اول مره اشوف احد يتكلم عن قطع الكارب او الدهون بشكل منطقي وعقلاني فعلا انا قطعتها 3 شهور ومع أول لقمة اكل فيه شوية دهن وكارب تهيجت المرارة والبنكرياس والقولون العصبي واستأصلت المرارة ، صح وصلت لنتايج جبارة بوقت قياسي لكن وش الفايدة الصحة أهم والحمدلله على كل حال
انا عن نفسي بنيت لحالي خطة تغذيه وتمرين من سنه تقريبا. تمرنت شهرين وبعد قطعت عن التمرين ثلاث اشهر لاكن استمريت على الدايت ورجعت للتمرين من 5 شهور بخطه تناسب وقتي وهدفي... انا طولي 172.بديت وكان وزنى 104.6 كيلو. وحاليـًا بعد 11 شهر تقريبا وزني 76.6 كيلو.. ادري أنكم راح تقولون بطيء جدا.. لاكن انا تعمدت كذا في خطتي ان يكون نزول وزني بمعدل 1 كيلو اسبوعياً وطبعا بيقل معدل النزول مع الوقت.. لاكن مع الاستمرار على الدايت والتمارين ومصاحبة جسمك بتوصل لهدفك. انا حاليا ما اصبح دايت بالنسبه لي لاكن اقسم لكم انه اسلوب حياة خلص تعودت والحين مقدر اكل اي اكل مو صحي خلص ما اتكيف منه. انا ما أذكر اني التزمت بالكارديو ابدا. انا كان الكارديو بالنسبه لي هو من 5 لـ10 دقائق قبل تمارين المقاومه لا اكثر ولا اقل.. اما تمارين المقاومه بالنسبه لي هيّ 4 ايام بالأسبوع معدل اليوم من اقل شيء 45 دقيقه لـ أقصى شيء ساعه ونصف.. ومريت بكثير اشياء متعبه مثل ثبات الوزن لفترات وكنت استخدم له الصيام المتقطع.. ولكن كل هذا لازم خطة تغذيه تناسب جسمك وتكون صحيه مكونه من أهم العناصر وهي بروتين وكارب دهون صحيه... ملاحظه هامه للي يغلبهم الإحباط والله يا اخواني اللي يريد يغير من نفسه للافضل راح يقدر بعون الله ربما انتم افضل وظروفكم تمنحكم فرص اكثر وسرعه ومجهود اقل.. انا والله ما عمري اشتركت بنادي رياضي كل السالفه كانت اسرار وعزيمة على التغيير للأفضل.. هم جوز دامبل وبار وبس بالبيت والعب السكوات بالبار او بادامبل وهذا بعد ما تعودت على وزن جسمي.. باقي لي شوي حتى اصل لنسبة دهون معينه حتى اعرف اضخم في القريب العاجل بإذن الله.. ولا تسمع لاحد يحبطك وصدقني اذا التزمت بالأكل أهم شي ويكون صحي صدقني عمرك ما تخسر عضل مع الذكر ان لازم يكون بروتينك عالي يعني اقل شيء يكون معدل 1.6جرام بروتين لكل واحد كيلو من جسمك هذا اقل شيء يمديك ترفع لين 3جرام لكل كيلو من جسمك مافي ضرر بإذن الله.. انا خسرت دهون وبس واكتسبت عضل بعد وكل هذا وانا بنشف اجل شلون لو ضخمت... الزبده انك لازم تتبع نظام غذاء صحي متوازن ومتكامل العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمه.. واهم شيء بعد التغذيه هي