КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВСЕ ТЕЛО | СВЯЗКИ
Вставка
- Опубліковано 12 лют 2024
- КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВСЕ ТЕЛО | СВЯЗКИ
Новинки программ тренировок:
ROCKY - ДЛЯ БОЙЦОВ - sportkuznica.com/Programs/Lev...
MILITARY PROGRAM - sportkuznica.com/Programs/Lev...
IRON LADIES - sportkuznica.com/Programs/Lev...
ОДИН ДОМА - sportkuznica.com/Programs/Lev...
ЦЕРБЕР - sportkuznica.com/Programs/Lev...
Выполнить 3 серии:
30 взятие одной гири + жим двумя руками 24кг
1 минута легкой нагрузки
30 тяга гири сумо к подбородку + тяга к подбородку 24кг
1 минута легкой нагрузки
30 вращение гири вокруг головы + выпад 16кг
1 минута легкой нагрузки
30 становая тяга с гирей + присед 24кг
1 минута легкой нагрузки
Как считаем повторения?
На первом упражнении где жимы гири - 30 жимов по длинному циклу, тут считаем только сам жим.
На втором упражнении - все повторения, то есть выйдет 15 тяг к подбородку сумо + 15 силовых тяг к подбородку.
На третьем упражнении - считаем сумму выпадов на каждую ногу (то есть выйдет 15 выпадов на правую и 15 выпадов на левую + 30 круговых движений гирей).
На четвертом - считаем сумму, выйдет 15 тяг + 15 приседаний. - Спорт
Друзья, всем привет! После некоторого перерыва, будем стараться набрать хоть какую то форму, хотелось бы и жирок чуть подтопить и выносливость с силой вернуть, посмотрим что из этого выйдет! Как вам такой формат с закадровым голосом?)
с возвращением! Ура!
А что с вами было?Травма?
Нормальный формат)
Как будто старый друг вернулся из-за границы. Спасибо, что вернулся! С закадровым голосом нормально, но и реальный вставки, особенно после подхода, тоже нужны, так как дают возможность проникнуться моментом и приготовиться к тому, что тебя ждёт!
вот такие тренировки мне очень нравятся.
наконец то появился. Давно ждали. Спасибо за видео. Удачи
Ждали, ждали! Рад, что снова в обойме. Здоровья, успехов, удачи в борьбе жирком😊!
Переходим на новый уровень тренировок? Это нам нравится. Присоединяемся.
Дааа!)) Благодарю)
С возвращением!!! Мы с тобой 🤝💪👍
Ох, ну наконец-то вы вернулись, так долго ждал
Класс!!!💪
Побольше тренировок с гирей!!!
Ну наконец то! Рад видеть!
Огромное спасибо за интересный комплекс! Жду другие тренировки!
О, давно не видели. Наконец-то. Рад видеть.
Добрый. Спасибо, новичок с гирей.
С возвращением, Александр. Приятно видеть. С Вами любой формат интересен, даже чаепитие и разговоры о жизни))
Благодарю!)
Лайк! Хорошего восстановления!
Доброго времени суток! Очень даже хорошо что опять в эфире! Ждал! Не скрою рад!
Успехов!!!
Всё по делу респект.
Шикарная тренировка
" А сегодня я не в форме, завтра буду в форме я..." 😊 Хорошая песня.
Вау! Мой зал) 💪💪💪💪 делай больше видео
Завтра заценим 💪👍
Александр,очень скучал за твоими видео,за твоими тренировками)
Рад видеть и давай вперёд) Успехов и без травм)
Приятно слышать!) Мы тоже рады вас видеть, надеюсь поснимаем еще много чего, идеи есть))
Вот вам моя тренировка. По типу кроссфитерской. Дома делаю. Отлично пробивает.
Возможны вариации при выполнении.
