Спасибо за ценный опыт. Любой здравомыслящий занимающийся в натураху, согласится с тобой... От себя добавлю не парюсь о "массе,", не зацикливаюсь на росте веса на штанге.. Просто кайфую от занятий, которые провожу по самочувствию. Самое главное кайфую от отличного настроения и отличного самочувствия. Живите проще и в гармонии с собой!!!
@@ОвенЗожников результаты могут быть как и сила так и внешние данные по развитию мускулатуры. Скажем там по шредеру видно что он накачае или по мне (фото на аватарке) а по кому то не видно что человек качается вообще.
@@phd6098 Папа Смит накачал свои мышцы на стероидах и теперь рекомендует всем физкультурный подход. Но вырастил он свои волокна и шматки бицепсов на стероидах.
Мне 35, занимался с подросткового возраста почти каждый день, результатов больших не было. Сейчас не ем сахара, делаю сплит 3 раза в неделю и пошло, наконец то увидел, то к чему стремился
@@vitall789 Лично на мне сплит плохо работал - эффект только есть от фуллбади 4 раза в неделю (по 1 упражнению на мышечную группу, длительность тренировки 40-50 мин). Ну, может, у человека просто организм так устроен, что от сплита есть эффект.
@@cringedepartment8445ак-то не верится про раз в недели. Я через день занимаюсь. Да, со временем тяжело очень становится, но потом тестостерон повысил и поперло
Совершенно верно,у меня с юности,когда мы бесконтрольно с выпученными глазами занимались спортом,связки и суставы часто травмировались,поэтому с 40 лет я практически не занимаюсь с железом,ну разве гантели по 8 кг и небольшая штанга в 40 кг два,три раза в месяц в остальное же время только резиновые жгуты и турник. Да и на турнике сейчас в 60 лет с такими суставами ,мне увы остались только подтягивания и иногда выход с силой. Прислушивайтесь ребята к спортсменам и тренерам со стажем это поможет вам избежать многих проблем,хотя сейчас коммерсов писдаболов в инете конечно хватает,но найти адекватов все таки пока ещё можно) И никогда не жрите фарму друзья ,если вы не больны нарцисизмом !!! Колбасные фигуры на самом деле уродливы и ужасны. Всем добра! А тестостерон постоянно плавает туда..сюда..как давление,так что не парьтесь. Я вообще спортом занимаюсь только потому,что во время занятий во мне просто взрывается гормон удовольствия и счастья)) И так уже сорок лет.Ролик очень полезный за что автору спасибо,глядишь кто то из фанатов фармы посмотрит и откажется от химии,а в результате спасет своё здоровье и не только..!!
@@alexman7592 Конечно ..и не только я так считаю,поверьте достаточно много людей со мной солидарны. Понимаете,не зря в СССР именно бодибилдинг был по сути запрещен и ведь не на ровном месте,это явление было тщательно изучено специалистами начиная от врачей и заканчивая узкими специалистами,вреда от него к сожалению больше,чем пользы. Я видел как спортсмены помешанные на своих окорочках,становились инвалидами ,некоторые умирали. Сам сидел тогда на тестостероне и ретаболиле,вовремя прекратил эксперименты,но остановило меня даже не это,а то..что психика меняется,ты не замечаешь как становишься нарциссом и вот от этого отклонения никто не увильнет)) Никоим образом не хочу никого переубеждать,но повторюсь по моему личному мнению почти все нарциссы становятся похожими на блондинок с перекаченными губками,попками и щечками) В СССР было просто умотаться сколько разнообразных спортивных секций и атлеты и штангисты и гиревики ,а так как общество в целом было здоровым,никто особо перед зеркалом в трусиках не красовался,боди химики были маргиналами до конца 80-х годов.
@@СергейУтесов-у1с иногда лучше нарциссом, чем закомплексованный стеснительным задротом, как у меня знакомый. Сел на химию и появились девушки, характер и т.д Жизнь просто преобразилась, стал намного счастливее
Супервидео. Минус всем упоротым тренерам, гробящим своих подопечных, им свято верящих. Алексей, миллион вам лайков от эктоморфа, бросившего занятия в юности из-за таких мифов и равнодушия тренера. Сейчас пытаюсь вернуть потерянное)
Алексей больше всего и вредил эктоморфам. Он пропагандировал набор на белке))) И судя по комменту он еще и веса не заставляет брать на 5-8 повторений? Ну тогда здоровья погибшим в попытке набрать массу))) Большего бреда, чем его старые видео я нигде не видел в среде ББ. Все его бредни про чистый набор на белке он может засунуть себе в зад. Если ты эфтоморф, жми 100 минимум, тяни 40кг гантель на 8 повторений, приседай только в поддержку ног(не ломая сердце), а верх не убивай объемом, убивай огромными весами. И ешь кучу углей всех мастей. Комбинируя с белком, но не чистый набор, как всякие ОДЕПТЫ ББ пропагандируют типа афтара. Иначе умрешь быстрее, чем наберешь пару кг. А как умрешь и не поешь пару минут, они слетят.
За Алексеем интересно наблюдать и смотреть его ролики - только личный и проверенный опыт, никакого пафоса, все спокойно, логично и по делу, человек от народа 💪🏻спасибо 🙏🏻
Поделюсь небольшим опытом по массонабору для худых мужчин: Пробовал я практически всеми рекомендуемую схему "жри больше". Углеводы не считал, а вот белка выходило около 1.4 гр на 1 кг веса тела. В итоге за месяц я еле набрал 1.5 - 2 кг и мой живот так расперло. Представьте как отвратительно выглядит это - дрыщ и огромный живот! Белки набирал засчет мяса, творога, а также какое-то время принмал гейнер и по-моему словил то самое белковое отравление - тебя постоянно тошнит и пожелтела кожа, от чего я был очень удивлен. Сперва думал, что мне кажется, но потом это начали отмечать мои близкие. Не гонитесь за большим количеством БЖУ, в противном случае ваш ЖКТ ахнет... Блюдите технику и рост весов на снаряде, уделяйте внимание здоровому сну, не переедайте и добавьте низкоинтенсивное кардио (прогулки, велосипед и т. д.). Тренируйтесь во имя вашего здоровья.
@@СергейизНск не считал, ибо было довольно много - рис, гречка, перловка, гейнер. По-моему это главный фактор роста жира на теле) конечно, гликоген получается именно из углеводов, но избыток уже либо в туалет, либо в жир
Спасибо Шредеру за интересный контент ! Занимаюсь более 17 лет . Абсолютно на сухую . Что могу сказать . Первые два года не расло вообще ничего . Было очень тяжело . Уставал , ломило связки и т д . Потом был рост где то года три . И потом все встало и больше ни ни . Никакого роста . Как бы я не упирался . И вот уже 10 лет ничего не растет .Ну и ладно , я и не парюсь . Просто кайфую от жизни . Но . Как по классике . Ноги идут тяжелее всего . Да и ладно .
И я более 17 лет занимаюсь натурально, но у меня все наоборот: в первый год набрал 10 кг, затем набирал в среднем +3 кг в год, в итоге набрал +23 кг сухой массы. И ноги растут лучше всего. Причем начал в 42 года, ранее спортом не занимался.
За Шредером опыт десятилетий, большую часть времени он занимался как все, достаточно посмотреть его старые ролики с громоздкими комплексами, где много упражнений и подходов, но потом он прочитал макроберта, менцнера и понял что гораздо лучше короткие, редкие тренировки, состоящие из небольшого количества тяжёлых базовых упражнений.
@@ПионерАвто-ш1н я примерно так занимался ещё в начале нулевых после прочтения первой части "Думай", у меня было две тренировки в неделю, одна тяговая, одна жимовая, например в жимовую делал жим на наклонной, брусья и жим ногами, походов было немного, поэтому тренировка занимала минут 45..
@@damienwalters96 ну во первых качался он лет с 16, т.е. объемным тренингом он занимался лет 20, за это время можно накачаться на какой угодно схеме.. а во вторых наверняка он что то когда то использовал, вот я например вообще не химик, но метан когда то в молодости пил, пару раз прокалывал итальянский Профази, ещё что использовал, уж и забыл что.
Алексей! Интересно было бы услышать твоё свежее пояснение по поводу роста мышечной массы, сколько кг в год набирают в среднем разные типы телосложения 🎉
Спасибо вам Алексей, о светлый человек, кто если не вы. Каждый раз либо подчёркиваю то о чём догадывался сам, либо узнаю что то новое, спасибо вам огромное за ваш опыт и мастерство!
Этот придурь тормозил мое развитие очень долго своими видео о белковом наборе массы))) Идиот не вкуривает, что эктоморф на белке наберет только после смерти и то, червей в гробу)) Только угли, жир, набор массы, орехи яйцЫ овсянки, рис. Тяжеленные веса. Может он уже и переобулся, бред его смотреть даже не собираюсь, но сомневаюсь.
Короч, после жесткого месяца работы на море ушатал свой организм, ранний подъем, поздний отбой + пытался тренироваться. Недавно пошел в зал. Сделал присед+ румынскую и словил дикий перетрен, что аж начались прямо во время тренировки панические атаки. Повезли в госпиталь, осмотрели прокапали сказали, что всё в норме. Сейчас, к сожалению, панические атаки продолжаются. Не знаю что делать 😢😢😢 поэтому ребята, занимайтесь по самочувствию! Обязательно восстанавливайтесь и больше спите.
