Организация тренировок для обучения выходам силой 💪 Пн) • 3 подхода по 4 повторения подтягиваний до груди, по нужной траектории, с максимальным усилием, с отдыхом 60 секунд между подходами ( обязательно снимать себя на видео ) Отдых 10 минут И снова повторить такую серию ( всего от 4 до 9 подходов ) Вт) • Подтягивания нон стоп 🛑 От 4 до 9 подходов ( каждую неделю можно улучшать объём работы, улучшать технику и результат ) + лёгкий бег 🏃♂️, и несколько укрепляющих упражнений на пресс Ср) • Отжимания на брусьях ( тотал 200 повторений ) + Попытки взрывных подтягиваний до груди с тренировочной резиной ( 10 подходов по 2-4 повторения ) + отработка выходов с отталкиванием ногами Чт) • Отжимания от пола ( тотал 200 повторений ) Пт) • Тренировка ног ( импровизированная ) Либо просто пробежка 🏃♂️ Сб) Полный отдых 💆♂️ Вс) Повторение тренировки понедельника, с улучшением техники, высоты полёта, и контроля движения • Все это обязательно сопровождать хорошим режимом питания и сна, для того чтобы изо дня в день тело меняло свою композицию, на более выгодную для выходов силой ( меньше воды и жира )
@@MRogalsky20 честно, можно и переписать даже эту программу) Так как глядя сейчас на неё, я понимаю что можно ещё лучше) Даже до вс отдых достаточно большой на самом деле. Возможно, я где-то ошибся Если брать учёт, что человек кроме этого тренировать ничего не будет, то можно дни отдыха сделать короче Написал так скажем с запасом Чтобы 100% человек смог спрогрессировать
Самое главное, что мне понравилось, это опора на мизинец во время выхода. Ведь, чтобы уметь высоко подтягиваться необходимо прижимать локти к туловищу. Я ещё рекомендую себе представлять, что вы хотите согнуть перекладину когда пытаетесь делать выход.
Спасибо! Самое главное - это фокус. Распределять свою энергию только на то, что сейчас в приоритете Тратить ресурсы мышечной и нервной системы преимущественно в изучение выходов силой, не отвлекаясь ни на что, пока это не будет выполнено )
Я подтягиваюсь в таком режиме, как он показал, 19 раз всего, при этом делаю выход +42кг и 20 чистых выходов, а это говорит о том, что не нужно зацикливаться на количестве подтягиваний, нужно подтягиваться мощно и высоко, по той траектории, которая должна задаваться при выходе силой
Спасибо, Очир! Сегодня ровно неделя, как выполняю твою программу. Однозначно работает! Сейчас пришел снова делать тренировку понедельника, и заодно пока свежий решил попробовать сделать выход. Сделал! Не так чисто конечно (со сгибанием ног в коленях), но сделал. Программу не забрасываю, продолжаю оттачивать технику. Думаю еще недельки 2-4, и придет та самая легкость и плавность движения, как у тебя 💪💪
Спасибо! Очень полезное и детальное видео. Вчера была 1я тренировка по этой программе, сегодня пойду делать подтягивания нон стоп. Через неделю напишу о прогрессе.
@@ЯраяФанатка Как и обещал, делюсь своими результатами. 1 тренировка. Высокие подтягивания :2 сета по 4 подхода, по 4 повторения каждый. Итого: 32 высоких подтягивания с глубоким хватом и попыткой закидывания локтей. Отжимания на брусьях, три подхода: 25, 20, 20. Параллельные подтягивания узким хватом, три подхода: 10, 9, 8. После первой тренировки болела трапециевидная мышца, видимо подтягивания с закидыванием локтей нагрузили эту мышцу. Следующий день: Подтягивания 3 подхода 15 12 10 Следующие дни: кардио, отжимания на брусьях. 8 День. Повторение первой тренировки. Прогресс есть, стал долетать на турник до уровня живота. Для выхода не хватило техники, чтобы притянуть себя к турнику, я в верхней точке расслабился из-за этого не получился выход. Большой плюс, снимать себя на видео и смотреть, что не так. Программа тренировок от автора видео вполне рабочая, приносит результаты.