تمارين المقاومة اهم من الكارديو والله ولكن لازم الكارديو لتقوية عضلة القلب.. تنويه اخر انا عمري ما خذت اي مكمل غذائي من حق كمال الاجسام.. لا واي بروتين ولا باكا ولا اي شيء قسم... اللي خذتهم فقط زيت سمك ومالتي فيتامين سنترم.. وهذي كل قصتي.. إرادة وعزيمة والتزام فقط وترك أمورك على الله وتوكل عليه. وابدا ولا تؤجل عمل اليوم إلى الغد.. دعواتكم لي بالثبات والرزق والزوجه الصالحه..❤ احبكم فى الله
شكرا كثيرا على هذه المعلومات وياريت تشرحنا بالتفصيل عن السعرات الحرارية كيف انزلها وتشرح عن الكارديو والتنشيف بشكل عام وهل انزل سعراتي من سعرات التضخم ولا الثبات ياريت تسوينا فيديو ضروري وشكرا لك💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
جزاك الله خير ياكابتن هل هالكلام للرجال فقط ؟ و بالنسبة لاخواتنا وبناتنا وامهاتنا كيف يعرفوا يخسروا دهون ومايخسروا عضلات ..لان مايقدروا يشيلو اوزان خاصة الثقيلة ..اعطيهم نصيحة من فضلك وشاكر لك
مو مشكله اذا مشيت مشي سريع ساعه عشان تنشف الدهون . لانك ما وضحتك ايش تقصد بالكارديو ٤٥ قلت غلط بس. ما وضحت قوي الشده او متوسط الشده الي ٤٥كثير فيها ارجو الرد
كابتن احمد انا اشتركت بنادي وقت اللياقه سويت فحص عندهم وطلع عندي دهون زياده تقريبا نسبه ٣٠% ونقص عضل شويه و قالي جسمي كويس بس الدهون الي بالوسط تشيلها و يكون جسمي ميه ميه و اعطوني جدول غذائي امشي عليه و جالس العب كارديو متنوع حول ساعه و قبل يومين دخلت لياقه و تمارين سويديه و كلمت المدرب ادخل حديد قالي لما تشيل الدهون افضل ف ايش رايك اكمل معها حديد او استمر مثل ما قال المدرب
سؤال انا وزني ٧٠ بس عندي كرش وصارلي ٣ اشهر اتمرن واريد ابني عضل وبنفس لوقت اريد انشف وما اعرف كيف اتعامل مع الاكل كيف اوقات الفترات الي اتناول بيها وما هيه الاطعمه الي التناولها والي ابتعد عنها .. اسف على الاطاله ؟
اخ الاوزان انا بنت وكنت اشيل اوزان كبير جاتني اصابه في ظهري علاجتها لما رجعت انصدمت اني مااقدر اشيل غير 50 كيلو والحين جاتيني اصابه في كتف ولا حصلت لها علاج💔🚶🏻♀️
بس يامعلم انت بتعمل حاجة تندم عليها طول عمرك ومتعرفش تتمرن تانى وممكن تسببلك مرض خطير وهى(بتكتم نافسك)بمعنى تخزن الهواء داخل الرأه وتخزنه بضغط عالى وده غلط جداااا
واضح انك مبتدئ وتعلمت كلمتين وجاي تتفلسف علينا ياعمي اذا بتنشف الكارب يكون شبه معدوم يعني مثلا ثلاث وجبات تاكل وجبه فيها كارب الباقي زيرو كارب والكارديو مهم جدا للتنشيف خصوصا الدهون العنيدة مستحيل تروح بدون كارديو.