Ага, больше всего тормозят дрыщей в развитии))) Главное, чтобы идиоты верили в авторитет вкрадчивых дядь))) Сам таким был. Я поменял форму в 500% лучшую знаешь благодаря кому? Деревенский пацан в комментах написал(кстати оппонента шредера, который разоблачение снимал) - "зае.....и ваши разговоры, если я буду жрать 100гр овсянки и 10 яиц в день, я наберу?!?!" Вот тогда меня осенило насколько идиотские видосы снимает этот разводила. Белками он эктоморфам предлагает набирать))))
Раньше были проблемы с горлом, если делал тренировку чаще, чем раз в 4-5 дней то заболевал. Разбивал сплит тела на 3 тренировки. Получается моим мышцам нужен отдых 14-15 дней, после силовой тренировки. Это и подтверждается опытом Шредера, Менцера и Силуянова. Также сейчас для улучшения здоровья перешёл на интервальное голодание. Ем два раза в день. Понравилось, лишний жир ушёл. Смотрел подкаст Шакира Бабаева, он утверждает, что выработка инсулина после приёма пищи сильно снижает анаболизм( постройку мышцы). Хочу проверить эту теорию. Также аргументом можно привести, что негры очень подкачанные, Хотя мало едят и много двигаются.
Блин, такая же проблема, как фигачил фулбоди 3 раза в неделю, так начинало болеть горло, после чего заболевал. Но правда, я стал тренироваться два раза в неделю фулбоди, пока полет нормальный. Кажется, что тренировать мг 1 раз в неделю и реже - так себе идея
_17:20__ - в третьем мифе я сомневаюсь, ведь я лично видел качка, который тренировался ежедневно и, по его словам, стал качком за два года. Он говорил, что для восстановления ему хватает сна._
Вставка с Ван-Даммом просто в точку). Вот про прогрессию нагрузок, многие неофиты не понимают, что тупо увеличивать рабочий вес и кое-как его поднимать - это нихера не прогрессия. Важно сохранять технику, важно попадать в нужную мышцу, не размазывая вес по всему телу.
Открою глаза всем кто не знал! Мышцы не растут, так же как и жир! Рост это гиперплазия (деление клеток) - деление клеток у взрослого человека возможно к сожалению только при анкалогии! То что ВСЕ называют ростом это гипертрофия (увеличение размера клеток мышечных волокон) и т.к. количество мышечных волокон у всех ограниченно, то и гипертрофия очень сильно ограниченна! п.с. возможно в теории может быть деление клеток от гормона роста, но пока толком не доказанно на 100%!
Согласен, надо слушать свой организм, а не всяких модных типа "врачей", всякие андрологи и тд наоборот ушатывают организм, к ним надо обращаться в последнюю очередь когда все плохо. Надо понять что если вы чувствуете себя хорошо значит относительно все норм, добавь тренировки и все будет ещё лучше
Всё верно, и я проходил все эти ошибки, ещё заметил что 2 грамма белка превращается в жир, а не мышцы, чтобы росли мышцы, а не жир достаточно 1,5 грамма белка и углеводов много тоже не нужно, а для гормонов обязательно нужны приседания выпады и становая !
@@aircanade Углеводы тоже в принципе превращаются в жир только при определённых условиях. И к этим условиям нужно ещё прийти. А белок даже в теории в жир не может превратиться.
Я занимаюсь этой Темой в натуразу с 16ти лет! Мне щас 42, начал набирать форму после 6ти лет отдыха, тренируюсь почти год ,регулярно в натураху, на спорт пите. Уровень тестостерона напрямую зависит на БЫСТРОТУ ВОССТАНОВЛЕНИЯ! В 21год я полностью сломал свое тело, когда пришел заниматься в 16ть лет я весил 48кг и рост 160см объем рук 27см- через 5ть лет тренинга регулярного, я весил 87кг при росте 180см объем рук Л-46см П-44см. Главное считаю заложить генетически в свое тело, работу с отягощениями и создать свой мышечный корсет! Набрать форму очень легко, сила начинает сразу рости, связки отстают по росту и восстановлению им надо около 6-8мес. Многие стереотипы и упражнения я поломал, многие модернизировал! Потом был перерыв и в 2018 г я снова начал активно набирать форму вплоть до 2016г! В 2010г мои силовые показатели без Химии были Жим на Грудь -198кг- 3р Приседания -240кг -6р Тяга в наклоне 200кг -4р Подтягивания Шир хватом - 40кг-6р Жим в рычажном тренажёре сидя- на плечи- 120кг-6р
Леха а что скажешь по поводу врача Егорова, который на последних своих видеороликах говорил , что мышцу надо тренировать 2-3 раза в неделю, но не до отказа, тогда будет рост, а чем реже, то хуже. Что думаешь ?
У каждого свой организм, пусть каждый решает и экспериментирует как ему лучше, мне например лучше когда чуть больше отдых, зато я сильнее чем когда мало отдыхаю, "вот так вот надо и все" такого нет и никогда не будет, надо смотреть
скорее всего и так и так можно, но я уже привык про шредеру заниматься и сворачиваться с курса не буду. Смысл что-то новое придумывать? Бей рейкорды одним подходом раз в неделю-10 дней и не парься.
Благодарю Алексей,все по существу,раньше пампил руки,потом дошло - смысла нет,через несколько часов весь накачанный объём пропадает. Смотрю пацанов которые рекомендуют тренировать каждую группу мышц дважды в неделю и удивляюсь сколько там последователей такого тренинга. Тренируюсь по методу Ментцера-МакРоберта с перерывами правда,сила прет именно тогда когда даю мышцах полноценный отдых минимум в 4 полных суток. После становой и приседаний минимум 5 суток,и даже больше. Углеводы убавил до одного приема пищи. Добавил лишнюю баночку тунца в день. P.S. Кстати,а розетка куда подевалась?😉
Помню в 00-х начитавшись журналов Силы и Красоты для билдеров фигачил три раза в неделю с кучей упражнений. Толку мало, и убивался в хлам. И только когда перешёл на 2 трени , а иной раз и 1.5 в неделю с упором на базовые упражнения то и попёрла сила и масса. Подходов тоже немного 2-3 и до 8 повторений.
Благодарю за ценную информацию! Что Вы скажете насчёт увеличения общего тоннажа в конкретном упражнении за тренировку, а не увеличении веса в рабочем подходе? Работает такая схема или нет?
Молодые слушайте Алексея. Мне 48 лет, начинал заниматься в 14. Турник, брусья и гантели по 3 и 7 кг. Я дрищ был по природе, уходил в армию в 19 лет 70 кг при росте 183. я только после 30 лет методом проб и ошибок пришел к тем же выводам, что Алексей рассказывает, начал набирать вес, уже 95. В 90х занимался по книжкам, убивал себя, трени 6 дней в неделю, вес набирал с трудом. Сейчас могу признать свои ошибки. Копировал трени Шварца и т.д, много тренировался, мало отдыхал, плохо питался (в 90 еда это хлеб, картоха, мясо редко) Сейчас, после 8 лет перерыва возобновил тренировки, уже побил свои старые рекорды в силовых.
@@helgoddinson3671молчит, скорее всего так выглядит натуральная , если фулбоди, то треня раз в неделю, одно тяговое, одно жимовое и плюс присед или становая. Везде по одному или два подхода рабочих. Если сплит, то две трени в неделю, первая треня жимовая, упражнений 3-4 по одному походу и вторая треня через дня три - четыре тяговая. Главное меньше затрат за короткую треню, чтоб долгого восстановления не было
Блин, Алексей - красавчик! Особенно импанирует его знакомство с мыслями др. Берга. Теперь это убойная связка для ЗДОРОВОГО образа жизни мужчины: кето + натуральный тренинг. В теме уже более 10 лет и все эти годы на одном месте: слушал, как оказалось, стероидных (Гусев, Линдовер, Брин и др.). Толковое только от Яковины было в недавних роликах от Брина, в остальном он тоже в системе. Из результатов: приобрел инсулинорезистентность => ожирение => skinny-fat. Любой тренировочный цикл заканчивался перетреном => болезнь => долгое отсутствие желания идти в зал. Зато все 10 лет искал рабочую инфу. Попробовал тренить без программы, по интуиции => силовые поперли ПЗДЦ как! За месяц жим гантелей вырос с 10 кг до 32,5 (рабочий). Однако понятно, что должна быть система. Купил у Алесея программу (НЕ РЕКЛАМА) 1-2 месяца назад. Но не успел начать заниматься, как словил от сына 2 раза ОРВИ по 1-2 недели. Так что с нетерпением жду, когда уже смогу опробовать))
Не забываем что даже на углеводах есть белки. Так что 1.2 г на кг веса это уже за глаза. А углеводы если не будут хватать.Организм их берет из жира даже у самого сухого человека внутри есть очень много жира.Про это говорил даже сам профессор сульянов в интервью денису гусеву. Всем добра и тренировок без травм. А Алексею большое спасибо за очередной контент. Ютубе не видел таких грамотных тренеров как Леха.
Добрый день,Алексей.я очень редко смотрю твои ролики,но всегда с большим интересом.Спасибо за огромную полезную информацию.Удачи тебе в жизни и в тренировках.Теперь мне осталось только собраться с силами и начать немного тренироваться,хотя бы для здоровья.Еще раз спасибо и удачи.