Отлично!) Я снял ещё более подробное видео со своим подопечным) Это будет пушка Он сейчас максимум делает 4 подтягивания Любопытно, насколько быстро освоит движение
Отличная речь, а это редкость для такой тематики, так держать! Травмировал в феврале плечо и только только сейчас начал подтягиваться. Откат до 15 подтягиваний от моих 20-23 подтягиваний в максималке :(
У меня та же проблема. Делаю 25 чистых подтягиваний а выход силой не могу сделать. Только после Вашего видео начал понимать технику и что нужно тренировать.
Спасибо, братишка! Таких интересных подробностей я ещё не встречал. В большинстве роликов стандартная банальщина. Делай это, делай то, и вперед, покоряй, как дальше пойдет. А ведь знание мелких важных нюансов, которые ты озвучил, поможет сократить время и облегчить само обучение выходу. Спасибо тебе 👍
Огромное спасибо, по сути дал базовую программу тренировок, научил делать выходы силой, все это быстро без воды, с хорошо поставленной речью, лайк подписка.
Спасибо! Я буду ещё переснимать некоторые обучалки, с полнейшим объяснением всех принципов Спустя время, если пересмотреть все мои ролики , которые будут записаны, можно будет уловить суть, и применять для достижения любой поставленной спортивной задачи
Неплохие советы. В других обучалках показывают как сделать вызод. А тут - как к этому прийти, постепенно, подтягивать все выше и выше по определенной траектории. Я подтягиваюсь 19 раз, а на выходе застрял, чусвую могу сделать, но немного не хватает чего то, техники, мышечной памяти, наверное главная ошибка, то что подтягивался как обычно, а непо дуге.
Наконец вы первый рассказали, что сделать выход - это не пустяк, а работать надо много. Я чисто давно уже делаю 10 подтягиваний, и даже на горизонте никакого выхода не маячит. В 15 разовую базу и усердную наработку особой траектории - верится. А в то что это можно сделать из базы в 10-ку - нет.
Да Вообще конечно гораздо выгоднее ресурсы тратить на прогрессии в силе в базовых движениях ( подтягивания с весом, отжимания с весом ) Тем самым в последствии сил будет с большим запасом, и сделать выход не составит труда Особенно если параллельно отрабатывался навык Скоро сниму вторую часть обучения. Там я возьму своего подопечного, и буду его обучать. Посмотрим сколько займёт времени. Покажу нашу стратегию, и после покажем конечный итог
@@oboldoi незачто! Думаю не повлияет Потому что слишком долгий отдых между тренировками будет обрывать линию прогресса Нельзя допускать полного исчезновения тонуса ЦНС, в процессе изучения Чтобы за 1-2 месяца получить максимум профита
Можешь посоветовать что-нибудь для эффективного восстановления кистей и хвата после травмы? Уже больше 5ти лет не могу нормально подтягиваться именно из-за боли в кистях и слабости хвата. Предыстория: раньше любил турник и выходил на 2 очень легко и солнышко крутил без петель. Кроме этого увлекался штангой, а также ломал кулаками доски и кирпичи. Но потом начал употреблять алкоголь и при этом иногда на публику ломал что-нибудь. Потом постигла участь многих забухавших спортсменов... Начали ломаться кости и вылетать суставы во время очередных "подвигов". Недавно завязал с бухлом окончательно, поняв какое это зло. Решил привести своё тело в порядок, но не могу прогрессировать из-за указанной проблемы.
Ваша проблема требует лечения у профессионального ортопеда, так как произошло хроническое воспаление связок и сухожилий и как следствие нарушение их функций. Нужно сделать рентген кистей, УЗИ, чтобы увидеть толщину суставной щели. Не теряйте времени, спрашивая совета у блогеров.
@@Murrius1 Все верно) Дополнить хочу тем, что это не повод для грусти, ведь на период восстановления у специалиста, можно изменить вектор внимания на тренировки ног ( тут ой как можно разгуляться - повышать координацию, улучшать технику бега, взрывную силу и тд ) - все это постоянное обучение, чередование циклов и полное вовлечённость в процесс Главное вовремя собрать себя воедино. Не откладывать все на потом.
