22 Melhores Exercícios Adaptados Para Treinar Costas Em Casa sem equipamentos
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- Опубліковано 29 вер 2024
- Treine Costas Completo Sem sair de casa
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A vontade de fazer esse primeiro exercicio usando a porta é grande, mas tbm é grande o medo da porta ñ aguentar kkkkkk
😂😂
É só vc por um pano debaixo da porta travando ela eu faço isso direto, não vai ter perigo nenhum de a porta sair fora das dobradiças.
Verdade kkk
Também acho que aqui em casa a porta não aguenta...rsrs
Também viu kkkkk
JESUS ESTA VOLTANDO
Sua porta é forte, sua cadeira não quebra...
Tem uma casa maromba!
Não rola treinar assim na minha favela 😂
😂😂😂
Qual e o nome do 18
Remada australiana
Fico com medo de colocar minha porta a baixo com o primeiro exercício
Também fiquei com esse receio quando fui fazer a primeira vez, mas coloquei um calço na porta e aparentemente deu certo, até agora pelo menos. Tmj 💪
Agonista vamos tentar pra ver se dá certo. Belo canal, parabéns!
Caramba mano, teu canal é completo, toda vez que pesquiso um tipo de treino o teu canal sempre aparece kkk muito bom
Tmj broh 💪💪 já sabe onde encontrar conteúdo quando quiser dar um grau a mais nos treino.
para meus treinos:
0:57- 4×12
2:45- 4×15
3:25- 3×10
6:03- 4×15
descanso entre séries 1:00min
descanso entre exercícios 1:30min
Vc viu resultados fazendo isso mano?
@@italosantos4097 Depois de 2 meses os musculos das minha costas começaram a ganhar destaque, ent sim, vi resultados.
Mulher seria semelhante ou mudo a quantidade ou menos séries?
Eai mano blz? Tenho 13 anos e vou começar com esse treino hoje, daí daqui 15 dias eu volto pra ver se deu diferença. Curte pra eu não esquecer, tmj.
Boa! Vai firme ai!
Man eu tbm tenho 13 e 15 dias nao chega para ter forma, eu to fazendo exercicio 2 meses atras, entao faca sempre, todos os dias durante o ano
@@LILGISONTHEWAY Isso ai, broh
Teve resultados?
@@Gustavourbano_1 KKKKKKKK
Quando se quer algo, sempre se acha um jeito, parabéns
Tmj
Irmão, de longe, melhor treino de costas que já vim sem aparelhos! Parabéns!
Muito obrigado, broh! Fico feliz que tenha gostado do nosso conteúdo 💪
Esses exercícios pega d+, minhas costas estão latejando!😅
Aí sim broh 💪
É cara kkk as minhas estão queimando
Esse negócio de porta dar certo comigo não tenho 84kg 1.67 ou até mais
Muito bom tava achando que não tinha jeito de treinar costas em casa kkk aí vem você com 22 exercícios muito bom parabéns!!!
Tmj 💪💪
Já imaginou fazer barra na porta e ela fechar com tudo kkkk
Já era os dedos kkkkk
Imaginei fazer a barra na porta e ela quebrar no meio kkkk
Exercícios que psso fazer
0:10
0:35
1:55
3:40
4:20
5:25
6:01
6:45
7:29
7:47
8:10
0:47 qual é o nome do treino?
É uma variação da Barra Fixa só que com os pés apoiados no chão para facilitar o movimento. Tmj
Minha porta quebrou kkk
Gostei mt man, tô com 15 anos já vou começar a treinar novo, quero crescer saudável e forte, se vc puder fazer vídeos de tipos de alimentos q ñ faça tão mal mas q ajuda a ganhar mais massa pra construir músculos eu agradeceria,TMJ👊👊👊
Boa man 💪 Também comecei a treinar com essa idade! Em breve trazer um video falando sobre isso. Tmj
@@Agonistapro vlw
Pra mim, para ganhar massa muscular o segredo nem é tanto as atividades físicas, pois qualquer uma é válida, o segredo ou a grande impotência é a alimentação certa ou adequada.
