Эта инфа для тех кто привык к тому что надо каждый день тренироваться, особенно есть олени которые после тяжёлой работы, идут в качалку, потом спят мало и снова на работу и так каждый день
Вот это вот прям УНИКАЛЬНЫЙ ВИДОС! ЛАЙК, ЛАЙК И ЕЩЁ РАЗ ЛАЙК! Алексей очень мало кто поднимает данную тему, а она очень важна. Вы с Вашим опытом могли бы, я думаю, очень много нужных и полезных вещей рассказать. ОТЛИЧНО! 👍
Благодарю вас за такую подробную информацию! Ежедневный спорт уже полгода: функционал/ бег дистанции от 10 км/ кардио трени/ иногда по две трени в день+ танцы, в целом достаточно активно двигаюсь в течении дня. Редко я даю снбе день отдыха.Последние три дня не могу уснуть раньше 5 утра. Хотя ложилась всегда в 23:00. Пропал аппетит. Ваше видео очень кстати, спасибо!
Надо же, всё перечисленное присутствует: и боль 3-4 дня, и слегка тяжковатый подъём по утрам, и чихание. А притормаживать не хочется почему-то. Однако рекомендации учесть стоит, всё изложено довольно убедительно. Интересная и познавательная информация, благодарю
Блин где лайки ну!? это главное видео для новичков. Это информация которая важна для прогресса в тренировках и никто ее не озвучивает так подробно. Алексей лучший!
Едрён патрон , смотрю твой видос и понимаю что у меня муть в голове, причём я думал это я залежал или ещё что-то , не первый раз такое. Буду исправляться.
Алексей, браво! Вы словно врач, в своей области естественно! Наблюдаю в настоящий момент у себя перетрен. Хотя в зал не хожу, занимаюсь дома с гантелями, перекладиной. Раз в неделю бегаю. Но вот месяц назад парни позвали поиграть в футбол, поиграл и сломался полностью. Вздулись лимфоузлы, шея дико ноет, мышцы тяжело восстанавливаются. Полагаю, что это в этом виноваты режим моего сна и отдыха, в большей степени. Это уже по моему личному опыту и на мой взгляд. Век живи, век учись. Видео как раз про меня. Спасибо!
В 1980г, в армии, первые полгода был хронический перетрен у всех новобранцев. Однако такого понятия, как перетрен и самого слова не было. Спасал возраст. Видео полезное. Алексей опытный специалист, плохому не научит.
Я связал этот симптом с общей усталостью, убрал одну тренировку, на остальных снизил нагрузку и интенсивность, нормализовалось все примерно через недели три
@@АлексАлекс-щ7ъ хорошо от нехватки углеводов т. Е. Энергии тоже может так же от нехватки белка организм расщепляет одни белки и гоняет в другие и так по кругу и вес стоит на месте
Со мной подобная ситуация перетрена совместно с "отдыхом" произошла. Часто переутомляюсь на работе психологически, и после силовой тренировки на следующий день хорошо принял алкоголя с друзьями , а на следующий день появились симптомы простуды , далее озноб и температура, лечил пару дней. Думаю организм добил именно алкоголем на следующий день после трени.
Потому что перетрен это даже не про мышцы, а про ЦНС, нервная система просто не готова выдерживать такой стресс и ты всегда напряжен. Мне от перетрена помогли только нейролептики, которые мне кардиолог выписал. Думал сердечко шалит, оказалось, что банально перетрен.
Спасибо реально, у меня б….ть все признаки , куча подходов, адская боль в мышцах, сон поверхностный , концентрации ноль. Дерьмо кароче , почему такие видео попадаются только после того, когда все произойдет ….
Тоже заметил, что нервная система у меня слабее чем у большинства. Может этт и не нервы...не суть. Общество пыталось навязать что я ленивый... чутт сам в это не поверил. Нашел способ как справляться. Умеренный грамотный тренинг в стиле фул бади укрепляет здоровье..Прям, все в точку расказал, Алексей...Очевидно, что программы у тебя грамотно составлены!