С 15 подтягиваниями выход силой сделает любой человек за одну тренировку. но для этого нужен определенный склад ума. Вообще достаточно 10 раз подтягиваться.
Качественный материал. Отмечу акцент на несиловом подходе с низкого турника, где нарабатывается навык самого движения. Затем его остаётся лишь наполнить силой.
Ну вот я и сделал свой первый выход на две в 47лет). На подготовку ушло 4месяца. Если физически вы готовы, попробуйте взять хват Уже-прям сильно уже плеч. Поднимайте колени чуть позже, подтягивайтесь и в верхней точке ложитесь грудью на перекладину. У меня именно так получилось.
Интересный вариант. А что на счёт перенапряжения и отдыха ЦНС (центральной нервной системы)? Даже если тренировать разные группы мышц, но каждый день, ЦНС всегда напряжена.
Кто не может подтягиваться, тот может хоть куда направлять свою "энергию" - все равно ничего не выйдет! Подтягивания до низа грудных мышц быстро приведут к результату. Делаю 20 выходов на обе руки за один подход.
@@OchirLagaev , но я из того что ты показал на могу. Даже и не пробовал... Но силовые выходы, склепки, подтягивания, подъем- перевороты - это моё! Объяснил ты все хорошо.
Да Я намерен снимать 4 года подряд, стабильно выкладывая ролики Моя задача сейчас делать это регулярно, приноровится, а затем и качество улучшится уверен)
Захват мизинцем чреват травмами лучезапястных суставов. И вообще выход силой - это упражнения для здоровых как конь спортсменов. Многие подростки, насмотревшись горе-инстаграмщиков и ютюберов, идут на площадки и пробуют сумасшедшие элементы, получая настолько тяжелые травмы, что не в состоянии месяцами нормально учиться. Страдают кисти и плечи. Даже чашку трудно поднимать этим "калекам".
Да мы не настолько хрупкие создания ) Нужно очень постараться чтобы нанести травму Я свои первые травмы получил в 21 год ( спина ) В 23 года ( плечи ) В 26 лет - сейчас ( колено ) Все это дало большой опыт, и сейчас меня абсолютно ничего не беспокоит, и я научился все регулировать Тренироваться на пределе, параллельно периодизируя нагрузку и делая много укрепляющих упражнений
Организация тренировок для обучения выходам силой 💪
Пн)
• 3 подхода по 4 повторения подтягиваний до груди, по нужной траектории, с максимальным усилием, с отдыхом 60 секунд между подходами ( обязательно снимать себя на видео )
Отдых 10 минут
И снова повторить такую серию ( всего от 4 до 9 подходов )
Вт)
• Подтягивания нон стоп 🛑
От 4 до 9 подходов ( каждую неделю можно улучшать объём работы, улучшать технику и результат )
+ лёгкий бег 🏃♂️, и несколько укрепляющих упражнений на пресс
Ср)
• Отжимания на брусьях ( тотал 200 повторений )
+ Попытки взрывных подтягиваний до груди с тренировочной резиной ( 10 подходов по 2-4 повторения )
+ отработка выходов с отталкиванием ногами
Чт)
• Отжимания от пола ( тотал 200 повторений )
Пт)
• Тренировка ног ( импровизированная )
Либо просто пробежка 🏃♂️
Сб) Полный отдых 💆♂️
Вс) Повторение тренировки понедельника, с улучшением техники, высоты полёта, и контроля движения
• Все это обязательно сопровождать хорошим режимом питания и сна, для того чтобы изо дня в день тело меняло свою композицию, на более выгодную для выходов силой ( меньше воды и жира )
А почему повторение тренировки в воскресенье, а не в след. понедельник?)
@@MRogalsky20 честно, можно и переписать даже эту программу)
Так как глядя сейчас на неё, я понимаю что можно ещё лучше)
Даже до вс отдых достаточно большой на самом деле. Возможно, я где-то ошибся
Если брать учёт, что человек кроме этого тренировать ничего не будет, то можно дни отдыха сделать короче
Написал так скажем с запасом
Чтобы 100% человек смог спрогрессировать
А то, что тренировки каждый день почти?😅
@@OchirLagaev
@@OchirLagaevесть контакты твои, хотел бы там ещё пару вопросов?
