7 Exercícios Super Treino de Costas C/ Foco em dorsais e deltoide posterior
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- Опубліковано 29 вер 2024
- 7 Exercícios Para Treinar Costas Completo Focando Dorsais e Deltoide Posterior
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Nome dos Exercícios:
Remada curvada com barra;
Barra fixa pegada aberta;
Puxada unilateral;
Puxada simultânea no cross;
Pulldown;
Crucifixo invertido com cabo;
Voador costal unilateral.
Sugestão de treino:
•Ex 1. Remada curvada - 4x 10 a 12 reps.
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•Ex 2. Barra fixa - 2x6 a 10, 1x até a falha.
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•Ex 3. Puxada unilateral - 1x8-12, 1x12 a 15, 1x15-20.
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•Ex 4. Puxada simultânea no cross 3x 12 a 15.
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•Ex 5. Pulldown - 2x8-12, 2x12 a15.
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•Ex 6. Crucifixo invertido com cabo - 2 x 8 a 12, 1x 12 a 15.
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•Ex 7. Voador costal unilateral - 1x8 a 12, 2x12 a 15.
Atletas destacados no vídeo:
@nathanpt
@richard_duchon
@simeonpanda
@highrepsfortoning
![[UA] NAVI проти G2 Esports | Blast Premier Fall Final](http://i.ytimg.com/vi/QWlIm4FGESQ/mqdefault.jpg)
Gente, eu voltei o vídeo 3x no exercício 4, pq fiquei impressionada com o desenvolvimento do serrátil e o latíssimo do dorso daquele moço, estava "saltando pra fora" das costas! Nunca vi nenhum atleta com esse músculo tão bem trabalhado 😮😮💪 Que inveja (do bem) que fiquei! kkkk👏👏😳
😂💯💪💪
É Pq vc n viu o do Andrei deiu kkkkkk
As costas dele n chega nem perto kkkkkk
Só motivação!!!💪🏾
🔥🔥💪💪
Que musica de fondo acompaña al video se escucha bien paraa meterle mas energia al entreno felicidades por sus videos mui buenos y aportan
Gracias 💯🙏💪
Top
💪💯
Realmente estes treinos são muito bons!!! Obrigado
Disponha broh 💪💪
Seria extremamente útil se pudesse colocar exercícios com pesos livres para quem malha em casa.
Posso estar fazendo algo nesse formato em breve 💪💪
Eu tô aprendendo muito eu aprendi aí eu fiz por 100% naquele entrei na academia e eu eu eu prendo e fale para o é ruim que tem nome
Meus parabéns 👏🏻 todos os exercícios descritos com nomes obrigada isso tem muita importância! 😘
Obrigado! Fico feliz que tenha gostado do conteúdo do canal!
Como é o nome da música no início
Domastic & Anna Yvette, Echoes.
Show de Botuporã na Bahia parabéns eu sou de Botuporã cidade do oeste da Bahia
Tmj broh 💪
Eu posso huaaar
Filmes completos para toda família.
Sem cortes, sem capa falsa se escreva muito obrigado .
Parabéns muito bom os exercícios
Obrigada 💪 Fico feliz que tenha gostado do conteúdo!
Irmão meus parabéns pelo empenho nos conteúdos do seu canal. Super claro e objetivos tem meu like antes mesmo de ver o vídeo completo
Tmj man 💪 Fico feliz que esteja gostando do conteúdo!
Faz com pesos livres. O foco tá sendo treinos em casa 😉
Tem outros videos com treino de costas utilizando apenas pesos livres, com halteres, barras e anilhas, assim como variações de exercícios com peso corporal. Da uma olhada, podem te ajudar. Em breve trarei mais conteúdos nesse formato, apenas com pesos livres. Tmj
Só treinos bons 💪🔥
💪💪🔥
Que música é essa??
Echoes, Domastic & Anna Yvette
Qual a música?rs
Echos, Domastic & Anna Yvette
Topp
💪💪
Top ✌
💯💪💪
Top
💪💪
É top
💪
Estão me salvando esses treinos. Sucesso a todos!
