ДА!!! Обожаю трастер! Он N1 для меня тоже. Мое любимое упражнение, с него начинаю день. Занимаюсь шестнашками в лечебных целях. Перестали болеть травмированные плечо и колено, улучшилось самочувствие в целом. В 50 ощущаю себя лучше чем в 40.
Вершина гиревых упражнений -КЛАСТЕРЫ ! Почему наши гиревые Светила , обходят его молчанием ? Кластер с гирями и берпи с оптимальными гантелями и ВСЕ - диапазон тренировки закрыт !! Только о них подумаешь - сразу потеешь и теряешь вес !
Я делаю так: две гири по 16 кг. закинул-присел-встал-выжал-скинул-рывок-скинул-закинул-присел-встал-выжал-скинул-рывок...5 подходовх10 таких схем. Если брать 24 кг, то 3 подхода по 7-8 раз. И поверьте, парни - это просто пЫздЭц!)
Выпрыгивания с гирей,рывок в след,взятие в гирь в сад,кластеры и трастеры вот 5 самых энергозатратных упражнения😁Если нет амбиций насчёт гиревого спорта или кромсыита, то для кардио и физухи их вполне достаточно😏А так список автора отличный👍🏻😁
До трастеров пока не дошёл, как то неловко после двоеборья гири на плечевые суставы ставить ). Остальное благодаря Вам практикую. Рывок двух гирь - вещь! Тренировка плотнее, мощнее получается. Спасибо за идеи! Рывок гири в сед ещё нравится, но по рейтингу нагрузки он полегче этой пятерки будет )
Данные упражнения заставляют трястись поджилки от одного только упоминания, что вам предстоит их выполнять в комплексе! Вообщем смотрим! Если у кого то другие предположения по ТОПу - буду рад вашим комментариям под записью! Если согласны - достаточно лайка на видео!=)
@@ПротивкфировЯМағди замечательный комплекс! Может снимете видео, было бы очень интересно посмотреть. Хочется попробовать, но по описанию не все понятно
Самое сложное упражнение на выносливость, это мах гири двумя руками с приседом. Берём гирю двумя руками, и выкидываем её вперёд с одновременным гулбоким приседом так, что бы в момент приседа, она (гиря) оказалась выше головы на корпус гири. Дело в том, что все показанные здесь упражнения, легко разбиваются на циклы дыхания по два. три цикла. А махи с приседом, только на один цикл дыхания. Присед выкид гири - вдох, подъём гиря между ног выдох. Это очень изматывающее упражнение из всех что я знаю. А я бывший КМС по гиревому спорту.
еще хорошая тема,взятие двух гирь на грудь вверх дном и выжимание!И предплечья жестко нагружаются и сердце работает))или можно просто взятие на грудь вверх дном))
Спасибо большое очень познавательно сделайте пожалуйста видео для начинающих с каких упражнений начать и через какой период времени менять упражнение на более сложные и сколько отдыхать между подходами в общим все тонкости для новичка
Саша , кластеры ещё круче трастеров ! Первое место -это кластеры с двумя гирями ! (Кластеры- это каждый раз взятие гирь на грудь , как по дл. циклу и плюс трастер )
DonCutlass, я гирями занимался, технику знаю, и спросил для интереса в комплексы какие есть, ведь упражнения интересные! не думаю, что они мне повредят
все упражнения супер,все их использую, не все могу делать с 32+32, но 24+24 кг зазодят на ура, даже комплекс придумал свой трастер 5 жим д/ц 5 рывок 5 гири 24+24, 30 минут на максимальное количество повторений, делать кругами, я сделал 10 кругов, вышло 50+50+50
подскажите еще пресс сильно работает при этих упражненияХ? думаю, как стабилизатор должен, особенно мне показалось в упражнении, где удержание гирь в полном приседе
Самое мощное упражнение с гирями это трастеры по длинному циклу. Поднять гири на грудь, сесть в полный сед , встать выполняя жимовой швунг и так всё снова повторять. Вот здесь действительно работают все мышцы тела.
