Te 3 zwykłe czynności, właściwie wykonane, pomogą Ci wyciszyć się, uspokoić umysł i złapać równowagę
Вставка
- Опубліковано 8 чер 2024
- W tym filmie pokażę Ci trzy proste, ale skuteczne narzędzia, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem, z silnymi emocjami i przywrócić emocjonalną równowagę. Dowiesz się, jak "dotyk motyla", kontakt z wodą i świadome chodzenie mogą stać się Twoimi sprzymierzeńcami w codziennym życiu. Zaprezentuję, jak łatwo możesz zintegrować te metody w swojej rutynie, by lepiej kontrolować emocje i czuć się spokojniejszym. Zapraszam do oglądania.
Interesuje Cię ten temat i chcesz więcej? Obejrzyj moje inne filmy: 🎥
• Czujesz za mocno? Jak ...
• Jak lepiej radzić sobi...
• Jak radzić sobie z emo...
🟣 WESPRZYJ MNIE NA PATRONITE: 👉 patronite.pl/emiliamielko
🟣 ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA: 👉 dajsobiespokoj.pl/newsletter
[autopromocja]
🟣 ZAPRASZAM NA INDYWIDUALNE SPOTKANIA ONLINE: 👉 dajsobiespokoj.pl/sesje-rozwo...
#WewnętrznySpokój #RównowagaEmocjonalna #Stres #Mindfulness #RozwójOsobisty
0:00 - Wstęp
0:25 - Emocji nie da sie uniknąć, ale można je kontrolować
1:20 - Wesprzyj mnie
1:45 - 1. Dotyk motyla
6:27 - 2. Woda
10:23 - 3. Stawianie stopy za stopą
16:50 - Podsumowanie
17:19 - Wesprzyj mnie
17:30 - Zapraszam na indywidualne spotkania online
Interesuje Cię ten temat i chcesz więcej? Sprawdź inne moje filmy: 🎥
🔹 Czujesz za mocno? Jak radzić sobie z intensywnymi emocjami i odnaleźć wewnętrzny spokój: ua-cam.com/video/0-VatEVUpNM/v-deo.html
🔹 Jak lepiej radzić sobie z emocjami - 3 kroki: ua-cam.com/video/P25ZzFb4GhQ/v-deo.html
🔹 Jak radzić sobie z emocjami w trudnych czasach? ua-cam.com/video/-Vvr8FRyrXw/v-deo.html
🟣 WESPRZYJ MNIE NA PATRONITE: 👉 patronite.pl/emiliamielko
🟣 ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA: 👉 dajsobiespokoj.pl/newsletter
[autopromocja]
🟣 ZAPRASZAM NA INDYWIDUALNE SPOTKANIA ONLINE: 👉 dajsobiespokoj.pl/sesje-rozwojowe
.
Jako nastolatek uwielbiałem wsadzić "łeb" pod lodowatą wodę. Rzeczywiście, dobrze chłodziło emocje. Z prac domowych lubiłem ręczne pranie, nawet zmywanie. Po czterdziestce pojawił się nawyk chodzenia do lasu po zmroku. Może dlatego, że mało zewnętrznych bodźców. Lubiłem nawet tam sobie trochę pobłądzić. 😊. Fajne jest też siedzenie w ciemności i gapienie się na płomień świecy.
Dzięki wielkie za wszystkie pomysły i podpowiedzi, dopisujemy do naszej listy. Cenne i skuteczne. 👍 pozdrawiam serdecznie
Zmywanie. Tak. Ale trochę szkła i zastawy poszło na straty.
Dziękuje za porady. Szczególnie dotarło do mnie „jak dać sobie spokój”, po prostu przestać wytwarzać oczekiwania i presję itp, „z głowy” i po prostu żyć. I wtedy osiągnę spokój. Genialne stwierdzenie zeby podczepić sue od siebie.
