Rotacja hantli na kolanie - w celu balansu strukturalnego - 8reps, 4010, 10% ciężaru z wyciskania leżąc W jednej z książek o przygotowaniu motorycznym sportowców było wspomniane, że taki właśnie ciężar jak wymieniony wyżej należy zrobić na około 8 repow w celu osiągnięcia odpowiedniego balansu strukturalnego. Co o tym sądzicie?
Piszesz o proporcjach siłowych wysuniętych przez Poliquina - mają one wiele sensu i mogą stanowić pewnego rodzaju wyznacznik. Musisz jednak pamiętać, że jeżeli "specjalizujesz" się w jakiejś dziedzinie sportu to często takie optymalne wartości z takich tabel będą się trochę rozjeżdżać. Nie traktowałbym ich jako jakiś idealnych proporcji do których trzeba dążyć za wszelką cenę dążyć, ale raczej jako drogowskazy pokazujące Ci, że jeżeli coś mocno odstaje i trzeba nad tym popracować.
Robiłem te pierwsze ćwiczenie przy tym jak bolał mnie lewy bark przy rotacji zewnętrzej. 3 miesiące machania w ten sposób i problem zniknął. Teraz od miesiąca boli mnie dla odmiany prawy bark, ale przy wewnętrznej rotacji. Jakie ćwiczenia na to ? Dodam, że miesięczna przerwa spowodowana zamknięciem siłowni nic nie pomogła. Dzięki za dotychczasowe filmiki i pozdrawiam
Bark jest tak skomplikowaną strukturą, że jeżeli ktoś będzie próbować zdiagnozować związane z nim kontuzje przez internet to uciekaj od niego jak najdalej. Leć z tym do fizjo ;)
super dzeikuje za kazdy filmik! Mam pytanie czy stabilizatory barków wpływaja tylko na mniejszą kontuzyjność potem mięśni naramiennych czy też siła po nich idzie w góre? Pozdrawiam
Retrakcja i depresja. Dzięki temu ustabilizujesz łopatkę dolnym trapem i głowa kości ramiennej nie będzie uciekać do przodu (co mogłoby powodować ucisk na ścięgno mięśnia nadgrzebieniowego).
Cześć A kubańska rotacja z gumami? Wtedy przecież rotator będzie pracował w całym zakresie ruchu i używając do tego odpowiedniego oporu który będziemy w stanie kontrolować. Poprawcie mnie jak się jednak mylę ale chyba chodzi jednak o to, że jest to dosyć skomplikowane ćwiczenie i są łatwiejsze w wykonaniu a dające takie same efekty? Poza tym świetny film, samo setno bez zbędnej gadaniny. Kciuk w górę. Pozdrawiam
W zwykłych kubańskich rotacjach rotatory też pracują w pełnym zakresie ruchu, chodzi tu bardziej o to w jakiej pozycji zatrzymasz ruch. To ona będzie determinować, czy mięśnie stożka będą wykonywać pracę izometryczną, czy nie.
Chłopaki przy wykonywaniu rotacji zewnętrznej w górnej fazie czuję delikatny ból na "granicy" bicepsa z barkiem - jeśli nacisną kłopotliwe miejsce mogę bez jakiegokolwiek bólu wykonać rotację co to może być? Na rozgrzanym mięśniu nie czuję żądnego bólu a problem z tym mam od kilku miesięcy :D
Możliwe, że nie trzymasz depresji i rektracji, przez co kość ramienna "ucieka" i uciska ścięgno nadrzebieniowego. Jeżeli to nie będzie to trzeba by pomacać, żeby coś więcej powiedzieć. Przez internet nikt nie naprawi niestety.
Uwielbiam was, najlepszy kanał o tej tematyce na YT😄
Wow!!! Zajebiste!!! Dzięki Wam chłopaki💪będzie ćwiczone!
Jak zawsze git materiał
Rotacja hantli na kolanie - w celu balansu strukturalnego - 8reps, 4010, 10% ciężaru z wyciskania leżąc
W jednej z książek o przygotowaniu motorycznym sportowców było wspomniane, że taki właśnie ciężar jak wymieniony wyżej należy zrobić na około 8 repow w celu osiągnięcia odpowiedniego balansu strukturalnego.
Co o tym sądzicie?
Piszesz o proporcjach siłowych wysuniętych przez Poliquina - mają one wiele sensu i mogą stanowić pewnego rodzaju wyznacznik.
