👇리쌤 벌크업 훈련 루틴 정리 ✅1주차 주7일 전신 맨몸운동 + 유산소운동 👉X로나로 인한 체력감소로 할수있는 내에서의 맨몸전신운동 근지구력 훈련 수행 ✅ 2주차: 주6일 3분할 훈련 (가슴,이두 / 등,삼두 / 하체,어깨) + 복근훈련은 주4회 이상(루틴 마지막에 배치) 👉12회~15회 할 수 있는 무게로 월화수, 목금토로 진행/ 10세트, 휴식시간 2분미만 유산소 : 자전거 + 줄넘기 병행 ✅ 3주차: 주6일 3분할 훈련 + 복근 및 유산소 👉 과부하를 더 줄 수 있도록 6회~8회 할 수 있는 강도로 부위별 12~15세트, 휴식시간 3~4분 이내 (과부하의 중요성) 👉훈련루틴은 크게 바꾸지 않고 근본있는 프로그램으로 진행 ✅ 4주차: 주6일 3분할 훈련 + 복근 및 유산소 👉8회 할 수 있는 강도로 부위별로 15세트, 휴식시간 3~4분미만 👉훈련간 6회가능한 무게 훈련의 회복이 더뎌 8회로 변경 (휴식의 중요성) 👉훈련루틴은 크게 바꾸지 않고 근본있는 프로그램으로 진행 ✅ 5주차: 주6일 3분할 훈련 + 복근 및 유산소 👉12-15회 할 수 있는 강도로 부위별로 15세트, 휴식시간 2~3분미만 👉예외(딥스 고중량 저반복 세팅) 회복력과 결과치가 좋아 고중량으로 세팅 👉훈련루틴을 크게 바꾸지 않고 근본있는 프로그램으로 진행 ✅ 6주차: 주6일 3분할 훈련 + 복근 및 유산소 👉8회 할 수 있는 강도로 부위별로 15세트, 휴식시간 2-3분미만 👉회복과 컨디셔닝이 되어가며 좀 더 높은 중량으로 이전주에 비해 횟수를 떨어뜨려 과부하에 초점 👉훈련루틴을 크게 바꾸지 않고 근본있는 프로그램으로 진행 ✅ 7주차: 주6일 3분할 훈련 + 복근 및 유산소 👉12~15회 할 수 있는 강도로 부위별로 15세트, 휴식시간 1분미만 👉6주차 훈련의 회복과 성장에 염두하며 횟수를 다시 12-15회 강도로 변경 👉훈련루틴을 크게 바꾸지 않고 근본있는 프로그램으로 진행 ✅ 8주차: 주6일 3분할 훈련 + 복근 및 유산소 👉12~15회 할 수 있는 강도로 부위별로 15세트, 휴식시간 1분 미만 👉7주차 훈련 회복이 잘되어 좀 더 타이트하게 중량을 12회~15회 설정하여 훈련 진행 👉*2~4주차에 비해 횟수와 중량 수치적 모두 증가됨 ✅ 9주차: 주6일 3분할 훈련 + 복근 및 유산소 👉가슴(8회), 이두(12회~15회), 등(12회~15회), 삼두(6회~8회), 하체(12회~15회), 어깨(12~15회) / 부위별로 15세트, 휴식시간 1분미만 👉부위별로 회복이 충분한 부위는 횟수를 8회 정도로 맞추어 진행 회복이 부족한 부분은 12~15회로 설정 ✅리쌤이 벌크업 기간동안 했던 운동 종류 -가슴운동: 중량딥스, 중량푸쉬업, 맨몸푸쉬업, 맨몸 디클(인클)라인 푸쉬업, 벤치프레스 -등운동: 중량풀업, 중량친업, L-sit 풀업, 베이직풀업 -하체운동: 백런지, 플라이오 런지, 중량스쿼트, 중량런지 -이두운동: 친업, 원판컬, 바벨컬, 덤벨컬 -삼두운동: 클로즈그립 푸쉬업, 맨몸 딥스 -어깨운동: 물구나무 프레스, 밀리터리 프레스 -복근운동: 중량싯업, 할로우 류, 플랭크 류, 웨이티드 사이드밴드 ✅ 훈련의 중점은 해당부위에 내몸에 맞는 과부하를 주고 회복하며 섭취를 이끌수 있는가입니다. 좀 더 무거운 무게의 훈련을 더 잘 수행할 수 있는 몸이라면 당연히 더욱 크고 견고해진 몸이 됩니다. 더 자세한 질문은 리쌤 인스타 DM으로 연락주세요 instagram.com/coach_leesam