👍 cieszę się, że film się Pani przydał, super, dzięki wielkie za pozostawienie komentarza
To jest to..by osiągnąć spokój trzeba mieć metody..robić to co sprawia przyjemność. Stosuje jogę dloni od dawna..pomaga mi..Twoje sposoby mają swój sens i na pewno skorzystam..jestem seniorką ale często towarzyszą mi stresy które czasem trudno zażegnać..dziękuję za tak pomocny materiał. Pozdrawiam serdecznie 👍🙏
Świetnie, że film się przydał 👍 bardzo mnie to cieszy i dziękuję za komentarz 😊
Biorę ze sobą motylka :)
Reszta metod jest mi znana. Mogę zaproponować pozycję "uziemienia" czyli powolne, stopniowe pochylanie się w pozycji stojącej, aż dotkniemy podłogi, następnie wracamy do pozycji stojącej. Zaczynamy od pochylenia głowy, karku, klatki piersiowej, bioder, kolana, a potem wracamy od kolan, aż do głowy.
Świetna propozycja kolejnej praktyki, dopisujemy do listy. Wielkie dzięki za ten komentarz 👍
Witam serdecznie,cieszę się ,że tutaj "wdepnęłam",bo same konkrety były tutaj przekazywane 👍Mnie spodobało się ćwiczenie "Dotyku motyla",o którym jeszcze nie słyszałam.
Ja wyciszam swoje emocje ,poprzez spacery w lesie,ktòre uwielbiam,oraz taniec ,przy rytmicznej muzyce,ktòry też uwielbiam,tańcząc w pokoju,w rytm muzyki,ktòra raduje moje serce.❤
Pozdrawiam serdecznie.😊
Świetnie, że Pani tu wdepnęła, bardzo się cieszę i zapraszam jak najczęściej. Te wszystkie metody które Pani wymienia - super 🙌 bardzo pomocne praktyki
Trafiłam na nagranie we właściwym czasie. Nie potrafiłam do dzisiaj opanować swoich huraganowych reakcji, które mnie samą zaczęły pr,erazac, bo czułam, że są nieadekwatne do zaistniałej sytuacji.
Dziękuję za wspaniałe sposoby. Przećwiczę wszystkie i podzielę się jak i który sposób najskuteczniej zadziałał ❤
Przytulam się do drzew np. do brzozy. Zamykam oczyi wyczuwam dłońmi bogactwo struktury kory drzewa. Dziękuję za webinar i serdecznie pozdrawiam ❤
Dzięki za podzielenie się tą praktyką 👍🌳
Spotkałam się z powiedzeniem „Nie możemy wybrać naszych emocji, ale możemy wybrać, co z nimi zrobimy.”. I zdecydowanie musimy się nauczyć wywierać na nie wpływ . Techniki których uczysz to prawdziwe koła ratunkowe zwłaszcza w trudnej godzinie. Jak z większością rzeczy, każdy musi dobrać co pracuje dla niego najlepiej. Dla mnie to medytacja w ruchu, stymulacja nerwu błędnego (delikatny masaż głowy), oddech relaksacyjny (wdech i dłuższy wydech np. 7x11). Dwie kolejne metody które dziś zaprezentowałaś, dołączam do mojego niezbędnika i bardzo za nie dziękuję. Kolejną techniką, o której mówiłaś więcej w innym ze swoich filmów, będzie także zapisywanie emocji, by móc je później metodycznie przeanalizować. I na koniec, należy wspomnieć o dobroczynnym oddziaływaniu patrzenia na absolutnie zrelaksowaną Jodkę, za Twoimi plecami 😊 Pozdrawiam i dziękuję, Sylwia.
Dzięki za podzielenie się swoimi cennymi dla nas wszystkich przemyśleniami oraz kolejnymi metodami relaksacji do kolekcji. 👍 trochę już tego jest, prawda? więc w przypływie fali emocji - jest po co sięgać i siebie wspierać. A Jodka tak, stanowi przykład jak można się odprężyć 🐕🦺😊👋 pozdrawiamy
@@emilia-mielko🧡🐇
Co to jest Jodka?🤔
@@BM-hv6te Jodka jest pieskiem, wspierającym naszą trenerkę w trakcie każdego wykładu, z wygodnej zrelaksowanej miejscówki za jej plecami. Żywa demonstracja technik relaksacyjnych🐕😀
Dzień dobry. Najjbardziej podoba mi się dotyk motyla, chociaż inne metody zapiszę w moim kajeciku. Ja polecę metodę otrzepania się jak pies z wody. Odkryłam ją sama, gdy kiedyś ogarnął mnie stres i napięcie. Trzeba energicznie poruszać barkami do przodu, angażując ręce i w zasadzie całe ciało. Pozdrawiam i dziękuję bardzo 👍😀
👍 dzięki za podpowiedź kolejnego sposobu, świetna sprawa, bardzo pomocna, dopisujemy do listy 😊
Dzień dobry, dziękuję za ten odcinek. Stosowałam przytulenie siebie oraz od zawsze intuicyjnie kontakt z wodą. O krokach usłyszałam pierwszy raz i już ten pomysł zabieram dla siebie.