хорошие упражнения, пытаюсь повторить)) ну пока с 32 кг гирями не получаются первые приседы с вытянутыми руками,и особенно рывок, не хватает сил закинуть, остальные получаются, правда повторов мало пока, но это вопрос времени )))
Я бы оговорился, что приседания с гирями на прямых руках для тех у кого плечи в порядке... А то я поприседал - на год выбыл из строя. Левое плечо давно беспокоило по чуть-чуть, а тут вообще руку поднять больше не мог.
tak beri nebolshie vesa, ne toropis. tehnika vazhna, a potom po vosrastajushej. bystro mozhesh sustavy povredit, tak kaku girej drugaya fizika i traektoriya pri podnyatii. glavnoe tehnika
20 лет назад дал сыну упражнение,теперь узнал что называется трастеры.Он развил им такую выносливость,что пять километров с двумя пяти килограмовыми гантелями пробегает
"Для многих атлетов даже 2 по 24 покажется тяжело". Вы там чего? Да если делать не 12 раз в подходе а по времени, как положено, то многие атлеты охуеют от 24 кг.
Делал полный цикл, рывок двух гирь и трастеры. Согласен что упражнения убойный, однако лично мне они дают не так тяжело как другие показанные в ролике. Приседания с гирями над головой ломают поясницу, что-то не так делаю видимо.
Есть три упражнения которые удлиняют и укрепляют мышцы задействованные при приседе с гирями над головой. 1.Мельница 2.Приседание лицом к стене(встаньте как можно ближе лицом к стене,ноги на ширине плеч,руки вдоль корпуса и касаются стены ладонями,раздвиньте колени и приседайте,как можно глубже,все время касаясь ладошками стены,скользя вдоль нее) 3.Встаньте перед табуреткой,нагнитесь и положите на нее ладони,примерно на ширине плеч,ноги вместе и сядьте как можно глубже и задержитесь на пару секунд в нижнем положении.Пятки не отрывать и локти в нижнем положении как можно ниже,притом ладони на табуретке,спину скруглите как можно сильней,тянитесь лбом к коленям .Упражнение правильно если есть затрудненное дыхание. Все упражнения делайте очень медленно.Уверен это Вам поможет.Последнее упражнение накачивает силой диафрагму в районе брюшины и солнечного сплетения и повышает общую выносливость.Это примерно как тренинг в среднегорье.Делайте по 10 раз.
Не за что Дружище.С гирями с 18 лет,мне сейчас 49.TRX,турник и гири,по моему без проигрышный вариант,если мало места то это все что нужно.Можно дополнить резиновыми петлями и прочим(вполне пригодным для тренинга)инвентарем.Дерзайте парни.Кто остановился ,тот проиграл.
Взятие гирь в полный сед очень травмоопасно ребятки, давление в брюшной полости сумасшедшее и нужна филигранная техника. Нужно отрабатывать присяды чтоб попробовать это упражнение. Рывок двух гирь это нечто просто для 80 уровня!
Немного не правильно делает он ваши " Трастеры"( ох и ебанутое название), вся суть этого упражнения имеенно в том, что толчок вы начинаете в момент подъёма тела из положения приседа. Т.е. разгибаете и ноги и руки одновременно. А так это простой присед с гирями с последующим жимом.
Leonid Belozersky отличие в том, что я сам занимаюсь. Т.е. не просто смотрю, но копаю вместе с ним😉век живи- век учись. Что- то я подскажу, что- то мне.
У меня одна гиря , 38,5 ,делаю обычные толчки. Делаю 5 толчков затем ,меняю руку и так по три на каждую руку ,итого 15 ,таких 4 подхода, еще помимо брусья и турник. Только вот мышца не растет. Посоветуйте что нибудь.