Чертовски прав! 100%. Так и было у меня: тренировался много одновременно сушился, очень много отказных подходов было, уставал сильно на тренировках. В итоге добился крутой формы для новичка стал сухой мышечный, можно сказать поднимал мастерский вес для своей весовой категории в одном упражнении, но потом мои силовые остановились и никуда не двигались, даже был лёгкий откат. По итогу из-за постоянной боли воспалилась мышца предплечья. Пришлось исключить тренировки. Теперь новый этап - начало тренировочного процесса, но уже с УМОМ!
Благодарю Мистер Шредер. Крайний год тренировок по 2 - 3 часа в день, привел меня к последней стадии перетренировки. Помимо тренировок был не в рот ногой стресс на протяжении трёх с половиной лет. Но есть свои плюсы: 1) пульс в состоянии покоя 42-45; 2) опыт понятый благодаря вам и просто опыт в разных тренировках. Вы своим видео мне помогли не впасть в психическое пике которое хотел быть на непонятном мне состоянии. Теперь мне понятно и даже отпустило. Я думал меня заказали высшие силы, потому что я гондон. Наверно я не гондон))). Я просто устал.
@@РусскийКоммунист-ч5ы Да как то не заметил этого. Мне в удовольствие было. Потом как началось это состояние, думал это по доугой причине, ну типа все устают и это норм. На Шредора наткнулся. После просмотра его ролика ушёл я на отдых в 10 дней и всё прошло. Да так хорошо стало, что опять принялся за своё. И опять вернулся этот перетрен. Придёться завязать до января. Жаль.
@@РусскийКоммунист-ч5ы Через месяцок(полтора) буду как терминатор каждый день в шинке пахать. И только к январю клиенты отступят. Собственно для этого и тренеруюсь, очень работу облегчает.
@@ТестОдин ты интересный человечик если в это веришь он в натураху до пенсии не наберёт ,ты даже не замечаешь как он водит за нос всех по умней мысли шире он свои обещания рот топтал ему похуй он зарабатывает на лохах.
@@getmovies4222 Ну тебя и прорвало конечно, лол. Ну я нигде и не говорил, что во всем ему верю, просто сказал, что я увидел, а верить в это или нет - дело каждого сугубо личное.
Алексей правильно подметил первые признаки: усталость, боли. Не проходящие после ночного сна. Дальше идёт потеря сна и аппетита, апатия. Посути организм сам себя так защищает.
Пробовал разные программы, не общие, а на какое-то упражнение, и по началу когда я начал заниматься за 2-3 месяца я дошел до 13 подтягиваний (весил 70 +-) , следующие месяца 2 результаты стояли на месте или падали на 1, хотя обычно до этого каждую неделю росли, (занимался раз в 2-3дня), в итоге словил перетрен раз, сменил программу сделал меньше нагрузку, и второй перетрен, соответсвенно первый -20% от максимума 2й -30%, потом и далее на протяжении 3 месяцев менял пробовал все что можно, но так же стоял на 13, при весе 85 правда, вот щас тренируюсь раз в неделю, 2-3 мес, но опять такая же тема на 1 месте стоят результаты, не спорю мышечная масса добавляется, но не только она моя цель, может кто-то сталкивался с такой проблемой скажите как её избежать, тоесть результатов на 1 месте, возможно 6-7 кг лишнего и тренировки раз в неделю подходят только для набора ( в моем случае) , а более частые к перетрену
Если вам нужно количество, пробуйте интервальные долгие тренировки. Это может быть подтягивание 1-3 раза и минута перерыва, опять 1-3 и минута перерыва - эдакие длинные марафоны. Если так по 1 разу уже совсем легко целых 50 подходов делать, переходите на 15 подходов по 2 раза, потом увеличивайте количество подходов, дошли до 50 по 2 раза, переходите на 15 подходов по 3 раза и т.д. Короче, работа, как у гиревиков интервальными долгими тренировками. И потом заметите, что растет и количество повторов за один максимальный подход.
11:20 я вот так каждый раз с работы ухожу.... Не ухожу, а уползаю... А потом не могу кушать вечером, ничего не лезет... А потом сплю просто отвратительно. По ночам просыпаюсь с таким чувством, будто меня что-то переехало. Как же мне тренироваться???? Тренироваться хочу, а не могу. Это кошмар.
