Очень обидно что вы не вы выложили такой ролик раньше. Я любитель и неправильной техникой подпортил себе поясницу именно в районе крестца. Никто такого раньше не рассказывал. Очень ценная информация
@@IvanDenisovKettlebellClubКак вы относитесь к так называемым махам? Сейчас они популярны и многие делают лишь эти движения, типа "русский мах", "американский мах". Насколько они опасны для позвоночника и стоит ли их делать?
Сразу видно, что Иван профессор в области гиревого спорта,всё видио чёткие и понятные, объяснения самые лучшие из всех. Здоровья , долголетия и всех земных благ.
Делаю мах одной гирей 24кг на прямую руку на уровень макушки.И подрыв одной рукой.После этого видео,принял решение перед махом и подрывом на одну руку, предварительно выполнять подрыв двумя ,разобранный Иваном в данном видео.Раз это база,то надо включать в свой комплекс. Благодарю,Иван!!!
Иван, очень понятный и важный ролик. На видео все предельно ясно. Осталось самое сложное, научиться применять на практике. Занимаюсь в тренажерном зале довольно давно и недавно добавил комплекс с гирями для увеличения силовой выносливости, после того как делал комплекс для спины по твоему видео и, чудо, поясница практически перестала беспокоить. Решил выучить ещё какое-то упражнение. Больше понравился длинный цикл, пытаюсь освоить, но есть волнения за поясницу, периодически бывают проблемы. В этом видео получил ответы на все свои вопросы на этот счёт. Буду работать дальше. Выполнить разряд цели нет, но сама работа с гирями к удивлению доставляет большое удовольствие. Могу сказать, что взял гири в руки благодаря тебе и твоему каналу. Спасибо. Лайк на месте 👍
Большая благодарность вам Иван! Вы делаете доброе дело! Я начал только заниматься гирей, и делал мах неправильно (толкал тазом гирю вперёд). Завтра попробую применить на практике приобретенные в этом видео знания!
@@IvanDenisovKettlebellClub по ощущению больше всего икроножные чувствую. Стараюсь перемещать вес гири при опускании на носочки, а при подьеме на пятки. Предполагаю что или мышцы эти слабые или делаю не правильно!
Иван! Так держать! Популязатор гири, русского снаряда, русского духа. Показываю твои ролики подросткам, вижу как они загораются интересом и начинают осваивать гири...
@@SergeOrlove диплом историка не располагает к фантазиям. А увлеченность методологией изучения истории по-Ключевскому позволяет изучать историю комплексно: экономически, социально, культурно! Так вот, пушки и ядра, которые явились прототипом спортивного снаряда появились в армии. В быту, прежде всего в сельской местности, не использовались приспособления или устройства имеющие форму ядра, только в армии. Армия в дореволюционной ( и даже до 1945 года) России плполнялась из крестьянского населения. Особенность русской армии - выносливость, способность к длительным марш-броскам и походам, основана на большей выносливости русских солдат. Поход Суворова через Альпы - одно из доказательств. Армия и в частности пушкари европейских армий набирались преимущественно из люмпенов-бедняков городов, промышленная революция, уничтожение общин на селе привело к образованию классам городской ьедноты, для многих из которых нам в армию был единственным способом выжить. Но горожане отвыкли от сельскохозяйственного труда, от косьбы, пахоты, новый класс рабочих обслуживал машины и механизмы. Теперь вопрос, кого вюво время стоянки, привала, отдыха будет "генетически" тянуть потягать гири, вчерашнего крестьянина или городского нищего? Мой ответ - у крестьянина. Прошу не цепляться к опечаткам, пишу со смартфона. Второе доказательство - этимологическое и морфологическое, происхождение самого слова, обознвчающего предмет. Кеттлбелл звучит искусственно, сборное, из двух слов, колокол и чайник. Гиря же (она же по словарю Багриновского) слово не заимствованное, др.русское, собственное. Подумаю - ещё приведу обоснования, но эти суждения должны что-то объяснить.
@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо за ответ и за совет. Я тренируюсь в подъезде и на улице, не всегда удобно себя снимать, но подумаю о штативе. Ещё раз - спасибо.
Спасибо большое, никто кстати этого не объяснил ни разу. Сколько перелопатил сайтов и литературы и чуть не выбыл как Вы говорите со спиной. Пробую, совсем другое дело
Много ценни съвети с които се изпълняват правилно упражненията и се избягват травми. А с тази гира травмите са тежки. Благодаря за урока много е полезен
Настоящий гуру и гиревых дел мастер!сколько тонкостей и нюансов и только в одном упражнении...люблю гирьки,но я полный профан и подахренел с этого видеоразбора👍однозначно+
Супер - то, что надо, что значит - старая школа. Я всегда не мог смотреть на новоделов, которые машут гирей на прямых руках, но не мог объяснить почему неправильно. Теперь есть объяснение от профессионала.
02:07 Да не вопрос. Такой полезный материал - редкость. Причём, не только в спортивных дисциплинах. 23:38 Спасибо _Вам_ за продвижение такого простого и недооценённого снаряда.
Спасибо! Очень информативно, со знанием дела. Приобрела гирю 8 кг. Делаю только это упражнение. Результатом довольна, тело становится подтянутым. Хочу заметить: странная " штучка" гиря - я поосто кайфую. Это уже сродни зависимости.
Иван Николаевич спасибо вам большое за труды! Интересно было бы посмотреть на гиревые упражнения с миографом на разные мышцы, какие варианты упражнений как и сколько нагружают различные мышечные группы.
Иван, привет! Спасибо за ролик. Выполняя предложенный Вами комплекс на спину, заметил, или почувствовал, особенно на завершающей стадии, огрехи в технике. Поработаю первые упражнения, как подводящие, затем поделюсь результатами.