Tmj 💪💪
OTIMOOO VÍDEO
Tmj
Vídeo top parabéns 👍
Obrigado 💪💪
"lo que se logra con alimentos saludables".
Eu tô aprendendo com esse treino aí Eu gostei muito do seu tanto seu aí parabéns e eu tô aprendendo com esse trem aí
Boa 💪💪 Segue firme ai!
Os movimentos,execução e os atletas são tops,mas se botar os nomes dos exercícios e a velocidade de execução,ficaria mais completo, mas de resto,tudo show!
O nome dos exercicios estão na descrição do video junto a uma sugestão de treino. Tmj
Como sempre direto ao ponto, sem nada de enrolação, só o que estraga é a trilha sonora, mas o importante é o conhecimento, obrigado 👍🏻
Tmj 💪💪
HfdQ
Está de parabéns pela colocação dos👏👏👏 treinos em ordem e divisões em séries
Obrigado 💪 fico feliz que tenha gostado!
Nome da música aí do começo?
Echoes, Domastic & Anna Yvette
Valeuuu!!!
Dorsal de responsa. Treino mestre. 👏👏👏👏👏👏👏👏👏 Ainda não dá para um simples mortal como eu.
👏👏👏👏💪
💪💪💯
💯
💪❤
Massa
Canal excelente. Aprendo muito obrigado pela sua ajuda.
Disponha! Tmj 💪
Excelente, 👏👏👏
💪💪
Top top esse treino ..vc está de mil parabéns mano...top mesmo
Obrigado! Fico feliz que tenha gostado!
🤩💚💪🏼🔝🔝🔝
🔥💪💪💯
Falta explicar que não é para iniciantes.
Obrigado pelo video!
Tmj 💪💪
Se as pessoas analisarem bem, acho que dá para ter uma base.
Excelente motivación para seguir entrenando aunque sea en casa 💪
El foco está siempre en la meta 💪💪
mano parabéns pelo seu canal ,sensacional ...
Obrigado broh 💪 Tmj
To gostando dos treinos mano ta me ajudando muito obrigado valeu pela força contínua assim 👊
Tmj broh 💪💪 segue firme aí!
@@Agonistapro sempre mano 👊❤
Amanhã vou fazer esse treino
Ai sim 💪💪 bom treino, broh!
Treino top vou começa amanhã.
Boa! Segue firme ai nos treinos 💪💯
Gostei do som também!
💪💪
Top 3 deles já fiz e realmente pega foda!
💪💪
super
🔥💪💪
Top demais vou fazer hoje esses treinos 😎👏💪
Ai sim broh 💪💪 Bom treino
@@Agonistapro valeu bro 💪😎💀
Mais um excelente video
Obrigado
0:32 o cara ficou quase 1 min fazendo barra , pqp kkk
Mas acho q tá em câmera lenta. Se vc for contar, ele nem faz tantas assim. Faz umas 15, algumas sem amplitude completa ainda
💪💯
O 7 exercício uso mais no treino de ombros.
Também é uma boa! mas como o posterior de ombros geralmente precisa de um pouco mais atenção, colocamos o voador costal como exxercicio finalizador do treino. Tmj
@@Agonistapro praticamente o que faço. Gosto de iniciar em sequência com trapézio ou no final do treino de costas. Na realidade, o bom é sempre alterar, visto ser um movimento que ativa vários grupamentos musculares, combina com vários.
Muito bom amigo
Tmj 💯💪
Qual é o nome da música?
Echos, Domastic & Anna Yvette
@@Agonistapro obrigado
Esse é muito bom
Vou fazer no puríssimo trenó
Ai sim broh 🔥
É isso aí eu fiz exercício ontem
Muito incentivador...💪💪
💯💯
Eu já treino todos esses exercícios a um bom tempo. Pra mim nem é novidade.
Esses exercícios são ótimos para a protuberância de Asgard e para definir o vibranium
Hj eu treinei braço e abdômen, vamo pra cima, amanhã é perna. Show esses videos
🔥💪💪💯
Treinos top 👏👏👏👏
💪💪