Алексей, у меня при жестком перетрене не было ни одного из названых факторов, но основным фактором стала безсонница и уже отсюда как следствие - последний, так сказать, выстрел в голову ЦНС. Плюс Анемия + тахикардия с утра до 100уд/мин + повышение АД вплоть до показателей гип.криза... Мелатонин, сондокс, транквилизаторы и нейролептики - даже этот коктейль мне не помогал нормально спать, вставал каждые 1,5 часа от высокого кортизола и только спустя 2 недели стал спать, обрадовался, пошел в зал. Спустя 2 легких тренировки - все вернулось и опять по-новой( Так что главное это длительный отдых на месяц-два и первые недели в зале тренироваться как старый дед - с минимальной интенсивности нагрузки)
Тренера и спортсмены что учатся на физвоспе проходят эти элементарные вещи на парах! То есть разработка циклов и подводка на пик к соревами, циклы нагрузки и отдыха!прежде чем развиваться физически, нужно потренировать мозги теорией и не жалеть на это время! Шредер красавчик все правильно изложил! Особенно для тех кто не хочет тратить свое время на обучение мозгов!
Всё совершенно верно. Тоже по молодости был идиотом, начитавшись про Шварца, давай топить каждый день по такой же программе, и видя то что я не тяну такой график, начал задумываться о подвохе, а подвох в том, что Арни был химиком. А для натурала такая программа совсем не подходит: 6 дней в неделю по 2 часа в день или 3 раза в неделю по 5-6 часов в день. Натуралу такого не выдержать и естественно это приводило к частым перетренам...
уже всё сто лет как придумано - периодизация и циклирование: периодизация - важно чередовать тяжёлые, средние и легкие тренировочные недели циклирование - важно менять тренировочные программы с разными подходами (силовые, многоповторные, интервальные), цикл подольше или покороче (на 6,8,12 недель), после каждого цикла - отдых на 1-2 недели а если долбить годами одно и то же, так конечно можно и от скуки сдохнуть, и перетренированность схватить
Пока не включил периодизацию нагрузок и не стал меньше работать в отказ, чувствовал себя ужасно. Ничего делать не хотелось. Даже свои любимые занятия откладывал. Не хотелось вставать с постели по утрам. Но силовые могли даже прирастать. Свой лучший жим лежа я сделал, когда на протяжении двух месяцев использовал синглы с максимальным весом и дошел до личного рекорда. Но самочувствие было отвратительное.
Я тренируюсь каждый день 1,3,5 день низ а 2,4,6 верх и второй программа фулбоди тоже каждый день 1,2,3,4,5,день приседания, подтягивания, отжимания всё с один упражнениями по 3 подхода тренируюсь уже год результат проста бомба так что Шредер Войтенков жду объяснения!
Оооооооооооо красава леха точно!!!! Точноооо!!!!! Урааааааа Урааааааа!!!!!!!! Целый день муть в голове жёсткая, концентрация вообще в шоке!!!! Понял понял перетрен!!!!! Гребаный перетрен!!!!! Лехааааааааа спаситель ☝️☝️☝️☝️
Один из самых хреновых симптомов в перетрене - это когда пропадает сон...
Странно ) усталость же ) наоборот спать только хочется ) видимо тоже индивидуальный момент
@@РаминГаландаров-н5з ЦНС дает сбой и спишь по 3-4 часа. Ни какой индивидуальности, просто надо дойти до этого уровня)))
@@user-bi7he4mc4g о,да. Весь день думаешь, прийду усну сразу,тело уставшее. А когда ложишься,все пи..ец,как рукой сняло,глаза на лбу,х.й уснёшь.
@@Ёжик92 это точно!
Или просыпаешься в два ночи и больше уже не спишь))
Правильно, состояние вялое, а хрен заснёшь, и виной тому перевозбуждённая нервная система.
Алексей молодец. Поднял очень важную тему про перетрен. Спасибо
когда перетрен пора доставать с полки трен
Я не знал что со мной происходит, посмотрел это видео и сразу понял, что со мной. Спасибо за полезную информацию Алексей
Тоже самое.