ياخي تعجبني..على طول تخش في صلب الموضوع ماتقتل الموضوع واصل ياوحش
صحيح حلوة فيه هالشغله يعطيك المفيد بدون ماياخذ من وقتك برافو احمد
اول مره اشوف احد يتكلم عن قطع الكارب او الدهون بشكل منطقي وعقلاني فعلا انا قطعتها 3 شهور ومع أول لقمة اكل فيه شوية دهن وكارب تهيجت المرارة والبنكرياس والقولون العصبي واستأصلت المرارة ، صح وصلت لنتايج جبارة بوقت قياسي لكن وش الفايدة الصحة أهم والحمدلله على كل حال
كيف حصل معاك هيك
انا عن نفسي بنيت لحالي خطة تغذيه وتمرين من سنه تقريبا. تمرنت شهرين وبعد قطعت عن التمرين ثلاث اشهر لاكن استمريت على الدايت ورجعت للتمرين من 5 شهور بخطه تناسب وقتي وهدفي... انا طولي 172.بديت وكان وزنى 104.6 كيلو. وحاليـًا بعد 11 شهر تقريبا وزني 76.6 كيلو.. ادري أنكم راح تقولون بطيء جدا.. لاكن انا تعمدت كذا في خطتي ان يكون نزول وزني بمعدل 1 كيلو اسبوعياً وطبعا بيقل معدل النزول مع الوقت.. لاكن مع الاستمرار على الدايت والتمارين ومصاحبة جسمك بتوصل لهدفك. انا حاليا ما اصبح دايت بالنسبه لي لاكن اقسم لكم انه اسلوب حياة خلص تعودت والحين مقدر اكل اي اكل مو صحي خلص ما اتكيف منه. انا ما أذكر اني التزمت بالكارديو ابدا. انا كان الكارديو بالنسبه لي هو من 5 لـ10 دقائق قبل تمارين المقاومه لا اكثر ولا اقل.. اما تمارين المقاومه بالنسبه لي هيّ 4 ايام بالأسبوع معدل اليوم من اقل شيء 45 دقيقه لـ أقصى شيء ساعه ونصف.. ومريت بكثير اشياء متعبه مثل ثبات الوزن لفترات وكنت استخدم له الصيام المتقطع.. ولكن كل هذا لازم خطة تغذيه تناسب جسمك وتكون صحيه مكونه من أهم العناصر وهي بروتين وكارب دهون صحيه... ملاحظه هامه للي يغلبهم الإحباط والله يا اخواني اللي يريد يغير من نفسه للافضل راح يقدر بعون الله ربما انتم افضل وظروفكم تمنحكم فرص اكثر وسرعه ومجهود اقل.. انا والله ما عمري اشتركت بنادي رياضي كل السالفه كانت اسرار وعزيمة على التغيير للأفضل.. هم جوز دامبل وبار وبس بالبيت والعب السكوات بالبار او بادامبل وهذا بعد ما تعودت على وزن جسمي.. باقي لي شوي حتى اصل لنسبة دهون معينه حتى اعرف اضخم في القريب العاجل بإذن الله.. ولا تسمع لاحد يحبطك وصدقني اذا التزمت بالأكل أهم شي ويكون صحي صدقني عمرك ما تخسر عضل مع الذكر ان لازم يكون بروتينك عالي يعني اقل شيء يكون معدل 1.6جرام بروتين لكل واحد كيلو من جسمك هذا اقل شيء يمديك ترفع لين 3جرام لكل كيلو من جسمك مافي ضرر بإذن الله.. انا خسرت دهون وبس واكتسبت عضل بعد وكل هذا وانا بنشف اجل شلون لو ضخمت... الزبده انك لازم تتبع نظام غذاء صحي متوازن ومتكامل العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمه.. واهم شيء بعد التغذيه هي تمارين المقاومة اهم من الكارديو والله ولكن لازم الكارديو لتقوية عضلة القلب.. تنويه اخر انا عمري ما خذت اي مكمل غذائي من حق كمال الاجسام.. لا واي بروتين ولا باكا ولا اي شيء قسم... اللي خذتهم فقط زيت سمك ومالتي فيتامين سنترم.. وهذي كل قصتي.. إرادة وعزيمة والتزام فقط وترك أمورك على الله وتوكل عليه. وابدا ولا تؤجل عمل اليوم إلى الغد.. دعواتكم لي بالثبات والرزق والزوجه الصالحه..❤ احبكم فى الله