Com certeza, broh. Independente da metodolgia de treino a alimentação sempre sera o cargo chefe na construção de massa muscular.
Obs:para meus treinos.
1.00:57
2.02:45
3.03:01
4.03:25
5.03:52
6.05:25
7.06:03
Alguem tem o contato de quem fez a porta? Preciso de uma dessa 😂😂😂😂
Caraca mlq, teu canal sem dúvidas é o melhor, tu é brabo mesmo, tá me ajudando muito
Tmj broh 💪 fico feliz que o conteúdo esteja ajudando!
Só uma dúvida, tem exercício repetido nesse vídeo, ou é só parecido mesmo?
Eu não entendi como faz o 05, alguém poderia me auxiliar?
Mulher pode fazer que quantidade p dar impressao de mais cintura?
1 - 1:14 dorsal
2 - 1:42 trapézio
3 - 8:41 dorsal
4 - 2:58 trapézio
Melhor canal !!!! To procurando novos exercicios de costa pra fazer em casa e encontrei zika. Tras dicas de alimentaçao.
Tmj broh 💪 ja tenho alguns vídeos no canal falando como montar dietas, em breve vou produzir mais conteúdos sobre alimentação. tmj
1:22
Na porta não sabia dessa blz em kkk
Se adaptando do jeito que da haha 💪
@@Agonistapro o mais engraçado é que tem tantos jeito de fazer em casa e pensa que tem gente que diz aí não tenho dinheiro pra academia kkk quase tudo da pra fazer em casa kk
Eu, também ñ sabia top
Pessoal você acham que dá mais resultado em casa ou na academia?
Alguém sabe o nome do 3° exercício?
O primeiro eu fiz onde fica a coluna da casa 🔱🔱
Agora acabou minhas desculpas pra não fazer exercícios... a partir de amanhã (23/04/22) vou começar. Espero não desistir.
Boa 💪 com certeza não vai desistir. Segue firme ai!
Putz!! fui fazer o primeiro a porta empenou kkkkk
kkkkkk
Normal arrastar a barriga na porta ao fazer barra na porta?
Queria saber os nomes de todos esses exercícios
Encontrei este canal tem só 2 semanas e estou achando fantástico
Que ótimo 💯💪 Fico feliz que esteja gostado do conteúdo do canal!
Pra ganhar massa muscular e perder gordura localizada é preciso fazer jejum intermitente?
Não necessariamente. Se quiser entender um pouco mais sobre dietas em geral, sempre esrou compartilhando conteúdo sobre isso em meus stories no Instagram. 💪
@@Agonistapro vlw irmão, suas dicas me ajudam bastante
Qual a diferença remada baixa e remada alta?
A remada baixa é um exercício que vai trabalhar a espessura das costas. Enquanto a remada alta é exercício volta princiapalmente para o trapézio, mas que também recutra os deltoides.
@@Agonistapro obrigado
Sério que o cabo daquele rodo não quebrou.
Top de mais pra que viaja como eu, show
💪💪💪
Pohaaa arranquei minha porta
Queria saber o nome de cada uma
A porta do meu quarto vai ficar arrastando no chão kkk
😂😂
Treino :como partir a porta
5:24
8:34
Bom pra destruir a porta!! Kkkk
Pode acontecer kkkkkk
Massa massa. Sempre sigo o canal. Posta um de bíceps adaptado 😅😁
Boa, broh! 💪 em breve vou postar mais conteúdo com exercícios adaptados. Tmj
@@Agonistapro agradeço. Sucessos pro canal rei
6:38 faz com a bolsa
Valeu
💪💪
Mano posso treinar em casa sem dieta, só com a alimentação normal mas comendo muito. Vou ter resultado assim
Pode sim broh
Deus o abençoe
99% aqui se tentar fazer o da porta é derruba lá na certa. Kkkk
Pode acontecer kkk
Ganhou mais um inscrito...