Mam też metodę do zaproponowania. Ciasne owinięcie się w koc. Mnie bardzo wycisza. Usłyszałam gdzieś w internecie o tym i stosuje z powodzeniem. 😊
O! kolejny pomysł do kolekcji 👍 dzięki wielkie za to i pozdrawiam serdecznie
Dziękuję. Dotyk motyla jest wspaniały. ❤️
Też go lubię 😊 fajnie, że się przydało 👍 dzięki za komentarz
Z przyjemnością odsłuchałam nagrania ponownie i przeczytałam uważnie komentarze. Jestem wdzięczna za wszystkie wskazówki, zwykle w chwilach zdenerwowania czy napięcia jestem cała ogarnięta emocjami, wiec zasugerowane sposoby pozwalają przetrwać ten najbardziej burzliwy czas
I właśnie o to chodziło, warto mieć przy sobie kilka takich narzędzi by wiedzieć jak sobie pomóc, jak siebie wesprzeć, zwłaszcza wtedy kiedy robi się intensywnie 👍
Dotyk motyla, łatwy i przyjemny dla osoby siedzącej na wózku inwalidzkim. Dziękuję. ☺
👍 tak jest, dlatego polecam
Dobry wieczor Pani Emilio. Wlasnie wysluchalam Pani Podcastu i podabaja mi sie przedstawione pomysly. Tak chodzi o skierowanie uwaznosci na cos co czujemy, stawianie krokow👍Dolaczylabym rowniez medytacje. Podczas niej rowniez nasza uwaznosc skupia sie, albo na oddechu, albo wizualizacji. Woda nawet pelni role oczyszczajaca nas z mysli, ktore nam nie sluza. Zapachy wplywaja kojaco. Dziekuje 🙏za Pani Podcast. Pozdrawiam Izabela 🤗
Tak jest, medytacja jak najbardziej tutaj też się sprawdzi. Kolejna praktyka po którą warto sięgać regularnie. Ślicznie dziękuję za komentarz 😊
Już pierwszy sposób bardzo mi pomógł, w przyszłości wypróbuję kolejne, bardzo dziękuję ❤mi pomaga taniec, im szybszy tym lepiej😊
😊 super bardzo się cieszę i polecam
Dziękuje za rady pozdrawiam :)
Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za komentarz 👍😊
Dziękuję za kolejny świetny filmik. Dotyk motyla idealny dla mnie ..... zwłaszcza dziś ;)
super, że się przydał, dzięki za pozostawienie komentarza 👍
Wszystkie te trzy czynności stosuję i naprawdę działają👍proste czynności a jakie skuteczne🙂💫💚
Dokładnie! Dzięki za potwierdzenie ich skuteczności 👍
Bardzo dobre uwagi/ metody. Stosuje je od dawna...nie majac tych informacji. Dotyk motyla stosuja artysci przed wyjsciem na scene. Ponoc odbiera im to lek i pokrzepia. Pozdrawiam serdecznie.
Pozdrawiam serdecznie 😊
Bardzo dziękuję za ćwiczenia❤
Polecam, stosuję i myślę, że warto siebie nimi wspierać 😊
Cudowne rady, dzięki serdeczne ❤🎉
Świetnie, że się przydały, dziękuję ślicznie za zostawienie komentarza
Bardzo pomocne ćwiczenia, dziękuję bardzo ❤
👍 super, że się przydało
Dziękuję, pierwszy raz trafiłam na ten kanał, ale na pewno nie ostatni. W razie potrzeby wykorzystam te metody. Obecnie osiągnęłam względny spokój i sobie radzę, jednak w przyszłości, kto wie, może.....