ДА!!! Обожаю трастер! Он N1 для меня тоже. Мое любимое упражнение, с него начинаю день. Занимаюсь шестнашками в лечебных целях. Перестали болеть травмированные плечо и колено, улучшилось самочувствие в целом. В 50 ощущаю себя лучше чем в 40.
👋а гири на плечи ставите как на видео или от груди жмёте?
Обожаю гири,это развитие силы,выносливости,и строения тела.Спасибо, класс!
Насчёт трастеров эт точно,работает буквально всё!!!!👍
Спасибо за подборку. Да трастеры это очень сильное упражнение! Гири доступный и очень эффективный снаряд!
Гири - вообще универсальный спортивный снаряд , с ними можно делать всё , а гиревики идеально сочетают в себе силу и выносливость !
Трастеры с 2-мя гирями! Обожаю. С трастеров 2 по 16 начинается мой день.
Вершина гиревых упражнений -КЛАСТЕРЫ ! Почему наши гиревые Светила , обходят его молчанием ? Кластер с гирями и берпи с оптимальными гантелями и ВСЕ - диапазон тренировки закрыт !! Только о них подумаешь - сразу потеешь и теряешь вес !
Замечательное видео, спасибо,возьму на вооружение!С уважением Александр!
Длинный цикл мощная штука. Продышишься как надо.
Я делаю так: две гири по 16 кг. закинул-присел-встал-выжал-скинул-рывок-скинул-закинул-присел-встал-выжал-скинул-рывок...5 подходовх10 таких схем. Если брать 24 кг, то 3 подхода по 7-8 раз. И поверьте, парни - это просто пЫздЭц!)
что такое:10 таких схем? каких схем?
@@СергейРимский-ж3ы, что тут не ясно? Весь набор упражнений подряд - это 1 повторение (у него схема)))
Закинул-присел-толкнул и так далее это называется кластер. Бери больше веса, две по 16 так себе нагрузка
сколько вам лет и с каких весов начинали?
Великолепное видео!!Все по сути,ясно и понятно.С меня лайк и подписка.Продолжайте в том же духе,ребята!
Спасибо. Очень полезное видео, особенно где последнее упражнение. Очень понравилось.
Весьма занятный комплекс!Стоит попробовать и тогда выбрать:"А какое упражнение всё-таки лучше!!!"🇷🇺💤💋🎇
Выпрыгивания с гирей,рывок в след,взятие в гирь в сад,кластеры и трастеры вот 5 самых энергозатратных упражнения😁Если нет амбиций насчёт гиревого спорта или кромсыита, то для кардио и физухи их вполне достаточно😏А так список автора отличный👍🏻😁
Прекрасная подборка, отличная демонстрация!
Просто супер!!! Практикую и очень нравится. Спасибо !!!
Здорово я как посмотрел это видео сразу заинтерисовался гирями .Спасибо этому канала за мотивацию .
До трастеров пока не дошёл, как то неловко после двоеборья гири на плечевые суставы ставить ). Остальное благодаря Вам практикую. Рывок двух гирь - вещь! Тренировка плотнее, мощнее получается. Спасибо за идеи! Рывок гири в сед ещё нравится, но по рейтингу нагрузки он полегче этой пятерки будет )
Благодарю Александр! Согласен.
Данные упражнения заставляют трястись поджилки от одного только упоминания, что вам предстоит их выполнять в комплексе! Вообщем смотрим! Если у кого то другие предположения по ТОПу - буду рад вашим комментариям под записью! Если согласны - достаточно лайка на видео!=)
Кузница Спорта Все то что нам надо!!!
Кузница Спорта салам братан мне понравился сделай такой видео, я утром делаю такой упражнения,с двумя 2/24 без остановки заде скамейка всё по 15 раз 3 подхода
1) рывок
2)приседания
2)пойдём лёжа
3)обхват одной рукой 2 гиря наклоне пойдём
4) ложится плюсом скамейке 1 гия подём
5) переменный подъём-рывок одной рукой 1гиря
6) пойдём коленом переменной
7)обхват нагой за гиря подъём переменном
8 прэс с 1 гирям махи седя (баксёрски)
Суперски физика, мой рекорд 15/15 передышка 10 так.