5가지 팁 정리. 1. 벌크업을 할때 체력이 뒷받침 되어야 한다. < 맨몸운동 부위별로 + 유산소 > 2. 본인의 소화 능력을 잘 파악해야 한다. 3. 본인은 운동 선수가 아니기때문에 성장이 더디거나 불규칙이여도 받아들여야한다. 4. 꾸준함이 정말로 중요하다. + 사람마다 몸 단점이 있다 = 이것을 극복해야 하는 싸움을 해야한다. 5. 약간의 몸의 불균형은 집착할 필요가 없다 = 불편하다면 병원이나 전문가에게 가야하지만 아니라면 그냥 운동해라. 기타) 탄수화물/단백질/지방을 골고루 잘먹어야 한다. + 벌크업 할때에는 하체가 중요하다.
역시 먹는 양이 늘어나야 하는군요 ㅠㅠ 식도염이라서 힘들어요 ㅋㅋㅋ전 63키로에서 아침먹고 운동 점심먹고 운동 저녁먹고 운동 이렇게 해서 대사량 늘려서 소화시키자는 목표로 해서 얼추 72키로 까지 와지더라구요 ㅠㅠ 이렇게 독하게 한건 지켜주고 싶은 여자가 생겼는데 ㅠㅠ 2주전에 환승당했슴니다 ㅠㅠ
항상 잘보고 있습니다. 벌크업이라 해야 할진 모르겠지만 2주째 기본 체력 다지기로 팔굽혀펴기, 스쿼드 200개 벤드운동으로 기본 잡고 지난주 수요일 부터 벤치랑, 바벨로우 등등으로 하고, 식사량도 제평소 식사량의2배(평소 밥한공기만 먹었음)에 매끼니 고기식단으로 하니 58>>60.9 로 올라서는데 정말 먹는게 그리 가쁜상황은 아니네요. 오늘 영상보거 화이팅해 갑니다. 감사합니다.
@@clo5161 웨이트 위주로 하신 거 아닐까요? 유산소도 해주셔야 살이 효과적으로 빠집니다..ㅠㅠ 식단은 대회 나갈 게 아니라면 엄청 빡세게는 안하셔도 되고 쌀밥을 드셔도 되는데 양 조절 하시고, 살을 정말 빼시고 싶으시다면 오트밀이나 바나나로 탄수 채워주시고 단백질은 닭가슴살이나 생선으로 채워주시면 좋습니다 채소는 푸른 채소들로 먹어주시구요 3끼중 한끼정도는 일반식 하셔도 됩니다!
@@핑핑2-s2p 유산소는 보통 웨이트1시간30분 다끝나고 러닝 뛰었다 걸었다 15분정도 탑니다. 운동은 주 4-5회 합니다. 그리고 약간의 식단은 한달전부터 시작했는데 아침에 삶은계란2개, 점심 일반식, 운동후 프로틴1잔, 저녁 일반식(평소보다 약간 양줄여서), 닭가슴살 1개, 계란2개, 단백질바(단백질함량 15g) 이렇게 먹으면 하루 단백질섭취량은 보통 100-110정도 나오더라구요. 이렇게 시작한 지는 얼마 안되었지만 이대로 꾸준히 하면 뱃살이 좀 빠질까요..? 대학생이다보니 하루 1끼 일반식은 좀 힘들더라구요ㅜㅜ 아니면 따로 효과적인 방법이 있을까요? 웨이트는 현재 몸의 변화가 크게 아직 없어서 무분할로 이것도 한달전부터 진행중입니다!