Молодец! Насчёт роста во время восстановления. 👍 Приятно видеть людей думающих и изучающих. И ещё момент - в теле 2 системы симпатичка и парасимпатичка, все как очумелые тренят симпатичку и убивают парасимпатичку. Чтобы тренировать парасимпатичку надо всего лишь достаточно отдыхать, и между подходами и между тренировками.
Рост мышц зависит от генетики (гормонального фона, способности ЖКТ усваивать пищу ) ! Кто бы как не качался правильно , не соблюдал режим - достичь хороших объёмов - это удел ребят с хорошей генетикой ! Мой вам совет : не переедать , умеренно тренироваться , лёгкое кардио для ССС, хорошо спать, следить за окружностью талии и за отражением в зеркале - будете выглядеть атлетично , но на более не расчитывайте! Избыток калорий для набора мышечной массы - это жир и вода и не более ! Сушка откатит вас обратно и заодно сломаете свой гормональный фон ! Многие старались набрать мышц, соблюдая режим и тренировочный план , итог- или стоят на месте , или набрали жир с задержкой воды, или стали использовать ААС! Шредер один из тех натуральных атлетов , у кого генетика позволяет быть не таким как большинство !
рост мышц зависит от генетики, но не горм фона. А способности жкт, костяка и количества мыш волокон. Никакие верха по гормонам ничего не решают, не надо мифы распростарнять. Так глупцы лет 15 назад считали
@@Interested5 я не люблю спорить , но друг , ты ошибаешься ! От гормонального фона , чувствительности рецепторов зависит многое ! А ещё ты очень грубо мне ответил, а так нельзя ! Плотность кости , потенциал роста мышц - гормоны решают ! Не просто так существуют и используются в спорте препараты : тестостерон , дериваты ДГТ, гормон роста , инсулин и т.д. Я не ругаюсь , пойми только правильно ) и обидеть тут никого не хотел )
@@ЗелимханДжанаралиев-х5ь понимаешь, этот миф давно отпровергли. Экзо и эндогенный тест это совсем разные вещи. Если у тебя 15 у другого 35 свой тест-ничего не измениться, т.к организм связывает тест. А если ты колешь, то это совсем не то же самое, он идет напрямую без всяких барьеров. Просто нужно глубже в тему углубиться, тогда поймешь о чем речь(тот же каспаров объяснял в чем дело и замятин). Даже яс удаленными яйцами с тестом 0 люди также набирают мышцы, т.к только гормоны из вне дают прирост мышц
@@ЗелимханДжанаралиев-х5ь эти эксперты как раз таки наукой апеллируют(плюс можно исследования самому почитать, если здравый смысл отсутствует, хотя все логично и понятно даже так, достаточно быть разумным), а ни как клоуны наслушавшиеся мифов из качалок 90ых
Привет Леха!!все правильно сказал,,все или многие хотят здесь и сейчас,так не бывает,правильно коротко и мощно,молодчик шреддер,и за нлютамин правильно,не доел не доспал,восстановление оттягивается,,возраст,погода,питание,обьем тренировки,все имеет роль,все правильно леш,снимаю шляпу,,молодец
А я работаю грузчиком уже год, ел всегда много без тренировок всегда худею, а когда начинаю тренить набираю мышечную массу легко обычно с 70+- до 80+- без пуза при росте 168 , но решил захимичиться потому что просто не хватает энергии ходить на трени после тяжелой работы и считаю лучше захимичиться и тренить чем бухать после работы. Первый курс начал только по минимому и сразу почувствовал прилив знергии. Сам ровесник Шредера. Так что считаю в моём случае применение химии оправданным да и не от кого в зале не скрываю
так они все кто сухие на фарме, и пусть закидают меня помидорами, просто не реально быть сухим и с большими мышцами, ну просто НЕВОЗМОЖНО, сам Шредер на "творожниках" сидел или даже иногда балуется, поэтому и анализы часто сдаёт
Леха привет. Подскажи пожалуйста, как определить лучший для себя срок восстановления? Когда мышцы перестают болеть или дольше? Тренируюсь 2-3 раза в неделю. Турник и брусья +18 кг, отдыхаю по 2 дня
@@ПавелЛитвинов-я8ивот оно отсутствие классической школы, как например тяжёлой атлетики) топы по 6 дней в неделю делают упражнения на одни и те же группы мышц, бывает что и два раза в день. Другой вопрос с каким отягощением. С умеренным можно заниматься постоянно. С большим уже нет. То что мы делаем 5-10-15 до отказа это уже большое.
Я очень согласен с частыми тренировками, а когда даже фуллбоди делал 3 раза в неделю болеть начал простудой летом, сплит очень хорошо помогает в росте, было что 2 недели вообще не делал и мышцы как камень твёрдые и классные!
Я по возможности тренирую мышцы 2 раза в неделю, с промежутком между тренировками минимум 3 дня. Но это скорее одна тренировка разбитая на 2. Если раньше я за тренировку делал 4 подхода на мышечную группу, то теперь 2 подхода, но дважды в неделю. Тренировка занимает меньше времени и чувствую постоянный тонус.
20:07 Я не особо любитель писать коменты. Но тут Алексей прав на 100% в юности я был реально фанатиком тренил на площадке и днем и ночью. Я был из тех чудиков которых вы видите в любую погоду на площадке это вошло в привычку тренил так уже на автомате много лет. И результата в массе особо не было.Был сухой рельефный и всё. Потом я морально очень устал да и пошли уже семейные заботы и решил тренить "Только для поддержания формы" Три раза в неделю. (По сравнению с прежними нагрузками это были реально пустяки) И вдруг О ЧУДО! я начал прогрессировать в силовых и в обьеме. Так что больше не значит лучше а гланое лучше немножко "не доработать" чем перепахать)
Читаю и смотрю эти мифы лет так 35. Кого только нет. Скажу одно на фиг тренить только с железом. Развивайтесь все сторонне. Кардио сила добавив единоборства. В 55 лет слушать кого то уже не интересно. Занимаясь одним железом это в некуда. Поверьте.
Очень полезное и информативное видео Алексей 👍🏻. На счёт уровня тестостерона и пампа открыл глаза. Можно сказать, что первые 10 лет тренировочной жизни занимался только на памп, думал чем больше памп - тем больше мышц. Последние 3 года тренируюсь на силу, мышечный рост гораздо больше.
Из Википедии "Как тестостерон, так и эстрадиол циркулируют в кровотоке, в основном за счет этого глобулина[1] и, в меньшей степени, альбумина. Однако небольшое количество этих гормонов остается «свободным» и, таким образом, биологически активным и способным проникать в клетку для активации её рецептора. ГСПГ ингибирует функцию этих гормонов, поэтому на их биодоступность влияет уровень этого глобулина, который имеет более высокое сродство с андрогенным дигидротестостероном, чем с тестостероном или эстрадиолом, что делает его необходимым для женщины регулируют доступность указанного андрогена[2]."
Кушал 100 грамм овсянки на завтрак- набрал 95кг. 75 грамм- похудел до 87, 50 грамм- похудел до 84. То есть разница между 84кг и 95кг всего навсего 50 грамм овсянки на завтрак. Обед и ужин без изменений. Так что совершено верно Алексей говорит, какие лишние курицы, только в пузо. От того что вы дерево вёдрами поливать начнёте оно быстрее не вырастет
Спасибо за ценные знания, Алексей 🔥 всё как всегда чётко и по делу👍 я кстати тоже раньше думал, что мышцы растут от Пампа, и если не запампился, то роста не будет😅 и на отдых по началу тоже забивал, фанатично пахал, сейчас уже всё это постиг, но тем не менее, всё равно считаю не лишним послушать мнение опытных атлетов на этот счёт 🙂👍
Первый миф касается употребления коллагена. В ЖКТ любые белки теряют свою генетическую идентичность и разрушаются до элементарных аминокислот. А после тело собирает из них то, что ему нужнее в данный момент. Поэтому достаточно есть любой белок и тренировать связки и сухожилия.
Всегда охеревал когда советовали есть по 3000-3500 тысяч килокалорий чтобы расти.Я как-то подсчитал за несколько дней питаясь исключительно полезной едой свою калорийность.Получалось в районе 2200-2500 килокалорий.И это было довольно много еды.
Таки да - если каждый прием пищи с салатиками делать, то по БЖУ 3+ккал набрать - это пузан придется растянуть...А сколько ккал есть , что бы расти на самом деле хкто знает - я когда ел 2000, то весил 69кг, стал есть 3000 и вешу все те же 69кг с теми же нагрузками, образом жизни - хз куда деваются лишние.
Миф3 Я согласен нет смысла делать к примеру на грудь 5 упражнений , это же сколько времени прийдется тратить на тренировки, а то многие инструктора типа качаем сегодня спину и 10 упражнений на спину , когда хватает всего два к примеру тяга к поясу и подтягивание. А так то к примеру после 35 уже нет смысла жопу рвать на тренировках, а делать сбалансированные тренировки, что бы душа и тело получало удовлетворение.
