а не бросать, не видя результаты..
Это ЛУЧШЕЕ ВИДЕО по натуральному тренингу, которое я видел в своей жизни!
Советую, всем у кого огромное ЭГО просто переступить, задавить это ЭГО и просто послушать видео.
Если не усвоится, ещё раз послушать.
Любому высокому эктоморфу советую прислушаться! Я через все эти пункты тоже прошёл, тренюсь с 16 лет (уже около 14 лет).
Под каждым правилом подписываюсь.
Я был шокирован, т.к. сам тренюсь в натурашку всю жизнь и те же принципы с гантелями вышли, и тоже грудные больше всего прогрессируют, и да всё так - только благодаря силовым удаётся наращивать хоть что то, и тоже жму 51.5кг гантели )) , и очень через много ошибок тоже прошёл к этим правилам.
Был шокирован, что ты тоже пришёл к выводу по поводу периодизации, а именно - что делать 3 недели тяжелых, и 1 лёгкая. Не поверишь, я уже пол года хожу и вынашиваю эту идею 1 в 1 как эта.
Ребята, он не химик, уверяю Вас, чтобы прийти к этим правилам, озвученным в видео, нужно было #башить очень долго...
Капец как же много было потрачено времени впустую, пока я это всё усвоил...
Сколько было просто холостых лет, когда я не рос, не мог сдвинутся с места.
Здравствуйте! Возможно ли набрать мышечную массу эктоморфу дома?
Пока смотрел видос, килограмм набрал.
ДРУЗЬЯ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ,ЗАХОДИТЕ НА МОЙ КАНАЛ! БУДЕТ ОЧЕНЬ МНОГО ИНТЕРЕСНОГО!
Выбраться из эктоморфа в шкаф это сильно
5 лет работал, конечно сильно
я эктоморф, при том жоский )-;
5 лет это много
Эктоморфы разные бывают, всех одной мазью нельзя мазать. На Нилетто посмотри, он тоже эктоморф, но у него ключицы широкие, правильные пропорции скелета, от этого широкие плечи, плюс набрал мышцы, и плечи стали очень широкие, а весит 75кг. Ширина кости решает.
Эктоморфы так называемые
Самые жизнеспособные типы телосложения
Красава,чисто конкретно, без лишней воды и эмоционально! Мотивирует на самодисциплину и настойчивость
Мишаня, красава. Сколько времени прошло, а я продолжаю смотреть твои видосы. Продолжай в том же духе 🤟
Как всегда контент которого ждешь)
Миш, давай побольше таких видео - влогов. Очень интересно смотреть как ты питаешься и тренируешься. Море полезной информации, лайк)
круто! спасибо за такой полезный материал для эктоморфа! искал подобный видос чтоб всё было максимально компактно и понятно изложено. спасибо бро! будем работать!
Про режим, это самое важное наверное! Спасибо за видос)
🔥ТРЕНИРОВКА СПИНЫ И ГРУДИ В НАТУРАХУ - ua-cam.com/video/rtz9M-xYD6s/v-deo.html
✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
Рассказал всю методику Спасокукоцкого))))
Миша, а ты между своими 4 приемами пищи чувствуешь голод вообще или нет? Важный вопрос для меня.
@@Cooluser981 голод чувствовать нужно,если ты поешь не чувствуя голода,то кишечник,может всё съеденную еду,выведет
Продолжай рубрику "обманет ли тренер" интересно снимаешь,удачи тебе и счастья в жизни
Путь К Цели Я совсем недавно увидел похожее видео у Миши про ошибки эктоморфа, там он сказал что 7 раз есть это не правильно. Я естественно офигел, потому что я ел по 7 раз и действительно прогресс в весе перестал прибавляться. Если ем через каждые 2 часа то голода вообще могу не чувствовать. По этому стало интересно, если с 7 приемов сократить на 4 но больших , буду ли я чувствовать голод или так же останется . И ещё один момент, чувство голода , когда прям хочешь сильно есть - говорит ли это о том , что организм начинает поедать мышцы (я где-то такое понятие слышал не раз и по этому беспокоит).
Вау! Очень познавательно для начинающих эктоморфов, да и вообще для всех худых людей 💪
Очень вдохновляешь, спасибо! Доходчиво и очень информативно. Процветания каналу!
Спасибо ,что заморочился и снял такой видос! Посмотрел с удовольствием , всё по делу , всё по сути. Я понял что при правильном подходе к своей жизни можно качественно прожить много лет.
Вот это ролик, наконец что-то нужное
Нашел еще одного хорошего блогера))Спасибо за контент!
Как всегда Мишаня - красавчик ! Всё по полочкам и без лишнего !