Adel Akor كيف توصل لهدفك من البروتين بدون مكملات، ايش كنت تاكل كمصادر للبروتين؟
@@gagyniaz9594 دجاج، لحم، بيض، سمك هذي مصادر البروتين
جميل الصراحه واحلى شي اختصرت كلامك والفيديو
شكرا كثيرا على هذه المعلومات وياريت تشرحنا بالتفصيل عن السعرات الحرارية كيف انزلها وتشرح عن الكارديو والتنشيف بشكل عام وهل انزل سعراتي من سعرات التضخم ولا الثبات ياريت تسوينا فيديو ضروري وشكرا لك💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فعلا معلومات مهمة الله يعطيك العافيه
عاش يا وحش لا يوقف....ماشائالله عجبتني القناة
خش خذلك طله بقناتي و قولي رأيك👌🖐💪
جزاك الله خير ياكابتن هل هالكلام للرجال فقط ؟ و بالنسبة لاخواتنا وبناتنا وامهاتنا كيف يعرفوا يخسروا دهون ومايخسروا عضلات ..لان مايقدروا يشيلو اوزان خاصة الثقيلة ..اعطيهم نصيحة من فضلك وشاكر لك
ربي يسعدك ويحفظك وكلامك مفيد وانا بنت وداخله نادي واحاول قد مااقدر بس تخيل شهر ونص وانا انقص عضل والدهون مانزلت
شباب مين عنده كتاب كويس وسهل كمرجع لذي المواضيع في جرير؟؟؟
هاد الحكي للبنات كمان او بس للشباب؟؟
مو مشكله اذا مشيت مشي سريع ساعه عشان تنشف الدهون . لانك ما وضحتك ايش تقصد بالكارديو ٤٥ قلت غلط بس. ما وضحت قوي الشده او متوسط الشده الي ٤٥كثير فيها ارجو الرد
فيديو خفيف و سريع و مفيد 👍 بس لو تراجع المقدمة يمكن يكون مالها داعي 👍
كابتن احمد
انا اشتركت بنادي وقت اللياقه
سويت فحص عندهم وطلع عندي دهون زياده
تقريبا نسبه ٣٠%
ونقص عضل شويه
و قالي جسمي كويس بس الدهون الي بالوسط تشيلها و يكون جسمي ميه ميه
و اعطوني جدول غذائي امشي عليه
و جالس العب كارديو متنوع حول ساعه
و قبل يومين دخلت لياقه و تمارين سويديه
و كلمت المدرب ادخل حديد قالي لما تشيل الدهون افضل
ف ايش رايك
اكمل معها حديد او استمر مثل ما قال المدرب
كمل حديد
كمل كلهم دبل تضعف اهم شي تتعب نفس وتنام 10 ساعات او اكثر لازم ترتاح
ماهر ماهر ممكن الجدول الغذائي الي انت ماشي عليه حالياً لان قالو لي نفس الكلام هذا
@@q8yotube179 10 😂😂
سؤال انا وزني ٧٠ بس عندي كرش وصارلي ٣ اشهر اتمرن واريد ابني عضل وبنفس لوقت اريد انشف وما اعرف كيف اتعامل مع الاكل كيف اوقات الفترات الي اتناول بيها وما هيه الاطعمه الي التناولها والي ابتعد عنها .. اسف على الاطاله ؟
والله مافهمت فلسفة النزول الصحيحه
كنت وزني ١٠٠ . وامارس كارديو ونزلت الى ٧٥.
وبديت بعدها اتمرن حديد وكارديو . وزني بقى ثابت على ٧٥ . ورافض ينزل . نفسي اوصل ٦٧ كج
لانك بتخسر دهن و بتربح عضل و معروف انو العضل اثقل من الدهن
طيب انت كدا قلت كل العوامل الي ممكن نسويها عشان ننشف.. يعني كيف حننشف بدون ما نخفف من السعرات الحرارية ونزيد الكارديو؟
استمر يا وحش
اكل قد احتياجي ونسبة الدهون عندي عاليه و اوزاني ثابته وش الحل
عبدالله الغامدي الحل انك تاكل اقل من احتياجك مثلا انت احتياجك ٢٠٠٠ سعره انت كل مثلا ١٥٠٠
عليك وعلا النضام الغداي انا مجرب اخي العزيز
العب تمارين حديد(مقاومة) وبعد التمارين العب كارديو