@@clo5161 몸을 키우시는 게 우선이라면 굳이 지금 먹는 식단에서 변화를 줄 필요는 없어보입니다. 몸을 어떻게 만들지 목표하는 바에 따라서 식단이 바뀌기 때문에 말씀 하신 걸로 보아 몸에 근육이 붙고 변화를 원하시는 거 같은데 식단 그대로 유지 하시고, 뱃살에는 너무 과하게 신경 안쓰셔도 될 거 같습니다 운동 꾸준히 하고 계시고 식사를 잘 드시고 계시기 때문에 뱃살이 눈에 띄게 줄지 않는 것이지 연연하지 마시고 그냥 그대로 가져가시면 균형있는 몸으로 바뀌실 겁니다!
![맨몸운동으로도 몸 만들 수 있다는 증거-깡마른 중학생의 충격적인 벌크업 과정[feat.아시아 챔피언 이해찬]](http://i.ytimg.com/vi/hMzBB0iYV04/mqdefault.jpg)
👇리쌤 벌크업 훈련 루틴 정리
✅1주차 주7일 전신 맨몸운동 + 유산소운동
👉X로나로 인한 체력감소로 할수있는 내에서의 맨몸전신운동 근지구력 훈련 수행
✅ 2주차: 주6일 3분할 훈련 (가슴,이두 / 등,삼두 / 하체,어깨) + 복근훈련은 주4회 이상(루틴 마지막에 배치)
👉12회~15회 할 수 있는 무게로 월화수, 목금토로 진행/ 10세트, 휴식시간 2분미만
유산소 : 자전거 + 줄넘기 병행
✅ 3주차: 주6일 3분할 훈련 + 복근 및 유산소
👉 과부하를 더 줄 수 있도록 6회~8회 할 수 있는 강도로 부위별 12~15세트, 휴식시간 3~4분 이내 (과부하의 중요성)
👉훈련루틴은 크게 바꾸지 않고 근본있는 프로그램으로 진행
✅ 4주차: 주6일 3분할 훈련 + 복근 및 유산소
👉8회 할 수 있는 강도로 부위별로 15세트, 휴식시간 3~4분미만
👉훈련간 6회가능한 무게 훈련의 회복이 더뎌 8회로 변경 (휴식의 중요성)
👉훈련루틴은 크게 바꾸지 않고 근본있는 프로그램으로 진행
✅ 5주차: 주6일 3분할 훈련 + 복근 및 유산소
👉12-15회 할 수 있는 강도로 부위별로 15세트, 휴식시간 2~3분미만
👉예외(딥스 고중량 저반복 세팅) 회복력과 결과치가 좋아 고중량으로 세팅
👉훈련루틴을 크게 바꾸지 않고 근본있는 프로그램으로 진행
✅ 6주차: 주6일 3분할 훈련 + 복근 및 유산소
👉8회 할 수 있는 강도로 부위별로 15세트, 휴식시간 2-3분미만
👉회복과 컨디셔닝이 되어가며 좀 더 높은 중량으로 이전주에 비해 횟수를 떨어뜨려 과부하에 초점
👉훈련루틴을 크게 바꾸지 않고 근본있는 프로그램으로 진행
✅ 7주차: 주6일 3분할 훈련 + 복근 및 유산소
👉12~15회 할 수 있는 강도로 부위별로 15세트, 휴식시간 1분미만
👉6주차 훈련의 회복과 성장에 염두하며 횟수를 다시 12-15회 강도로 변경
👉훈련루틴을 크게 바꾸지 않고 근본있는 프로그램으로 진행
✅ 8주차: 주6일 3분할 훈련 + 복근 및 유산소
👉12~15회 할 수 있는 강도로 부위별로 15세트, 휴식시간 1분 미만
👉7주차 훈련 회복이 잘되어 좀 더 타이트하게 중량을 12회~15회 설정하여 훈련 진행