Элементы круговой тренировки
8 упражнений по 4 подхода в каждом. Время выполнения (примерно):
Одно упражнение 4 подхода: 40 сек. выполнение упражнения/20-25 сек. отдых/ отдых между
упражнениями 25-35 сек.
I. день
1. Отжимания (постановка ног с
пола, с возвышенности, от
дужек гирь, от стоек)
2. Выпрыгивания на месте
(прыжки в длину)
3. Тяга на плечи (стоя, тяга к
подбородку, штанга или гиря)
4. Планка
5. Махи гири (одной и двумя
руками)
6. Тяга на широчайшие (гиря,
штанга)
7. Пресс (лежа, сочетания
подходов подъема туловища,
ног и с одновременным
удержанием ног и тела под
углом)
8. Швунг гири/гирь/гантели
(толчковое выбрасывание над
головой без подседа)
II. день
1. Трастер (гантели/гири)
2. Сгибание на бицепс двух рук
(гиря, штанга)
3. Планка
4. Румынская тяга (тяга гири на
прямых ногах)
5. Жим гирь (одной или двух)
6. Пресс (лежа, сочетания
подходов подъема туловища,
ног и с одновременным
удержанием ног и тела под
углом)
7. Становая тяга (отягощение:
гири, штанга, жесткий
резиновый эспандер)
8. Стульчик у стены, стойки (с
отягощением в руках или без)
🤜🤛 наконец-то
Подписка !!!💪
Рад вновь видеть)) 💪😎👍
взаимно!)
Давай давай хотим 🤙
С возвращением)
Спасибо. Ваши тренировки это, призовое местом на чемпионате. Сам опробировал.
Работаю тренером, включаю в график. Подготовки атлетов.
Чётко. Без комментариев.
Класс , жаль что начинаешь так тяжело , но это для простых начинающих людей мотивация. А то как не включишь видео так там уже профи который только тренируется , ест и спит .
Желаю успехов и опять набрать прежнюю форму .
Хороший комплекс, подышать, размяться. Можно делать, когда не охота ничего делать - поднимает тонус и подогревает аппетит к дальнейшей тренировке
И Вам салам! Тошно-тошно біраздан көрінбедіңіз. Қайта көргенім үшін қуаныштымын.
Выпады понравились
Я с Вами!
Прямо настроение улучшилось, когда увидел Александра. Хоть лично и не знаком, но штурмовал его кроссфит-воды, смотрел видео на Ютубе. Хорошии мотиватор снова вернулся, будем надеяться... Как обычно - на позитиве!
Приятно читать! Будем работать, благодарю)
Ждем новых видосов💪👍
💪
Больше видео друган !
Постараемся)
Я обожаю тебя ты фундаментал все спорта с кроссфитом. Но ты не отвечаешь с движением!
Удачи! сейчас сам прохожу что-то подобное и именно с гирей 16 и 24, но у меня перерыв не такой большой, но все же 2 месяца вот вообще не стояло на тренировку, хотя как и вы приверженец не кача, а силовой выносливости и гиря это самое лучшее, что может дать
Прикольное упражнение выпад и вращение вокруг головы, добавлю в свои тренировки 👍👍👍
попробуем
раз видеть!!!!
И мы вас!)
Здравствуйте Александр. А в какое время суток вы предпочетаете заниматься, если не секрет?
Здравствуйте, расскажите пожалуйста детально принципы тренировок ваших. Количество подходов, повторов, время отдыха между подходами(кругами), имеет ли место быть периодизации и какой взгляд ваш на тренировки тех, кто не имеет возможности ходить в зал или нет хочет, но есть гири, гантель, турник и брусья
Здравствуйте, подскажите какой гирей чаще занимаетесь ? 16 или 24?
Лучший
Давай пахать
А то брюхо отъел 😂
Успехов тебе
Выкладывай побольше видосов с тренировками 🙏🙏🙏
начинаем набирать форму, брюхо не дело!)) пора с ним покончить)) Постараемся снимать чаще)
Саня с маркетингом можно жить. Без маркетингом, без реклама живи и работай кроссфттер. Зачем лёгкие веси, лёгкие деньги
Мне понравилось, делал с 16, тяжело, но хорошо. Успехов!