لوسمحت بدنا تمارين ومعلومات للسيدات انابلعب تمارين المقاومة بالبيت
شكراً من القلب
اخي انا عمري 16 والعب رياضة الفتنس ونسبة الدهون عندي 6.7 من الدهون كويس وﻻ ارجو الرد اخي
يا اخي انت هيك كده ضعيف اوصل ل ١٠ وبعدها ابدا ضخم لحد متوصل ل ١٨ و بعد كده ترجع تاني لعشره و هكذا
6.7 هههههههه لو فعلا كلامك صح كان انت حاليا في المستشفى
لا حلو بس اكيد وزنك فوق ال 50ب حاجات بسيطه
لا مش شرط يانجم انا كان نسبت الدهون عندي 7,8
بلعكس اني اشوف يزيد الاوزان مثل بنج بريس 50كيلو جلسات قليله 2×15
شكرا يا بطل
اخ الاوزان انا بنت وكنت اشيل اوزان كبير جاتني اصابه في ظهري علاجتها لما رجعت انصدمت اني مااقدر اشيل غير 50 كيلو والحين جاتيني اصابه في كتف ولا حصلت لها علاج💔🚶🏻♀️
صح كلامو وانا اشهد
يعني اللي ينزل بسرعه غلط او شبه سريع وكيف اعرف انقص دهون او عضل
هو ياكابتن بنستفاد اى اما تيجى ترفع وزن عالى ف تمرين الرفعه الميته او الاسكوات واجيب عدة واحدة؟
تاجر السعادة
Show هياط
Free Mind ؟؟؟
ممكن تقول لنا كيف اخسر دهن من غير عضل وانا ماتدرب ابد
عاشت ايدك ياطيب
النظرة لما تعدل ايدك 😂😂😂😂😂😂
طيب ليش اخسر عضل اذا انا ماخذ حاجتي من البروتين وزياده شوي
كابتن انا 29وطواي 172 وزني 71.5 نسبة الدهون 22 ودهونوالبطن خصوصا 6 وانا بتمرن كل يوم ومفيش تقدم انصحني اعمل ايه
زيد شدة تمرينك و ووقت التمرين و العب كارديو و تمرن بذمه و ضمير و سو نظام غذائي خاص فيك و اذا ما لقيت نتيجه انت مو انسان و شكراً🌹
جزاك الله خير معلومان اول مرة اعرفها بس ممكن ماتحط بمقاطعك موسيقى الله يوفقك
اللة عليك كلامك ممتاز وعقلانى جدا
المتابعين في ازديات lets go
اتمنا ماتحط مؤثرات موسيقيه واغاني تاخذ ذنب على فاظي...
الله يهديك.
اكل خرة
اوزان اقل بكثافة عالية على فكرة م تنزل العضل لكن القوة تقل مثل م قلت
يعني القفز على الحبل ما يصلح اتعدى ٥ دقايق؟!
شكراا
إسم الأغنية من فضلك الأولى
هههه رحت أبعدت الزلمه عشان الكاميرة
فرصة خسارة العضلبسبب الكرديو غير ممكنه اذا كانت السعارتا فوق الاحتياج
hawk Arab اقفططك انا
رجاء بدون موسيقى
من وين عرفت المعلومات ذي
بالتنشيف فينا ناخود كرياتين
ثانكيو تو متش
معقوله ماءشالله ٤٤٠ باوند =٢٠٠ كيلو
👍
ما فهمت
الاغنيه مزعجه
شفيك
اشفي امك انته
انته اخ فهد ؟؟؟؟
انا اشوف انه مادام انك انت ثبت سعراتك على المحافضه ليش اصلا تنزل 300 عشان تحرق دهون لانك انت اصلا جالس تتمرن
فلو فيه شص سعرات محافضته 2500 وتمرن حديد وكارديو ونقول مثلا حرق 300سعره في نهايه اليوم بيكون سعراته 2200!!
خرا
بتفهم
بس يامعلم انت بتعمل حاجة تندم عليها طول عمرك ومتعرفش تتمرن تانى
وممكن تسببلك مرض خطير
وهى(بتكتم نافسك)بمعنى تخزن الهواء داخل الرأه وتخزنه بضغط عالى
وده غلط جداااا
واضح انك مبتدئ وتعلمت كلمتين وجاي تتفلسف علينا ياعمي اذا بتنشف الكارب يكون شبه معدوم يعني مثلا ثلاث وجبات تاكل وجبه فيها كارب الباقي زيرو كارب والكارديو مهم جدا للتنشيف خصوصا الدهون العنيدة مستحيل تروح بدون كارديو.
ياعديم الثقافه قال لك لاتطول بالكاريو مب لاتلعب
naif والله انت المبتدء مو هو😂