👉*2~4주차에 비해 횟수와 중량 수치적 모두 증가됨
✅ 9주차: 주6일 3분할 훈련 + 복근 및 유산소
👉가슴(8회), 이두(12회~15회), 등(12회~15회), 삼두(6회~8회), 하체(12회~15회), 어깨(12~15회) / 부위별로 15세트, 휴식시간 1분미만
👉부위별로 회복이 충분한 부위는 횟수를 8회 정도로 맞추어 진행 회복이 부족한 부분은 12~15회로 설정
✅리쌤이 벌크업 기간동안 했던 운동 종류
-가슴운동: 중량딥스, 중량푸쉬업, 맨몸푸쉬업, 맨몸 디클(인클)라인 푸쉬업, 벤치프레스
-등운동: 중량풀업, 중량친업, L-sit 풀업, 베이직풀업
-하체운동: 백런지, 플라이오 런지, 중량스쿼트, 중량런지
-이두운동: 친업, 원판컬, 바벨컬, 덤벨컬
-삼두운동: 클로즈그립 푸쉬업, 맨몸 딥스
-어깨운동: 물구나무 프레스, 밀리터리 프레스
-복근운동: 중량싯업, 할로우 류, 플랭크 류, 웨이티드 사이드밴드
✅ 훈련의 중점은 해당부위에 내몸에 맞는 과부하를 주고 회복하며 섭취를 이끌수 있는가입니다. 좀 더 무거운 무게의 훈련을 더 잘 수행할 수 있는 몸이라면 당연히 더욱 크고 견고해진 몸이 됩니다.
더 자세한 질문은 리쌤 인스타 DM으로 연락주세요
instagram.com/coach_leesam
한번 밥먹으면 3키로까지도 찌는데 좀지나면 원상복구..
등이두가 아닌 가슴이두로 묶음 이유가있나요??
화이팅! 행님 항상 선한 영향력 멋지시네요
@@go_topG 등 운동시 이두가 개입되서 지친팔로는 이두운동에 집중하기가 어렵기에 개입이 덜한 삼두를 하는편이에요.
보통 가슴+이두, 등+삼두 묶는식을 선호해요.
여러분들 정말 먹는거 조심해야합니다. 최소한 식사 2시간후 운동하시고 잠자기 최소한 3시간 전부터는 음식 드시지 않는게 좋습니다. 걸려봐서 그고통을 제대로 느껴봤습니다
코로나 걸리셔서 엄청 힘드셨을텐데 회복 하셔서 이렇게 유익하고 좋은 컨텐츠 만들어주신 리쌔무너무나 감사드립니다🙏🏻🙏🏻
그래도 그런 아픔을 극복하셔서
벌크업을 최대치까지 하신게 너무 멋지십니다!👏👏
5가지 팁 정리.
1. 벌크업을 할때 체력이 뒷받침 되어야 한다. < 맨몸운동 부위별로 + 유산소 >
2. 본인의 소화 능력을 잘 파악해야 한다.
3. 본인은 운동 선수가 아니기때문에 성장이 더디거나 불규칙이여도 받아들여야한다.
4. 꾸준함이 정말로 중요하다. + 사람마다 몸 단점이 있다 = 이것을 극복해야 하는 싸움을 해야한다.
5. 약간의 몸의 불균형은 집착할 필요가 없다 = 불편하다면 병원이나 전문가에게 가야하지만 아니라면 그냥 운동해라.
기타) 탄수화물/단백질/지방을 골고루 잘먹어야 한다. + 벌크업 할때에는 하체가 중요하다.
좋은 영상 감사합니다
가장 현실적이면서 도움되는 벌크업 영상 같네요
진짜 고생 많이하셨네요. 그 와중에 목표했던 벌크업 이룬 것도 정말 대단합니다💪🏻👍🏻👍🏻👍🏻
역시 근신경계 발달이 좋아서 단기간 벌크업이 가능하시군요!