Отлично)
Ждём новую тренировку
👍
Саня, приветствую! Классный, видос и отлично, что вернулся!!! Только вчера, смотрел как, ты, жахнул 101 высокий мах, с 32 кг., за 3.33, ОХРЕНЕТЬ!!! А, насчёт гиревых связок, попробуй ПАРНЫЙ РЫВОК И СРАЗУ ЖЕ ПАРНЫЙ ТРАСТЕР!!! Связка, заменяет, всю тренировку!!! Ещё раз, с возвращением и фигачим, дальше!!!
Приветствую! Благодарю) Рад что есть зрители кому интересно) Связку такую пробовал, но просто в виде отработки, надо придумать задание с ними) возможно как идея для следующих выпусков, спасибо)
Здраствуйте! Скажите пожалуйста как подобрать вес гири для дома , 40 лет 90 кг вес
Привет , Чемпион. Спасибо за комплекс, хорошо поработал с ним. Для выполнения использовал гири 24 и 16кг. Гирю 16 использовал как и ты для вращения и выпадов. Только на втором круге заметил * внизу о подсчёте повторений, поэтому первый круг считал парные повторения за одно. В итоге провозился первый круг 17 минут. Дальше начал считать все повторения, кроме вращения и выпадов, их так и считал за одно для удобства. Итог: 40 минут 54 секунды. Не знаю быстро или медленно, но мне понравилось. 🤝Вес 80 кг, 37 лет.
Если считать сумму как один - то это очень тяжело))) 60 повторений в каждом))
Доброго времени суток)
Будет ли дополнение к программе "Первое подтягивание"?
Доброго времени! Программа полностью написана автором, но я спрошу еще у Дмитрия)
@@Sportkuznica Было бы здорово)
С возвращением!
С начала что надо делать
Совсем забыл в видео уточнить как считаем повторения, в описании к ролику так же добавил.
Как считаем повторения?
На первом упражнении где жимы гири - 30 жимов по длинному циклу, тут считаем только сам жим.
На втором упражнении - все повторения, то есть выйдет 15 тяг к подбородку сумо + 15 силовых тяг к подбородку.
На третьем упражнении - считаем сумму выпадов на каждую ногу (то есть выйдет 15 выпадов на правую и 15 выпадов на левую + 30 круговых движений гирей).
На четвертом - считаем сумму, выйдет 15 тяг + 15 приседаний.
внатуре давно
Привет! А что с питанием? Калорийность и бжу интересны в таком контексте набора формы
Привет! Калории не считаю, может поподробнее расскажу в каком нибудь из видео
Очень давно. Привет
Привет!)
Давно не виделись) Не думал еще заняться силой хвата(армлифтингом)?
Да, давненько! Я даже выступал пару раз и оба раза на КМС))
@@Sportkuznicaпо армлифтингу КМС??? Какие дисциплины?
Скакалка думаю тоже норм будет вместо хотьбы, тем более если нет дорожки под боком.
Да тоже можно, но с ней наверное будет посложнее
Surprise, Surprise Motherfucker 😅 Вот это неожиданчик😲 Думал уже отписываться от канала, а тут Саня воскрес прям. Так и не сказал почему так долго пропадал, что случилось? 🤔 Надеюсь сейчас будут видос выходить регулярно. Рад был тебя видит Саня🤝🏻
Очень приятно и взаимно! Думаю да, должны быть чаще, появилось много идей)
Шикарно по разминке , мало кто акцентирует на этом внимание. Респект . 👍
Рады стараться)
Какой вес у этой гири?