@@MRogalsky20телеграмм указан в описании
Я изменил ссылку. До этого оказывается была ссылка на Удаленный канал 😄
Самое главное, что мне понравилось, это опора на мизинец во время выхода. Ведь, чтобы уметь высоко подтягиваться необходимо прижимать локти к туловищу. Я ещё рекомендую себе представлять, что вы хотите согнуть перекладину когда пытаетесь делать выход.
Поддерживаю!
Видел как парни делают выход силой с широким хватом.
Спасибо! Грамотное обучение по тренировке выходов. Четко расписано. Осталось выйти на базу в чистые 15 подтягиваний 😅
Спасибо! Самое главное - это фокус. Распределять свою энергию только на то, что сейчас в приоритете
Тратить ресурсы мышечной и нервной системы преимущественно в изучение выходов силой, не отвлекаясь ни на что, пока это не будет выполнено )
Не трать время зря! Чтобы научиться делать выход силой нужно уметь подтягиваться один раз. И делать одно взрывное подтягивание как можно выше.
Я подтягиваюсь в таком режиме, как он показал, 19 раз всего, при этом делаю выход +42кг и 20 чистых выходов, а это говорит о том, что не нужно зацикливаться на количестве подтягиваний, нужно подтягиваться мощно и высоко, по той траектории, которая должна задаваться при выходе силой
с моих 2-х😂😂😂😂
@@OchirLagaevвидео отличное, как раз 15-17 чистых делаю и могу в районе 3-4 подтягиваний высоких сделать)
Очир! Ты молодец! Спасибо тебе. Очень наглядо, доступно, грамотно. Ничего лишнего....всё чётко. Жму руку с уважением.
Спасибо, Очир! Сегодня ровно неделя, как выполняю твою программу. Однозначно работает! Сейчас пришел снова делать тренировку понедельника, и заодно пока свежий решил попробовать сделать выход. Сделал! Не так чисто конечно (со сгибанием ног в коленях), но сделал. Программу не забрасываю, продолжаю оттачивать технику. Думаю еще недельки 2-4, и придет та самая легкость и плавность движения, как у тебя 💪💪
Спасибо!
Очень полезное и детальное видео. Вчера была 1я тренировка по этой программе, сегодня пойду делать подтягивания нон стоп.
Через неделю напишу о прогрессе.
О, буду ждать твоих результатов
@@ЯраяФанатка Как и обещал, делюсь своими результатами. 1 тренировка. Высокие подтягивания :2 сета по 4 подхода, по 4 повторения каждый. Итого: 32 высоких подтягивания с глубоким хватом и попыткой закидывания локтей.
Отжимания на брусьях, три подхода: 25, 20, 20.
Параллельные подтягивания узким хватом, три подхода: 10, 9, 8.
После первой тренировки болела трапециевидная мышца, видимо подтягивания с закидыванием локтей нагрузили эту мышцу.
Следующий день: Подтягивания 3 подхода 15 12 10
Следующие дни: кардио, отжимания на брусьях.
8 День. Повторение первой тренировки. Прогресс есть, стал долетать на турник до уровня живота. Для выхода не хватило техники, чтобы притянуть себя к турнику, я в верхней точке расслабился из-за этого не получился выход. Большой плюс, снимать себя на видео и смотреть, что не так.
Программа тренировок от автора видео вполне рабочая, приносит результаты.
@@MaximGuitarist
Молодец💪
Отлично!)
Я снял ещё более подробное видео со своим подопечным)
Это будет пушка
Он сейчас максимум делает 4 подтягивания
Любопытно, насколько быстро освоит движение
@@MaximGuitarist мы тебе аплодируем с Ярой Фанаткой сидя на лавочках вокруг. Следующий выход наш.
Отличная речь, а это редкость для такой тематики, так держать! Травмировал в феврале плечо и только только сейчас начал подтягиваться. Откат до 15 подтягиваний от моих 20-23 подтягиваний в максималке :(
СпасиБо, Очир!!!
Хвала твоим Родителям !!!