Трастеры с опусканием гирь в вис. По типу цикла.
Трастеры с опусканием гирь в вис. По типу цикла.
@@ПротивкфировЯМағди замечательный комплекс! Может снимете видео, было бы очень интересно посмотреть. Хочется попробовать, но по описанию не все понятно
Спасибо бате, что в детстве отдал в гиревой спорт. Тогда не понимал толком, что за спорт такой. А сейчас техника поставлена уже за годы занятий
гири это все. сам на них сижу второй год. доволен как слон. потенция пиздец, стояк ваще просто улет.
Самое сложное упражнение на выносливость, это мах гири двумя руками с приседом. Берём гирю двумя руками, и выкидываем её вперёд с одновременным гулбоким приседом так, что бы в момент приседа, она (гиря) оказалась выше головы на корпус гири. Дело в том, что все показанные здесь упражнения, легко разбиваются на циклы дыхания по два. три цикла. А махи с приседом, только на один цикл дыхания. Присед выкид гири - вдох, подъём гиря между ног выдох. Это очень изматывающее упражнение из всех что я знаю. А я бывший КМС по гиревому спорту.
Согласен. Называют русский мах почему-то)))
Разве может быть бывший КМС , в боксе так пожизненно
еще хорошая тема,взятие двух гирь на грудь вверх дном и выжимание!И предплечья жестко нагружаются и сердце работает))или можно просто взятие на грудь вверх дном))
Реально мощные упражнения.Делаю иногда вместо классики для разнообразия.
Отличная подборка! Вот только в трастерах имхо лучше гири не закидывать назад, а у груди держать
Жёсткий комплекс!
Спасибо большое очень познавательно сделайте пожалуйста видео для начинающих с каких упражнений начать и через какой период времени менять упражнение на более сложные и сколько отдыхать между подходами в общим все тонкости для новичка
Как опыт за 6 лет? Есть прогресс? Интересно было бы узнать) Я пока для себя понял, что увеличивать нагрузку нужно постепенно, во избежание травм.
Очень часто практикую комплекс с двумя гирями:
10 трастеров
10 рывков гири
10 толчок по длинному циклу
Отдых минимальный, и так раундов 6-7
Спасибо! Это то что нужно.
Саша , кластеры ещё круче трастеров ! Первое место -это кластеры с двумя гирями ! (Кластеры- это каждый раз взятие гирь на грудь , как по дл. циклу и плюс трастер )
Серьезные упражнения, давно искал что либо похожее
если не сложно по больше кроссфит комплексов с гирей, с данными упражнениями? спасибо
Будет! Сделаем обязательно!=)
DonCutlass, я гирями занимался, технику знаю, и спросил для интереса в комплексы какие есть, ведь упражнения интересные! не думаю, что они мне повредят
Хорошие упражнение 👍👍💪
Спасибо! Писали бы/ говорили бы, как дышать при упражнениях правильно.
Да, трастеры по праву на первом месте.!!
все упражнения супер,все их использую, не все могу делать с 32+32, но 24+24 кг зазодят на ура, даже комплекс придумал свой
трастер 5
жим д/ц 5
рывок 5
гири 24+24, 30 минут на максимальное количество повторений, делать кругами, я сделал 10 кругов, вышло 50+50+50
класс.упражнения!
Огромное Спасибо!!!!!
подскажите еще пресс сильно работает при этих упражненияХ? думаю, как стабилизатор должен, особенно мне показалось в упражнении, где удержание гирь в полном приседе
Приседания с гирей над головой это супер упражнение.
Номер 1 моё самое любимое упражнение.
Самое мощное упражнение с гирями это трастеры по длинному циклу. Поднять гири на грудь, сесть в полный сед , встать выполняя жимовой швунг и так всё снова повторять. Вот здесь действительно работают все мышцы тела.