체중 증량하고나서 맨몸 풀업,푸쉬업 갯수 차이가 얼마나 나는지, 중량 풀업 무게당 횟수가 얼마나 달라졌는니 그 외 퍼포먼스도 비교하는 영상찍으면 좋을거같아요
리쌤 멋있습니다!
상체 운동 비중 너무 높고
데드리프트 빠져서 아쉽네요.
하체 키우려면
데드리프트 필수입니다.
@@sosws1스쿼트는 하면서, 데드리프트 안 하는 핑계로 발목 이야기는 왜 합니까?
@@sosws1 스쿼트는 하는데 데드는 안한다? 뭔 개 쌉소린지 모르겠네;;
먹는 양이 늘고 운동을 꾸준히 잘 하는데 더 이상 잘 커지지가 않을 땐 점진적과부하 원리 작용으로 해주면 될까요? 역시 비율이 중요한 거 같네요 하루에 몇시간정도 하셨나요?
새로운 제이컵이 눈에 띄네요!! 목이 빠지겠어요 언제 나옵니까?!!!
수행능력이 좋으셔서 그런가 엄청 빨리 좋아지시네요 역시... 저도 열심히 정진하겠습니다
벌크업을 하고 목표 체중을 달성하면, 벌크업 식단을 계속 해야 되나요? 아님 일반식으로 다시 돌아와두 되나요?
벌크업 역시 쉽지 않습니다… 저도72kg에서 벌크업 하려고 운동량 늘리고 먹는거 늘렸는데 선물로 어깨부상과 역류성 식도염을 얻었습니다 덕분에 팔운동과 하체 운동만 3주째 하고 있어요 ㅋㅋㅋ
저 위경련으로 태어나서 처음으로 응급실가고 다시 운동시작하기까지 총 8키로빠졌어요..
저도 역류성 ㅜㅜ 재발 자주하고 너무 힘들어요
저도 폐절재수술을 하고 체력과 근력이 많이 떨어져 몸을 키우고 있습니다. 조심했는데 막판에 코로나도 걸려서 체중이 많이 줄어서 힘들었는데 영상 잘보고 참고 해보겠습니다. 영상 감사합니다.
75에서 체중이 안늘어나는데 쭉쭉 체중이 늘어나는거 보니 부럽습니다
운동 3년차 175/75키로 체지방 12.8근골격 37.7에 벌컵 8개월 동안 했는데 81키로 근골격 39.0까지 증량 체지방 15.4마무리 했눈데
시바 식도염 걸렸네..실제로 리쌤이 말한대로 벌컵에 하체는 진짜 중요함 난 주에 거의 2-3번 하체 했었음
살크업하셧네
역시 먹는 양이 늘어나야 하는군요 ㅠㅠ 식도염이라서 힘들어요 ㅋㅋㅋ전 63키로에서 아침먹고 운동 점심먹고 운동 저녁먹고 운동 이렇게 해서 대사량 늘려서 소화시키자는 목표로 해서 얼추 72키로 까지 와지더라구요 ㅠㅠ 이렇게 독하게 한건 지켜주고 싶은 여자가 생겼는데 ㅠㅠ 2주전에 환승당했슴니다 ㅠㅠ
토닥토닥..
아니 닉네임이 ㅋㅋㅋㅋㅋ
어디까지 도와주시나요?
그 여자분은 님이지켜주는게 싫었나봐요
애초에 환승이아닐수도
하루종일 운동? 회사는 안 다님?
이거 참 공감합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 커지고 싶은 욕심은 없는데 부상으로 잃어보니 알겠더라..
구체적인 하루 식단 칼로리가 궁금합니다 !
존경합니다.