Спасибо Иван. Ты очень сильный и хороший человек, людей учишь, мотивируешь. Я вот после того как выздоровел от ковид, до сих пор в шоке насколько на нуле выносливость. Легко махал-поднимал гирьку уральскую 24, а сейчас думаю "да как вообще у них выносливости хватает?". Хахахах)) да, силовая выносливость это круто. Для меня сейчас это неподъемный рубеж. Пока. Однако успешно восстанавливаюсь! Спасибо Ваня
На всех действует по-разному. Некоторых вообще не берет, а некоторые как вы. Надо с легкого кардио начинать, затем повторным методом гантельную гимнастику, потом уже переходить на обычные тренировки. И контроль своего состояния постоянный. (пульс утром, давление после тренировки и утром)
Спасибо большое за урок! Смотрю уже не знаю какой раз и наконец начинаю понимать разницу в видах подрыва, используемых мышечных группах и механике движений.
на 16:30 вы говорите про метод, который, почему-то, очень популярен среди фитнес-блогеров. и вправду, высок риск травмироваться при таком методе маха. я делал такие махи несколько дней подряд, и у меня в области крестца начал чувствоваться некий дискомфорт. хорошо, что вы об этом сказали. я не сразу понял, почему такой метод не совсем правильный, но Вы объяснили очень доходчиво. да и на своем опыте я в этом убедился.
Я поднимаю гири 23 года, 20 из которых на уровне предела возможностей. + подготовил 7 чемпионов мира по гиревому спорту. Хочу очень снять видео про такие махи!
Действительно, подобные толчки тазом (как ещё говорят- "щелчки" и т.п.) очень нежелательны и опасны. Но, к сожалению, в связи с этим возникала некоторая путаница в терминологии и названии упражнений. Поясню, что я имею ввиду. Подобный вариант махов Иван назвал "русскими" и поставил на них крест. Повторяю, так действительно выполнять не стоит. Но правильно ли именно такой вариант называть "русскими махами"? Тут такая история. Некий Цацулин, родом из СССР, переехал жить и работать в Штаты. Там он начал развивать собственное направление работы с гирями. И в т.ч. ввёл такой вариант махов (с щелчком тазом). Там они получили название "русских" (по происхождению Цацулина, видимо). Впоследствии в Америке стало активно развиваться подобное направление, и постепенно оно перешло и к нам. И всякого рода "инструкторы" и блогеры взяли это на вооружение и стали везде публиковать и "учить". Естественно, продолжая называть такой вариант "русскими" махами. В противовес высоким махам (над головой), которые получили название "американских". Но главное отличие между ними- это как раз амплитуда. Русские- до горизонтали, а американские- над головой. Но вот щелчок (толчок) тазом- грубая ошибка, которая изначально не должна быть связана с подобным вариантом выполнения махов- до горизонтали, с незначительным сгибанием рук. Этот щелчок- изобретение Цацулина и к русским махам не имеет отношения. Наверное, Иван видел в интернете только такой вариант- с толчком тазом. Поэтому и поставил крест на "русских махах". Но их надо выполнять, естественно, по-другому, именно в этом техническом моменте. А конкретно- вместо толчка тазом гири вперёд выполняется подрыв гири ногами (как и при подрывах гири), но только- в самом начале маха, из крайней нижней позиции. Ты как бы пытаешься активно оттолкнуться ногами от пола для прыжка вверх. Тот же самый приём- нагрузка идёт не на поясницу, а на ноги, именно они разгоняют гирю. К тому же в этих махах используется так же описанный здесь прием переноса центра тяжести тела: при замахе - вперёд, при непосредственно махе - назад. Получаем ту же самую основу, что и при подрывах гири, только с двумя отличиями: подрыв ногами осуществляется с самого начала маха, и траектория движения гири не просто вверх, а вперёд-вверх. Это и есть русские махи. При таком выполнении никаких проблем с поясницей не будет. А даже наоборот. Мой личный пример тому доказательством - при проблемах со спиной, заработанных ещё в юношеские и молодые годы я не мог впоследствии приседать и делать становые тяги хоть с мало-мальски приличным весом. В 45 лет я начал тренироваться с тяжёлыми гирями, и именно подобные махи заметно улучшили состояние моей спины, и теперь я выполняю их с рабочими весами гири 90-100кг и более, и могу опять выполнять, например, швунги или жимы с двумя гирями вплоть до 45-48кг. Состояние спины стало позволять делать подобное, и это на шестом десятке лет. И именно подобный описанный вариант русских махов позволяет работать с очень тяжёлыми гирями, маятник больше подходит для более лёгких гирь. В общем, "русские" махи- именно русские, а не пришедшие с буржуйских источников.
@@ДмитрийР-н4р Здравствуйте. В своё время я взял за основу выполнение подобных махов одного русскоговорящего прибалта, живущего во Франции. У него лучший результат 92кг на 30 повторений. Правда, видео обрывается после 20 повторений, но у меня нет оснований ему не верить. Там отлично видно работа ног в начале маха без всяких "щелчков" тазом. Но я тоже после нескольких лет занятий могу выполнять такие махи с гирей 90-100кг и более. Лучшие мои результаты 91кг на 23 повторения и 102,5кг на 15 повторений. Это есть у меня на канале. С учётом того, что и спина стала при этом себя значительно лучше чувствовать (и это после 50 лет), махи выполняются правильно и с точки зрения результата, и с точки зрения безопасности. Найдите по поиску. Главное здесь- работа ногами (в русских махах подрыв ногами происходит в самом начале маха, а в том варианте, что советует Иван (это больше подрывы, нежели махи, гиря у него движется при этом по более вертикальной траектории)- ближе к середине амплитуды.
