Aktywacje przed treningiem - hit, czy kit?

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 22 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 36

  • @marcinlehmann6890
    @marcinlehmann6890 4 роки тому +10

    Krótko, zwięźle i na temat! Odkryłem niedawno, ale już stwierdzam, że to najlepszy kanał w tym środowisku :D

  • @kubickiusa
    @kubickiusa Рік тому

    Rafał powietrze łapiesz ciężko nawet przy samej wypowiedzi, nie męczy Cię to ?
    Merytorycznie petarda ☺️ dziękuje i pozdrawiam świetny kanał !

  • @mateuszmazur6126
    @mateuszmazur6126 2 роки тому

    Swietny material, co myslicie o tym zeby zrobic material o dolnej czesci trap3, miesnia czworobocznego. Dzieki za to ze dzielicie sie swoją tak ogromna wiedza. Duzo zdrowia

  • @radoslawmilczarek5314
    @radoslawmilczarek5314 Рік тому

    Super materiał !

  • @duki6081
    @duki6081 4 роки тому +3

    Trafiłem na Wasz kanał całkiem niedawno, super robotę robicie, pozdrawiam !:)

  • @cezarysliwinski8233
    @cezarysliwinski8233 2 роки тому

    Błagam, po obejrzeniu materiału z GSP proszę zróbcie jakiś materiał o zunifikowanej rozgrzewce. :)

  • @piotrbozek3041
    @piotrbozek3041 4 роки тому +1

    Niezły timing, akurat zmagam się z aktywacją pośladka, bo hipshift się wkradł :D

  • @adriankasprzycki4804
    @adriankasprzycki4804 4 роки тому +1

    Wydaje mi sie, ze takie poradniki to by byla zajebista sprawa, jesli bylyby zrobione typowo pod boj, to i to, aktywujemy tak i tak przed tym, albo co warto zaaktywowac, co czesto przy danym boju sie wylacza. Zajebista robota, zaaktywowana dupa przy martwym i calkiem inny boj ;D

    • @piotrd.4850
      @piotrd.4850 4 роки тому

      I tak i nie. Mimo wszystko warto, moim zdaniem, aktywować się regularnie i dać mieśniowy trochę popracować na codzień.

  • @pawel_pawlak_odkrywca
    @pawel_pawlak_odkrywca 4 роки тому

    Przetestowałem ćwiczenia i dają świetny efekt - pozdro!

  • @rydzu9463
    @rydzu9463 4 роки тому

    Zajebisty materiał pozdrawiam 🤛🏻💪

  • @hubertrachmajda3400
    @hubertrachmajda3400 4 роки тому +2

    No to teraz może aktywacja dolnego trapa? :D Czekam na więcej!

    • @Podsztanga
      @Podsztanga  4 роки тому +4

      Cześć tematu omowilismy już tutaj ua-cam.com/video/GM5lL7fY6Fw/v-deo.html ;)

  • @veritasdesantare1423
    @veritasdesantare1423 2 роки тому

    Siema, co sadzicie o rozgrzewce w taki sposob zeby dogrzac kazda partie miesniowa ktora bedzie pracowala przy danym boju a nie strikte "aktywowac" wylaczone miesnie?Mam tu na mysli nie wiem jakis butterfly, prostowanie na triceps,ohp, podciaganie,pompki w retrakcji zeby aktywowac zebaty itd przed wyciskaniem.Oczywiscie nie ma na celu to nas mocno zmeczyc - jak sama nazwa wskazuje rozgrzewka.

    • @Podsztanga
      @Podsztanga  2 роки тому +1

      Siema, omawialiśmy ostatnio temat tutaj ua-cam.com/video/Kai-NU6iLT4/v-deo.html

  • @powerforpatience
    @powerforpatience 4 роки тому +4

    Dzień Dobry Wieczór. Czy Państwo w przyszłości wrzucą film, gdzie przeprowadzacie całą rozgrzewke? Od najbardziej interesującego wymachiwania nogami i rękami, aż do przejścia na ciężary rozgrzewkowe?