Спасибо большое дружище за подробности , процвитает пусть твой канал
🔥🔥🔥 Очень конструктивный видос, все основы в одном видео, сохранил видос, другие не нужны) Красава, растём 💪
Только про воду вроде бы не сказал
Очень нравятся твои видосы, невероятно годная информация!
Спасибо за видео, годные советы. Продолжай в том же духе!👍
Редко ставлю лайки. Заслужил! Красавчик. Ну и за помощь спасибо 🔥
От души братан, про сигареты и судочки чётко сказал
Блин, вот это то видео, которое я искал! Очень полезно и информативно))) буду использовать все 28 советов!!
Бесполезные советы. Это не работает для дрыщей. Надо писать так - проверяете половые гормоны, щитовидку, сахар, инсулин, глисты, узи органов брюшной полости, ферменты, печень и биохимический анализ крови, то как усваиваются питательные вещества, проверка на депрессию и стресс, и если все в порядке, то можете забить, вам никогда не набрать вес. Если есть проблемы и вы их вылечите, но при обычном питании будете нормально весить и не выглядеть как вешалка для одежды.
Ухх, мотивация подъехала, благодарочка!!!
Неплохо так... Полезно. Удачи!
Из-за советов в других видео, больше не допускаю ошибок. Спасибо)
Миша, как всегда огонь🔥 За сравнение сигарет и судочков аплодирую стоя
Оч полезное было! Форма у тя на уровне 💪🏽
Очень содержательное и конструктивно построенное видео. Молодец, спасибо!
Спасибо что поведал об ошибках , и передал такой долгий опыт новичкам. Мне 17 лет, эктоморф , занимаюсь 1,5 года и твоё видео открыло мне глаза на многие мои ошибки) Удачи тебе в этом нелегком деле)
Как успех?
Ну как ты там
Смотришь Миху и понимаешь что этот чел умеет развить мифы . И ему реально хочется верить.
Качественный контент, спасибо!
Лучший фитнес-блогер!!! Удачи тебе!!!👍!
Спасибо, что делитесь своим опытом, очень ценно. Успехов вам.
Оч полезно, спасибо!
Спасибо, Мэн! Всё прям по полочкам разложил. Даже опытным качкам видос будет полезен).
Круть видео!!! Благодарю, от души, Бро!!!
Дружище, чуток потише музыку на фоне, а так все прекрасно и информативно!
Блин,Миша,красавец!Спасибо большое,а то устал смотреть видосы об ошибках эктоморфов от огромных дядек-мезоморфов.😄
Аахахаха в точку братан
Шикарный ник у тебя :)
Две страницы списаны🔥🔥🔥 Очень очень было полезно, спасибо !
Огромное спасибо за ролик, твой рассказ и твое мнение!
Спасибо за видос MIKE! Годно)
Сам с утра до позднего вечера работаю(на нелёгкой работе), приезжаю и иду в зал, потом ещё дома дозанимаюсь, и пытаюсь есть во время.
Так что всё остальное лишь отговорки!
Спасибо большое,бро,за твои видео!!!Появился новый стимул в жизни,занимаюсь месяца 4 уже,стараюсь питаться правильно кушать,итог +4 кг за три месяца.Сам эктоморф жесточайший,сейчас вешу 64 кг,при росте 190.Буду и дальше с интересом смотреть за твоей работой,и уверен,что летом на пляже не будет стыдно снять футболку!
P.S.Про судочки:хорошо смеется тот,у кого красивое тело,а не пивной живот или толстые ляхи.Так что пусть смотрят как хотят,пофиг вообще.Есть я,есть цель,а если слушать мнение остальных,то ничего хорошего точно не будет
Как прогресс???
Умер!
Ну как?
Спасибо за такой видос, подчеркнул для себя количество отказных подходов и особенно за переодизацию.
Это самый полезный ролик который я только видел, спасибо тебе🥰
Я не эктаморф но все ровно посмотрел все видео и понравилось лайк бро)
Сижу жру на ночь пельмени, смотрю как набрать массу :D
😀👍
Не ту массу, не ту!!!