@@ДмитрийР-н4р Здравствуйте. В своё время я взял за основу выполнение подобных махов одного русскоговорящего прибалта, живущего во Франции. У него лучший результат 92кг на 30 повторений. Правда, видео обрывается после 20 повторений, но у меня нет оснований ему не верить. Там отлично видно работа ног в начале маха без всяких "щелчков" тазом. Но я тоже после нескольких лет занятий могу выполнять такие махи с гирей 90-100кг и более. Лучшие мои результаты 91кг на 23 повторения и 102,5кг на 15 повторений. Это есть у меня на канале. С учётом того, что и спина стала при этом себя значительно лучше чувствовать (и это после 50 лет), махи выполняются правильно и с точки зрения результата, и с точки зрения безопасности. Найдите по поиску. Главное здесь (во всех видах махов)- работа ногами: в русских махах подрыв ногами происходит в самом начале маха, а в том варианте, что советует Иван- ближе к середине амплитуды (У него это больше подрывы, нежели махи, гиря движется при этом по более вертикальной траектории). При этом Иван делает в гиревой манере- двойной подсед ногами. В русских махах, о которых говорю я- один подсед. Но основа, повторяю, одна - основное движение за счёт активной работы ног. Ощущается это везде как работа ног при прыжке вверх.
Даже это базовое упражнение заставляет после подхода валяться на полу жадно вдыхая воздух, но я совсем новичок😵💫😂😂 Выражаю огромную благодарность за уроки, которые вы для нас записываете. Все же даже на данном простом упражнении можно легко травмироваться!
Никогда не занимался гирями,всегда рассматривал как примитивный предмет тренировки,а тут месяцев пять назад,попробовал и вы знаете зашло.Сейчас изучаю технику с маленькими весами и мне нравится.Надо было ещё лет десять назад изучать гири.Классный снаряд,для тренеровки
Иван добрый вечер меня зовут Василий, я занимаюсь гирями в домашних условиях без тренера, Ваши ролики мне очень помогают в технике о которых я не знал, просматриваю каждый Ваш ролик и тренируюсь, огромное Вам спасибо.
Спасибо за мастер-класс. У меня гири, как Вы говорили, летят вперёд и само собой отбивают плечи и предплечья. Буду учиться и работать над техникой. Ещё раз благодарю.
Иван! Уважение тебе и долгих лет жизни! Без поеувеличения скажу что ты настоящий ЧЕЛОВЕК! Спасибо за время потраченное на нас неучей😁Привет тебе из загнивающего городишка в Ростовской области под названием Шахты💪👍👍👍
Excellent educational video although I do not know your language (I am from Greece). Thank you very much and please if you can put subtitles in English in such videos.
Видимо надо несколько раз пересмотреть это видео, чтобы уловить тонкости о которых идет речь. Знакомство с гирей-месяц, в восторге от снаряда, но пока все непросто))
Действительно, подобные толчки тазом (как ещё говорят- "щелчки" и т.п.) очень нежелательны и опасны. Но, к сожалению, в связи с этим возникала некоторая путаница в терминологии и названии упражнений. Поясню, что я имею ввиду. Подобный вариант махов Иван назвал "русскими" и поставил на них крест. Повторяю, так действительно выполнять не стоит. Но правильно ли именно такой вариант называть "русскими махами"? Тут такая история. Некий Цацулин, родом из СССР, переехал жить и работать в Штаты. Там он начал развивать собственное направление работы с гирями. И в т.ч. ввёл такой вариант махов (с щелчком тазом). Там они получили название "русских" (по происхождению Цацулина, видимо). Впоследствии в Америке стало активно развиваться подобное направление, и постепенно оно перешло и к нам. И всякого рода "инструкторы" и блогеры взяли это на вооружение и стали везде публиковать и "учить". Естественно, продолжая называть такой вариант "русскими" махами. В противовес высоким махам (над головой), которые получили название "американских". Но главное отличие между ними- это как раз амплитуда. Русские- до горизонтали, а американские- над головой. Но вот щелчок (толчок) тазом- грубая ошибка, которая изначально не должна быть связана с подобным вариантом выполнения махов- до горизонтали, с незначительным сгибанием рук. Этот щелчок- изобретение Цацулина и к русским махам не имеет отношения. Наверное, Иван видел в интернете только такой вариант- с толчком тазом. Поэтому и поставил крест на "русских махах". Но их надо выполнять, естественно, по-другому, именно в этом техническом моменте. А конкретно- вместо толчка тазом гири вперёд выполняется подрыв гири ногами (как и при подрывах гири), но только- в самом начале маха, из крайней нижней позиции. Ты как бы пытаешься активно оттолкнуться ногами от пола для прыжка вверх. Тот же самый приём- нагрузка идёт не на поясницу, а на ноги, именно они разгоняют гирю. К тому же в этих махах используется так же описанный здесь прием переноса центра тяжести тела: при замахе - вперёд, при непосредственно махе - назад. Получаем ту же самую основу, что и при подрывах гири, только с двумя отличиями: подрыв ногами осуществляется с самого начала маха, и траектория движения гири не просто вверх, а вперёд-вверх. Это и есть русские махи. При таком выполнении никаких проблем с поясницей не будет. А даже наоборот. Мой личный пример тому доказательством - при проблемах со спиной, заработанных ещё в юношеские и молодые годы я не мог впоследствии приседать и делать становые тяги хоть с мало-мальски приличным весом. В 45 лет я начал тренироваться с тяжёлыми гирями, и именно подобные махи заметно улучшили состояние моей спины, и теперь я выполняю их с рабочими весами гири 90-100кг и более, и могу опять выполнять, например, швунги или жимы с двумя гирями вплоть до 45-48кг. Состояние спины стало позволять делать подобное, и это на шестом десятке лет. И именно подобный описанный вариант русских махов позволяет работать с очень тяжёлыми гирями, маятник больше подходит для более лёгких гирь. В общем, "русские" махи- именно русские, а не пришедшие с буржуйских источников.