Эта инфа для тех кто привык к тому что надо каждый день тренироваться, особенно есть олени которые после тяжёлой работы, идут в качалку, потом спят мало и снова на работу и так каждый день
Если с умом подойти, то можно и каждый день тренироваться ☝️
Но это не для всех умов 😉
@@Igor_trainer ага, если только в пол силы тренироваться
Чисто вчера стрим блуда мокшина и ноги посмотрел там точно такая же фраза была
@@RustamMTV точно
@@Igor_trainer не можно каждый день тренить, мышцы растут когда отдыхают когда каждый день качать разные мышцы роста не будет, будет застой
Вот это вот прям УНИКАЛЬНЫЙ ВИДОС! ЛАЙК, ЛАЙК И ЕЩЁ РАЗ ЛАЙК! Алексей очень мало кто поднимает данную тему, а она очень важна. Вы с Вашим опытом могли бы, я думаю, очень много нужных и полезных вещей рассказать. ОТЛИЧНО! 👍
Леха респект!!! Молодец все честно рассказал👍
вставки с ДНБ и Войтенко юморные, хорошо заходят!👍👍👍
отлично)
@@alexeishredder4419 Нихрена не ОТЛИЧНО !!ЭТО НЕКРАСИВО!!!СКОЛЬКО ТЕБЕ ГОВОРИТЬ
@@АтиКул днб не говорил, что вставки с ним это некрасиво. Молчит, значит так и надо! 😃
Самая полезная и актуальная тема. И всё рассказал, как будто про меня.
Отличная тема, Алексей прекрасно ,что ты затронул эту важную тему, для начинающих ребят это очень полезная инфа👍👍👍🤙
Спасибр большое, Алексей, за ролик. Реально очень полезная инфа, не только для новичков, но и для качков со стажем ! )))
Благодарю вас за такую подробную информацию! Ежедневный спорт уже полгода: функционал/ бег дистанции от 10 км/ кардио трени/ иногда по две трени в день+ танцы, в целом достаточно активно двигаюсь в течении дня. Редко я даю снбе день отдыха.Последние три дня не могу уснуть раньше 5 утра. Хотя ложилась всегда в 23:00. Пропал аппетит. Ваше видео очень кстати, спасибо!
Очень познавательно, информативно и доходчиво! Благодарю
Надо же, всё перечисленное присутствует: и боль 3-4 дня, и слегка тяжковатый подъём по утрам, и чихание. А притормаживать не хочется почему-то. Однако рекомендации учесть стоит, всё изложено довольно убедительно. Интересная и познавательная информация, благодарю
Блин где лайки ну!? это главное видео для новичков. Это информация которая важна для прогресса в тренировках и никто ее не озвучивает так подробно. Алексей лучший!
Стояка по утрам нет, сигнал номер 1)
Утренний стояк - это мочевой пузырь давит!
Есть ещё какой не могу уложить)
Особенно, 5сли ты женщина.
Это сигнал импотенции)))
Несколько раз пересмотрел. Ещё буду смотреть))
Леша от души благодарю🙏🏻🤝 это именно то что мне нужно было услышать
Едрён патрон , смотрю твой видос и понимаю что у меня муть в голове, причём я думал это я залежал или ещё что-то , не первый раз такое. Буду исправляться.
Алексей, браво! Вы словно врач, в своей области естественно! Наблюдаю в настоящий момент у себя перетрен. Хотя в зал не хожу, занимаюсь дома с гантелями, перекладиной. Раз в неделю бегаю. Но вот месяц назад парни позвали поиграть в футбол, поиграл и сломался полностью. Вздулись лимфоузлы, шея дико ноет, мышцы тяжело восстанавливаются. Полагаю, что это в этом виноваты режим моего сна и отдыха, в большей степени. Это уже по моему личному опыту и на мой взгляд. Век живи, век учись. Видео как раз про меня. Спасибо!
Это очень полезный ролик для многих. Спасибо 🤝
Очень полезная информация, надо пересматривать чтоб не забыть )
Со вставок проорал, особенно с Арнольдом 😀
Я прям до слез ржал))
Нужно спину тренировать, а у вас ещё грудь отваливается))
Гребень-ДНБ постоянно в перетрене из-за отсутствия пищи.