@@Andrew-ss1iw не та и не растет, вообще никакая не растет))
Я тоже))
Гречкуууу))
Благодарю за полезные советы
Буду действовать 💪
Крутой обзор👌🔥
Поделюсь своим опытом, так как он кардинально отличается от того, что обычно советуют. Старт с 69-71 при росте 189, сейчас 84(35 лет). Первый раз пришел в зал в 26 лет, занимался несколько месяцев с тренером. Задрачивали базу, силовые росли, вес шел очень туго, но дошел до 74-75 примерно за пол года. Хотя много жрал, плюс пил гейнер и креатин. Далее пришлось прекратить тренировки, вес слетел обратно и вернулся в зал только в 33 года, начал тренить сам. И при составлении программы я убрал базу и минимизировал свободные веса. Херачил классический сплит(грудь/бицепс, спина/трицепс и ноги/плечи) три раза в неделю с периодизацией, но почти все на тренажёрах. Штангу вообще не трогал, с гантелями шраги, иногда бицепс и через год начал плечи(жим Арнольда). Никаких турников, брусьев и отжиманий. За год дошел до 84 кг, цель для себя 90, слабое место вижу в питании. Из добавок чередую банки протеина/гейнера, но пью только после тренировки по одной порции и хороший рыбий жир. Вывод простой, я сейчас точно слабее, чем был когда тренил первые пол года базу, но при этом намного больше похож на человека. По наблюдениям в залах, многие тренеры не понимают, что большинству эктоморфов насрать на силовые показатели, им хочется просто нормально выглядеть)).
Мог о себе сказать
Мне без месяца 26, треню в общем уже наверное лет +-10
Но если бы не забрасывал и заново не начинал то наверное уже достиг бы результатов. А так типо треню пол года, увидел результат, потом или заболел или нету возможности и забросил на 3-6 месяцев.
Рост 188, вес сбрасываю быстроо а набираю с трудом, типо за ночь могу 1-1.5 скинуть. Сейчас 77-79, цель таки достичь стабильных 80 ну и дойти 85-90(хотя понимаю что 90 это походу что-то анриал)
Кушаю как когда, могу наедатся, могу 2 раза в день (и тоже когда плотненько а когда типо пока не пропадет чувство голода)
Сон, хех, он есть) 6-7 часов сплю)
@@user-wb6sp1zg1c в 18 лет какой рост тела был ? Не тормозит ли качалка рост тела или на турнике например качать тело ?
@@samuraichamploo9673 ну такое еще спрашиваете😅, не помню уже
А чего должна тормозить?😅выше чем надо не вырастиш.
Да я и не задавался таким вопросом, просто занимаюсь и всё.
Поделись программой своей
@@user-wb6sp1zg1c90 это изи , вот 100+ уже будет труднее , это уровень , питание , тренинг , сон✅🤘
Всё по полочкам! Я применю на практите то, о чём ты сказал. Даже если не получится, я ничего не потеряю! Удачи, в нашем не лёгком деле!
Спасибо за видео, очень подробно и доходчиво, будем пробовать и смотреть на результат👍
Спасибо отличный экскурс буду смотреть супер
В Ютубе много всяких видео про эктоморфов, но именно это видео - самое информативно-практичное, которое я когда-либо видел!! Я сам эктоморф, занимаюсь 5 лет, масса даётся сложно, все эти советы мне знакомы, благодаря собственному опыту, но для этого понадобилось целых 5 лет, Карл!! А тут все уже готово для тех, кто ещё не понял на собственном опыте этих советов!! Эхх, посмотреть бы это видео хотя бы 3 года назад...
Братан, спасибо тебе, начал есть по 4 приема большими порциями и вес пошел вверх. Спасибо!
Спасибо большое, реально полезные советы 👍
Брат, очень полезный видос!
Очень информативное видео, спасибо автору!
Жим штанги лежа тоже променял на гантели по перечисленным в видео причинам. Однако становую убирать я бы не стал. Конечно, именно спину качает не так хорошо, как тот же турник, но в целом работают большие группы мышц, находясь в серьезном напряжении, что очень круто прокачивает массу. Ну и конечно же пачка тестостерона обеспечена!
Реально красава, ещё и за тронул те темы в которых я колебался ( углеводно-белковое окно, и прием пищи 4 раза в день)
Спасибо
Спасибо! Хорошие советы. Буду заниматься по вашим рекомендациям...
Спасибо Миша, очень полезно. Только начал заниматься.
Что обо мне подумают, если я возьму контейнеры, - психология приспособленцев и ущербов. Потому что когда ты будешь здоровый, а коллеги с животом, они будут переживать что о них думаешь ты.
Нихрена, им будет пофиг на твоё мнение ибо им давно пофиг на мнение других по поводу ихней фигуры
@AimFire8814 ихней ихней ихней
че за контейнеры
@@michaeln3874 Нет не пофиг, люди даже взрослыми смотрят на других и сравнивают с собой. И если сравнение не в их пользу, то втихаря завидуют, что проявляется в "невинных" шутках.