Друзья, заказать экипировку и приобрести гири можно www.idkbc.com , онлайн школа гиревого спорта www.kettlebellschool.com
😆 сорри
Тигр
Очень грамотный тренер и чемпион, благодарю вас за очень полезные советы, лайк от друга сходу
Спасибо. Тренироваться надо с умом!
+ очень много полезного узнал
@@IvanDenisovKettlebellClub благодарю вас очень полезные видео
Очень обидно что вы не вы выложили такой ролик раньше. Я любитель и неправильной техникой подпортил себе поясницу именно в районе крестца. Никто такого раньше не рассказывал. Очень ценная информация
НУ так бывает.
@@IvanDenisovKettlebellClub добрый день! Делал на максимум 150 подрывов двумя руками, это нормальный показатель или нужно больше?
А что не так конкретно делал то?
@@IvanDenisovKettlebellClubКак вы относитесь к так называемым махам? Сейчас они популярны и многие делают лишь эти движения, типа "русский мах", "американский мах". Насколько они опасны для позвоночника и стоит ли их делать?
Тоже самое ,в пояснично-крестцовом отделе...Сейчас лечусь, планирую не забрасывать гиревой спорт ,хотя многие против такого решения
О даа. Это именно то что я искал. Человек который расскажет про то как правильно делать для себя, а не как делать много для рекордов
Сразу видно, что Иван профессор в области гиревого спорта,всё видио чёткие и понятные, объяснения самые лучшие из всех. Здоровья , долголетия и всех земных благ.
Опыт не пропьешь!))) 20 лет тренерского стажа дают свои плоды.
@@IvanDenisovKettlebellClub Ещё заметно , что вы простой и открытый Человек с хорошей энергетикой. Еще раз здоровья вам и вашим близким!
Лучшие объяснения, это у Денисова!!! Тренер от бога!!!
Знания когда накладываются на опыт - это мастерство)
Благодарю за урок! Здоровья Вам!
Делаю мах одной гирей 24кг на прямую руку на уровень макушки.И подрыв одной рукой.После этого видео,принял решение перед махом и подрывом на одну руку, предварительно выполнять подрыв двумя ,разобранный Иваном в данном видео.Раз это база,то надо включать в свой комплекс. Благодарю,Иван!!!
Важно как, а не что. Разница будет большой!
Очень грамотный тренер и чемпион, благодарю вас за очень полезные советы
Спасибо. Это моя профессия. И я люблю то что делаю.
Как всегда грамотное объяснение!
Работаем. В Онлайн школе еще учше.
Иван, очень понятный и важный ролик. На видео все предельно ясно. Осталось самое сложное, научиться применять на практике. Занимаюсь в тренажерном зале довольно давно и недавно добавил комплекс с гирями для увеличения силовой выносливости, после того как делал комплекс для спины по твоему видео и, чудо, поясница практически перестала беспокоить. Решил выучить ещё какое-то упражнение. Больше понравился длинный цикл, пытаюсь освоить, но есть волнения за поясницу, периодически бывают проблемы. В этом видео получил ответы на все свои вопросы на этот счёт. Буду работать дальше. Выполнить разряд цели нет, но сама работа с гирями к удивлению доставляет большое удовольствие. Могу сказать, что взял гири в руки благодаря тебе и твоему каналу. Спасибо. Лайк на месте 👍
Там в толчке может быть еще сложность. не только в забросах!
Спасибо за труд!
Очень познавательно👍
Успехов
Большая благодарность вам Иван! Вы делаете доброе дело! Я начал только заниматься гирей, и делал мах неправильно (толкал тазом гирю вперёд). Завтра попробую применить на практике приобретенные в этом видео знания!
Давайте. Там ощущения главное.
@@IvanDenisovKettlebellClub по ощущению больше всего икроножные чувствую. Стараюсь перемещать вес гири при опускании на носочки, а при подьеме на пятки. Предполагаю что или мышцы эти слабые или делаю не правильно!
@@IvanDenisovKettlebellClubНачинающему лучше с 8 кг начинать или 16 кг? Спасибо большое за ещё один очень качественный урок.
Большое спасибо ещё раз! Это видео уберегло от намечающейся травмы.
Это факт
Хорошее объяснение техники. Всегда очень грамотное и чёткое. Плюс хорошая подготовка видео. Спасибо!
Лучше такие видео, чем супермодные с чушью внутри)
Такого подробного описания движений я ещё не встречал. Оказывается столько нюансов в, казалось бы, простом упражнении.
Да думаю, что и не встретите.
Это точно, такой урок надо не раз пересмотреть, чтобы усвоить. Детальный разбор и подробно. Супер урок!
Иван! Так держать! Популязатор гири, русского снаряда, русского духа. Показываю твои ролики подросткам, вижу как они загораются интересом и начинают осваивать гири...
Супер. Стараюсь!
С чего вы взяли, что это русский снаряд?
@@SergeOrlove весь мир считает гирю русским снарядом. Этого мало? Могу пояснить исторически, почему это именно русский снаряд. Хотите?
@@generalakano2788 да, если возможно. С интересом ознакомлюсь. Надеюсь это не просто проявление ура-патриотизма с вашей стороны.
@@SergeOrlove диплом историка не располагает к фантазиям. А увлеченность методологией изучения истории по-Ключевскому позволяет изучать историю комплексно: экономически, социально, культурно!