Ага, а пузо из воздуха у него 🤦♀️🤦♀️
@@alexeishredder4419 да, пропердится ДНБ и пузо пропадёт.
@@user-lv1vr3go1m а если в момент пука поднести зажигалку к жопе, то огонь будет!
Это проверенно из фильма Тупой и ещё тупее, причём это реально👍
@@alexeishredder4419 пузо у него из за газообразования)
Если ДНБ в перетрене, то как он добавил +1 повтор и +0,5 кг на штанге в своем жимолежном эксперименте?
Ролик действительно полезен, смотрю вас давно, и конечно такой ролик нужно было выпустить в самом начале вашей карьеры на Ютубе.
Это главное видео для новичков в качалке
Стыдно признаваться, но не только для новичков! :D
Как раз таки наоборот,для новичков оно не нужно,так как им тяжелее всего перетренироваться
Я все-равно буду убиваться на тренировках, ибо поднимать гантели перед зеркалом и отдыхать по 5 - 10 минут это не для меня.
Зал не нужен новичкам
Да, везде надо включать мозг! Это прописная истина!
Заставки к видео - огонь! Keep up the good work, strong man
Алексей, просто от души человеческое спасибо!
В 1980г, в армии, первые полгода был хронический перетрен у всех новобранцев. Однако такого понятия, как перетрен и самого слова не было. Спасал возраст. Видео полезное. Алексей опытный специалист, плохому не научит.
Спасибо!
Почерпнул для себя огромную пользу от ролика.
Отлично рассказывает. Я тренируюсь много лет, но узнал много нового! Спасибо ОГРОМНОЕ!!!
Спасибо за очень важную и нужную информацию для спортсменов. Очень качественный контент без лишней воды
Это самая важная тема в этом спорте. Это то с чего каждый должен начать.
Хочу вернуться в новички, помню было круто, так себя химики на курсе ощущают
Благодарю Алексей ! Очень важная информация, какраз для меня вовремя !
Забыл про снижение либидо..... Это тревожный сигнал перетрена
Тоже замечал
Видно просто не захотел говорить об этом.
Это от недостатка углеводов добавь углеводов и будет норм
Я связал этот симптом с общей усталостью, убрал одну тренировку, на остальных снизил нагрузку и интенсивность, нормализовалось все примерно через недели три
@@АлексАлекс-щ7ъ хорошо от нехватки углеводов т. Е. Энергии тоже может так же от нехватки белка организм расщепляет одни белки и гоняет в другие и так по кругу и вес стоит на месте
balschoje spasibo sa eto video Alexei!!!!!
Со мной подобная ситуация перетрена совместно с "отдыхом" произошла. Часто переутомляюсь на работе психологически, и после силовой тренировки на следующий день хорошо принял алкоголя с друзьями , а на следующий день появились симптомы простуды , далее озноб и температура, лечил пару дней. Думаю организм добил именно алкоголем на следующий день после трени.
Аааахахаххах, начало это просто 5+ !!!! просто огонь, Шредер молодцом ))))
Алексей спасибо вам большое, это бесценная информация для новичков да и не только для них!
100 пудов, был такое что после сильной тренировки, на следующий день ощущение появилось как будто заболел
Как по моей биографии прошёлся)), супер лекция!
Одно из самых полезных видео имхо. Как всегда от души 🙌👍
Благодарю за информацию. Всех благ вам и духовного изобилия.
Важная тема, можно так уйти в перетрен, что спать не сможете
Потому что перетрен это даже не про мышцы, а про ЦНС, нервная система просто не готова выдерживать такой стресс и ты всегда напряжен. Мне от перетрена помогли только нейролептики, которые мне кардиолог выписал. Думал сердечко шалит, оказалось, что банально перетрен.
@@dobriyvecher я тоже сплю плохо все годы, что тренируюсь(( ещё повлияла работа в ночную смену и шумные соседи
Олексію, як завжди, дякую, за дуже корисні теоретичні відео, їх завжди цікавіше дивитись, ніж развлекаловку👍 від мене вподобайка😉
Алексей не украинец и канала на русском языке.Более того, вы сами прекрасно говорите на русском!Вопрос: зачем везде совать свою мову?