@@defaultclicker с едой
Мне 34, вкратце, занимаюсь с 17, и смело, по итогам поставленных над собой экспериментов, изученных материалов ит.д могу сказать, что это видео входит в пятерку самых правильных на тему набора м.м. для эктоморфов.(есть огрехи, но тут скорее индивидуально)
Топ , будем прибывать твой метод )
Надеюсь все пойдёт )
(Оставил комент , чисто подержать )
Красавчик
Спасибо тебе Дружище за информацию! Вижу ты выложил год назад. Инфо очень понравилось и последующие твоему совету. Ты грамотно всё изложил. Ещё раз спасибо!!!
Твои принципы помогли мне сдвинуться с места. Я встал с дивана и дошёл до кухни. Спасибо!!!
красава
Колхоз
Потрясающее видео! До просмотра весил 80 кг при росте 190, а после сразу потолстел на 20 кг и вырос на 10см. Есть аспекты которовые я не понял в видео, но боюсь пересматривать, а то меня мама не прокормит
Красавчик ,мотивирует ,советы полезные
самое лучшие видео для эктаморфа и в принципе для набора массы которое я видел. Отдельный респект сьемке не заскучаешь во время просмотра
Ектоморфу для набора в первых нужны деньги.Без денег все осталное не поможеть.
Anar İzzetli Дрочи дома и жалуйся!
Что тебе мешает зарабатывать?
@@user-rp4vd4vm1n ты
Для того чтобы писать глупые комментарии тоже нужны деньги, для оплаты интернета
Если есть деньги то нечего тратить время на разные глупости)
какая у тебя красивая жена бро, красавчик
Очень информативное видео! Благодарю!
Большое спасибо за дельные советы протестированные на вашем опыте, уверен это поможет избежать многих ошибок, лайк
хорошо,что не начал говорить про запястья и шею,как некоторые,все ясно и подробно разложил,красава!
а причем тут шея и запястие?
@@itsmyway1936 просто,обычно все говоря о эктоморфах,начинают говорит размер запястьев про тонкую шею,ну хардгейнеры поймут
Спасибо Миш за эти все советы. О многих я узнал только сейчас и буду стараться не нарушать их. По поводу алкоголя, сам не понимаю смысла его пить. Мне 17 лет и я за свою жизнь ни разу не пробовал алкоголь и горжусь этим. Думаю это видео достойно первой строчки среди видео про эктоморфов.
Однозначно лайк👍👍
Спасибо! Записал всë по пунктам!)
Молодец, без лишнего.
Занимаюсь ,кушаю много ,иногда выпиваю и покуриваю травку ,все путём ,все растёт ,выгляжу отлично 👍
😂😂
Красавчик! Я только за жим гантелей!!! За это можно и подписаться)
Sergei Skvortsov как именно травмировался? Из-за большого веса? Или техника хромала?
Sergei Skvortsov ааа, понял.
У меня пока стаж год, двадцатками жму в наклонке. Не знаю, стоит ли продолжать повышать веса.
Парни в жиме главное не вес. Заметил если жать под максимальный ПМ в жимах, то я почти не чувствую грудь. А вот если 70%, то огонь 🔥 прожигается. Попробуйте!
Отличное видео спасибо!🙏👏
Лучший, именно тот из которых нужно брать пример
Ещё neffex слушать надо)
Всё разжевал, красава :-) Мой вес 58 кг при росте 176см, а то заебли откровенно всякие толстяки которые рассказывают как питаться и качаться, которые эктоморфами не были никогда :-) Спасибо за видео!
Год прошёл, ну что набрал?
R.I.P.
За 20 минут узнал больше чем за год,спасибо)
Лучшее видео по данному вопросу.
Непривычно видеть человека в общественном месте без маски:)
на самом деле, нужно заниматься индивидуально и никого не слушать! обязательно следить за режимом питания и отдыхом! и самое главное - быть очень внимательным к отзывам тела на нагрузки. часто не помогает ни одна схема кроме своей собственной, выработанной потом и кровью!
И я сейчас начал тренится по своей методике и рациону, ну собрал самую нужную информацию, вот пока за две недели +2 кг, посмотрим дальше..
MaX GMD жира?
@@user-yk1ci5hu9e Нет
Всё чётко и ясно, Красавчик!
Увидел этот видос в рекомендациях, посмотрел вдохновился, подписался)
Пожалуйста я до смотрел до того места)
Миш, давай больше Настюши в своих видео))
дрочконтент? ;)
Не нужны бабы, а то сорвусь бля еще
Нет. Не надо
@@user-pe3bo5fq5w ахахахха. Ты из ряда тех, кто думает что воздержание на что-то влияет?
@@user-ps2lo9jp4m а он че не влияет что ли?
Отличная информация ) 👍
Хорошо, молодец, факты научно обоснованы.