허리둘레변화랑 체지방량수치변화도 궁금합니다. 벌크업하면 지방이 잘붙던데...ㅠㅠ
항상 잘보고 있습니다. 벌크업이라 해야 할진 모르겠지만 2주째 기본 체력 다지기로 팔굽혀펴기, 스쿼드 200개 벤드운동으로 기본 잡고 지난주 수요일 부터 벤치랑, 바벨로우 등등으로 하고, 식사량도 제평소 식사량의2배(평소 밥한공기만 먹었음)에 매끼니 고기식단으로 하니 58>>60.9 로 올라서는데 정말 먹는게 그리 가쁜상황은 아니네요. 오늘 영상보거 화이팅해 갑니다. 감사합니다.
대단하십니다 몇달 동안 노력하신모습이 빛이보입니다
부위별 15세트는 팔 운동이랑 복근 운동도 15세트씩 진행하라는 뜻인가요..? 아님 큰근육만 15세트 인가요?
궁금한게 있는데요 제가 원래 헬스를 3년하다 쉰다는게 5년을 쉬게 됐는데 최근에 다시 푸쉬업을 하게됐어요 근데 왼쪽이 유난히 튀어나오고 넓어지는데 근력부족 일까요? 한참 운동할때는 지방거의 없이 63이였는데 현재 71키로 나가네요 ㅜㅜ 풀업 푸쉬업 완력기 하고 있습니다 주1회는 헬스장 가고요...
부위별(3)에 6~8회에 12~15세트면
총 갯수는 3*(6~8)*(12~15) 인가요???
혹시 무게는 몇개할수있는 무게로하셨나요 ㅜ벌크업하려면 고중량을 하라고하는데 ㅜ.ㅜ그부분이 너무힘든거같아요 ㅜ
체지방율은 변화가 어떻게 되는지 알 수 있을까요?
위가 약하면 소화기능이 떨어져서 식후에 너무 피곤하고 무기력해집니다 이거는 어떻게 극복을 하면 좋을까요 ??
내과에서 처방 받은 약을(위장운동 및 소화제) 먹으면서 하면 될가요 ?
스트레스가 심하면 저도 소화뿐아니라 섭취자체가 어려웠습니다.
마음의 안정이 중요하다생각하구요. 규칙적인 신진대사량만큼의 섭취도 중요하지만
수면도 잘 체크해보셔요
린매스업으로 천천히 올려도 되지 않나요?
확실히 벌크업을 하게 되면 퍼포먼스쪽이 하기 힘들어지는것 같더군여 모든 운동방향에는 장단점이 있는것같습니다
리샘 영상잘봤습니다
근 40년동안 60킬로의 벽을 못넘고 살고있는 메루치인데요.
일단 먹는량을 늘려야되는데 아침.점심.저녁 외에 늘릴만한 타이밍을 못찾겠어요. 야식을 먹으면 아침을 못먹고 위.장이 예민한스타일이라서
운동세트도 전 3세트 이상은 안하자 주의인데 10세트까지 쳐낼 무게로 계속해야 성장이 잘 되나요?
무게도 10회미만으로 쳐야 된다는데 그렇게 무리하게 운동하면 꼭 배탈이 나더라구요
아무튼 헬스장은 끊어놨는데 이번에도 벌크업을 달성하지 못할까 걱정이네요
꾸준히 하는게 최고입니다 ,, 욕심내지말고 천천히 하세여
@@천정우-h4u 답변감사합니당
추천해주실만한 식단좀 있을까요? 3끼니만으론 안되는거 같아요 ㅜㅜ
@@ndh1015 인바디 어플깔고 목표 골격근을 입력해보세요. 가능한 끼니 탄단지 비율과 중량 식단이 나옵니다.
운동도 무조건 세트수가 중요한게 아니라 근섬유를 찢어줬냐가 중요합니다. 3세트하고 자극과 피로도를 못얻었다면 부족한 횟수죠.
메인운동은 중량을 좀 낮춰서라도 10세트씩은 하세요.
@@차성규-f8m 일단 인바디를 측정해봐야겟네요
170센티면 평균 골격근이 어느정도를 잡나요?
@@ndh1015 체중의 40~45%정도면 표준 정도 될꺼에요. 인바디 재보시는게 정확하실꺼에요.