Хаха, походу у меня пожизненный хронический перетрен)
😪😪 печаль
Это норм на кладбище отдохнем.
Спасибо за материал, подан по человечески просто и понятно :)
Спасибо реально, у меня б….ть все признаки , куча подходов, адская боль в мышцах, сон поверхностный , концентрации ноль. Дерьмо кароче , почему такие видео попадаются только после того, когда все произойдет ….
Всё чётко, по полочкам как всегда👍💪
🥊🏋♂🏆
Спасибо за инфо.Очень полезно!)Особенно для новичков.Возможно, спасете чье то здоровье,а может даже жизнь!
Спасибо за видео это то что нужно!!!
Нравится мне как говорит этот мужик. Учимся, спасибо.
Все останавливаю тренировки
Ага, вот наконец спустя столько лет мы к этому пришли) Так гляди, еще через пару лет, окажется, что не каждый в натураху может набирать)
Благодарю, очень ценно!
Считаю это важнейшей темой! Благодарю, Алексей!
Тоже заметил, что нервная система у меня слабее чем у большинства. Может этт и не нервы...не суть. Общество пыталось навязать что я ленивый... чутт сам в это не поверил. Нашел способ как справляться. Умеренный грамотный тренинг в стиле фул бади укрепляет здоровье..Прям, все в точку расказал, Алексей...Очевидно, что программы у тебя грамотно составлены!
Спасибо за полезную информацию.
Чертовски прав! 100%. Так и было у меня: тренировался много одновременно сушился, очень много отказных подходов было, уставал сильно на тренировках. В итоге добился крутой формы для новичка стал сухой мышечный, можно сказать поднимал мастерский вес для своей весовой категории в одном упражнении, но потом мои силовые остановились и никуда не двигались, даже был лёгкий откат. По итогу из-за постоянной боли воспалилась мышца предплечья. Пришлось исключить тренировки. Теперь новый этап - начало тренировочного процесса, но уже с УМОМ!
Благодарю Мистер Шредер. Крайний год тренировок по 2 - 3 часа в день, привел меня к последней стадии перетренировки. Помимо тренировок был не в рот ногой стресс на протяжении трёх с половиной лет. Но есть свои плюсы: 1) пульс в состоянии покоя 42-45; 2) опыт понятый благодаря вам и просто опыт в разных тренировках. Вы своим видео мне помогли не впасть в психическое пике которое хотел быть на непонятном мне состоянии. Теперь мне понятно и даже отпустило. Я думал меня заказали высшие силы, потому что я гондон. Наверно я не гондон))). Я просто устал.
час в день и не каждый, а хотя бы через.куда вы себя загоняете,роботы?
@@РусскийКоммунист-ч5ы Да как то не заметил этого. Мне в удовольствие было. Потом как началось это состояние, думал это по доугой причине, ну типа все устают и это норм. На Шредора наткнулся. После просмотра его ролика ушёл я на отдых в 10 дней и всё прошло. Да так хорошо стало, что опять принялся за своё. И опять вернулся этот перетрен. Придёться завязать до января. Жаль.
@@ЦарьЦарей-х4щ да ну ладно до января. месяцок отдохни, погуляй, поспи. и норм все будет
@@РусскийКоммунист-ч5ы Через месяцок(полтора) буду как терминатор каждый день в шинке пахать. И только к январю клиенты отступят. Собственно для этого и тренеруюсь, очень работу облегчает.
А раньше какой пульс был в покое?
Это наверное и Войтенко касается он все топит и топит ,и вес набрать не может.
Вроде он начал понемногу набирать, как и планировал
@@ТестОдин ты интересный человечик если в это веришь он в натураху до пенсии не наберёт ,ты даже не замечаешь как он водит за нос всех по умней мысли шире он свои обещания рот топтал ему похуй он зарабатывает на лохах.
@@getmovies4222 Ну тебя и прорвало конечно, лол. Ну я нигде и не говорил, что во всем ему верю, просто сказал, что я увидел, а верить в это или нет - дело каждого сугубо личное.
