【食後のスクワット】下半身を引き締める運動で血糖値を下げよう
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- Опубліковано 13 жов 2024
- 室内でできる食後の運動です✨食後の運動は、血糖値の急激な上昇を防ぐために有効です。血糖値をコントロールして、食事で摂取した糖が脂肪になるのを予防しましょう🍚
スクワットによって筋肉が刺激され、消費されるカロリー量もアップ↑脂肪燃焼を促進します。筋肉を鍛えて、健康的な体を手に入れましょう。
内臓に負担をかけない動作を中心に構成しております。食後１時間以内に行うと、血糖値の安定化に効果が期待できますよ。
食後ですので無理をせず、ゆっくりと呼吸を整えながらリラックスした気持ちで動きましょうね✨お腹が落ち着いて、運動が可能な時にぜひお試しください♡
【動画の詳細】
- ローインパクト（ジャンプなし)
- 強度★☆☆
- 難度★☆☆
- Time : 8min
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⚠️注意事項
▸ 体調の良い時に行いましょう
▸ 滑らない環境で行いましょう
▸ 水分補給も忘れずに
▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう
▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。
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#カーディオワークアウト#エアロビクス#食後の運動#血糖値を下げる#スクワット#ダイエット
こんにちは！今回は、血糖値を下げる効果のある食後の運動です✨食後の運動は、血糖値の急激な上昇を防ぐために有効✨血糖値をコントロールして、食事で摂取した糖が脂肪になるのを予防しましょう🍚
この動画では、スクワットを取り入れながら有酸素運動していきます。スクワットによって筋肉が刺激され、消費されるカロリー量もアップ↑脂肪燃焼を促進します。筋肉を鍛えて、健康的な体を手に入れましょう。
内臓に負担をかけない動作を中心に構成しております。食後１時間以内に行うと、血糖値の安定化に効果が期待できますよ。
食後ですので無理をせず、ゆっくりと呼吸を整えながらリラックスした気持ちで動きましょうね✨お腹が落ち着いて、運動が可能な時にぜひお試しください♡
次の動きが分かるようになっているから無駄な動きが出ない、一つ一つの動きが簡単で短い、だから飽きない。本当にうまく構成されていて、本当に大好きなプログラムです。
ありがとうございますーー(^^)/🎶🎶嬉しいっ
うわっ～スクワット100回してたなんて。凄いですね😊
８０年代、９０年代にエアロでエクササイズしていた昭和人の私には簡単で気軽に食後に出来る動きで楽しんで健康維持出来ています。ヒップホップのダンスも入れた食後エクササイズ動画も是非作ってほしいです。😉
今日は345、343、342を活用させていただきました。
スクワットは音楽なしで一人でやろうとするとつらいですが
先生について体を動かしていると、いつの間にか何十回もやっているんですね。
今日も楽しく体を動かすことができました。感謝、感謝です😄
最後の「ドーン！！１００回！！」が気持ちよすぎて、
お陰様で定期的に続けられています！
ありがとうございます！
楽しくスクワットができます😍👍
ありがとうございました❤
只今更年期障害まっしぐら↓何とか元気になりたくて先生について頑張っています。
早く抜けられるといいです😢
妊娠中良さそうな運動を探していました！妊婦にも丁度良くてとてもいいです！生まれるまで続けます❤ありがとうございます！！
声がなくて集中できるし音楽も楽しいので毎日続けてます💜
嬉しいご感想♡ありがとうございます♡♡
はじめまして✨
オススメに出てきてkumi先生と出会いました😊
ここ数年、時々夕方になると低血糖のような症状が出たり、食後数時間後に吐き気が出たりと悩まされていました💦
病院で血糖値や糖尿病の検査をしても異常なし😭
ずっと不安な日々の中、こちらの動画に出会い「試しに〜」という気持ちで10日間、毎食後にやってみました！
そうすると夕方に起こる低血糖のような症状も、食後数時間後の吐き気も全く出なくなりました😂
やっぱり血糖値が原因だったのかな？と思っています。
これからも続けていこうと思います❤
原因不明の体調不良を治していただき本当に、ありがとうございました💕
スクワット と聞いて 疲れるかと思っていましたが、リズムにのって 楽しく最後までできました〜！ 最後の先生の笑顔のおかげで 明日も続けよう という気持ちになります♡