    • @Podsztanga
      @Podsztanga  4 роки тому

      To chyba byłby dość nudny materiał :D

    • @powerforpatience
      @powerforpatience 4 роки тому +3

      @@Podsztanga Wbrew pozorom, dość ważny 😁

  • @KN.WoodCraft
    @KN.WoodCraft 4 роки тому

    Cześć, wysunięty prawy bark w przód i brak stabilności łopatki po prawej stronie (długie godziny przy komputerze) Jakie ćwiczenia/ aktywacje robić przed wyciskaniami aby wrócił na swoje miejsce ? Pozdro

    • @wstretnyalpak
      @wstretnyalpak 4 роки тому

      scap angels
      seated cuban
      chuj wie

    • @dawo_nine
      @dawo_nine 4 роки тому

      @@wstretnyalpak te ostatnie lubie, ale mi nie pomaga

    • @wstretnyalpak
      @wstretnyalpak 4 роки тому

      @@dawo_nine cwiczenie "chuj wie" wymaga indywidualnego spersonalizowania, za jedyne 3 stówki jestem w stanie ustawić cię do poprawnej pozycji wyjściowej

  • @tojaddx3492
    @tojaddx3492 4 роки тому

    Jaki jest zazwyczaj powód nieaktywności mieśnia zebatego przedniego i jak by się dało to jakieś aktywacje właśnie do niego

    • @Podsztanga
      @Podsztanga  4 роки тому +1

      Aktywację możemy przerobić. Natomiast jesli chodzi o powod słabej aktywności... będzie ciężko. Łopatka i bark sa tak skomplilowanymi strukturami, że trzeba by tu omawiać konkretne przypadki. Na pewno nie pomaga ciągła elewacja, w ktorej większość z nas spedza 90% dnia oraz kaptur, który jest spięty na skutek stresu i złego wzorca oddychania.

  • @piotrd.4850
    @piotrd.4850 4 роки тому +1

    TL;DR - warto :OD nawet kawał drewna jak niżej podpisany aktywacje robił posłusznie (nie żeby od razu umiejętnie ;) ) bo tak polecono i z obawy o kontuzje - ale od czasu jak się poczuło RAZ różnicę po poprawnej aktywacji, to nie chce się tego odpuszczać. Często pozornie fikuśne, niezrozumiale ruchy - nagle! - przekładały się na większy komfrot treningu, większe ciężary/więcej powtórzeń i mniej 'umierania' PO treningu. Szczególnie, przy wymuszonej pozycji ciała, tak naprawdę to aktywacja to wg. mnie część rozgrzewki i zwiększenie najważniejszej sprawy - bezpieczeństwa treningu. Istotnego _szczególnie_ dla amatorów. Rozgrzewka, mobilizacja i aktywacja - to podstawa.
    Tak z przeciwnego bieguna odbiorców kanału - to kiedyś sobie myślałem, szczególnie obserwując starsze lub chore osoby z rodziny, że zestaw dobrze dobranych aktywacji to dla "mało aktywnych" osób trening sam w sobie.

  • @sliwa_pl6860
    @sliwa_pl6860 4 роки тому

    Aktywacja rotatorów i m. Piersiowego

  • @leszek2399
    @leszek2399 4 роки тому

    Komentarz dla zasięgów

    • @Podsztanga
      @Podsztanga  4 роки тому +1

      Odpowiedź dla zasięgów :D

    • @piotrd.4850
      @piotrd.4850 4 роки тому

      @@Podsztanga odpowiedź do komentarza dla zasięgów ;D

  • @Automatykaielektronika
    @Automatykaielektronika 4 роки тому

    Widząc te babki w miniaturce mam w głowie "a po co to?" "a dlaczego?" 😂😂

  • @Cothyris
    @Cothyris 4 роки тому +1

    zębate!

  • @piotrd.4850
    @piotrd.4850 4 роки тому

    A tutaj jak dr Rodney McKay miał aktywowany poślad w Stargate Atlantis xD ua-cam.com/video/Jdcz0HPDevY/v-deo.html

  • @wstretnyalpak
    @wstretnyalpak 4 роки тому

    a ja lubie robic to od wodyna: www.instagram com/p/CCMfdoBAVJF/