15:28😂 Алексей 👍👍👍 А вообше очень грамотно все сказали , спасибо вам слушать одно удовольсвие.кстати сам занимаюсь 12 лет в натурашку и никогда не понимал людей которые через день типа уже восстановились после трени.(в натурашку)
Спасибо тебе, добрый человек,а то я уж загоняться начал как мне добрать эти 2гр белка на 1кг веса,по моим расчётам а есть должен весь день без остановки и только к концу дня набрал бы. Сделал вывод что есть нужно в меру,сколько организм требует и ваши слова это подтвердили 👍🤝
А я займаюся повністю натурально даже без тих протеїнів і спортивного харчування Просто звичайна їжа сир яйця м'ясо банани а є хтось хто набрав так м'язову масу
10:46 💪💪💪 касаемо ПАМПА у меня есть теория - ДОПУСТИМ была тренировка на бицепс, (тренировочный график через день), то на следующий день в день отдыха можно СЛЕГКА, очень малым весом запампливать бицепс. Я думаю, что приток крови к мышцам, что вчера "пахали" обеспечит лучшее и более качественное восстановление чем при полном покое который и так присутствует в период сна. ЧТО СКАЖЕШЬ?
Ты лишний раз энергию расстрачиваешь, должно быть покой и питание , хотя зависит от возраста конечно, пробуй без этих лишних затрат , мож лучше рост пойдет. И не путайте отеки от трени с ростом мышц
Насчет Пампа непонятно, что считать пампам. Но Селуянов говорил, что на приделе клетка разбухает и туда больше может проникнуть гормонов для активации синтеза белка.
База наше всё натуралы! Жим, присед, тяга и немного изоляции для самоуспокоения на бицепс, трицепс и плечи🎉🎉🎉Прогрессируйте в весах и попрет мышечная масса🎉🎉🎉Проверено на нескольких пацанах +8 - 12 кг. за год тренировок у новичков.
Алексей какого ваше мнение? Можно ли достичь 45 -50 подтягиваний без дополнительного отягощения атлету, который уже подтягивается 35-37 раз и сколько понадобится на это время если подойти к этому вопросу серьезно? Спасибо.
Я не Алексей, но могу предложить подтягивания с отягощением, для увеличения количества подтягиваний без отягощения. Составить программу где включены как силовые, так и многоповторные дни с прогрессией нагрузки. И желательно не до отказа постоянного
Со всем согласен, кроме 2 пункта о пампинге..очень упрощенно. На деле пампинг - это не работа с маленьким весом. Это та же прогрессия весов, с отдыхом в минуту-полторы, можно больше, по самочувствию... Например, можно делать под 10 раз, накидывая по 10 кг...и так дойти до золотого подхода с хорошей техникой...не менее 8-10 раз...тот же принцип по 5 раз, но с выходом на больший вес с экономией энергии. По сути периодизация. Но пампинг, в данном случае, - это результат интенсивной и концентрированной работы для качественного утомления на работе с весами. В билдерском отношении именно в этом и смысл. И именно так масса наращивается в зависимости от генетики. Это я еще про это со школы узнал, когда пампился на количество в отжиманиях,брусьях, отжиманиях...концентрированная многоповторка так или иначе пробивает функционал мышц.. пробивает ещё лучше с прогрессией весов, прорисовывает.
Коллаген расщепляется на пептиды, которые, возможно, обладают биологической активностью - это значит, что некоторые коллагеновые пептиды могут стимулировать синтез собственного коллагена в коже и суставах. Отдельные аминокислоты не обладают таким эффектом и используются просто как строительный материал для всего организма. Биодоступность и метаболизм: Гидролизованный коллаген в форме пептидов всасывается быстрее, чем длинные цепочки коллагена, и его эффект может быть более выраженным по сравнению с набором разрозненных аминокислот.
между потреблением коллагена и аминокислот напрямую есть различия, хотя по сути и коллаген, и отдельные аминокислоты в конечном итоге будут расщеплены и всосаны организмом в виде аминокислот. Вот несколько ключевых моментов: Состав аминокислот: Коллаген содержит особые аминокислоты, такие как гидроксипролин и глицин, которые особенно важны для построения соединительной ткани. Хотя организм может синтезировать их из других аминокислот, потребление коллагена как источника именно этих аминокислот считается более эффективным для поддержания кожи, суставов и хрящей. Усвоение и эффекты: Коллаген расщепляется на пептиды, которые, возможно, обладают биологической активностью - это значит, что некоторые коллагеновые пептиды могут стимулировать синтез собственного коллагена в коже и суставах. Отдельные аминокислоты не обладают таким эффектом и используются просто как строительный материал для всего организма. Биодоступность и метаболизм: Гидролизованный коллаген в форме пептидов всасывается быстрее, чем длинные цепочки коллагена, и его эффект может быть более выраженным по сравнению с набором разрозненных аминокислот. Таким образом, хотя коллаген действительно расщепляется на аминокислоты, его потребление может оказаться полезным для конкретных целей, особенно если целью является поддержание здоровья кожи и суставов.
Кстати регулярные тренировки уменьшают уровень теста. Возможно он израсходуется на нужды восстановления, поддержки во время работы или наоборот немного угнетается получившим стрессом. Кроме всего есть еще локальный синтез теста в мышцах что не отобразиться на системном показатели в крови. А еще общий он или свободный и какая афильность и плотность рецепторов к нему. Так что на уровень теста и тем более сравнения абсолютных значений с кем то бессмысленная затея. Даже свой тренд мало что может сказать, разве что с клиническими проявлениями об гипоганодизме, или перетрен (но это надо постараться еще так игнорировать все симптомы и долбить дальше)
![Самый богатый человек в Вавилоне. Джордж Самюэль Клейсон. [Аудиокнига]](http://i.ytimg.com/vi/XEEvmlkPZUw/mqdefault.jpg)
Спасибо за ценный опыт. Любой здравомыслящий занимающийся в натураху, согласится с тобой... От себя добавлю не парюсь о "массе,", не зацикливаюсь на росте веса на штанге.. Просто кайфую от занятий, которые провожу по самочувствию. Самое главное кайфую от отличного настроения и отличного самочувствия. Живите проще и в гармонии с собой!!!
ваша правда👍
Кайфовать нужно помимо тренировок от результатов этих тренировок
@@alexman7592 кому нужно, тебе?😆
@@alexman7592 А результат это чё? Кг? Мне 70 и я кайфую от тренировок) Особенно от кардио) Ну и от весовых.
@@ОвенЗожников результаты могут быть как и сила так и внешние данные по развитию мускулатуры. Скажем там по шредеру видно что он накачае или по мне (фото на аватарке) а по кому то не видно что человек качается вообще.
Все верно сказал. Мы еще в 90-е придерживались этих правил, имею в виду восстановление необходимо для роста мышц💪
Ага. И метан.
Что он верно сказал? Они говорят о разном, Шредер про наращивание силовых и мышечной массы, а Смитт про поддержание здоровой формы, без рекордов.
@@ВиталийДенисов-э5ши мефедрон
@@phd6098 Папа Смит накачал свои мышцы на стероидах и теперь рекомендует всем физкультурный подход. Но вырастил он свои волокна и шматки бицепсов на стероидах.
Как понять, что уже восстановился и можно идти в зал?
Мне 35, занимался с подросткового возраста почти каждый день, результатов больших не было. Сейчас не ем сахара, делаю сплит 3 раза в неделю и пошло, наконец то увидел, то к чему стремился
А представляешь что с тобой будет, когда раз в три недели засплитишь?!!!
@@vitall789 и такой выходит дядя Арни под музыку из Термика-2...
@@vitall789 Лично на мне сплит плохо работал - эффект только есть от фуллбади 4 раза в неделю (по 1 упражнению на мышечную группу, длительность тренировки 40-50 мин). Ну, может, у человека просто организм так устроен, что от сплита есть эффект.
раз в неделю надо заниматься натуралу. 2 максимум.
@@cringedepartment8445ак-то не верится про раз в недели. Я через день занимаюсь. Да, со временем тяжело очень становится, но потом тестостерон повысил и поперло
Совершенно верно,у меня с юности,когда мы бесконтрольно с выпученными глазами занимались спортом,связки и суставы часто травмировались,поэтому с 40 лет я практически не занимаюсь с железом,ну разве гантели по 8 кг и небольшая штанга в 40 кг два,три раза в месяц в остальное же время только резиновые жгуты и турник. Да и на турнике сейчас в 60 лет с такими суставами ,мне увы остались только подтягивания и иногда выход с силой. Прислушивайтесь ребята к спортсменам и тренерам со стажем это поможет вам избежать многих проблем,хотя сейчас коммерсов писдаболов в инете конечно хватает,но найти адекватов все таки пока ещё можно) И никогда не жрите фарму друзья ,если вы не больны нарцисизмом !!! Колбасные фигуры на самом деле уродливы и ужасны. Всем добра! А тестостерон постоянно плавает туда..сюда..как давление,так что не парьтесь. Я вообще спортом занимаюсь только потому,что во время занятий во мне просто взрывается гормон удовольствия и счастья)) И так уже сорок лет.Ролик очень полезный за что автору спасибо,глядишь кто то из фанатов фармы посмотрит и откажется от химии,а в результате спасет своё здоровье и не только..!!
То есть ты определяешь что уродливо и ужасно ?))
@@alexman7592 Конечно ..и не только я так считаю,поверьте достаточно много людей со мной солидарны. Понимаете,не зря в СССР именно бодибилдинг был по сути запрещен и ведь не на ровном месте,это явление было тщательно изучено специалистами начиная от врачей и заканчивая узкими специалистами,вреда от него к сожалению больше,чем пользы. Я видел как спортсмены помешанные на своих окорочках,становились инвалидами ,некоторые умирали. Сам сидел тогда на тестостероне и ретаболиле,вовремя прекратил эксперименты,но остановило меня даже не это,а то..что психика меняется,ты не замечаешь как становишься нарциссом и вот от этого отклонения никто не увильнет)) Никоим образом не хочу никого переубеждать,но повторюсь по моему личному мнению почти все нарциссы становятся похожими на блондинок с перекаченными губками,попками и щечками) В СССР было просто умотаться сколько разнообразных спортивных секций и атлеты и штангисты и гиревики ,а так как общество в целом было здоровым,никто особо перед зеркалом в трусиках не красовался,боди химики были маргиналами до конца 80-х годов.