хорошие упражнения, пытаюсь повторить)) ну пока с 32 кг гирями не получаются первые приседы с вытянутыми руками,и особенно рывок, не хватает сил закинуть, остальные получаются, правда повторов мало пока, но это вопрос времени )))
Берешь две гири по 32 кг, забрасываешь их на грудь и приседаешь, сколько сможешь. Все просто. Еще две гири в руках и делаешь выпады.Еще проще.
Вот поэтому и гиревики сильные 💪!!!
Отлично👍
А если добавить к трастеру опускание каждый раз гирь на пол получится кластер. Вот это смерть.
Я бы еще турецкие подъемы и жим Сотса добавил.
Я бы оговорился, что приседания с гирями на прямых руках для тех у кого плечи в порядке... А то я поприседал - на год выбыл из строя. Левое плечо давно беспокоило по чуть-чуть, а тут вообще руку поднять больше не мог.
никогда не думал, что приседания с гирями (первое упр) такое тяжкое! я не могу например!!! после перелома ноги не могу еще такое сделать.
Забыли про турецкий подъем😉
Супер
Убил всего себя только на попытках все это сделать. :))
AS-13 о, да! Гири сразу укатывают)))
SUPERПЕЧНИК сколько кг гири?
tak beri nebolshie vesa, ne toropis. tehnika vazhna, a potom po vosrastajushej. bystro mozhesh sustavy povredit, tak kaku girej drugaya fizika i traektoriya pri podnyatii. glavnoe tehnika
20 лет назад дал сыну упражнение,теперь узнал что называется трастеры.Он развил им такую выносливость,что пять километров с двумя пяти килограмовыми гантелями пробегает
последнее упражнение обожаю
1 упражнение он приседает правильно? не слишком ли далеко перед колени при сгибании?
"Для многих атлетов даже 2 по 24 покажется тяжело". Вы там чего? Да если делать не 12 раз в подходе а по времени, как положено, то многие атлеты охуеют от 24 кг.
Для многих? Ты уверен? Или ты один за всех говоришь? Ты пиздец дрищь тогда.
я тоже услушав это, также подумал
Я для себя выбрал усложнения, делаю некоторые упражнения сидя на 5 точке. .
Пример: жим гири, жим на попа, французский жим из за головы, подъем на бицепс
Вещ!👍
Парни,а где турецкий подъем?
Сдвумя гирями что ли
это уже совсем другое, не подойдёт он сюда
нормально так ))
Вот здесь показаны упражнения на втором и первом месте, я их соединяю в одно упражнение. Сильная усталость только в путь.
Ништяк
Трастеры 💪💪💪
Можно ли нарастить мышцы только гирями?
нет
Делал полный цикл, рывок двух гирь и трастеры. Согласен что упражнения убойный, однако лично мне они дают не так тяжело как другие показанные в ролике. Приседания с гирями над головой ломают поясницу, что-то не так делаю видимо.
Приседания с гирями над головой - требуют определенной гибкости - плечи, спина, тазобедренный, коленный, голеностоп - вообщем почти все суставы!=)
Кузница Спорта спасибо учту! все суставы требуются за то и люблю гиревый спорт)))
Есть три упражнения которые удлиняют и укрепляют мышцы задействованные при приседе с гирями над головой.
1.Мельница
2.Приседание лицом к стене(встаньте как можно ближе лицом к стене,ноги на ширине плеч,руки вдоль корпуса и касаются стены ладонями,раздвиньте колени и приседайте,как можно глубже,все время касаясь ладошками стены,скользя вдоль нее)
3.Встаньте перед табуреткой,нагнитесь и положите на нее ладони,примерно на ширине плеч,ноги вместе и сядьте как можно глубже и задержитесь на пару секунд в нижнем положении.Пятки не отрывать и локти в нижнем положении как можно ниже,притом ладони на табуретке,спину скруглите как можно сильней,тянитесь лбом к коленям .Упражнение правильно если есть затрудненное дыхание.