Dziekuje i pozdrawiam Anna
Zapraszam serdecznie 😊 tak, słusznie, warto mieć takie narzędzia w pamięci, w razie gdyby akurat miały się przydać. 👍 dzięki za pozostawienie komentarza
Super. Dziękuję
👍fajnie, że się przydało
Witam.Dopiero co odkryłam ten kanał.Tak wyciszenie sie jest bardzo potrzebne w tych czasach.Ja słucham muzyki piję wode i zioła oddycham.Ale te 3 sposoby z chęcia włącze do codziennosci.A i mam bieżnię ktòra musze napędzac własnymi stopami.I chodze po niej w skarpetkach lub boso.I tak czuję wtedy stopy.A przy okazji włàczam podkast lub muzykę i jest odjazd.
Witam serdecznie na kanale, i zapraszam jak najcześciej 😊 tak, chodzenie bardzo pomaga nie tylko na ciało ale i na inne aspekty naszego życia 👋 pozdrawiam
ja stosowałam oczyszczanie od wewnątrz pijąc duże ilości wody łącząc(źródlanej, mineralnej, zdrojowej) takie odtruwanie organizmu z emocji 🦫🐇
ok, dzięki za podzielenie się tym pomysłem 👍
Dziękuję. Podstawy teoretyczne do tego co intuicyjnie stosowałam i stosuję. K9lejnr pitwoetdzenue, że intuicja dobrze podpowiada i warto jej słuchać ;-)
👍 fajnie że sie przydało 😊
Muzyka i taniec w domu poprawia nastrój mi.rysowanie sobie na karteczce. Fotyk motyla bardzo mi się podoba inne też.
Chciałam zapytac co zastosować na bardzo mocne przygnębienie?
Z tych trzech polecam zastosować po kolei każde, i zauważać swoją reakcję jak to ćwiczenie działa na Panią.
Bardzo ciekawy film! Te metody stosuję już intuicyjnie, ale teraz wprowadzę je bardziej regularnie i intencjonalnie😘 jestem ostatnio bardzo spięta i jest mi to bardzo potrzebne❤
w takim razie bardzo się cieszę, że film się przydał i życzę dużo spokoju 😊
Elżbieta witam zabieram ze sobą wszystkie trzy zadania , bo jestem jeden kłębek stresów , nerwów i ciężko mi po przeżyciu straty osoby. Super te zadania nie znałam .Pozdrawiam ❤❤❤😊😊😊🎉🎉🎉❤❤❤
Świetnie, cieszy mnie to, miłego użytkowania 👋
Super ❤
Fajne.Wszystkie biorę.Do tej pory pomagał mi szum fal morza, można puszczać z YT :)
O tak, bardzo fajna sprawa 🌊
Na pewno pierwsze ćwiczenie zabiorę ze sobą
Sam lubię przy dużym natłoku na chwile się położyć i brać oddech, zatrzymać go na chwilę i tak kilka razy ( wtedy mam takie odczucie jakby od środka coś mnie uderzało, nie wiem jak to opisać ale ogólnie wszystko wraca na swoje miejsce )
Tak, takie to właśnie wrażenie jest, dobrze opisane 👍 dzięki za komentarz
Dziękuję bardzo ❤
Świetnie że się przydało. 👍
Wszystkie porady zabieram ze sobą 😀dzięki❤
super! 🙌😊👍
Ja wyciszyłam się słuchaniem muzyką, którą uwielbiam. Polecam wszystkim.
dobra metoda 👍
Serdecznie dziękuję.
👍 polecam się
Dotyk motyla 😊
😊😊
Polecam chodzenie boso nawet zimą. Da się, a jestem zmarzluchem 😊 Chodzenie boso rozgrzewa organizm. Od razu można poczuć się lepiej
👍 tak jest 😊
Dziekuje... spacer upokaja emocje 3 metoda najlepsza
tak, jest taka intuicyjna, prosta i zarazem (a może dlatego) działa 👍
❤🍀
👍😊
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
😊
Dziekuje
👍😊 super, że się przydało
❤
😊
... nie pozostaje nic innego jak tylko wykorzystać 😊👌
👍 zgadza się 😊
Ostatnio własnie praktykuję spacery po pracy jako odpoczynek i wyciszenie. Fajnie,bo towarzyszy mi w tym mój mąż.
brzmi świetnie! 👌
Pozdrawiam
dzięki ☺️
Stosuję wszystkie trzy metody, może nie tak dokładnie jak pani opisała, najrzadziej polewanie rąk takie intencjonalne, najczęściej spacer, na mnie działa dobrze. Z tym polewaniem wodą dłoni spróbuje
Świetnie, gratuluję bycia dla siebie wsparciem 👍
Kontynuując często doprowadza mnie zdenerwowania Motyl bardzo się przyda i może jego tego nauczę
👍👍 świetnie
Co za przypadek, jestem ogólnie zestresowana. Mam problemy ze stopami, a to haluksy, a to ostroga ... Chodzenie boli. Jakbym była odcięta kompletnie od podłoża..... Widzę związek: bolesne emocje i złość, chore stopy.