Так вот, пушки и ядра, которые явились прототипом спортивного снаряда появились в армии. В быту, прежде всего в сельской местности, не использовались приспособления или устройства имеющие форму ядра, только в армии. Армия в дореволюционной ( и даже до 1945 года) России плполнялась из крестьянского населения. Особенность русской армии - выносливость, способность к длительным марш-броскам и походам, основана на большей выносливости русских солдат. Поход Суворова через Альпы - одно из доказательств.
Армия и в частности пушкари европейских армий набирались преимущественно из люмпенов-бедняков городов, промышленная революция, уничтожение общин на селе привело к образованию классам городской ьедноты, для многих из которых нам в армию был единственным способом выжить. Но горожане отвыкли от сельскохозяйственного труда, от косьбы, пахоты, новый класс рабочих обслуживал машины и механизмы. Теперь вопрос, кого вюво время стоянки, привала, отдыха будет "генетически" тянуть потягать гири, вчерашнего крестьянина или городского нищего? Мой ответ - у крестьянина.
Прошу не цепляться к опечаткам, пишу со смартфона.
Второе доказательство - этимологическое и морфологическое, происхождение самого слова, обознвчающего предмет. Кеттлбелл звучит искусственно, сборное, из двух слов, колокол и чайник. Гиря же (она же по словарю Багриновского) слово не заимствованное, др.русское, собственное.
Подумаю - ещё приведу обоснования, но эти суждения должны что-то объяснить.
Уже в десятый раз смотрю это видео. Очень информативно и полезно. Спасибо.
Надо пробовать. смотреть - одно, а записать себя и постараться сделать всеми способами, чтобы тело нашло отличия.
@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо за ответ и за совет. Я тренируюсь в подъезде и на улице, не всегда удобно себя снимать, но подумаю о штативе. Ещё раз - спасибо.
Класс !, Денис вы не перестаете уделять качеством подачи полезной информации. Спасибо.
Особенно потому что я Иван))))
Спасибо большое, никто кстати этого не объяснил ни разу. Сколько перелопатил сайтов и литературы и чуть не выбыл как Вы говорите со спиной. Пробую, совсем другое дело
Этого толком никто и не понимает. Многие даже разницы не видят)))
@@IvanDenisovKettlebellClub спасибо огромное, разница колоссальная
Много ценни съвети с които се изпълняват правилно упражненията и се избягват травми. А с тази гира травмите са тежки. Благодаря за урока много е полезен
Спасибо. Вам успехов.
Как важно получить доходчивую, верную рекомендацию✨Спасибо и крепчайшего здоровья!🌟
ДА. Это ваше здоровье - раз, результаты - два.
Иван Николаевич, спасибо большое. Сколько же тонкостей.
Их еще больше. Просто не задумываетесь над этим)
Настоящий гуру и гиревых дел мастер!сколько тонкостей и нюансов и только в одном упражнении...люблю гирьки,но я полный профан и подахренел с этого видеоразбора👍однозначно+
Лучше это понять в начале пути, чем после МРТ через годик
Ваши обучающие видео очень полезны. Я не могу понять ваше объяснение, но, просто посмотрев видео, я могу многому научиться. Спасибо. -Фанат Кореи ...
Молодец! Успехов!
Очень хорошая подача материала 👍 👍 👍 👍 👍
И очень своевременно!!!!!
Осталось понять как применить.
Супер - то, что надо, что значит - старая школа. Я всегда не мог смотреть на новоделов, которые машут гирей на прямых руках, но не мог объяснить почему неправильно. Теперь есть объяснение от профессионала.
Ну после эти ребята начинают мучиться со спиной и говорят, что гири -плохо)
Наконец то нормальный расклад, где, как и зачем.
02:07 Да не вопрос. Такой полезный материал - редкость. Причём, не только в спортивных дисциплинах.
23:38 Спасибо _Вам_ за продвижение такого простого и недооценённого снаряда.
Спасибо! Очень информативно, со знанием дела. Приобрела гирю 8 кг. Делаю только это упражнение. Результатом довольна, тело становится подтянутым. Хочу заметить: странная " штучка" гиря - я поосто кайфую. Это уже сродни зависимости.
Тоже приобрела 8 кг, тоже пока только это и тоже кайф
Иван Николаевич спасибо вам большое за труды! Интересно было бы посмотреть на гиревые упражнения с миографом на разные мышцы, какие варианты упражнений как и сколько нагружают различные мышечные группы.
Интересно))) А зачем?))) Все будут отличаться в зависимости от техники
Иван, привет! Спасибо за ролик. Выполняя предложенный Вами комплекс на спину, заметил, или почувствовал, особенно на завершающей стадии, огрехи в технике. Поработаю первые упражнения, как подводящие, затем поделюсь результатами.
Отлично!
спасибо! буду работать над техникой..
Надо. в ней ключ к здоровью.
Спасибо Вам огромное, Иван!👍💪
Успехов.
Спасибо Иван. Ты очень сильный и хороший человек, людей учишь, мотивируешь. Я вот после того как выздоровел от ковид, до сих пор в шоке насколько на нуле выносливость. Легко махал-поднимал гирьку уральскую 24, а сейчас думаю "да как вообще у них выносливости хватает?". Хахахах)) да, силовая выносливость это круто. Для меня сейчас это неподъемный рубеж. Пока. Однако успешно восстанавливаюсь! Спасибо Ваня
Как раз на днях думал, что давно тебя в комментах не было видно. Очухался?
@@arikleonidov4934 Слава Богу здоров. Выписали уже
@@ИисусХристос-д8е У Бубновсокого и Евдокименко на каналах есть неплохие видео о восстановлении после Ковида.
@@arikleonidov4934 спасибо, друг мой.
На всех действует по-разному.
Некоторых вообще не берет, а некоторые как вы.