@@СергейУтесов-у1с иногда лучше нарциссом, чем закомплексованный стеснительным задротом, как у меня знакомый. Сел на химию и появились девушки, характер и т.д Жизнь просто преобразилась, стал намного счастливее
Питайтесь для начала сбалансированной (цельной и свежей) оригинальной пищей и не будет таких проблем.
Так Шредер химик епта
Супервидео. Минус всем упоротым тренерам, гробящим своих подопечных, им свято верящих. Алексей, миллион вам лайков от эктоморфа, бросившего занятия в юности из-за таких мифов и равнодушия тренера. Сейчас пытаюсь вернуть потерянное)
Алексей больше всего и вредил эктоморфам. Он пропагандировал набор на белке))) И судя по комменту он еще и веса не заставляет брать на 5-8 повторений? Ну тогда здоровья погибшим в попытке набрать массу))) Большего бреда, чем его старые видео я нигде не видел в среде ББ. Все его бредни про чистый набор на белке он может засунуть себе в зад. Если ты эфтоморф, жми 100 минимум, тяни 40кг гантель на 8 повторений, приседай только в поддержку ног(не ломая сердце), а верх не убивай объемом, убивай огромными весами. И ешь кучу углей всех мастей. Комбинируя с белком, но не чистый набор, как всякие ОДЕПТЫ ББ пропагандируют типа афтара. Иначе умрешь быстрее, чем наберешь пару кг. А как умрешь и не поешь пару минут, они слетят.
За Алексеем интересно наблюдать и смотреть его ролики - только личный и проверенный опыт, никакого пафоса, все спокойно, логично и по делу, человек от народа 💪🏻спасибо 🙏🏻
Поделюсь небольшим опытом по массонабору для худых мужчин:
Пробовал я практически всеми рекомендуемую схему "жри больше". Углеводы не считал, а вот белка выходило около 1.4 гр на 1 кг веса тела. В итоге за месяц я еле набрал 1.5 - 2 кг и мой живот так расперло. Представьте как отвратительно выглядит это - дрыщ и огромный живот! Белки набирал засчет мяса, творога, а также какое-то время принмал гейнер и по-моему словил то самое белковое отравление - тебя постоянно тошнит и пожелтела кожа, от чего я был очень удивлен. Сперва думал, что мне кажется, но потом это начали отмечать мои близкие.
Не гонитесь за большим количеством БЖУ, в противном случае ваш ЖКТ ахнет...
Блюдите технику и рост весов на снаряде, уделяйте внимание здоровому сну, не переедайте и добавьте низкоинтенсивное кардио (прогулки, велосипед и т. д.). Тренируйтесь во имя вашего здоровья.
Так может углеводы надо было тоже считать? ) Это ведь один из важных факторов роста.
@@СергейизНск не считал, ибо было довольно много - рис, гречка, перловка, гейнер. По-моему это главный фактор роста жира на теле) конечно, гликоген получается именно из углеводов, но избыток уже либо в туалет, либо в жир
"Жри больше, но постепенно"
А не сразу без подготовки есть норму бодибилдеров.
@@СергейизНскну реально дурак 30 минут рассказывают ты все равно про углеводы = рост, да рост сала 😁😁😁
С едой понятно, а с тренировками что?
Спасибо Шредеру за интересный контент !
Занимаюсь более 17 лет . Абсолютно на сухую . Что могу сказать . Первые два года не расло вообще ничего . Было очень тяжело . Уставал , ломило связки и т д . Потом был рост где то года три . И потом все встало и больше ни ни . Никакого роста . Как бы я не упирался . И вот уже 10 лет ничего не растет .Ну и ладно , я и не парюсь . Просто кайфую от жизни . Но . Как по классике . Ноги идут тяжелее всего . Да и ладно .
да, и правильно)
🤦
И я более 17 лет занимаюсь натурально, но у меня все наоборот: в первый год набрал 10 кг, затем набирал в среднем +3 кг в год, в итоге набрал +23 кг сухой массы. И ноги растут лучше всего. Причем начал в 42 года, ранее спортом не занимался.
@@Yuri-S Отлично . Удачи и успехов .
Купи у сырника прогу и станешь как он
Один из умнейших качков,который несёт пользу в спорте,здоровья тибе
За Шредером опыт десятилетий, большую часть времени он занимался как все, достаточно посмотреть его старые ролики с громоздкими комплексами, где много упражнений и подходов, но потом он прочитал макроберта, менцнера и понял что гораздо лучше короткие, редкие тренировки, состоящие из небольшого количества тяжёлых базовых упражнений.
Занимаюсь по программе эффективного минимума. Хорошо заходит.
Спасибо Алексею!
@@ПионерАвто-ш1н я примерно так занимался ещё в начале нулевых после прочтения первой части "Думай", у меня было две тренировки в неделю, одна тяговая, одна жимовая, например в жимовую делал жим на наклонной, брусья и жим ногами, походов было немного, поэтому тренировка занимала минут 45..
и никого не смущает ,что накачался ваш любимчик именно на объемном тренинге))
@@damienwalters96 ну во первых качался он лет с 16, т.е. объемным тренингом он занимался лет 20, за это время можно накачаться на какой угодно схеме.. а во вторых наверняка он что то когда то использовал, вот я например вообще не химик, но метан когда то в молодости пил, пару раз прокалывал итальянский Профази, ещё что использовал, уж и забыл что.
@@ПионерАвто-ш1ндавно занимаешься по этой программе? Как результат?
Алексей! Интересно было бы услышать твоё свежее пояснение по поводу роста мышечной массы, сколько кг в год набирают в среднем разные типы телосложения 🎉
Моя любимая рубрика, спасибо дядя Шреддер !!!
Спасибо вам Алексей, о светлый человек, кто если не вы. Каждый раз либо подчёркиваю то о чём догадывался сам, либо узнаю что то новое, спасибо вам огромное за ваш опыт и мастерство!
Этот придурь тормозил мое развитие очень долго своими видео о белковом наборе массы))) Идиот не вкуривает, что эктоморф на белке наберет только после смерти и то, червей в гробу)) Только угли, жир, набор массы, орехи яйцЫ овсянки, рис. Тяжеленные веса. Может он уже и переобулся, бред его смотреть даже не собираюсь, но сомневаюсь.
Короч, после жесткого месяца работы на море ушатал свой организм, ранний подъем, поздний отбой + пытался тренироваться. Недавно пошел в зал. Сделал присед+ румынскую и словил дикий перетрен, что аж начались прямо во время тренировки панические атаки. Повезли в госпиталь, осмотрели прокапали сказали, что всё в норме. Сейчас, к сожалению, панические атаки продолжаются. Не знаю что делать 😢😢😢 поэтому ребята, занимайтесь по самочувствию! Обязательно восстанавливайтесь и больше спите.
Попей магния и минералку с калием через день. Вдруг поможет
Ну да верно
Теоретические ролики бомбические, познавательные и интересные, как всегда! 👍
Ага, больше всего тормозят дрыщей в развитии))) Главное, чтобы идиоты верили в авторитет вкрадчивых дядь))) Сам таким был. Я поменял форму в 500% лучшую знаешь благодаря кому? Деревенский пацан в комментах написал(кстати оппонента шредера, который разоблачение снимал) - "зае.....и ваши разговоры, если я буду жрать 100гр овсянки и 10 яиц в день, я наберу?!?!" Вот тогда меня осенило насколько идиотские видосы снимает этот разводила. Белками он эктоморфам предлагает набирать))))
Раньше были проблемы с горлом, если делал тренировку чаще, чем раз в 4-5 дней то заболевал. Разбивал сплит тела на 3 тренировки. Получается моим мышцам нужен отдых 14-15 дней, после силовой тренировки. Это и подтверждается опытом Шредера, Менцера и Силуянова. Также сейчас для улучшения здоровья перешёл на интервальное голодание. Ем два раза в день. Понравилось, лишний жир ушёл. Смотрел подкаст Шакира Бабаева, он утверждает, что выработка инсулина после приёма пищи сильно снижает анаболизм( постройку мышцы). Хочу проверить эту теорию. Также аргументом можно привести, что негры очень подкачанные, Хотя мало едят и много двигаются.
Блин, такая же проблема, как фигачил фулбоди 3 раза в неделю, так начинало болеть горло, после чего заболевал. Но правда, я стал тренироваться два раза в неделю фулбоди, пока полет нормальный. Кажется, что тренировать мг 1 раз в неделю и реже - так себе идея
@@ЯрославСфамилией Так можно же не доводить до такого, что иммунитет падает. Пораньше заканчивать подход до отказа, меньше подходов и т.д.
Посмотрите канал Dr. Berg- всё про интервальное голодание
Очень обрадовался рекламе коллагена, ибо понимаю важность коллагена, но брать рекламу коллагена готов далеко не от каждого. Спасибо ❤
_17:20__ - в третьем мифе я сомневаюсь, ведь я лично видел качка, который тренировался ежедневно и, по его словам, стал качком за два года. Он говорил, что для восстановления ему хватает сна._
очень ценные советы алексей 🎉всё чётко по полочкам разложил!