Спасибо интересная информация Однозначно лайк 👍
Алексей правильно подметил первые признаки: усталость, боли. Не проходящие после ночного сна. Дальше идёт потеря сна и аппетита, апатия.
Посути организм сам себя так защищает.
Мне бы лет десять назад посмотреть это видео, спасибо большое Алексей.
Актуально.
Спасибо за выпуск.
Спасибо огромное! Очень полезная информация, какраз то что сейчас нужно понять!
Спасибо большое Алексей всегда говорил правду
Пробовал разные программы, не общие, а на какое-то упражнение, и по началу когда я начал заниматься за 2-3 месяца я дошел до 13 подтягиваний (весил 70 +-) , следующие месяца 2 результаты стояли на месте или падали на 1, хотя обычно до этого каждую неделю росли, (занимался раз в 2-3дня), в итоге словил перетрен раз, сменил программу сделал меньше нагрузку, и второй перетрен, соответсвенно первый -20% от максимума 2й -30%, потом и далее на протяжении 3 месяцев менял пробовал все что можно, но так же стоял на 13, при весе 85 правда, вот щас тренируюсь раз в неделю, 2-3 мес, но опять такая же тема на 1 месте стоят результаты, не спорю мышечная масса добавляется, но не только она моя цель, может кто-то сталкивался с такой проблемой скажите как её избежать, тоесть результатов на 1 месте, возможно 6-7 кг лишнего и тренировки раз в неделю подходят только для набора ( в моем случае) , а более частые к перетрену
Попробуйте раз в 9 дней
Если вам нужно количество, пробуйте интервальные долгие тренировки. Это может быть подтягивание 1-3 раза и минута перерыва, опять 1-3 и минута перерыва - эдакие длинные марафоны. Если так по 1 разу уже совсем легко целых 50 подходов делать, переходите на 15 подходов по 2 раза, потом увеличивайте количество подходов, дошли до 50 по 2 раза, переходите на 15 подходов по 3 раза и т.д. Короче, работа, как у гиревиков интервальными долгими тренировками. И потом заметите, что растет и количество повторов за один максимальный подход.
BCAA, креатин и глютамин отлично помогают для восстановления после тренировок. Лично я заказываю от Geneticlab, как и весь спортпит.
А если ты посмотришь видос у нас про креатин возможно поменяешь свое мнение)
@@tropa1981 даже не стану смотреть
@@РусланКоновалов-я8у Молодец
Вот это годно, Алексей!
Когда не высыпаешься как следует и идёшь тренироваться, это хуже всякого перетрена, такое чувство, что может инсульт схватить!
ооо согласен 100 процентов) особенно когда спишь только 4-5 часов, это просто жестокий изнасилование для организма
Давно ждал подобного вида ролик )
Начало просто супер🤣🤣🤣🤣🤣
11:20 я вот так каждый раз с работы ухожу.... Не ухожу, а уползаю... А потом не могу кушать вечером, ничего не лезет... А потом сплю просто отвратительно. По ночам просыпаюсь с таким чувством, будто меня что-то переехало. Как же мне тренироваться???? Тренироваться хочу, а не могу. Это кошмар.
Меняй работу срочно!
сразу как только увидел лицо Шреддера в этом видео, оно сразу стало совпадать в темой этого видео.
Спасибо,Лёх. Своевременно..
Алексей, у меня при жестком перетрене не было ни одного из названых факторов, но основным фактором стала безсонница и уже отсюда как следствие - последний, так сказать, выстрел в голову ЦНС. Плюс Анемия + тахикардия с утра до 100уд/мин + повышение АД вплоть до показателей гип.криза...
Мелатонин, сондокс, транквилизаторы и нейролептики - даже этот коктейль мне не помогал нормально спать, вставал каждые 1,5 часа от высокого кортизола и только спустя 2 недели стал спать, обрадовался, пошел в зал. Спустя 2 легких тренировки - все вернулось и опять по-новой( Так что главное это длительный отдых на месяц-два и первые недели в зале тренироваться как старый дед - с минимальной интенсивности нагрузки)
🙄
Точно так же. Сон пропал наглухо. Щас отдыхаю уже 3 недели. Сон пока не такой хороший, но хоть засыпать могу
Всё по делу, так оно и есть, надо организм чувствовать.