Надо с легкого кардио начинать, затем повторным методом гантельную гимнастику, потом уже переходить на обычные тренировки. И контроль своего состояния постоянный. (пульс утром, давление после тренировки и утром)
Спасибо большое за урок! Смотрю уже не знаю какой раз и наконец начинаю понимать разницу в видах подрыва, используемых мышечных группах и механике движений.
Успехов. Практика еще нужна
спасибо за видео, особенно за акцент на ошибке, которую я делаю регулярно.
Прекрасное объяснение, как для своего ребёнка. Спасибо!
Стараюсь.
Все четко! Не то что другие только кроссфитовский вариант показывают!
Что умеют - то и показывают)
на 16:30 вы говорите про метод, который, почему-то, очень популярен среди фитнес-блогеров. и вправду, высок риск травмироваться при таком методе маха. я делал такие махи несколько дней подряд, и у меня в области крестца начал чувствоваться некий дискомфорт. хорошо, что вы об этом сказали. я не сразу понял, почему такой метод не совсем правильный, но Вы объяснили очень доходчиво. да и на своем опыте я в этом убедился.
Я поднимаю гири 23 года, 20 из которых на уровне предела возможностей. + подготовил 7 чемпионов мира по гиревому спорту. Хочу очень снять видео про такие махи!
Действительно, подобные толчки тазом (как ещё говорят- "щелчки" и т.п.) очень нежелательны и опасны. Но, к сожалению, в связи с этим возникала некоторая путаница в терминологии и названии упражнений. Поясню, что я имею ввиду.
Подобный вариант махов Иван назвал "русскими" и поставил на них крест. Повторяю, так действительно выполнять не стоит. Но правильно ли именно такой вариант называть "русскими махами"?
Тут такая история. Некий Цацулин, родом из СССР, переехал жить и работать в Штаты. Там он начал развивать собственное направление работы с гирями. И в т.ч. ввёл такой вариант махов (с щелчком тазом). Там они получили название "русских" (по происхождению Цацулина, видимо). Впоследствии в Америке стало активно развиваться подобное направление, и постепенно оно перешло и к нам. И всякого рода "инструкторы" и блогеры взяли это на вооружение и стали везде публиковать и "учить". Естественно, продолжая называть такой вариант "русскими" махами. В противовес высоким махам (над головой), которые получили название "американских". Но главное отличие между ними- это как раз амплитуда. Русские- до горизонтали, а американские- над головой. Но вот щелчок (толчок) тазом- грубая ошибка, которая изначально не должна быть связана с подобным вариантом выполнения махов- до горизонтали, с незначительным сгибанием рук. Этот щелчок- изобретение Цацулина и к русским махам не имеет отношения.
Наверное, Иван видел в интернете только такой вариант- с толчком тазом. Поэтому и поставил крест на "русских махах". Но их надо выполнять, естественно, по-другому, именно в этом техническом моменте. А конкретно- вместо толчка тазом гири вперёд выполняется подрыв гири ногами (как и при подрывах гири), но только- в самом начале маха, из крайней нижней позиции. Ты как бы пытаешься активно оттолкнуться ногами от пола для прыжка вверх. Тот же самый приём- нагрузка идёт не на поясницу, а на ноги, именно они разгоняют гирю. К тому же в этих махах используется так же описанный здесь прием переноса центра тяжести тела: при замахе - вперёд, при непосредственно махе - назад. Получаем ту же самую основу, что и при подрывах гири, только с двумя отличиями: подрыв ногами осуществляется с самого начала маха, и траектория движения гири не просто вверх, а вперёд-вверх. Это и есть русские махи. При таком выполнении никаких проблем с поясницей не будет. А даже наоборот. Мой личный пример тому доказательством - при проблемах со спиной, заработанных ещё в юношеские и молодые годы я не мог впоследствии приседать и делать становые тяги хоть с мало-мальски приличным весом. В 45 лет я начал тренироваться с тяжёлыми гирями, и именно подобные махи заметно улучшили состояние моей спины, и теперь я выполняю их с рабочими весами гири 90-100кг и более, и могу опять выполнять, например, швунги или жимы с двумя гирями вплоть до 45-48кг. Состояние спины стало позволять делать подобное, и это на шестом десятке лет.
И именно подобный описанный вариант русских махов позволяет работать с очень тяжёлыми гирями, маятник больше подходит для более лёгких гирь.
В общем, "русские" махи- именно русские, а не пришедшие с буржуйских источников.
@@СергейПлешивцев-ж9ц Добрый день. Спасибо, интересно. Вы не встречали видео правильного выполнения русских махов? По описанию не все понятно.
@@ДмитрийР-н4р Здравствуйте. В своё время я взял за основу выполнение подобных махов одного русскоговорящего прибалта, живущего во Франции. У него лучший результат 92кг на 30 повторений. Правда, видео обрывается после 20 повторений, но у меня нет оснований ему не верить. Там отлично видно работа ног в начале маха без всяких "щелчков" тазом. Но я тоже после нескольких лет занятий могу выполнять такие махи с гирей 90-100кг и более. Лучшие мои результаты 91кг на 23 повторения и 102,5кг на 15 повторений. Это есть у меня на канале. С учётом того, что и спина стала при этом себя значительно лучше чувствовать (и это после 50 лет), махи выполняются правильно и с точки зрения результата, и с точки зрения безопасности. Найдите по поиску. Главное здесь- работа ногами (в русских махах подрыв ногами происходит в самом начале маха, а в том варианте, что советует Иван (это больше подрывы, нежели махи, гиря у него движется при этом по более вертикальной траектории)- ближе к середине амплитуды.