Вставка с Ван-Даммом просто в точку). Вот про прогрессию нагрузок, многие неофиты не понимают, что тупо увеличивать рабочий вес и кое-как его поднимать - это нихера не прогрессия. Важно сохранять технику, важно попадать в нужную мышцу, не размазывая вес по всему телу.
О, адепт святой техники) я всю жизнь жал лёжа с отбивом и поверь, когда я с максимума 60 поднялся до 170, то я очень изменился визуально)
Отличная, инфа, а главное спокойно, и доходчиво, благодарю
Всё рассказано очень понятно и доходчиво,спасибо тебе большое )Давай побольше такого контента
Спасибо за информацию и пояснения.
Всё чётко,без лишней воды 😊💪💪
Открою глаза всем кто не знал! Мышцы не растут, так же как и жир! Рост это гиперплазия (деление клеток) - деление клеток у взрослого человека возможно к сожалению только при анкалогии! То что ВСЕ называют ростом это гипертрофия (увеличение размера клеток мышечных волокон) и т.к. количество мышечных волокон у всех ограниченно, то и гипертрофия очень сильно ограниченна!
п.с. возможно в теории может быть деление клеток от гормона роста, но пока толком не доказанно на 100%!
Согласен, надо слушать свой организм, а не всяких модных типа "врачей", всякие андрологи и тд наоборот ушатывают организм, к ним надо обращаться в последнюю очередь когда все плохо. Надо понять что если вы чувствуете себя хорошо значит относительно все норм, добавь тренировки и все будет ещё лучше
Алексей, спасибо за вашу ценнейшую информацию! Благослави Вас Бог и будьте счастливы!
Всё верно, и я проходил все эти ошибки, ещё заметил что 2 грамма белка превращается в жир, а не мышцы, чтобы росли мышцы, а не жир достаточно 1,5 грамма белка и углеводов много тоже не нужно, а для гормонов обязательно нужны приседания выпады и становая !
для гормонов никаких становых не нужно. Все эти мифы давно развеяны. Посмотри миф 1 даже в этом ролике
@@Interested5 Но лично мне помогает !
белок в жир не может превратится ни как, углеводы могут
@@aircanade
Углеводы тоже в принципе превращаются в жир только при определённых условиях. И к этим условиям нужно ещё прийти.
А белок даже в теории в жир не может превратиться.
Я занимаюсь этой Темой в натуразу с 16ти лет! Мне щас 42, начал набирать форму после 6ти лет отдыха, тренируюсь почти год ,регулярно в натураху, на спорт пите. Уровень тестостерона напрямую зависит на БЫСТРОТУ ВОССТАНОВЛЕНИЯ! В 21год я полностью сломал свое тело, когда пришел заниматься в 16ть лет я весил 48кг и рост 160см объем рук 27см- через 5ть лет тренинга регулярного, я весил 87кг при росте 180см объем рук Л-46см П-44см. Главное считаю заложить генетически в свое тело, работу с отягощениями и создать свой мышечный корсет! Набрать форму очень легко, сила начинает сразу рости, связки отстают по росту и восстановлению им надо около 6-8мес. Многие стереотипы и упражнения я поломал, многие модернизировал! Потом был перерыв и в 2018 г я снова начал активно набирать форму вплоть до 2016г! В 2010г мои силовые показатели без Химии были Жим на Грудь -198кг- 3р Приседания -240кг -6р Тяга в наклоне 200кг -4р Подтягивания Шир хватом - 40кг-6р Жим в рычажном тренажёре сидя- на плечи- 120кг-6р
Крепкого ЗДОРОВЬЯ 🤗
Мне 44 , 78кг и 25 лет перманентных тренировок…
Так что со своего скромного опыта, скажу-да, он прав❗️👍
Алексей спасибо! Наставляете на путь истинный
слушайте этого умнейшего человека и спортсмена всех веков!
Спасибо Алексей💪 !
Здоровья вам и вашим близким )
Леха а что скажешь по поводу врача Егорова, который на последних своих видеороликах говорил , что мышцу надо тренировать 2-3 раза в неделю, но не до отказа, тогда будет рост, а чем реже, то хуже. Что думаешь ?
У каждого свой организм, пусть каждый решает и экспериментирует как ему лучше, мне например лучше когда чуть больше отдых, зато я сильнее чем когда мало отдыхаю, "вот так вот надо и все" такого нет и никогда не будет, надо смотреть
скорее всего и так и так можно, но я уже привык про шредеру заниматься и сворачиваться с курса не буду. Смысл что-то новое придумывать? Бей рейкорды одним подходом раз в неделю-10 дней и не парься.
Нужно вам для начала разделить определиться трень на выносливость и на нарост.
@@brilliantjustbrilliant1623 рекорды раз в неделю и даже две это тоже не верно!
Благодарю Алексей,все по существу,раньше пампил руки,потом дошло - смысла нет,через несколько часов весь накачанный объём пропадает.
Смотрю пацанов которые рекомендуют тренировать каждую группу мышц дважды в неделю и удивляюсь сколько там последователей такого тренинга.
Тренируюсь по методу Ментцера-МакРоберта с перерывами правда,сила прет именно тогда когда даю мышцах полноценный отдых минимум в 4 полных суток. После становой и приседаний минимум 5 суток,и даже больше.
Углеводы убавил до одного приема пищи. Добавил лишнюю баночку тунца в день.
P.S.
Кстати,а розетка куда подевалась?😉
Что по силовым показателям?
@@ааа-з7ъ есть специальные блины по килограмму,полкило и 250 грамм. Медленно но верно добавляю веса на штанге.
От силовой трени памп тоже есть и он тоже падает 😂
@@SvetozarPershда, только такой не расщепляет белок
Шредер красавчик, и фигура и мысли и актерские данные на высоте. Алексей мы ждем Ваших роликов и берем пример с вас.
Эх, жаль на самом деле, что так мало людей в залах это понимают. Респект за просвещение! ;)
Классный ролик, полезная информация, вставки огонь, Шредер лучший как всегда!!!!!!
Благодарю за видео,будь здоров!!!
Спасибо !!! вставки как всегда огонь
Ролик полезен, ставим лайк.
Шерте ролик! Вменяемая информация
Помню в 00-х начитавшись журналов Силы и Красоты для билдеров фигачил три раза в неделю с кучей упражнений. Толку мало, и убивался в хлам. И только когда перешёл на 2 трени , а иной раз и 1.5 в неделю с упором на базовые упражнения то и попёрла сила и масса. Подходов тоже немного 2-3 и до 8 повторений.
Благодарю за ценную информацию! Что Вы скажете насчёт увеличения общего тоннажа в конкретном упражнении за тренировку, а не увеличении веса в рабочем подходе? Работает такая схема или нет?
За 43 года ни разу не сдавал анализы на уровень тестостерона и плевать я хотел на него, какой есть такой есть и нех голову забивать
Молодые слушайте Алексея. Мне 48 лет, начинал заниматься в 14. Турник, брусья и гантели по 3 и 7 кг. Я дрищ был по природе, уходил в армию в 19 лет 70 кг при росте 183. я только после 30 лет методом проб и ошибок пришел к тем же выводам, что Алексей рассказывает, начал набирать вес, уже 95. В 90х занимался по книжкам, убивал себя, трени 6 дней в неделю, вес набирал с трудом. Сейчас могу признать свои ошибки. Копировал трени Шварца и т.д, много тренировался, мало отдыхал, плохо питался (в 90 еда это хлеб, картоха, мясо редко) Сейчас, после 8 лет перерыва возобновил тренировки, уже побил свои старые рекорды в силовых.
Будто бы про себя прочитал
Только я свои рекорды побил после 50😀
Расскажи сейчас про свою тренировку, пожалуйста. Как именно тренируешься, какие упражнения, сколько раз в неделю, сколько отдыхаешь?
@@helgoddinson3671молчит, скорее всего так выглядит натуральная , если фулбоди, то треня раз в неделю, одно тяговое, одно жимовое и плюс присед или становая. Везде по одному или два подхода рабочих. Если сплит, то две трени в неделю, первая треня жимовая, упражнений 3-4 по одному походу и вторая треня через дня три - четыре тяговая. Главное меньше затрат за короткую треню, чтоб долгого восстановления не было
Блин, Алексей - красавчик! Особенно импанирует его знакомство с мыслями др. Берга. Теперь это убойная связка для ЗДОРОВОГО образа жизни мужчины: кето + натуральный тренинг. В теме уже более 10 лет и все эти годы на одном месте: слушал, как оказалось, стероидных (Гусев, Линдовер, Брин и др.). Толковое только от Яковины было в недавних роликах от Брина, в остальном он тоже в системе. Из результатов: приобрел инсулинорезистентность => ожирение => skinny-fat. Любой тренировочный цикл заканчивался перетреном => болезнь => долгое отсутствие желания идти в зал. Зато все 10 лет искал рабочую инфу. Попробовал тренить без программы, по интуиции => силовые поперли ПЗДЦ как! За месяц жим гантелей вырос с 10 кг до 32,5 (рабочий). Однако понятно, что должна быть система. Купил у Алесея программу (НЕ РЕКЛАМА) 1-2 месяца назад. Но не успел начать заниматься, как словил от сына 2 раза ОРВИ по 1-2 недели. Так что с нетерпением жду, когда уже смогу опробовать))
И как у вас успехи?) Я тоже купил, мне очень нравится прогресс
Леха очень информативно и верно 👌 спасибо за такую рубрику 👌👌
Спасибо за познавательное видео!