리쌤이 이렇게 재미있는 개그캐인 줄 처음 알았어요.ㅎㅎㅎ 재미있게 잘 봤습니다~ 이번 같은 컨셉 좋은 것 같아요.
운동 외적으로 질문이 하나 있는데요. 뼈가 계속 자라시면 키가 더 커지시는 건가요?
진정한 벌크업은 체지방은 최소화로 늘리고 근육량을 늘리는건데요 살크업 아닌가요;;;;;. 기존 체지방이랑 근육량의 변화도 보여주셔야는디;;;
가슴운동은 주로 뭐하셨나요???
중간가슴(흉골지)은 중량푸쉬업
아랫가슴(복부지)은 딥스
그리고 벤치+푸쉬업 슈퍼세트 병행하였습니다.
섬세하게 알려주셔 감사합니당
업로드 오늘 부위별 푸쉬업도 참고해보셔요~
이분 처음 보러 왔는데 안아픈 곳이 없어 ㅠㅠ 위 다리 탈모 폐... 안아프시길 바래요
근육량 인바디는 전후 없으신가요?
저 잘 몰라서 그러는데 벌크업한다고 하고 근육이 느는지 지방이 느는지는 따로 체크 안하신건가요? 갑자기 찌는건 다 지방이지 근육일 가능성이 적다고들 하길래요
탄단지 식단에 중량운동하면 근육이 늘죠.
잉여 칼로리야 지방이 끼기야 하지만 스트랭스가 올라간거 보면 근육이 증가한거죠.
정확한건 인바디랑 거울속 몸을 확인해봐야겠지만요.
근육량만 단기간에 급격히 늘리는 방법은 없습니다
린매스업(지방 최소화 근육량을 주타겟으로 증량)이 아닌 사람들이 통상적으로 알고있는 벌크업은
클린한 식단이 아니고선 (대부분이 벌크업 식단을 클린하지않은 고열량위주로 잡죠.. 피자 삼겹살 라면 등등)근육량보단 거의 지방이 증가합니다.
프론트레버 팁이 있을까요?
존경합니다
헐 탈모 병원은 가보셨나요? 원형이면 약 먹으면 나아질텐데 완콰하셨으면 좋겠네요
감사합니다. 🙆♂️
훈련도 훈련인데 음식을 잘먹어야 되는군요..
보디빌더 이진호님 닮으셨어요
와 폐절제 수술 하셨었구나.... 대단하시다
국내에서 귀하다는 동영원판~쓰시네요 동영상 잘보고 갑니다
동영원판을 아시는 구독자님 더 대단하십니다👍🏻
확실히 배랑 얼굴쪽이 지방이 많이끼는거같네요
전 군대부터 14키로 정도 찌웠는데 이제는 한계인건지 도무지 늘지를 않네요 ㅠㅠ 무게는 느는데
네이버 스토어로 어제 상품 주문했는데 발송은 정상적으로 되는 건가요?
네 어제까지 주문하신건에 대해서는 정상 발송될 예정입니다 감사합니다
하체가동범위가 하프잖아요!!
저도 어깨 수술하고 4개월 가량 운동을 하지못해 소화능력도 떨어지고 운동수행능력 몸 근육 전반적으로 다 떨어진상태였는데 영상보고 힘내서 체력이랑 다시 몸을 키워보겠습니다~
역시 남자는 체급좀 있어야한다고 봅니다 훨씬 좋네요
훨씬 보기좋긴하네요
Nice 👍👍👍
63 170 인데 벌크업 해도 괜찮나요
발교정 콜라보 가능하실까요?
173/70에 골격근 31kg 나오는데 식단 조절하면서 운동할게 아니라 리쌤처럼 일단 벌크업 해야할까요? 원래 67kg인데 최근에 많이 먹으면서 운동했더니 좀 쪘는데 빼야하나 이대로 계속 벌크업해야하나 고민이네요.
그정도면 그냥 건강한 식단 먹으면서 운동만 열심히 하시면 됩니다.
