Aktywacje przed treningiem - hit, czy kit?
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Black week na podsztanga.pl! Tniemy ceny naszych szkoleń o 1/3!
Podczas zakupów na podsztanga.pl/... wpisz kod "balckweek" i zgarnij 33% rabatu!
Niektórzy sportowcy kojarzą aktywację tylko z telefonów na kartę.
Z kolei, inni bez aktywacji nie wychodzą z łóżka.
Niezależnie od tego, do której grupy należysz to musisz przyznać, że coś z tymi aktywacjami jest na rzeczy. W dzisiejszym materiale przedstawiamy nasz punkt widzenia na ten temat.
Czy warto je robić? Czy mają one w ogóle sens? Jakie grupy mięśniowe powinniśmy aktywować?Jakie ćwiczenia się tutaj sprawdzą?
Dużo pytań - na szczęście w materiale jest dużo odpowiedzi ;)
Krótko, zwięźle i na temat! Odkryłem niedawno, ale już stwierdzam, że to najlepszy kanał w tym środowisku :D
Rafał powietrze łapiesz ciężko nawet przy samej wypowiedzi, nie męczy Cię to ?
Merytorycznie petarda ☺️ dziękuje i pozdrawiam świetny kanał !
Swietny material, co myslicie o tym zeby zrobic material o dolnej czesci trap3, miesnia czworobocznego. Dzieki za to ze dzielicie sie swoją tak ogromna wiedza. Duzo zdrowia
Trafiłem na Wasz kanał całkiem niedawno, super robotę robicie, pozdrawiam !:)
Dzięki!
Wydaje mi sie, ze takie poradniki to by byla zajebista sprawa, jesli bylyby zrobione typowo pod boj, to i to, aktywujemy tak i tak przed tym, albo co warto zaaktywowac, co czesto przy danym boju sie wylacza. Zajebista robota, zaaktywowana dupa przy martwym i calkiem inny boj ;D
I tak i nie. Mimo wszystko warto, moim zdaniem, aktywować się regularnie i dać mieśniowy trochę popracować na codzień.
Niezły timing, akurat zmagam się z aktywacją pośladka, bo hipshift się wkradł :D
Dzień Dobry Wieczór. Czy Państwo w przyszłości wrzucą film, gdzie przeprowadzacie całą rozgrzewke? Od najbardziej interesującego wymachiwania nogami i rękami, aż do przejścia na ciężary rozgrzewkowe?
To chyba byłby dość nudny materiał :D
@@Podsztanga Wbrew pozorom, dość ważny 😁
Super materiał !
Przetestowałem ćwiczenia i dają świetny efekt - pozdro!
Błagam, po obejrzeniu materiału z GSP proszę zróbcie jakiś materiał o zunifikowanej rozgrzewce. :)
No to teraz może aktywacja dolnego trapa? :D Czekam na więcej!
Cześć tematu omowilismy już tutaj ua-cam.com/video/GM5lL7fY6Fw/v-deo.html ;)
TL;DR - warto :OD nawet kawał drewna jak niżej podpisany aktywacje robił posłusznie (nie żeby od razu umiejętnie ;) ) bo tak polecono i z obawy o kontuzje - ale od czasu jak się poczuło RAZ różnicę po poprawnej aktywacji, to nie chce się tego odpuszczać. Często pozornie fikuśne, niezrozumiale ruchy - nagle! - przekładały się na większy komfrot treningu, większe ciężary/więcej powtórzeń i mniej 'umierania' PO treningu. Szczególnie, przy wymuszonej pozycji ciała, tak naprawdę to aktywacja to wg. mnie część rozgrzewki i zwiększenie najważniejszej sprawy - bezpieczeństwa treningu. Istotnego _szczególnie_ dla amatorów. Rozgrzewka, mobilizacja i aktywacja - to podstawa.
Tak z przeciwnego bieguna odbiorców kanału - to kiedyś sobie myślałem, szczególnie obserwując starsze lub chore osoby z rodziny, że zestaw dobrze dobranych aktywacji to dla "mało aktywnych" osób trening sam w sobie.
Zajebisty materiał pozdrawiam 🤛🏻💪
Siema, co sadzicie o rozgrzewce w taki sposob zeby dogrzac kazda partie miesniowa ktora bedzie pracowala przy danym boju a nie strikte "aktywowac" wylaczone miesnie?Mam tu na mysli nie wiem jakis butterfly, prostowanie na triceps,ohp, podciaganie,pompki w retrakcji zeby aktywowac zebaty itd przed wyciskaniem.Oczywiscie nie ma na celu to nas mocno zmeczyc - jak sama nazwa wskazuje rozgrzewka.
Siema, omawialiśmy ostatnio temat tutaj ua-cam.com/video/Kai-NU6iLT4/v-deo.html
Jaki jest zazwyczaj powód nieaktywności mieśnia zebatego przedniego i jak by się dało to jakieś aktywacje właśnie do niego
Aktywację możemy przerobić. Natomiast jesli chodzi o powod słabej aktywności... będzie ciężko. Łopatka i bark sa tak skomplilowanymi strukturami, że trzeba by tu omawiać konkretne przypadki. Na pewno nie pomaga ciągła elewacja, w ktorej większość z nas spedza 90% dnia oraz kaptur, który jest spięty na skutek stresu i złego wzorca oddychania.
Cześć, wysunięty prawy bark w przód i brak stabilności łopatki po prawej stronie (długie godziny przy komputerze) Jakie ćwiczenia/ aktywacje robić przed wyciskaniami aby wrócił na swoje miejsce ? Pozdro
scap angels
seated cuban
chuj wie
@@wstretnyalpak te ostatnie lubie, ale mi nie pomaga
@@dawo1991 cwiczenie "chuj wie" wymaga indywidualnego spersonalizowania, za jedyne 3 stówki jestem w stanie ustawić cię do poprawnej pozycji wyjściowej
Aktywacja rotatorów i m. Piersiowego
Komentarz dla zasięgów
Odpowiedź dla zasięgów :D
@@Podsztanga odpowiedź do komentarza dla zasięgów ;D
Widząc te babki w miniaturce mam w głowie "a po co to?" "a dlaczego?" 😂😂
A komu to potrzebne
zębate!
Zrobimy
A tutaj jak dr Rodney McKay miał aktywowany poślad w Stargate Atlantis xD ua-cam.com/video/Jdcz0HPDevY/v-deo.html
a ja lubie robic to od wodyna: www.instagram com/p/CCMfdoBAVJF/