Полезный ролик! Спасибо Алексею!
Как всегда все просто, но приходишь к такому подходу далеко не сразу!
Не забываем что даже на углеводах есть белки. Так что 1.2 г на кг веса это уже за глаза. А углеводы если не будут хватать.Организм их берет из жира даже у самого сухого человека внутри есть очень много жира.Про это говорил даже сам профессор сульянов в интервью денису гусеву. Всем добра и тренировок без травм. А Алексею большое спасибо за очередной контент. Ютубе не видел таких грамотных тренеров как Леха.
Жир все равно заканчивается, дальше какие варианты?
Спасибо, интересно, полезно!
Спасибо Алексей!
Алексей, спасибо огромное за ваши ценные советы! Очень интересная и полезная информация.
Добрый день,Алексей.я очень редко смотрю твои ролики,но всегда с большим интересом.Спасибо за огромную полезную информацию.Удачи тебе в жизни и в тренировках.Теперь мне осталось только собраться с силами и начать немного тренироваться,хотя бы для здоровья.Еще раз спасибо и удачи.
Молодец! Насчёт роста во время восстановления. 👍 Приятно видеть людей думающих и изучающих.
И ещё момент - в теле 2 системы симпатичка и парасимпатичка, все как очумелые тренят симпатичку и убивают парасимпатичку. Чтобы тренировать парасимпатичку надо всего лишь достаточно отдыхать, и между подходами и между тренировками.
Рост мышц зависит от генетики (гормонального фона, способности ЖКТ усваивать пищу ) ! Кто бы как не качался правильно , не соблюдал режим - достичь хороших объёмов - это удел ребят с хорошей генетикой !
Мой вам совет : не переедать , умеренно тренироваться , лёгкое кардио для ССС, хорошо спать, следить за окружностью талии и за отражением в зеркале - будете выглядеть атлетично , но на более не расчитывайте!
Избыток калорий для набора мышечной массы - это жир и вода и не более ! Сушка откатит вас обратно и заодно сломаете свой гормональный фон !
Многие старались набрать мышц, соблюдая режим и тренировочный план , итог- или стоят на месте , или набрали жир с задержкой воды, или стали использовать ААС!
Шредер один из тех натуральных атлетов , у кого генетика позволяет быть не таким как большинство !
рост мышц зависит от генетики, но не горм фона. А способности жкт, костяка и количества мыш волокон. Никакие верха по гормонам ничего не решают, не надо мифы распростарнять. Так глупцы лет 15 назад считали
@@Interested5 я не люблю спорить , но друг , ты ошибаешься ! От гормонального фона , чувствительности рецепторов зависит многое ! А ещё ты очень грубо мне ответил, а так нельзя ! Плотность кости , потенциал роста мышц - гормоны решают ! Не просто так существуют и используются в спорте препараты : тестостерон , дериваты ДГТ, гормон роста , инсулин и т.д.
Я не ругаюсь , пойми только правильно ) и обидеть тут никого не хотел )
@@ЗелимханДжанаралиев-х5ь понимаешь, этот миф давно отпровергли. Экзо и эндогенный тест это совсем разные вещи. Если у тебя 15 у другого 35 свой тест-ничего не измениться, т.к организм связывает тест. А если ты колешь, то это совсем не то же самое, он идет напрямую без всяких барьеров. Просто нужно глубже в тему углубиться, тогда поймешь о чем речь(тот же каспаров объяснял в чем дело и замятин). Даже яс удаленными яйцами с тестом 0 люди также набирают мышцы, т.к только гормоны из вне дают прирост мышц
@@Interested5 если ты ссылаешься на этих экспертов , то у меня всё)
@@ЗелимханДжанаралиев-х5ь эти эксперты как раз таки наукой апеллируют(плюс можно исследования самому почитать, если здравый смысл отсутствует, хотя все логично и понятно даже так, достаточно быть разумным), а ни как клоуны наслушавшиеся мифов из качалок 90ых
А где про главный миф- Натуральность Алексея Клокотского?
Привет Леха!!все правильно сказал,,все или многие хотят здесь и сейчас,так не бывает,правильно коротко и мощно,молодчик шреддер,и за нлютамин правильно,не доел не доспал,восстановление оттягивается,,возраст,погода,питание,обьем тренировки,все имеет роль,все правильно леш,снимаю шляпу,,молодец
А я работаю грузчиком уже год, ел всегда много без тренировок всегда худею, а когда начинаю тренить набираю мышечную массу легко обычно с 70+- до 80+- без пуза при росте 168 , но решил захимичиться потому что просто не хватает энергии ходить на трени после тяжелой работы и считаю лучше захимичиться и тренить чем бухать после работы. Первый курс начал только по минимому и сразу почувствовал прилив знергии. Сам ровесник Шредера. Так что считаю в моём случае применение химии оправданным да и не от кого в зале не скрываю
так они все кто сухие на фарме, и пусть закидают меня помидорами, просто не реально быть сухим и с большими мышцами, ну просто НЕВОЗМОЖНО, сам Шредер на "творожниках" сидел или даже иногда балуется, поэтому и анализы часто сдаёт
@@Dark_Sergи детей почему-то завнсти не может
@@kotsapiloxi ну это не показатель, у меня тоже нет детей. Тренил натурально всегда вот только начал месяц назад курс
Леха привет. Подскажи пожалуйста, как определить лучший для себя срок восстановления? Когда мышцы перестают болеть или дольше? Тренируюсь 2-3 раза в неделю. Турник и брусья +18 кг, отдыхаю по 2 дня
Через каждые 3 дня занимайся, если у тебя тренировки с доп весом идут и смотри как силовые растут. Если падает силовуха добавь еще один день отдыха
@@ДМЖ-ш4ъ мышцы обязательно должны болеть после тренировки на следующий день?
@@ПавелЛитвинов-я8инет не обязательно
@@ПавелЛитвинов-я8ивот оно отсутствие классической школы, как например тяжёлой атлетики) топы по 6 дней в неделю делают упражнения на одни и те же группы мышц, бывает что и два раза в день. Другой вопрос с каким отягощением. С умеренным можно заниматься постоянно. С большим уже нет. То что мы делаем 5-10-15 до отказа это уже большое.
@@НиколайЗверев-л3в так это химари мне кажется. Если норм нагрузку на 1 группу мышц дать бывает и 3-х дней не хватает на восстановление.
Грамотно , убедительно , полезно , как всегда 👍👍👍💯💯💯
Алексей, спасибо.Очень познавательно!
Спасибо, Алексей, бесценно!
Я очень согласен с частыми тренировками, а когда даже фуллбоди делал 3 раза в неделю болеть начал простудой летом, сплит очень хорошо помогает в росте, было что 2 недели вообще не делал и мышцы как камень твёрдые и классные!
Не подскажите вашу схему сплита?
@@СергейРатников-ж2ввсе платно
Всё чëтко и верно! Лучший!
Я по возможности тренирую мышцы 2 раза в неделю, с промежутком между тренировками минимум 3 дня. Но это скорее одна тренировка разбитая на 2. Если раньше я за тренировку делал 4 подхода на мышечную группу, то теперь 2 подхода, но дважды в неделю. Тренировка занимает меньше времени и чувствую постоянный тонус.
По два мало. Будете стоять на одном месте
@@РомаПогорельский-х5ж а чаще 2х раз в неделю не могу. Во первых утомляет, во вторых - помимо тренировок есть и другие дела в жизни)
20:07
Я не особо любитель писать коменты.
Но тут Алексей прав на 100% в юности я был реально фанатиком тренил на площадке и днем и ночью.
Я был из тех чудиков которых вы видите в любую погоду на площадке это вошло в привычку тренил так уже на автомате много лет.
И результата в массе особо не было.Был сухой рельефный и всё.
Потом я морально очень устал да и пошли уже семейные заботы и решил тренить
"Только для поддержания формы" Три раза в неделю.
(По сравнению с прежними нагрузками это были реально пустяки)
И вдруг О ЧУДО! я начал прогрессировать в силовых и в обьеме.
Так что больше не значит лучше а гланое лучше немножко
"не доработать" чем перепахать)
Читаю и смотрю эти мифы лет так 35. Кого только нет. Скажу одно на фиг тренить только с железом. Развивайтесь все сторонне. Кардио сила добавив единоборства. В 55 лет слушать кого то уже не интересно. Занимаясь одним железом это в некуда. Поверьте.
Очень полезное и информативное видео Алексей 👍🏻. На счёт уровня тестостерона и пампа открыл глаза. Можно сказать, что первые 10 лет тренировочной жизни занимался только на памп, думал чем больше памп - тем больше мышц. Последние 3 года тренируюсь на силу, мышечный рост гораздо больше.
Из Википедии "Как тестостерон, так и эстрадиол циркулируют в кровотоке, в основном за счет этого глобулина[1] и, в меньшей степени, альбумина. Однако небольшое количество этих гормонов остается «свободным» и, таким образом, биологически активным и способным проникать в клетку для активации её рецептора. ГСПГ ингибирует функцию этих гормонов, поэтому на их биодоступность влияет уровень этого глобулина, который имеет более высокое сродство с андрогенным дигидротестостероном, чем с тестостероном или эстрадиолом, что делает его необходимым для женщины регулируют доступность указанного андрогена[2]."
Кушал 100 грамм овсянки на завтрак- набрал 95кг.