Все упражнения делайте очень медленно.Уверен это Вам поможет.Последнее упражнение накачивает силой диафрагму в районе брюшины и солнечного сплетения и повышает общую выносливость.Это примерно как тренинг в среднегорье.Делайте по 10 раз.
Askar Abrakhmanov Благодарю за ценные советы! сразу видно, что вы практик!
Не за что Дружище.С гирями с 18 лет,мне сейчас 49.TRX,турник и гири,по моему без проигрышный вариант,если мало места то это все что нужно.Можно дополнить резиновыми петлями и прочим(вполне пригодным для тренинга)инвентарем.Дерзайте парни.Кто остановился ,тот проиграл.
:) класс!
С каким весом выполняешь?
я просто беру две по 32 и приседаю с ними
гирьки койфец для дзюдоистов оптималка и сила и функционалка и захват железный
можно заниматься гирой 16 кг в 16-17лет？
Взятие гирь в полный сед очень травмоопасно ребятки, давление в брюшной полости сумасшедшее и нужна филигранная техника. Нужно отрабатывать присяды чтоб попробовать это упражнение. Рывок двух гирь это нечто просто для 80 уровня!
Michaell Kotsoff обычное давление....
Тут нет трастеров на балансборде. Стоит добавить.
Хорошие упражнения,но почему нет приседания на одной ноге с гирей.Сам приседаю с 16 кг.
сёдня завтра побухаю а потом в спорт зал
На завтрак или ужин - 3 раза в неделю - 5×5×5 пойдет ? И начать с бабской....?
Все можно, было бы желание.
я только посмотрел - спина вспотела
🔥🔥👍
1-кластеры ,
2-трастеры
3-берпи с гантелями или без
Три алмаза !
Даже интересно, что означает слово " Трастеры"?
Гири для силы и кардио.
У вас объемные ноги. Такие объемы - это приседания со штангой? Добиться таких объемов только гирями наверно не получится?
Жим двух гирь одной рукой, где нижняя гиря на попа, турецкие подъемы.
2е и 1е место упражнения надо скомбинировать
если скомбинировать, то это называется взятие-толчок гирь
Кто только начинает берите гири по легче, а то п**да (:
Немного не правильно делает он ваши " Трастеры"( ох и ебанутое название), вся суть этого упражнения имеенно в том, что толчок вы начинаете в момент подъёма тела из положения приседа. Т.е. разгибаете и ноги и руки одновременно. А так это простой присед с гирями с последующим жимом.
Leonid Belozersky отличие в том, что я сам занимаюсь. Т.е. не просто смотрю, но копаю вместе с ним😉век живи- век учись. Что- то я подскажу, что- то мне.
Всё делается правильно-Импульс передаётся от ног.Сначала полностью выпрямляются ноги,после чего идёт жим руками.
Так там не толчок, а просто жим
Если человек лет 5 ть занимается . То возможно что по 32 потянет 🙈👍👍
У меня одна гиря , 38,5 ,делаю обычные толчки. Делаю 5 толчков затем ,меняю руку и так по три на каждую руку ,итого 15 ,таких 4 подхода, еще помимо брусья и турник. Только вот мышца не растет. Посоветуйте что нибудь.
мясо хочет кушать, правильное питание тебе в помощь
Тренбалон)))) шутка конечно! Видно привык ты к своему комплексу! Поработай со штангами, гантелями! Разнообразие внести так сказать
кластеры с гирями
Зверски!!!!
Технику надо правильную ибо во всех паясничный отдел умрёт сразу
Я с двумя по24 поднял присел и не встал😀
А как же грудь?гирей же грудь не прокачаешь же никак?
можно гири жать лежа на скамье, или на полу.
2 гири по 32 помереть можно
Это для тех. у кого фантазии совсем нет.
последнее упражнение атское
0:32 бедные его колени
ЖОПАТЫЙ САНЯ В ЛОСИНАХ