Отдельная благодарность автору, за то что рассказал про восстановления нервной системы, про действия в дни отдыха и другую очень полезную информацию
Вообщем, прошло 5 дней и я все таки смог сделать выход с силой)
Подтягивался я 10 раз и брусья мог столько же
Словами не передать, на сколько я счастлив
Круто! @@НурболТЛЕКТЕС-д8ю
Так разжевал, капец👍 спасибо тебе 🤝
Красивая, грамотная речь. Нечасто сейчас такую услышишь
Норм тема! Спасибо, Друже! Принял на вооружение, Очир!
Спасибо Очир грамотно доступно без воды есть мотивация и теория успехов тебе и здоровья
Однозначно Лукас, приятно видеть когда название соотвтствует соодержанию, еще и программу накидал для нуждающихся) ну и слово "усилиуу" улыбнуло)
Грамотная речь. Парень красавчик. Продолжай в том же духе.
Про грамотную речь это вы пошутили так, да?
Спасибо сильный бро.
Наверное лучшее видео что я видел на эту тему, так держать💪🏽
Огромное спасибо!!!!отличное обучение!!!!все просто и понятно!!!!лучший!!!👍👍👍💪💪💪
Спасибо!)
Спасибо большое. Доступно и легко объяснили_). Будем пробовать
Самое грамотное и понятное пояснение.
Благодарю Вас💪🙏🌾
Самая лучшая обучалка ( просмотрел огромное количество)
У меня та же проблема. Делаю 25 чистых подтягиваний а выход силой не могу сделать. Только после Вашего видео начал понимать технику и что нужно тренировать.
Где ж столько времени взять 10 10, ещё 10 минут, два часа😅😅😅
@@JonySmeet где - то находят те, кто учится)
Очень просто, но понятно объяснил. Подписка. Один из немногих людей, кто не стал для выхода силы рекомендовать отжимания от турника))
Грамотно красиво и понятно. Молодец. Спасибо большое.
Спасибо, братишка! Таких интересных подробностей я ещё не встречал. В большинстве роликов стандартная банальщина. Делай это, делай то, и вперед, покоряй, как дальше пойдет. А ведь знание мелких важных нюансов, которые ты озвучил, поможет сократить время и облегчить само обучение выходу. Спасибо тебе 👍
САМОЕ ГЛАВНОЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ И ВСЕ ТЬФУ НА ВЫХОДЫ -ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ ВАМ
Благодарю Очир, всё грамотно объяснили.
Понятно разложил. Благодарю от души !!!
Огромное спасибо, по сути дал базовую программу тренировок, научил делать выходы силой, все это быстро без воды, с хорошо поставленной речью, лайк подписка.
Про поставленную речь ты, конечно, загнул.
Толковое объяснение, до этого не встречал у других блогеров понятных объяснений и правильных показов техники движения.
Спасибо! Я буду ещё переснимать некоторые обучалки, с полнейшим объяснением всех принципов
Спустя время, если пересмотреть все мои ролики , которые будут записаны, можно будет уловить суть, и применять для достижения любой поставленной спортивной задачи
Мне понрался способ подачи информации. Из многих просмотренных обучалок одно из честных. Здорового спорта всем!
красавчик. прям чётка раскидал. ну и максимальную усилиуу отдельное спасибо. теперь я точно научусь.
Великолепно, прикольно! Вот энергии в человеке!!! Как много сказал! Но круто, спасибо брат! Ещё там интересная музыка фоном шла, что за музыка!?
Лучшее видео по данной теме. Спасибо!
Очень хорошо объяснил 👌
Попробую работать по твоей схеме.
Спасибо 👍👍👍
Лайк и Благодарность!
Неплохие советы. В других обучалках показывают как сделать вызод. А тут - как к этому прийти, постепенно, подтягивать все выше и выше по определенной траектории. Я подтягиваюсь 19 раз, а на выходе застрял, чусвую могу сделать, но немного не хватает чего то, техники, мышечной памяти, наверное главная ошибка, то что подтягивался как обычно, а непо дуге.
Годнота 💪 просто и эффективно 👍
Вот это- молодец! Спасибо большое за помощь!
Неистово плюсую, с направлением силы в ладошку я это первый раз вижу. хотя пересмотрел кучу обучалок. Респект!