75 грамм- похудел до 87,
50 грамм- похудел до 84.
То есть разница между 84кг и 95кг всего навсего 50 грамм овсянки на завтрак. Обед и ужин без изменений.
Так что совершено верно Алексей говорит, какие лишние курицы, только в пузо.
От того что вы дерево вёдрами поливать начнёте оно быстрее не вырастет
Ну да
Лайк за интересную рубрику 👍👍, ждём продолжения
Спасибо за ценные знания, Алексей 🔥 всё как всегда чётко и по делу👍 я кстати тоже раньше думал, что мышцы растут от Пампа, и если не запампился, то роста не будет😅 и на отдых по началу тоже забивал, фанатично пахал, сейчас уже всё это постиг, но тем не менее, всё равно считаю не лишним послушать мнение опытных атлетов на этот счёт 🙂👍
Первый миф касается употребления коллагена. В ЖКТ любые белки теряют свою генетическую идентичность и разрушаются до элементарных аминокислот. А после тело собирает из них то, что ему нужнее в данный момент. Поэтому достаточно есть любой белок и тренировать связки и сухожилия.
Всегда охеревал когда советовали есть по 3000-3500 тысяч килокалорий чтобы расти.Я как-то подсчитал за несколько дней питаясь исключительно полезной едой свою калорийность.Получалось в районе 2200-2500 килокалорий.И это было довольно много еды.
Таки да - если каждый прием пищи с салатиками делать, то по БЖУ 3+ккал набрать - это пузан придется растянуть...А сколько ккал есть , что бы расти на самом деле хкто знает - я когда ел 2000, то весил 69кг, стал есть 3000 и вешу все те же 69кг с теми же нагрузками, образом жизни - хз куда деваются лишние.
@@nightbars5958в унитаз деваются
@@nightbars5958Хороший метоболизм, чёткий гормональный фон. Так и должно быть.
Миф3 Я согласен нет смысла делать к примеру на грудь 5 упражнений , это же сколько времени прийдется тратить на тренировки, а то многие инструктора типа качаем сегодня спину и 10 упражнений на спину , когда хватает всего два к примеру тяга к поясу и подтягивание. А так то к примеру после 35 уже нет смысла жопу рвать на тренировках, а делать сбалансированные тренировки, что бы душа и тело получало удовлетворение.
А если поразмыслить и оглянуться в прошлое то понимаешь, что и в 18 лет не было смысла жoпy рвать на тренировках))
@@helgoddinson3671 вобщем то да ну там амбиции больше пожать больше тягать были
Про 1ый миф. Как писал старик Ге́те в Фаусте " Суха теория мой друг, а древо жизни пышно зеленеет."
Очень полезное видео. Спасибо было интересно👍
Очень познавательный ролик, смотрю всегда ваши видео с интересом.
Алексей все хорошеет и молодеет,респект сэнсэй!
Сколько упражнение нужно делать в одну группы мышц в натурах?
4-10 подходов в неделю на мышечную группу, а как подходы распределять на упражнениях решайте сами, удачи бро!
Мля как его можно не любить😂. Хороший мужик всегда за Шрёдера топил когда ещё батлы были на турниках👍🏻
Интересно как обычно. Алексею желаю успехов и здоровья)
Алексей,ну красавчик,это как всегда было сильно!
Все тяговые и руки качаю 4 раза в месяц, рука 46 см при росте 188 см
15:28😂 Алексей 👍👍👍 А вообше очень грамотно все сказали , спасибо вам слушать одно удовольсвие.кстати сам занимаюсь 12 лет в натурашку и никогда не понимал людей которые через день типа уже восстановились после трени.(в натурашку)
Спасибо тебе, добрый человек,а то я уж загоняться начал как мне добрать эти 2гр белка на 1кг веса,по моим расчётам а есть должен весь день без остановки и только к концу дня набрал бы. Сделал вывод что есть нужно в меру,сколько организм требует и ваши слова это подтвердили 👍🤝
А я займаюся повністю натурально даже без тих протеїнів і спортивного харчування
Просто звичайна їжа сир яйця м'ясо банани а є хтось хто набрав так м'язову масу
10:46
💪💪💪 касаемо ПАМПА у меня есть теория - ДОПУСТИМ была тренировка на бицепс, (тренировочный график через день), то на следующий день в день отдыха можно СЛЕГКА, очень малым весом запампливать бицепс. Я думаю, что приток крови к мышцам, что вчера "пахали" обеспечит лучшее и более качественное восстановление чем при полном покое который и так присутствует в период сна.
ЧТО СКАЖЕШЬ?
Ты лишний раз энергию расстрачиваешь, должно быть покой и питание , хотя зависит от возраста конечно, пробуй без этих лишних затрат , мож лучше рост пойдет. И не путайте отеки от трени с ростом мышц
Насчет Пампа непонятно, что считать пампам. Но Селуянов говорил, что на приделе клетка разбухает и туда больше может проникнуть гормонов для активации синтеза белка.
Очень нравятся разговорные видео на интересующие автора темы. Спасибо
База наше всё натуралы! Жим, присед, тяга и немного изоляции для самоуспокоения на бицепс, трицепс и плечи🎉🎉🎉Прогрессируйте в весах и попрет мышечная масса🎉🎉🎉Проверено на нескольких пацанах +8 - 12 кг. за год тренировок у новичков.
Алексей какого ваше мнение? Можно ли достичь 45 -50 подтягиваний без дополнительного отягощения атлету, который уже подтягивается 35-37 раз и сколько понадобится на это время если подойти к этому вопросу серьезно? Спасибо.
Я не Алексей, но могу предложить подтягивания с отягощением, для увеличения количества подтягиваний без отягощения. Составить программу где включены как силовые, так и многоповторные дни с прогрессией нагрузки. И желательно не до отказа постоянного
Конечно можно. Подтягивания с резиной делай вместо отягощения.
Со всем согласен, кроме 2 пункта о пампинге..очень упрощенно. На деле пампинг - это не работа с маленьким весом. Это та же прогрессия весов, с отдыхом в минуту-полторы, можно больше, по самочувствию... Например, можно делать под 10 раз, накидывая по 10 кг...и так дойти до золотого подхода с хорошей техникой...не менее 8-10 раз...тот же принцип по 5 раз, но с выходом на больший вес с экономией энергии. По сути периодизация. Но пампинг, в данном случае, - это результат интенсивной и концентрированной работы для качественного утомления на работе с весами. В билдерском отношении именно в этом и смысл. И именно так масса наращивается в зависимости от генетики. Это я еще про это со школы узнал, когда пампился на количество в отжиманиях,брусьях, отжиманиях...концентрированная многоповторка так или иначе пробивает функционал мышц.. пробивает ещё лучше с прогрессией весов, прорисовывает.
Че за помойку втюхивает. Нах кому эта банка нужна, если в 10 раз дешевле купить пакет желатина.
Колаген в желудке не распадётся на аминокислоты?
Коллаген расщепляется на пептиды, которые, возможно, обладают биологической активностью - это значит, что некоторые коллагеновые пептиды могут стимулировать синтез собственного коллагена в коже и суставах. Отдельные аминокислоты не обладают таким эффектом и используются просто как строительный материал для всего организма.
Биодоступность и метаболизм: Гидролизованный коллаген в форме пептидов всасывается быстрее, чем длинные цепочки коллагена, и его эффект может быть более выраженным по сравнению с набором разрозненных аминокислот.
между потреблением коллагена и аминокислот напрямую есть различия, хотя по сути и коллаген, и отдельные аминокислоты в конечном итоге будут расщеплены и всосаны организмом в виде аминокислот. Вот несколько ключевых моментов:
Состав аминокислот: Коллаген содержит особые аминокислоты, такие как гидроксипролин и глицин, которые особенно важны для построения соединительной ткани. Хотя организм может синтезировать их из других аминокислот, потребление коллагена как источника именно этих аминокислот считается более эффективным для поддержания кожи, суставов и хрящей.
Усвоение и эффекты: Коллаген расщепляется на пептиды, которые, возможно, обладают биологической активностью - это значит, что некоторые коллагеновые пептиды могут стимулировать синтез собственного коллагена в коже и суставах. Отдельные аминокислоты не обладают таким эффектом и используются просто как строительный материал для всего организма.
Биодоступность и метаболизм: Гидролизованный коллаген в форме пептидов всасывается быстрее, чем длинные цепочки коллагена, и его эффект может быть более выраженным по сравнению с набором разрозненных аминокислот.
Таким образом, хотя коллаген действительно расщепляется на аминокислоты, его потребление может оказаться полезным для конкретных целей, особенно если целью является поддержание здоровья кожи и суставов.
мне самому было интересно давно
Спасибо, интересно послушать
Кстати регулярные тренировки уменьшают уровень теста. Возможно он израсходуется на нужды восстановления, поддержки во время работы или наоборот немного угнетается получившим стрессом. Кроме всего есть еще локальный синтез теста в мышцах что не отобразиться на системном показатели в крови. А еще общий он или свободный и какая афильность и плотность рецепторов к нему. Так что на уровень теста и тем более сравнения абсолютных значений с кем то бессмысленная затея. Даже свой тренд мало что может сказать, разве что с клиническими проявлениями об гипоганодизме, или перетрен (но это надо постараться еще так игнорировать все симптомы и долбить дальше)
Сколько времени нужно мышце на восстановление? 48, 72 часов?
Облегчил душу исповедью что сказать! Но секреты вроде не все сдал!