@@핑핑2-s2p 저도 172/73이고 골격근33.4 체지방 13.7인데 뱃살이 좀 나와있습니다ㅠ
운동은 약7개월동안 해왔는데 뱃살은 여전히 잘 안빠지더라구요..
건강한 식단이 대체로 어떤 식단인가요?
@@clo5161 웨이트 위주로 하신 거 아닐까요? 유산소도 해주셔야 살이 효과적으로 빠집니다..ㅠㅠ 식단은 대회 나갈 게 아니라면 엄청 빡세게는 안하셔도 되고 쌀밥을 드셔도 되는데 양 조절 하시고, 살을 정말 빼시고 싶으시다면 오트밀이나 바나나로 탄수 채워주시고 단백질은 닭가슴살이나 생선으로 채워주시면 좋습니다 채소는 푸른 채소들로 먹어주시구요 3끼중 한끼정도는 일반식 하셔도 됩니다!
@@핑핑2-s2p 유산소는 보통 웨이트1시간30분 다끝나고 러닝 뛰었다 걸었다 15분정도 탑니다.
운동은 주 4-5회 합니다.
그리고 약간의 식단은 한달전부터 시작했는데
아침에 삶은계란2개, 점심 일반식, 운동후 프로틴1잔, 저녁 일반식(평소보다 약간 양줄여서), 닭가슴살 1개, 계란2개, 단백질바(단백질함량 15g)
이렇게 먹으면 하루 단백질섭취량은 보통 100-110정도 나오더라구요.
이렇게 시작한 지는 얼마 안되었지만 이대로 꾸준히 하면 뱃살이 좀 빠질까요..?
대학생이다보니 하루 1끼 일반식은 좀 힘들더라구요ㅜㅜ
아니면 따로 효과적인 방법이 있을까요?
웨이트는 현재 몸의 변화가 크게 아직 없어서 무분할로 이것도 한달전부터 진행중입니다!
@@clo5161 몸을 키우시는 게 우선이라면 굳이 지금 먹는 식단에서 변화를 줄 필요는 없어보입니다. 몸을 어떻게 만들지 목표하는 바에 따라서 식단이 바뀌기 때문에 말씀 하신 걸로 보아 몸에 근육이 붙고 변화를 원하시는 거 같은데 식단 그대로 유지 하시고, 뱃살에는 너무 과하게 신경 안쓰셔도 될 거 같습니다 운동 꾸준히 하고 계시고 식사를 잘 드시고 계시기 때문에 뱃살이 눈에 띄게 줄지 않는 것이지 연연하지 마시고 그냥 그대로 가져가시면 균형있는 몸으로 바뀌실 겁니다!
근손실보다 무서운 모손실 ㄷ ㄷ
여깃 웨이트가 잇어야 가능하구낭..
ㅈㄴ멋있어
벌크업 되나요?
얼굴 보거스 되고싶다~~~~~~
바벨라토르 운영중지 되어있던데 언제 풀리나요?
안녕하세요 현재 법인사업자로 전환하는 과정이어서 일시적으로 네이버스토어가 운영 중지되었습니다 빠르면 1~2일내로 정상화될것으로 보입니다
두달동안 벌크업이라....
팔들레 40처럼 안보여요
0:16 사실 저 몸도 절대 멸치가 아님..
스트레스성 탈모 아닌가?
저거 주사 만원짜리 한방이면 금방 자라던데...
아시는 분 코로나 백신 접종하고 부작용으로 딱 저런 탈모왔었음.
덩치있는 사람은 보지말래서 안봄ㅋㅋㅋ
볶음용 멸치ㅋㅋㅋ
썸네일 같은몸 1-2키로 빠지고
힘주는 차이 아님? ㅋㅋ
1. 힘안주고 조명x
2. 힘주고 조명o
벌크업이 아니라 린메스업 아니신가요?
진짜체계적으로늘려야되구나유익한영상이네요정말
벌크업한다고막먹어대서살크업하는사람들은꼭보고참고해야겠네요