@@ДмитрийР-н4р Здравствуйте. В своё время я взял за основу выполнение подобных махов одного русскоговорящего прибалта, живущего во Франции. У него лучший результат 92кг на 30 повторений. Правда, видео обрывается после 20 повторений, но у меня нет оснований ему не верить. Там отлично видно работа ног в начале маха без всяких "щелчков" тазом. Но я тоже после нескольких лет занятий могу выполнять такие махи с гирей 90-100кг и более. Лучшие мои результаты 91кг на 23 повторения и 102,5кг на 15 повторений. Это есть у меня на канале. С учётом того, что и спина стала при этом себя значительно лучше чувствовать (и это после 50 лет), махи выполняются правильно и с точки зрения результата, и с точки зрения безопасности. Найдите по поиску. Главное здесь (во всех видах махов)- работа ногами: в русских махах подрыв ногами происходит в самом начале маха, а в том варианте, что советует Иван- ближе к середине амплитуды (У него это больше подрывы, нежели махи, гиря движется при этом по более вертикальной траектории). При этом Иван делает в гиревой манере- двойной подсед ногами. В русских махах, о которых говорю я- один подсед. Но основа, повторяю, одна - основное движение за счёт активной работы ног. Ощущается это везде как работа ног при прыжке вверх.
Спасибо большое,больше таких видео про нюансы
Их много. вы по каналу пройдите)
Иван супер!!! Все понятно здоровья вам !!!
Пользуйтесь
Денис Николаевич, спасибо за знание.
Иван Николаевич
Гоню в гараж.... Буду заново учиться)
Гараж - зачет!)
@@IvanDenisovKettlebellClub там своя атмосфера))
Спасибо, интересно, будем пробовать
Конечно. Какой смысл это просто посмотреть)))
Даже это базовое упражнение заставляет после подхода валяться на полу жадно вдыхая воздух, но я совсем новичок😵💫😂😂 Выражаю огромную благодарность за уроки, которые вы для нас записываете. Все же даже на данном простом упражнении можно легко травмироваться!
Дышать надо просто правильно)
Благодарю! Замечательно объяснили технику. Мне было очень ценно.
Варианты движений пожалуй самые главные.
Спасибо
Спасибо огромное! Эксклюзивная информация!
ТАкой много на канале. Посмотрите
Спасибо! В Тольятти не нашел куда можно пойти в заниматься гиревым спортом, только на Вас надежда.
Привет. Не знаю( Даже не в курсе кто в Самарской области руководитель(
Спасибо Бро! Очень полезные знания даёте всегда!🙌
Успехов.
Спасибо, за поучительные ролики! Очень толково!
Стараемся)
Никогда не занимался гирями,всегда рассматривал как примитивный предмет тренировки,а тут месяцев пять назад,попробовал и вы знаете зашло.Сейчас изучаю технику с маленькими весами и мне нравится.Надо было ещё лет десять назад изучать гири.Классный снаряд,для тренеровки
ДА у многих так знакомство проходит! У меня например так же было))))
Миллион лайков 👍 спасибо огромное!
Спасибо)
Спасибо за грамотный видеообзор! Здоровья и удачи!
Спасибо. Все варианты основные тут.
Спасибо Иван за ценный урок.
Успехов. Надо разбираться.
Благодарю за ценные указания, очень полезны Ваши видео.
Успехов!)))
Спасибо за профессиональные советы.
Тут собрана главная информация.
большое спасибо, вероятно спасли мне поясницу, ибо в последнее время стал чувствовать дискомфорт в области крестца
Возможно! Это очень важный элемент.
Иван спасибо за ролик.
Теперь понять надо что есть что
Иван добрый вечер меня зовут Василий, я занимаюсь гирями в домашних условиях без тренера, Ваши ролики мне очень помогают в технике о которых я не знал, просматриваю каждый Ваш ролик и тренируюсь, огромное Вам спасибо.
Отличный видео урок.!
Согласен, такого нет!
благодарю! великолепно 👍🏻👍🏻 будем учиться! огромное спасибо за работу вашу!👏🏻
Успехов
Благодарю за правильное объяснения упражнения,ждём дальнейших ваших рекомендаций
Спасибо.
Спасибо, очень познавательно !
Успехов
Спасибо за мастер-класс. У меня гири, как Вы говорили, летят вперёд и само собой отбивают плечи и предплечья. Буду учиться и работать над техникой. Ещё раз благодарю.
Все верно. От подрыва все зависит.
Благодарю вас Иван, очень практично и интересно!
Иван! Уважение тебе и долгих лет жизни! Без поеувеличения скажу что ты настоящий ЧЕЛОВЕК! Спасибо за время потраченное на нас неучей😁Привет тебе из загнивающего городишка в Ростовской области под названием Шахты💪👍👍👍
Привет! Если занимаетесь гирей, значит Шахты будут процветать.
@@ПавелПантелеев-й9ж спасибо
Таких городишек много. Вопрос в том, что в них есть хорошие люди.
@@IvanDenisovKettlebellClub Спасибо
@@IvanDenisovKettlebellClub Я и на работе уже подсадил людей на гири😁 уже пару 16 купили и пару 24
Круто! Полезно знать каждому
Кто к гире прикасается - точно
Спасибо! Научился делать махи по этому видео.
Это круто!
Иван красава. Настоящий гиревик и чемпион. Такие рекорды это просто жесть многие даже с гантелями 6кг не выполнят столько сколько Иван с 32ками👌👍🤟
НУ каждому свое)
Пересматриваю снова.
Жаль что нельзя второй лайк влепить. Очень полезное видео. Благодарю!
Интересное видео, увлёкся просмотром, чуть не забыл поставить пальчик вверх, вовремя спохватился, раскаялся и исправил эту ошибку😁
Это лучшее что есть об этом упражнении. Вам решать как его делать!