Musisz jednak pamiętać, że jeżeli "specjalizujesz" się w jakiejś dziedzinie sportu to często takie optymalne wartości z takich tabel będą się trochę rozjeżdżać. Nie traktowałbym ich jako jakiś idealnych proporcji do których trzeba dążyć za wszelką cenę dążyć, ale raczej jako drogowskazy pokazujące Ci, że jeżeli coś mocno odstaje i trzeba nad tym popracować.
To teraz może o ćwiczeniach akcesoryjnych do wyciskania leżąc
Robiłem te pierwsze ćwiczenie przy tym jak bolał mnie lewy bark przy rotacji zewnętrzej. 3 miesiące machania w ten sposób i problem zniknął.
Teraz od miesiąca boli mnie dla odmiany prawy bark, ale przy wewnętrznej rotacji. Jakie ćwiczenia na to ? Dodam, że miesięczna przerwa spowodowana zamknięciem siłowni nic nie pomogła.
Dzięki za dotychczasowe filmiki i pozdrawiam
Bark jest tak skomplikowaną strukturą, że jeżeli ktoś będzie próbować zdiagnozować związane z nim kontuzje przez internet to uciekaj od niego jak najdalej. Leć z tym do fizjo ;)
@@Podsztanga albo ogarniętego ortopedy
super dzeikuje za kazdy filmik! Mam pytanie czy stabilizatory barków wpływaja tylko na mniejszą kontuzyjność potem mięśni naramiennych czy też siła po nich idzie w góre? Pozdrawiam
Cześć, słabe mięśnie stożka rotatorów mogą ograniczać wynik siłowy
Czy uważacie,że samym wyciskaniem zza karku można zbudować silne rotatory?
Te ćwiczenia wykonywać przed treningiem jako aktywację czy na końcu treningu góry jako uzupełnienie? Pozdro!
Jeff Cavaliere lubi to
pozdro Panowie
Mam banalne pytanie, w tych dwoch cwiczeniach z poczatku filmu lopatki trzymamy caly czas w retrakcji i depresji?
Retrakcja i depresja. Dzięki temu ustabilizujesz łopatkę dolnym trapem i głowa kości ramiennej nie będzie uciekać do przodu (co mogłoby powodować ucisk na ścięgno mięśnia nadgrzebieniowego).
@@Podsztanga Dziękuję bardzo za odpowiedź!
Dziekowa
Wlasnie zmagam sie z kontuzja rotatora
♥️
Cześć
A kubańska rotacja z gumami? Wtedy przecież rotator będzie pracował w całym zakresie ruchu i używając do tego odpowiedniego oporu który będziemy w stanie kontrolować. Poprawcie mnie jak się jednak mylę ale chyba chodzi jednak o to, że jest to dosyć skomplikowane ćwiczenie i są łatwiejsze w wykonaniu a dające takie same efekty?
Poza tym świetny film, samo setno bez zbędnej gadaniny. Kciuk w górę.
Pozdrawiam
W zwykłych kubańskich rotacjach rotatory też pracują w pełnym zakresie ruchu, chodzi tu bardziej o to w jakiej pozycji zatrzymasz ruch. To ona będzie determinować, czy mięśnie stożka będą wykonywać pracę izometryczną, czy nie.
Część wszyscy wrzucają filmy na rotacja zewnętrzną , a u mnie jest brak z wewnętrzną rotacji.
Polecicie mi coś od siebie na jej poprawę? :)
Chłopaki przy wykonywaniu rotacji zewnętrznej w górnej fazie czuję delikatny ból na "granicy" bicepsa z barkiem - jeśli nacisną kłopotliwe miejsce mogę bez jakiegokolwiek bólu wykonać rotację co to może być? Na rozgrzanym mięśniu nie czuję żądnego bólu a problem z tym mam od kilku miesięcy :D
Możliwe, że nie trzymasz depresji i rektracji, przez co kość ramienna "ucieka" i uciska ścięgno nadrzebieniowego. Jeżeli to nie będzie to trzeba by pomacać, żeby coś więcej powiedzieć. Przez internet nikt nie naprawi niestety.
Co myślicie o kubańskiej rotacji na ławce skośnej +wciśnięcie ?
A co z rotatorami wewnętrznymi?
O co konkretnie pytasz?
@@Podsztanga Jakie mógłbyś polecić ćw wzmacniające podłopatkowy?
Koleś dyszy jak po maratonie. Wincyj sterydów proponuje.
Fajne fajne ale mała prawilna poprawka. Nie kubańskie tylko kubota'tańskie 😼
Czy facepulle będę dobra alternatywa ? Trudno sie rozjebac na siłowni z tymi gumami kiedy jest tam 40 osób xD