Красавчик! Благодарю за настроение и секрет с опорой на мизинец! 👍🤝
Объясняет хорошо, зачёт!!!
Молодец, парняга ! Спасибо!
Пока только на одну выхожу, в процессе)
Просто комент в поддержку канала
Спасибо норм объяснил будет нам урокам. ё та в конце с горизонтом понты ушли А ТАК ВСЁ НОРМ КРАСАВА
Наконец вы первый рассказали, что сделать выход - это не пустяк, а работать надо много. Я чисто давно уже делаю 10 подтягиваний, и даже на горизонте никакого выхода не маячит. В 15 разовую базу и усердную наработку особой траектории - верится. А в то что это можно сделать из базы в 10-ку - нет.
Да
Вообще конечно гораздо выгоднее ресурсы тратить на прогрессии в силе в базовых движениях ( подтягивания с весом, отжимания с весом )
Тем самым в последствии сил будет с большим запасом, и сделать выход не составит труда
Особенно если параллельно отрабатывался навык
Скоро сниму вторую часть обучения. Там я возьму своего подопечного, и буду его обучать. Посмотрим сколько займёт времени. Покажу нашу стратегию, и после покажем конечный итог
Спасибо за видео. Если физическая работа? Думаю отдыха надо больше?
@@oboldoi незачто!
Думаю не повлияет
Потому что слишком долгий отдых между тренировками будет обрывать линию прогресса
Нельзя допускать полного исчезновения тонуса ЦНС, в процессе изучения
Чтобы за 1-2 месяца получить максимум профита
@@OchirLagaev спасибо за ответ. Буду думать, как найти время для всех тренировок. Сегодня думаю начать.
Спасибо!
Лайк за видео
Чувствуется настоящее. Интересно, подпишусь, послежу. Спасибо
Красавчик! Подписался сразу!
Мне нравится подход автора. Грамотно.
Главный секрет в выходе силой на две руки - это сила)
Кроме сили, навык тоже очень важен
Молодец, хорошо рассказал и показал!)
Спасибо 🙏
Спасибо большое за видео! Очень полезно!🙏
Спасибо огромное!
Спасибо 👌четко объяснил 🤸♂️
Посмотрел внимательно. Решил пойти пожрать.
Очир, спасибо!
Хорошие советы спасибо
Очень хорошая обучвлка,грамотно обьяснил
Спасибо большое за правильную технику выхода силы ( когда то умел делать их чисто) сейчас не очень
Спасибо. Делал выходы не по дуге, а просто сильным рывком вверх. А оказывается даже тут есть какая то техника))) надо попробовать.
Можешь посоветовать что-нибудь для эффективного восстановления кистей и хвата после травмы? Уже больше 5ти лет не могу нормально подтягиваться именно из-за боли в кистях и слабости хвата. Предыстория: раньше любил турник и выходил на 2 очень легко и солнышко крутил без петель. Кроме этого увлекался штангой, а также ломал кулаками доски и кирпичи. Но потом начал употреблять алкоголь и при этом иногда на публику ломал что-нибудь. Потом постигла участь многих забухавших спортсменов... Начали ломаться кости и вылетать суставы во время очередных "подвигов". Недавно завязал с бухлом окончательно, поняв какое это зло. Решил привести своё тело в порядок, но не могу прогрессировать из-за указанной проблемы.
Ваша проблема требует лечения у профессионального ортопеда, так как произошло хроническое воспаление связок и сухожилий и как следствие нарушение их функций. Нужно сделать рентген кистей, УЗИ, чтобы увидеть толщину суставной щели. Не теряйте времени, спрашивая совета у блогеров.
@@Murrius1 Все верно)
Дополнить хочу тем, что это не повод для грусти, ведь на период восстановления у специалиста, можно изменить вектор внимания на тренировки ног ( тут ой как можно разгуляться - повышать координацию, улучшать технику бега, взрывную силу и тд ) - все это постоянное обучение, чередование циклов и полное вовлечённость в процесс
Главное вовремя собрать себя воедино. Не откладывать все на потом.
С 15 подтягиваниями выход силой сделает любой человек за одну тренировку. но для этого нужен определенный склад ума. Вообще достаточно 10 раз подтягиваться.