やったー！大好きなスクワット動画だ！ありがとうございます。
合間に歩く動作もあり無理なく運動できました。
これで免疫力上げていこうと思います✨
おはようございます。
朝☀️に早速やって見ました。
ちょうど，いい運動ですねぇ〜
私，スクワット好きなので，良かったです。
音楽🎵いいですなぇ〜
早速の実践ありがとうございます！！スクワット好きの方には、いいエクササイズですよね✨お役立ててヨカッタです♡
食後のスクワットいいですね。全身の血流良くなります。無理せずにできるスクワット毎日やっていきますね
無理せずにできる！って大切ですよね✨継続できるポイントです✨是非ご活用下さいねー♡
ちょうど昼食後におすすめで動画がupされていたので、早速やってみました。
適度な運動で良かったです。スクワット100回もできるなんて凄いです。
スゴイでしょー✌早速の実践✨ありがとうございました♡♡♡
頑張りました。汗が流れる位出ました。全身運動なのでよかったです❤❤❤
ちょいと多忙で夕食後の運動をサボっていましたが、本日再開❗️
スクワット大好きな私にピッタリ❤
母はスクワット部分も足踏みで参加しました。
楽しいエクササイズをありがとうございます❤
100回おめでとう🎉🎉🎉🎉🎉🎉これからもよろしくお願いしま〜す❤
食後に丁度良い長さの簡単な運動で続けられそうです。血糖値高いので低くなるといいな。😊筋肉も付くと嬉しいですねー😊
今朝は膝が痛かったので、ウォーキングを断念した所でしたが、クミさんのメッセージの通り気遣いながら行ったおかげで、最後まで行えて太ももがあったかくなりました😊✨
100回も出来たなんて、私も『すごーい！』って言っちゃいました🤭💕
食後のレッスンつい忘れてしまいますが、食事中にUA-camを見ていたおかげで動けて良かったです😊👍✨✨✨
スゴイでしょー✌膝、大切になさって下さいね🍀🍀コメントありがとうございました！！
めちゃ楽しくできました。ありがとうございました。痩せたーい😢
継続しています、ありがとうございます❤
私にはあっているようです😊
新しい食後シリーズ嬉しいです！
早速やってます！スクワットがあるので、終わったあとふくらはぎと太ももがポカポカとしてきて冷えてる下半身にとても良かったです😃
ありがとうございます😊
最近始めたんですが、食後1時間は結構苦しくオーバーすることもよくあるので、軽い筋トレ感覚でやらせて頂いてます💪
おしりが引き締まった気がするし、これだけで無理なく1日100回スクワット出来るって神すぎる…😇💞
音楽に乗って、リズミカルにスクワット中心に行うと、普通のスクワットよりも楽しみながらできるので、毎日食後にできそうです。時間が短いのもありがたいですね。
結婚式の為に痩せたけどずっとキープしたいから、これから食後はこの動きしようと思います☺️
疲れすぎないけど体はポカポカして丁度いい✨
スクワット大好き❤
今朝ラジオ体操バージョンやってて見つけました😮
意識的にスクワットのあるプログラムをやってしまいます😅
いまだにXmasバージョンをやるほどです😊
ラスト終わり３分が1番きつかったです。足腰お腹にダメージが
くらいましたが楽しくできました
（ずーと痛くはないです）
やっぱり体幹が課題です
最後までありがとうございました！下半身に効きますよね💪お疲れ様です✨コメントに感謝～✨
寝る前に見つけました。食後の運動なんで明日から食後に挑戦しますね。毎日の日課でやっていきますね
是非ご活用下さい♡下半身強化のお役に立ちますように♡
スクワット来たー。食後シリーズ助かります。
是非とも✨✨ご活用下さい♡
今日で2回目です。私にぴったりの運動ですね頑張りました。毎日続けよかなぁ～って思います。応援よろしくね。❤❤❤
100回スクワット！すごい😁
ちょうど食後に更新されていたのでやりました🙋♀️スクワットかぁと躊躇しましたがキツくなくて楽しくできました🫶
確かにっ！躊躇したくなる気持ちはわかるぅー✨けど、ガッツリスクワット！って感じじゃないから大丈夫だったかな＾＾またご活用下さいね♡
久しぶりに新しいスクワット見つけました、これわ続けられそうですありがとうございます頑張ります。
是非、ご活用下さい♥ありがとうございます！！
いつもありがとうございます、毎日しているのですが、食後何分ぐらいからが良いのでしようか教えてくださればありがたいです🎉
体全体ぽかぽかです。汗が少し出ました。❤❤❤
ありがとうございます😊💕
これは晩ごはんのあとにやります！！
お昼は１５分のエクササイズやりました👍
ありがとうございます✨運動が習慣付いていますね！ｽﾊﾞﾗｼｲ!!