Parabéns.. 😁👊😁👊👊😁😁😁👊👊
E aí meu mano como tá me escrevi no seu canal pra te ajudar ganhou mais um inscrito parabéns amigão seus vídeos está me ajudando muito
Treino costas em casa com pezo e queima mais e o bicps e normsl?
Vai depender de como esta executando o exercícios, pois alguns exercícios de costas também pegam generosamente bíceps. Mas esta sentindo mais o bíceps que as costas, provavelmente a execução de algum exercício pode estar comprometida,
Kkkkkkk
Finalmente reencontrei esse canal vim até aqui agradecer por que lembro que quando tinha 16 anos comecei a treinar em casa com esse canal hoje tô no sheipe e digo que tive uma parte de disciplina por esse canal Tmj 💪
kkk aporta daqui de casa nao suporaria o primeiro exercicio
😂😂
Será que meus móveis da Marabraz aguentam ?
Só da para saber tentando kkkk só não vai quebrar a casa toda
4:52 quando eu faço esse treino so pega tríceps, alguém tem uma dica?
Ao inves de tentar levantar o peso com a mão, tenta levantar so o cotovelo durante o movimento, deixando o antebraço totalmente perpendicular. O que você pode esta fazendo,é colocando força excessiva no braço, fazendo um movimento de coice para levar o peso para trás, por isso seu triceps esta sendo tão recrutado.
Foca em ativar a escapula durante a puxada , assim tu tira o foco de trabalhar o braço e o foco vai pras costas. procura um video sobre treino de barra ou qualquer um canal q mostre o "macete" do treino de costas . canais de calistenia me ajudaram mt com isso quando se trata de puxar pra poder treinar costas
podem me corrigir se eu tiver errado ,por favor
Vou começar hj minha rotina vai ser:
Exercício 2: 5 séries de 10 repetições
Exercício 10: 5 séries de 10 repetições
Exercício 12: 4 séries de 10 repetições
E o exercício 17: 3 séries de 15 repetições
Alguém tem alguma dica para me dar para melhorar mais meus treinos?
Muy buenos ejercicios.gracias causa
🔝💪💪
Massa so fico com medo de malhar na porta as costa empenar ou ter um acidente mas tem uns q e top vou curti seu canal
Tmj 💪💯
Não consigo confiar tanto nas cadeiras assim kkkkk
kkkk
Vlw mn nao consigo fazer barra fixa ainda aí tô treinaando na negativa até ganha força aí vó treina as costa ass vlw
Depois gasta um dinheiro para concertar a porta
😂😂
1:30
O 13 desenvolve rapido ou demora?
O 13 é um dos exercícios menos eficientes para construção de volume, geralmente o utilizamos com exercício auxiliar nos treinos.
Esse número 13 pega bastante as costas?
Ele tem uma baixa ativação dos músculos das costas se comparado aos outros exercícios. Pois só gera sobrecarga na fase concêntrica do movimento.
Excelente , da nem pra botar desculpa em cima da quarentena.
Isso ai, broh! só não treina quem não quer. tmj
Pode fazer numa parede também né?
Pode sim, desde que seja um lugar firme pode fazer.
Que livro você usou para esse vídeo?
Anatomia do treinamento de força
Qual o nome do exercício 13?
É uma adaptação de pullover no solo
Bom para quebrar porta, maçaneta...
A minha não quebrou
Quais os nomes destes exercícios?