Wszystkie są fajne
👍 też tak sądzę 😁
Motyl działa 🦋 u mnie też sprawdza się woda, bardzo zimna na nadgarstki, przez 1-2 minuty. Mam nerwicę lękową. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie
dzięki za komentarz i pozdrawiam 👋
Emilia masz w sobie to coś ❤
😊 dziękuję
Wspaniałe rady .ciągle denerwuje mnie moj 12 letni wnuczek bo przychodzi do mnie codziennie po szkole szkole.i
Fajnie, że się przydadzą 👍 dzięki za komentarz
Polecam książkę Kod emocji dr.Nelsona.
👍 dziękujemy
ten piesek taki zrelaksowany, jakby demonstrował o co chodzi 😂
Tak, moja asystentka dobrze wie co robi 😁
Polecam tapping,ostukuje sie pewne miejsca na ciele
👍 dzięki, pozdrawiam
Dziękuję za przypomnienie . Nie świadomie stosowałam te wszystkie techniki od czasu do czasu , intuicyjnie . Od teraz będę je stosować świadomie 😊❤🙏
👍 świetnie, brawo za chęci 😊
Spacery na dworze pomagaja mi od dawna uspokoic sie na poczatku ide szybko pozniej jak napiecie opada wolniej pzdr😂❤️
Fajne! zmiana tempa w zależności od tego czy zaczynamy spacer czy go kończymy, super pomysł 👍
Dziś pomaga mi to jak nigdy , moja córka
jechała rano do pracy, autobus zahamował nagle przed pasami, na które wszedł pieszy. Przeleciała przez cały autobus, jest w szpitalu na badaniach.
Tak, w takich chwilach warto wiedzieć jak sobie pomóc. Trzymam kciuki żeby wszystko było dobrze 💛
Reniu, co z córką? Jak Ty się czujesz ? Czekanie, kiedy niecnie można zrobić / zmienić jest bardzo obciążające, wywołuje napięcie z którym nie wiadomo co zrobić. Byłam tam . Pozdrawiam ❤
oparcie fotela masz jak skrzydła anioła :-)
o ja cie, tak o tym nie pomyślałam 😊
@@emilia-mielko ma to szczególny sens jak zestawimy to z tym jak pomagasz ludziom :-)
Chodzę bardzo uważnie na spacerze, trzymam się na ziemi ❤
👍 słusznie 😊 świetna praktyka
czy nagrywając ten film, zdawała sobie Pani sprawę, że siedzi na kocie?
Tak, zdawałam sobie sprawę z tego, że siedziałam na kocie. A dokładnie to przed kotem, a jeszcze dokładniej nie przed kotem a przed moim psem. 😁😁
Po co te ogromne Napisy ?????????😂?
które ogromne napisy ma Pani na myśli ?
Według ciebie , dla kogo ?
Myśle , ze ………….
……dla niesłyszących..
Czy spacer po domowej bieżni zadziała podobnie?
Pogoda nie zawsze rozpieszcza i trudno wyjść na spacer, kiedy właśnie leje 😅
A czy na bieżni można być uważnym i koncentrować się np na stawianiu kroków? Myślę że jak najbardziej. Podobnie kiedy leje można być bardzo uważnym, deszcz wręcz prosi się o uwagę, poprzez dźwięk, dotyk, temperaturę. Więc obie opcje mogą zadziałać 😊☔️
@@emilia-mielko Dziękuję za szybką odpowiedź 😉👍🏼
Deszcz przy blisko zeru stopni i zacinającym wietrze jest niezachęcający 😅
Bieżnię można ustawić na od 1-12 km/h, zatem można sobie wolno spacerować lub biec (oglądając Twoje materiały na przykład 😉).
💗💚💛🧡❤
😊 pozdrawiaki