Great workout, thanks
Thanks:)
Awesome ❤ Thank you. You are such an Inspiration
スクワットがいいのは知ってるけど、辛くて続かない今まで😢
今日からやります！😆
確かに！スクワットって辛いイメージしかないですよねー🤭この動画はゆる～くやっていくので、よかったらお試し下さいねー💖
通知気づいてタイミング良く食後でしたので早速❤効果出るといいなぁ〜先生に質問です♪食後の運動は効果は、どのぐらいから出るとかありますか？😅
食後30分～1時間くらいの間に、運動を行なうことが効果的です。血糖値が上昇する前に運動することで、血糖値の上昇を抑えられますよ。ただ、食事の量や体質によって効果が出る時間は前後しますので、目安程度になさって下さいね＾＾早速の実践をありがとうございました！
これ、大好きでお気に入りです😊
食後毎回やってますが、食後何分後が良いでしょうか？🤸
食後1時間以内が効果的です🍚
だいぶ筋肉ついて血糖値下がり痩せたみたいです😂
100回⁉️
すごーい！
でしょー✌✨
初めてコメントします。
食後シリーズを楽しみにしていまして、今回も楽しくスクワットができました。
ありがとうございました！
質問をしたいのですが、8:00あたりに、「ふくらはぎストレッチと太腿強化」とありますが、左側を向いて行った際、ふくらはぎにストレッチがかかるのは後ろに引いた「右脚」でしょうか？
また、太腿には「両足」に負荷がかかりますか？
左側を向いた時の膝の屈伸ですね、右ふくらはぎが伸びます。太腿への負荷は右足の方が大きいです。左にも負荷がかかってない事はないのですが、右足に重心が掛かっているので、右の筋肉を意識して行っていただくと◎✨
ご質問ありがとうございました！
お返事をいただきありがとうございました🌸
意識してみます！
血糖値が気になっているのでその関連動画をローテーションで活用させて頂いています。
そこで質問なのですが、ここでのスクワットは腰を真っ直ぐ下ろしているように見えるのですが正しい姿勢でしょうか？…膝が爪先より先に出てしまうので気になっています💦
ご返答くださると有難いです。宜しくお願いします🙏
動画をご活用頂きありがとうございます。ここでのスクワットは腰を真っ直ぐ下ろしています。腰を引くスクワットより浅めで行っております。膝が爪先より出てしまう場合は、つま先の方向の修正、または屈伸を浅くして調節いただければと思います。ご質問ありがとうございました。
返信及びアドバイスまで頂きありがとうございます🎵
これからも動画活用させて頂きます‼️
深くないこのくらいのスクワットだとやる気がでます。
妊婦でもできますか？？
今8ヶ月なんですが、体重管理に悩んでいます。
ウォーキングしたいのですが、寒くてなかなか外に出れなくて、室内で身体動かせるいい運動ないかなぁと探しておりました。
お医者様の運動許可が降りていれば、大丈夫ですよ。ご自身の体調が良ければ、どうぞご活用下さい。
今日これからやり💪🦵
是非っっ👍👍
79才です(^_^)/
初めまして❤
最後まで、やれませんでした。
又、よろしくはです(^_^)/
はじめまして☺チャレンジして下さりありがとうございました！コメントに感謝です💖
Swimming dragon
🐉
@@CardioWorkout where are you from💕❤
8分は長い😢
短いバージョンないですか？
３分の食後のウォーキングでよければこちらをご覧ください
ua-cam.com/video/YsUO-jgJRe0/v-deo.html
スクワットバージョンはこの動画しか作っておりませんm(__)mｽﾐﾏｾﾝ
@@CardioWorkout ありがとうございます！3分でも効果ありますか？
さいごのでかいすごーいはいらない