Vou buscar incluir na descrição do vídeo
Parabéns tá muito bom esse canal.. Bem direto ao ponto
💪💪
Mano posso treinar em casa sem dieta, só com a alimentação normal mas comendo muito. Vou ter resultado assim
Quantas séries em cada exercício man
O objetivo do video é destacar as 22 melhores variações de exercícios que podem ser feitos em casa sem equipamentos. Por isso não foram incluidos número de series ou repetições.
gostei pra caramba, podia colocar os nomes dos exercícios pro pessoal que n conhece
Boa sugestão, vou buscar incluir o nome dos exercícios na descrição do videos onde os nomes estão faltando. Tmj 💪
Caraca ajudou muito meus treinos de costas já que treino em casa,valeu irmão
Называется сломай все в квартире
💯
3:35 poderia me falar o nome?
Exercicío 9 - remada simuntanea com halteres improvisados
Medo da porta cair
Pode acontecer kkkk
Treino completo blz mais ñ tenho todo esse tempo qual o mais completo?
O objetivos do video é ilustras as melhores variações, não repassar uma rotina em especifico. Caso busque por um treino completo, com número de series e repetições o canal tem outros videos mostrando essas rotinas de treino. Tmj
Excelente. Inspirador. Obrigado.
Tmj
E se o cara não tive porta ?
E se o cara não tiver barra?
E se o cara não tiver uma sacola em casa ?
E se o cara não tiver cadeira ?
E se ele não tiver um pano ?
E se o cara não tiver pano de novo ?
E se o cara não tiver mala ?
E se o cara não tiver pano de novo ?
E se o cara não tiver galão de água ?
E se o cara não tiver mala de novo?
E se o cara não tiver uma mochila ?
E se o cara não tiver mesa?
E se o cara não tiver caderno?
E se o cara não tiver garrafa e pano?
E se o cara não tiver banco?
E se o cara não tiver um pano de novo ?
E se o cara não tiver pano de novo?
E se o cara não tiver vassoura ?
E se o cara não tiver cadeira?
E se o cara não tiver vassoura de novo?
E se não tiver pano de novo ?
E se o cara não tiver pano de novo?
Ainda vai ter o peso do próprio corpo, o que tornará possível fazer dezenas de combinações de exercícios para todos os grupos musculares.
Queria saber o nome dos exercícios 😣
Vou buscar incluir na descrição do video. Tmj
9:47 Eu tenho uma barra mas e pra fazer na porta ne blz 👍
Quem tem barra em casa faz com a barra. Mas nem todos tem, então se adapta do jeito que da 💪💪 Tmj!
@@Agonistapro tá mano ksksk tava brincando so e eu não tenho barra também então obrigado
😂😂😂😂 boa demais
Fui fazer o 22, arranquei a maçaneta. Tive de esperar alguém chegar pra poder abrir a porta. Soh progresso.
Pode acontecer Kkkkk
Esse da porta aí é maluquice; vai danificar a porta em pouquíssimo tempo.
💯
Muito bom!
Qual o nome do decimo exercicio ?
É uma variação de pull over
Mano posso treinar em casa sem dieta, só com a alimentação normal mas comendo muito. Vou ter resultado assim
Sim pode, continuara tente resultados mesmo sem uma alimentação completamente regrada
Mano posso treinar em casa sem dieta, só com a alimentação normal mas comendo muito. Vou ter resultado assim
Pode sim, continuara tendo resultado. Com a deita os resultados seriam mais estaveis, mas mesmo sem uma alimentação regrada da pra ter excelentes resultados.
haha vc é foda, vlw mam
Tmj broh
Bom exercício esse da 'barra fixa na porta'. Só enquanto ela durar, pois as dobradiças não vão aguentar por muito tempo. Com algumas exceções, às coisas a finalidade para o que elas foram projetadas por favor.
Verdade isso pode acontecer, mas existem outras formas de adaptar hma barra fixa. tmj
Que genial cara
Tmj💯 💪💪
Ę fazer isso não porta de casa quebra kkkkk mais um boa ideia
Kkkkkk
Brabo
💯💪💪
O segundo é ridículo mas funciona..rs
😂😂