Я ВЕРЮ! ВЕРЮ! Я ПОВТОРЯЛ ЧТО ПОЛУМЕРЫ НЕ ДЛЯ МЕНЯ! словил! жестого перетрена
Тренера и спортсмены что учатся на физвоспе проходят эти элементарные вещи на парах! То есть разработка циклов и подводка на пик к соревами, циклы нагрузки и отдыха!прежде чем развиваться физически, нужно потренировать мозги теорией и не жалеть на это время! Шредер красавчик все правильно изложил! Особенно для тех кто не хочет тратить свое время на обучение мозгов!
Кто дизлайкает?
Спасибо за полезный контент!
Большое спасибо!!!
А признак не перетренеровоности лень=))с наступаюшим вас
Всё совершенно верно. Тоже по молодости был идиотом, начитавшись про Шварца, давай топить каждый день по такой же программе, и видя то что я не тяну такой график, начал задумываться о подвохе, а подвох в том, что Арни был химиком. А для натурала такая программа совсем не подходит: 6 дней в неделю по 2 часа в день или 3 раза в неделю по 5-6 часов в день. Натуралу такого не выдержать и естественно это приводило к частым перетренам...
Ну он и для химика был одарен. Многие химики такой режим не выдержат.
Переборщил, Брат)
уже всё сто лет как придумано - периодизация и циклирование:
периодизация - важно чередовать тяжёлые, средние и легкие тренировочные недели
циклирование - важно менять тренировочные программы с разными подходами (силовые, многоповторные, интервальные), цикл подольше или покороче (на 6,8,12 недель), после каждого цикла - отдых на 1-2 недели
а если долбить годами одно и то же, так конечно можно и от скуки сдохнуть, и перетренированность схватить
Эх, все таки ДНБ не уходит из головы Лехи) Леха ты не одинок!
Я два года в перетрене. Я необучаемый идиот.
Согласен. Ролик очень полезен.
Пока не включил периодизацию нагрузок и не стал меньше работать в отказ, чувствовал себя ужасно. Ничего делать не хотелось. Даже свои любимые занятия откладывал. Не хотелось вставать с постели по утрам. Но силовые могли даже прирастать. Свой лучший жим лежа я сделал, когда на протяжении двух месяцев использовал синглы с максимальным весом и дошел до личного рекорда. Но самочувствие было отвратительное.
Спасибо за видео Алексей!!!
Я тренируюсь каждый день 1,3,5 день низ а 2,4,6 верх и второй программа фулбоди тоже каждый день 1,2,3,4,5,день приседания, подтягивания, отжимания всё с один упражнениями по 3 подхода тренируюсь уже год результат проста бомба так что Шредер Войтенков жду объяснения!
Обычно плато наступает за 2-3 года.
Спасибо за информацию !
На Крокопа чем то похож
как же это жизненно. я прям кивал над каждым словом о боли после тренировки. Спасибо за то, что делишься опытом.
Алексей спасибо вам за инфу очень полезно ! Оказывается я много перетрениваюсь!
Оооооооооооо красава леха точно!!!! Точноооо!!!!! Урааааааа Урааааааа!!!!!!!! Целый день муть в голове жёсткая, концентрация вообще в шоке!!!! Понял понял перетрен!!!!! Гребаный перетрен!!!!!
Лехааааааааа спаситель ☝️☝️☝️☝️
Про повышение пульса покоя не сказано. Хороший инструмент контроля - регулярный мониторинг данного сегмента.
Сколько замечаю, лучше прийти в зал завтра, уйдя пораньше сегодня, чем "добивать" текущую.😮
Все четко и по делу, ждем новые видеоролики👍🏼
Лёха ! Как думаешь если у ДНБ - куплю программу , к лету накачаюсь 🤔
к лету 2035 го ...возможно
2077 года
К 2036-му году, именно к нему)
Во первих ти некупиш у нево програму во вторих он тебе непродаст
@@Trading-o3-r8 за сто тыщ - продам
Спасибо за информацию. Все первичные симптомы присутствуют. 😮