Очень понравилось, прекрасный молодец!
Спасибо 🙏
Будь так добр, сними видос по обучалке, как сделать склепку. Ты говоришь о таких нюансах, про которые многие молчат.
Я не умею склепку 😄
После 3х учимся не забыть бы выучить 👆
Спасибо, крутое обучение. Ты в Калмыкии живёшь?
Да)
В Элисте
Качественный материал. Отмечу акцент на несиловом подходе с низкого турника, где нарабатывается навык самого движения. Затем его остаётся лишь наполнить силой.
Спасибо ! Молодец !
А ты дело говоришь!🎉
На заднем плане "ценнейший специалист" со своим семейством. Автору спасибо за информацию.
Отличное видео, спасибо, одназначно лайк, ждём следующих роликов!
Я бы сказал и 10 подтягиваний хватит, технику подтянуть и получится. А если дернуть ногами то и 5 раз хватит 😁
Ну вот я и сделал свой первый выход на две в 47лет). На подготовку ушло 4месяца. Если физически вы готовы, попробуйте взять хват Уже-прям сильно уже плеч. Поднимайте колени чуть позже, подтягивайтесь и в верхней точке ложитесь грудью на перекладину. У меня именно так получилось.
Отлично! 🔥
Интересный вариант. А что на счёт перенапряжения и отдыха ЦНС (центральной нервной системы)? Даже если тренировать разные группы мышц, но каждый день, ЦНС всегда напряжена.
да прибудет с тобой сила!😂
Кто не может подтягиваться, тот может хоть куда направлять свою "энергию" - все равно ничего не выйдет! Подтягивания до низа грудных мышц быстро приведут к результату. Делаю 20 выходов на обе руки за один подход.
Мощно
Мой рекорд 18 пока)
@@OchirLagaev , но я из того что ты показал на могу. Даже и не пробовал... Но силовые выходы, склепки, подтягивания, подъем- перевороты - это моё! Объяснил ты все хорошо.
Отлично, спасибо..
Уралан!!! 💪💪💪
в любых единоборств тоже говорят 15 подтягиваний научится потом приходить это база
Красава!
Резина очень эффективна
Нет
Да
Очир, привет. А ты откуда?
Подписался, интересно, спасибо
Толково 👍...)
супер легенда
Скажу так ,знания и навык есть .В плане ютуба осталось подтянуть монтаж и качество .Ну и превью очень важно .А также опыта набраться
Да
Я намерен снимать 4 года подряд, стабильно выкладывая ролики
Моя задача сейчас делать это регулярно, приноровится, а затем и качество улучшится уверен)
Я даже 7 чистых повторений в подтягивании не сделаю, а выход силой на две руки делаю.
Сколько недели надо чтобы научиться выход силы
Если старт в способности подтянуться 15 раз чисто
То примерно за 1-2 месяца
@@OchirLagaev спосиба 👍👍👍
Я в свое время подтягивался 18 раз, но на две руки не получалось выходить, теперь понятно почему.
Подтягиваюсь 8 раз не увеличичаеться число повторений.
Как уведичитт число повторений, хочу делать выход силы
Уже снял))
На все темы потихоньку сниму
И каждое видео будет лучше предыдущего
Спасибо
Захват мизинцем чреват травмами лучезапястных суставов. И вообще выход силой - это упражнения для здоровых как конь спортсменов. Многие подростки, насмотревшись горе-инстаграмщиков и ютюберов, идут на площадки и пробуют сумасшедшие элементы, получая настолько тяжелые травмы, что не в состоянии месяцами нормально учиться. Страдают кисти и плечи. Даже чашку трудно поднимать этим "калекам".
Да мы не настолько хрупкие создания )
Нужно очень постараться чтобы нанести травму
Я свои первые травмы получил в 21 год ( спина )
В 23 года ( плечи )
В 26 лет - сейчас ( колено )
Все это дало большой опыт, и сейчас меня абсолютно ничего не беспокоит, и я научился все регулировать
Тренироваться на пределе, параллельно периодизируя нагрузку и делая много укрепляющих упражнений
Спасибо.
Думал натурник не полезет
Однозначно!😉😂