Спасибо большое за очень подробный разбор. Теперь буду делать правильно и грамотно.
Из всех там только одно не очень выполнение. ТАк можно делать, но можно и поломаться.
Спасибо Вам больше!
Успехов.
Благодарю за проделанную работу. Полезный материал
Конечно. Успехов
СУПЕР МАТЕРИАЛ 👍👍👍👍👍
Такого нет ни у кого.
Excellent educational video although I do not know your language (I am from Greece). Thank you very much and please if you can put subtitles in English in such videos.
I have no time for subtitles(((
Thank you again!!!
Спасибо за отличное, понятное видео!
Успехов. Надо еще телом понять про что вопрос
Спасибо за ролик, здорово и понятно объясняете 👍
Осталось работать
Большое спасибо за очень полезную информацию!
Главное использовать!
Теперь я понял почему болит крестцовый отдел после махов с тяжёлой гирей!Большое спасибо за разбор упражнения!
Пока только болит! Так делать просто нельзя((( И инструкторы Цацулина сами переломаные(
Иваныч! Уже всё отметил! Спасибо большое дружище!)))
Отлично!
Спасибо за выпуск!)
Успехов)))
Очень поучительно
Спасибо, Иван.
Пользуйтесь
От души, мастер!!!
Спасибо. Стараемся.
Спасибо, толково!
Пересмотрел свою технику.
Есть такое дело. Очень много нюансов
Спасибо 🙏 и Вам! 🔥🔥🔥
Успехов
Как же круто 😎нет слов...
Спасибо. Успехов
За последнее упражнение спасибо, обязательно учту!За предупреждение о перегрузке, очень важно,взял для работы гирю 50.
Увидите.
Супер видео, спасибо!
хотел бы еще правильное сбрасывание Гири посмотреть или как научиться его делать правильно если можно плииз сделаете видео на эту тему👍✌💪
Будет. Но в инстаграме давно есть!) Года два уже висит.
@@IvanDenisovKettlebellClub в инстаграмме не сижу))) простите
Годно делаешь ! Очень полезно. Исправляю ошибки свои
Успехов!)
Да. Круто!
Спасио
Чотко. По другому и быть не может.
Важно! Люди не понимают что качают!
Большое спасибо!
Благодарю вас
Спасибо! Успехов!
Взаимно!
Спасибо 🤝
Видимо надо несколько раз пересмотреть это видео, чтобы уловить тонкости о которых идет речь. Знакомство с гирей-месяц, в восторге от снаряда, но пока все непросто))
Если все делать правильно, то конечно непросто.
Действительно, подобные толчки тазом (как ещё говорят- "щелчки" и т.п.) очень нежелательны и опасны. Но, к сожалению, в связи с этим возникала некоторая путаница в терминологии и названии упражнений. Поясню, что я имею ввиду.
Подобный вариант махов Иван назвал "русскими" и поставил на них крест. Повторяю, так действительно выполнять не стоит. Но правильно ли именно такой вариант называть "русскими махами"?
Тут такая история. Некий Цацулин, родом из СССР, переехал жить и работать в Штаты. Там он начал развивать собственное направление работы с гирями. И в т.ч. ввёл такой вариант махов (с щелчком тазом). Там они получили название "русских" (по происхождению Цацулина, видимо). Впоследствии в Америке стало активно развиваться подобное направление, и постепенно оно перешло и к нам. И всякого рода "инструкторы" и блогеры взяли это на вооружение и стали везде публиковать и "учить". Естественно, продолжая называть такой вариант "русскими" махами. В противовес высоким махам (над головой), которые получили название "американских". Но главное отличие между ними- это как раз амплитуда. Русские- до горизонтали, а американские- над головой. Но вот щелчок (толчок) тазом- грубая ошибка, которая изначально не должна быть связана с подобным вариантом выполнения махов- до горизонтали, с незначительным сгибанием рук. Этот щелчок- изобретение Цацулина и к русским махам не имеет отношения.
Наверное, Иван видел в интернете только такой вариант- с толчком тазом. Поэтому и поставил крест на "русских махах". Но их надо выполнять, естественно, по-другому, именно в этом техническом моменте. А конкретно- вместо толчка тазом гири вперёд выполняется подрыв гири ногами (как и при подрывах гири), но только- в самом начале маха, из крайней нижней позиции. Ты как бы пытаешься активно оттолкнуться ногами от пола для прыжка вверх. Тот же самый приём- нагрузка идёт не на поясницу, а на ноги, именно они разгоняют гирю. К тому же в этих махах используется так же описанный здесь прием переноса центра тяжести тела: при замахе - вперёд, при непосредственно махе - назад. Получаем ту же самую основу, что и при подрывах гири, только с двумя отличиями: подрыв ногами осуществляется с самого начала маха, и траектория движения гири не просто вверх, а вперёд-вверх. Это и есть русские махи. При таком выполнении никаких проблем с поясницей не будет. А даже наоборот. Мой личный пример тому доказательством - при проблемах со спиной, заработанных ещё в юношеские и молодые годы я не мог впоследствии приседать и делать становые тяги хоть с мало-мальски приличным весом. В 45 лет я начал тренироваться с тяжёлыми гирями, и именно подобные махи заметно улучшили состояние моей спины, и теперь я выполняю их с рабочими весами гири 90-100кг и более, и могу опять выполнять, например, швунги или жимы с двумя гирями вплоть до 45-48кг. Состояние спины стало позволять делать подобное, и это на шестом десятке лет.
И именно подобный описанный вариант русских махов позволяет работать с очень тяжёлыми гирями, маятник больше подходит для более лёгких гирь.
В общем, "русские" махи- именно русские, а не пришедшие с буржуйских источников.