Хочу спросить у автора или у тех , кто " шарит". Как оценить уровень своей подготовки? Например: я любитель. Никогда не занимался профессионально. Никогда нигде ни в каких соревнованиях не участвовал. Просто несколько лет назад немного увлёкся спортом. Сейчас занимаюсь 5 дней в неделю. Примерно по часу. За этот час успеваю пробежать 2-3 км, потом сделать 25-30 выходов силой на турнике и раз 30-40 подтянуться. Или другая тренировка: та же пробежка, 5 проходов на рукоходе и 150-200 отжиманий. Или вот ещё вариант: 100 трастеров двумя руками с гирей 24 кг и 100 тяг к подбородку. Кто знает - это хороший уровень для 43 лет. Рост 170. Вес 66 кг.???
Красавчик бро
@@ivanbor9387 спасибо , но я задал вопрос , а не напрашивался на комплимент)))
Ну смотря с чем сравнивать, с выступающими атлетами по кроссфиту в этом возрасте, или просто с обычными людьми. При этом не понятно за сколько по времени или какими подходами выполняются упражнения, то есть оценить сложно, 100 трастеров и тяг может вы 2 часа выполняли) Можно попробовать выполнить комплексы с нашего сайта - sportkuznica.com/Wod/ там их огромное количество, есть много результатов (как вариант выбрать для себя подходящий + в котором уже есть много результатов) выполнить его или можно вообще много разных выполнять и увидеть примерный уровень относительно других атлетов
Займись йогой. Будет тебе здоровье и долгие годы жизни.
Для чего круговые вращения с гирей над головой? Не слишком ли большая нагрузка на повторную манжету плеча, ещё и учитывая давления акромиона?
Во многих движениях есть поворот и вращение плеча наружу, если выполнять с умеренным весом, то должно быть даже полезно (для не травмированного до этого плеча), так что вижу в нем только плюсы, хотя и не назову супер крутым
Тренировка как раз для кросфиттеров.
А новичков учеников берете?
Скука. Таких комплексов целый ютуб. Давай зарубы!
зарубы думаю тоже будут)
Молодец, ну его этот кроссфит - не способствует он долголетию. Иди в гиревой сорт - там выступают и 40-45 летние на топовом уровня, а тек же проходят международные и общероссийские соревнования - у тебя есть возможность на хороший уровень выйти.
Да почему, тоже можно долго выступать, вопрос можно ли на высоком уровне, вот ту да, тренить надо много, слишком много))
@@Sportkuznica А много ли атлетов твоего возраста на геймс? А в гиревом спорте есть спортсмены и за 40 и за 45 Гуров, Кичимаев, Денисов... Мне кажется ты мог бы бороться в гиревом спорте. А так смотри конечно сам, тебе виднее.
Привет, куда пропал?
Привет! Решал другие дела, да и запала не было, творческий перерыв))
@@Sportkuznica яяясненько, отдыхать ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО.)))))
На самом деле можно ещё хуже. Это же только работоспособность.
А так то есть ещё скорсоть. Упражнения делать быстро. Толкнуть ядро и отпустить. Выпргунуть.
Вы просто идёт по кругу тихонько и кидает камень \ набивной мяч. Из покоя на максимальную скорость. (Ядро ведь всего 3-4-6-8 кг = а сколько силы его разгонать )
Почему-то сейчас мода на качалку, при этом накачать никого не могут %))) И забыли про все свойства. От лыж до ядра-скорости.
С другой сторноы понятно. Есть вас скажут Возьмите камень и ходите кидайте в лесу. То не продать кроссовки и Фитнесс зал %)))
Я кстати так тоже тренировался) Оосбенно когда был в десятиборье, мы часто метали камни)
жирок нарастил что ли?
Даааа))
Больше пиздел не по делу...
Здравствуйте Александр. Скажите пожалуйста вы курите, пьёте?
Здравствуйте. Не курю, почти не пью (редко и немного)
Почему круговое построение/# с Байдарок ничего неизменилось?🛶
я думал ты уже крякнул от миокарда
😆
Займись йогой. Будет тебе здоровье и долгие годы жизни.